t*******f
发帖数: 2634 | 1 I run yesterday and this morning after three weeks
of rest (no running at all, but body weight 5+LB
down).
My 6mph HR was 10bpm higher than before, although
I felt easy while running. The temperatures were
close to 90F yesterday and about 80F today while I
was running. The temperature was about 45-55F three
weeks ago.
Is it because of temperature increase or because of
degradation of my aerobic function? Or both? Which
one is dominant?
Also, for high temperature in the summer, should I
still use... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 2 跑步音乐对我就象兴奋剂，每次必听，无论室内室外，否则跑不了几迈。
跑累了以后完全是跟着音乐节拍迈腿，像个机器人。出发前想好pace，
然后确定听哪个bpm的音乐。
你这样听故事，会不会走神进入情节? |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 刚上Garmin Connect统计了一下这两年的总里程，居然有1,419.76 km，比我想象的多
多了。当然这里面有些是旧的NB 845和新的NB 860上跑的，还有两三周是HS4上跑的。
不过照片上那双NB 760怎么也有1000公里了，看来还是跑够本了的。呵呵呵。。。
Count: 156 Activities
Distance: 1,419.76 km
Time: 126:15:10 h:m:s
Elevation Gain: 7,881 m
Avg Speed: 11.2 km/h
Avg HR: 159 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 82,381 C |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 上次心率带突然发狂，出现连续三个迈以上的200+bpm的读数，我以为电池不行了。
今天把电池拿下来，用专门刚买来的数字万用表一测量，居然有 2.96伏，电池没事，
我的心率带就有事情了。反正这个礼拜不跑步，看看下下个礼拜的情况了。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 5 今早醒来在床上测乐一下rest HR，47BPM，比前一段时间
cross-training的时候低乐不少，离以前的最低点也不远乐。
刚刚到积木跑乐十迈LHR，发现10：00 pace的HR也只比最
好的时候快几个BPM。
估计HR会很快恢复到历史最好时期。
不过今天pace是脚罐测的，所以有些担心不是很准。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 昨天totally歇乐一天，又做乐些自己喜欢吃的，并且破天荒
晚饭吃了半条（半磅）面包。一般情况一天最多两片面包。所以
今天感觉挺好。
下班以后到积木跑了十迈，惊喜地发现10：00 pace的HR竟然
比历史最后水平低乐一两BPM！快跑完的时候提速到6.5mph跑
乐两迈,心率竟然跟前些天6mph的HR相当。
看来休息和carb loading起作用乐。现在AT感觉有些不适。
不过根据这些天的经验，明早应该可以回复。敲敲木头。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 5/13-5/19/2013
5/13
环境：95F，石子土路,inov-8 150
Distance: 12.95 mi
Time: 2:18:16
Avg Pace: 10:41 min/mi
Elevation Gain: 535 ft
Calories: 1,477 C
Avg HR: 134 bpm
今天真热啊，跑了一半就不想跑了，昨天大半夜跑的，睡了4个小时，到现在腿脚还有
些酸，慢慢跑，就这样，浑身上下都是水灵灵的。。真想找个地方坐着喝水，但是，大
太阳那里都一样，忍忍跑完了昨天的里程，回家吃水果喝水。。。继续inov-8 150鞋。
150鞋现在算是给我break in好了，袜子都不用穿了。
inov-8 150，85迈
5/20-5/27/2013 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 这就11月了，日子过得真快啊。
1号，歇着，现在改早上太阳没出来前跑了，睡懒觉过了6点就没有希望跑步了。
11/02
环境：63F，柏油路,instinct
Distance: 13.04 mi
Time: 2:18:27
Avg Pace: 10:37 min/mi
Elevation Gain: 75 ft
Calories: 880 C
Avg Run Cadence: 184 spm
Max Run Cadence: 192 spm
Avg Stride Length: 0.81 m
Avg HR: 124 bpm
周六早上group run。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 把墙撞烂) 于 (Thu Aug 11 23:48:59 2011, 美东) 提到:
不能跑步，晚上去gym上了1小时cycling class, 特意带上了
305测心跳。 我找了个大风扇的位置正对着吹， 刚弄了10分
钟我就不行了， 满身大汗。 其实心跳一直都没超过135，但
是大腿，特别是四头肌受不了， 强度感觉跟跑tempo差不多。。
一直看钟，好容易熬完60分钟，全身湿透，感觉比跑步累多了，
而且对身体没有任何冲击，膝盖/脚有伤的同学可以考虑，真
是个保持fitness的好方法。。。
☆─────────────────────────────────────☆
tulipwolf (土狼，秃尾巴狼, 秃 18 Wolfy, 图例玻列夫) 于 (Fri Aug 12 02:32:04 2011, 美东) 提到:
Cycling is also tough for me. I can handle
12? BPM only.
☆────────────... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 嗯，去年3.5迈比赛，跑出来过219 BPM，然后就萎了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 super strong heart 190 bpm to the end!185朝上的心率撑了1个多小时，楼主心脏是
20多岁的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 是啊。看到这个人说的了。长距离上人不成啊。
‘I found a track record for a sled dog track of 27 miles of 1 hr 53 min the
world record for the slightly shorter marathon is 2 hr 4 minutes so over a
long distance the gap lessens but the dog still has it...’
‘There are some great answers here, and enough proof to show your friend
that he's quite wrong. Speaking from recent research and professional
experience, I want to share my story:
I'm a runner - not a professional one, but I've completed two marathons and
can run a 5... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 16 I am Male. Age 31.
谢谢鼓励！
如果tempo run，中间是不是保持150(~180-31)心率就好了？今天我的心率超高的，Max
HR: 191 bpm
昨天看了这里的一篇文章讲5k strategy: 1st mile 拼命跑，所以今天才这样的:P |
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x******g
发帖数: 2165 | 17 今天在跑步机上用新到的foot pod测了一下速度，发现foot pod测出来的比跑步机上设
定的慢不少。跑步机上设定的是7.1 mph，foot pod是6.7mph。 看来自己的迈数又要打
折扣了。
不过今天测得步频快了不少，平均90。这个应该是准的吧，好像不需要calibration.
看来听网上下的podrunner 180 bpm 的歌还是很有用的，有需要提高步频的朋友可以下
载听一下。
附近也没有track可以calibrate foot pod。 准备直接把 factor 设成1.06。 这样就
可以让自己的速度看起来更快一点，更有成就感。哈哈 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 哈哈哈，大！81年的整体和谐许多，55年版就是炫耀速度的，但是中间部分有慢下来了
。开玩笑的。
其实随便找一个180或者90 bpm的曲子就成了。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 19 听pod runner的180 bpm song， 我听了几次，现在就到90的步频了 |
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d****r
发帖数: 2912 | 20 你有一颗非常年轻的心脏。170+bpm我坚持不了2分钟。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 21 没有foot pod的话，就听180 bpm的音乐也可以。听习惯就好了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 search了一下，心跳最低纪录37左右：
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
Trained athletes tend to have slow resting heart rates, and resting
bradycardia in athletes should not be considered abnormal if the individual
has no symptoms associated with it. For example Miguel Indurain, a Spanish
cyclist and five time Tour de France winner, had a resting heart rate of 38
beats per minute, one of the lowest ever recorded in a healthy human.
Edward Black achieved the world record for the slowest heartbeat in a
hea... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 这是我跑得第五个马拉松,第三次跑CIM,每次跑都很开心,这次更是! 跑前想跑3:25:00,
但这个速度训练中我没有跑超过6麦,自己心里没有谱.那天冲刺时看到 clock 3：27：
**，GPS上3：26：**，稍微有些遗憾，回到旅馆看到朋友们报道说:3:25:58,一下坐在
地上哭了。。。
这么激动成绩可能是一方面, 在比去年重了不止6磅的情况下PR了块6分钟，但更多的是
因为今年前面9个月没有好好跑步，是从一个并不很好的状态开始训练这个比赛的，而
且好像这次才感觉到马拉松应该怎么跑了。我好像真的把这跑成了long run+MP了。前
10麦就像每次group run一样，慢慢悠悠，直到大概10麦的时候才意识到：得快点了，
就差一个MP 了，然后就注意呼吸，注意控制速度，完成了今年的最好MP :)
今年从9月15号之后才开始比较认真的跑步, 9月跑了213.4 mi (平均9:57 / mi),10月
跑了289.4 mi (8:56 / mi), 11月跑了213.2 mi(8:33 / mi). 最好的一次是7:55的
pace和yejun跑了12麦/18麦，我当时最后跑得很h... 阅读全帖 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 25 差不多的速度。温度影响有这么大？还是treadmill 上放了1%的坡度整的？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 same here
这两天为了看澳网，天天在gym里跑，又累又慢还气喘，泡一会就累得不行了。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 33 是啊。相同心率下，现在的天气，我在户外跑比在gym里跑快10% |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 最低心跳世界纪录27下，白老大加油：
Lowest heart rate - Guinness World Records
http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/2000/lowest-h
The lowest resting heart beat on record is 27 bpm belonging to Martin Brady
(UK, b. 24 March 1969) who was tested at the Guernsey Chest and Heart Unit,
Channel Islands, UK on 11 August 2005. |
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s*****e
发帖数: 5471 | 35 哈，又见熟人。回头搞个“乐手爱跑步”活动。
你说这个问题我真考虑过：跑步节奏bpm跟速度mph如何换算。设节奏为b(beat/min)，
速度为v(mi/hr)，步长为l(m),
b * l = v/60 * 1600
假如l为常量 =1m，则b = v * 26.67. v = 6mph => b = 160bpm, v = 7mph => b =
187bpm.想象用这个节奏弹4/4拍，orz无敌手。。。
不过步长到底是不是速度的函数呢？跑得越快，仅仅是步频加快呢，还是步长也增加？
值得研究一下。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 36 跑一小时10公里大概烧800卡，尼玛划船一小时（9-10公里，阻力2-6可变，LifeCore
R100，自带心率计120-140 bpm）只烧300卡出头。一样费力出汗，这尼玛是啥意思？ |
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m******1
发帖数: 715 | 37 Average hr 172 bpm for over 3 hours! Congrats for passing this hard cardio
test!!! |
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b***m
发帖数: 2112 | 38 2016.1.18-1.24: H.H.-1第5周, 59km
1.18: 5k easy run。早晨大雨转雪，上午出远门。下去去幼儿园前跑了5k，算是把今
天的任务完成了。最近开始适应冬训了，早晨5:30-7:00之间，几点起床都没任何问题
。赞一下自己，哈哈！
1.19: 11k easy run。Gym 30min。不敢再冒进跑tempo了。最近读书的一点体会是：跑
步训练不仅仅是follow一套训练方法，而且是follow一种生活方式，或者说是选择一种
跟以前不一样的生活哲学。
1.20: 5k easy run。Gym 30min。左小腿还有疼感，恼人。看来只有两条路：停训或嗑
药。先嗑药几天试试。粗略估算了一下，全马跑进310，按180/min的步频，步幅得达到
1.24m (Meb是1.8m，这差距…)。可是我刚碰到1.2m就伤了，看起来是急进了。
1.21: 5x800 tempo改为10k MAF+7 bpm run。Gym 30min。仿效去年对付TB的经验，跑
步前吃了ibu，跑的过程中不觉得疼。感觉ibu对自己很有效。个人的理解是拖延较长时
间的伤应该是有炎症... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 39 2016.1.18-1.24: H.H.-1第6周, 59km
1.18: 5k easy run。早晨大雨转雪，上午出远门。下去去幼儿园前跑了5k，算是把今
天的任务完成了。最近开始适应冬训了，早晨5:30-7:00之间，几点起床都没任何问题
。赞一下自己，哈哈！
1.19: 11k easy run。Gym 30min。不敢再冒进跑tempo了。最近读书的一点体会是：跑
步训练不仅仅是follow一套训练方法，而且是follow一种生活方式，或者说是选择一种
跟以前不一样的生活哲学。
1.20: 5k easy run。Gym 30min。左小腿还有疼感，恼人。看来只有两条路：停训或嗑
药。先嗑药几天试试。粗略估算了一下，全马跑进310，按180/min的步频，步幅得达到
1.24m (Meb是1.8m，这差距…)。可是我刚碰到1.2m就伤了，看起来是急进了。
1.21: 5x800 tempo改为10k MAF+7 bpm run。Gym 30min。仿效去年对付TB的经验，跑
步前吃了ibu，跑的过程中不觉得疼。感觉ibu对自己很有效。个人的理解是拖延较长时
间的伤应该是有炎症... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 41 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 42 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 43 my rest heart rate is 38 bpm.:) |
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I*D
发帖数: 40035 | 44 I beleive that!
my hart rate is also around 40 bpm. I used to pass out in the gym and was
sent to the hospital by the ambulance, the doctor thought the reason I
passed out was my much lower heart rate.
a
38bpm |
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E****n
发帖数: 85 | 45 I am suspecious...are you sure you are OK?
Tour de France cyclist Lance Armstrong has a resting HR around 32 bpm |
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i***i
发帖数: 5368 | 47 有人用过这个Mio Alpha吗？
这个倒是符合我的所有要求：
1.防水（可戴着游泳）
2.能测心率
3.不用绑心率带
4.连续的实时心率测量（不是on-demand那种）
需要注意的是：
1.使用BT4.0，所以需要iphone4s或5以上
2.缺少backlit，alarm，stopwatch这些基本功能
3.*其中一个review说游泳时候测得心率不准：
Mio says "you can wear your Alpha while swimming." Which is true, in that it
will not melt. It will not, however, work worth a damn. I wore the Alpha on
three different swims in a warm pool, and the results were unusable at best
. It was often off by more than 40 BPM. You don't need to worry about it in
the shower, t... 阅读全帖 |
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i***i
发帖数: 5368 | 48 有人用过这个Mio Alpha吗？
这个倒是符合我的所有要求：
1.防水（可戴着游泳）
2.能测心率
3.不用绑心率带
4.连续的实时心率测量（不是on-demand那种）
需要注意的是：
1.使用BT4.0，所以需要iphone4s或5以上
2.缺少backlit，alarm，stopwatch这些基本功能
3.*其中一个review说游泳时候测得心率不准：
Mio says "you can wear your Alpha while swimming." Which is true, in that it
will not melt. It will not, however, work worth a damn. I wore the Alpha on
three different swims in a warm pool, and the results were unusable at best
. It was often off by more than 40 BPM. You don't need to worry about it in
the shower, t... 阅读全帖 |
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S****2
发帖数: 349 | 49 你最大心率多少？ 多少算正常。
我用那些个什么公式估算的是应该180～185 bpm；可是我用305测的最大也就162bpm，
当然我最近腿伤了没有用多次100m来测，用的是自行车那个东东测的，就是把level设
到最高，然后拼命踩到最大转速30秒，休息，再踩，三次。
我不想over-train，也不想take it too easy on myself. |
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S****2
发帖数: 349 | 50 Thanks, good to know, my problem is that I am not sure 162 bpm is my max....
..
least |
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