n*********e
发帖数: 195 | 1 不是打酱油啊，
Avg HR: 181 bpm
Max HR: 188 bpm
刚开始有点紧张，明明可以跑更快看到心率这样就不不敢跑。。。
真实实力（弱）的反应，哈哈 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 年轻强大的心脏呀，现在你的心肺能力还跟不上，多跑跑就好了。
去年我135的半马平均心率173 bpm，最高192 bpm，我的最大心率是200+ |
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n***0
发帖数: 54 | 3 给你发一个我昨天MAF训练的GPS数据吧，20迈，pace7分54，平均心率149.（我的MAF是
153）
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 158 bpm
我的一个split是半迈
Split Time Distance Avg Pace
Summary 2:37:57.9 20.00 7:54
1 4:33.4 0.50 9:07
2 4:22.2 0.50 8:44
3 4:08.6 0.50 8:17
4 4:17.8 0.50 8:36
5 3:51.7 0.50 7:43
6 4:01.2 0.50 8:02
7 3:58.9 0.50 7:58
8 3:48.3 0.50 7:37
9 3:53.6 0.50 7:47
10 3:47.7 0.50 7:35
11 3:49.3 0.50 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 先抛个砖吧，比赛的Garmin数据：
http://connect.garmin.com/activity/414064233
Distance: 26.30 mi
Time: 3:06:26
Avg Pace: 7:05 min/mi
Elevation Gain: 258 ft
Calories: 1,643 C
Avg HR: 142 bpm
Max HR: 150 bpm
Avg Run Cadence: 192 spm
Max Run Cadence: 208 spm
Avg Stride Length: 1.18 m
大概又PR了2分钟吧，不算太坏，步履虽然蹒跚，不过还在前行 ：）
这是我今年的第10个，也是最后一个比赛.
【训练】
9月初UTMB完之后，右膝盖还是有些伤，休息了2周，到CIM还有12周时间，
时间算比较仓促，训练的话，基本也是参照了流行的Hansons, 多了很多
MP附近的训练，周mileage大约70左右，不过身体能感觉到还是没恢复过来，
long run都跑的很差. 赛前跑了一个半马，一个5... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 5 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Cycling
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 13:08:42 2015, 美东)
滥用职权，得瑟一下！
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
wo... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 7 http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
The formula deemed least objectionable was:
HRmax = 205.8 − (0.685 × age)
Karvonen method
The Karvonen method factors in Resting Heart Rate (HRrest) to calculate
Target Heart Rate (THR), using a range of 50%–85%:
THR = ((HRmax − HRrest) × %Intensity) + HRrest
Example for someone with a HRmax of 180 and a HRrest of 70:
50% intensity: ((180 − 70) × 0.50) + 70 = 125 bpm
85% intensity: ((180 − 70) × 0.85) + 70 = 163 bpm
[edit] Zolad |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 2012.12.03 跑步10公里，52分钟
Distance: 6.30 mi
Time: 52:52
Avg Pace: 8:23 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Calories: 482 C
Time: 52:52
Moving Time: 52:42
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:23 min/mi
Avg Moving Pace: 8:22 min/mi
Best Pace: 5:46 min/mi
Elevation Gain: 981 ft
Elevation Loss: 853 ft
Min Elevation: 341 ft
Max Elevation: 586 ft
Heart Rate
Avg HR: 151 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 2.1
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 2012.12.04 跑步10公里，53分钟
Distance: 6.27 mi
Time: 53:56
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Calories: 691 C
Time: 53:56
Moving Time: 53:56
Elapsed Time: 54:20
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:36 min/mi
Best Pace: 4:57 min/mi
Elevation Gain: 869 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 501 ft
Max Elevation: 675 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 168 bpm
Training Effect : 3.6
Avg Run Cadence: 88 spm
Max Run Cadence: 90 ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 这几天有个项目要交活儿，内部测试好好的，死活deploy不到客户环境，天天火烧眉毛
一样，感觉锻炼也受到影响了。
有几次骑车没有记录。
2012.11.06 跑步5公里27分钟
Distance: 3.12 mi
Time: 27:16
Avg Pace: 8:44 min/mi
Elevation Gain: 72 ft
Calories: 273 C
Details
Timing
Time: 27:16
Moving Time: 27:10
Elapsed Time: 27:48
Avg Pace: 8:44 min/mi
Avg Moving Pace: 8:42 min/mi
Best Pace: 1:55 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 72 ft
Elevation Loss: 98 ft
Min Elevation: 583 ft
Max Elevation: 622 ft
Heart Rate
Avg HR: 148 bp... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 11 2012.11.12 跑步10公里 52分钟
Distance: 6.29 mi
Time: 52:10
Avg Pace: 8:18 min/mi
Elevation Gain: 302 ft
Calories: 491 C
Details
Timing
Time: 52:10
Moving Time: 52:04
Elapsed Time: 52:13
Avg Pace: 8:18 min/mi
Avg Moving Pace: 8:17 min/mi
Best Pace: 2:08 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 302 ft
Elevation Loss: 518 ft
Min Elevation: 274 ft
Max Elevation: 524 ft
Heart Rate
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 159 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxbp... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 2012.07.24 跑步10英里，用时1.5小时
Distance: 10.09 mi
Time: 1:27:38
Avg Pace: 8:41 min/mi
Elevation Gain: 794 ft
Calories: 733 C
Details
Timing
Time: 1:27:38
Moving Time: 1:27:09
Elapsed Time: 1:36:19
Avg Pace: 8:41 min/mi
Avg Moving Pace: 8:38 min/mi
Best Pace: 1:15 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 794 ft
Elevation Loss: 787 ft
Min Elevation: 47 ft
Max Elevation: 235 ft
Heart Rate
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 160 bpm
Training Effect : 1.9
Zone... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.07.26 跑步7英里，用时1小时
Distance: 6.52 mi
Time: 57:25
Avg Pace: 8:49 min/mi
Elevation Gain: 469 ft
Calories: 545 C
Details
Timing
Time: 57:25
Moving Time: 57:13
Elapsed Time: 1:01:20
Avg Pace: 8:49 min/mi
Avg Moving Pace: 8:47 min/mi
Best Pace: 2:19 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 469 ft
Elevation Loss: 430 ft
Min Elevation: 14 ft
Max Elevation: 134 ft
Heart Rate
Avg HR: 148 bpm
Max HR: 162 bpm
Training Effect : 2.0
Zones% of Maxb... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.07.28 跑步9英里，用时1小时17分
Distance: 9.02 mi
Time: 1:17:40
Avg Pace: 8:37 min/mi
Elevation Gain: 761 ft
Calories: 665 C
Details
Timing
Time: 1:17:40
Moving Time: 1:17:19
Elapsed Time: 1:28:53
Avg Pace: 8:37 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:01 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 761 ft
Elevation Loss: 748 ft
Min Elevation: 168 ft
Max Elevation: 346 ft
Heart Rate
Avg HR: 143 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Zone... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 15 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 17 2013.1.11 跑步10英里，1小时29分
Distance: 10.02 mi
Time: 1:29:00
Avg Pace: 8:53 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Calories: 802 C
Time: 1:29:00
Moving Time: 1:28:53
Elapsed Time: 1:30:01
Avg Pace: 8:53 min/mi
Avg Moving Pace: 8:52 min/mi
Best Pace: 6:21 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Elevation Loss: 955 ft
Min Elevation: 780 ft
Max Elevation: 898 ft
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:46.4 1.00 ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 ... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 19 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
|
s******y
发帖数: 435 | 20 由于看到很多人都在大赞L85，所以费劲千辛万苦终于解掉。然后又花了大概4，5盘op
metro cq用来解各种addon，估计杀了有80人左右，解了foregrip，redex，suppressor
。总体感觉来说，射速慢，recoil低，伤害还行。但是对我来说，个人感觉用起来非常
不适应，可能以前一直在用高射速的枪（bpm>850)，拿起这把枪(bpm=650)始终找不到感
觉，所以还是换回famas。估计很快大家也会解掉这把枪，不知道你们感觉如何呢？ |
|
a*******s
发帖数: 295 | 21 intl - shift your weight onto the straightened leg. from lead's perspective,
step forward on 2. music is slower, about 100 bpm
am - shift your weight onto the bent leg. move from point A to point B in
the order of: toe -> heel -> bent knee -> straighten knee -> hip. from lead'
s perspective, step forward on 1 then SQQ. music is faster, up to 150 bpm |
|
t*******r
发帖数: 22634 | 22 窃以为这首歌最打动俺的地方不是迷幻的嗓音，
而是那种意境：
是一点凄苦
是一些颓废
或者是无奈
斟满了酒杯
喝下一半
却打翻另一半。
酒精沿桌沿流下
暗红色的酒精沿桌沿流下
滴滴————答答
80 bpm
与音乐无关
伏在桌上
我有点头疼
明晃晃酒杯晃来晃去
在桌上晃来晃去
在我眼前晃来晃去
来来————回回
80 bpm
与音乐无关
screencolor=ffffff&controlbarsize=80&file=http://space.wenxuecity.com/
media/1306122941.mp3 |
|
y*****n
发帖数: 6302 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
kim (贝辛格子) 于 (Mon May 23 00:09:35 2011, 美东) 提到:
这首歌是电影《Once》里的插曲，非常喜欢。有幸和zooropa合作，zooropa不仅弹了吉
他做了鼓，还唱了男声部，真是粉热心的好同学呀。
If You Want Me
原唱：Marketa Iglova & Glen Hansard
翻唱：kim & zooropa
吉他、鼓：zooropa
Are you really here or am I dreaming
I can’t tell dreams from truth
for it’s been so long since I have seen you
I can hardly remember your face anymore
When I get really lonely
and the distance causes only silence
I think of you smiling
with pride in your e... 阅读全帖 |
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a*t
发帖数: 2596 | 24 如果你是要跟别人比速度的话，应该按一拍4个音算。
如果自己练，那是随便的。
一般先一拍一个音，达到节拍器的极限以后，退回来，
一拍两个音，再达到极限以后再退回来，一拍3个或者4个音。
高手200 bpm是可以弹4个音的，但不一定是正常的音阶，
比如半音阶，或者4连音，正常的音阶弹到200 bpm还是很
难的。有些初学者往往会跟不上拍子，但却以为跟上了，
也有可能误算了，过高估计自己的速度。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 25 http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=79EBE7BE0AE841A8
I don't have the mp3s but I have the CD. Bought this book more than 3
years ago. it's still inspiring when I read it everytime.
I finally found out the reason I always thought 144 bpm is a boundary of
speed. it's a boundary of "no more extra hand movement". 160 bpm is
acturally the boundary of speed practice.
anyway, a good book. |
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i*******r
发帖数: 1075 | 26 settings mm， 发现一个特别好玩的现象！小老鼠的刷牙速度好像和电脑（或者浏览器
）有关。
我的新电脑+chrome大概是230 bpm (b：brush)，古董mac+safari只有100 bpm，配这首
曲子刚好差得不多:))
大家可以拿settings mm头像benchmark自己电脑了，呵呵。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 27 唉，我去年弹哈农90 bpm无压力，后来停了大半年，现在重拾起来80 bpm都不均匀了，
345指粘连严重，特别是左手。多练一会手掌带动这几指的部位就酸痛，大概跟举铁一
样是在长肌肉吧。。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 28 唉，我去年弹哈农90 bpm无压力，后来停了大半年，现在重拾起来80 bpm都不均匀了，
345指粘连严重，特别是左手。多练一会手掌带动这几指的部位就酸痛，大概跟举铁一
样是在长肌肉吧。。 |
|
t*******e
发帖数: 684 | 29 Selecting a web framework is nothing more than a personal preference. I
can claim that page navigation is part of configurations. Just think web
flow from a BPM perspective, a flow represents a business use case.
Isn't it nice to declare and program a use case/business process in the
same place? Instead of finding all navigation cases in different Java
classes, you get an integrated view for the entire use case. That is the
benefit we get from a BPM like approach. |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 第十五周，倒数第二周：
M - off
T - off
W - off
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - off
S - 16K
今天戴着心率器跑的，心跳又彻底乱了。
Heart Rate
Avg HR: 190 bpm
Max HR: 245 bpm
Avg Pace: 4:48 min/km
Elevation Gain: 118 m
Elevation Loss: 117 m
1 5:07.2 1.00 5:07
2 5:04.0 1.00 5:04
3 4:53.0 1.00 4:53
4 4:56.2 1.00 4:56
5 4:51.7 1.00 4:52
6 4:45.3 1.00 4:45
7 4:37.4 1.00 4:37
8 4:36.5 1.00 4:37
9 4:32.4 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 32 游泳37分钟，Transition 5分钟，5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
Elevation Gain: 259 f... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 The HRM belt (soft one) comes with 310XT is waterproof. I used to wear it in
my first year's tri races. And the HR was recorded properly. And I'm sure
the HRM belt comes with 910XT also works under (shallow) water.
My first olympic tri swim leg:
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 176 bpm |
|
s********k
发帖数: 401 | 34 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: sheenapunk (sheenapunk), 信区: Running
标 题: 今天先骑再跑，爽
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 18 15:57:52 2013, 美东)
顺便第一次用了Garmin 310xt. 没有foot pod或者cadence sensor，但是感觉还是挺准
的。我是新人啊新人。。。
bike:
Distance: 27.49 mi
Time: 1:55:16
Avg Speed: 14.3 mph
Elevation Gain: 277 ft
Calories: 581 C
Avg HR: 111 bpm
run:
Distance: 6.33 mi
Time: 52:37
Avg Pace: 8:19 min/mi
Elevation Gain: 1 ft
Calories: 689 C
Avg HR: 158 bpm
跑步是在操场上，穿了155，最后两圈光脚跑的，为五指鞋做准备，挺爽的。我游泳非
常的差... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 35 再来记录一下第二个砖头训练~
骑车：
Distance: 34.86 mi
Time: 2:04:17
Avg Speed: 16.8 mph
Elevation Gain: 423 ft
Avg HR: 120 bpm
跟local club骑的，这个group号称速度是13-15mph。结果来了二十多号人，最后group
平均速度是16mph。其中几个hardcore biker后半程开始发力，碰见上坡就开始彪，我
试着draft他们，还是有好几段跟不上。回来一看最快的一个5mile split有19.2mph，
HR后半程有好几个160的interval，时间倒不长，也算HIIT了。其实今天一共骑了40迈
，中间休息把表停了，走的时候有5迈忘记按开始了。。。
跑步：
Distance: 5.47 mi
Time: 42:17
Avg Pace: 7:44 min/mi
Elevation Gain: 43 ft
Avg HR: 155 bpm
骑完车回家换了衣服，啃了半个fun size snicker就上路了。跑了5个... 阅读全帖 |
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c*****9
发帖数: 32 | 36 我的比赛报告， 平均心率有点高：168. 最后奔到了188，是因为冲刺了200米。 中间5
-7mile的时候是那个大爬坡， 连走带跑点。 最后一迈抽筋走了会。 大侠请給指点一
下， 下一步在训练上应该如何改进。 多谢！
Split Time Distance Avg Pace
Summary 2:04:12.8 13.23 9:23
1 9:40.3 1.00 9:40
2 9:33.4 1.00 9:34
3 9:10.4 1.00 9:10
4 9:30.2 1.00 9:30
5 9:39.6 1.00 9:40
6 9:36.7 1.00 9:37
7 9:28.7 1.00 9:29
8 9:02.8 1.00 9:03
9 9:30.2 1.00 9:30
10 9:04.9 1.00 9:05
11 9:21.8 ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的辣椒半马跑了11953后开始有了些信心，后来5K跑了1720（当天有些小感冒，
因此比McMillan预测的1715慢了5秒）。不过接下来两周病加重了，训练严重受挫，在
Cancun时只在走的那一天跑了个31.5公里，高温闷热，跑得超级慢，还差点儿虚脱过去
。后面一个周末的ATB30K本来要... 阅读全帖 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 40 mygofer.com (aka sears/kmart) has this:-
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S*******C
发帖数: 7325 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
ridgway (ridgway) 于 (Mon Apr 5 12:48:46 2010, 美东) 提到:
抗日战争时期中共军队由5万人扩大到120万人及民兵近200万，考虑到其身处敌后既无
内援又无外援，可说是历史罕见的大奇迹。而其武器装备来源也大有可探讨之处。
抗战时期中共军队武器有几大来源：1、缴获日军 2、缴获伪军 3与国军摩擦所得 4国
府友军接济补给 5收编民枪（含收集国军散失武器） 6、自身军工补充。在战争不同阶
段以上来源比例又有大幅度涨消，而且各战略区情况也大有不同。下面试从战争不同阶
段来探讨。
一、37年出兵至38年末战略展开期。部队发展到17万人，建立了人口达5000万的根据地。
共军出兵伊始武器装备几乎全部为内战期间所有，经过长征（含西征覆没）之后
重武器基本丢光，但历经歼灭东北军2个师、胡宗南一部、东征山西等战役轻武器尽管
品牌杂乱配置不全（如贺龙部步枪仅55支有刺刀），但基本够用。与国内军队相比弱于
中央军、滇桂军，略强于川军。出征前没有得到国府大规模武器补充。共军... 阅读全帖 |
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l******s
发帖数: 3045 | 42 元音里a最简单了，辅音里bpm是唇音，都是最简单的发音，这也许是原因吧 |
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q******s
发帖数: 7469 | 43 【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: BPM (家琪), 信区: Family
标 题: 老公太娘太窝囊，我真的好压抑~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 29 06:49:14 2013, 美东)
吵架了，原因是老公吃晚饭时吃了个辣椒，辣到了，然后他就开始很夸张的张着嘴斯哈
起来。我一看他那样子就烦，又不是小孩子，吃个辣椒至于整这么大动静？之后他又跑
到厨房开始漱口，先是拿水然后是可乐最后是牛奶。10分钟过去了，他居然还在那里漱
口。我忍无可忍说道，女人都没他娇气。他便攻击我说我上辈子是男人！
我承认我的话有些重，但这真的是我内心的想法，老实说我压抑了很久了。外人都觉得
老公很温柔，很听话。可我觉得他很女人，很窝囊。
比如：
他喉咙不舒服，或者有点儿感冒，就躺在床上哼哼叽叽，希望我服侍他。我感冒都懒的
吃药，多喝的水出出汗，不就行了！
他特别喜欢看些女孩子爱看的电视剧，如（ gossip girl) 我一开始以为他是好色，后
来发觉他很津津乐道于里面女孩子讨论的话题。就连上youtube看的都是女生的录像，
搞的我一听到美国女生说话就烦！哦他还偷偷看... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 44 【环球网综合报道】据印度教徒报8月5日报道，在发生一连串“入侵拉达克”事件
后，中国边防部队又开始制止印度军队在该地区中印边境沿线巡逻。印度教徒报还特别
称，拉达克地区位于印度领土之内。
据报道称，在中国边防部队采取这种战术之前，印度部队曾于上周在拉达克北部贸
易枢纽区地区中印实际控制线沿线执行巡逻任务。据印度官方消息人士8月4日称，印度
军队被乘坐重型和轻型军用车辆的中国军人阻止。据称，当时中方出示条幅，上书称该
地乃是中国领土，印度军不能在此设立驻地。
印度消息人士称，中国军队表现的咄咄逼人，制止印度军队在其驻地巡逻。他们强
调称，这些驻地位于印度领土内。印度消息人士还补充称，自今年4月以来，这些前线
基地共执行了21次巡逻任务，但仅完成了2次任务。
据印度消息人士称，中国已经设立观察哨，密切关注印军动向，印度巡逻部队一准
备离开，中方就出动部队中途拦截，并将印度巡逻部队“送回去”。据印度消息人士补
充称，在丘舒尔召开“边界人员会议”(BPM) 时，双方会就这个问题展开讨论。
在上述事件同一边界区段，今年4月15日，中国军车曾在达普桑突出区(the
Depsang Bulge ar... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 注音符号與韦氏拼音是兩碼事兒．
這裡有兩個觀念：漢字標音系統，與漢字音譯系統
注音符號是一種漢字標音系統（而非音譯系統），讓人可以讀出漢字的正確發音（而非
近似音），它的功用相當於英文的國際音標，KK 音標，DJ 音標等．
韦氏拼音是種漢字音譯系統（而非標音系統），它是用英文字母根據英文的發音規則來
模擬漢字發音，目的是讓外國人可以唸出漢字近似的音（而非正確的音）．這就好像把
Clinton 音譯成柯林頓，Peter 音譯成彼得.
漢語拼音等於注音符號，他們的發音規則一模一樣（除了地方口音或腔調不同），只是
在書寫時所使用的符號不同．例如注音符號寫為ㄅㄆㄇ，而漢語拼音則寫為 bpm，除此
之外兩者一模一樣．
但因為漢語拼音使用的書寫符號剛好是英文字母（除了v），所以中國現在也將漢語拼
音當為音譯系統使用．只不過它畢竟不是真的音譯系統，它的發音規則與英文不同，所
以有些地方看起來像英文，但發出來的音不是英文的音（其實夾帶了些俄文的發音規則
），這常讓外國人頭疼．例如 C 或 zh 的發音．
台灣的漢字標音系統一直是注音符號，這點上從來沒有爭議．但在音譯系統上，最早一
直是使用韋氏拼音，後... 阅读全帖 |
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u***r
发帖数: 4825 | 46 https://finance.sina.com.cn/stock/jsy/2020-02-04/doc-iimxyqvz0203282.shtml
2020年02月04日 15:00 新浪财经
新浪财经讯 2月4日消息，两市低开，开盘后指数迅速翻红拉升，远程办公、在线教
育板块领涨。临近上午收盘，指数小幅回落。午后，三大指数持续拉升，创指盘中大涨
5%，盘面上，在线教育板块活跃，两市超百股涨停。总体上，大盘较昨日明显好转，但
赚钱效应较好，个股跌多涨少。截止收盘，沪指报2783.29点，涨1.34%；深成指报
10089.67点，涨3.17%；创指报1882.69点，涨4.84%。
从盘面上看，云办公、口罩、生物疫苗等板块居板块涨幅榜前列，旅游、公交、中
船系等板块居板块跌幅榜前列。
热点板块：
1、云办公
科创板致远互联(79.570, 13.26, 20.00%)、金山办公(206.280, 34.38, 20.00%)
涨停，三五互联(9.310, 0.85, 10.05%)、会畅通讯(36.180, 3.29, 10.00%)、二六三(
7.000, 0.64, 10.06%... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 按你这个bpm血氧饱和度应该100%啊，怎么回事，嗯？ |
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l*******g
发帖数: 28502 | 48 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: laocat (猫老), 信区: Joke
标 题: 老公太娘太窝囊，我真的好压抑~ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 29 13:02:56 2013, 美东)
发信人: BPM (家琪), 信区: Family
标 题: 老公太娘太窝囊，我真的好压抑~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 29 06:49:14 2013, 美东)
吵架了，原因是老公吃晚饭时吃了个辣椒，辣到了，然后他就开始很夸张的张着嘴斯哈
起来。我一看他那样子就烦，又不是小孩子，吃个辣椒至于整这么大动静？之后他又跑
到厨房开始漱口，先是拿水然后是可乐最后是牛奶。10分钟过去了，他居然还在那里漱
口。我忍无可忍说道，女人都没他娇气。他便攻击我说我上辈子是男人！
我承认我的话有些重，但这真的是我内心的想法，老实说我压抑了很久了。外人都觉得
老公很温柔，很听话。可我觉得他很女人，很窝囊。
比如：
他喉咙不舒服，或者有点儿感冒，就躺在床上哼哼叽叽，希望我服侍他。我感冒都懒的
吃药，多喝的水出出汗，不就行了！
他特别喜欢看些女孩子爱... 阅读全帖 |
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u****q
发帖数: 24345 | 50 【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: BPM (家琪), 信区: Family
标 题: 老公太娘太窝囊，我真的好压抑~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 29 06:49:14 2013, 美东)
吵架了，原因是老公吃晚饭时吃了个辣椒，辣到了，然后他就开始很夸张的张着嘴斯哈
起来。我一看他那样子就烦，又不是小孩子，吃个辣椒至于整这么大动静？之后他又跑
到厨房开始漱口，先是拿水然后是可乐最后是牛奶。10分钟过去了，他居然还在那里漱
口。我忍无可忍说道，女人都没他娇气。他便攻击我说我上辈子是男人！
我承认我的话有些重，但这真的是我内心的想法，老实说我压抑了很久了。外人都觉得
老公很温柔，很听话。可我觉得他很女人，很窝囊。
比如：
他喉咙不舒服，或者有点儿感冒，就躺在床上哼哼叽叽，希望我服侍他。我感冒都懒的
吃药，多喝的水出出汗，不就行了！
他特别喜欢看些女孩子爱看的电视剧，如（ gossip girl) 我一开始以为他是好色，后
来发觉他很津津乐道于里面女孩子讨论的话题。就连上youtube看的都是女生的录像，
搞的我一听到美国女生说话就烦！哦他还偷偷看... 阅读全帖 |
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