w***n
发帖数: 9040 | 1 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 2013.01.08 跑步10公里，用时52分钟
Distance: 6.22 mi
Time: 52:32
Avg Pace: 8:27 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Calories: 569 C
Time: 52:32
Moving Time: 52:29
Elapsed Time: 53:06
Avg Pace: 8:27 min/mi
Avg Moving Pace: 8:26 min/mi
Best Pace: 6:15 min/mi
Elevation Gain: 213 ft
Elevation Loss: 213 ft
Min Elevation: 772 ft
Max Elevation: 796 ft
Heart Rate
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 170 bpm
Training Effect : 2.5
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 2013.01.09 跑步10公里，用时53分钟，平均心率145bpm
Distance: 6.21 mi
Time: 53:23
Avg Pace: 8:36 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Calories: 542 C
Time: 53:23
Moving Time: 53:12
Elapsed Time: 53:34
Avg Pace: 8:36 min/mi
Avg Moving Pace: 8:34 min/mi
Best Pace: 5:51 min/mi
Elevation Gain: 210 ft
Elevation Loss: 200 ft
Min Elevation: 629 ft
Max Elevation: 663 ft
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 158 bpm
Training Effect : 2.0
Avg Run Cadence: 89 spm
Max Run Cadence: 9... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 2013.1.11 跑步10英里，1小时29分
Distance: 10.02 mi
Time: 1:29:00
Avg Pace: 8:53 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Calories: 802 C
Time: 1:29:00
Moving Time: 1:28:53
Elapsed Time: 1:30:01
Avg Pace: 8:53 min/mi
Avg Moving Pace: 8:52 min/mi
Best Pace: 6:21 min/mi
Elevation Gain: 925 ft
Elevation Loss: 955 ft
Min Elevation: 780 ft
Max Elevation: 898 ft
Avg HR: 146 bpm
Max HR: 157 bpm
Training Effect : 1.9
Split
Time
Distance
Avg Pace
1 8:46.4 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 2013.01.15 跑步10公里，用时54分，平均心率144bpm
Distance: 6.23 mi
Time: 54:37
Avg Pace: 8:46 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Calories: 532 C
Time: 54:37
Moving Time: 54:27
Elapsed Time: 54:54
Avg Pace: 8:46 min/mi
Avg Moving Pace: 8:45 min/mi
Best Pace: 6:10 min/mi
Elevation Gain: 190 ft
Elevation Loss: 161 ft
Min Elevation: 773 ft
Max Elevation: 808 ft
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 154 bpm
Training Effect : 2.0
Split Time Distance AvgPace
1 8:47.5 ... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 6 8/2: elliptical 40 分钟，平均BPM 146, 最大BPM 159 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 8/2: elliptical 40 分钟，平均BPM 146, 最大BPM 159 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 8 2012.09.23
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.23 mi
Time: 15:01
Avg Pace: 12:10 min/mi
Elevation Gain: 26 ft
Calories: 144 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 183 bpm
==============
resistance band x 1 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 2012.09.24
p90x kenpo x
Time: 1:00:59
Min Elevation: 5,304 ft
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 165 bpm |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 10 2012.09.25
p90x shoulders and back
Time: 50:01
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 157 bpm
游泳课 1hr |
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 2012.09.23
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.23 mi
Time: 15:01
Avg Pace: 12:10 min/mi
Elevation Gain: 26 ft
Calories: 144 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 183 bpm
==============
resistance band x 1 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 13 2012.09.24
p90x kenpo x
Time: 1:00:59
Min Elevation: 5,304 ft
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 165 bpm |
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 2012.09.25
p90x shoulders and back
Time: 50:01
Avg HR: 123 bpm
Max HR: 157 bpm
游泳课 1hr |
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b*******t
发帖数: 33714 | 15 2012.10.07
今天没stretch，晚饭逍遥完回家已经很晚了，收拾了一下跑去gym已经10:15了，11点
要关门，赶紧换了衣服发现忘带裤子了 >_< 于是不管了，回去是来不及的，外面跑是
会冻死的，反正晚上也没人，就直接牛仔裤了。
25min整整好好跑了26圈，比平时快，心率也低了一点，好奇怪。
Distance: 2.60 mi
Time: 25:00
Avg Pace: 9:41 min/mi
Avg HR: 166 bpm
Max HR: 176 bpm
莫非我真的适合半夜跑么。。 |
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m********h
发帖数: 516 | 16 2012.09.24: 跑步1小时41分，13.15英里
Distance: 13.15 mi
Time: 1:41:40
Avg Pace: 7:44 min/mi
Elevation Gain: 424 ft
Calories: 1,113 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 155 bpm |
|
m********h
发帖数: 516 | 17 012.09.24: 跑步44分，5.2英里
Distance: 5.20 mi
Time: 44:23
Avg Pace: 8:32 min/mi
Elevation Gain: 328 ft
Calories: 469 C
Avg HR: 133 bpm
Max HR: 146 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 18 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里
Distance: 5.56 mi
Time: 42:26
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 209 ft
Calories: 485 C
Avg HR: 141 bpm
Max HR: 157 bpm |
|
m********h
发帖数: 516 | 19 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里
中途全力跑上坡，推高心率，但只推到167。
Distance: 6.02 mi
Time: 49:00
Avg Pace: 8:08 min/mi
Elevation Gain: 359 ft
Calories: 574 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 3.4 |
|
m********h
发帖数: 516 | 20 感谢大使和ggsnpdsn光顾。
参加活动有点鸡血效应，以前每周一两天不跑，现在争取全勤。
2012.09.27: 跑步45分钟，5.35英里。
坡比较多，跑完后runkeeper上说“Biggest elevation climb in a week ”。
Distance: 5.35 mi
Time: 45:29
Avg Pace: 8:30 min/mi
Elevation Gain: 518 ft
Calories: 471 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm |
|
m********h
发帖数: 516 | 21 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里
Distance: 6.31 mi
Time: 49:53
Avg Pace: 7:55 min/mi
Elevation Gain: 371 ft
Calories: 669 C
心率带没带，garmin算出的卡路里就平均超过100每mile，有心率就不到，其中缘由尚
不明白。
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里
Distance: 4.81 mi
Time: 41:14
Avg Pace: 8:34 min/mi
Elevation Gain: 236 ft
Calories: 398 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 176 bpm
心率计开头几分钟乱跳，平均和max肯定都不准。 |
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m********h
发帖数: 516 | 22 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
Distance: 13.22 mi
Time: 1:43:03
Avg Pace: 7:48 min/mi
Elevation Gain: 971 ft
Calories: 1,263 C
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 4.2
分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。 |
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m********h
发帖数: 516 | 23 2012.09.24: 跑步1小时41分，13.15英里
Distance: 13.15 mi
Time: 1:41:40
Avg Pace: 7:44 min/mi
Elevation Gain: 424 ft
Calories: 1,113 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 155 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 24 2012.09.25: 跑步44分，5.2英里
Distance: 5.20 mi
Time: 44:23
Avg Pace: 8:32 min/mi
Elevation Gain: 328 ft
Calories: 469 C
Avg HR: 133 bpm
Max HR: 146 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 25 2012.09.26: 跑步42分钟，5.56英里
Distance: 5.56 mi
Time: 42:26
Avg Pace: 7:38 min/mi
Elevation Gain: 209 ft
Calories: 485 C
Avg HR: 141 bpm
Max HR: 157 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 26 2012.09.27: 跑步49分钟，6.02英里
中途全力跑上坡，推高心率，但只推到167。
Distance: 6.02 mi
Time: 49:00
Avg Pace: 8:08 min/mi
Elevation Gain: 359 ft
Calories: 574 C
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 167 bpm
Training Effect : 3.4 |
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m********h
发帖数: 516 | 27 感谢大使和ggsnpdsn光顾。
参加活动有点鸡血效应，以前每周一两天不跑，现在争取全勤。
2012.09.28: 跑步45分钟，5.35英里。
坡比较多，跑完后runkeeper上说“Biggest elevation climb in a week ”。
Distance: 5.35 mi
Time: 45:29
Avg Pace: 8:30 min/mi
Elevation Gain: 518 ft
Calories: 471 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 151 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 28 2012.09.29: 跑步49分钟，6.31英里
Distance: 6.31 mi
Time: 49:53
Avg Pace: 7:55 min/mi
Elevation Gain: 371 ft
Calories: 669 C
心率带没带，garmin算出的卡路里就平均超过100每mile，有心率就不到，其中缘由尚
不明白。
2012.09.30: 跑步41分钟，4.81英里
Distance: 4.81 mi
Time: 41:14
Avg Pace: 8:34 min/mi
Elevation Gain: 236 ft
Calories: 398 C
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 176 bpm
心率计开头几分钟乱跳，平均和max肯定都不准。 |
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m********h
发帖数: 516 | 29 2012.10.01: 跑步1小时43分钟，13.22英里，平均心率149
Distance: 13.22 mi
Time: 1:43:03
Avg Pace: 7:48 min/mi
Elevation Gain: 971 ft
Calories: 1,263 C
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 4.2
分成两段跑的，7.2英里加6英里，但是garmin表自动把两段连在一起了。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 30 跑得没有很累，还比平时慢了，回家一看心率飙了，这是表不准还是我一下子弱了啊。
。。
心率243有可能的么 >___<
Time: 19:52
Moving Time: 18:53
Elapsed Time: 27:23
Avg Pace: 11:00 min/mi
Avg Moving Pace: 10:27 min/mi
Min Elevation: 5,303 ft
Max Elevation: 5,348 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
凹下去两次是系了两次鞋带 |
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x*r
发帖数: 213 | 31 176.4 lb (1月6日早测量）
166.4 lb (2月6日早测量)
体重刚刚好减了10lb. 减肥的一个好处是腰围小了7-8cm, 很多衣服又可以穿了. 另一
个变化是心跳慢了. 减肥前测心跳68 bpm, 刚才测量是54 bpm. 预期的一个月10lb的减
肥目标完成! 下一步不知道是继续减肥, 还是歇一歇. |
|
x*r
发帖数: 213 | 32 希望自己可以坚持下来
目标一个月减掉10lb. 最少也要6lb.
176.4 lb (1月6日早测量）
- = - = - = - = - = - = - =
体重
173.6 lb (1月12日, 8:30 am）
173.0 lb (1月13日, 11:30 am）
173.4 lb (1月14日, 10:30 am）
173.8 lb (1月15日, 早上）
173.0 lb (1月16日, 早上）
172.6 lb (1月17日, 早上）
171.0 lb (1月19日, 11 am）
172.2 lb (1月20日, 早上）
173.0 lb (1月21日, 早上）
169.2 lb (1月27日, 11 am）
170.0 lb (1月28日)
168.6 lb (1月29日)
168.2 lb (1月30日)
167.8 lb (1月31日)
167.8 lb (2月1日)
167.8 lb (2月2日)
165.0 lb (2月3日)
166.8 lb (2月5日)
166.4 lb (2月6日)
- = - = - = - = - = - = - =
腰围:
1月14... 阅读全帖 |
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x*r
发帖数: 213 | 33 176.4 lb (1月6日早测量）
166.4 lb (2月6日早测量)
体重刚刚好减了10lb. 减肥的一个好处是腰围小了7-8cm, 很多衣服又可以穿了. 另一
个变化是心跳慢了. 减肥前测心跳68 bpm, 刚才测量是54 bpm. 预期的一个月10lb的减
肥目标完成! 下一步不知道是继续减肥, 还是歇一歇. |
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T****a
发帖数: 4651 | 34 Good to know, thanks. I only get those pattern on the road. On treadmill, it
seems to produce correct pattern - HR goes up gradually as I speed up
gradually.
Pattern aside, your peak is around 180 bpm on that chart and mine is 222 bpm
on treadmill. Still doesn't quite make sense... |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 i saw 220+bpm too. both of them don't make sense.
it
bpm |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 170 is too high even for Baiji. I believe Baiji will run first 13 mile @
160 BPM, then goes up to 170 BPM @ mile 22, then gradually go to as high
as possible.
guessing |
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l**n
发帖数: 2405 | 38 早上跑了两个Lap，总计6.25英里(10K)，算是给几个星期后报名的10K做首次训练。
心跳和pace的数据如下。大家看看怎么个解读法。谢谢。
总计：
Time: 58:29
Distance: 6.25Mile
Avg Pace: 9:21
Avg Heart BPM: 148
Max Pace 6:29
Max Heart BPM 183BPM |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 今晚又跑了个8K tempo，有朋友建议按照想要的半马pace(4:15/km)来跑，于是试了一下。8.01KM, 总时间 33:56, pace 4:14/km (6:48/mile)。第3K和第7K最慢，pace分别为4:19/km 和 4:22/km。
怎样练才能让tempo run跑的更轻松些？准备半马的tempo run最长应该跑多长？
Avg HR: 170 bpm
Max HR: 186 bpm
Split Time Distance Avg Pace
1 00:04:10 1.00 04:10
2 00:04:13 1.00 04:13
3 00:04:19 1.00 04:19
4 00:04:08 1.00 04:08
5 00:04:11 1.00 04:11
6 00:04:14 1.00 04:14
7 00:04:22 1.00 04:22
8 00:04:13 1.00 04:13
9 00:00:01 0.01 02:24
Summary 00:33:56 8.01 04:14 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 从BAA网站看到一个人的训练log, 他去年的Boston：2:36:14，
他今年准备突破2：31， 我把他的训练log copy过来， 他最
高的周mileage也只有80迈左右。 我现在觉得训练里真正有推
动作用的还是Longrun, Tempo, Interval这些hard training,
其他的easy run都是帮助你恢复用的， 不需要太长。
他的20周训练log, 从倒数第3周开始， 大家可以参考一下：
Age: 32
Resides: Boston
Marathon PR: 2:35:34 (Cape Cod, 2010)
Marathon Goal: 2:30:59 (Boston, 2011)
Marathon History:
November, 2007 Philadelphia Marathon 3:01:04
April, 2008 Boston Marathon 3:08:20
October, 2008 Cape Cod Marathon 2:45:36
April, 2009 Boston Marathon 2:... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 1. 你这心率很正常，你年轻。我比你大快十岁，心率比你还高。（前两天跑５K，Avg
HR: 185 bpm; Max HR: 210 bpm）
2. 你是不是跑的柏右油马路的左边（去traffic反方向）？我这样跑了半年后，右腿就
受伤了（部分原因），因为路面是斜的，右腿离地面更近一点儿，因此做功更多。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 跑个5公里比赛，跟着牛人出发。
看我5月24号比赛的时候跟着牛人出发，跑4分/迈的pace。
心率狂飙到214，之后被无情的拖垮了。。。
Avg HR: 178 bpm
Max HR: 214 bpm
Split Time Distance AvgPace
1 6:34.9 1.00 6:35
2 7:11.8 1.00 7:12
3 6:54.7 1.00 6:55
4 3:22.7 0.49 6:52 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 46 今年入夏以后长跑强度和里程都明星减低。具体是
LHR长跑的心率比以前低10BPM，MPW大概是以前
的1/3-1/2。夏天的时候注意到早晨REST HR有所
升高，大概升乐两三BPM吧。当时以为是天热。
最近天冷乐，有一个月LHR CROSS TRAINING， 发
现REST HR竟然又上升乐几个BPM。
REST HR上升是因为锻炼强度太低（心率底）还是时间/
里程太低乐？还是BOTH？如果加大锻炼时候的心率但是
维持总时间恒定，是否可以把REST HR再降下去？
CROSS TRAINING的问题是即使很低的心率，过后也很
累。估计是CYCLING或者ELLIPTICAL用到的肌肉群比
跑步少，所以维持较高心率会使用到的肌群比较劳累，但
是心肺负担相对比较轻。
CYCLING或者ELLIPTICAL的好处是现在爬坡上楼梯都
非常轻松。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 47 昨天大家说我没有心跳数据.
今天测了一下,很受打击.
Duration 1:49:32
Distance 12.00 mi
Avg. Pace 9:07 min/mi
Avg. Step Rate 175 steps/min
Avg. Heart Rate 152 bpm
Max Heart Rate 161 bpm
下周半马打酱油.争取跑完 |
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s********k
发帖数: 401 | 48 顺便第一次用了Garmin 310xt. 没有foot pod或者cadence sensor，但是感觉还是挺准
的。
bike:
Distance: 27.49 mi
Time: 1:55:16
Avg Speed: 14.3 mph
Elevation Gain: 277 ft
Calories: 581 C
Avg HR: 111 bpm
run:
Distance: 6.33 mi
Time: 52:37
Avg Pace: 8:19 min/mi
Elevation Gain: 1 ft
Calories: 689 C
Avg HR: 158 bpm
跑步是在操场上，穿了155，最后两圈光脚跑的，为五指鞋做准备，挺爽的。我去local
店试了VFF的号，然后按Dash的建议买了女款。。。 |
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s********k
发帖数: 401 | 49 哇哈哈，刚刚跑了那个local小5k，一开始大致按照这个pace来的，后来小加速了一下
。最后100米左右all out了，之后猛喘气了1分钟吧，不舒服。。看看表20：35觉得好
爽~没想到这么快。。。小开心一下。。不知道还有没有上升空间。。。
Split Time Distance Avg Pace
1 6:39.7 1.00 6:40
2 6:34.8 1.00 6:35
3 6:07.6 1.00 6:08
4 1:13.8 0.21 5:55
Summary
20:35.9 3.21 6:25
Avg HR: 171 bpm
Max HR: 184 bpm
主要目标还是10月的半码，练啊练~ |
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l*w
发帖数: 71 | 50 OG今天新鲜出炉的5K,达到了我定的目标，成绩19'50。赛道很平，容易出成绩。下个目
标，半马跑进1.5hours.
Split Hours:Minutes:SecondsTime Hours:Minutes:SecondsMoving Time
MilesDistance FeetElevation Gain FeetElevation Loss Minutes per MileAvg Pace
Minutes per MileAvg Moving Pace Minutes per MileBest Pace Beats per
MinuteAvg HR Beats per MinuteMax HR CaloriesCalories
Summary 21:35.0 20:53.0 3.20 19 20 6:45 6:32 4:47 178 191 237
1 6:11.6 6:11 1.00 0 0 6:12 6:11 4:53 171 180 63
2 6:27.7 6:27 1.00 16 20 6:28 6:27 5:32 182 18... 阅读全帖 |
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