l**n
发帖数: 2405 | 1 谢谢denali，我一般都不能遵守计划
训练都是凭借热情和膝盖的伤痛情况。
只要不受伤或者疲劳过度，我就尽可能多跑。半马让我意识到维持一个sustainable的
bpm的重要性。176-179bpm我感觉可以一直跑下去。一旦
超过180立刻就觉得实在push了，不能
长久 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 2 14 miles for men team. I averaged 153 BPM. Pace forgot la, 反正也挺慢的 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 3 Ran 11k tempo last night. The splits detail is showing max HR of 206 in the
2nd km, but the HR graph is showing only 201 bpm at 7:41 into the run. (I
saw a fox running across the street in front of between 1km and 2km, so I
don't know if that played a role.) Other than this 201 vs. 206 thing, the
rest of my HR data looked fine for the whole run with an average of 169.
Ended with avg 179 (or 182 max) for the final km. |
|
T****a
发帖数: 4651 | 4 夏天我刚开始试 LHR RUNNING 时, 12-13分一迈也得 155 BPM, 现在 9-10分一迈也是
这个心
率. 不知道真的是心脏强大了, 还是天气凉爽了, 或许是跑步让人老得太快了:-)
这个心率是自己按 GARMIN DATA 定的, 真要按 MAFFETONE 的公式, 我就只能 JOG/
WALK 了.
看来你才是真正做到 LHR RUNNING 的. |
|
T****a
发帖数: 4651 | 5 Wow, 3X mpw in 2 mon, very impressive.
is the 140 bpm calculated by phil maffetone's formula? you aren't slow if 8:
20 is your easy run pace. you may consider change your id to allegro :-)
any race ahead? |
|
T****a
发帖数: 4651 | 6 lately i've been making fairly good progress on LHR training - HR is down
more than 10 bpm since july while pace has picked up steadily. but my
arthritis pain has come back last week! it's the kind of pain that is dull
and hard to pinpoint the exactly location. it's clearly different from
runner's knee where i can tell extractly where the pain is, or ITBS.
with morning temperature in the 30s and 40s, i always wear a pair of
tights, and i don't feel much pain or cold while i'm running. but my leg... 阅读全帖 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 7 I will set HR alarm in 305 to 175 bpm in the future HM and FM races.
Controlling HR in safe zone is number one priority for me. I actually
really appreciate my own unpleasant medical attention experience in CIM.
Only when it happened to me, I started realizing how important it is to
control a safe HR in the long distance race.
I know this has been written in textbooks and been discussed many many
times, but only when it happened to myself, I start understand. |
|
T****a
发帖数: 4651 | 8 done my last run this year with a 9 mi @ 132 bpm (lowest this year). b/c
of a cold last week, i will be 7 mi short of 900 mi this year. looking
back, 2/3 of these miles were done since july when i started Maffetone
(LHR) training. so the proof is in the mileage!
my primary goal in 2011 is to run my 1st marathon. train wisely, in addition
to LHR, minimize injuries through 1) X-training, in particular
swimming, but may add cycling if i can find a reasonably prized tri-
bike; 2) stretching, which ... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 9 not in my case. my HR is 4-5 bpm lower outside at the same pace. |
|
F*******t
发帖数: 9113 | 10 汗， 我也听
我听podrunner， 里面有各种bpm的，我需要它督促我跟上速度， 否则我越跑越慢 |
|
t****n
发帖数: 10724 | 11 今天
run 1 1/2 mile @pace 10:00 bpm 167 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 12 my LD is in Corolado now, he can feel the altitude uneasiness at 6000 ft,
heart rate increased at least 10-15 BPM.
没回复，根本跑不动 |
|
r*******c
发帖数: 1060 | 13 我现在一边跑步一边学外语。。。。。。听多少是多少。。。。小蜗牛爬过 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 14 外面跑，没音乐，只有鸟叫。。
看成了running magic. .另外只有一个星期，好好调整状态就好了，不用猛练。。 |
|
A***e
发帖数: 502 | 15 keep on running -- Stevie wonder
the ultimate showdown of ultimate destiny -- Lemon Demon
一路有什么收什么，一心奔终点贝，集中精神，坚持训练是跑１０km的道理。
－－－－－－－－－
心未动自不动 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 16 我今天在跑步机上跑了个10k,最后1mile崩溃了。。。好几次脚都踩到跑步机的边。。。 |
|
A***e
发帖数: 502 | 17 180-200啊
我平时训练在最紧张的时间里，也就跑125, ２０分里完成2.5KM |
|
r********r
发帖数: 2912 | 18 这得迈多大的步子啊。。。
2500m/125/11 = 1.82m |
|
|
A***e
发帖数: 502 | 20 问好。周末在奥里匹克标准跑道练，也只有鸟叫。。。
错过了嘉年华，下周一溜号去领race pack。
第一次参加下午比赛的赛事（５：３０pm开跑），没底，估计一天就这么为了下午这一
跑泡了 |
|
A***e
发帖数: 502 | 21 我打错了，12.5是速度
２０分钟完成２５００
１２分完成２４００ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 本想跑个200m测最大心率的，但是我的“第一”计划要求今晚跑三个Mile Repeats。于
是等把老大老二都哄着了后，就出去练speedwork。
FIRST计划建议pace为3:35/km - 3:38/km，但是严格按照这个pace跑太难了，要不就快
了，要不就慢了，在这个速度，路灯又有一个没一个的，很难读Garmin上的数字。跑下
来结果为：
lap distance time pace max HR
#1: 1.61 km, 5:42.57, 3:32/km, 209
#2: 1.61 km, 5:55.70, 3:41/km, 225
#3: 1.61 km, 6:02.33, 3:45/km, 225
第一英里跑快了，后面就不行了。不过也算是跑过Mile Repeats了。下次Mile Repeats
要一个月以后了。 |
|
|
L******e
发帖数: 651 | 24 big and strong heart//admire |
|
M**u
发帖数: 10158 | 25 赞，这个速度好快阿，晚上跑步要小心，有的时候路上有小坑，坑人。。。
Repeats |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 OK，读错表了。那不是max HR，那是avg HR。别问我怎么会这么高，我也不知道。这是
刚收到的一个310XT，也把firmware升级到最新的3.70了。以前心率也到过250的，我一
直怀疑是Garmin有问题，或者是HRM belt没戴好。可现在我每次都wet接触点，也戴得
很紧。NND，从此起忽略HR了。
lap distance time pace avg HR max HR
#1: 1.61 km, 5:42.57, 3:32/km, 209, 233
#2: 1.61 km, 5:55.70, 3:41/km, 225, 250
#3: 1.61 km, 6:02.33, 3:45/km, 225, 244 |
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 29 你的rest HR多少？你的reserve真大啊 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 这个很不可靠啊。而且怎么recovery只有十几秒？
Repeats |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 哦，那是我不会用Garmin的高级功能，所以跑完每个lap后，按了pause键。查了一下：
Time: 00:18:37
Elapsed Time: 00:32:57
就是说两个lap之间walk了6，7分钟。我跑的那个小block总长2.2公里，跑1.6公里，然
后走回起点。 |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 33 Good shape to run a 5K.
Repeats |
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 嗯！谢谢！有几段没有路灯或者被树挡住了，漆黑一片，真要有个坑或者石头障碍物什
么的，我肯定会死得很惨。不过，这路就在家门口，每天都走，所以还比较放心。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 靠， 心跳250, 这个就叫基因好有木有！！！ |
|
j***y
发帖数: 5098 | 39 nnd,
我儿子的最大心跳也没你快
Repeats |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 我的310XT心率器应该是好的，至少在190及以下是好的。
在３月份时我曾经企图在大半夜跑mile repeats，但那时刚东眠醒来，根本无法保持pace（本身也没算好，所以一开设就跑太快了）。结果跑了800米就不得不停下来，胸紧的不行，感觉要犯心脏病了。当时最高心率也就219。
有些担心，于是见了家庭医生，给我弄了个Holter Monitor戴了48小时，有十来个电极点接在身上。
那是４月中的事了，由于右腿受伤，再加上天冷，就只是在最后去还holter时跑去诊所，稍微push了一下，希望能把心率push到200以上。可Garmin只显示出192。后来报告出来了，证实了只有最后那15分钟心率高，到了190，而睡觉时最低为44。
因此，我相信在200以下，Garmin应该还是很准的。 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 41 是不是新的310xt和心率计还没有match? |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 43 But how can you do that when it is beating 250 times per minute--you are in
a breath-to-alive condition. |
|
y******n
发帖数: 4527 | 44 If so, you have a tremendous heart.
Congrats.
pace（本身也没算好，所以一开设就跑太快了）。结果跑了800米就不得不停下来，胸
紧的不行，感觉要犯心脏病了。当时最高心率也就219。
极点接在身上。
所，稍微push了一下，希望能把心率push到200以上。可Garmin只显示出192。后来报告
出来了，证实了只有最后那15分钟心率高，到了190，而睡觉时最低为44。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 45 可能是我心眼太小？所以需要多beat才能供够血液来维持pace？LOL
in |
|
y******n
发帖数: 4527 | 46 haha, that makes sense LOL |
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 我建议你做个这样的实验，在跑步机上，先5.0mph跑一迈，记下一迈快要结束时的心跳，
然后把速度加快到6.0mph，跑一迈，记下心跳，再7.0mph, 8.0mph, 9.0mph。
看能不能划出一条平滑的曲线(直线)。回来再报告一下结果。 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 48 This is worth a proposal to request fund from Garmin.
seriously, a running club may want to do this to get free GPS
跳， |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 49 Great idea! I'll give it a try.
跳， |
|
|
