d******0
发帖数: 22800 | 1 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 215 | 2 从2月中旬开跑到现在，已经有两个月了。从昨天起，开始有点倦怠了。从以往的想到
要跑步就很兴奋，到有点儿想偷懒，不想出去跑。所以特地写点东西，纪念一下。鼓励
一下自己。当初开始跑的时候，不知深浅，跑到这个版来，版里诸多高手提了很多建议
。非常感谢。
闲来无聊的时候，看了下以往的精华记录，发现来这个版，还在发帖记录的ID里面，我
估计是最蜗牛的一个了吧。前阵子大使发了句话，似乎是7 min a mile, 14 min a
mile. It is both a mile, 记不真切了。但是我真的是基本14min a mile的人。写点
东西，也算是给跟我一样，在跑步上面没有啥天赋的初跑者打打气吧。
参加了一个跑步班。当时晚上去跑的时候，天都是黑的，冷飕飕的。现在就是跑完了，
天还是亮的。从冬季跑到了春天，呵呵。脚上的水泡打了好几个，到现在还总是腿痛脚
痛的。唯一值得安慰的是，按照班级的Schedule, 一直坚持着跑了下来，速度再慢，也
是在跑的。我应该是属于运动基础比较差的了。大学时候的800米跑步对我而言，简直
就是噩梦一样。2月中旬开始恢复锻炼的时候，连续跑1个mile都做不到。
虽... 阅读全帖 |
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m*********r
发帖数: 136 | 3 看了你的其他一些贴.肯定是跑过头了,而且over得厉害.在这个速度要用这么高的心率
跑,意味着mm的肌肉/肌腱/心肺都不是很强大.而这么高的心率,对于绝大多数人都是很
hard的跑,甚至是比赛的强度.不受伤才怪.那个跑步班是坑爹的.自己慢慢跑吧.心率别
过160.慢点不要紧.
3月9号，2.63miles, 13'27 pace, average bpm 170.
3月16号，3.51miles, 12'46 pace, average bpm 181
4月13号，6.04miles, 12'28 pace, average bpm 167.
4月16号，4miles, 11'41pace, average bpm 172
4月17号，3miles, 11'13pace, average bpm 183 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 比赛又抽筋了，
Distance: 1.08 km
Time: 21:12
Split Time Distance Avg Pace
1 9:55.2 0.50 1:59/100m
2 9:54.7 0.50 1:59/100m
3 1:21.2 0.08
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: XTERRA ONTARIO 越野三项赛比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 7 10:26:52 2014, 美东)
去年就想去参加这个比赛，可惜跟KK的TriKids比赛时间冲突了。今年给K找了个家门口
的kids比赛，我就可以去这个越野三项赛了。越野三项Off-Road Triathlon，ITU（国
家三项协会）称之为Cross Triathlon，就是游泳（还是一样的开水游泳哈，没有越野
游泳），山地车（mountain biking）和越野跑（trail running）。山地车是我的老本
行，所以想想这个比赛应该很适合我。
"Mine" Over Matte... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 去年就想去参加这个比赛，可惜跟KK的TriKids比赛时间冲突了。今年给K找了个家门口
的kids比赛，我就可以去这个越野三项赛了。越野三项Off-Road Triathlon，ITU（国
家三项协会）称之为Cross Triathlon，就是游泳（还是一样的开水游泳哈，没有越野
游泳），山地车（mountain biking）和越野跑（trail running）。山地车是我的老本
行，所以想想这个比赛应该很适合我。
"Mine" Over Matter 在Kelso Quarry Park举行，几十年前这里是个采石场，挖掘
limestone的，后来居民反对抗议背叛关门卖给了自然保护区，并入了相邻的Kelso自然
保护区公园。游泳的“湖”其实是以前挖掘出来的一个大坑，中间特别深，处于安全考
虑，这个湖一直还没有对公众开放，只有这种比赛上才有机会去里面游泳。湖边上现在
造了个人工的沙滩，湖水特别清亮干净暖和，翡翠绿色，很像Banff的Lake Louise的水
，就只差冰川了，游起来特别舒服。
考虑到这是个小湖，不会发生因为水冷抽筋的状况，于是我又是穿的LAVA PANTS去游泳
。... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 6 2012.09.19
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.29 mi
Time: 15:00
Avg Pace: 11:36 min/mi
Elevation Gain: 23 ft
Calories: 149 C
Min Elevation: 5,300 ft
Max Elevation: 5,332 ft
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 165 bpm
(原来心率这么高 :'( )
==============
p90x core x 60min
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 162 bpm
==============
resistance band x 1 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 7 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
=============
p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 8 2012.09.19
dynamic stretch x 1
=============
running x 15 min
Distance: 1.29 mi
Time: 15:00
Avg Pace: 11:36 min/mi
Elevation Gain: 23 ft
Calories: 149 C
Min Elevation: 5,300 ft
Max Elevation: 5,332 ft
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 165 bpm
(原来心率这么高 :'( )
==============
p90x core x 60min
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 162 bpm
==============
resistance band x 1 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
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p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 10 2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
第一次用910XT游泳功能，garmin说游了1350米，但是肯定没有，可能是不标准的动作
迷惑了手表；
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
Distance: 8.22 mi
Time: 1:00:07
Avg Pace: 7:19 min/mi
Elevation Gain: 285 ft
Calories: 719 C
Avg Temperature: 65.0 °F
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 163 bpm
Training Effect : 4.2
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
Distance: 6.31 mi
Time: 47:26
Avg Pace: 7:31 min/mi
Elevation Gain: 183 ft
Calories: 562 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 159 bpm |
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m********h
发帖数: 516 | 11 2012.10.02: 游泳23分钟，椭圆机30分钟，心率130
第一次用910XT游泳功能，garmin说游了1350米，但是肯定没有，可能是不标准的动作
迷惑了手表；
2012.10.03: 跑步1小时，8.22英里，平均心率150
Distance: 8.22 mi
Time: 1:00:07
Avg Pace: 7:19 min/mi
Elevation Gain: 285 ft
Calories: 719 C
Avg Temperature: 65.0 °F
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 163 bpm
Training Effect : 4.2
2012.10.04: 跑步47分钟，6.31英里，平均心率144
Distance: 6.31 mi
Time: 47:26
Avg Pace: 7:31 min/mi
Elevation Gain: 183 ft
Calories: 562 C
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 159 bpm |
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 4月6号 5K race：21分39秒
以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
5月13号, 3.5mile,
Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
Avg HR: 143 bpm
5月22号, 4.01mile,
Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
Avg HR: 138 bpm
5月29号，4.7mile
Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
Avg HR: 138 bpm
6月4号， 5.3mile，
Avg Moving Pace: 10:15 min/mi
Avg HR: 137 bpm
******************
You got a dream.. You gotta protect it. People can't do somethin' themselves
, they wanna ... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 13 假牛和莎娃的最有意思
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网坛十大猜想：纳达尔左手与叔叔无关 罗迪克并不冤
http://sports.sina.com.cn 2012年04月09日11:54 新浪体育微博
新浪体育讯 北京时间4月9日消息，近日，Tennis Space发布了网坛十大谜题的真
假猜想，这里遍及了职业网坛很多有趣的事情，比如纳达尔是否是被叔叔托尼指导从而
变成左手球员、比约-博格在休息状态下是否心跳只有每分钟35次、温网的球速是否在
逐年变慢等等。下边来为大家一一带来：
1、威廉姆斯姐妹训练时经常有飞车枪击事件
威廉姆斯姐妹的父亲是最先让大家有这个猜想的，他曾经讲过关于在洛杉矶康普顿
当地黑社会的故事，“那里的场地条件非常差，很破旧而且没有球网，因为你一旦安装
上球网，它就会被偷走。在那周围经常能听到汽车的轰隆声和枪声，这太糟糕了。”尽
管听起来非常的恐怖，但这件事得到了小威(微博)的确认，“有时确实可以听到附近的
枪声。”
True or False? T... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 1329 | 14 说点正经的，下面是我在俱乐部里和其他members分享的信息
发信人: octobersun (octobersun), 信区: mystocks
标 题: 我来说说Pega吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 12 23:31:10 2013, 美东)
pegasystems 是我曾经工作过的公司, 现在的工作中也每天用它的产品 PegaRules
Process Commander (PRPC)
PRPC 是 BPM (business process management) software.
PRPC 在 BPM software 这个行业里是数一数二的. 可以不客气地说, 是第一.
当然, PRPC也是最贵的. 所以Pega的客户全是大公司。 小公司是用不起PRPC这个软件
的。
BPM industry 近些年来增长很快， 越来越被市场接受了。 虽然不像cloud， big
data那么hot，但仍然算得上是一个热门。
Pegasystems 也因此在过去的七八年里有了很大的发展。
我在2005加入pega的时候，全公司是400多人，那年的reven... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 嗯，加油，这个数字不是我自省出来的，是有根据的
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机
械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个
步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让
身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰
克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现
在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的
步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1. 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的
步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2. 检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意
脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，
降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 16 12/19/12 (181.8)
历时：47m
路程：4.4mile
心跳：150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗：560cal
12/20/12 (181.8)
历时：42m
路程：4mile
心跳：150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗：560cal
12/21/12 (182.6)
历时：42m
路程：4mile
心跳：150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗：560cal |
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h******e
发帖数: 91 | 17 9月17日
1热身8分钟
2michael jillian Banish Fat Boost Metabolism 50分钟
3cool down 5分钟
今天heart rate monitor到了 根据心率算出来的卡路里消耗感觉准确多了
做michael jillian已经一个多月了 感觉这套操现在坐下来还是很轻松的
所以心率也没上去 一直在135 140 左右徘徊 只有一个有跳跃的动作 心率提升到了140
以上
一步跳 心率很快就下来的 看来我可以考虑进阶到level 3了
Duration Avg. Step Rate Cal. Burned Avg. Heart Rate
07:46 60 steps/min 57 cal 114 bpm
50:28 89 steps/min 464 cal 139 bpm
05:02 7 steps/min 29 cal 100 bpm |
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A******e
发帖数: 3373 | 18 我都是听Podcast的Motion Traxx，很不错，在itune可以找到，free的。而且它们的曲
子都是按bpm分的。以前一直听170 bpm的，我的步子比节奏快一些。今天换了个180
bpm的，刚好每次落脚都踩在节奏上，跑着很轻快。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 Time Taken: 02:03:12
Total Distance: 13.38 mi.
Workout Stats
Pace: 38:53 (min) 06:07 (avg) 04:05 (max)
Speed: 1.54 (mi/hr) (min) 9.78 (mi/hr) (avg) 14.68 (mi/hr) (max)
HR: 86 (bpm) (min) 152 (bpm) (avg) 204 (bpm) (max)
开始没注意，把pace看成速度了，心想6.07mph跟实际6.5mph差的太大了。仔细再看，
平均速度9.78mph，这错的也太邪乎了。
数据是从305导入进去的。分2圈，后面的lap平均速度倒是正确的, 6.43mph,6.61mph |
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c********a
发帖数: 1 | 20 感恩节期间到跑步版潜水，深受各位大侠的经历所鼓舞，决定自己也要开始加入跑步一
族。正好明年二月份本地有个半马比赛，就决定报名参加。之前也有跑步，但总是断断
续续的，没有系统性。决定报名以后，就从网上找了一个半马训练计划照着练，一般是
一星期跑四天左右。今天做了一个13.2 Mile 的 long run，用时大概 2:08:00。期间心
率在 158 - 167 bpm，最大171 bpm。我的 Max Heart Rate 大概是 192 bpm。
这个是训练一个多月后的成绩。距离比赛大概还有一个多月。如果要给自己的定个目标
的话，大概多少是比较现实的？多谢各位大侠支招。
新年快乐！ |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 There was a small 5k race 5 miles north to downtown State College today. I
found on the local club's website that several members will attend the race,
and do some longrun before and after the race in that area so I decided to
go.
The race started at 9am, and they planned to have a 6 mile run from 7:50.
However I missed the highway exit and wasted another 20 minutes turning back
... I never drove there. I've only run there several times, so I didn't know
how to get there from the highway at all.... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 23 找到答案，如果哪个像我一样的菜鸟想知道，烤配如下。
When you're exercising in your target heart rate zone, you'll get the most
benefits of your running, or other cardiovascular activity. Your target
heart rate is 50-85% of your maximum heart rate. Knowing your target heart
rate helps you pace properly for different types of runs, and keeps you from
overexerting yourself or, on the other hand, not pushing yourself hard
enough.
There are different ways to calculate your target heart rate zone, but the
Karvonen Method is on... 阅读全帖 |
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s**t
发帖数: 17016 | 25 据有关媒体报道，闪烁的恒星常常被人们喻为钻石，明亮而熠熠生辉。恒星的成份中绝
大部分是氢和氦，以及其它少量元素，而钻石则是由碳组成的。天空中，的确存在着真
正的钻石，它们来源于使恒星发光的炽热熔炉。
当恒星将一些较轻元素熔化时，就会释放出能量，并通过核聚变产生碳和其它元素。最
后，当恒星死亡时，这些元素就会部分被释放到星际介质中。天文学家们在整个星际介
质中会发现许多碳化合物，包括由高密度压缩的碳形成的钻石。如何得知天空中有钻石
存在呢？我们可以通过比较天体光谱和实验室光谱，以及发射和吸收光谱的计算模型，
发现天空中的钻石。
天空中的确有许多钻石，它们会在被闪耀的恒星激发后暴露身份。迄今为止，一颗名为
“BPM 37093”的星球是宇宙中最大天然钻石，它的直径达4000公里，重量相当于10的
34次方克拉。“BPM 37093”位于半人马座，距离地球约50光年，它是一颗白矮星，小
型恒星走到演化末期的产物，其核心是密度极高的结晶碳(即钻石)，外部覆盖一层氢气
与氦气。40年来，天文学家一直认为白矮星随着温度降低，其核心会结晶化，但确实证
据始终难以观测。科学家们则是从白矮星的“BPM ... 阅读全帖 |
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B*********k
发帖数: 3110 | 26 拼速度的话，动的幅度越小越好，我贴的视频里，高手靠抖。
3ft at 600 bpm 和 2ft at 900 bpm可不等价。我觉得短跑运动员来踢鼓，肯定比普通
人快，但应该不是踢成2ft x 900 bpm，而是小幅度抖。即使如此，也未必能达到900。
还有一些额外重要因素：坚持1分钟vs坚持10秒，左右脚平均踩。人跑步肯定不会出现
左右脚synchronize的情况，但打鼓一般都会，无论手脚，速度只要一块，很容易左右
就打到一块去。
举个例子，比如100m跑20秒，高中短跑不及格的成绩，算成300步一分钟，一秒五下。
我试了下做不到，单腿150bpm应该都不行。
反过来说，让那些脚速快的胖大叔去跑短跑，也。。。 |
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y**o
发帖数: 8897 | 27 三个挂了的都是黑帮，搜出大量枪支，通向该区的交通一度中断，司机被告知避免路经
该地区。
Assalto a restaurante termina com três bandidos mortos na Tijuca
RIO — Três pessoas morreram no assalto ao Restaurante Brasa Gourmet, na
esquina das ruas Professor Gabizo com Mariz e Barros, na Tijuca, na manh&#
227; desta segunda-feira. Segundo os policiais do 4º BPM (São
Cristóvão), as vítimas são criminosos que faziam parte da
quadrilha de assaltantes.
O comandante do 4º BPM, tenente-coronel Ronald Freitas de Santana,
disse ... 阅读全帖 |
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G******i
发帖数: 5226 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
astro (桃谷六仙@英俊中年) 于 (Sun Mar 20 13:40:37 2011, 美东) 提到:
公道地说。不是为了你，是为了北美中国人的团结和前途。
☆─────────────────────────────────────☆
BPM (家琪) 于 (Sun Mar 20 13:43:04 2011, 美东) 提到:
您老挺好的，就可以了，
其他事无须操心，
一旦offer有事，请来这里通报，
，什么家破人亡，看着标题我都慎得慌！！如果这样你们就很满足很开心的话，说明你
们也病
不希望大家也跟犯错。同时也感谢大家的关心和慰问，我挺好的，没什么好担心的。
☆─────────────────────────────────────☆
zhutousan333 (阶级斗争 一抓就灵) 于 (Sun Mar 20 13:43:10 2011, 美东) 提到:
从wolver回你开始，事情就超出了你们的控制范围。
，什么家破人亡，看着标题我都慎得慌！！如果这样你们就很... 阅读全帖 |
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d**e
发帖数: 6098 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
almondmilk (我要内心强大再强大) 于 (Thu Apr 5 16:32:34 2012, 美东) 提到:
感谢大家的分析，A现在更confuse了。昨天三面完，A感觉关键问题答错了，应该就没
什么希望了。
B昨天晚上又主动打电话给A，说她时事方面的问题答得很好，但是左右党的基本政治观
点都搞混了，其他面试官觉得她没有政治常识。这个工作的地点在capital city，就是
要盯着政府，议员的事情，时事方面的倒相对少。A说“我也知道自己昨天表现的不好
，真的非常感谢您一直帮我，您也别太为难了，不行就算了。我哪天请您吃顿饭好好谢
谢您。”
B说“其实你也不用太灰心，我再多使把劲，努把力，再帮你跟其他人说说你的好，强
调你是quick learner，争取再给你来个四面，你再好好表现一把。”
A说其实这个工作没有那么多面试，就一次笔试一次面试。但是第一次面试后她表现得
不好，是B给她说好话才给她争取的二面。但是二面的时候只有B和C两个人，因为C当时
觉得A表现不好，可是B一直要给她机会，所... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 8071 | 30 We have several openings. please see below.
If you have interest, please contact me. Feel free to forward to your
friends.
Thanks!
MicroStrategy Developer
A MicroStrategy Developer to support a long term on-site dashboard project
for a direct Federal Government Client located near Union Station,
Washington DC. This position requires MicroStrategy development experience
with SDK with the ability to obtain a public trust security clearance. The
developer will work onsite to build MicroStrategy we... 阅读全帖 |
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h***z
发帖数: 5043 | 31 此人是个非常爱研究的人，把不同的工具买来或者借来比较，得出来的结论，我很钦佩
的说
有朋友如此，受益匪浅，不过他的工具绝不外借的
注意maximum torque
The BHP452Z features a Makita-built four-pole maximum torque motor that
delivers 450 in.lbs. of Max Torque in a compact size.
The BTD141Z features a Makita-built four-pole maximum torque motor that
delivers 1,330 in.lbs. of torque,
The two-speed all-metal transmission delivers 0-400 RPM in low speed and 0-1
,500 RPM in high, covering a wide range of drilling and driving applications
. The BHP452Z has 0-6,000 Blows ... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 1329 | 32 我从2005到2010在这家公司工作，2010从这家公司辞职做这家公司产品的独立咨询服务
(independent consultant)。
这家公司的主打产品PRPC在BPM (Business Process Management software)领域是老大
。因为BPM这些年来越来越火，这家公司的业务也是蒸蒸如上。过去几年保持着每年15%
到 20%的增长。
做PRPC咨询的圈子不大，公司业务好不好很容易从圈里人的反馈得到。如果说大多数的
炒股象是炒不开盖不透明的罐头的话，这只股对我来说是只半透明的罐头。
昨天股价没有维持在30， 让我很失望，可能受大盘影响吧。
不过我感觉在一个月以内会冲过30到更高。
这只股的成交量确实不高，因为没有大的机构在炒它（以后就说不准了）。但好处是，
因为陈交量小，比较容易感受到股价的“脉搏”。
除非股市crash,现在的价位26左右中期内基本就是底了。买入是安全的。
Good luck |
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o********n
发帖数: 1329 | 33 嗯，谢谢提醒。
我初入股市的时候犯过那样的错误，那是很多年以前。
当时买了很多一家小软件公司的股票，原因是工作中用到它们做的 Object-Oriented
XML Based Database, 特别喜欢。
可是产品虽好，但当时的市场不大，所以一直不盈利，最终在濒临破产，没有希望的情
况下把自己超低价卖了。
那只股我hold了好几年，最终亏了大约30K的样子。 算是交给股市的学费了。
pega 就是一个 different story了。
首先，它的 BPM 产品是目前市场上最好的. （当然这是我个人的主观评价，虽然有
Gartner 和 Forrester 研究评估报告为证）
其次，以下为客观事实：Pega 在过去七八年一直是盈利公司，它的cash flow一直很
strong。 目前没有debt,有超过100 million的现金。这也是Pega 还发 dividend 的原
因。虽然它发的dividend对小投资者来说只是毛毛细雨。
第三，同时也是最重要的一点。 BPM software 作为一个软件产品和技术服务行业，在
近几年内已经被市场接受，并且它的市场正在加速扩大。
当... 阅读全帖 |
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l*********l
发帖数: 2371 | 36 The openings are for in-demand technologies such as ADF and Java developers,
Oracle report developers, SAS, ETL and BPM gurus just to name a few. All
roles are located in Columbia, Maryland.
· Principal Web Services Developer
· Java Web Services Developer w/ Oracle Application Server
experience
· Web Services Lead Developer w/Java and Oracle Experience
· User Interface Lead Developer w/Java and Oracle Experience
· Principal User Interface Developer w/Oracl... 阅读全帖 |
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l**6
发帖数: 220 | 37 不知道你们可曾见过这样的总决赛，堂堂的球队领袖、常规赛蝉联MVP、得分王、抢断
王居然没机会发挥了，这个真的不是因为史蒂芬-库里和克莱-汤普森的队友太强，因为
这群神队友在西部决赛的时候，坑得不能再坑，在雷霆的防守面前，他们几乎球都不会
打了，而遇上了克利夫兰骑士才发现——我擦，扶我起来，我要拳打南山幼儿园，脚踢
北海养老院。
我还没发力，你就躺下了？
这比赛就这么一波流崩溃了，水花兄弟又是汗都没出，躺着就赢球了，看着一帮土匪下
山般的队友屠杀了东部第一的骑士。这简直就是——“我还没用力，你就躺下了”，上
一次总决赛中出现如此的惨状，还在2007年，当然了，主角还是詹姆斯和骑士，那年的
蒂姆-邓肯丢掉FMVP不是因为托尼-帕克太强，而是对手实在太差，石佛没有来得及发功
比赛就结束了，只来得及赶上去说一句：未来是你的。
2007年总决赛的时候还有一句笑话，是火箭前主教练杰夫-范甘迪说的，他说：“马刺
这个冠军胜之不武啊，就这个破骑士，咱们火箭也能轻松把他给揍了……”当时人们还
嘲笑他，现在看来，诚哉斯言，东部孱弱不是一年两年的事情了，你在东部无论是抱团
还是决定，都只是茶杯里的风暴，都和... 阅读全帖 |
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C*****l
发帖数: 3211 | 38 本赛季的库里是个什么样的球员？常规赛命中805球,联盟第一，三分球命中402个,历史
第一，总抢断数169个,场均抢断2.14个,赛季抢断王，场均拿下30分，联盟得分王，PER
值 31.56,联盟第一，真实命中率66.9%,联盟第一，历史上场均20+以上的人中历史第一
；进攻win shares13.8,联盟第一；Win shares 17.9, 联盟第一 win shares/48 位0.
318,联盟第一 BPM 12.4, 联盟第一；进攻BPM 12.4,联盟第一及历史第一 (历史第二为
乔丹的9.8) VORP 9.8 联盟第一；史上唯一一个180俱乐部场均30分，带队73胜，空前
的历史第一战绩。蝉联MVP，并且是全票当选MVP。
这个牛逼 |
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h******2
发帖数: 1498 | 39 10 mile TT out and back. 14-16 mph deadly head wind on the way out.
total time 26'05, avg speed 23.0 mph, max speed 32.6 mph, avg HR 172 bpm,
max HR 177 bpm, avg cadence 92 rpm
last year's PR was 25'40 with zero wind, so this is not too shabby to start
the TT season. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
BPM (家琪) 于 (Mon Sep 10 20:27:27 2007) 提到:
不知道这样做是否可行？
还是对身体有副作用。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Mon Sep 10 20:28:05 2007) 提到:
找到了这样的药知会一声，我也想要
☆─────────────────────────────────────☆
BPM (家琪) 于 (Mon Sep 10 20:29:39 2007) 提到:
这种药总该有吧，那么多搞生物的。。。
就是不知道有没有副作用。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (我才是Jerry！！！) 于 (Mon Sep 10 20:30:40 2007) 提到:
nod, nod
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N****O
发帖数: 4202 | 42 9-11都有。
心跳平静下来很快吧，如果很慢，是不是心脏不好？
Less than 30 bpm reduction at one minute after stopping hard exercise was a
predictor of heart attack. More than 50 bpm reduction showed reduced risk of
heart attack. |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 第十三周 (9/13-9/19)
9/13 Day85 YogaX
9/14 Day86 CoreSyn
9/15 Day87 Cardio X
9/16 Day88 X Stretch
9/17 Day89 CoreSyn
9/18 Day90 Yoga X
9/19 Day91
Fitness test：
Day1 Day90
静止心律： 70 BPM 68 BPM
引体向上： 10个 14个
纵跳： 14英寸 15英寸
俯卧撑： 47个 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH： 0英寸 3英寸
WALL SQUAT: 2分10秒 3分30秒
哑铃二头肌： 13个30磅 10个35磅
IN&OUTS： 60个 90个
心律最大化： 175-146-129-118-113（From HRM）
171-140-122-118-110（Fr |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TOE TOUCH： 3英寸 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒 3分45秒
哑铃二头肌： 10个35磅 15个35磅
IN&OUTS： 90个 100个
心律最大化： ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 45 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 2012.08.20 早晨去trail骑车25分钟，8迈，平均速度>30KM/H
Distance: 8.09 mi
Time: 25:32
Avg Speed: 19.0 mph
Elevation Gain: 226 ft
Calories: 309 C
Time: 25:32
Moving Time: 25:31
Elapsed Time: 25:36
Avg Speed: 19.0 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 25.7 mph
Elevation Gain: 226 ft
Elevation Loss: 187 ft
Min Elevation: 650 ft
Max Elevation: 713 ft
Avg HR: 152 bpm
Max HR: 164 bpm
Training Effect : 3.2
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 100... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 2012.08.20 晚上骑车1小时19分，40公里，平均速度>30KM/H，平均心律147
Distance: 25.14 mi
Time: 1:19:37
Avg Speed: 18.9 mph
Elevation Gain: 951 ft
Calories: 827 C
Time: 1:19:37
Moving Time: 1:19:32
Elapsed Time: 1:19:52
Avg Speed: 18.9 mph
Avg Moving Speed: 19.0 mph
Max Speed: 26.7 mph
Elevation Gain: 951 ft
Elevation Loss: 938 ft
Min Elevation: 646 ft
Max Elevation: 807 ft
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 173 bpm
Training Effect : 3.5
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike ... 阅读全帖 |
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