y*****y
发帖数: 3433 | 1 Count me in. clif bar好东西啊。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 2 俺买了一些clif的energy block，准备骑stp用
fall |
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b******e
发帖数: 1074 | 3 我们要去一个礼拜的backpacking,现在计划dinner吃专门卖的backpacking food
package,
就是那种freeze dry了的一包一包的，加热水几分钟就能吃的meal.
现在在考虑中饭吃什么。估计中午不能烧了水花时间也吃dinner那样的东西，但是我又
觉得如果
只吃clif bar什么的吃不饱，带bagle什么的还有袋装tuna?
还有什么好的建议吗？ |
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s****t
发帖数: 746 | 4 一个礼拜？那中饭只能吃clif，trail mix了，
不然岂不都坏掉了？
自己买点儿nuts，dried fruits来，mix一下就可以作trail mix了。
象almond, cashew, peanuts, banana chips, dried cranberry等等
都是好材料，trader joe's 有很多卖的。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 我目前吃的clif bar是6 cents一块买的。准确的说是kushana 6c一块买的，我一分钱
没花，hehe |
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c*******r
发帖数: 13580 | 6 只要出了trail head,打死我也不吃clif bar |
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T*********e
发帖数: 39815 | 7 在文明世界那么多吃的东西, 还要吃clif bar?
分钱 |
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p****l
发帖数: 1098 | 8 早上上班，平时赶路。
最近好像有胃病，一到饭点就饿得不行，一般先吃个clif bar，
然后开到costco吃个hot dog。不然一个hotdog还真不够。 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 10 就是一般的clif bar. .83 sale的时候抢的，这个基本要靠人品，平时找不着的。 |
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S********g
发帖数: 922 | 11 你还想着那个clif bar啊？那是可遇不可求的，我都不想了，安心吃costco的。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 12 nature valley的还不错，一般都能吃下去
clif bar我只有在很饿的时候才能下咽 |
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H*H
发帖数: 1244 | 13 说说俺，
这么长的camping， 首先一定要精简。
俺的帐篷只有3。5磅。 sleeping bag 一磅多
俺们路上带干粮 clif bar，stove， 还要water filter
有尼龙的浴巾，轻便。
这样backpacking 几天应该没有问题。 |
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R**********s
发帖数: 351 | 14 去年从glacier point hike五六个小时到 valley. 一路上没看到熊， 蛮多鹿的。 自
知体力不够， 没有上half dome. 晚上回到 valley 有同行的刚从 dome 下来， 腿都
是在抖得。
建议去之前做好physical 的准备。 身上多带水和clif bar. |
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T*********e
发帖数: 39815 | 15 energy gel 买GU, clif也出,不过不喜欢他家的口味
你现在的阶段冰镐使用主要学下面几个方面:
1. slope travel with ice axe
2. self arrest
3. self belay
用这些关键词去网上搜吧,有足够的教材和例子,youtube里应该也有视频 |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 16 energy gel 买GU, clif也出,不过不喜欢他家的口味
你现在的阶段冰镐使用主要学下面几个方面:
1. slope travel with ice axe
2. self arrest
3. self belay
用这些关键词去网上搜吧,有足够的教材和例子,youtube里应该也有视频 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 htt://www.runnersworld.com/article/0,7120,sss6-242-301--1786-3-2X4-3,00.html
高碳水bar : 主要补充能量，跑步什么用, 低脂肪。高碳水
Clif, Gatorade Energy Bar, Powerbar, Tiger's Milk,Odwalla
Bar!
高蛋白质bar: 用来需要补充肌肉的. 比如gym muscle building. 或者其他蛋白质补充
Atkins Advantage, EAS Myoplex HP, PowerBar ProteinPlus
Zone bar: 40/30/30 相对高脂肪可以用来恢复用。好吃
ZonePerfect, Balance, Ironman Hi Energy Bar, PR Bar
女性bar : 小，一些营养(铁，叶酸etc)
Luna, PowerBar Pria, Balance Oasis, EAS Result |
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m**k
发帖数: 18660 | 18 花生按: long run一般是指长距离跑步特别是马拉松训练的一个项目，就是跑个长的
一般广义的是指任何一个比较长的距离(根据每个人情况)
狭义值17miles or 18miles以上。专门为marathon训练的
一般easy pace(LSD - Long slow distance),
但是也有人推荐steady pace
一般跑长都在周末, 毕竟大家更有时间，也容易安排。
如果可能我喜欢安排在周六，因为我周五不跑。周六感觉比较fresh.
这次也是一样。周五敲定跑友6:30 , easy pace 90分钟。
晚上水果nuts吃不少。还有传统项目- 爆米花.haha
5点起床。天黑黑阿。
而且有毛毛雨..不管阿。穿好行头, 这次能量补充想尝试clif的shot block.
感觉挺奇怪的东西:)
喝水，吃一根香蕉。再喝水。
戴上个帽子(因为雨).shot block放口袋里(我喜欢口袋在后腰的设计!)
出发。天还是黑阿。而且有毛毛雨。地上比较湿.
5:13开始跑。然后开始计算自己跑如何的route最后可以meet |
|
t****e
发帖数: 10 | 19 先说成绩，1:49:34,female，25-29 age group.
从11月份开始为这次比赛训练，开始的时候每周15mi左右，后来逐渐增加到25mi，速度
基本在10min/mi。直到最后3周，我的trainer陪我跑，才提高到9左右。没想到昨天超
常发挥，平均速度居然8:22/m。我的教练比赛一结束就骂我训练太不卖力了，嘻嘻。
早上5点40分起床，刷过牙之后就按照教练指示开始吃东西，顺序是半个clif bar,一个
香蕉，一个酸奶，总共约400卡路里。加注一条，酸奶不建议，因为可能会导致非常想
上厕所。我的教练最后同意我吃是基于平时我每天早上都吃。6点15分准时完成早饭。
比赛8点开始，这样就保证了足够的时间消化。接着开始磨蹭，穿上事先选好的color
coordinated outfit,戴了帽子，因为可能会下雨。上身穿的是吊带背心，下次会穿长
袖，吊带背心在四五十度的大风大雨天还是挺冷的。帽子很管用，挡雨又挡太阳，比太
阳镜方便，太阳镜混着汗水总会往下滑。袜子和鞋一定要平时穿习惯的，我这次比赛用
的鞋是mizuno wave rider 2。擦防晒霜，擦body glide |
|
N***c
发帖数: 1090 | 20 成绩比较糟糕，跑了将近5个小时，比预想的慢了半个小时。跑到19mi以后体力就到极
限了，最后7mi多数时间在走路，还是平时long run的次数太少了。最后1mi的时候运气
比较好，本来怎么都看不到终点，膝盖和脚都开始疼起来了，一个后面赶上来的哥们拍
了一下肩膀，鼓励我说马上就到了。最后坚持了一下，终于赶在5个小时以前过了终点
线。很多“体积巨大”的人都在我前面过了线，最后排在19400位以后。
前天发贴问关于早饭的问题，得到了很多有益的帮助，在此一并表示感谢。昨晚后来吃
了面条，因为不会做pasta，早饭吃了一块bagel和半块clif bar，7点不到就吃完了，
后来发现吃得太少，跑出去没多久就开始胃疼，但这个对成绩应该没有太大影响。最糟
糕的是去的晚，老老实实排在队伍后面，全是老弱病残，开始6mi根本跑不起来。人太
多，想超过别人往前跑很困难。所以大家一定要凭命往前挤，还有很多人翻过护栏插到
前面的队伍里面去。路上看到有些人gatorade跟水喝太多了，在路边吐。补充能量的
gel作用也有限，只用了两袋，后来根本吃不下去了，吃了几块香蕉倒是感觉不错。
终于完成了这次比赛，前面的锻 |
|
p*n
发帖数: 134 | 21 去年冲动之下跑了这个比赛，留下了一点小遗憾－６小时20多秒，想着今年不如把这20
几秒给跑回来吧。要是平均能跑进9 min pace就更好了。
前两天看天气预报说要下雨，于是在双层袜子外面又套了个单层的，脚上大腿根儿还有
胳肢窝都抹了凡士林，也不知道有用没有。就当是心理作用吧。还带了备用袜子和鞋以
防万一。
和上次准备马拉松一样，赛前头两天开始猛吃，当天早饭是２个clif energy bar, 1个
energy gel, 1根香蕉，没怎么喝水。走到central park, 雨居然停了。我猜想
fatboyhog可能也会来，就四处看了看，看到一个人有点象，叫了声胖子，哈哈果然没
错。因为以前没见过，怕认错人，要是人家又碰巧说中文，就该有意见了，"我一点儿
都不胖啊，你干吗管我叫胖子？！！"
头几圈基本上都是跟胖子一起跑的，开始还有力气说说话，八卦一下各个村民，哈哈，
后来就累的连话也不想说了。也没什么计划，就按感觉跑。一圈４麦，前２圈感觉就跟
平时自己long run差不多，可能还稍微快点儿，按以往的习惯，见水就喝，趁机走两步
稍微休息一下。第３圈左右吧，开始下雨，有那么一阵下的是 |
|
s****y
发帖数: 349 | 22 Time:１小时５２分５４秒
Raleigh Rocks Half Marathon
8:00 AM, Saturday, March 28, 2009
星期五到，正好大雨，进市区的路此起彼伏，有点担心是否会比较hilly, 因为是新路
线，而且网上也没有elevation信息，不过既来之，则赛之。晚餐去吃了buffet，面条
葱油饼寿司之类的，站起来觉得有点撑。晚上十点半睡下，，闹钟定到五点半。两点多
醒了半小时，起来喝点水接着睡。五点钟又醒了，干脆就起来了，五点半，吃了一块
clif bar，一个香蕉，喝了大半瓶子gatorade。六点出门，旅馆离开出发点七八个街区
，走到那里领了号码，chip。再走回旅馆，冲了个澡，换好衣服鞋子，把剩下的
gatorade喝光。七点半出门，LD说：“跑不动，就退出早点回来好了”，我说：“争取
两个小时跑完，回来洗澡。”（旅馆１１点check out)出门看见四个中年妇女，带着四
个十二三岁穿着跑步裙子的小女孩，其中一个对我喊到：Here comes another runner!
我走过去开玩笑说：Is this a team? 一个中年的说是几 |
|
s****y
发帖数: 349 | 23 成绩22分10秒，比三月份的比赛块了一分钟多一点，但没有达到事先定的22分的目标。
local小比赛，居然age group第二，奖品是一家体育用品商店的25块钱的券。
先说比赛经过，隔夜十点多睡了，到一点钟醒了好一会儿，两点多睡了，不到五点就醒
了，也就起来，吃了一块clif bar, 一个香蕉，一杯果汁，时间尚早，就看了半场多下
载的欧冠曼联对巴萨的比赛，然后洗澡换衣服出门。开了四十分钟车，到比赛的地方，
领好东西，换好衣服，系上chip，开始热身。大概跑了一个迈，做了两组高抬腿，两次
stride, 然后stretch, 就差不多出发了。出发就觉得不太对，腿发沉，也许是上个长
周末连续两天tempo加long run练过头了，也许是热身不够。跟着一个女高中生，但人
家慢慢把我甩开了，呼吸也开始急促。跑着发现，这个course居然没有mile marker。
以前跑的都有，所以这次也就没有戴305, 就戴了个普通的sports watch。这下完全不
知道速度了，事先定的pace啦，每个mile目标，策略啦，全用不上了，只能就靠感觉跑
了，一路大喘气，都觉得要比上次还慢了。终于看到 |
|
|
y****h
发帖数: 188 | 25 比赛篇：
周六从EXPO回家的路上，阴霾多日的天空突然被一道阳光刺破，眼见着云开雾散，久违
的太阳出现在眼前，我悬着的心也终于放了下来。比赛前两周开始，不知道是因为
training是受了凉，还是节假日作息不规律，去公共场所太多，反正是感冒了，特别怕
冷，直到周四才恢复过来。但过去的一星期一直在下雨，所以LD规定，要是比赛时还下
，就放弃这次马拉松。看着眼前的太阳，不得不感谢老天，没让我白吃一个星期的肉末
pasta。天气预报比赛日（周日）上午的天气为晴，42F到52F，事实证明，这次的天气
预报100%准确。作为runner，你还能对天气有什么更多的要求呢？
这是我的初马，也是我第一个race，激动在所难免。晚上睡觉时肾上腺提前开始工作，
迷糊一小时就醒一次，到5am起床时居然还精神焕发。洗漱完毕，换装。short，HR
monitor，Tee，NikefitTherma, 305, mp3 player，cell phone, Nathan Speed 4 (
with drink and 7 bags of Clif shot gel，houston marathon doesn |
|
o*****4
发帖数: 665 | 26 最近一次比赛用了hammer gel他们家用料是全天然的 更健康些 试的是Tropical和
Rasberry两种口味 味道不错 没有很甜没有腻 也没太稠 咀嚼两下一喝水就下去了 保
持体力还不错 没有出现特别的疲劳 Clif Shot 最近便宜也库存了些 买的是巧克力味
的 比赛前15分钟吃了 腻了点 不过好吃！Gel我觉得都试试看 因人而异要看个人适应
和喜好 |
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A***a
发帖数: 1799 | 27 一开始比赛用啥我就吃啥.现在有什么就吃什么.
不过最爱还是GU GEL
跟猫的感觉相反,我怎么觉得Hammer Gel 太甜了,而且包装太大不好拿.
POWERBAR GEL 太象水,觉得没吃什么,嗖的一下就进肚子了,不喜欢.
CLIF SHOT经常很便宜,所以我也屯了些.
还有就是POWERBAR GEL不能别裤子上,我上次比赛别裤子上的GU没事,POWERBAR GEL全掉
了,给我心疼的啊. |
|
T****a
发帖数: 4651 | 28 Most races are in the early morning and most runners don't have much
appetite before the race. So factor that in routine training, it makes sense
to eat something light (Banana, GU gel, CLIF bar, etc) before the longer
run, but not a full-blown breakfast. A bottle of Gatorade should be enough
for a short run. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 30 我的车里装running gear的袋子里常年放着几打过期的clif bar，跑完吃一根 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 31 It was a little past 7 on Sunday morning, Aug. 28th, 2011. The Boeing 757
jet I was on just climbed to about 30,000 feet and started to cruise to MSP.
Leaving the land of Oregon behind, I fell asleep in no time.
Exactly 48 hours ago, I woke up in the roomy motel room in Governor’s Camp,
at the foot of Mt. Hood. It was still raining a little, but there were no
lightening and thunders like a couple of hours ago. One said it’s very
rare to have thunderstorms in this area, so those seemed more ... 阅读全帖 |
|
r*****s
发帖数: 590 | 32 另：facebook看到了ryanflower的sub 1:20的费城成绩，非常膜拜：）
今天是本地的斑马，也有全马但是自己知道还没有练出来，把首马还是留到10月的雪城
吧。上个月都是慢跑，8月跑了220mile。上一周taper的很猛烈，大概10mile的样子吧
。今天天气及其好，所以打算pr一下，beat五月的首半马1:40:xx。穿的是hyper speed
，实在没有比这个更适合racing的鞋子了。今天路很平，带了一块clif的bar拿在手上
的边跑边吃。前面1/4路程hold着很小心，因为我属于side stitch高危人群。中间鞋带
还散了一次。不过从第三麦开始就觉得挺有精神的，pick up了一些。从第4麦开始就不
记得有人超过我了，基本一路negative split向前。呼吸上，前3麦是6/6，4-6是4吸6
呼，7-10大概是4/4，10-12是2/2，最后瞎跑的2k时候side stitch立马就来了，不过已
经不管那些了。基本上没有注意garmin的时间，知道会是pr，因为腿一直觉得挺有力气
的。官方时间是1:33:29。garmin split：
1 9:2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 36 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 37 I like clif bloks energy chewy...great for people who have low sugar problem
... |
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f*****8
发帖数: 54 | 38 在st. patrick's day 跑了一个5 mile的race
是跑得最痛苦的一个了，最后一mile最后觉得要吐了：（
先介绍一下背景，从去年10月才开始练的，跑了10月末的10k(pace 9:41),11月初的半
马(pace 10:11)后就没有跑了，直到一月末开始为半马做准备，但是基本只是周末跑一
个long run（从5mile开始，每周加1mile)
昨天温度20度左右，跑步以来可能温度最高的一次,关键是湿热，早晨大雾，9点开始跑
，天晴，我第一次跑步出那么多的汗，就是那种觉得特闷，后背全湿了，然后跑到
3mile觉得累，之后就觉得胃不舒服，开始反胃，最后快到的时候觉得再不到就要吐了
，pace 9:18,其实我觉得应该跟我以前的速度差不多，稍微快了点，早晨就吃了一个
clif bar，难倒是温度造成的不适？
4月17要跑半马，觉得很紧张，问版上牛牛们的建议，练习上的，装备上的？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 东邪上周末一个人爬山的经历，经过他允许转贴过来，
对mountain running/hiking有兴趣的可以借鉴一下..
While I'm still recovering from the 50 unreplied emails over last weekend, I
thought I should write a summary of my trip before the memory gets fuzzy.
My journey started at Maroon Lake 9:30 am Saturday July 7. My backpack
weighed 30 lbs. It included a sleeping bag, thermal reflective blanket, tarp
, three waterbottles, a camelbak, a bike helmet (in case of loose rocks), a
bunch of long sleeve shirts and a couple thin jackets (unfortun... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 40 你午饭吃的啥？为啥3点多就饿了？把精细淀粉换成粗粮会不会好些？
另外如果你晚饭前跑，可以晚饭适当少吃点。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 41 煮鸡蛋 2个
苹果 2个
香蕉 1个
杏仁，核桃，向日葵子 大概共两把
平时很少吃精细粮食。米饭一般只周末
吃，面包是MULTI-GRAIN WHOLE
GRAIN的，一天最多一两片。
这些东西热量够吗？消化太快？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 很健康啊。 我几年前爬山的时候，吃bar， 喝Gatorade, 我现在想起来这些东西都恶心 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 43 把你这个食谱放到减肥版，问题大了，水果太多了！ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 44 谢谢，那我就坚持下去。估计明年开春就能IDEAL体重乐。
我跑步怕辛苦，尤其还受AT的问题困扰，不敢加大跑步的
时间和距离。现在每周WORKOUT的热量也就是以前1/4 ～
1/3。所以特别担心体重反弹。今天早晨是很久以来第一次
下床的头几步AT不疼。看了看脚根，肿胀明显下去乐，虽
然还没有NORMAL。这是停跑三周的效果。我的AT问题其实
不是跑步引起的，是去年开始跑步前被撞过，是硬伤。后来
因为开始长跑，所以没能痊愈。当时也不太知到问题严重，
以为跑跑就能好。后来一歇就好，然后再跑，再复发。所以
这次是下决心要彻底养好，不然速度和里程都不敢提高。
今早天气非常凉爽，尤其是昨夜的雨使空气特别清新温柔。
看到好多人都在路跑。不过还是忍住强烈的冲动，告诉自
己好好养伤，来日方长。
回头晚上还到积木烧脂肪去。
恶心 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 46 你好在减肥，是吧，不行你把食谱放到减肥版让公主她们看看，我不是专家，就知道大
概，水果肯定是多了 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 47 其实我体重一直下降，靠的是长跑。最近CROSS-TRAINING，
热量消耗少（同样时间内比跑步少）。现在好像比以前吃得多，
但是还老饿，担心体重反弹。当然我终极目标是再掉15-20磅。
我在每周>40迈的时候，都要经常故意多吃些，控制体重不要
掉得太快，因为掉得快会反弹快，另外可能损失肌肉。 |
|
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r****o
发帖数: 3932 | 50 不是牛人，俩娃大妈从去年6月减肥开始运动，10月开始跑步，从最开始龟速3.5mph到
6mph，这一年也就跑了900迈吧，训练不刻苦，从不push自己做speed work，除了脚底
磨过俩泡一次爬坡伤了足弓休息一周外没受过严重的伤，10迈以上不超过10次，最长一
次跑了12迈用时超过两小时。报名费马比较早，那时候觉得能跑下来就不错，报名时间
3小时，拿号的时候大胆改到2小时20分钟。今天早上7点钟第一波起跑的时候我还在
gear check-in，汗，好在我那波咸带鱼7点半以后才跑出去。第一迈10分10秒，第二迈
20分22秒，估计完成时间应该在2小时20左右，因为平时跑长了掉速比较多。三迈的时
候旁边一美女突然摔倒，眼看她以头抢地，脸还在地上戳了一小段，周围惊呼不断，吓
得我路边迈数标志都没看到，直到5迈才看到，一看表45分多，心里一阵惊喜，从来没
跑这么快过，跑到10k是59分1秒，在7迈爬坡前补充了一下能量，9迈处搞了一个clif
shot，然后就是冲大下坡，然后拿水的时候被告知已经11迈了，想着坚持坚持就快到了
，腿脚倒是不怎么累，但想加速也不可能，保持速度到了终点，最后成绩... 阅读全帖 |
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