o**4
发帖数: 35028 | 1 【美国JRS之声】张伯伦单场100分，前无古人，后世可有来者？ 218回复/16亮 83241
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incredibilly
incredibilly (18级) 2014-05-23 14:54 举报 只看此人 引用 收藏本帖楼主
【美国JRS之声】张伯伦单场100分，前无古人，后世可有来者？ 由 incredibilly 发
表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 http://bbs.hupu.com/vote
Just how unbreakable is Wilt's 100-point game?
My friend and I were discussing unbreakable records in sports, and while we
agree that Wilt's is one of those records, I wonder just what needs to
happen in today's NBA for it to occur. Sure, Kobe got 81, but end of the day
,... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 这看着不像她。我找到那个网页，看到说的是“What’s been rockin’ my abs
lately? Turbo Jam! Chalene Johnson, founder of Turbo Jam, keeps the tempo
up and keeps your muscles tight. You are guaranteed to hurt, but in a good
way, the next day. Her workouts are fast-paced and high-energy.”分明是说她
在练TurboJam。
http://supernaturalbotanicals.com/blog/turbo-jam
她最近将要出的Turbo Fire是和Turbo Jam类似但强度大些的Program，利用HIIT的原
理，但是比Insanity容易一点。我觉得这个说不定是个更好的program。Insanity实在
太野蛮了，没有人能一直练的。而且Turbo Fire还带一个和ChaLean Extreme合起来练
的Schedule，这样20 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 P90比较简单，适合完全没有健身基础的。如果你上过bodypump之类的
课，就不建议用这个了。P90X或者ChaLene Extreme比较合适。
还有，喜欢Kickboxing的同学可以考虑Turbo Jam。昨晚我又做了一下，
跟着音乐，还有些跳舞的成分，女孩子们可能比较喜欢。另外，喜欢跳
Hip Hop的有Hip Hop Abs和Rockin Body，最近还出了个Brazil Butt Lift，
这几个都是半跳舞半锻炼的。
这些都是在家跟DVD锻炼的。如果你有钱有时间去GYM，大概是用不着
这些。前天我去GYM上了一堂课，那教练用Insanity和PlyoX中的一些动
作编了一堂HIIT的课，上得我直呼过瘾。：）后来一问，果然她是练过
Insanity的，现在是P90X第45天，和小苏的进度差不多。
以上这些产品都可以在下面的网址中找到。
http://beachbodycoach.com/esuite/home/fitnessforfun |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 还是飞姐了解我！我是决心利用下一轮P90X侧重在增肌上的，希望把下阶段减脂的任务
留给Insanity（年底吧）。毕竟Insanity不举重么？ ：-）
就是心理上还是要克服一下对多吃的恐惧心理。我的想法是重点加complex carb，但是
还是保持饮食相对clean。真的不能一边一边一面一面么？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 Insanity是不是跳得巨多啊？我的膝盖最近有点儿咯吱咯吱的，虽然不疼但是觉得有些
干涩，不知道costco那些joint补品有没有用？
Insanity的力量练习基本上是不是没什么用啊？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 嗯，我觉得这种全部body weight training的比较适合travel的时候练，而且这个东西
好像跟P90X搭配蛮好的。而且大家是不是主要把Insanity作为减脂阶段的练习啊，这么
多cardio的东西？
另外我就是还想搞一套比较轻松的练习，什么turbo fire，或者hip pop啥啥啥的，那
种比较轻松的蹦蹦跳跳的练core，cardio，腿之类的，作为P90X或者Insanity之间的
recovery用。有什么推荐么？最好短一些，每天不超过一小时，半小时最好。不过这个
不着急 ：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 要不然你试试joint suppliments。我的医生给我推荐的，Beachbody网上也有朋友说她
们全靠这种药片才撑下来的。
Insanity的强度是我喜欢的，不过每天练的那两个月，到后面两周我是要靠mental
power才坚持下来的。我想你要是不每天练的话应该还好，或者至少过渡一下。
Insanity不是传统意义的减脂练习，而且我自己的体会是必须要比平常多吃才能跟得下
来。当然了，你也可以不要一直跳，跳慢一点，多歇歇就不会太难了。
ChaLean Extreme很多人反映强度低，主要是她那个类似PlyoX的练习才26分钟。我大部
分时候是连做两次的。力量练习的话，她没有引体，俯卧撑也常常只做12个。但是俯卧
撑你可以负重（用band也行），其他力量练习主要看你自己选的重量了。不过她常常让
在举胳膊的时候抬腿，说是可以顺便练core，可我平衡比较差，这样一来就觉得很难用
比较重的哑铃了。所以我喜欢她的push phase，那个是６－８次一组的传统力量练习。
：）她做很多squats and lunges，这就要求哑铃的重量比较高。我那时手的握力也不
够了，背上铁片做。
Turb |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 这两天仔细想了一下，做了一点research，发现P90X:MC2最快也要明年下半年才有可能
出来，所以等这个也不太靠谱，Insanity在膝盖感觉大好之前是不敢试了，所以还是要
上CLX比较合理。
通常我们每年的最后三个月会相对轻松，如果P90X比CLX的强度还是略高的话，我还是
希望先再来一边P90X，然后明年年初等projects kick off了开始忙了再上CLX。我的确
需要一个每天锻炼时间略少的program，在早上时间紧的情况下作为alternative，现在
的P90X基本上每天都要至少1个半小时（力量+ARX）。当然最好是时间短了但是总强度
却差不多，呵呵，哪有这么好的事啊，除了Insanity。。。
强烈期待P90X:MC2！
一般，好像是临时赶出来的，而且也比较单调。
，太可怕了，呵呵！）。要不就是接着边P90X边等着MC2？ |
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m******l
发帖数: 613 | 11 确实像insanity. 不过这个kettlebell对他来说可能不够，他这种size 需要20kg的
kettlebell来刺激腿部肌肉。
insanity跳跃太多了，一个人住的公寓找不到地方练习，以前我们系还有个空教室我可
以溜进去，现在也不行了,55555 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 今天，Insanity的教练ShaunT来这里办Camp，我虽然本应该taper，还是去了半天的
活动。上窜下跳地出了一身汗，爽呆了。右膝盖跳的时候还是疼，不过很开心。热
身完了后先来连续50个俯卧撑，然后快结束的时候连续50个squat jumps，颇具挑战
性啊。很高兴我还能跟得上。最后还得以和帅哥合影。
Love Insanity！ |
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T******g
发帖数: 21328 | 14 呵呵，其实不少，用小夹子测的大概14%左右
想用insanity减，又怕掉肌肉。所以准备p90x+insanity混着练 |
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s********a
发帖数: 1447 | 15 啊~~
才发现 你都第四轮p90x了 太有毅力了 赞
记得你前一阵不是练insanity得吗？
insanity没有p90x带劲？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FIRST马拉松训练周记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 1 18:11:02 2011, 美东)
24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 呵呵，赞“很难的insanity一套都能坚持练下来”。
不过，也不只是老外女的能练，这个版上也有好几个女的练过Insanity的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 我刚做了一个月的Insanity Asylum,每天都生不如死。主观上我是一不爱跑二不爱跳。
insanity里净是跳的，又不给时间歇着，心跳过速，实在难受。weight training我倒
是要做得浑身酸痛才会开心。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 182身高，165，那成了柴禾棒子了，有啥好看的呢？
BTW，那个INSANITY不是力量训练么？
我不做专门的肌肉锻炼，就是Asylum&Insanity和羽毛球。估计肌肉增不到哪去。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 20 那个asylum insanity 在哪儿做？ 需要大空间么？ 我们住APT，
会不会吵到楼下活不下去的程度？
我家LD大学本科时候130斤。 现在废了
吃的量基本不变，锻炼的量上去了。工作日每天跟着Asylum&Insanity做一个项目，星
期天去打2个半小时的羽毛球。平常有时间就做一个8mins abs.不过俺26岁前很瘦(
130lbs)，根据版上的理论，这个可能也有帮助。
买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 问一下这个asylum and insanity，和P90X的强度比，怎样？轻还是重？
我们没有哑铃等设备，GYM MEMBERSHIP刚过期（FT，补办的话一个月95刀），
在家能练这个A AND I么？ 需要啥设备么？ 还是空手就OK了？
我家LD减肥的动力大大的，就是不知道咋减
吃的量基本不变，锻炼的量上去了。工作日每天跟着Asylum&Insanity做一个项目，星
期天去打2个半小时的羽毛球。平常有时间就做一个8mins abs.不过俺26岁前很瘦(
130lbs)，根据版上的理论，这个可能也有帮助。
买。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 你LG直接上Insanity的话根本不需要任何设备。当然这个都是跳的，会对楼下
多少有点影响。
Asylum是Insanity的续集，买DVD的话带绳梯和跳绳。这两都是Beachbody
同一个trainer的program。其实你Gym一个月95刀，已经可以买套DVD了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 我刚看了一下，GYM如果不给全家买，就给他一个人，并且一次交半年的话，
相当于一个月38刀，还可以，打算今晚就逼他去GYM前台交钱去了。
GYM离家里走路2个BLOCK，设备在本地算是好的。就是我们俩都太懒了。
以前有免费GYM的时候没好好利用过。。。。。。。。
你LG直接上Insanity的话根本不需要任何设备。当然这个都是跳的，会对楼下
多少有点影响。
Asylum是Insanity的续集，买DVD的话带绳梯和跳绳。这两都是Beachbody
同一个trainer的program。其实你Gym一个月95刀，已经可以买套DVD了。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 24 insanity因为没有什么力量训练，男生练多了肌肉会损失，不是说insanity不好，侧重
点不一样，混着练也可以 |
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d**********u
发帖数: 727 | 25 有两个选择，跟着athylum insanity 在家练，或者参加一个crossfit 的训练
请问如果相比较全面的提高身体素质，偏力量一点，哪个好？
在家练可能不太能坚持，而且insanity没有什么挺举之类的练爆发的项目。
crossfit 125块 一个月，有点贵，而且听说强度非常大，怕坚持不下来。
麻烦给点建议 |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 赫赫，没你强悍：）
提几个意见
你跑步差不多，得达到５mile才成。现在速度有点低。３０min得３。５mile
第二，可以把腹部改成做８min abs
第三，等你身体素质再好一点，就可以练练insanity。说真的，我也很想练，但是就怕
挺不过来。
据说，insanity非常intense，很有效 |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 哦耶！
这个insanity和马拉松，铁人三项应该还不在同一个level嘛。要不这样，我搞定
insanity的话你给500。真要是多年以后搞定了马拉松或者铁人三项的话，在给我个超
级超级大包子~~ |
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h******5
发帖数: 30 | 28 我是男生,175,24岁.过了小学三年级以后就没有真正瘦过,不过几年前刚来美国那会运
动比较多,体重最轻大概165磅左右.这两年一直没有坚持运动,4个礼拜前一看已经飚到
204.5磅,一看不行了,于是开始找home workout.因为我一向比较懒,想到去gym要整理衣
物开车就烦,加上跑步机椭圆机真的对我来说很无聊,因此这是我一直没法坚持的原因.
一开始想找p90x,结果发现器械要求太多,而且我还是想先减脂再练肌肉.insanity也不
行,那个强度不是我这两年只是断断续续运动的人能承受的了得.后来发现turbo fire,
虽然可能从强度来说没有insanity高,网上有些人说是girly,不过我当时看它里面也有
男的,而且它更倾向于cardio,很少力量练习,正是我现阶段需要的,所以就买了.
然后开始练,发现非常适合.我的协调性和节奏感应该不错,所以不需要看动作分解上手
基本都能做.运动量上其实一点都不少,关键是真的很好玩,30分钟一个小时感觉没多久
就过去了,而hiit做的也特别带劲.一周以后我就把所有什么stretch,core这些课程的全
部改成练cardio的fire课程... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 可惜他只能做到前一半。。
练也就是p90X，insanity什么的。。。
不过还别说，就算只是做p90X，insanity这种，胸肌也长了，手臂也粗了，整个人都厚
实多了。当然，吃得太猛了，一天3000以上奔4000，所以肚子也不小。
要有个什么办法忽悠他去猛练就好了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 这个运动量，吃得也太少了。没protein。身体多半进入starvation,存储脂肪还来不及
， 怎会减？我练Insanity/P90x减肥那会儿，每天平均要吃到1800cal,没低过1600，衣
服从十号减到四号。 楼主每天Insanity之外还跑五英里，更得多吃才行啊。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 32 可以练p90x啊，如果比较喜欢cardio就insanity，insanity连辅助器材都不需要的，家
里有块地就行了
我现在连gym跑步机都不去跑了［堕落］ |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 insanity比p90x强度大多了……
我LG做insanity的时候每天都累得跟狗一样 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 哇，苏苏真是一针见血啊，我知道我的最大问题就是馋！练的基本就是够消耗掉多吃的
那部分热量。
我一直一搭没一搭的在做p90x， 基本上只做4套：Plyometric, core synergy， ab
ribberx, 和chest/back/triceps。昨晚第一次做insanity的第一套：Plyometric，
holly shit! 跳的忙死了，腿都快抽筋了！不过挺适合我减脂的，打算改做insanity啦。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 如果你一向运动比较多，郑大妈就更没啥用了，你得上点intensity。饮食控制，加上
强度大点的运动，比如kickboxing... p90x里面的kenpo x和plyo可以试试，要是觉得
强度还不够大的话，那就上insanity，置顶的"资源共享"有p90x & insanity下载link。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 36 一到周末就吃的乱七八糟的，周六去mall一天，吃了川菜，多油多盐，周日又是在外一
天，吃了2个protein bar,还有巧克力，糖啊这类的。连续两天吃爆碳水后，昨天在家
带两娃，变得更加更加馋碳水了，精细碳水真的吃不得啊。早上吃了2片whole wheat
bread,中午吃pizza，还有无数小零碎。在家看娃太stressful了，没有时间慢慢吃，又
是胡乱快速塞，汗！
2-19-13 110.5lb
2-18-13 110.5lb
吃：1800-2000卡 特别馋碳水，吃了面包，pizza, 饼干！
练：insanity-power & resistance
2-17-13 110.5lb
吃：1600-1800卡，protein bar, 巧克力2块，碳水，fat超标
练：无
2-16-13 110.5lb
吃：1800-2000卡，川菜，油特多。
练： insanity-pure cardio |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 37 2-20-13 109.2lb
2-19-13 110.5lb
吃： 1,344卡 134g(carb) 37g (fat) 121g（protein)
练：Insanity-Pure Cardio
白天吃的少，慢慢吃细嚼慢咽，饭量减少了很多。可惜晚上回家又受不了诱惑，吃了清
蒸鱼（多油），Cheese Tortellini,和 Apple and Chicken Sausage。还有TJ的
Organic Dried Apricots,成分是Apricots,没有任何添加物，很香甜很chewy， 太好吃
了！也许是碳水吃多了，晚上做Insanity-Pure Cardio特有劲 ：）
Breakfast 216卡
Whole Grain White Bread, 2 slices 120
Kraft - Singles - American Cheese, 0.5 Slice (21g) 35
Bananas - Raw, 0.5 large (8" to 8-7/8" long) 61
Quick Tools
... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 38 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 一到周末就吃的乱七八糟的，周六去mall一天，吃了川菜，多油多盐，周日又是在外一
天，吃了2个protein bar,还有巧克力，糖啊这类的。连续两天吃爆碳水后，昨天在家
带两娃，变得更加更加馋碳水了，精细碳水真的吃不得啊。早上吃了2片whole wheat
bread,中午吃pizza，还有无数小零碎。在家看娃太stressful了，没有时间慢慢吃，又
是胡乱快速塞，汗！
2-19-13 110.5lb
2-18-13 110.5lb
吃：1800-2000卡 特别馋碳水，吃了面包，pizza, 饼干！
练：insanity-power & resistance
2-17-13 110.5lb
吃：1600-1800卡，protein bar, 巧克力2块，碳水，fat超标
练：无
2-16-13 110.5lb
吃：1800-2000卡，川菜，油特多。
练： insanity-pure cardio |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 2-20-13 109.2lb
2-19-13 110.5lb
吃： 1,344卡 134g(carb) 37g (fat) 121g（protein)
练：Insanity-Pure Cardio
白天吃的少，慢慢吃细嚼慢咽，饭量减少了很多。可惜晚上回家又受不了诱惑，吃了清
蒸鱼（多油），Cheese Tortellini,和 Apple and Chicken Sausage。还有TJ的
Organic Dried Apricots,成分是Apricots,没有任何添加物，很香甜很chewy， 太好吃
了！也许是碳水吃多了，晚上做Insanity-Pure Cardio特有劲 ：）
Breakfast 216卡
Whole Grain White Bread, 2 slices 120
Kraft - Singles - American Cheese, 0.5 Slice (21g) 35
Bananas - Raw, 0.5 large (8" to 8-7/8" long) 61
Quick Tools
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动 ：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 昨天看了公主推荐的范志红博客，获益良多，大力推荐啊。
其中这篇"怎样才能控制自己的食量？”好像是专门写给我这种大胃王看的。
http://snowheart19.blog.sohu.com/58900534.html
“去孔夫子讲，食不语，寝不言，是有科学道理的。吃饭的时候注意力不集中，就难以
注意到自己什么时候饱了。以后可以自己做个实验，拿一个白馒头来，让你马上吃下去
，你会感觉很辛苦。但是，如果让你上网看你最爱看的内容，你下意识地一口一口地吃
，一会儿工夫这个馒头就吃没了，而且一点儿都不觉得难吃。”我也晄当了 ：）。午
饭时试验了一下，把电脑关掉书挪开，专心吃饭，小口咬慢慢嚼，奇迹般的吃完一个鸡
腿和一杯蔬菜就不想吃了，要知道姐平时吃3个鸡腿还意犹未尽的啊。晚饭也是一样，
吃了平时一半不到的量就饱了（虽然吃的时间是以前的2倍有多）。姐好像发现新大陆
一样兴奋无比啊。
昨晚开开心心吃饱回到家，发现lg已经把两娃安顿好了，正在哄娃睡觉呢。家里收拾的
干干净净，还有一束玫瑰花 ：）。姐更开心了，不用干家务活，可以好好练insanity,
有史以来吃的最少的一天呐。
谁知道，lg哄好老二睡... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 mm如果你的目标主要是减脂，还是得在饮食上多下功夫，锻炼的效果并不明显，尤其是
如果你一运动就食欲大增的话，建议mm把置顶的几篇文章都快速扫一遍再说
至于找personal trainer，我觉得不是必须的，尤其当你的目标是减脂不是增肌的时候
。如果mm因为伤病不能跑步，不知道能不能上spin课呢？我觉得那个强度可以很大，对
膝盖的冲击却小，烧脂效果也很好。还可以看看P90X和Insanity，置顶的资源共享里面
有，我个人不喜欢Insanity，虽然它的主要目的就是减脂。另外一个选择是找个
crossfit的gym，根着练crossfit，这个是一小组人一起练，估计更对你的胃口。
我的PT是在gym里找的，带我练boxing和进行重量训练。PT一般第一次课都是免费的，
你跟他谈一谈试一试，看喜欢不喜欢，如果喜欢的话，建议第一次先买个小点的
package。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 45 你能花多长时间？每天45分钟能不能保证？
如果能保证每天45分钟，可以试试Chalean Extreme和insanity的混合课表。这俩都是
每天45分钟，Chalean Extreme练肌肉；insanity减脂。
上回看到薄荷网上一个姑娘三个月的锻炼效果，极为惊艳。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 46 p90x的确是好，而且比Insanity好多了，Insanity我跳了1周就已经厌烦得不得了，第2
周都是捏着鼻子跳的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 我跳Insanity才2周就受不了啦，重复太多，容易厌倦，p90x的花样多，不容易烦，而
且p90x里面的力量训练算是很好的入门，练完90天以后还可以接着练的。再说，你也可
以练60天的p90x么，效果肯定比Insanity好，非常均衡的训练。:)
不管你决定练什么，都祝你好运不受伤 |
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f*******k
发帖数: 18 | 48 我要加量应该就是跑步了，每天去gym跑，跑一身汗去游泳。但是现在在搞insanity，
似乎这样一天2次强度略大。。。我现在是按照insanity的计划练，然后每周2－3次羽
毛球。我觉得还是先这样一段时间，不要太激进了，再过一周还是不掉体重的话再加强
度。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 49 p90x那套瑜伽我只做过一次，时间太长了。p90x3的瑜伽感觉比p90x那套强度低。
总的感觉是Tony的操设计都很好，没什么重复的，全身肌肉都能锻炼到。Shown T的
Insanity强度高，但是动作重复实在太多了，每天跳太无聊了。哪天吃爆了锻炼时间又
有限的话跳一套insanity还不错 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 50 昨天吃的 ，估算的，不是很精确
吃：1,331卡 carb 85g fat 52g protein 137g
动： insanity max interval 1hr
3/4/14 120.4
昨晚跳insanity出了很多汗，减的1lb都是水，不过看到掉磅还是很有动力：） |
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