o*******r
发帖数: 4921 | 1 我这里说的是要寻找一个balance.
完全是forefoot/midfoot的话,如果能在heel那里得到一点帮助,能减少足弓的压力.
比如,我跑midfoot的话,着地顺序是 midfoot->heel->forefoot.
如果我能缩短midfoot->heel这个过程的话,足弓的压力就要小很多. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 2 跑了很多年midfoot/forefoot landing了,小腿和脚跟总是我的瓶颈.
但其实我心里很清楚这是因为我的跑姿有问题,只是臭毛病改不掉而已.
我是能感觉到的,如果我能刻意的保持正确姿势,小腿是几乎不怎么发力的,所以小腿基
本上是不会酸的,我今天早上longrun的时候刻意注意了一下跑步姿势,跑了9.25迈EZ,小
腿是很舒服的.
哦,我想说的是,如果你在练习midfoot or forefoot landing,而且已经训练了一段时间
,如果跑的是easy pace小腿还酸的话,姿势错了. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 所以我觉得mizuno wave rider不太适合midfoot/forefoot landing.
它的底太平.从脚尖到脚跟,厚度和cushion是一样的.导致对脚跟的压力太大.
midfoot/forefoot应该穿有点鞋跟的鞋.这样能对脚跟和脚腕提供一点点的support.否
则落地的压力全部集中在足弓了.
run |
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 well said, purpose of forefoot/midfoot is not to just run with forefoot/
midfoot, it's to find the most efficient running form.
wear |
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e*e
发帖数: 6808 | 5 看了这个thread
我估计我并不是midfoot landing，还是heel。
我以为自己是midfoot，但是一旦刻意保持forefoot，小腿肯定是会酸的。完全体会不
到smooth transmition :(
我穿的是mizuno的wave rider。右脚弓下面，跑长了会疼，我觉得是拍地拍的。
这个厚点的heel cushion，我还是不能得到它，完全不知道厚薄有什么影响啊。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 i guess top 10 is different from top 200. anyway, my point is changing
footstrike is not an easy task. From my shoe wear patterns, i think my left
foot does heel striking and right foot does midfoot striking. my goal is to
change my left foot to midfoot striking in a year.
we |
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L***0
发帖数: 1283 | 7 had a pretty terrible long run yesterday. probably had a bit too much
whiskey saturday night, woke up at noon, took my daughter to the playground
and ended with a super meltdown, my daughter refused to enter the door and
my wife had to sit and talk to her outside our apartment for a good half
hour... my long run following that wasn't good either. I went out running 6:
30 pace, averaged about 6:50 pace for the first hour, in close to 70F
weather which is a bit too warm for me at this time of the ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 对啊.我所有的run都是midfoot和forefoot.天生的. |
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m**k
发帖数: 18660 | 9 midfoot 和forefoot我怎么觉得差别挺大的. |
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w****1
发帖数: 4931 | 10 not really. there should be a smooth transition from midfoot to forefoot. |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 I'm highly skeptical of the study claimed in this article. How come when we
watched the slow motion of elites in Boston marathon, nearly all of them
were clearly forefoot/midfoot strikers except Meb?
forefoot |
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L***0
发帖数: 1283 | 12 The running biomechanics is complex. Certainly more stride angle doesn't
always mean better, faster running. Taking anything to the extreme will
backfire. On the other hand, I'm sure for some runners, especially crappy
hobby runners with no flexibility like myself, more stride angle could be
used. There is no overstriding issue as long as a good cadence and midfoot/
forefoot strike is maintained. I certainly feel that I get a bigger stride
angle when I run 6 min pace or under on the treadmill, m... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
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WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Oct 22 20:30:05 2009, 美东) 提到:
http://www.sportsscientists.com/2008/04/running-technique-foots
zt 如下：
Running technique: The Footstrike
Heel vs. Midfoot vs. Forefoot: How do elite runners land?
I've finally gotten around to this post, which is probably two weeks in the
making, and it follows on from our recent series on running shoes. That
series began by looking at whether shoes are in fact as much a cause of
injury as a cure, ... 阅读全帖 |
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h***r
发帖数: 184 | 15 ITBS我三个月前刚有过的。现在好了，歇了大约３周，那３周里我总共跑了不出
１０mi，并且一直用foam roller（Dick's里４０刀的那种，真TNND的贵）。
好了以后要慢慢加mileage，每星期10%左右，别太贪心。
再有就是换form试试。我原来一直是heel着地，现在是头２mi heel，然后就根
据路况，heel和midfoot交替使用。用midfoot landing的时候，离地后稍微用点力把腿
蹬直。这是我在网上一篇文章里学来的跑法，对我还挺管用。我个人理解，midfoot
strike的好处，一是给膝盖更多缓冲，二是减少IT band拉伸的距离。
不过刚开始midfoot的时候可能会不适应，我头两次跑完后calf疼了好几天，不过适应
了以后就好了，现在反而觉得midfoot strike更轻松。
菜鸟意见，仅供参考。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
NLB10 (NLB10) 于 (Thu Nov 26 16:26:00 2009, 美东) 提到:
最近看了一些关于shin splint 的文章，有几篇提到诱因之一就是“landing on the
balls of your feet while running",还有一个挺好的video里面特别提醒“Do not
only land on your balls incase calf injury".
我现在应该就是这个症状，用前脚掌着地时左小腿下部疼痛，但是如果用脚跟着地，减
小步幅，就可以减轻疼痛。我刚跑了几次就痛了，也怪我自己一上来就跑了太远，现在
已经坚持2周不跑了，今天出去跑了2圈，还是疼，走路没事就是跑的时候疼，不知道该
咋办。哪位能给些建议？
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whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Nov 26 17:10:33 2009, 美东) 提到:
I very much doubt th... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 17 最近得了疑是ITBS，趴窝中，于是整天胡思乱想。。。有些东西一直想不明白，想问问
大家
我觉得同一个人的着地方式，forefoot landing, midfoot landing, 还有heel
landing，是不是跟跑鞋有很大的关系？我的理解是落地时脚的哪一部分先受力就应该
算是那一部分先着地，不知道这样理解对不。
如果是这样的话，那假设我不穿鞋跑步的时候，脚落地是水平的，那如果这个时候我穿
了heel-to-toe drop比较大的鞋，在我继续保持原来跑姿，尝试脚仍然是水平落地的时
候，由于鞋的鞋跟部分比鞋头厚，那这样我是不是就会由光脚的midfoot landing变成
穿了鞋的heel landing了？
如果这是对的话，那一个人要改变着地方式岂不是很容易？如果heel strike太严重的
话就换low drop的鞋或者甚至 drop是负数的鞋来穿，如果forefoot landing想改
midfoot landing的话就换high drop的鞋来穿，等等。还有，版上有些五指鞋的高手说
穿了五指鞋之后穿别的不习惯，是不是因为一般跑鞋都是12mm的drop，那这样高手们... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 嗯。上次回答pg痛的ID的帖子里有。
“先看这个跑步姿势贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
是膝盖有过事故的主。
这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？” |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 先看这个跑步姿势贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
是膝盖有过事故的主。
这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 http://running.about.com/od/howtorun/tp/runningform.htm
这里偶想特别强调一个“Land Midfoot”，不要脚跟先着地。那样会伤害你的膝关节。
Improving your running form can help you run faster, more efficiently, and
with less stress on your body and reduced risk of injury. Follow these tips
to work on perfecting your running form.
Look Ahead
Your eyes should be focused on the ground about 10 to 20 feet ahead of you.
Don't stare at your feet. Not only is this proper running form, but it's
also a safer way to run because you can see wha... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 23 Forefoot, midfoot, or heel strike can be trained -- the transition won't be
easy though.
Here are four pictures of me in races taken in May 2009, Oct 2009, Nov 2009
and this month. In the first one,
I had a very extreme case of heel strike. I suffered a knee injury shortly
after that race. In the second picture,
my heel strike became a moderate one. In the third one I ran in five fingers
and it was completely forefoot
strike. In the fourth one it was midfoot strike. |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 This is true -- I don't find I use my hamstrings much on forefoot, unless I run sprinting reps at 5 minute pace. But I use my hips and calfs more. When I do midfoot strike, I hardly feel that I use my calfs at all, even after a marathon race. On the overall, I feel that my form is better on forefoot. Basically, when I ran on heel or midfoot, I feel that my efficiency is reduced when I get down to sub 6:00 pace. When I ran my last 5K race, I ended up doing forefoot strike even though I wasn't try |
|
s******p
发帖数: 819 | 25 this is because your hamstrings are stronger than your calves. do a long run
on forefoot, you will see the effect on hamstrings.
I run sprinting reps at 5 minute pace. But I use my hips and calfs more.
When I do midfoot strike, I hardly feel that I use my calfs at all, even
after a marathon race. On the overall, I feel that my form is better on
forefoot. Basically, when I ran on heel or midfoot, I feel that my
efficiency is reduced when I get down to sub 6:00 pace. When I ran my last
5K race, I |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 去店里试穿一下新的同款跑鞋,如果感觉到明显区别,就该换了.
同样的鞋,穿在BMI18 和BMI28的人脚上,寿命是不一样的.
我的mizuno wave rider,250迈的时候就明显感觉midfoot弹性不够了.我是midfoot
landing. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 我感觉不出区别.
对于我来说,forefoot和midfoot landing的区别太细微了.冲刺的时候,就从midfoot转
到forefoot了.
video
on |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 Take a good rest, man!
And what are "forefoot running" and "midfoot running"? These terms sound so
advanced to me. How do I know if I'm forefoot or midfoot? or maybe even
rearfoot?
just
just
and
a
cut
day |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 还是姿势不对.
虽然我也犯这个错误,但还是要指出来:
forefoot/midfoot landing != run with your calves
midfoot landing + drive with your thighs&core 才是王道.
同学们,都把小腰都扭起来吧... |
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M**u
发帖数: 10158 | 31 以前说大部分elite都是mid foot阿，本版好几个大牛也说forefoot是错的，应该
midfoot...
到底forefoot vs midfoot ... |
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M**u
发帖数: 10158 | 32 有没有模糊的bounday呢？
我感觉我连forefoot都不是，是toe landing，鞋店的人硬说我midfoot
然后我指着鞋面的位置，问他midfoot landing的位置在哪，他指的明显比我靠后很多
，都快到凹进去哪个地方了。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
个优势是在着地的时候前腿和地面成锐角，如果照你说的forefoot就变成了钝角，你的
一步比别人少了好几十公分，可以回去自己体会一下。
3. midfo... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我其实不是forefoot landing, 其实偏heel landing....
现在在往midfoot landing纠正...
heel landing对小腿要求低， 所以我以前小腿一直基本不
怎么酸痛， 我之所以没怎么受伤， 一是我步频很高，步幅
偏小， 这个我觉得比用什么landing更重要。。
二是我很少在马路上快跑， speed work一般都在跑步机这样
的soft surface, 不会有太大的冲击。。
我今年才开始尝试练forefoot landing, 但这个对小腿要求
很高， 上次比赛小腿抽筋应该和姿势改变有关。。
对于跑全马这样的距离来说， midfoot landing算是一个折衷
方案吧， 既避免heel landing造成的刹车效果和对膝盖的冲击，
又避免对小腿过大的压力。。。
回去 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 我理解你说的，其实用前掌/脚跟着地是可切换的， Wanjiru以前的一个半马视频，
就是后跟完全不着地的。。。但是对于全马这种距离，仍然全程用forefoot,
特别是高速下，小腿会疲劳， 毕竟比赛的时候就管不了那么多了， 成绩第一。
但是训练的时候， 还是应该尽量forefoot/midfoot来跑， 一来减少对膝盖的
冲击， 二来加强小腿和脚踝的力量。。。。
你这个视频其实就算是midfoot landing的标准动作, 脚跟触地，但是发力点在脚掌。。
另外小龙好像就说他的鞋后跟基本就是完好的。。。中短距离， 大步幅， 基本都是
完全的forefoot landing。。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔) 于 (Mon Jul 26 16:44:56 2010, 美东) 提到:
早上在跑步机跑interval, 俺一边在想这个脚掌着地， 脚跟着地的事情，
慢慢体会怎么用脚掌着地。。最后结束的时候我走了0.2迈， 结果， 居然
俺几步趔趄， 几乎摔倒， 我开始以为是跑步机有问题， 看了看， 似乎
正常， 结果又发生了趔趄， 俺只好用手扶着栏杆走。。。
然后俺突然意识到一个这阵子一直困扰我的事情， 就是据说每个人天生都
是前掌着地， 后来因为穿鞋子穿成了脚跟着地。。。让我困惑的是， 为
什么有的人跑步依然是天生用脚掌， 有的人是用脚根。。。
我发现走路的时候， 是非常天然的用脚根着地， 而跑步的正确姿势， 特别
是大步跑的时候， 是应该用脚掌。。。为什么会有人天生习惯用脚掌， 我
个人猜测是他们小时候可能比较多练习短跑， 这样一旦跑起来， 就自然用
脚掌着地， 已经习惯了。 而小时候不怎么跑步的人， 可能就没有这个习惯。
而且的确用脚掌着地， 对小腿肌肉要求非常高， 一般人可能... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 37 骇人听闻的标题才有吸引力。
首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
种ultra marathon的。
恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
注册：
大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
件north face technical shirt，然后我LD就要我去跑了。正好有groupon,半价，想想
$37太便宜了，于是就上了。悲愤的是，pager没告诉我们，其实跑5K也有同样的杯子和
同样的technical shirt。。。唯一的区别是，印的字在5K之间悄悄的夹了个小小的圈。
训练：
没有任何特别的准备，也觉得不太需要，慢慢跑就是了，玩玩... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 版三说的midfoot呢？我觉得midfoot也是ball landing啊，不过还有一种是全脚掌
landing，我都分不清。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 版三说的midfoot呢？我觉得midfoot也是ball landing啊，不过还有一种是全脚掌
landing，我都分不清。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 还有几厘米才着地呢。
不过我左脚应该是midfoot偏heel striking，右脚是midfoot striking。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:18:51 2011, 美东) 提到:
各种各样的跑鞋名目繁多，争论也从来没停止过。
现在正式征文，请大家踊跃投稿。
建议包括以下topic
1. 跑鞋种类(per pronation: stability, neutral, ...) per function: training,
racing flat, trail run...
2. 常见跑鞋品牌（记得以前谁提过）
3. 如何选择跑鞋，跑鞋的寿命...
4. 跑鞋与跑步姿势
5. 跑鞋与伤病
6. 其他相关
要求
言简意赅
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:52:39 2011, 美东) 提到:
这篇算不算啊， 有图有真相：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31411175_3.html
☆─... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Eat and Run里面有段话关于这个foot landing,我觉得很有道理：
“In an ideal world, all runners would land on their forefoot or midfoot
when they run. In an ideal world, though, all runners would be lean, healthy
, and have spent most of their lives clocking 5-minute miles.
There’s no question that forefoot striking is more efficient than heel
striking. It uses the elasticity of the Achilles tendon and the arch of the
foot to translate the body’s downward force into forward motion. Less
energy is lost to the ground. ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 我记得以前maht说过大部分elite其实都是heel landing, 当然我不知道
是哪个source,而且很多人跑马，前半是midfoot, 后半就成heel landing了，
身体疲惫以后，很多form都会走样，毕竟最后大家比的是最快到终点，而不是
谁跑得最好看...
我记得以前那个哈佛的鼓吹光脚跑的Dr.Lieberman, 说他以前好像在一个大学
田径队做过调查，大部分人还是heel landing, 少部分是midfoot/ball landing,
研究他们的受伤情况，他得出的结论好像是如果你没有伤，没必要换跑姿...
毕竟我们的第1目标是能无伤跑，其次才是怎么能跑得更快...
我现在的感觉，这个foot landing跟人的gait有很大关系，身体自己知道怎么
去用对身体损伤最小的方式去落地，没必要刻意的憋成一个模式...
好像Ryan Hall/Scott Jurek都说过类似的话...实际上barefoot running
让很多人受伤，很多人都是在急速换成minimalist鞋的过程中受伤的... |
|
U******u
发帖数: 343 | 44 这个视频不错，我的strike是在forefoot和midfoot之间，偏向于midfoot |
|
r******m
发帖数: 5550 | 45 这几天一直泡在网上看，总结一下自己看的网站吧）
各个brand的网站，比如
www.saucony.com （有找鞋的功能，只介绍不卖）
www.nbwebexpress.com (专门卖new balance的，信息很多很全）
我觉得找鞋功能比较好用的：
www.runningshoes.com/ (这个网站有很好,很仔细的基础知识介绍）
www.onlineshoes.com/running/ShoeFinder.asp
其他
www.roadrunnersports.com/
www.runningwarehouse.com/ （这个网站对鞋的fit的介绍最仔细，分了length, heel,
midfoot,toebox....）
www.zappos.com (鞋的种类全，各个角度的图片齐全，review得人也比较多，但是千万
不要再上面买，价钱高的离谱。这个网站服务好，免费一年内退货不是没有代价的）
http://www.runnersworld.com/ (一个杂志的网站，信息很多很全。你可以找到如何鉴定自己的pronation和arch level的文章。还有个disc |
|
d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
rabbitmm (想抱抱baby班) 于 (Mon May 14 23:20:07 2007) 提到:
这几天一直泡在网上看，总结一下自己看的网站吧）
各个brand的网站，比如
www.saucony.com （有找鞋的功能，只介绍不卖）
www.nbwebexpress.com (专门卖new balance的，信息很多很全）
我觉得找鞋功能比较好用的：
www.runningshoes.com/ (这个网站有很好,很仔细的基础知识介绍）
www.onlineshoes.com/running/ShoeFinder.asp
其他
www.roadrunnersports.com/
www.runningwarehouse.com/ （这个网站对鞋的fit的介绍最仔细，分了length, heel,
midfoot,toebox....）
www.zappos.com (鞋的种类全，各个角度的图片齐全，review得人也比较多，但是千万
不要再上面买，价钱高的离谱。这个网站服务好，免费一年内退 |
|
z*****a
发帖数: 9790 | 47 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: Re: 再问跑步姿势
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 20 19:44:30 2009, 美东)
In my opinion, the key is not which part of your foot lands first, but
whether the knee is bent when the front foot strikes the ground.
Typically a heel striker lands his front foot with the knee locked
straight. Often they don't realize this themselves until they see their
race photos. This moment of impact causes all kinds of injuries. A
forefoot/midfoot striker almost necess |
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w****1
发帖数: 4931 | 48 You must be a forefoot striker then, if the calf is your bottleneck. For
very long distances such as the marathon, forefoot strike is normally
considered not the most efficient way to run (of course there are plenty of
eastern african elites who run the marathon on forefoot). Most runners go
for midfoot/heel strike. |
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s**r
发帖数: 348 | 49 do you feel some shock on the head when you do midfoot/heel strike?
of |
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f*******d
发帖数: 12693 | 50 midfoot，怎么会toelanding呢？ |
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