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t******r
发帖数: 7 | 2 2010 Seattle Rock & Roll Half Marathon Report
成绩：2:00:07 pace: 9:10
Splits: （time/pace）
5 Km : 28:47／9:16
10 Km： 57:27／9:15
9 Mile： 1:23:04／9:14
本人女生，３０＋，第一个半马。３月中的时候报的名，报名成绩２：１０：００。ｃ
ｏｒａｌ １７．
天气非常好，50+，多云，凉爽舒适，long ron 的好天气。比赛组织得很好，ｗａｖｅ
ｓｔａｒｔｓ， ７点开始，我的ｃｏｒａｌ７：２５左右出发。开始不敢太快，有
点压着速度跑，跑了一会儿（不到1mile的地方）才发现居然2：15 pacer 在前面，顿
时觉得自己太慢了吧，把他超过之后就一直跟着自己的感觉跑了，一路上都在超人，觉
得很爽，就是整个比赛人实在是太多了，看别人的report,以为过了前几mile会好一些
，没想到这个半马的人太多，一路上只要是个下坡，就能看到前面黑压压的一大片人（
也可能是我的速度最大众，所以前后的人特别多？？）。大概7mi 左右超过4：15
pacer (这段路全马和半马 |
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w****1
发帖数: 4931 | 3 That's a pacer -- his job is to do whatever it takes to put Haile on world
record pace for more than half of the race. When the pacer dropped out, he
has burned out everything he had. |
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r****y
发帖数: 3412 | 4 那pacer是不是需要也报名..假设我想要个pacer我出钱报俩? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 那个不叫跑pacer， 就是偷跑， 或者叫助跑， 理论上是不太好的。。
真想申请当pacer是有要求的， 而且跑的时候要举个大牌子。。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 6 unless you are as dedicated a pacer as xiaolong -- most pacers throw away
the sign after a mile or two. |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 well you were lucky to be with good pacers.:) most of the races I've been in
, the pacers have the projected
finishing time printed on the back of their shirts, and that's it. |
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l**n
发帖数: 2405 | 8 2010年10月3日今天是全马训练的第十周，第一次参加在San Jose的半程马拉松比赛。
早上5点50起床，吃了一片涂满花生酱的全麦面包。戴上305，心跳
监视器，一盒答应送给湾区跑步组其他Runner的Gu Gel，三个TrailMix，上了两
趟大号，赶在6点20分开车去参加比赛。注册的Runner可以在HP Pavillion车
场免费趴车。我原计划趴车在老婆公司的parking garage，不想道路封了，只好
绕道follow HP Pavillion的牌子，谁知道路在一个commercial parking
building前也封了。唯一的“legal”选择就是交钱进去趴车。前面两辆车都没有进去，
而是碾都路障去了一条侧街，我可不愿意掏钱趴车，想了想也跟着那两辆车碾过路障，
上到侧街一看原来到了领导公司的building，Perfect!趴好车正巧碰上老婆她公
司的同事也带着参赛的男朋友来了。美美得在她们公司里上了最后一趟大号，重新回
到趴车场已经7点10分了。
San Jose Rock & Roll半马有13000人参加比赛，起点前面分成了16个马厩
(corral)... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 感觉上，是蛮轻松的，可以跟pacer聊聊天。不过自己想了想，如果开始就跑快了，感
觉不轻松，还不一定能跑的更快。现在的水平最多也就是这样。
我两次跑的轻松都是跟pacer的，上次CIM跟到6迈，这次跟到10迈。
没什么意义的数据汇报：
Distance pace Avg HR Max HR
1 Mi 9:09 179 198
1 Mi 8:59 167 175
1 Mi 8:51 170 172
1 Mi 8:56 171 173
1 Mi 8:44 173 175
1 Mi 8:57 172 175
1 Mi 9:13 171 174
1 Mi 9:07 171 173
1 Mi 9:08 172 174
1 Mi 8:57 172 ... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 10 你这个10M抛弃Pacer的方法和我异Pacer同工呀！ |
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yo
发帖数: 2534 | 11 祝贺！跑得真不错。看来是我们犯傻了，估计两小时之外的组里根本没有pacer，我说
怎么那些“pacer”都显得那么不专业。。。
另外仰慕一下身材~~ :D |
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o***n
发帖数: 416 | 12 彻头彻尾的新手, 刚加入MITBBS又等了三天才能POST.
七月底受到网上各位参加旧金山全马的激励,赶紧注册了SAN JOSE R&R 半马 (1:50).
本来信心很足想跑到1:45, 但不幸的是在九月初打球扭伤了跟腱. 赛前两个星期才恢复
跑步, 所以赶紧进入状态. 头一个周日跑了8.4M(很热). 后来觉得还不错, 于是周三中
午跑了我的第一个半马 (2:00), 差点热死. 周日比赛天气好多了, 但我还是很小心,
跟着CORRAL5出发. 追了3M 才超过2:00的Pacer, 然后一直追赶1:50的Pacer. 最后到HP
Pavillion 才超过他, 接着一路狂奔到终点. 终点前和终点后各看见了一个同事. 我
们三个前后不超过2分钟. 开始心跳160, 后半部170, 最后1M的心跳从170升到190. 跑
完后跟腱还是有点疼,所以跑步又停了. 以前想了好几次参加半马但都没成, 今年总算
完成了任务. 明年的目标是半马1:40和第一个全马. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 有pacer当然跟pacer比较好了， 省力气去看时间， 还能防止跑错路 ：） |
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p***r
发帖数: 4859 | 14 不仅是pacer，还是我的personal pacer。 LOL |
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p***r
发帖数: 4859 | 15 我的半马报告 Enjoy Each Mile
感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
ile.
今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
看11月的全马了。
训练是根据smart coach的plan，基本上是今年能抽出来的最多的时间了，MPW还是很难
看，只有30多。倒是Tempo/Speedwork和weekend的long run基本上都跑下来了，也没有
受伤。和去年相比跑的时候更为关注HR，Junk Mile也少一些。
八月底被忽悠了一个local的5K，发现VDOT增... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 最简单的就是跟pacer, 找个3：40的pacer跟着跑， 心理上最轻松， 不用看表。
要自己控制pace就得不停的看表， 至少每迈看一回， 或者每5K看一回。。
木有表。。。5块钱的电子表其实也可以的。。俺第一个半马就是带的电子表。。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 稍微大一点的都有。BQ的各个成绩一般都会有pacer。有些half都有pacer |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 CIM的pacer据说和专业
上次3:15的好像跑快了几秒。
4:15和4:30的都举到最后。至少后半程我看到他们时，还是举着牌子的。
一般是两个pacer，轮着举 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- RS D7 M61), 信区: chipmunklit_home
标 题: 第一次偷跑半马报告， 1：36
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 14 15:59:45 2010, 美东)
Silver Strand 2010, 成绩 1：36：21 本来昨天在craiglist想买个号， 后来
失去了联系， 决定偷跑。。第二次跑Silver Strand, 去年是1：44， 算提高了
8分钟， 不过比上次多马的前半程（1：34）还慢， 估计是身体还没完全恢复。。
早上5点半起床， 喝了杯咖啡， 早上磨磨蹭蹭， 走的很急， GEL一个没带， 啥
也没吃， 到了以后发现厕所还是排长龙（只有4千人跑， 很多厕所， 不知为何），
继续回车小瓶解决回来开跑。 最快的pacer 1:30, 没多久就目送pacer远去， 因
为没有warmup, 感觉状态一般， 一开始就觉得累， 到了6迈， 已经比较累了，发
现才到一半， 11迈才感觉有点进入状态， 不过也不想push， 一直晃到快... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 21 our coach is looking for volunteers for this HM race at Rutgers campus on
April 17, just 2 weeks before the long branch race, i figure it can be tune-
up. so i signed up as a 10 min pacer.
it will be my first time as pacer, anyone has any advice? |
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e*e
发帖数: 6808 | 22 this is going to be a different experience! definitely share with us!
从追随pacer的人的point of view，我希望：
1. pacer的pace很稳定，上下坡adjusted。所以你需要先好好研究一下elevation
2. 留一点点余量，比如前半程留出30s到1min，有的人可能最后会减速
3. 保持跟群众的对话。让你的追随者知道你的计划，以便他们做自己的决定；在上下
坡时，提醒群众；不定时的跟大家互动一下，比如让大家举举双手啥的；在后半程你要
比较high，这样大家比较有动力。
2h10m应该是会有很多人:)
tune- |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 遵命，花花你不介意吧？
发信人: ryanflower (Forever Thomas), 信区: RunningLife
标 题: 2010.11.21费城马拉松小结
发信站: 水木社区 (Tue Nov 23 11:59:03 2010), 站内
这是我的第三个马拉松，终于破三了！
赛前种种准备工作略去不表，虽然跑过的马拉松不多，但是这些都已经是驾轻就熟
了。周日
早上5点多起床，朋友开车给我送到起点处刚过6点。天还没亮，气温大概才过0度
。短袖短
裤加上一幅袖套，还穿了一个大垃圾带，倒也不是很冷。百密一疏的是忘了带手套
，不过还
好全程也没有太冻手。
费城马拉松采用的是分批起跑的方案，除了专业选手之外，剩下的业余选手按报名
成绩分成
几个批次起跑。还好我半年前报名的时候还没有太保守，填了个三小时十分，所以
还在第一
批起跑的那个区里。不过三小时十分的pacer已经不在我的考虑范围内了，所以又
往前挤了
挤，站在了三小时的pacer之前。起跑之后周围的选手果然给力，不像以往要先在
人堆里热
身好几公里，这回一上来就是4分每公里以内的速度，还不断地被人超。
这样的速度其实我是可以承... 阅读全帖 |
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e****n
发帖数: 4054 | 24 站定之后，我们展开了Sushy带来的五星红旗，开始了路边酱油的生涯。说起来我和qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
酱油队，其实就是加油队，首当其中能喊的就是qcc，他一直大喊"keep going~","good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。还真的有几个外国人听懂了，有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说是Sushy同事。
我们的选手一个... 阅读全帖 |
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T****i
发帖数: 142 | 25 赞加油队！！！
其实我本来也想去的，（其实是想吃sushi, 呵呵） 可是起床的时候已经快11点了。
于是我就“惩罚”自己，下午自己在雨中跑了10麦。
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
Simi... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 26 好玩！
你忘了白老大，paff, 我们还错过了caomu mm, 瓦哥，larry等高手了。
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
Siming和神仙姐姐踏着不变的步伐，轻松飘过。lken被裹在3:... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 27 haha. what a funny report. zan
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
Siming和神仙姐姐踏着不变的步伐，轻松飘过。lken被裹在3:40的pacer人群中强壮跑
过... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 狂赞酱油队!
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
Siming和神仙姐姐踏着不变的步伐，轻松飘过。lken被裹在3:40的pacer人群中强壮跑
过。Winndixie摆出了一贯的双手伸出大拇哥高... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 29 Nice nice!
Now, you need to produce a rap version.
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
Siming和神仙姐姐踏着不变的步伐，轻松飘过。lken被... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 30 写的真好，我也觉得跑步的时候有人加油是一记强心针，大家一定都很感激你们的鼓励
。"日式自助餐馆"在哪儿呢？看来我们自己开车到处乱转去找餐馆的策略还是不行呀。
qcc都是一身酱油装，就差背个camp chair了，根本没打算跑一步，倒是Sushy打算pace
eve,长短打扮齐备，脖子上还系着一条五星红旗样的围巾，十分醒目。三人戏称，还
是这样在路边参赛最好。拍摄纪念照若干。
good job~"，时而兴起再加上一句"You are the man",四五十分钟从不间断，声若洪钟
，余音绕梁，经鉴定很有沿街叫卖的潜力。我比较倔，管它眼前跑过去的是中国人是外
国人，就来一句京味的"加油儿~"，十分配合手持的五星红旗。qcc和Sushy认为，在跑
步的时候如果有人路上激励一把，能使得清气上升浊气下降，迅速提高体力，堪称最奇
妙的兴奋剂。我对此有保留意见。以我San Jose R&R的经历，累急了的时候，一切声音
都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云。: 还真的有几个外国人听懂了，
有微笑的，有与我击掌的，还有一个大喊了几句“加油加油”，颇让我感动，后来听说
是Sushy同事。
S... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 31 Gun time: 4:04:46
Chip time: 4:01:59
avg pace: 9:16
Split:
5.9 mil = 55:19
Half = 2:02:31
20 mile = 3:06:29
Mile split:
1)9:38
2) 9:37
3)9:16
4) 9:16
5)9:20
6) 9:25
7)9:11
8)9:16
9)9:21
10)9:16
11)9:12
12)9:11
13)9:15
14)9:10
15)9:18
16)9:10
17)9:19
18)9:13
19)9:14
20:9:12
21)9:01
22)9:04
23)8:51
24)8:55
25)8:50
26)8:46
Last lap: 0.34 = 7:58
I have learned that “ you earned your race through your training, race is
just a victory lap”.
I have ran over 1000 miles this year and today's 26.2 mile is... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 49 | 32 时间：3：14：59。 呵呵，和瓦哥一样， 也是精确bq.
训练：七月SFM （首马3：52）之后开始准备CIM,基本用AM55计划,湾区GroupRun保证周
末LongRun还是有质量
的。以3：45为目标训练直到十月Nike Women Marathon。原计划是pacing,结果去晚了
一路企图追赶却错过了。
3：45大概跑了26M被赶出(再对次NWM表示愤慨.虽然是偷跑，也是尽了全力的）
信心有所提升，将目标准改到 3：40。代价是训练计划生被打乱，之后的训练一直处在
受伤的边缘化。 AM计划
很难严格遵守，经常只能牺牲周日训练而保证周末LongRun。实在是教训，训练中一定
要淡定呀。因此虽然瓦哥
开始忽悠3：30,最后一个MP Run还是3：40为目标.
之后一个10k tune-up 和最后一个20M 速度有所提高，觉得3:30应该可以冲一冲， 却
是没有必要：反正离BQ 还
远. 真正心动是在Turkey-trot 10k 之后，41'28"换算到3：14。 也许可以试一试？已
经只剩下最后一个12M 了，结
果和瓦哥，Larry跑了个14M 7'30" pace r... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 33 1.2 在路上
这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
支离破碎的片段。用师姐的话：
“一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
赛，也是很重要的一份收获！
1.2.1 头5.9迈
头几迈，人还是比较清醒的。
和yujie出发后，果然，不超过2迈，她又一次抛弃了pacer和想跟pacer的我，跑到了前
面。2迈左右，我借着一个downhill，追到yujie身边。那时候还是可以谈笑风生的。可
惜yujie闷头猛跑，不跟我谈。
一旦离开pace group，无论是想追还是想等，都很难。我于是化谈笑的口水为动力，开
始自己一个人跑。
我曾经是一个完全不能pace自己的人，这次训练的几个long run中，后半程都是自己
pace自己，这些经验给了自己一些信心。一旦决定不跟pace group... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 34 唉，两次都没好好利用，太浪费了！
4:05的pacer的太太是4:45的pacer |
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v****a
发帖数: 389 | 35 cole,对我来说，本次CIM最大的遗憾是你和blogrance没有跑出训练水准。你们是我们
湾区集体跑的教练，每周组织集体跑，分享AM宝典的计划，让我这种不读书的受益很大。
你的实力是勿须置疑的，训练也基本到位。两次10k tune-up 都是44分，21迈的long
run平均8分半的pace。后半程更是以8分的pace超过我和Stanley。赛前我还觉得给你建
议的3:35的goal有些保守。
可能还是比赛策略需要改进。赛前听雨声去了，没有休息好 :) 前半程肯定跑快了。刚
下过大雨，个别地方还有些滑，也可能有一些影响。不过我猜最大的可能是你没有好好
训练跑下坡，前半程跑得不够放松。
从好的方面看，首马3:56已经非常不错了。既展示了实力（半马1:44），又留下了巨大
的PR空间。等你下次的好消息。blogrance也不错，虽然没有发挥水准，依然 PR 20多
分钟。为了弥补这次忽悠你们造成的遗憾，如果需要，下次比赛罚我做你们的pacer。
如果你们需要两个pacer，我想paff也一定很乐意的。
run |
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p***o
发帖数: 216 | 36 希望作业交得还不算晚，先说一下成绩，3:26，even split, 后半程慢了20秒，没
有更详细的pace了，忘了带表。PR30+分钟，出乎意料的成绩，赛前自我预测也就3:35。
1.赛前准备
今年准备得还算不错，算上恩节假期，taper了两周，都是些easy run。周二按照
教练的要求跑了一次hard run，后面三天loading加短距离easy run。其实到了比赛当
天我都十分怀疑能否把8:00的pace保持到20mile。我没有follow 什么plan，基本是被
专家批判的匀速跑，而且绝大多数都是在跑步机上进行的，mpw是缓慢渐进式的，目前
大概保持在50-60，感觉疲劳就降低强度，没有任何伤痛。跑过4次21mile的long run，
三小时不到一些，有过两次11mile的hard run，都是跟着教练跑的，自己很难push到那
个程度。
2.比赛过程
因为去年跑得很惨，这次也就没什么要求，跟着感觉走。出门的时候有点晚，LD叮
嘱我该带的东西是不是都带了，我就随口答应，都带了，可不是么，衣服穿着，bib和
chip都在啊。结果到了fair p... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 37 这次CIM真是一次难忘的经历。从八月2号到12月5号，整整4个月的时间，18周的训练，
到了检验训练结果的时候，不能不说有一点紧张，尤其是最后3周的训练和状态不尽人
意，心里确实没底。先说一下结果， chip time 3：42：04， 10K 46分多一点，半程1
：45， 20迈差不多是2：43， 最后10k用了差不多1小时。成绩比去年CIM快了21分钟，
也是我的第二次全马，目前的PR。
赛前对自己的估计是3：40分，应该说是挺准的，但是比赛的时候又有点冒进。前面半
程差不多是8分钟多一点的速度，跑了5，6迈右边膝盖就有些不太舒服，所以就调整姿
势，尽量左腿来吃力，导致后面20麦以后左腿比右腿更弱，这是后话，暂且不提。先说
说训练，18周的计划，应该说是跟的比较好的，尤其是前两个月，基本找计划来训练，
10月份的半马跑了1：43， 感觉也不累，不能不说是计划的功劳。计划的后半部基本上
也没有什么差错，就是最后的几周，到了比赛准备周期，几次热身的比赛再加上隔日的
长距离，感觉身体有些吃不消，硬撑下来，状态却是越来越差。第一次的8麦热身59分
多一点，感觉还不错。第二次10K热身，4... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 3/27/11 Oakland Marathon / Oakland, CA
dionysus816 (4:00 Pacer)
7/31/11 San Francisco Marathon / San Francisco, CA
dionysus816 (4:00 Pacer) |
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o*****4
发帖数: 665 | 39 Date / Race / Location / ID
1/22/11 / Manhattan Half-Marathon / New York,NY
scubafan
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1/30/11 Chevron Houston Marathon / Houston, TX
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2/6/2011 San Francisco Half Marathon / San Francisco, CA
Sylvia
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2/20/11 Birch Bay Marathon / Birch Bay, WA
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2/27/11 / Grimsby Half Marathon / Grimsby, ON
ironman2015
3/20/11 / NYC Ha... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 40 3/27/11 Oakland Marathon / Oakland, CA
dionysus816 (4:00 Pacer)
7/31/11 San Francisco Marathon / San Francisco, CA
dionysus816 (4:00 Pacer) |
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R***0
发帖数: 35 | 41 星期天参加了圣地亚哥CARLSBAD半马比赛，犯下了跑步所能犯下的一切错误。虽然懂得
献丑不如藏拙的道理，想想还是写下来，也需有些参考的价值。
首先是准备不足。CIM之后，由于感冒了两次，中间办公室搬家，千条万绪，训练基本
停顿，体力严重不足。原本不应该参加比赛。但去年就报了名，所以还是去参加了。
比赛前两天，陪国内来到朋友，到处参观。星期六还去了附近的公园，晚上又去听戏，
直到12晚上十二点多才上床。清晨四点起床，开车两个小时到圣地亚哥，下车后腿都在
打晃。
到了赛场，见到人山人海，又心存侥幸，加上虚荣心，一开跑，就跟在1：35 的PACER
后面，跑了两个MILE就跑不动了。然后被人一一超过，信心一下子就垮了。在第四迈被
1：40的PACER 追上，继续跑了了两个MILE, 到了第六迈时看见一个上坡，彻底崩溃，
索性开走。结果走走跑跑，一直到底11MILE才缓过来，最后的成绩是1：55，比我第一
次参加半马还慢了4分钟。
跑完就开车回LA了。路上慢慢的想开了。这次比赛就算做2011训练的JUMP START 吧。
从这个星期开始，认真训练，从最低谷开始，就有了巨大的进步空间。
CA... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 42 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
个交代。
早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
我来说感觉还是不错。
起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
时可是到6迈后才上到150_160水平。看来这将是一个比较tough的比赛。
我尽力把速度压到9：05左右的pace，可是心跳还是很快飘到170，这可是我计划中最后
两迈的心跳啊。为了安全每到水站都减走两步，还上两次方便厕所，都是为了压住心跳
。可是心跳还是一提速就上升。就这样边跑边停到了半程路标。看到老婆和儿子在路边
打... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 43 我上周末刚和来自纽约，新泽西，波士顿的一群女跑友们跑了more fitness半马。大多
数都是首次半马经历，我昨天充当pacer。然后成功忽悠了她们去报今年的费城半马，
hiahia。
稍后上pacer report！ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 44 feline 4:15:xx hilly course PR,全程跟pacer，even pace.
cole 3:46:xx PR 9min
winndixie 4:19:xx,上周生病刚刚好，一直跟4：00 group到mile 20
jimh 4:16:xx,为下次sub 4:00开了个好头
vasona，3:34, pacing过于专注，忘记吃gel了。。。
MilestoGo,3:30:xx,山寨pacer很给力。
煮丽鹌，赛维希和某初级马拉松选手助跑。
我 pace 4:00 group. chip time 3:59:57
详细报道，请以上各位report. |
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v****a
发帖数: 389 | 45 我首次当pacer搞砸了，慢了4分1秒。还好有MilestoGo 。前19.7迈我拿牌子，
MilestoGo提醒我时间，应该说还是比较精确的，感觉也不错。不知道为啥19迈开始突
然觉得不灵了，也没有抽筋等，就是身体不给力。后面都是牌子转交MilestoGo 先走。
他最后的时间是3:29:**，也很精确。借口可以找，但是作pacer毕竟是比较大的
commitment，还是不应该找借口的。要留有余地。感觉pace的时间应该比最好成绩多20
分钟才比较安全。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 是呀是呀，真是矛盾啊。。。。哈哈，当pacer真惨，最后可以全赖他身上。小龙要考
虑一下还要不要来NYCM给我做pacer了。 |
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r*******6
发帖数: 26 | 47 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促... 阅读全帖 |
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l****a
发帖数: 45 | 48 gxgx!! +u+u!! bgbg!!
时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 49 一年前的新泽西半马跑得狼狈不堪，所以一直有点耿耿于怀，咱跑步的本来就是跟自己
过不去嘛。一年后重返赛场，在训练不足的情况下PR了五分钟，总算是扬眉吐气，新我胜了老我，哈哈。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 157bpm (跟上回一样，起跑前紧紧张张地拿号存包等，心情未
稳就开跑了)
Mile 2: 8:53/mi 167bpm (虽然没去年那么热，但万里晴空，日头毒烤，体温剧升
，身体一下子不适应)
Mile 3: 8:55/mi 167bmp (在控制心率和提速之间纠节，终于意识到想要在着个天
气下控制心率不现实)
Mile 4: 8:43/mi 171bpm (身体开始适应了，找到感觉了，心跳也不觉得有问题)
Mile 5: 8:44/mi 171bpm (进入CRUISE 状态， 开始饿了，吃第一个GU)
Mile 6: 8:38/mi 172bpm (还饿，又吃一GU)
Mile 7: 8:49/mi 174bpm (在水站上多呆了一会儿，喝GATORADE，朝身上泼水)
Mile 8: 8:42/mi 174bpm ... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 50 It was just past 8am, and I found myself in Bear Mountain, NY, having been
running for the last 3 hours. A few minutes ago I was at the aid station at
mile 13.9, snatched a few boiled potatoes dipped in salt, grabbed a quarter
peanut butter sandwich, and dropped a Nuun electrolyte tablet in my
waterbottle. Any other day, I would have been wondering, how could I
possibly run THAT slow, covering only 14 miles in 3 hours? But today,
staring down the trails, I was thinking more like, how could one p... 阅读全帖 |
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