p*********l
发帖数: 26270 | 1 2013-01-04
-------- 运动 --------
pilates barre, 45 min
spin, 45 min
今天晚上有饭局，所以中午赶紧上了两堂课。
pilates barre是第一次上，感觉是现在barre真是热，连pilates都往上靠了。根HRC的
其他barre类课程相比，这堂课的强度比ballet barre高，比fluidity低，不上也罢。
第二次上spin课，这次感觉比第一堂课好多了，全程跟下来一点问题都没有（第一堂课
我跳过了两次jump，大腿太累了，蹬不动），在速度和阻力控制上也比上次aggressive
，看来是肌肉开始适应蹬轮子的运动了。骑车根跑步和其他运动练习的肌肉还是有差异
的，难怪小瘪三儿说我一年半载的还不能骑车游Tuscany。需要继续spin。穿着跑步用
的快干tank去的，还是感到脸上汗水哗啦啦的流，很爽。
中午spin的，晚上大腿就开始酸痛了。
-------- 饮食 --------
吃得不算坏吧，大概还是1800的样子，不过今天晚上喝了两杯酒，默。。。
----------------------
今天去lululem... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 2 2013-01-03
-------- 运动 --------
pilates barre, 45 min
spin, 45 min
今天晚上有饭局，所以中午赶紧上了两堂课。
pilates barre是第一次上，感觉是现在barre真是热，连pilates都往上靠了。根HRC的
其他barre类课程相比，这堂课的强度比ballet barre高，比fluidity低，不上也罢。
第二次上spin课，这次感觉比第一堂课好多了，全程跟下来一点问题都没有（第一堂课
我跳过了两次jump，大腿太累了，蹬不动），在速度和阻力控制上也比上次aggressive
，看来是肌肉开始适应蹬轮子的运动了。骑车根跑步和其他运动练习的肌肉还是有差异
的，难怪小瘪三儿说我一年半载的还不能骑车游Tuscany。需要继续spin。穿着跑步用
的快干tank去的，还是感到脸上汗水哗啦啦的流，很爽。
中午spin的，晚上大腿就开始酸痛了。
-------- 饮食 --------
吃得不算坏吧，大概还是1800的样子，不过今天晚上喝了两杯酒，默。。。
----------------------
今天去lululem... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 颈椎腰椎不好，多做yoga or pilates，都是很好的拉伸，我的肩周痛是yoga治好的
我刚刚看了一下你的训练计划，yoga x一周做一次挺好，但是那个强度不是rest day的
强度
你去gym找找比较轻松舒缓的瑜伽（hatha yoga）或者pilates，休息日做那个
争取每周三次yoga/pilates，其中一天是yoga x，另外两天是轻松的yoga
你怎么会风湿呢？我听说那是老把手泡在冷水里才得的毛病，你是不是做家务的时候老
用冷水？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: Bigfuzzydoug’s Ten Points to Swimming
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 13 09:23:59 2011, 美东)
Bigfuzzydoug’s Ten Points to Swimming:
http://www.beginnertriathlete.com/discussion/forums/thread-view
The key to swimming is reducing drag, not endurance or powering through the
water. This is not just my opinion; it is the law of physics. I’ll
explain it in a simple way: When you bike, you have to push air in front of
you ou... 阅读全帖 |
|
D*****r
发帖数: 6791 | 5 WHY NOT GIVE CHRISTIANITY A TRIAL?
The question seems a hopeless one after 2000 years of resolute adherence
to the old cry of "Not this man, but Barabbas." Yet it is beginning to
look as if Barabbas was a failure, in spite of his strong right hand,
his victories, his empires, his millions of money, and his moralities
and churches and political constitutions. "This man" has not been a
failure yet; for nobody has ever been sane enough to try his way. But he
has had one quaint triumph. Barabbas has... 阅读全帖 |
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G******e
发帖数: 9567 | 6 The Silence of Josephus
J.M. Robertson
When we are considering the possibilities of underlying historical elements
in the gospel story, it may be well to note on the one hand the entirely
negative aspect of the works of Josephus to that story, and on the other
hand the emergence in his writings of personages bearing the name Jesus. If
the defenders of the historicity of the gospel Jesus would really stand by
Josephus as a historian of Jewry in the first Christian century, they would
have to admi... 阅读全帖 |
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m****s
发帖数: 18160 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
Dramaer (不要问我从那里来) 于 (Fri Oct 22 12:02:52 2010, 美东) 提到:
Act 1：1-11 Jesus Taken Up Into Heaven
1In my former book, Theophilus, I wrote about all that Jesus began to do and
to teach 2until the day he was taken up to heaven, after giving
instructions through the Holy Spirit to the apostles he had chosen. 3After
his suffering, he showed himself to these men and gave many convincing
proofs that he was alive. He appeared to them over a period of forty days
... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 38600 | 8 2 The Passion of Christ
（Matthew, Mark, Luke, and John）
26 Then he released Barabbas to them. But he had Jesus flogged, and handed
him over to be crucified.
15 Wanting to satisfy the crowd, Pilate released Barabbas to them. He had
Jesus flogged, and handed him over to be crucified.
25 He released the man who had been thrown into prison for insurrection and
murder, the one they asked for, and surrendered Jesus to their will.
1 Then Pilate took Jesus and had him flogged.
The Passion comprises all ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 Bigfuzzydoug’s Ten Points to Swimming:
http://www.beginnertriathlete.com/discussion/forums/thread-view
The key to swimming is reducing drag, not endurance or powering through the
water. This is not just my opinion; it is the law of physics. I’ll
explain it in a simple way: When you bike, you have to push air in front of
you out of the way. The bigger the frontal section of your body and bike,
the more air you have to move. What’s worse is that it’s not a one to one
relationship. An increas... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 Bigfuzzydoug’s Ten Points to Swimming:
http://www.beginnertriathlete.com/discussion/forums/thread-view
The key to swimming is reducing drag, not endurance or powering through the
water. This is not just my opinion; it is the law of physics. I’ll
explain it in a simple way: When you bike, you have to push air in front of
you out of the way. The bigger the frontal section of your body and bike,
the more air you have to move. What’s worse is that it’s not a one to one
relationship. An increas... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 Bigfuzzydoug’s Ten Points to Swimming:
http://www.beginnertriathlete.com/discussion/forums/thread-view
The key to swimming is reducing drag, not endurance or powering through the
water. This is not just my opinion; it is the law of physics. I’ll
explain it in a simple way: When you bike, you have to push air in front of
you out of the way. The bigger the frontal section of your body and bike,
the more air you have to move. What’s worse is that it’s not a one to one
relationship. An increas... 阅读全帖 |
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p*******e
发帖数: 1749 | 13 稍微科普一下常识应该没有坏处
"4、耶稣代表犹太人的利益同入侵并奴役犹太人的罗马人斗争。毛主席代表中华民族的
利益同入侵并奴役中华民族的日本鬼子以及试图入侵和奴役中华民族的美国鬼子斗争。"
耶稣因为自己称王(天国之王)，被犹太教祭司门痛恨，带领犹太人把他押送给罗马殖民
总督Pontius Pilate审判，要求这个"奴役犹太人民的殖民者"对自己的同胞耶稣处以极
刑，Pilate本来认为罪不当诛，考虑到罗马政府的少数民族政策、要尊重少数民族的民
族习惯和宗教信仰，因而作出了让步，钉上十字架了 |
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m****x
发帖数: 2506 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
selenetian (当幸福来敲门) 于 (Sun Jun 5 04:02:53 2011, 美东) 提到:
半年前的此刻，阵阵腹痛中我还在猜疑，暖这就要出来了么？半年后的今天，你正在我
身旁打着小呼噜酣睡。
母亲，母爱，真的无法用简简单单几片文字来表达，更无法从短短半年中体会完全。
生活教会我们，要边学习边长大。你在长，长身体学本领，妈妈也在长，长阅历学为人
母。
有了你，妈妈肩上的担子好重，生怕不能给你一个好的未来，但妈妈同时也知道，百分
百的母爱是这世上最好的礼物，比任何好吃好穿好玩的都要宝贵。
有人说，你是如此天使，凡事都能随着妈心思，合着妈心意；有人说，你是如此可爱，
简直就是一个小嫩肉丸儿拼出来的宝宝；有人说，你是如此漂亮，继承了爸爸的浓眉大
眼和妈妈的天生笑模样儿；有人说，你是如此聪颖，早早就会和大人交流…… 但这些
其实都不是妈妈心目中的你。每每谈及你，妈妈只用一个形容词：“你是我的宝宝”。
就这一句，足够，胜过万语千言。
快五个月时，你病过一次，从那时起，妈妈对你的爱又有了... 阅读全帖 |
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f******e
发帖数: 1459 | 16 准备去pilates 和 yoga 了，但我其实比较喜欢剧烈的运动，比如跑步和cardio. 想知
道pilates yoga 会不会让母乳变酸，又有多少妈妈是在差不多宝宝三个月的时候恢复
剧烈运动的？ |
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l*****n
发帖数: 2446 | 17 这个很简单的吧。。。随便做做就可以了。
你有没有上过 gym 的 那种 abs 课程啊？
都是 半个小时，基本上纯 abs training
话说 ，core muscle training 最powerful 的还是 pilates
traditional 的 mat pilates 或者 reform studio 的那种机械， 都很给力的。 |
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D****t
发帖数: 37 | 18 谢谢两位的回复，刚查到一些信息，算是补充吧。
Updated 8/14/12 do not know if they have taken away some or all of the
amenties as it changes all the time..
these hotel do NOT have a resort fee
· Bally's
. Bills
· Caesars Palace
· Casino Royale
· The Cosmopolitan
· The California
· El Cortez
· The Flamingo
· Golden Gate
· Golden Nugget
· Harrah's
· Imperial Palace
· LVH
· M Resort
· Main Street Station
·PLANET HOLLYWOOD
·paris hotel
.The Platinum Hotel and Spa
· Rio Las Vegas
· South Point
there a new hotel on the st... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 19 ●郎朗慈善音樂會Lang Lang and Friends
時間：6:30pm
地點：卡內基音樂廳，曼哈坦7大道881號
查詢：http://www.carnegiehall.org/Calendar/2013/6/3/0630/PM/Lang-Lang-and-Friends/
門票：$18至$109。受超級暴風「珊迪」影響，原本應該在去年舉辦的音樂會改期到今
年，由榮獲艾美獎、金球獎與美國演員公會獎的著名電影演員Alec Baldwin蒞臨主持，
友情演出的藝術家包括葛拉美獎得主、著名小提琴家Joshua Bell，被認為美國當今最
頂尖的女高音歌唱家及葛拉美獎得主Renee Fleming，奪得九次葛拉美獎的唱作人John
Legend，以及丹麥歌手、詞曲作者Oh Land等。郎朗將演奏最新專輯中的肖邦鋼琴獨奏
曲，Joshua Bell將首次與郎朗合作演出弗蘭克A大調小提琴和鋼琴奏鳴曲，Oh Land和
郎朗合作演唱蕭邦著名的抒發思鄉之情的離別曲，六位來自美國和中國的音樂神童也將
同台獻藝，感謝郎朗國際音樂基金會資助他們的音樂教育。而音樂會的全部所得也將捐
贈給郎朗國際音樂基金... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 20 应该是pilates，不是pilate，写错了 |
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n**m
发帖数: 7872 | 21 周日
早上二十分钟pilates，现在开始喜欢pilates了，开始学习腹式呼吸。
打球，觉得自己轻一点了，嘿嘿，可以跑了。虽然跑不了多久就很累。继续跑，继续练
步法。
封网，发现原来自己拍子不是在身前，是在身侧了。原因是，总被说举拍子，举拍子，
手臂就越来越往后拉，觉得这样好像就是举拍子似的。嗯，这不是举拍子。拍子要在前
面，要高过头。封网封一边。
晚上还玩了一会儿balance board，现在可以做半蹲了 :D |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
nightdreamer (我白天睡觉) 于 (Thu Feb 7 19:53:49 2008) 提到:
菜鸟
目标，让PP翘翘，腰细细，全身更结实
目前运动，每周两次Pilate，一次一小时
不知道此外需要加Group Exercises（GE）呢？还是自己游泳（个人受不了跑步）？学
校的GE倒是每天都有，有必要天天都去么？
学校的GE倒是挺全乎，有absolute Abs，spin & tone， sweatshop，说实话我都搞不
清楚这些都干嘛的。。。
请指点下~~
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu Feb 7 19:57:40 2008) 提到:
每个都参加参加。就知道各自的差别和优劣了。
游泳挺好的，别弄成跟泡澡似的，就好了。
菜鸟
目标，让PP翘翘，腰细细，全身更结实
目前运动，每周两次Pilate，一次一小时
不知道此外需要加Group Exercises（GE）呢？还是自己游泳（ |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
jiucaihezi (韭菜盒子) 于 (Thu Sep 25 00:01:11 2008) 提到:
一定要做weightlifting吗？我怕做的不正确肌肉拉伤。 做pilate也能锻炼肌肉吧。我
现在一天做cardio一天做pilate行
吗？
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julianzhong (julian) 于 (Thu Sep 25 00:13:26 2008) 提到:
引体向上
☆─────────────────────────────────────☆
jiucaihezi (韭菜盒子) 于 (Thu Sep 25 00:19:52 2008) 提到:
搞错没？女生有几个能做引体向上？
☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (julian) 于 (Thu Sep 25 00:28:59 2008) 提到:
只要练，有什么东西做不到的 |
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g***s
发帖数: 1268 | 24 买个14" pilates magic circle。放在大腿内侧，靠膝盖关节的地方。夹紧。距离的话
，不要让自己太难受就好。两脚掌平
行，脚掌内侧稍微用力(贴地)。腰直，收腹，全身其他地方放松。然后蹲下，再站直。
蹲下的时候身子不要靠前。要感觉好
像后面有凳子坐一样。最好放张凳子或其他，以免摔倒。站直的时候膝盖不要蹦直。保
持微微弯曲。最高点的时候保持1－
3秒后再下蹲。过程中保持呼吸。刚开始的时候3，5个回合包你大腿酸痛。如果没感觉
就是姿势不对。也可以用球来代替
circle。circle强度比较大。一定要注意姿势，否则会练不到部位。
http://www.google.com/images?
hl=en&source=imghp&q=pilates+circle&gbv=2&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai= |
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J******e
发帖数: 60 | 25 请各位指教了, 我右臂以往打球, GYM PILATE 很多. 约9个月前, 感觉小臂外侧肘部里
面的筋非常紧. 我试了很多, 推拿, 吃西药, 没有效果.... 现在雨天时候, 还是感觉
不好, 有时没发用上力.
非常喜欢PILATE, 但好久不去了, 中医说要静养, 对吗? 9 个月了, 为何没有恢复? 需
要去看运动专科医生吗? 是肌键吗?
好想回到GYM 呀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 我pilate作得不多，不过pilate需要用到小臂吗？为什么不能作？
你胳膊的问题应该是tennis elbow，你去看一下运动医生，
医生会安排你做physical therapy恢复，并给你个brace套胳膊肘上，
一段时间后就会恢复。
你这病中医就不必再去看了。 |
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S********t
发帖数: 243 | 27 据说女生瘦身第一天开始就要锻炼胸肌，不然全身瘦下来，胸也瘦了，非常划不来。锻炼一段时间，变粗变结实，很正常的，胳膊细细的干嘛。
最近做pilate+跑步，大腿和肚子的维度小不少，可是适当的哑铃卧推训练一点没缩胸
。穿tank, 发现腹部松垮，胸部和减肥之前一样，没有变化，腋下的肉变结实了。。。
BTW, Pilate真的很锻炼core的力量啊，挥汗如雨，肚皮酸疼。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 我说的是Pilates。不过Pilates里面也有Plank动作的，确实很练腰。
楼主你照CT/MRI没有？确定是肌肉不是腰椎的问题？
我觉得你可以练瑜伽减少疼痛，同时练普拉提增强core的肌肉。
back pain. plank and side plank plus abs crunch got it fixed, at least for
now. |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 你去做个MAT PILATE么？ 那个我坚持不下去。太累。太难受。总得找个能坚持下去的吧
月亮河同学，谢谢你的集思广益。。。
我做了点research，发现mat pilates就可以达到我的目标，我主要想练core muscle...
另外我还把跑步计划改成了椭圆机。。。老公不让我跑了，说再跑出毛病连走路都没法
走了。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 30 看你啥目的了吧？ 比如，俺的目的是提高身体素质，有氧为主，兼力量和柔韧。
所以如果是我，我会每星期先保证3次自己跑步，以下面课程为辅助，选：
spin（一星期1-2次，跑步的替换项目，膝盖不舒服的时候，改这个）
power yoga（两个星期1-2次，这个很累，俺一星期1次就足够了，练一些偏门肌肉）
butts & gutts（1星期1次，先试听，看看老师的套路如何，没劲就算了）
pilates（两星期1次）
另外有几个课不知道是啥，可以去试试看：
body sculpting, bollywood,capoe..., tone and condition. 这几个不知道老师会
教啥，上一次课，回家看看48小时内是否浑身疼。疼就继续上。：）
其他的舞蹈类的，都是浮云～
按理说，舞蹈是个好东西。可是GROUP CLASS进度太慢，几乎没有任何的锻炼
效果，浪费时间，学不到啥。最后学不到几个动作。真对SALSA和SWING有兴趣，直接
去相关的CLUB，一晚上比你一学期上课学的还多，还更有意思。：）
这个学期gym的group exercise有以下的课程，大家觉得那些比较好，值得参加？... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 31 下面这个是我的课表，是我现在每周在做的，烦请高手帮我参考参考，是否合适得当呢。
Monday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM Solution
5:15pm-6:00pm Cardio Dance
6:00pm-6:45pm Cardio Extreme
6:45pm-7:00pm Extreme ABS
7:00pm-7:15pm Stretching
7:15pm-8:15pm Zumba
这个是周一的，我基本上有时间就全做，没时间，至少也做一个上午的，或者是下午的
。偶尔做完还去蒸40分钟桑拿。
Wednesday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM ... 阅读全帖 |
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h*******l
发帖数: 306 | 33 大家好，我是一个想减肥又想省钱的女生。过去的2年内已经通过在家做pilates, 去
gym跳操和公路慢跑减了20磅。但是现在觉得我一直做的pilates视频强度不够大，也不
想再花钱去gym,慢跑也总是因为天气或时间问题不能实现。慢慢的肥肉又爬回来了。。
。哭。。。
所以我想找一个在家练习的健身的program, 每天大约练45－1小时，这1小时内既包括
了有氧又包括了力量练习，而且不需要任何辅助器械（什么pull up bar，sand bag等
我不想买)。请问有木有这样的program啊？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 1/22, Zumba 45 minutes
1/23, Pilates reformer, 60 minutes
1/24, Pilates mat, 45 |
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s****e
发帖数: 1984 | 35 1/30, Pilates 45 minutes
1/31,Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 2/2, resting
2/3, resting
2/4, resting
2/5, Yoga 60 minutes
2/6, Pilates 45 minutes
2/7, Pilates 45 minutes
2/8,jogging 60 minutes
2/9, resting
2/10, resting
2/11, jogging 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 37 1/22, Zumba 45 minutes
1/23, Pilates reformer, 60 minutes
1/24, Pilates mat, 45 |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 1/30, Pilates 45 minutes
1/31,Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 2/2, resting
2/3, resting
2/4, resting
2/5, Yoga 60 minutes
2/6, Pilates 45 minutes
2/7, Pilates 45 minutes
2/8,jogging 60 minutes
2/9, resting
2/10, resting
2/11, jogging 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 3/19, Zumba 45 minutes
3/20, Pilates 45 minutes
3/21, Pilates 45 minutes
3/22, resting
3/23, resting
3/24, skiing 3 hours
3/25, skiing 4 hours, yoga 60 minutes
3/26, jogging 45 minutes |
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x*******u
发帖数: 1180 | 41 12/17/13
休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
某人带着儿子打球实惠多了。
运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
小肌肉群！
为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！ |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 42 02/19/13
Demo Pilate reformer. 30 min
Mat Pilate 1 hour
决定上reformer！！ |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 43 12/17/13
休息一天， 嗜睡嗜甜食， 各种点心巧克力。
跟皮拉特老师短信约好周二试上reformer的介绍课， 非常的兴奋！ 以后的课是$200，
10堂课， 小班， 也就老师带二个学生的样子； 如果是一对一， $400 ，10堂。 比
某人带着儿子打球实惠多了。
运动十个月， 腰椎间盆突出所引起的各种痛， 已经大致消除。 跑步导致的足腱炎也
在彻底的停跑休养中得到恢复。 现在调整今年的健身计划- 还是1，3，5 crossfit；
2， 4 pilate 或者 pilate reformer。 除了加强core的力量， 希望加强腰椎两边的
小肌肉群！
为什么以前没有发现健身是那么好玩的事儿呢？！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 44 02/19/13
Demo Pilate reformer. 30 min
Mat Pilate 1 hour
决定上reformer！！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 我的Pilates 老师pg很翘的，难道是基因？她是教垫上Pilates, 每次练pg我们都被折
磨的死去活来。我觉得还是很有效果的。
04/04/13Pilate reformer 1 hour今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了
， 只能用oblique的肌肉来拉动机床， 累死。 一小时下来， 腹部........ |
|
s****e
发帖数: 1984 | 46 又到了new year resolution的时候，回顾一下去年订的健身目标和执行情况:
2013 Goals:
1.减掉最后的十磅 (一磅没减，最后两个月乱吃还重了几磅)
2.争取能做一个unassisted pullup (还是悲催地一个都拉不起来。)
3. 蹲到自己的体重 (差20磅)
4. 拉到1.5x 体重 (差30磅)
5. 做crane 一分钟 (只能20秒)
6. 能做几秒的hand stand (可以30秒)
7. 可以环上skin the cat (没练)
8. 连做一百个double unders (80 non-stop)
9. 争取每周yoga 和Pilates 各一到两次 (Done)
2013年可以打个60分刚及格吧，去年没完成的目标2014接着来，健身一生一世啊。
2014 Goals:
1.减掉15磅 (13年底长出来的也得减回去)
2.争取能做一个unassisted pullup
3. 蹲到自己的体重
4. 拉到1.5x 体重
5. 做crane 一分钟
6. 做Tolasana 10 seconds
7. 可以环上skin the cat
8. ... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 47 这篇文章里关于stretch 和 warmup 一些说法和我们平时了解的不大一样，贴出来供大
家讨论。
The 3 Most Effective Ways to Waste Time in the Gym
You are likely wasting time on all three.
by Mark Rippetoe
Time is money.
Money is scarce these days, everywhere but D.C. You want to be stronger, so
you go to the gym. The best use of your time there is the simple progressive
barbell training program we have discussed before, one that drives an
upward strength adaptation with a programmed increase in load over a full
range of motion using as m... 阅读全帖 |
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c*******A
发帖数: 174 | 48 说了包括inline， figure skating吗？yoga，pilates版可能也相关。以前冬天figure
skating的instructor就说冰下练yoga，pilates和ballet都能增强core strength，对
平衡有帮助。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 49 7/2 weight: 115.5, I got a hair cut last weekend from long to short, that
can count as 1 lb.
I will hit the 115 pretty soon.
Time is close to my MC, so I go relaxing this week
6/29 the first pilates class, pretty nice, I need to do more on my core/abs.
gym M-F 6AM - 7AM:
Standing pilates, 10 min
elliptical 20 min 阻力 2->4 和坡度8
treadmill 20 min 坡度 5 速度 2.5-3.0之间 with funny arm movement, 心跳在
110－130
拉伸 5-10min
Calories: 300-400
Swim or tennis in the afternoon,
My neck looks better, I can see t |
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M****n
发帖数: 476 | 50 大腿也是我的BUTTON， 就是减重量， 外带做PILATES。 PILATES有很多腿部动作， 并
且拉伸很多， 大腿/臀部减的很有成效， 裤子在3个月里小了一个号。 |
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