B****x
发帖数: 410 | 1 鼻子贴膝盖不指望了 不过我决定把这个作为下一个目标 ：）
pilates试过 挺喜欢得 可惜现在学校的gym没有这个课程 家里一个人很难坚持
所以现在每天自己拿个跳舞毯在那里蹦跶 呵呵 |
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p***9
发帖数: 626 | 2 走路一天走30分钟能burn 多少？
花了300多刀去听hypnosis的减肥讲座，还买了DVD,说闭目养神就能减肥了，骗人的。
Pilates的dvd也有，还没打开过，不知道可有用。
真是穷途末路了，最近买了一对大号衣服，心想就这样了吧。 |
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o*******e
发帖数: 272 | 3 我是女生，而且只有160，所以每天>一千卡应该不算特别少吧。
基本上我现在是早饭比较多，然后一天下来是饿了就吃，所以每天的情况都不太一样，
有时候馋嘴了就吃很多。说一下今天的好了
早上：一杯2%牛奶，一个鸡蛋，五个饺子（自己包的那种全牛肉大馅），恩，吃的很有
满足感
中午：现在还很饱，估计就喝杯咖啡好了
下午：到三四点八成会饿，啃个玉米或者一片全麦面包（要烤过再涂上tomato pesto
with garlic, yummy!)
晚上：喝点鱼汤吧
运动：尽量保证每天一小时，去gym的话就是跑步机半小时，椭圆机半小时，按照机器
的估计是消耗550卡左右。不过最近发现一小时没啥感觉了，准备加上晚上pilates 四
五十分钟。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 4 孩子1岁半了,本人也是31岁的人了.
说说我目前的指标:
身高: 162CM,
体重: 140BL
我21岁时候是108斤
24岁115斤
然后随年龄增长越来越重,我的胃口很好,体格不错,喝水都能长肉.外人对我第一印象是
我不是胖,而是壮,象蒙古人体格.
我属于骨架很大的北方人体格,我很爱运动.每天中午去单位附近体育馆锻炼40分钟,主
要是跑步,爬楼梯,然后伸展运动
晚上回家忙完孩子家务后,做40分钟PILATE.我买了ELLEN BARRETT的DVD,超级崇拜她的
体型和个人魅力.
从8月初开始锻炼,当时148-150BL,不减真的不行了.两个多月下来才减了8BL而已.但是
由听说减的越快反弹越快.
我目前打算半年内减到130BL.
真诚请教建议! |
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l*********n
发帖数: 831 | 5 从目前饮食来说,我是比较注意的,吃粗粮,蔬菜比较多,地瓜土豆等容易产生饱胀感的东
西可以适当多吃,我每餐都吃7-8分饱,晚7点以后基本不吃东西了
中午是吃饭前去GYM,我报名参加了感恩节在市中心的半程马拉松活动,想以此激励自己
的锻炼决心.除跑步外,我买了两本如何女性力量训练的书,打算按照书上的方法进行肌
肉锻炼.
另外,PILATE是我的最爱,它可以伸展肌肉,塑造身材,锻炼深层肌肉,让身体更柔韧更灵
活,肌肉更紧.每天晚上10点左右练,胃基本空了,40分钟左右,然后心情特别特别好,感觉
很快乐
让我纯节食来减份量,太难了也太残忍了.不过锻炼也好比鸦片,一旦开始,很难放弃,上
了贼船,不容易下来了.这也是我目前唯一的爱好了. |
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n**m
发帖数: 7872 | 6 要不要试试interval training?
10 min warm up
10 min interval 快一阵子慢一阵子的就是，变速跑，呵呵
10 min cool down
然后加10 min core力量 10 min 四肢力量， 10 min stretch
这样一个小时锻炼应该比匀速跑一个小时有效
*************
其实瑜伽，pilates什么的既有力量，也有柔韧，flow起来也是有氧，呵呵。用好的话
，光作瑜伽这些
效果就都能达到了。
吃的东西，试试少食多餐。 |
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b******g
发帖数: 65 | 7 减肥进行一个月，主要是有氧+不吃垃圾食品。饮食开始控制了一个星期碳水，围数下
去的很快，不过经常头晕眼花浑身无力，发现没法坚持，于是就改为只是适当控制饮食。加上锻炼，这些努力也只够维持一开始的成果。
11月8日
早晨，一片全麦面包，一个豆沙包（室友做的她觉得硬不怎么吃，我觉得好好吃）
中午，懒得做饭，一片全麦面包，一块turky的meatloaf
下午椭圆机踩了50分钟，一些PILATE
晚上，小油菜炒鸡蛋，一块meatloaf，一片全麦，一个豆沙包，一粒VB COMPLEX
11月10日
早晨，一杯白开水
中午，番茄炒蛋,一片全麦加几片HAM
晚上，一个豆沙包，番茄肉末烧茄子（好多油^_^，不过几百年才吃一回茄子），半片全麦。
晚晚上，逛街归来，半片全麦，一块COOKIE |
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j******2
发帖数: 14 | 8 减肥记录2
刚才找不到上周的记录了，觉得还是放在一个贴子里比较organize。
本周：早饭是farmers market买的全麦面包＋咖啡
午饭：白米饭＋洋葱牛肉（MTW），pizza两块（Th）
一盘云豆，ham，加一小片面包加两小碗creamy soup＋两片饼干（F），
晚饭：皮蛋粥２碗（M），玉米１根,凉拌海带丝一碗（T），皮蛋粥一碗pizza一块（W
），周四dine out，从开胃菜crab finger到主菜mahi＋dirty rice到甜点cremebrulee
，大概一顿能吃了２０００卡orz
周五晚：西红柿鸡蛋粉丝汤
平时的snack是一天一个grapefruit，早上还吃过两次大白梨。下午偶尔吃几片ginger
snaps（＜１２０卡）
锻炼：周日跑步１５minzumba ３０min，周一pilates １hour 周二：无 周三
stationary bike １hour，周四：无，周五跑 track 40min （４miles）
体重：周五称的时候好象没变化：１４０。想想周四的大餐真是后悔，看来减肥的时候
如dine out，一定要只点salad。。。
一 |
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h***e
发帖数: 7320 | 9 我也特别喜欢yoga, 这种运动基本不流汗，但是让我很舒服
pilates一直想去试试的，但是我们这里是早上的课，5点半。。我就放弃了 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 谢谢你的建议！
跑马已经和减肥没什么关系了，是一种爱好，应该会继续一辈子一直到
跑不动为止。希望将来能跑一次boston马拉松，那个是有qualify time
的，所以慢跑也不是一个choice。跑步的人，都希望更远更快～～～
在保证跑马训练的情况下减肥，确实难了点。跑步以外的其他时间会加
瑜伽或者pilate，或者body sculpt的课程来塑形。以后跑完步也会更加
注意拉伸韧带。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 11 btw, comcast on demand里面有不少锻炼。yoga, pilates, dance, walking什么的，
很适合在家里练。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 12 减肥时候既减了fat，也减了肌肉。
肌肉在平时是消耗能量的，而脂肪则不怎么消耗能量。一个人如果肌肉含量高的话，基
础代谢就会高一些。如果配合力量训练增加肌肉的话，可以让减肥成果更持久，当然，
型也更好一点，呵呵。
练力量就是有一点阻力（也就是resistant training啦），练习完了感觉到肌肉有一点
点酸的那种，呵呵。不一定非要做器械，举哑铃，不少瑜伽，pilates的锻炼也有这种
效果，而且着重强化core strength，主要是腰腹的力量，推荐。强化了core muscle，
一个是对整个身体的活动能力有提高，另外女生lower back比较容易受伤，练好了腰腹
力量就像是用自己的肌肉给自己戴了个护腰，对身体保护作用很好。再有，这些都是大
肌肉群，增强了大肌肉群，平时消耗的能量也更多一些。 |
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j******p
发帖数: 8333 | 13 做WINSOR'S PILATE试试？每天20分钟
我一直做，好像还成。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 游泳的话，勤出水，勤入水。
in general，游泳的减肥效果一般。
可以做些不伤膝盖，但是会出汗的有氧，还有力量。比如椭圆机，快走，瑜伽，
pilates。
饮食方面，调整饮食习惯很重要。 |
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j******2
发帖数: 14 | 15 I stayed in plateau for 2 weeks. this week lost 1.8pounds, (I think) mainly
because I switched my exercise routine from jogging to aerobic dance and
pilates. You might want to change your exercise, or binge for 1 or 2 days
to move your body out of the "starvation/fat storage" mode, just my
suggestions. good luck!
the |
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j******p
发帖数: 8333 | 16 I 最近都没怎么动.
Gym closed for summer break last week so I stayed home, only doing some
pilates every day.
Will go to gym again today to see if I gain any weight |
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a***d
发帖数: 1347 | 17 是呀, 上了岁数, 代谢的慢了, 就不能吃多了
我是认为吃素有利健康的,就多吃豆类了.
平时上班又是坐着, 最长肚子和屁股了.
下班忙家务和孩子们, 更本没时间锻炼身体.
现在有婆婆帮忙, 我才有时间去跑步,
打算下星期起, 每周有1-2天走路上班, 单程1.5mile.
六月没中文学校后, 夏天就去外面报个PILATES班, 专攻腹肌. |
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a***d
发帖数: 1347 | 18 6/5: 121LB,
5/29 开始MC, 体重一下就到121LB, 这一周体重就波动在121-122之间,
加上大周末, 三天带小孩到处玩, 天太热, 头疼起来, 前四天都没有去GYM.
好了以后, 早上去了两次GYM, 加上晚上去了三次GYM. 也加大了强度.
还说动了一个邻居, 跟我一起去上夏天的PILATES,
每晚打坐, 对降血压很有帮助. 我本来是舒张压高, 导致脉压差小于30, 现在有大于30
, 108/76.
最初俩周的饥饿感(胃缩小), 便秘(酸奶, 芹菜都有帮忙)都没了.
看下周,能不能到120LB吧, |
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a***d
发帖数: 1347 | 19 周末买衣服, 从4号减到了2号, 是到美国10年都没有的事, 我想一定是号都大了吧!!!
另外, 8周的pilate 很炼腰腹臀的. |
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r******c
发帖数: 524 | 20 7/30/2010
早起空腑： 150 lb
早午餐：2 大杯绿茶 + 小碗 西瓜 + 4口米饭 + 红烧豆付+丸子黄瓜(汤)
晚餐：未定， 不过不准吃米饭，只准吃蔬菜和少量肉
晚上运动： 15 min - "8 min abs"; 15 min - pilates
60 min - treadmill， burn 550 cal。 |
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r******c
发帖数: 524 | 21 8/4/2010
早起空腑： 147.5 lb ( lost 2.5lb)
早午餐：2 大杯绿茶 + 桃子（１个）+ 面包（２片 multigrains） + 家常豆付+清炒
青菜
晚餐：未定，只吃蔬菜和少量肉
晚上运动： 15 min - "8 min abs"; 15 min - pilates
60 min - treadmill， burn 450-550 cal。
自从控制了米饭，carb减下来后，体重开始松动，时常回落到147-148，偶而上149-150
. 区域性回荡，不过趋势向下，很受鼓舞！反正我也没有设时间表，慢慢来吧，不想一
下子减下去又弹上来，所以，在摸索一种生活方式和饮食习惯能从根本上解决体重问题
，进而能长期保持而又不会太苛刻自己。比如过去一周还是吃了一次ice cream，还是
有吃米饭，隔天一小碗。。我真是饭桶，不吃饭就心酸得要死。。
运动基本上保持了 动３or 4 天歇 1 天， 贵在坚持，一定要坚持！ |
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f*********e
发帖数: 3037 | 22 i mean, the genes tell your fat cells where to go, if it's supposed to go to
your boobs, it won't go to your tummy. it has nothing to do with standing/
sitting.
Well granted, standing will burn more calories and help u stay slim longer.
After age 25, u lose 1lbs of muscle to fat each year, so it's important to
have strenth training in work our routine, 2 times a week is enough.
Also if u hate gym, jazz dance and pilates will keep you tight, esp butt ^_^ |
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M****n
发帖数: 476 | 23 这里跟你分享一些我从trainers 那里听来的知识：
1。 小腿很难瘦， 不要剧烈运动， 只是提提后跟的那种LIFT 可以做， 不要加重否则
会更粗。 当全身的脂肪都减少时， 小腿肚也会有相应的减小， 我自己就是这样。
2。 大腿绝对有希望减下。 不要做weight 动作。 Squatch (?) 就是下蹲跳起的那种
动作和pilates 的腿部动作都非常有效， 配合饮食控制， 大腿很好减的。 我跟你一
样， 从小大腿比别人壮， 但是最近3个月， 我的裤子小了一号。
话说回来， 你的大小腿现在的状况也不是像你说的那样糟糕， 要不大多数人都没法活
了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 11/19
早饭：1/2cup cereal+1cup牛奶+1块自制cheesecake
上午：咖啡w/伴侣
午饭：牛肉烧芹菜蘑菇。豆瓣酱放太多了咸死了
晚饭：一只大苹果+很多核桃
运动：Zumba Party 45min 很high
原来这学期开始所有的fitness课都免费了，很爽。打算去Zumba、Turbo Kick、Yoga/
Pilates |
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A***5
发帖数: 17 | 25 Today is 133 Ib. Bicycles rides everyday.pilates 15 mintues,pluse light
dinner. |
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l*******y
发帖数: 134 | 26 November 18, Thursday
早餐：红薯白米粥一碗
午餐：青菜香菇肉丝面一碗
晚餐：火锅。。。不知道具体吃进去了多少东西。。。
水果：大概吃了半个苹果和半个梨
晚饭后。。。被lg诱惑吃了半个gelato，看了看半个有80卡。。。罪过罪过～
运动：Crunch Super SlimDown Pilates Yoga Blend by Ellen Barrett，偷懒，没去
gym。。。
今天早上称体重128.6lbs，估计昨天晚上吃多了。。。 |
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l*******y
发帖数: 134 | 27 November 21, Sunday
早餐：全营养豆浆+蜂蜜烤南瓜+几个粤式小点（两个小烧卖，一个鱼翅饺，一个虾饺）。
午餐：米饭一碗+芋头海带粉蒸排骨+韭菜香干炒鸡蛋+烤brussel sprouts+半杯豆浆
晚餐：青菜香菇肉丝炒米粉+Dungeness crab 3/4个
运动：Crunch Pilates
发现现在每天体重并不是早上的时候最轻了，今天称出来的最轻体重为127.8lbs。。。 |
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l*******y
发帖数: 134 | 28 November 22, Monday
早餐：豆浆+cereal
午餐：米粉一小碗+面条一小碗+青菜少许+粉蒸排骨少许
晚餐：冬瓜馄饨汤一碗+米饭一小碗+西红柿鸡蛋+清炒芥菜
snack：苹果半个
运动：Crunch Pilates
今天称出来最轻体重126.8lbs，早上时候是127.6lbs，看来早上已经不是最轻体重的时
候了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 29 1/27/11： 156.8 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：salad, tomato vegie soup (300)
Snack: apple (100)
晚：: Fish tofu soup, fine noodle with meat, vegie (400)
Total: 200+300+100+400+300=1300
300 是调整值。
锻炼:Pilates 1 hour
听从楼上ＭＭ的建议，改做有氧运动ＰＩＬＡＴＥＳ了，一小时，据说可以消耗３５０
大卡，一顿午饭的量耶！ |
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f****t
发帖数: 1770 | 30 2/11/11： 156.4 (）
早：牛奶燕麦 （30０）
午： half korean lunch box (400)
Snack: finger carrots, yogurt 150)
晚：: （500）
Total: 300 =1560
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour |
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f****t
发帖数: 1770 | 31 2/12/11： 156.4 (昨天不运动的结果）
早：牛奶燕麦 （30０）
午：4 home made medium-size muffins, tuna salads, red bean soup(700)
Snack: 150)
晚：: pumpkin rib soup, vegie,onion with meat, 3 ribs（500）
Total: 1500+300 =1800
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour
Husband will be out of town for three days and it is perfect for my diet. |
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f****t
发帖数: 1770 | 32 2/14/11： 155.4 (）
早：red bean soup,3 pieces cakes （400）
午：one banana, red bean soup (220)
Snack: logons (200)
晚: cucumber yam cake pork soup (300)
Total: 400+220+200+300+300 = 1420
300 是调整值。
锻炼:pilates one hour |
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f****t
发帖数: 1770 | 33 2/15/11： 154.6 (人品爆发拉？）
早：milk and oatmeal （300）
午：cucumber yam cake pork soup (220)
Snack: 3 slices chiffon cakes, red bean soup (400)
晚: 乱吃，很罪恶地吃了两块奶油ＣＨＩＦＦＯＮ蛋糕。自己做给老公的情人节礼物(６00)
Total: １２２０+300 = １５５０
300 是调整值。
锻炼:无
生理期来了。不想动。准备每天早上加半小时PILATES。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 34 2/16/11： 155.4 (又回来了！吃蛋糕的惩罚.证明乱吃是不行的。）
早：red bean soup （100）
午：salad,soy milk (300)
Snack:
晚:
Total: +300 =
300 是调整值。
锻炼: pilates 1 hour, power walk 30 mins
节都过完了，没有借口再吃了。可怕的是最近迷上了做蛋糕，已经尽量减糖减油了，但
还是不够健康啊。丢掉又可惜，自好肥老工啦。
不吃不吃，不能吃蛋糕了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 35 2/16/11： 154.4 (证明不乱吃是行的。）
早：milk + 2 slices chiffon cakes +black coffee（400）- Last time, I swear
that I will not eat any cake this week including the yummy Valentine cake.
午：salad,black coffee (250)
Snack:
晚: 香肠炒饭，青菜，白菜香肠，萝卜排骨汤，酸奶一杯。（６００）
Total: ４００＋２５０＋６００+300 = １５５０
300 是调整值。
锻炼: pilates 1 hour, power walk 30 mins
One friend recommended a three days diet. It seemed pretty balanced at least
better than Akins from my point of view. I would like to be a Gennie pig to
try it out this weekend. W... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 36 2/18/11： 153.4 (黑咖啡真猛。小白鼠试验第一天）
早：1/2 grapefruit, 1tbsp peanut butter, 1 toast, black coffee (300)
午：1/2 cup tuna, 1 toast, black coffee (280)
Snack:
晚: 3OZ chicken, 1 cup green beans, 1 cup carrots, 1 medium apple, black coffee (120 + 25+50+80)= 275 热量真够低的。
Total: 300+280+275=855
锻炼: Pilates 1 hour
为了准确，全部用量杯，称来计量。以前还真没这样认真过。
倒也没什么不适，也不觉得饿，也不觉得饱。唯一不适应的是咖啡因，老让我有喝醉酒的感觉，有点晕。我感觉咖啡抑制了食欲。
晚餐一大盆，老公看到有菜有肉有水果，表示满意。他最怕我休克疗法。算了一下，一大盆的热量居然还没一快蛋糕多。就是超不爱吃GREEN bean， 感觉就象吃草。可是健康啊。
小号比较多。有点微微出汗。别人都是发热，我怎么觉得老... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 37 2/18/11： 151.4 (两磅！就算减的是水，我也认了。小白鼠试验第二天）
早：1 hard-boiled egg, 1 banana,1 toast, blackcoffee (300)
午：
Snack:
晚:
Total:
锻炼: Pilates 1 hour |
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f****t
发帖数: 1770 | 38 2/20/11： 150.6(0.8 磅。小白鼠试验第三天）
早：1oz cheese, 5 crackers, 1 apple, black coffee (275)
午：1 hard boiled egg, 1 toast, 1 Starbuck black coffee (180)
Snack:
晚:
Total:
Exercise: Badminton 30 mins, pilates 1 hour
昨天的cheese没弄对,而且我咖啡也喝得不够量,但还是减了一点. 参加羽毛球初级组，很好。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 39 2/21/11： 150.2(0.4 磅。小白鼠试验结束了.共减3.2 磅）
早：1 banana, 1 glass of skim milk, 1 toast, 1tsp peanut butter (350)
午：1 cup chicken, 1 cup broccoli (350)
Snack:
晚:
Total:
一大早，急不可耐又忐忑不安地上了称，150.2。这三天，一共减了3.2磅。相信都是水
分。根据理论，后四天才是真正地减脂肪。所以这四天会恢复正常饮食，但会控制热量
不超过1200，继续我的PILATES。对这个结果表示满意。
感想：
一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 648 | 40 目前：166cm，早上空腹123磅（悲催，寒假长了3磅还要多！！），晚上吃饭后可以达
到128磅（都不知道1天之内怎么可能相差那么多！！）
目标：到4月减到早上空腹115磅，3个月减8磅。到5月底减到112磅。
不知道这个速度可能吗？话说去年7月我基本是这个水平了的。。。。但是一时间有些害怕，就又吃回
来了。。。。。。从今天开始写减肥日记，希望大家帮忙监督。。。。
饮食记录：
早餐(695大卡)
自制杂豆浆 1000克 464大卡
橙 1个(中) 94大卡
咸面包 50克 137大卡
午餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
下午加餐(325大卡)
自制杂豆浆 700克 325大卡
晚餐(787大卡)
苹果 1个(大) 150大卡
运动：
pilates 1小时
zumba 1 小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 很好,支持!
我参加均衡饮食运动组，饮食调节加中等强度运动（PILATES 或慢跑） |
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r****n
发帖数: 7223 | 42 春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
！
活动细则：
1 谁能参加？(*^__^*)
谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动时间(*^__^*)
自报名开始至6月24日。
4 活动参与形式(*^__^*)
此次活动以小队形式参加，小队人数是1~4人。小队成员以写瘦身日志来参与。
5 瘦身日志格式(*^__^*)
标题：【春夏瘦身，某某小队】你的ID名字
正文：
瘦身前指标：
身高，体重，为必填... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 43 决定了没有？我可不可以保留均衡饮食运动组？就是DIET 加中等强度的运动，象
pilates， 爬楼梯，慢跑，yoga，或者自己自创的运到。我不想把自己归到有氧运动组
去，和那些个运动达人放一堆，压力太大了. |
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h****n
发帖数: 2784 | 44 学校gym的pilate课，那个学生instructor的腰就好粗！虽然我觉得她常练abs，core
strength
都不错的样子，但是腰粗腿也醋的。。美国女生 |
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f****t
发帖数: 1770 | 45 本队的宗旨是建立健康生活方式，其中包括学习健康饮食，控制热量，养成每天进行
中等强度的锻炼习惯。锻炼形式以各人兴趣和条件自行决定，Pilates，yoga，jogging，
floor climbing，swimming。。。。。。。运动方式和强度多少不限，但每天都要动。食物种类不限,但不推荐CRASH DIET，每天摄入最好不要超过１６００ 卡。每周汇报一次体重， 要列在首贴。
入组方式：
只要把本队标题和宗旨放在首贴，就算入组了。
要自己开贴了才算加入.名额一共四个。First come, first serve.
另外，根据班主的要求， 要把自己当前体重，和目标体重列出来。每周在首贴奔体重是本队的要求。
班长还建议上myfitnesspal，我试了一下，还可以。如果上的话，就把每天的结果POST上来就行了。或者自己怎么方便怎么来吧。
我就厚脸皮自荐成小队长了（想起小学的一条杠了 ：））。大家互相监督，一起努力甩肥肉。
我以前的日记：
新妈妈减肥记 158->135
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3843461.html
当前... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 46 2/27/11: 153.8 (好不容易才减下来的三磅，一个星期又回来了。虽然我是吃了些不健
康食品，也不能象猪快长一样，每天一磅吧？大家看看什么道理？）
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: snow pea,tomato, yam cake,tofu (300)
Snack: 1 banana (120)
Dinner: black rice with bean, tomato, fish,cucumber (450)
Exercise:badminton 1 hour, pilates 1 hour
Total:1120
打羽毛球有小进步，虽然还是跑不动。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 47 02/28/11
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: salad with grilled chicken (400)
Snack: 1 orange (80)
Dinner: peanut chicken feet soup, (700)
Exercise:pilates 1 hour
Total:250+400+80+700=1430 |
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f****t
发帖数: 1770 | 48 03/01/11: 153.4
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: salad with cod fish, chicken sandwich (450)
Snack: 1/2 cup hot coco (40)
Dinner: fish with mixed vegies (400)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1140 * 1.2 =1368
谢谢笨笨鸟和土豆妈。我太容易多吃了。一看免费食物就忍不住去拿。
中午本来是只吃撒拉的，后来看到免费的SANDWICHES 和COOKIES， 忍不住又拿了一个
。好在控制住不拿COOKIES。
今天的鱼蛋白超多。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 49 03/02/11: 153.2 (龟速减重)
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: cod fish, drumstick, mushroom (250)
Snack: 1/2 grapefruit (60)
Dinner: mixed vegie, pork, sweet potato (300)
Exercise:pilates 1 hour
Total:860 * 1.2 =1032 |
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f****t
发帖数: 1770 | 50 03/03/11: 152.8 (继续龟速)
Breakfast: skim milk, mini bagel(210)
Lunch: fish, mixed vegies (200)
Snack: none()
Dinner: spinach, pork ribs,tofu, carrot (550)
Exercise:pilates 1 hour
Total:910 * 1.2 =1092 |
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