r**y
发帖数: 853 | 1 现在的打算是天天坐45分钟-1小时运动。
目标是：腹部紧实，后腰有曲线，翘臀。
现在的状况是，下腹部有赘肉，后腰也有，臀部曲线不好。
锻炼历史：去年开始断断续续，主要是做pilates。
有打算买个椭圆机，专家们推荐一下？
谢谢！！！ |
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s**********e
发帖数: 46 | 2 汇报
周一早上6:00做了Pilates Mat,晚上做了90分钟的热瑜珈.听说做一场热瑜珈消耗2000卡
热量.那不是做两天瘦一斤啊.
周二早上没起来,所以没去Spinning, 晚上下班去一个小时的Power Hour(主要是上
肢和Core),加跑步5迈PACE提高了点到930.跑完了告诉Trainer左腿膝盖外侧有时隐隐的
痛.被告知看到我跑步左手平行的摆,右手有点偏离向内摆,会造成左脚偏外侧着地容易
造成IBT. 所有今天(周三) 要慢速跑8迈,注意正确跑步姿势. 倒,怎么一个道理,周六去
Bike店Fit我的新车,被告知看我骑车右膝盖也往中间拐,左膝正确,以为我一腿长一腿短
的,Bike店老板让我躺下量了半天,结论是一样长. 应该是主动力腿的原因. 看来还真是
左右不平衡啊.
说到平衡,昨天跑完步Trainer让我练平衡,示范动作是站着那种FlexBall上面,没错,就
是健身房那种大的球, 天哪,我试了半天都像个蛤蟆似的爬在上面站不起来,还随时担心
保持不了平衡抱着球滚出去. 算了,先站那种半球上吧, 那个半球也不容易啊. 站半球
上下蹲真是练Core啊.
今天一个喜人的 |
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s**********n
发帖数: 12 | 3 本人喜运动，爱锻炼。锻炼的第一目的是为了保持健康身体，第二目的（也能算是并
列第一目的）是塑造美好身材。
主要项目是跑步，偶尔也做做瑜伽，Pilates，以前也去gym用椭圆机，不过近一年来
主要在室外跑。天气暖和的季节，一星期4-5次,每次4-6miles或者更多。冬天运动得
少一些。速度应该不算慢，10KM在55分钟之内可以完成。
目前看来，身体健康，第一目的基本达标。可是离美好身材还有很大距离，上半身腰腹
基本满意，问题在臀部和大腿，太多脂肪（抑或赘肉？）。臀部与大腿的力量还不错，
可是体积偏大，脂肪明显，很需要塑形。尤其是夏日将近，非常渴望届时能不难为情地
穿上短裤超短裙。不知如何改善，特来求助。恳请大家集思广益提建议，从饮食结构到
锻炼体制，任何建议都欢迎。谢谢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
sunearthmoon (gaoxiao) 于 (Thu Apr 12 11:01:37 2007) 提到:
本人喜运动，爱锻炼。锻炼的第一目的是为了保持健康身体，第二目的（也能算是并
列第一目的）是塑造美好身材。
主要项目是跑步，偶尔也做做瑜伽，Pilates，以前也去gym用椭圆机，不过近一年来
主要在室外跑。天气暖和的季节，一星期4-5次,每次4-6miles或者更多。冬天运动得
少一些。速度应该不算慢，10KM在55分钟之内可以完成。
目前看来，身体健康，第一目的基本达标。可是离美好身材还有很大距离，上半身腰腹
基本满意，问题在臀部和大腿，太多脂肪（抑或赘肉？）。臀部与大腿的力量还不错，
可是体积偏大，脂肪明显，很需要塑形。尤其是夏日将近，非常渴望届时能不难为情地
穿上短裤超短裙。不知如何改善，特来求助。恳请大家集思广益提建议，从饮食结构到
锻炼体制，任何建议都欢迎。谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
sisinobubble (sisi) 于 (Wed Apr 11 08:40:08 2007) 提到:
汇报
周一早上6:00做了Pilates Mat,晚上做了90分钟的热瑜珈.听说做一场热瑜珈消耗2000卡
热量.那不是做两天瘦一斤啊.
周二早上没起来,所以没去Spinning, 晚上下班去一个小时的Power Hour(主要是上
肢和Core),加跑步5迈PACE提高了点到930.跑完了告诉Trainer左腿膝盖外侧有时隐隐的
痛.被告知看到我跑步左手平行的摆,右手有点偏离向内摆,会造成左脚偏外侧着地容易
造成IBT. 所有今天(周三) 要慢速跑8迈,注意正确跑步姿势. 倒,怎么一个道理,周六去
Bike店Fit我的新车,被告知看我骑车右膝盖也往中间拐,左膝正确,以为我一腿长一腿短
的,Bike店老板让我躺下量了半天,结论是一样长. 应该是主动力腿的原因. 看来还真是
左右不平衡啊.
说到平衡,昨天跑完步Trainer让我练平衡,示范动作是站着那种FlexBall上面,没错,就
是健身房那 |
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h*****b
发帖数: 1 | 6 跟大家比起来，我的运动好像很小儿科啊。
跑步机20分钟，4.0+6.0mph
elliptical 10分钟, level 8
力量几乎没做，就一个，好像叫lat pulldown?
然后就是拉伸，垫子上做了一组pilates的练习butt的动作 ....
~~~~~~~~~~~~
然后吃了一份香茅鸡饭，真是yummy~~~ |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
Damx (Damx) 于 (Fri Feb 22 18:00:56 2008) 提到:
我在的这个小区有一个健身俱乐部， $20每月， 有健身房， 每周还有如下课程：
1.Yoga,
2.Pilates,
3.Kickboxing,
4.Butts & Guts/StepSculpt,
5.African Dance,
6.Afro Fit/Live drums,
7.Salsa
我身体还行， 但几乎没锻炼过， 这两天玩了几个小时 Wii， 就胳膊也疼腿也疼。 想
问大家那种或哪几种课比较适合我这种身体素质， 而且相对简单易学的。 谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Feb 22 19:28:25 2008) 提到:
都去试试先.
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snowsunny (snow大叔) 于 (Fri Feb 22 20 |
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b********k
发帖数: 109 | 8 赞好身材，好pose!
不要着急，现在就开始控制starch摄取+适量运动，断奶后每周四天1小时有氧运动，每
天做一点target腰腹的瑜伽或pilate，再加上带按摩的超重呼拉圈（我是韩国超市买的
），产后一年恢复身材没问题。关键是耐心+毅力。管不住嘴巴建议写diet diary to
count calories，1600/day. 以每周减1-2磅为宜，太快容易月经不调。注意减肥期间
每天要吃多种维他命。
Good luck and keep us updated! hehe... |
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m********5
发帖数: 619 | 9 地址：这学期48105, 下学期不知道
活动：一切腐败活动 + rockclimbing, running( 不下雪的话），yoga, pilate,
swimming
......
这个性别和兴趣好像征婚不写了 |
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m********5
发帖数: 619 | 10 地址：这学期48105, 下学期不知道
活动：一切腐败活动 + rockclimbing, running( 不下雪的话），yoga, pilate,
swimming
......
这个性别和兴趣好像征婚不写了 |
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g******x
发帖数: 265 | 11 Pilate是吧?等我有钱有闲了我就试试
一水之隔，却俩月没进城了。。。 |
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E********8
发帖数: 80 | 13 我的core倒是真的挺强,上pilates课很多人做得东倒西歪或放弃时，我好象还有余力。
所以我就更加暗自悲伤了－－都到这份儿上了，还没腰条窈窕。苍天理啊！ |
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E********8
发帖数: 80 | 14 做有氧运动全身减肥，做yoga, pilates 塑身。我纸上谈兵。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 15 前两天看公主奔效果还想买个P90练练，后来想想估计强度太大怕旧伤复发，在家也比
较难坚持 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 welcome back
骑自行车其实是很好的恢复健身的起点，你可能是还没找到感觉。
把阻力调节到最低，然后把踏频提上去，提到120rps/min以上试试。
刚恢复健身，觉得累也正常，可能是身体长久不练，有些虚。
饮食上注意新鲜蔬菜水果和瘦肉等摄入。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 17 恩，我家里有张dvd,那天试了下还不错，
去gym就是麻烦要背很多东西，现在住在城里没车开了座公交还得大包小包至少被3个更
是不爽
也只能这样了，毕竟去gym上课容易找感觉，看看我能坚持多久 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 18 谢谢版大
我骑自行车一直就没敢加阻力，因为是膝盖手术怕reinjuried,比较小心没敢硬来.
饮食还是注意的，稍微有所放松，不过基本已经形成习惯了，一天正经不吃点草就觉得
缺点啥，水果的量也减下来了，就是偶然吃的肉稍微肥一点，极其偶然的情况下还吃点
甜点。
我也觉得是身体比较虚，稍微折腾一下就累，而且我去做器械总是容易就做多了，然后
第二天就累的啥也做不动了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 你不要加阻力，但是把踏频提上去，这样强度可以保证，也不是那么容易伤膝盖。
提高踏频的时候一定要用大腿肌肉的力量，不要用膝盖（踏频提高到一定程度了，
也没办法太用膝盖，必须用腿部肌肉控制，所以低阻力，高踏频是比较保护膝盖，
锻炼腿部肌肉的好办法）。
你膝盖作了手术，就必须靠增强腿部力量来给它更大的support，
所以比没有作过膝盖手术的人更需要强化大腿肌肉力量。
还应该作一些腿部的力量练习，器械的和徒手的都可以作。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 20 版大好牛啊，跟我的理疗师说的一样。她让我使劲练大腿肌肉，一整套动作，累的我，现在主要是单腿蹲起 |
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S********t
发帖数: 243 | 21 等我把顽固的腹部肥肉弄flat的，就奔！
这几天我每天50分钟pilate, 或者早上，或者晚上，个人觉得很值得推荐给大家，尤其
是女生，很出汗＋减肚子，绝对比跑步要好很多。跑步是跑不出腹肌的。 |
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x***1
发帖数: 78 | 22 我这里没有pilate的课程 yoga可以不？
恩要加训练 有什么推荐的动作么？谢谢指教
锻炼一段时间，变粗变结实，很正常的，胳膊细细的干嘛。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 23 Thanks. I started doing pilates last week. My neck is very sour too. |
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S********t
发帖数: 243 | 24 连续做3周的Pilate，还有 8 min ABS, 除了正餐，每天喝green smoothie, oats/
nuts smoothie 做snack.
腰围的数字（减少了12厘米）慢慢下降的同时，每一餐的饭量也逐渐减少，吃一点就有
撑到胃的感觉了。可是每2个小时就要吃点东西，感觉无时无刻不在吃东西，嘴巴从来
没有停过的感觉。
比如 吃2个蛋白，1个香蕉，喝几口水，就饱了。但是不觉得没有体力，反而BM消失了
，每天还挺精神的。
大家都吃多少meal per day? 一顿的量是多少？ 我觉得自己吃好少。。 |
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c***1
发帖数: 3281 | 26 pilate /yoga之类的动作是不是可以帮助改善线条？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 http://www.quirkology.com/UK/Experiment_sport.shtml
Full results
Everyone was asked to indicate whether they would find a member of the
opposite
sex more attractive if they engaged in one of 15 sporting/physical
activities
(response options ‘yes’, ‘uncertain’, and ‘no’). The percentage of
men giving the ‘yes’ option to each option is as follows:
Men
Woman
Bodybuilding
5
Aerobics
9
Rugby
6
Golf
13
Golf
18
Bodybuilding
19
Rowing
20
Yoga/Pilates
20
Football (soccer)
30
Cycling
37
Extreme sports
32 |
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c****1
发帖数: 5654 | 29 yes, running 3miles/time, 3-4 times/week is a very good practice if u
don't play any sports.
warm up first, then joining some yoga/pilate classes would help your
flexibility. |
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c****1
发帖数: 5654 | 30 it is hard to keep going at home, best way is joining a gym and
participating their yoga/pilate/core etc classes |
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N****O
发帖数: 4202 | 31 月亮河同学，谢谢你的集思广益。。。
我做了点research，发现mat pilates就可以达到我的目标，我主要想练core muscle...
另外我还把跑步计划改成了椭圆机。。。老公不让我跑了，说再跑出毛病连走路都没法
走了。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 32 做过，是不轻松，但是也能坚持，觉得和8 min abs感觉差不多。。。但是因为比
crunches安全，我就选择pilates了。
的吧
... |
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v******s
发帖数: 6949 | 33 【 以下文字转载自 Girl 讨论区 】
发信人: verithas (这货不是猫), 信区: Girl
标 题: 一点点健身感想
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 13:38:02 2010, 美东)
锻炼身体的历史呢也有个7，8年了，最开始呢是学跳舞，老师说要求大家修pilates校
正姿势，我就去乖乖修。除此以外装模作样跑点椭圆机器，就觉得自己拯救了世界。。。。
07年，被一帅哥约滑雪，窃喜。结果第二天浑身酸痛，被帅哥抛弃，伤心欲绝，决定要
把滑雪练出个名堂来。
从那个时候我还没有认真地做过weight training。但是工作以后户外活动的机会少了
，发展到提小猫去看宠物医生，都会气喘吁吁。09年回归雪山的时候，不到吃午饭时间，
就全军覆没了。
10年夏季，我就早早为了滑雪做准备。看了很多训练，决定开始接触weight training
了。原因呢主要还是工作忙，如果是跑步外加，起码一周4，5次，外加周末才能有点效果，
weight training每周2-3次，效果很快就出来了。
最早的时候就跟着教练，集体课里面蹦蹦跳跳，蹦跶玩了回办公室。不过有教练呢... 阅读全帖 |
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P*******l
发帖数: 4895 | 34 这个学期gym的group exercise有以下的课程，大家觉得那些比较好，值得参加？
body sculpting
bollywood
butts & gutts
capoeira
cardio kick-box
hip hop
pilates
salsa
spin
west coast swing
tone & condition
power yoga
yoga
water aerobics
zumba |
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 今天看了下学校的GYM,有一些课程可以上，可是发现大部分我都不认识！查也查不出个
什么来，麻烦大侠们帮我解释一下吧，谢谢！
1、pilates （普拉提？)
2、lunch crunch circuit
3、ZUMBA
4、cardio mix
5、butts&guts
6、step it up
7、vinyasa yoga （什么瑜伽？）
8、cardio dance
9、kick butt BOSU
11、H.A.B.I.T
12、aqua aerobics
13、20/20/20 (这个太匪夷所思了..) |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: loseweight
标 题: 来参加活动吧！【春夏瘦身，XX小队】瑞木诺诺版
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 22:27:57 2011, 美东)
春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
！
活动细则：
1 谁能参加？(*^__^*)
谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 女生如果不想做大强度力量训练，靠cardio减肥选择太多了，不需要跑步。
比如跳健身操，跳舞，Zumba，游泳，滑冰，划船机，kickboxing, 跳绳，kettlebell,
hula hoop,各种球类，等等。
其他如Pilates, Yoga也能减肥，只要坚持下去，保证支出大于摄入就行了。
我属于从小跑步就不达标，老补考，所以痛恨跑步的人，所以健身至今就没跑过一次，
该减肥不是还照样减。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 早晨做了Chest Shoulders Triceps,中午pilates, 晚上还有15分钟的Ab Ripper，本来
应该早晨练，起晚了来不及了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 3/31
bench press:45lb 10*5
pilate 45min，基本都是hard core abs
今天还好有个男生保护了一下，45还是比较吃力
上周末去Washington DC看樱花了，周二半夜回来的，结果老板不高兴了呵呵~~
最近玩得很疯，现在打算好好练strength |
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A***a
发帖数: 1647 | 42 我参加的gym，group exercise里我觉得最给力就是cardio kick-box和cycling
yoga纯粹是拉韧带和练平衡的，我没怎么感觉到有tone的效果
pilates比yoga给力一些，我那个教练每次都让我们做劈叉和倒立的动作，还不错
zumba比较好玩，也能流汗，我喜欢拿着那个会响的小哑铃玩
总体而言，这些运动还是不如跑步和器械，就是比较fun |
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A***a
发帖数: 1647 | 43 yoga，pilates，zumba，每周四个小时，
40分钟椭圆机（阻力是6，每分钟120-130下），20分钟器械，每周六次（共六小时） |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 那我建议你去做pilates.你基础很好，一星期做两三次，两三个月就应该很快见效了。
同意，我也不希望像以前那么瘦了。但是我希望肌肉可以修长一些或者，更tone一些
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 要是不奔bikini或者workout outfit,起码得露胳膊露腿吧？不然看不到有没有肌肉啊。
看你包粽子的照片反正也不胖，做做weight, pilates就行了。 |
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A***a
发帖数: 1647 | 46 有几个腹部动作每次我都会练到有点肌肉不自觉地颤动，还很有成就感，
有氧的时候没练到汗水滴下来就觉得不给力
这是不是自虐 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 47 汗没有下来不算锻炼，下来衣服重了2斤算是好运动。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 恩，要么大出汗，要么第二天酸痛，这样心理比较满足 ：D |
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