p*********l
发帖数: 26270 | 1 高级！难怪我说我上的pilates怎么都不痛不痒滴！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 2 2/16, resting.搬家。养兵千日用兵一时，平时weight lifting半天，这回算用上了。
2/17, resting. 搬家
2/18, Zumba 60 minutes
2/19, Bikram yoga 90 minutes
2/20, Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 3 2/25,Bikram yoga 90 minutes
2/26,Bikram yoga 90 minutes
2/27, Pilates 45 minutes
2/28,resting
3/1, Bikram yoga 90 minutes
3/2, resting
3/3, yoga journal arm balance 30 minutes
3/4, Bikram yoga 90 minutes
3/5, Bikram yoga 90 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 4 3/6,Pilates 45 minutes
3/7,resting
3/8,resting
3/9,resting
3/10,resting
3/11,yoga 30 minutes
3/12, Zumba 45 minutes, yoga 30 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 5 3/13, resting
3/14, yoga 30 minutes
3/15, jogging 45 minutes
3/16, yoga 30 minutes
3/17, jogging 60 minutes
3/18, Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 4/10, Pilates 45 minutes. |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 6/6, Pilates 45 minutes
6/7, CROSSFIT 60 minutes
warm-up
20 walking lunges
20 frog sit up
Strength
Power clean
5x3 (45/65/70/75/80 )
MetCon
Push press (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
kettlebell swing( 16kg)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
front squat (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Push up
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
3x1 (80) |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 6/19, Crossfit 60 minutes, Pilates 45 minutes
Warmup
Foam Roll 5 minutes
Jump Rope, work on DBs
Strength
Deadlift
5×3 (65/85/105/115/125)
3×1 (135/145/150)
Snatch Pulls
5×3
MetCon
15 Minute EMOM
3 Power Cleans
5 Burpees |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 6/26, 昨天伤了肩，今天连着脖子脑袋一起疼，就没去crossfit, 做了45分钟，
Pilates. |
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s****e
发帖数: 1984 | 10 3/25，悲催地加班，啥都没干。
3/26， Pilates 45 minutes
3/27, Crossfit 60 minutes, yoga 60 minutes
skill: handstand work, then
EMOM, 8 minutes handstand hold
conditioning:
team of 4 completing
40 front squat
50 kb swings
60 pull ups
70 wall balls |
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v******s
发帖数: 6949 | 11 昨天俺DL终于加到95磅了。
俺跟教练讨论了一下，越来越大重量，core一定要强壮，不然还是会有over-
compensate的问题，容易造成受伤。
回家翻pilates再重新练起。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 12 有道理啊。不过GYM需要的人力少啊，找个看门的，一个打扫卫生的。俩人足够了。
超市得很多人呢，还得防小偷。
其实啊，我们这些人，如果以后有钱有闲心，可以考虑投资国内的GYM
也未必是为了赚钱，我个人的确很想在家乡推广健身运动，尤其是力量，举铁，
女生的举铁。 也可以搞一些热门的，YOGA啊，ZUMBA啊,PILATE啊，都可以搞
搞搞青少年体操，老年韵律操什么的。。。不过老年人的钱不好赚啊，他们都喜欢
免费的活动。。。
主要还是运营成本高吧，同样的面积要是超市每天不知道要卖多少东西，
gym的话投入比超市大，收入却很难说。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 今年最大的收获是九月份找到了crossfit 的组织，开始Olympics lifting 。
明年的目标，首先是减掉最后的十磅肥。争取能做一个unassisted pullup, 蹲到自己
的体重，拉到1.5x 体重，做crane 一分钟，能做几秒的hand stand, 可以环上skin
the cat，连做一百个double unders, 争取每周yoga 和Pilates 各一到两次。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 我要能像你这样，做梦都要笑醒了。我Crossfit四个月也没见有什么大变化。记得MM一
直很sporty 的，你要不是BSO, 真心不喜欢肌肉，那就别练crossfit 了，不如去做做
barre, Pilates 之类的修身就可以了。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 15 barre的core部分=pilates, 姐认为很弱
barre的upper body = mini bicep curls =_= 弱！
就是leg/seat work好，但是也还是取代不了蹲。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 那你肯定是天然瘦啊！我以前练pilates，就没弄得很lean，当然我那时候吃得太多了 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 02/07/13
Pilate 1 hour
Back squat. 45lb x10, 95x 5, 115x5 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 18 02/16/13
Pilate 1 hour
Air squat 20
Back squat
45lbx10, 85x5,95x5,105x5,115x5
KB swings 30lb unbroken 30 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 03/05/13
Mat Pilate 1 hour
年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 21 02/07/13
Pilate 1 hour
Back squat. 45lb x10, 95x 5, 115x5 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 02/16/13
Pilate 1 hour
Air squat 20
Back squat
45lbx10, 85x5,95x5,105x5,115x5
KB swings 30lb unbroken 30 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 23 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 24 03/05/13
Mat Pilate 1 hour
年检总胆固醇比去年高， 但高密度的胆固醇有92。 医生说不用担心， 他比较关心的
是HDL和LDL 的比例。。如果单看数据， 简直就是健康达人。 希望下个十年, 二十年
可以体重不变， 腰臀比不变， 牙口还好， 爬得了山， 潜得了水。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 25 03/0713
Pilate Reformer. 1 hour
师傅领进门， 修行在个人。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 26 3/14/13
Pilate reformer
1 hour
今天去学打枪， 大部分在九环内， 只是上弹药把手指都抠疼了。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 27 03/21/13
Pilate Reformer
1 hour |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 哈,你现在苦练toe to bar 呀。我觉得练Pilates 的，做这个应该没啥问题。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 29 Pilate reformer就上了5 次课， 成效还没看出来。 toe to bar 一次最多能连续做三
个， 节奏不好掌握， 节奏不对了， 又要跳下来从新来过。 而且每次都是课后做，
已经有点筋疲力尽了。。
哎， 我现在发现， 新上手学点什么运动项目， 要以年为衡量进步的单位。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 30 03/28/13
Pilate reformer
1 hour
今天是一对一的课， 好几个动作教练都上机器先演练一遍。 她修长的身段凌空架在机
器两头， 只凭腹肌的力量来回缓慢地拉动机床， 控制力真是一流。 盆骨， 腹腔，
斜肌， 还有inner thigh, 细微的调动， 没有教练在旁边手把手的教， 根本不可能恰
如其分的运用到。 虽然只上了6次课， 但对我练crossfit 还是很有帮助。 比如toe
to bar, plank, sit up。 那天做plank hold， 我居然第一轮挺了3：09 分钟， 这在
以前是不可想象的。 身体的柔韧性， 灵活性加强了， 下蹲无压力。 squat, clean,
thruster 可以行云流水般的做下来， 基本没有卡壳的现象出现。
昨儿的OH Lunge 做伤了， 今天上reformer 竟然脚抽筋。 教练看到我膝盖， 锁骨的
乌青， 问是怎么回事， 我说， crossfit。 她不由得笑了。 可能想这世上竟然有如
此自虐的人。 健身能练得如此上瘾， high， 是我一年前无法想象的。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 04/04/13
Pilate reformer 1 hour
今天教练教了一组新动作， 身体所有部分要固定了， 只能用oblique的肌肉来拉动机
床， 累死。 一小时下来， 腹部那块因一直在收紧状态， 有点burning hot 的感觉。
观察了旁边的资深皮拉特友， 发现她和教练的体型非常的象： 全身修长， 体脂低，
线条柔和。 而crossfit那边的同学很明显臀， 大腿， 肩肌肉更发达（ 明显壮）。
要说资深皮拉特友的体型缺点， 那就是pg 瘦削扁平。 不过那都是相对而言， 其实跟
普通人比， 还是要好很多。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 32 4/18/13
Pilate reformer 1 hour
4/19/13
Resting |
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x*******u
发帖数: 1180 | 33 4/25/13
30min run
Pilate reformer was canceled.
4/26/13
Back squat
5-3-3-1-1-1
Record the heaviest set: 145lb (new PR , lalal)
4 rounds (not for time)
Famer carry , 10 KB step up, 10 KB front rack squat
Using 26lb KB ..
杆放得太高，不对路。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 34 05/02/13
Pilate reformer 1 hour
女人，尤其是生过小孩的， 一定要练reformer。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 35 05/09/13
Pilate reformer. 1 hour
夜夜， 应该是所有的女人都应该练reformer， 学姐儿的话， 谁练谁知道啊！ |
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D****o
发帖数: 12808 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (百合开过·风烛残年) 于 (Wed Dec 26 01:41:10 2012, 美东) 提到:
节日期间，欢迎Fitness版新老网友一同庆祝圣诞和新年。
说说一年的健身成果，对新年的展望和目标，
各种与健身相关的话题，新年对版面新的期待等等。
每位言之有物的ID都将获得一个双黄包奖励（奖励稍后将由站务统一发放）。
请大家注意要言之有物哈，要跟健身相关才好。
“re”，“吃”，“节日快乐”，“版面红火”等等不够哎。
平常不健身的网友，就借这个机会立个从零开始的小心愿吧，
一小步也可以的。千里之行，始于足下哦~
另外马甲重复re文是不可以的，切记切忌！
... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 37 要练肌肉的话，要选择pilates reformer/tower class or Power Yoga. Gym里面的mat
class或者flow yoga都不痛不痒的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 啊，我啥时候被归到力量那边去了？MM你现在比我厉害多了，不过咱们和飞姐，215妹
子还是差几个等级。她俩打擂问题不大。要比plank 我现在可以候补了，最近Pilates
课上被整得死去活来的。其它项目还是根着打鼓比较好。
pecanlover |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 我现在是去三个月，歇三个月。去的时候一周五天。歇下来主要做 yoga, Pilates. 这
样比较经济，平均下来大概10块钱一堂课，还可以。 |
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s*****x
发帖数: 22 | 40 喜欢右边的四肢，看那腿，玩带冲击力的sports的话，一定很好。
不喜欢这样的腹肌呀，不管男的女的，看起来象甲壳虫呀。
左边的吗，年轻的稍微一些cardio和pilate就可以了，比较柔美。 |
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f*********y
发帖数: 273 | 41 有条件的话天天去健身房，可以参加各种课程。奔4的年纪更要注意身体的柔韧性。而
不是单纯减脂。Zumba Pilate yoga 都是不错的。
HR130
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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f****d
发帖数: 3888 | 42 谢谢，没有完全recover,在吃move free之类，加力量练习和mat pilate. |
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f*********s
发帖数: 792 | 43 本人40多两孩儿大妈。
锻炼／节食了半年，减了大约10磅。基本上一周六天每天跑40分钟。有时用用几磅的哑
铃，也上pilates. 晚上六点以后不进食。很重视吃蔬菜和豆类。
身高1.54cm，现在体重125磅。已经显露腰身（终于～）了。现在有一些困惑。
怎么就停留在125磅不动了呢？有两三个月了吧。而且很不满意自己的肚子和胳膊。坐
在椅子或沙发上，肚子上就是一个救生圈。可是也没太多肥肉，感觉就是软软的一大圈
有肥肉有肉皮。很难看。站起来就不太明显了，但是如果腰带勒紧了，还是隐约能看到
下垂的一小圈。
还有就是胳膊。整个胳膊已经有些形状（肌肉），可是在胳膊根部，上边有肌肉，下边
似乎也有跟腰间一样松松踏踏的肉，而且很粗。大家看看这个样子的问题我下一步该怎
么解决？ |
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R**i
发帖数: 7994 | 44 4/8
Pilate 50 mins
Full court basketball 2h
half court basketball .5h
没吃晚饭 今天应该能瘦不少 |
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R**i
发帖数: 7994 | 45 4/14 Vbarre 1 hour
这个是Pilate和一些腰腹，腿，手臂的结合
练完了喝了2大杯draft beer，今天又不能减重了
明显瘦了很多，不过体重反而增加了1磅，看来长了许多肌肉吧 |
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R**i
发帖数: 7994 | 46 4/24 Pilates
4/25 4.5 miles |
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v******s
发帖数: 6949 | 47 姐民科哈, sounds like your butt is tucked in due to modern life style, and
muscles are tight, I would recommend Pilates and yoga to correct body
alignment.
Another 民科also suggest you can 蹲着吃饭，蹲着洗澡，蹲着上茅房to allow your
pelvic floor to till forward and improve elasticity, you can try lol |
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a***d
发帖数: 1347 | 48 40+大妈， 辞职在家， 很闲， 正好附近的FITNESS CENTER 有DEAL， 就加入了。
送完孩子上学， 就去GYM，
Assessment 是柔韧很好， 超表了， 心肺功能很好（曾经跑步， 现在yard work），
BMI：23%
身高， 158， 体重： 120磅
周一三五， PILATES和YOGA。腹肌是相当差，
周二， 四， weight training， 有body pump， body sculpt， tone and balance一
类的
问题 为什么肌肉没有明显的酸痛？
当然， 我是悠着做的， 怕伤到自己， 比如哑铃是最轻的3榜 ：（
还有不会明显出汗， 只会有发热的感觉， 是因为GYM空调太冷吗？
还是我要加码 |
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W****0
发帖数: 418 | 49 今天有三个坏消息，郁闷s 了！
1.早上没能起床去锻炼
2.确定自己是髌骨软化，本来买了学校健身班的all access的pass，现在很多都不能去
了。估计只能去去像yoga和pilates这样的班了
3.晚上跳完zumba去称体重，竟然回到了137.8磅！怎么回事呀怎么回事？！ |
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g**********s
发帖数: 856 | 50 能够到脚底板那试试鼻子贴膝盖，不要bounce，撑着临界点深呼吸数到20
不喜欢瑜伽，有没有试过pilates? |
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