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R*****s
发帖数: 41236 | 2 恭喜老铁， 这么难的course， 这成绩非常不容易了...
跑步貌似撞墙了？ 期待详细报告....
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n******d
发帖数: 3583 | 3 太厉害了，太厉害了。那冲线后光顾着玩表而后戴上黑超的爷们就是老铁吧，感觉那神
情还能再跑 |
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k*******n
发帖数: 567 | 9 穿绿背心带眼镜的是老铁吧。恭喜，这是第一次大铁吗？ |
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o********n
发帖数: 839 | 11 Swimming is like a pool swimming, they even have a
cable under the water and you can see it as a lane.
I will write more about it. |
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o********n
发帖数: 839 | 12 I used all my energy on the bike course and I tried
to keep a 10-11 min pace so I can be under 13 hours, but
after 6 miles, I can't keep it up anymore. |
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o********n
发帖数: 839 | 13 花, thank you so much for all the details.
I always thought you guys are watching it and
I should give my best. I think I did because
I almost throw out after finishing. I was asking for
water after I stopped my watch. |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 You're very welcome, big brother. Just wanted to show some support.
Congratulations again on your amazing performance! |
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o********n
发帖数: 839 | 17 RT，我若知道BIKE COURSE这么难，我就不会报这个IM了。
这个bike course shape 象个对号，先猛下，40 迈/小时。后13迈就一直上坡。这时候
我就后悔报这个了。
好在屁兔争气，平路，下坡都能超很多人。体力不够，若没屁兔，可能坡都上不完。
During the race, I thought I will never do this course again.
But after two days, I think it's not a bad experience.
I am in Boston and at friend's house now. I will write more
and load some pictures when I get home on Thursday.
Thank you all for the support! |
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p********r
发帖数: 3799 | 18 赞啊，老铁哥真厉害。
我看了图，这bike course确实坑爹。 |
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o********n
发帖数: 839 | 19 Thanks for supporting!
You all can do it even better!
Try to load pictures, but the size is too big. I will
re-size them after getting home. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 老铁威武！ 这么坑爹的course完成就很赞了！
compact chainring对下坡平路有影响么？骑车的时候吃东西喝水怎么解决的？
貌似车上就一个水瓶？期待详细报告.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 学习了，宝贵经验啊，下坡的坡这么大，可以想象上来有多难，
我估计就跳下来，抗着车跑好了 :D
拿到的新瓶就是Gatorade之类的运动饮料么？老铁哥好好休息，
报告不急... |
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o********n
发帖数: 839 | 36 矿泉水和Gatorade都有。我一般两种都放。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 37 吃了"50个生oyster." 真生猛啊
写的真详细，老铁哥辛苦了！！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 超赞！ 看来并不是撞墙了，可能就是骑车的坡太大， 腿不行了...
老铁大概说说平时的训练，特别是骑车和游泳怎么练？
另外所有的GEL就是放在车前那个包里？
车座后面那个包放了些啥？ 路上爆胎的多么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 同震撼， 我吃10个估计就要拉肚子了....
听说吃生蚝还有其他功用... |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 学习了。细节决定成败啊。。。有这么多细节要准备！
吃的还是很爽的~ |
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o********n
发帖数: 839 | 41 LOL， 装傻。不用听说，是有最原始的功用。
当然只能在比赛的赛场上爆发。
否则就前功尽弃了。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 42 对大多数人来说， 7点起来， 10:30睡觉， 中间是15个半小时。之后人就要睡觉了。
如果IM比赛3:30 起来， 15个半小时后， 就是下午 6点。IM 早上 7点开始，
1.5 小时游泳+ 6.5 小时自行车 + 3小时跑步后， 就到了 下午 6点。
接下来的跑步， 就成了大脑和运动系统较劲了。因为本能的， 人的大脑开始抑制运动
系统。
而这时候， 往往人还需要再跑 2到4个小时，甚至6个小时。
所以我觉得： 人的神经系统也需要训练的。
比如早上3点多起来， 开车到一个地方。6点多开始骑车， 连续骑个 10个小时。这样
大脑工作的
时间是 3 + 10 = 13小时。然后开车回家。然后跑步45分钟。
训练几次，应该能提高大脑神经系统对 IM 比赛的适应,减少下午6点之后肌肉的抽筋。
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m******r
发帖数: 9604 | 43 老铁太牛了。小弟想问问你的时间安排。平时每周大约用多少小时进行训练？IM PL的
训练是什么时候开始的？每周多少小时？还有个问题：吃那么多生蚝不怕中招吗？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 学习了，老铁体能太牛了，我最近还是在芝加哥大平地混吧。。。 |
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o********n
发帖数: 839 | 48 我六月的训练基本上是:
星期1 休息
星期2 早上跑6MILE，下午下班游1500米
星期3 下午下班游3000米，晚上BIKE TRAINER 上骑一小时。
星期4 早上跑6MILE，下午下班游1000-1500米
星期5 休息
星期6 骑50-70MILE
星期天 跑13-18MILE
这些运动量都是从前几个月一点点加上来的。比如跑步，我若跑了三周的13MILE后
觉得身体很适应，我就回加到15-16MILE。总之，LISTEN TO YOUR BODY。
我从去年7月底报了名就开始了，其实在那之前三项一直练。
冬天大部分在游泳。三月天暖后，车和跑就多了。
只要有生蚝我就吃，可能肚子也适应了。我很幸运，消化很好。
没这个饭量，可能就没这个劲了。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 50 老铁哥，你太棒了！！！
Finish what you stare!这个是不是相当于咱们中文的‘有始有终’？拿小本本儿抄下
来。 |
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