l**********e
发帖数: 128 | 1 10/21
还没到晚上，提前先发一下。今天有点进步，没有吃饼干什么的。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+一片lettuce+半片roast beef+半片turkey
上午：Indian Assam Tea一杯
中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤1/3碗，水煮豌豆苗几根，菜花几块，半块猪蹄。
下午：头晕啊头晕，吃了2颗草莓，6颗葡萄，10颗blueberry（这样的水果量一天算多么？）
晚上：今天是结婚一年anniversary，和LD出去吃。发现出去吃也不一定吃得很肥，只要稍加注意。比如一开始我想点的那个鱼，配菜是butter whipped potato，我一听butter和potato，就免了。。。最后点了南瓜汤一碗，我和LD一起喝的；吃了半块小圆面包；California Cocktail，虾是LD吃的（我海鲜过敏），我从里面挑了几小块avacado和salsa；main course我点了烤Salmon，配菜是豆子、芹菜丝和胡萝卜丝少许，LD点了Oyster；side dish点了烤芦笋几根，一起share的；dessert是一块小蛋糕，我吃了两小勺， |
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a********y
发帖数: 474 | 2 我也到了平台期，体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。
我的目标体重是110磅，大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅，然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢？
每天的饮食稳定在1500kcal，
原本2mi/天早晨去运动场跑步，从周末到现在暂停了3天，因为前几天太累，早上又起
不来，今天又下雨。YOGA也没有认真做，虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时
间比较长，平均有8小时。（中间大概每隔一小时休息一会儿，走动、爬楼梯）；或者
写点东西、读书。
最近读了些和nutrition source 相关的书，
结合个人的经验，关于饮食总结了几条：
主食要吃，选择粗粮（whole grain)；早餐、午餐分别50克，最多100克，来源不限。
晚餐不要吃主食。主食，我选择brown rice, corn, potato, sweet potato, beans；
nuts每天吃6粒-10粒。
尽量不要添加油、糖，少盐。
水果每天吃300克左右。种类不限，太甜的要少吃。
减少蛋白质的摄入（每餐的肉不超过50克）。
下面不打算每天称体重了，每周称1次， |
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s*******k
发帖数: 3071 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
amelialily (森林) 于 (Mon Aug 23 16:34:06 2010, 美东) 提到:
我也到了平台期，体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。
我的目标体重是110磅，大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅，然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢？
每天的饮食稳定在1500kcal，
原本2mi/天早晨去运动场跑步，从周末到现在暂停了3天，因为前几天太累，早上又起
不来，今天又下雨。YOGA也没有认真做，虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时
间比较长，平均有8小时。（中间大概每隔一小时休息一会儿，走动、爬楼梯）；或者
写点东西、读书。
最近读了些和nutrition source 相关的书，
结合个人的经验，关于饮食总结了几条：
主食要吃，选择粗粮（whole grain)；早餐、午餐分别50克，最多100克，来源不限。
晚餐不要吃主食。主食，我选择brown rice, corn, potato, sweet potato, bea |
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C**C
发帖数: 1553 | 4 Out of town for three days with limited internet access. Did write down the
diet everyday.
10/18
Breakfast: 1 kolach and 1 bag of mini-oreo - 320
Lunch: Chili's big mouth bit - 600
Snack: 2 home-made cookies - 400
Dinner: Mexican restaurant, quite a lot of chips, + 2 shrimps + salad + 1/4
cup of rice + 1/4 cup of beans - 600
Total: 2000
Exercised : hiking 1 mile - 100
10/19
Breakfast: a big bowl of oatmeal + 1/2 cup of scrambled eggs + 1/2 cup of
chunk potato + 1 bacon + 1/2 cup of milk - 400
L... 阅读全帖 |
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C**C
发帖数: 1553 | 5 11/21
Breakfast: one small sweet potato - 150
Lunch: one small sweet potato + 10 small dumplings - 700
Snack: half cup of fruit smoothie - 100
Dinner:
Total:
Exercise : |
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C**C
发帖数: 1553 | 6 1/6/2011
Breakfast: half bread cake + 1 pecan + 1/4 sweet potato - 300
Lunch: 1 rice crispy bar + 3 dumplings + 1 cup of stir-fried califlower + 2 small meat balls - 600
Dinner: 1/4 cup of rice + 1 cup of stir-fried califlower + 1/4 sweet potato + 5 shrimps - 400
Total: 1300
Exercised: 2 miles' walking |
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