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R*****s
发帖数: 41236 | 2 普通人可能训练半年能跑半马就很不错了， 直接4个月上全马而且
sub3:46基本上应该属于有运动基础和天分的。。
每个人情况不同， 不必刻意的模仿的， 自己比自己能有提高进步
就好了。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 just saw her interview, only woman to run sub3 in 3 decades |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 7 变叔玩大了 CONGRATS! 祝你早日 SUB3 很难喔
我们会一起跑NYCM的
gym
米， |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 变叔玩大了 CONGRATS! 祝你早日 SUB3 很难喔
我们会一起跑NYCM的
gym
米， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 也可以的， 我见过很多大胖子sub3的。。。
俺没天分， 只能说利用一切可以利用的条件了。。。 |
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O****e
发帖数: 3290 | 10 Congrats. 这下你的全马目标是不是Sub3了？ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 离开村里回家农忙一个月，现在回来赶紧交个作业 有个交代
话说10/10/10 跑完千载难逢的芝麻后， 告别了土著马克，网鱼， 西部的钟哥，小龙
，一战成名的瓦哥，YHFLOGAN, 以及鬼哥，阿牛 等跑友后 独自回国了。 修整几天
就开始恢复跑了， 刚跑一天 咽喉进了灰尘，受了凉 马上咳嗽 好在北马之前好了。
NEXT周五到了阔别15年的北京， 很是亲切，特别是方便又便宜的公交系统。 找到
EDIKEN哥 拿到号码布， 隧赶到三里屯FB一下。 我不FAN CARB LOADING, 可是这次
BEIJING C.L. 很充分，姑妈年纪太大 就近住干休所招待所 睡的特香。一早享受
了一把特别待遇 军车把俺送到了天安门 不过要付费 五分钱一公里 ••• 嘿嘿。
下着雨雾， 什么也看不清。 通过地道进天安门广场 按键/武警貌似很紧张。天安门广
场， 我终于又来了 •••
共约3万人比赛 按出发先后顺序是全马，半马，9.7公里和4.3公里的迷你马拉松。 我
们村里本来连我有4人跑全程， 可只联系上W... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 congrats!
看得很鸡动 过瘾 我要说声抱歉
1. 俺5点多就出发了 本来1小时不到的路程， 可恶的MTA 的让我7点才抵达SOUTH
FERRY 活生生看着船开走了没赶上 让你在寒风中等俺
2. 提供了质量不可靠的国旗STICKER, 忘记告诉你有效期了 （我去年在国内生产采购
的 刚过保质期）， 忘记告诉你 我贴上后 是用任何可以的硬物 再滚滚 我的贴的可
牢了
不然 你再多听到几声加油 就SUB3了
Notes |
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j***y
发帖数: 5098 | 13 就拿版大例子来说吧，
版大BQ那次的平均心率是164，可不可以说，如果版大那次push自己到180+，成绩就接
近sub3了？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我最大心率是188左右，马拉松不可能push到平均180+。
我要sub3也是要练到164心率左右可以跑6:51/mi，而不是提高心率。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 I guess both of them would target sub3! |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 揭密吧：
左起：
eve（很肉的那个！我可不可以争辩说是被冻的？）
fei（这个手，太是指不沾阳春水了！）
larry（最快的！！！曾sub3的选手）
paff（还陪我跑了最后一圈，鼓励我冲刺。人说了，要保留体力第二天long run）
cole（不舒服，还坚持跑了5迈多）
blogrance（有意跑了第二道，实际距离最长）
另：vasona去陪lken了，所以数据缺失
stenley和cives，都嫌我们太慢了，英雄寂寞，不跟我们玩！
miyami和feline没来，我盼星星盼月亮啊....最后一个人慢慢绕的时候，只好不好意思
的跟其他人打招呼，我还有n圈. |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 paff的例子也不太具有普适性，我觉得。
他按照3:30训练，跑了3:15。真要按3:15训练，还得快不少。
他long run和tune up race的特点，我觉得就是，group里的人有多快，他就跟多快。
如果cives，larry，baiji经常来group run，paff估计很快sub3了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
以下是今年的跑步训练小结:
（两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
3/21 LA Marathon，第一个认真准备的马拉松，得到了宝贵的教训。
天气热，坡多，一开始冲太快，30k crash了。成绩3:22:35(PR)
第二阶段，3/22-6/13，12周的Hadd base training。
大部分都是75%以下的easy run，每周有两次HR155(82.5%)的steady pace run。
再加上一些山路和20... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 20
斑马123 sub3两座大山在同年啃下来还是挺难的 速度练上去的同时还要堆mileage 任
务艰巨呀 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 和Y弟差不多， sub3和NYCQ， 很难， 尽力吧。。
全马sub255和半马sub123不晓得哪个更难，
从鸵鸟来看， 似乎半马更难， 不过可能因人而异。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 不晓得， 我前年第一次去看全马比赛， 看见前面一些sub3的， 很多
长的奇形怪状的， 只能说基因好吧。。当然他们如果更廋点会不会更快，
俺就不晓得了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 大牛的训练不一定能follow的， 我记得上次问一个sub3的神仙，
周mileage也最多只有50多。。 |
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g***y
发帖数: 829 | 24 年轻真好，精神和体力都这么棒
昨天8'pace跑完15mile后盯着我一双老腿，觉得sub3的马拉松是不可能了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 oh, i found this terrain-adjusted sub3 pace band. good stuff.
the |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 最近又见关于BSO的争论， 其实跑版的BSO也算个传统了， 俺也是在
BSO的风暴中过来的， 而且现在也能理解了 ：） 其实一个良好的心态
对于runner来说非常重要， 别人跑快跑慢其实跟自己没啥毛关系，
自己能慢慢不断进步才是最重要的。
其实跑版绝大部份sub3的高手， 都是非常低调的（当然低调到都不来
发言也不太好）。 毕竟不管跑多快， 都会有比你跑得更快的， 而且
每个人的背景， 身体条件也不同， 没什么可比性。
对于跑的快的同学， 可以多去读读他们的training log, 学习一下他们
训练的方法。 对于版面还在起步的同学， 多鼓励多帮助， 而不是挖苦
讽刺。 既不要去嫉妒跑得快的， 也不要瞧不起跑得慢的，这个才是一个
runner的良好心态。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 很希望看到村里出一个高调的SUB3 RUNNER 哈哈
俺虽然体力下降了 还是很蛋腚 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 俺的模糊理论
普通人（一起木有啥基础） 训练全马 40-50MPW 够跑进330 - 315了
要SUB3的 70M 肯定够了 ···· |
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 那是 那是前提之一
SUB3 肯定要求更高的QUALITY 和科学计划 ···· 小小天才除外 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 7分钟pace肯定轻松。我的估计算是最激进的。
按照白老大的情况，八成他前半程按照sub3跑，后面就full steam ahead了，
有255的可能。就算是撞了，你说的7分钟的平均pace应该也有。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 **************************
How to run a bad marathon?
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1. experiment with something new in the week or days before the
marathon
2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
protein.
3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
time zones eastward, let a 20lb infant sleep on your lap for 5... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 牛啊， 平时6:37能跑21迈， 应该至少是sub3的实力啊。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 35 你最近是挖大坑专业户啊 应该去密西西比挖一个巨坑
看样子 我也有SUB3的潜力啊 如果减重20LBS 还有14X LBS 快了17分半
那些已经很瘦的村民 奏没有这么多潜力了
求， |
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r********r
发帖数: 2912 | 36 就是完全没push自己，觉得累了就慢，后半程每一个水站都停下休息了，当然主要是跑
起来感觉也不太好。跑完了倒是感觉很好，就和longrun过后差不多。。。
cives目标是sub3，我过了10k感觉不好就没跟他了，最后几迈他不幸地老伤发作，最后
3:08 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 小变别泄气！大小也是个PR呀！外加BQ！SUB3 是早晚的事，不要落到我后面去了就行
了。呵呵呵...
什么时候再回多伦多呀？我俩一起跑。:D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 很赞啊，能和两位sub3的高手一起跑比赛真是非常荣幸，有机会再一起跑，
全马比赛真的是很容易出状况，也是对身体全面的一个大考验，任何一个
环节出现弱点就会导致失败。不过像你说的，这也正是比赛的魅力所在。。
祝cives的ITBS早点养好，希望能再一起跑CIM。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 39 LONG 的目的还是 看总时间 2-3 小时 开始不需要注意PACE, 慢些。
举个例子 德州的一位 SUB3的 平时训练 基本的LONG RUN PACE 是 3小时 20MILE |
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 故事是这样的。他上来说自己一年提高15分钟进了sub3，很多人都比较佩服他，跟他问
长问短，他突然冒出来一句，以前没来mit玩过，因为不找ONS，言下之意上mit的人是
找ONS的。大多数ID要求他道歉，他就是傲慢得很，说自己年纪那么大了，不跟咱们计
较，说两句玩笑有什么了不起，不肯道歉，所以就轰他走了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 42 不奇怪
那些搞小三， 大铁， 登山， 骑车 户外的 单着的也很多啊
我要是能SUB3 估计也要 ···· 呵呵 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 sub3的pace(6:52)我估计也就能撑12K，不用半程就死翘翘了 |
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g***y
发帖数: 829 | 44 你的意思是让反面典型变正面的？理论上可能
不过要分三步走，首先今年要5K 18'30,然后用几年的努力跑个Sub3全马，然后猛练一
段短距离的，才可能37 |
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r********r
发帖数: 2912 | 46 版上现在都大跃进啊，我觉得还是保守一点好
天天互相喊着sub3 sub255会很有压力的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 嗯，你照自己的pace跑吧， 全马的确变数太多。。。
其实是欢喜说你肯定sub3的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 铁哥你这个训练pace真的是奔sub3去的。。。
你那个course非常快， 时间也好， 表浪费了。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 50 提高芝麻娱乐性，比如：
几个SUB3的
几个BQ的
Mark冲线时左手拇指冲上还是冲下..... |
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