p********y
发帖数: 5141 | 1 Ironman world championship holds in Kona, Hawaii every year. If BQ is for a
long distance runner, then KQ is the dream for every triathlete. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 身为triathlete，我是不是也应该forget about DPS和glide？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 'time between strokes' measurement in seconds is the time delay between one
stroke finishing at the back and the next one starting at the front.
这个时间超过了0.4"就算是overgliding, 不efficient了。
The Smooth Swim Type (e.g. Ian Thorpe or Sun Yang) have a very small gap
between strokes of 0.1 to 0.2 seconds. The Swinger (elite open water
swimmers and triathletes) have an overlap or tiny gap between -0.1 and 0.1
seconds, this stroke style is ideal for open water swimming where rhythm and
momentum are key. The... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 今早睡懒觉到6:30起床，7点钟到健身房跑了个10K的easy（6.6迈一小时）。跑完了下
楼游泳，因为昨天的25x100m比较hard，所以今天决定不push自己了。
游了没多久，来了两位高手，没周日都自己带了份详细的workout装塑料袋子了放池边
，严格按照计划来游。看年龄大约40多，都很壮，听口音不是北美的。游了几个lap后
，又来了另一高手。我看太挤了，于是主动退让到中速道了。不过，中速道里的实在太
慢，我总是需要去超他们俩，很不爽，于是又回到快到。过了没多久，那个后来的高手
有撤退到中速道去了。于是就我跟在俩“老外”后面游，好像配合的还挺好。我尽量不
耽误他们训练，于是每当看见他们马上要出发时，我就主动停下来，等他俩都出发了再
出发。就这样，我慢不经心地一个小时也游了2400米。最后临走时给他们俩搭腔，问他
们是不是英国人或者澳大利亚人，结果回答说是南非人（白人）。我说“你们游得真快
啊”，他们说我们都是从小游到大的。他说你是triathlete吧？（我穿着trisuit在游
），问我每周游多少。我说这周有了5天11,000米多点儿，他们很吃惊，说你玩三项不
需要游这么多啊... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 今早睡懒觉到6:30起床，7点钟到健身房跑了个10K的easy（6.6迈一小时）。跑完了下
楼游泳，因为昨天的25x100m比较hard，所以今天决定不push自己了。
游了没多久，来了两位高手，没周日都自己带了份详细的workout装塑料袋子了放池边
，严格按照计划来游。看年龄大约40多，都很壮，听口音不是北美的。游了几个lap后
，又来了另一高手。我看太挤了，于是主动退让到中速道了。不过，中速道里的实在太
慢，我总是需要去超他们俩，很不爽，于是又回到快到。过了没多久，那个后来的高手
有撤退到中速道去了。于是就我跟在俩“老外”后面游，好像配合的还挺好。我尽量不
耽误他们训练，于是每当看见他们马上要出发时，我就主动停下来，等他俩都出发了再
出发。就这样，我慢不经心地一个小时也游了2400米。最后临走时给他们俩搭腔，问他
们是不是英国人或者澳大利亚人，结果回答说是南非人（白人）。我说“你们游得真快
啊”，他们说我们都是从小游到大的。他说你是triathlete吧？（我穿着trisuit在游
），问我每周游多少。我说这周有了5天11,000米多点儿，他们很吃惊，说你玩三项不
需要游这么多啊... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 Swim Smooth 流派
The Smoothest Swimming Technique In The World? Jono Van Hazel
Swim Smooth: What Is An Efficient Freestyle Stroke? Part 1
Swim Smooth: What Is An Efficient Freestyle Stroke? Part 2
Freestyle Stroke Analysis: Pro Triathlete Scott Neyedli
Swimming Technique: Jodie Swallow World Triathlon Champion
Interesting Freestyle Strokes: Hannah McKerchar |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 看来主要是说脚腕太灵活可能更容易跑步时受伤。
http://www.feelforthewater.com/2013/03/ankle-flexibility-with-o
If you are already flexible don't go overboard with this, whilst extremely
flexible ankles are a useful attribute in elite pool swimming they will
leave you vulnerable to ankle and lower leg injuries, especially when
running. If you can point your foot in line with your leg that's plenty of
ankle flexibility for adult swimmers and triathletes. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 你pull是靠pull buoy把下身抬上去了，而游时因为打水不给力，下身沉，drag增大。
我以前也想绕过kick训练，但现在被convinced打水训练是必不可少的，就是对我们
triathletes也是一样。我现在每次训练session的前1/3时间专门练习打水。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 12 我是超级菜鸟，试着说一下哈。
游得挺好的，尤其是上半身。
但是腿的问题很大。打腿一方面是提供一部分的推动力，但是更重要的是是你的身体一
直保持高位，从而达到减阻的作用。从你的录
像看，虽然没有水下视角，可是即使从水上看，打腿不是大腿发力，腿沉得很厉害。这
样你上半身游得太好，你的腿也会给你抵消很多。
你看竹内的视频，他是拖着腿，只二次打腿。但是你有没有注意到他腿的姿态，和整个
body position和你的区别？全浸的那几个coach，没有不是童子功出身的。但凡正规童
子功出身的，那打腿都不是以十万米记的。没有这个腿功，想要二次打腿拖着腿游，是
拖不出样子的。
这几年版上讨论过很多次关于全浸和二次打腿。我如果没有记错的话，就是对全浸的这
个腿的问题很有意见。基本上没有专门正规的训练会一上来就用全浸这种二次打腿。全
浸在triathletes里面还算有市场，因为一般open water swimming需要wetsuit，这时
候腿就浮起来了，可以托着腿。即使这样，我经历过的几位triathlon或者非triathlon
swimming coach都是很强调打腿的。这个没有捷径，每次... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 但总体说来triathlete还是比纯marathoner的上身要状很多，当然不能跟bodybuilder
比。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 14 别人块头都是纵向的，我是横向的。。。
另外如果你近距离观察过，pro triathlete很lean的，至少比swimmer lean很多。男
pro的体脂通常只有6%左右。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 15 http://www.amazon.com/gp/aw/d/1937715019/ref=ya_aw_oh_pit
Swim Speed Workouts for Swimmers and Triathletes: The Breakout Plan for Your
Fastest Freestyle (Swim Speed Series) by Sheila Taormila
据说此人5'2"身高游起来象6'2"。
大家有什么好的理论书籍推荐吗？我看了一些视频后，觉得好像目前对人体在水中移动
的力学理论好像不统一，怎样最有效率，好像都是经验和猜想，没有严谨的数据支持，
才会有不同的流派。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 16 话说我虽然买了那本swim speed workout plan for swimmers and triathletes到手后
发现是本训练手册，技术主要在另外一本书上讲。相当于只拿到九阴真经下册。加上我
对TI念念不忘。于是又拿起TI的书重新温习。
今天练习的是第一节课的两个drill，水面平躺着维持平衡，和侧身一手在前维持平衡
。练了会，的确不费力。一时兴起，放松游了25米，降低划频，注意转体节奏，上身下
压，腿自然漂上来。游到看表，单手9 strokes. 这是个人最好了。速度不快，可也不
费力。离今年双手15 strokes的目标又近了一步。
特发文纪念 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 纯游开水的（10K马拉松游泳）对我们也不适用，因为他们游完了不要再骑车和跑步，
所以打水肯定会略多一些。我得学PRO triathletes的游泳技术。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Minimalist Ironman Training
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 16 22:29:18 2013, 美东)
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
Minimalist Ironman Training
By Matt Fitzgerald
You can prepare for a successful Ironman triathlon with a program that has
an average training volume of only 12 hours per week and a briefly-
maintained peak training volume of 16 hours. And by “successful” I don’t
mean finishing alive. I mean coveri... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 一周训练30-35小时
Date of Birth:
June 23, 1981
Born:
Nationality: British
Hometown: Loughborough
Nickname:
Years in Triathlon: 2000
Sponsors: The Buzz, Quintaroo, TFN, Giro, Oakley, Loughborough University
Other sports:
Education:
Occupation: Triathlete
Languages: English
Hobbies: Meeting with friends, watersports
Marital Status: Single
Children: None
Sports Hero: Paula Radcliffe
Proudest Moment: Third in European Swimming Championships aged 16
Injuries... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 再来看看孙杨和加拿大的Ryan Cochrane的动作比较。
With very similar strokes underwater, Ryan Cochrane (right) leads Sun Yang
during the 1500m final
Both Yang and Ledecky are what we call the Smooth Swim Type, having long
smooth freestyle strokes and a powerful 6 beat kick when in full-flight.
Notably both swimmers drop down to an intermittent flutter kick over long
races, saving their full kick for the last 1-200m of a distance race. This
ability to sprint is a trademark of the Smooth type, who have a natural turn... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 嗯！910性价比太低。Unless you are a triathlete
30. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 嗯！910性价比太低。Unless you are a triathlete
30. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 用这个推算的：
http://www.arhy.org/swim-predict
Target Predictions
TFD:
If enabled, predicted target times will be calculated using the TFD as
defined above. 1.06 is considered a good rate of decay for triathletes. The
expected improvement (EI) column denotes the potential gains that you could
see should you train well! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Secret Canadian training
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 16:54:26 2014, 美东)
What We Have Noticed: Canada ....
http://www.slowtwitch.com/News/What_We_Have_Noticed_Canada_....
Written by: Herbert Krabel
Date: Thu Feb 06 2014
In this edition we noticed a secret training operation in Canada, the
creative and kind spirit of Team Wurtele, a Swede in Flanders, the
availability of Spherovelo in the USA, and a clever Canadian luge themed
politica... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 25 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minute... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 26 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minute... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 27 04/02/2014
歪打正着－Flip Turn
5 x 50pull
5 x 50Kick (2 Fins, 1 Fin, no Fins)
5 x 50pull
5 x 50Kick（360度转身 2 fins & no fins）
200 Free easy with Flip Turn
100 Free
200 Free easy with Flip Turn
200 Cooldown (Free, Butterfly, Breast..)
以前，就是追求转的快，经常蹬壁后潜的很深两个蝶腿还不能完全破水。走很多弯路,
斜向下滑行很深，然后被逼无奈大角度向上“救命式”破水，而且让我很憋气，紧张。
特别是我转身时，防止进水，用鼻子已经吐掉不少气。这是我不愿意Flip Turn的主要
原因。
今天右肩膀前面靠近锁骨的肌肉有点酸痛，可能是（rotator Cuff）。所以，不敢快游
，非常注意要放松慢放松。
看了铁老大的Should Triathlete Learn the Flip-Turn? (转载)
游的慢，氧气充足，干脆来Flip Turn. Flip Turn也放松
，缓... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 mrsdfz提到的那本
Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes: Master the Freestyle
Technique Used by the World's Fastest Swimmers (Swim Speed Series)
By Sheila Taormina
一整本书没说别的，只讲高肘了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 mrsdfz提到的那本
Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes: Master the Freestyle
Technique Used by the World's Fastest Swimmers (Swim Speed Series)
By Sheila Taormina
一整本书没说别的，只讲高肘了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 还是不一样，鲨鱼皮不提高浮力，lava pants是把腿和pg抬起来。鲨鱼皮是给elite用
的，lava pants是给cheating的triathletes用的。:D |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 suppose是潜水用的吧。非要游大概用蛙蝶比较好。
triathlete
the |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 我也觉得应该练。 偷懒喘口气的机会没有了。而且还练了憋气，增加肺活量。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 25码的池子我打算学了。要是50米的，我犯懒。 |
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m****z
发帖数: 978 | 36 好文章。虽然不敢打铁，昨天受你文章的启发，用了用自以为已经“学会”的Flip
Turn。又有了点新的体会。刚才已经码了Ｎ多字，就不细说了。多谢老铁！！！大家有
好文章一定要分享。 |
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A**M
发帖数: 113 | 37 大家一起来练flip turn, 泳池里一片翻滚， 好不热闹。
甭管用不用的上， 技不压身， 对不？如果翻好了， 那小海豚一打， 小蛮腰一拧，
小手一划的感觉， 就一个字， 爽的不得了。
But life is hard to me now. 十次翻滚， 只爽倒一次。 其他不是身体上倾， 如“
溺水者”导弹般被发射出水面， 或是身体下倾， 与池底亲近一番。 偶尔斜冲出去，
到了旁边的道， 挡住了MM, 还得赶紧道欠， 免不了受个白眼。 我容易吗， 我。 |
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m****z
发帖数: 978 | 38 04/04/2014
俺池子里的成年人，要不是翻的很好，要不就不翻。 就我乱翻，肯定给救生员不少乐
趣。靠，怪不得救生员见我都笑眯眯的。 我容易吗， 我。 握手握手。。哈哈。
前天我自我感觉到，蹬壁后滑行走高或走低，取决于脚蹬壁的高低。蹬壁越高（团身后
打开越早），蹬壁后就容易滑行走低。反之，走高。我容易蹬壁过高，原因可能是团身
后，着急，打开太早，也可能是团身时距离壁太近，没有足够的空间让我打开。 我下
次去游准备调整一下打开的时机和离壁的距离。
我自我新体会，像我这样的初学者，要放松点，别太急，但对我来说不容易做到。如果
我能放松团身，特别放松打开，稍微调整一下，再蹬壁，效果会好很多。蹬壁时主要注
意方向，而不是力量。稍微慢0.几秒，但是我感觉就放松自如很多，反倒是会走直线，
轻松又把这0.几秒有抢了回来。
我以前全反过来，按照提高转身速度的方法来练。注意团身前速度不降，团身快，蹬壁
猛。这些都对，特别是针对，转身好的人。但是我的基本功还没到，我看要先熟练了，
再慢慢提速。
没教练，靠书本和youtube,我经常有类似小马过河的遭遇。Tips是对，但不适合我，或
者不适合现在的我... 阅读全帖 |
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A**M
发帖数: 113 | 39 是啊， 咱们是即锻练四肢，又锻练大脑， 且游且学习 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 小孩刚学flip的时候，有的“好心”的教练会让他摸一下墙再翻，包括back flip |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 mark 一下，自发了这篇文章后就几乎没游了，现在重新开始，争取今年大铁比赛前把
flip turn学会练熟。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 Go Swim
Step #1
Step #2 |
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m****z
发帖数: 978 | 47 我感觉在TI的领导下，去年进步很快，好像挺容易就到现在这个水平了。所以前两个月
刚来的时候觉得1米/秒巡航没啥，因为游50码已经到了1米/秒。现在才体会到百米冲刺
的速度跑马拉松不容易。哈哈。
看来捷径是有。。那就是像水牛一样Master Swim.
A Fitness Ruse to Avoid
by Coach Emmett Hines
The following is adapted from my article that appeared in Runner Triathlete
in May 2004. It started as a response to a question in the H2OustonSwims.org
discussion forum about whether or not a person should do a lot of swimming
on his own in order to "get fit" prior to joining a swim workout group or
otherwise working with a c... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 这两天水牛跑马去了？
Triathlete
org
swimming |
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s****e
发帖数: 914 | 49 有人在swimsmooth论坛上强力推荐 USRPT，号称顶尖牛人都在用，而且他自己
“I never thought I'd beat my early 30's PR's, but have beat all of them
from 500 to 1650 nearly 15 years later.”
USRPT链接：http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf
Triathlete
org
swimming |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 第二条“Freestyle is the only stroke triathletes need to use”说的有问题。既
然用“need to”这个说法，free就是最好选择，没有之一。
但是它下面一段其实说的是“learning”和“workout”，多样化当然是没错的。 |
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