g*l
发帖数: 30 | 1 那是她在练腿.真的,呵呵.我家宝宝有一阵子就是,早上5,6点的时候,腿举在半空,然后
敲到床上,一下一下咣咣的,可热闹了.后来发现,他会翻身的时候就是先举腿,再扭屁股,
然后由躺变侧睡了.会侧睡以后就一直要侧着睡了. |
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w********g
发帖数: 314 | 2 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 3 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 4 中国特种部队的训练：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2
个小时。 -
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向
水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100
米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练
美军训特种兵练方式
第一周
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 5 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 8 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正
我前段时间请教练矫正了一下动作，还是很有用的。当然，纠正是一个方面，上了几节
课以后，教练告诉我你还是得自己多练。
前段时间主要的练习是打水，扶板打水的要点是头要出水，并且要利用腰部的力量把腿
举起来，打出水花。
我现在练习时间少了，一周只能游一到两次，所以一直没有啥进步，25米打水一直在50
秒左右。今天也是照样，500米打水练习，一直在48-54秒之间晃荡，后来速度也越来越
慢。然后是最后50米突然不知道为什么非常用力地举腿了，腰部非常紧张，屁股用力地
向水面抬高，就好像一些黑女人为了强调翘臀，用力把臀部往后往上挺的感觉，腰都要
断了。最后一看时间是42秒。在打了450米以后打出这个速度，这是头一回。为了强化
记忆，我又多打了100米。速度都在45秒以内。当然还有用力绷脚尖。
打水练习完是间歇练习，25米多数是在24-25秒，8-10个划水周期以内。没有冲刺，两
划一呼吸。当然，前面打水时间比较长。
TI的减阻、流线型理论很有道理。但是做法上过于强调放松。达成流线型（抬腿）的办
法是上身下压导致自然抬腿，没有强调腰部用力。我今天的体会是腰部必须非常... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 来自主题: Weightlifting版 - 力量举简史 http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-09-17/6063.html
什么是力量举
力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。克雷格瓦
格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力量举运
动员，或者将力量举作为主要训练项目。
力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形成一些简单的短时间的
发力动作。这些动作浓缩了人们的绝大多数发力方式，它们就像一块块积木，构筑起各
种复杂的力量动作的基础。力量举动作都是最基础、最核心，同时也是无法再进行分解
的简单动作。最著名的力量举动作并不是只有这三种，而是分为蹲类、拉类、腿举类和
推荐举，总共有上百种动作。力量举训练的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。
因此，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等。
力量举使用的基本器械是杠铃，此外还有深蹲架、卧推架、腿举机等。加杠铃片是
配重的主要方式。杠铃片有英式和德式两种，二者的重量略有差别。杠铃片通常有以下
规格：银白色杠铃片重110磅（或50公斤），红色杠铃片重5 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 红色娘子军舞剧剧照
网友竞相模仿
网友竞相模仿
近日，一张舞蹈剧照在网上被大量转发，剧照中，几位女战士目视前方排成一排，用手端着举平了的小腿，看上去像是将手中的腿当成枪举向敌人射击。
相关业内人士表示，不少网友认为原剧照出自《红色娘子军》，这其实是误会，《红色娘子军》中并没有这个动作。
“娘子军腿枪照”
引发网友争议
近日，一张拿腿当枪的舞蹈剧照在各大社交媒体上被热炒。照片中，三个目视前方的女演员穿着革命战士的短袖长裤的双排扣服装，高举大腿，小腿端成水平状，双手握着小腿作出拿枪射击的样子。
微博里，大量网友对照片中所表现的舞蹈动作进行了评论。有人认为这个动作像是在开枪射击，也有人认为这个动作不知所云，还有人觉得这个动作并没有美化女战士而只给人一种奇怪之感。
北京青年报记者看到，一些社交媒体的账号将“娘子军腿枪照”和其他网友模仿的评论照片集合在了一起发布，这些内容立刻引来数千次的转发量，有的内容下面被回复了2000多个评论。
芭蕾舞剧《红色娘子军》
未见此动作
在网传的“娘子军腿枪照”中，除了扎着辫子的三名女战士外，背景漆黑一片，无法看出舞台上的其他布景。但由于三名演员身上的革命战士服装... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 6923 | 11 用脚取空罐
适合年龄：3岁
用具：一个果汁空罐
玩法：把果汁空罐倒放在地板上，宝宝坐在地上，双手触地支撑身体平衡，用两脚尖将空罐竖立起来。
宝宝学会——灵活运用双脚
小贴士：方形的物件往往较圆形的物件易于拿取，所以不妨以方形的盒子例如纸包饮品，来替代空罐，从而减低难度和增加孩子的成功感。
走线练习：家中地板或空地以有色胶带贴成直线、椭圆形线、或S形线供孩子练习平衡感、专心度，亦可加上音乐或乐器按节拍而行，或持物而行。
2、投掷游戏：制作几个小沙包或小型的球，再准备一个大篮子（如洗衣蓝），于适当距离（不要太远），和孩子一同玩丢掷游戏，属大肌肉的运动，经由练习，增加对距离的掌握。
踩星星游戏
。
玩法：用手电筒照在地上形成光点让孩子去踩，一亮一关，变换方位，像星星一样。孩子跑来跑去，踩星星。
点评：可以锻炼精神集中，大脑反应力，还可以锻炼身体。此游戏适用于几个孩子群体玩
气球
1将气球充气后拿给孩子，然后让他抓着吹口，并举得高高的。
2请孩子将气球放开，气球就会到处飞舞喔！
3让孩子追着气球到处跑来跑去。
4模仿气球飞走的样子也很有趣呢
水杯、竹筷
1准备几个玻璃杯，各注入不同量的水。
2... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 9 月27日中午，在深圳深南路罗湖书城门前的人行道上，一名气质不凡的年轻女子公然举牌“卖吻”。该美女举的红色心形牌子上写道：“卖吻——街头流浪者也是人，不能让他（她）不如狗！请出钱吻我吧！我要用卖吻的钱给流浪者买衣买饭……吻手十元／下，吻脸一百／下，吻腿一千／下。”牌子下方还写有“特别提示：亲吻隔纸”。
深圳日前出现一名“卖吻女”，街头举牌要救助流浪汉，分别提供吻手、吻脸和吻腿的服务，其中最贵的是“吻腿”，1次1000元人民币。
如今想要出名方法真的无所不用其极。日前网上流传一则影片，深圳出现1名美腿卖吻女，身着露肩小洋装，一身时髦打扮，手上却拿着一个“卖吻”的牌子站在街头，不同部位有不同的价位，最贵的腿代价是1000元。
据报道，这名深圳的“卖吻女”，在27日中午12时左右，出现深圳一处广场，当时身着粉红色小洋装，手中举着一个“卖吻”的红色心型牌子，牌子写着“街头流浪者也是人，不能让他（她）不如狗！请出钱吻我们吧！我们要用卖吻的钱给流浪者买衣买饭……”，不少民众路过觉得好奇，纷纷上前查看是否真有其事。
不少民众询问这名女子，女子表示确有其事。“卖吻”的价位也因部位的不同而有所差异。板... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
FridayInLove (兰花贼) 于 (Mon Jan 14 21:49:36 2008) 提到:
刚意识到仰卧起坐之类只能练上半截。试了试平躺举腿，不多几个就不行了。请问一下
除此之外还有什么动作可以练到下半截？谢了
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tarantula (火锅爱好者，切勿置顶) 于 (Mon Jan 14 22:02:30 2008) 提到:
exactly.
平躺举腿。找个垫子躺下，手放到脑袋后面，找个稳定的东西抓住（最好是
partner的脚腕子）。把腿伸直，举起来放下，举起来放下，一分钟。
如果有partner，举起来以后，让他推你得腿，增加强度。
注意整个过程中，腿都不可以完全放在地上，腹肌要一直用力。
一分钟之后，把你得腿放到尽量靠近地的地方，保持二十秒。
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Mon |
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a*******a
发帖数: 4233 | 14 我也是新手，从手无缚鸡之力开始锻炼刚半年，男性。
有时候高手的一些意见挺好的，不过新手用了就会死的很难看---身体承受不了。分享一下我的新手上路心得供你参考吧。
1.锻炼的目的是什么。
有的人为了穿衣服好看，有的人为了泡mm有优势，也有的人为了身体健康。这些理由
都很make sense，不过鉴于身体是革命的本钱，加之楼主以前接触的不多，所以还是以
身体健康为第一优先，穿衣服好看作为第二优先吧。
2.哪里的肌肉是锻炼的重点？
说实在的，身体每个零件都是不可替代的，锻炼的时候不应厚此薄彼。不过从现代人
的生活环境来看，坐姿时间越来越长，体育锻炼不够，所以腰背部、颈部最容易出问题
，神马腰肌劳损拉，腰椎间盘突出拉都成了常见病。所以首先应该注重下背部、腰部腹
部肌肉的锻炼。因为多少会走几步，所以腿部一般不会太差。至于上肢。。 说难听点
哪怕一点肌肉都没有也不会影响到健康。而且日常生活中扛/提东西也是由腿至腰再至
背全身发力的，上肢力量略缺也没有太大问题。想象一下是不是腿蹬地扭腰然后把弹簧
门推开？
3. 健美锻炼的方法是什么?
这个没什么好说的，常见的几个原则，念动一致、宁少勿... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 870 | 15 中国重回世界第一大战略举隅
李 毅
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提要：本文从国际社会学的角度，初步探讨中国重回世界第一大战略的某些方面。今日世界，美国第一。秦汉以降两千多年，中国第一是常态。1830年前后，欧洲总产值超过中国。1865年前后，英国总产值超过中国，成为世界第一。1900年前后，美国总产值超过英国，成为世界第一，保持至今。2010年，中国总产值要超过日本，成为世界第二。2025年之前，中国总产值可能超过美国，重回世界第一，并长期保持第一。果如此，则几千年的整个人类社会历史就是基本上中国第一的历史，而1865年之后这一百六十年中国不是第一的历史，只不过是整个人类历史的一个小插曲，一个变态。何去何从，就看中国人今后几十年怎么干。物竞天择，谋事在人，人定胜天。在这个整个人类社会历史的又一个重大的转折点，中国人要自主创新，建立世界经济强国。要自力更生，建立世界军事强国。要敢打国际货币战争，建立世界金融强国。要建立政治强国，决不能出戈尔巴乔夫，要颁行《官员财产申报法》。要尽快改革现行户口制度，建立和谐社会。要高举中国大... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： Rule(小宅), 信区： Basketball
标题： 180cm以下的人如何扣篮？
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 08:52:01 2017,GMT)
在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，
都会万分激动喷着口水地大喊：“球进了！”。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅
力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！
但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜
数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯，还是现在的“
地表最强175”的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣
篮就去努力。
毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！
那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？
扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的
。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的
跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，
这两者只要有一个较... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 17 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
的部分，同时也很脆弱。一次两次不一定有问题，常年下来，很容易出状况。当年八届
奥林匹亚先生罗尼库尔曼当年就是因为间盘问题，最终被杰卡特于2006年decrown。罗
尼可是专业中的专业，一样出了状况。
其实硬拉能训练的肌肉，绝大多数其他动作也能练到。斜方肌可以用杠铃哑铃耸... 阅读全帖 |
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m****0
发帖数: 118 | 18 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 19 演员、运动员在训练身体的柔韧性时常常练习劈叉，就是将双腿分开成一直线。练习时
要循序渐进，通常是从幼年练起。一个成年人，没有经过这方面的训练，根本就达不到
把腿劈成直线的程度。然而中共恶徒在对法轮功学员的迫害中，竟然将强制劈腿也作为
一种酷刑折磨法轮功学员，企图逼迫他们放弃对真善忍的信仰。通过暴力强迫性的将人
的双腿劈直，会让受害者十分痛苦，很容易伤及韧带，甚至造成终身残疾。这种酷刑仍
延用通用的名称，叫作劈腿，有的地方则叫劈胯，或大劈胯。
酷刑演示：劈腿
最常见的一种劈腿的方式，就是把两腿向两边分开，再往下压这个人的身体，从而使其
双腿被强制劈开。齐齐哈尔市六十岁的法轮功修炼者李明英曾被龙沙公安分局政保科警
察王兆山和湖滨派出所姓伊的警察反铐住双手，往下狠摁着头，并乘势骑到脖子上往下
压，另一人则猛踢她的腿和脚，把腿劈成一字形后，人就倒在地上了。然后再提着手铐
把人拽起，拽起后再进行劈腿。就这样劈倒了被提起来，提起来又被劈倒了，一直持续
折磨了一上午。致使李明英的双腿肌肉被严重拉伤。
辽宁省马三家劳教所对法轮功学员劈腿的花招比较多。上面说的是一种，不过他们在具
体操作上还有所不同。就... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 ChinaJoy第一日，去年因为调侃凤姐而出名的“真纯姐”再度举牌，这次举牌的地点是中关村在线的Misschinajoy展台这次牌子的内容是“姐的奶不含三聚氰胺，姐的牌只求来Misschinajoy举”，ZOL台下一片混乱，无数长枪短炮进行第一时间轰炸。
“真纯姐”再度举牌遭围攻 ZOL展台几近崩溃
“真纯姐”孟露现场举牌
“真纯姐”孟露现场举牌
“真纯姐”孟露现场举牌
“真纯姐”孟露现场举牌
“真纯姐”小资料：
在2010年的ChinaJoy展上，各大游戏厂商请来众多showgirl为他们声威壮势，一时间美女如云，CJ差点儿就成了选美大赛。这些showgirl有的秀腿、有的示胸、有的笑靥如花、有的妩媚动人，可谓是八仙过海各显神通。在这乱象之中，有一个showgirl则别出心裁，将举牌这种行为艺术发挥到了极致。
此女因举牌而出名，人称“举牌妹”、“举牌妞”或者“真纯姐”。虽然举牌是其最大的特色，但人们更愿意称她为“真纯姐”。“真纯姐”昵称叫作“小米豆”，是一名专业模特，此次参加CJ，签约中娱在线，成为《猎刃》的showgirl。“真纯姐”貌美如花、拥有水蛇一般的身段，同时还有坚挺的胸部... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 21 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Joke
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:34:15 2013, 美东)
http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样，他对于美食的判断力几乎为零，对于吃食从不挑剔，喂什么吃什么。你抓一把狗
粮拿热水一泡再拌上一勺老干妈酱，他绝逼比狗都吃的欢。
一日，赵氏告诉我西斜七路附近开了一家绝世无双的蒙古烤肉，店主是他来自蒙古的表... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 22 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Food
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:40:54 2013, 美东)
发信人: Math1978 (数学), 信区: Joke
标 题: 如何做出不教胡马度阴山的烤羊腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 21:34:15 2013, 美东)
http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 23 http://blog.renren.com/share/287286920/15823596453
来源：本冰（即那位“研究湿地的鸟的女博士”）的日志
赵氏是我的少时好友，早年在西工大研习计算机科学。当年他最大的爱好就是去科技路
觅食然后跟他的上铺一起去培华学院看美女，当时我问他你们干嘛大老远跑去培华为什
么不在你们西工大看美女？他说呵呵。
赵氏是一个拥有诡异品味的男人，这厮常把倾城之姿看做路人草芥，反将庸脂俗粉视为
妙人，终日辗转反侧，撸撸无为。我也曾亲眼见过他心中的那位女神，平心而论，这样
姿色的丫头，放在六七十年前，十块钱大洋至少能买三个。
同样，他对于美食的判断力几乎为零，对于吃食从不挑剔，喂什么吃什么。你抓一把狗
粮拿热水一泡再拌上一勺老干妈酱，他绝逼比狗都吃的欢。
一日，赵氏告诉我西斜七路附近开了一家绝世无双的蒙古烤肉，店主是他来自蒙古的表
舅。当时我心想这位表舅既然与赵氏沾亲，那二人在口味上也应当同出一脉。直到后来
我亲自尝了赵表舅家的烤羊腿，方才叹服是我这辈子吃过的最好吃的羊腿，惊为天腿。
吃饭时赵表舅告诉我，他们烹制羊腿的一个秘诀是将羊腿在烤半熟之后入锅油炸，炸出
... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 24 如何练出8块腹肌
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大洋新闻 时间: 2014-05-24 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
贝克汉姆、C罗、菲戈哪个帅？不管怎么说，他们都有一个共同点：拥有近乎完美
的腹肌。世界杯即将于下个月打响，哪支球队将捧起大力神杯固然重要，看看哪个球星
的身材更火爆，也是极具人气的卖点。那就让我们期待帅哥们的完美腹肌吧。
当然，并不是只有帅哥才可以拥有完美腹肌，每个人只要科学训练，都能拥有8块
腹肌和性感迷人的人鱼线。如何练习，这可有讲究了。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取
决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你
才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶
，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿
转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地... 阅读全帖 |
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B**M
发帖数: 1521 | 25 "burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车"是真的？大牛来说说，能减腹部肥肉吗？
还有这个悬垂举腿是怎么个动作？吊在杠上然后举腿至大腿与地面平行？要straight
leg还是可以弯腿？ |
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s********e
发帖数: 11693 | 26 我觉得象我这种初学滑雪的人，在家除了体能训练外还可以穿上雪靴和雪板进行一些滑
雪基本功的训练和体会。我自己做了如下训练：
1.身体前倾，体会小腿骨压板的的感觉
2.模拟平行转弯，体会微抬内侧腿后板的感觉，体会并腿的动作
3.压edge，体会carving时腿和身体的姿态
4.手臂姿势和点杖动作练习
5.做摔倒后爬起的练习（自认为这个很有用，每次摔倒爬起来消耗很大体力）
6. 原地垂直举腿，因为有雪靴和雪板的重量可以锻炼大腿上举力量，深雪中摔倒经常
需要这个腿部力量把雪板从雪里拔出来
7. 原地向前举雪板，也是练习大腿上举力量
8. 平地行走练习，防止雪板打架，增强人和板的融合感
当然，上述练习都是在地毯上做的，否则雪板会磨坏 |
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j**n
发帖数: 13789 | 27 ★白羊座★
白羊座 ——白羊座的女人喜欢在恋情中占据主导地位，面对心仪的对象，她们会大胆
主动袒露心扉，发起一轮又一轮潮水般的攻势，很多时候仅仅是一时冲动就投入了热恋
当中。不过她们的爱情保鲜期向来不太长，如果有了新的发现，那么就会毫不犹豫地和
现任情人一刀两断，性格直率的白羊座女人可不喜欢陷入复杂的情感纠葛中。
劈腿指数：★★☆☆☆
★金牛座★
金牛座 ——性格内向的金牛座女人一旦投入了一段感情，就会全身心地投入其中。脚
踏多条船这种事情在她们身上发生的概率很低，因为她们属于思想较为保守一族，稳定
实在、无忧无率的感情生活是她们所向往的。金牛座女人对于爱情的忠贞程度是相当高
的，她们只要有了恋人，便会刻意和周围的异性朋友保持着适当的距离。
劈腿指数：★☆☆☆☆
★双子座★
双子座 ——双子座女人感情生活具有摇曳不定的特点，不在乎天长地久，只在乎曾经
拥有是她们对待感情的典型态度。她们感情世界是五彩斑斓的，爱可以爱得轰轰烈烈，
但这种爱也可以向一阵风一样飘逝。凭借她们浪漫气质和非凡魅力，同时游弋在几段恋
情之间不是一件很困难的事情。不过理智很强的她们在充分权衡比较后，往往还是会踏
上最... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。
【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。
“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。
今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 29 来自主题: Weightlifting版 - 力量举简史 http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-09-17/6066.html
力量举比赛
力量举比赛的项目设置经历了漫长的变化历程。公元前35世纪埃及和巴比伦的力量
举比赛只有深蹲一个项目，古希腊时期的力量举比赛包括深蹲和硬拉两个项目，6世纪
汉堡的力量举比赛多达10个项目。10世纪以后，主流的力量举比赛项目逐渐固定下来，
包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和前蹲7个项目。1972年，各大组织根据
当时的实际情况，以少而精的原则，选取了深蹲、卧推、硬拉三个动作作为正式比赛项
目，这种比赛被称为“标准力量举”。
在古代，力量举比赛很少按年龄分组。但1972年以后，为了广泛吸引各个年龄段的
人参加，把参赛运动员分为14个年龄组，它们是：公开组、14~15岁组、16~17岁组、18
~19岁组、20~23岁组、35~39岁组、40~44岁组、45~49岁组、50~54岁组、55~59岁组、
60~64岁组、65~69岁组、70~74岁组、75岁以上组。各年龄段的人都可以参加公开组比
赛，这个组的成绩是最好的。如此细分的年龄组别，在各种运动中是绝无仅有 |
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a***s
发帖数: 12296 | 30 2016年6月9日上午，郑州市郑东新区如意湖畔，一家企业的低俗营销活动引网友吐槽。这家企业的几名员工用担架抬着两名衣着暴露的女子在湖边栈道和广场上游荡，一人举着“史上最羞粽子挑战赛”的牌子向周围的市民大声招呼希望有人前来参与。他们称，只要有人用嘴将绑在衣着暴露女子腿上的粽子吃下去，就有机会拿走纸板上的百元大钞。但是，虽然围观者众多，但是却没有一人愿意参与。
郑州家企业的几名员工用担架抬着两名衣着暴露的女子在湖边栈道和广场上游荡，一人举着“史上最羞粽子挑战赛”的牌子向周围的市民大声招呼希望有人前来参与。
他们称，只要有人用嘴将绑在衣着暴露女子腿上的粽子吃下去，就有机会拿走纸板上的百元大钞
但是，虽然围观者众多，但是却没有一人愿意参与，甚至有女性拉走自己的丈夫或者男朋友说，这个活动太恶心。
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又现低俗营销！地铁里几个美女竟把套套敷脸上
此前让人比较印象深刻的低俗营销事件就是三里屯比基尼美女身上印二维码上街游行，近日，北京地铁出现几名辣妹，当众拿出保险套当成面膜来敷。
其中一名目击者表示，“刚上地铁没一会就看到一排5、6个女孩打开避孕套，然后开始往脸上敷，就跟面膜似的那种敷法。”有部... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 564 | 31 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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t***x
发帖数: 2 | 33 还是接着刚才的奔（原贴 http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31283446.html），这次加上肚子，腿，加上原来的胳膊。有自知之明，腿粗，个子不高，轻砸，主要想听听高手的建议。
女，BMI~18.6到19，体脂原来~12%，现在重了~6-7磅，还没测。吃以前高强度锻炼的老
本，希望基本维持现状。
力量：用两只5磅哑铃，看电视时候举举而以。~累加1-2小时/周
有氧：累加，室外跑步 ~9M/周，椭圆机~2-3小时/周。
吃：不节食，但是控制总卡路里数和脂肪摄入含量，个人习惯是晚上吃得多，生牛肉~0
.3磅/天，奶 ~1杯/天，全谷。基本不炒菜，花生酱/橄榄油拌沙拉吃。。。蔬菜远远多
于水果。 |
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w********g
发帖数: 314 | 34 今天组间休息不太长，所以强度还可以，练了腿，腹：
深蹲：42.5kg热身+82.5kg×12+122.5kg×10+142.5kg×8+152.5kg×6+162.5kg×4+
172.5kg×3+152.5kg×6×2+132.5kg×8+122.5kg×10
上斜举腿：15×3
平板举腿：20×3
跳绳：2000个
用时：1小时15分钟
训练完体重：81.5kg
早餐：2个素包子，1袋牛奶，4个鸡蛋白
午餐：1两米饭，2两牛肉，1两鸡胗，2个半份蔬菜（白菜，豆芽）
下午加餐（3点半）：40g燕麦，6个鸡蛋白
晚餐：40g燕麦，8个鸡蛋白，一袋酸奶，一份蔬菜，一个玉米
晚加餐：6个鸡蛋白 |
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c****t
发帖数: 19049 | 35 展开说说?? @_@ how?
我想了一下，如果你是说空悬腿，举30～40度，还是锻炼下腹的，不过一般要加重才行
。 一般的仰卧举腿举过30度后跟下腹就无关了 |
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z******i
发帖数: 609 | 36 昨天下午在体育馆健身演这么一出:
本来周六下午力量房就空荡荡的.做完胸推(昨天最大重量做到了205lbs,较2~3周前涨了
10lbs),我接着在卧推椅上举腿(垂直上推腰腹)炼腹肌.我属于motivation那类,与之相
对的是力量房里其他男人都软绵绵的!我边练边吼,自然还是有点吸引力.
忽然一个风韵的金发漂亮妞轻轻从旁边走过,正好我举腿的时候腹部都漏出来了.虽然腹
部不是perfect shape,那么一丁点的吸引力还是有的,此妞偷偷的瞄了瞄,在不远处的地
方面对落地镜观察着什么......察觉此情之后,我那个简直打了针兴奋剂,咬着牙狂举了
一阵腿....然后又拿起90lbs的哑铃弯腰练侧腰;接着在单杠上耍了一阵花哨的动作....
有个漂亮的妞儿在旁边看着咱锻炼,那效率,那骨子劲,那心态....动力十足! |
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m*********e
发帖数: 804 | 37 ------------枯萎
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各
种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身
体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重
视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯
举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。
女性健身的重点练习部位：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
... 阅读全帖 |
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S****9
发帖数: 8108 | 38 跑步能去掉表层肥肉，仰卧起坐能增加肌肉（藏在肥肉下的），力量练习也很好。仰卧
起坐锻炼的是上腹部，举腿是下腹部。可以平躺夹着大健身球举腿，也可以在健身房器
械上双臂支撑身体悬空收腿。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 39 来自主题: LeisureTime版 - 抖腿是小事 这个话题好玩，颇感兴趣，就是没精力略探一二
可惜我现在专业知识还不够扎实全面，简单说说猜想
为什么有人喜欢抖腿？这可能和转笔，咬手，抠鼻子等等，挺有意思。
上述这些，都是普遍性很强，再说细一点，具体到每个人身上，其实还有个性化了的好
似强迫症的习惯，比如说每个人的口头禅都不一样，习惯动作。
举个例子，我自我揭发一个。我只要是需要全神思考什么东西的时候，不自觉的就会两
手交叉胸前，然后左手（一定是左手）会不自觉的放在脸的下部，或手托下巴，或指头
按在嘴上，有时候意识到了，还是控制不了。
怎么解读这些或普遍，或个性，习惯的，甚至略带强迫的动作、语言？可以从弗洛伊德
式心理学出发，可以从进化论角度出发，可以从神经科学角度出发，不一而足。
比如说儿童发育时，自己都意识不到的，对外界，也可能是家人，也可能是偶像的模仿
，然后变成下意识的，这或许可以解释个性化的动作，怎么解释抖腿呢？
再比如说双手交叉胸前，以前非常皮毛的涉猎过一点对肢体动作的研究，似乎可以从进
化论的角度解释。动物在集中精力的时候，往往也是防御力相对较低，对外界不那么警
醒的时候，这时候双手交叉胸前，是无意识的也是自然而然的自我防... 阅读全帖 |
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o******t
发帖数: 4384 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
evence (IV) 于 (Sat May 7 15:25:46 2011, 美东) 提到:
唐朝劈腿天王元稹
——史实出自：《旧唐书?元稹传》、《云溪友议》、《尧山堂外纪》以及《牧竖闲谈》
写出“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的人，不是痴情种子，而是衣冠禽兽。所以
看男人，他说什么写什么请无视，看他做什么更实在。
有一个词可以让八卦爱好者瞬间振奋。让我们鼓掌欢迎这个词出场：劈腿。它有个别名
，叫脚踏两只船。伊能静劈腿事件被炒了几周还能持续霸占娱乐头条，这事要是被古人
知道，要笑掉好多假牙。原因很简单，每个朝代都有大批劈腿达人，功力之深厚，造诣
之精湛，超乎现代人想象。尤其是唐朝劈腿天王元稹，他的事迹随便晒一晒，就能让成
龙、周星驰、周杰伦等当今娱乐圈劈腿高手自卑得想哭。
凭什么元稹这么牛？他最厉害的一点，在于写了那首感动万千痴男怨女的情诗：曾经沧
海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。99％的当代人都因此
下了结论：大诗人元稹一定是旷世痴情种子，坚贞不渝——以痴情著称的... 阅读全帖 |
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G*****n
发帖数: 3863 | 41 发信站: BBS 未名空间站 (你这是高级黑吧。想说华人女腿短就像前面人直说好了。放个视频又没有任何观点，
Presentation能力不行啊。要不去找个阿三拜个师，提高一下？
举个例子，比如播放前的图片里最前面那个，踮着脚才只能有这个水平，明显说明腿短
啊。从脚后跟那里开始算腿，看起来上身和腿都快有1：1了。身材的黄金分割，腿长应
该是全身的0。618，也就是上下身比大概是2：3。这都快1：1了，现实中不踮着脚，看
着估计连白女平均水平可能都不到。换个任何白女脚踮起来那样，估计腿都会起来比这
长。
按说跳芭蕾的都是身材比较好的了，水平才这样，确实说明总体腿短。
据说身体的发育程度和运转效率，排除激素的影响后，最大的影响来源是线粒体的强健
与否，因为每个细胞里的能量都来自于线粒体制造，从发育到运转，从出生到死，就像
人类社会里发电站的地位。所以线粒体的DNA是否优秀决定了人的身体是否强健美丽，
发育是否健康。 |
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f***a
发帖数: 11477 | 42 南都讯 记者黄晓雅 实习生洪漫倩 徐亚敏 霸道总裁年年有，今年特别多！时隔多
年，当张翰带着他的“美男子”和“鱼塘”来猛刷观众节操下限时，让人万万想不到的
是，才短短几天他就被《白衣校花与大长腿》拍死在沙滩上。在这部被封为“最伟大玛
丽苏剧没有之一”的“带我装逼带我飞”神剧中，男主拥有曾出任过罗马国王、奥地利
国王、西班牙国王、葡萄牙国王的哈布斯堡家族贵族血统，拥有飞机收藏博物馆，最大
的爱好是收藏各式各样的慈善证书！女主角也堪称“苏国母神”，每次出场都自带“冰
山来客”的神奇抠图和背景乐，还修炼出了一门全新的玛丽苏技能“劈叉”，并就读于
皇家明星学院劈叉系。而这对怨侣的约会方式，就是在巴黎凡尔赛宫花园的背景板前吃
蛋糕。《白衣校花与大长腿》江湖传言有让观众“光看截图就醉了”的功力，剧情更得
到了病友们的交口称赞“智商直接被砍成负数”。但另一方面，该剧的爱奇艺独播网络
点击率已高达4400多万，有望登顶今年的独播网络剧冠军，在豆瓣上更以3 .9的“高分
”力压2 .8分《不一样的美男子》。日前，在网友们一片“编剧出来谈谈”的呼声中，
该剧总编剧胭脂接受了南都记者的独家专访，为了拍出这部... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 华中师范大学独腿教授、著名地理学家刘盛佳
16日，华中师范大学独腿教授、著名地理学家刘盛佳入选央视感动中国2010候选人物。此前人民网曾作报道《华中师大独腿教授刘盛佳：轮椅上书写人生绝唱》，“独腿教授”的事迹不胫而走。
央视以《轮椅上书写人生的独腿教授》为题对刘盛佳事迹进行了介绍。刘盛佳，男，1938年10月28日生于湖北省团凤县，生前系华中师范大学城市与环境科学学院教授，博士生导师。2010年10月3日因病逝世，享年72岁。
1964年，在“以粮为纲”的背景下，有人提出鄂西神农架林区400万亩宜农荒地可以种粮，26岁的刘盛佳被派往神农架考察。他冒着零下21摄氏度的严寒多次进山，在冰天雪地跋涉。经过3个半月的考察，刘盛佳得出林区不宜种粮的结论。返回武汉后，刘盛佳的右腿由冻伤转为脉管炎。可他来不及治疗，忍着剧痛，第一时间向省里汇报，令省里最终决定保护神农架，遣散10万伐林队伍。然而由于脉管炎久治不愈，1979年刘盛佳不得不右腿截肢。从此，他坐上了轮椅。那次考察中，他的左腿虽幸免于难，但左脚5个趾头全被冻掉，只剩下脚掌，大脚趾根部伤口直到前年才愈合。
从教50年来，他从未因身体残疾而离开讲... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 44 【洒家学爬泳】3/5/7/9及划水效率
最近还是只能够维持每周1-2次的频率，还常常忘记戴表，成绩没有什么提高。
因为教练回国了，最近自行练习，每次是350米打水+150米腿夹浮子划水练习+3/5/7/9
拉气。
扶板打水主要是把绷腰举腿，头向前并且出水面，脚打出水花。
3/5/7/9最近可以做到9划换气，九划到底会觉得腿缺氧脚发酸。
划水次数有下降但不稳定，在16-19划/25米，可能还是看蹬壁滑行的距离。
感觉最近游泳腿位置更高了，身体感觉稍微有些不一样。三次腿在抱水时踢的那一下和
抱水的动作更加一体，能够互相借力。
其他关注的地方还有控制转体幅度、手臂入水点在体侧延长线、空中移臂时小臂的放松
和不往外甩、更加积极用力的向前reach 又不至于导致躯干/脊柱侧弯（这个自己无法
观察）。但是像教练指出的，还是不能贯彻始终，在疲劳的时候还是会变形，尤其是左
臂。打水时能够注意到髋部发力、大腿小腿放松，但游起来就关照不到了。
问题是：
转体时似乎腿部转动还是过大，导致侧打水（如果没记错，教练说过腿部基本不转动，
打水方向朝下）。
3/5/7/9时因为要数划水次数，会忘记三次腿，变成拖腿。... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 7345 | 45 近年来，牛羊肉价格上升。有人动了歪心思，用猪肉冒充牛肉销售。1月6日，安徽省明
光市公安局治安大队在市场监督管理局、潘村派出所配合下，成功破获一重大生产、销
售假牛肉案件，涉案价值9万余元。依法对犯罪嫌疑人华某某夫妇采取刑事强制措施。
根据群众举报 民警端掉窝点
2015年6月，明光市公安局治安大队接到举报，反映潘村街道农贸市场华某某用猪肉冒
充牛肉销售，坑骗消费者。此事引起了市委常委、政法委书记、公安局长马骏，副局长
倪玉新高度重视，立即指令治安大队成立专案组，全力攻克此案。治安大队专案组民警
多次深入潘村等地秘密调查，摸排线索，收集信息，进行信息研判、碰撞，从海量信息
中抽丝剥茧。经过两个多月调查，一个以猪肉冒充牛肉生产、销售的窝点逐渐浮出水面
。时机成熟，决定收网。
10月28日，治安大队在市场监督管理局、潘村派出所配合下分成三组开展突击行动，一
举端掉隐藏在潘村镇街道的生产、销售假牛肉窝点。一组在潘村农贸市场现场抓获正在
销售假牛肉的华某某，当场扣押伪装成假牛腿的猪腿等物品、一组在潘村街道华某家中
及冷库查获伪装成假牛腿的猪腿7条、腌制的猪下水、制作好的假牛杂、假牛肉若干，
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J****S
发帖数: 1591 | 46 我喜欢跳芭蕾的MM的身材和腿/腿型，不过这个比例/腿型基本上天生的。跳芭蕾舞蹈演
员要求腿长比身高长15CM（大概，网上有说明的），就是普通的舞蹈演员都是要求三长
一小（腿长/胳膊长/脖子长/头小)，不过街舞的不在这个范畴。
跳芭蕾的MM不举铁/也不负重深蹲吧（我看的是这样的），光站位/基本功的训练运动量
就够大了。看过些有关的电影和纪录片还是挺好玩的 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 47 Up Dog and Down Dog 对腰就很好。
还有就是躺在垫子上，举腿两腿并拢成直角，两手平伸于体侧，背不要离地，先把两腿
往左侧转，左腿挨地，拉伸腰的右侧，再把两腿往右侧转，右腿挨地拉伸左腰。
还有一个伸展运动很管用，早上起来还在床上时就可以做，躺在床上，两手抱膝尽量挨
着胸口，收腹，抬头，保持45秒以上，休息几分钟再作一次。这个动作很管用。我的右
下腰以前很酸，现在基本没感觉了。
路上的打水模拟练习可以考虑看贾晓军的自由泳教程，里面有很多动作都很好。有坐姿
的直腿交替模拟练习，俯卧在台子上的直腿打水练习，还有就是几种池边的打水练习。 |
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b***n
发帖数: 13455 | 48 第三部 落日晖
第一章 恩怨缠葛大义取 举棋难定妇人墙
天色昏暗，阴沉似水，蝉噪山静，林木幽深。一个人影如同脱兔般从密林中
窜出，停住脚向林中张望了一番，又伏地细听了片刻，这才继续往前奔去。片刻
之后，林中走出一队人马，个个衣衫褴褛、尘灰满面，却皆是精神奕奕。当先两
条汉子，一青白脸，一精瘦身，正是佟仲与女扮男装的十二。
女子天生好洁，十二虽是与众人一路同行，可面上却十分干净。此刻出林，
在林边石后一摸，暗记宛然，又四处打量了一遍，喜道：「佟大哥，此处便是小
路尽头，你我已至阴平山中。过了前面这片草甸，再过条小溪，便是当日安公子
单剑屠敌营之处。再行大半日，便可到诸葛砦了。」
佟仲及百余军士闻言亦喜，有兴奋者大声欢呼，惊飞林中百鸟。佟仲笑道：
「既如此，前路该是易走了。有劳十二妹子先行一步，去砦中给我家将军报信，
沿途留下暗记，我等沿着暗记寻去即可。」
十二颔首，嘱道：「我沿途多做暗记指路，佟大哥多留意显眼大石及大木之
上。待我回砦与折将军说了，便和爹爹一同返来迎你。」言罢，雀跃而去。佟仲
凝望十二背影，嘴角微翘，由衷起了丝浅笑。待倩影消失，吩咐众人安营歇息片
刻，又遣人去溪边... 阅读全帖 |
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N******u
发帖数: 11939 | 49 不要喂水。
让娃躺着，给娃做举腿运动，就好象换尿片举腿那样，反复做，让膝盖尽量靠上肚皮，
然后再放下，再上举，还可以刺激肛门，比如搞点油涂肛门。 |
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