S*********g
发帖数: 7653 | 1 大重量迅速减肥后，或者即使是大重量慢速减肥，腹部的皮肤松弛似乎不可避免，比如
很多人，最开
始那腹部的皮肤松弛的简直是一个“围裙”，很恐怖！
有几种方法
1 锻炼腹肌，每天仰卧起坐和各种core strength training
2 游泳
3 腹部按摩
我一个同学用这些方法以及用一些药物，比如紧肤的精油，有一些效果，但是也不是很理想，基于这
个我有一个民
科的基于ATKINS diet的proposal。其实很民科，等于没说
我觉得腹部剩下的不一定都是皮，尽管已经没有小肚子了，已经很平了，我觉得皮应该
还是比较薄
的，但是腹部的有些能够拉起很高的皮还是有点厚度，说明里面还是有脂肪，另外我搜
索了关于用外
科手术做腹部整形手术的一些资料，说对于重度松弛，应该切除多余皮肤和关联的皮下
脂肪，进一步
从一个侧面说明里面还是有脂肪。
既然这样，那我觉得对于这样的，就还是用Atkins diet彻底remove它们吧，因为阿氏
如果向他宣
称的那样能使得代谢模式转变成脂肪供能，那么我想腹部这里的剩的脂肪也应该能利用
吧。另外由于
像我刚才在另一贴中分析的那样，由于我们只吃高蛋白质的肉，那么不必... 阅读全帖 |
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c****g
发帖数: 37081 | 2 中国军队将体重控制与职位晋升挂钩。是为了这支军队更有战斗力，也是为了这支军队
的形象更健康。套用麦兜的话说，胖，不好笑。
在禁酒令和反腐败之后，中国军队开始对军中的体重超标宣战。
解放军四总部（总参谋部、总政治部、总后勤部及总装备部）近日联合颁发的《军事体
育训练改革发展纲要（2015-2020年）》（下文简称“《纲要》”），将军人的晋升与
体重挂钩。
《纲要》对体重标准的评判采用国际上通行的BMI（Body Mass Index）指数，即身体质
量指数，计算方法是用体重(kg)数除以身高(m)的平方。
这个指标并不是最严谨的，因为没有考虑体脂含量，一个像施瓦辛格一样的肌肉男的
BMI是超标的，但他并不肥胖。但对于每天有大量有氧运动，并不追求大块肌肉的士兵
来说，这个指数基本够用。
BMI的引入预示着中国军人体型的评价方式将与国际及国内学生评价方式接轨，便于把
中国军人的体型状况与外国军人和国内学生做横向比较研究。日后还将会提供纵向的年
代变化，便于观察兵员素质和训练效果。
《纲要》明确提出，5年后的2020年，“官兵体质水平全面提高，体重达标率达到95%以
上，基本消除体重超标现象。... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 3 怀疑这个pack不pack还是和基因所决定的体型有关。
不完全是体脂率
大三之前一直都看得出4pack，是上半身很瘦下半身胖的梨子。而那时体脂不可能低于
20%的，那个时候都不怎么运动。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 4 我从跟去年十月开始减了大概32lbs，体脂从22%减到了15%，现在腹肌还是没有什么轮
廓，感觉上腹部脂肪挺少了，但是下腹部还是挺多的。
请教各位大神，如果想让腹肌显现出来，接下来应该注意些什么？
1.继续有氧，把体脂率降到12%左右。
2.加入abs 训练。
3.注意饮食，严格控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪，补充点核桃。
谢谢。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 5 我从跟去年十月开始减了大概32lbs，体脂从22%减到了15%，现在腹肌还是没有什么轮
廓，感觉上腹部脂肪挺少了，但是下腹部还是挺多的。
请教各位大神，如果想让腹肌显现出来，接下来应该注意些什么？
1.继续有氧，把体脂率降到12%左右。
2.加入abs 训练。
3.注意饮食，严格控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪，补充点核桃。
谢谢。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 6 男，去买个测量体脂率的东西吧。
体脂太高是看不出来的，然后也加入腹肌训练吧。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 7 那种bia测体脂的秤，也显示肌肉率，对于25-35的女性，多少的肌肉率算是fit呢 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 正常成年男性 比如标准体重，5尺9英寸（175厘米），体重150磅（135斤）的人，通过
网上给出的基
础代谢率的公式算出来是：
1700-1800卡，而如果每天的运动是中量到大量，继续可以算出一天所需要的热量是
2700-3000卡。
也就是说按这种方式，要保持体重或者增重（比如长肌肉）要吃够至少2500卡。
然而事实上，这个基础代谢率的计算是非常粗略的简直不能采信，似乎买买提上的健身
大牛，基础代谢
率，经过专门的仪器测试才不到1700卡，而此人的体脂率应该很低，也就是说在肌肉占
体重比例很大的
情况下，基础代谢依然不高。
所以决定下周到我们这里的医院测试基础代谢率，再估算一天需要的热量，这样心里就
有数了。。
这里有个非常好的视频
http://www.mimhs.com/watchwt/solutions/medgem/overview/?
_kk=medgem&_kt=89b91f3e-c054-4083-9413-
7fc2669e4130&gclid=CKD6scjM8aMCFRD75wodcHRj2Q
展示了如何用MedGeM来测试基础代谢率，估计我下周就用这个玩意
我 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 9
遛达好像用不到多少肌肉
我练武这样的强度训练肌肉，都还免不了要脂肪和肌肉一起掉，当然，我的体脂率在降
，肌肉率在升，但肌肉总量还是掉了 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 10 在本版虽然发贴不多，但是回帖率及点击率均远超过一般不痛不痒的show off贴，计划
减肥贴，减肥日记贴以及下定决心排除万难一定要减肥贴等，为本版带来相当的流量。
主政理念是坚决纠正本版长期存在的一些减肥健身的偏见（如吃肉可以减肥，体脂率越
低越好，肌肉多BMI高不是坏事等），推崇真正意义符合大众正常审美观的，不依靠整
容抽脂的，不依靠吃药的，有机健康减肥全新理念。
本人一个礼拜去7次gym,长年处于减肥的状态，对男女减肥，塑型都有深入的理解，将
为本版带来一股清新之风！
几条基本版规：
1，鼓吹整容，抽脂，减肥药，吃肉减肥，蛔虫减肥，减肥腰带，手术减肥的贴一律删
，ID ban 14天。
2，鼓吹饿肚子减肥的贴一律删，ID ban 3天。
3，鼓吹减肥可以不靠运动的贴一律删，ID ban 3天。
4，鼓吹女人要举重，男人要吃蛋白粉的贴一律删，ID ban 3天。
5，发贴奔的，奖励50伪币，文章保留。露点的（男），奖励100伪币。女的露点当场删
，ID ban 30天。绝不允许任何打着艺术名义的黄色图片和艺术图片。
6，发贴回答网友问题的，视回答的程度奖励伪币不等。
7，发贴引起大量... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 2020年1月18日上午，天气像往常一样晴朗。在汉口中山公园西南角的一间健身房里，
72岁的邱钧正向笔者描绘自己的规划——今年6月，他将前往南京参加“世界奥赛之夜
”健美比赛，而在2019年，邱钧曾拿下此项赛事的老年组亚军。
那天的邱钧，像往常一样雕琢他的肌肉，跟随他一同练习的学生有些担忧：“最近流感
的传言很凶，不要待在健身房，太密闭了。”可直到1月20日，钟南山院士宣布“新型
肺炎存在人传人现象”的当天，邱钧依旧待在他钟爱的健身房。
2月6日，邱钧家人在他的朋友圈发出一条信息：“从不生病的父亲却没有躲开这场灾难
……”
在汉口中山公园的一隅，几乎每天都能看到邱钧的身影。酒红色的老旧布袋，里面是各
式健身器材：一把健身轮、一对5公斤的小型哑铃以及衣物、水杯。邱钧1米7左右的个
子，并不高大，却拥有健硕的臂膀。每天上午9点，邱钧的身影都会准时在此出现。当
他穿着背心、或光着膀子在锻炼的人群中经过时，总会显得格外亮眼。
清晨的中山公园是老年人的乐园，栏杆外是匆匆经过准备上班的年轻人。这里的晨练方
式有很多，散步的、慢跑的，甚至有撞树的，而邱钧的健美身材和一身专业的装备，总
会吸引路人的目... 阅读全帖 |
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g**********i
发帖数: 48 | 12 2012年8月底，29岁的我到北美后偶然上了MIT上了减版，也偶然认识了他，在这个版科
学的方法指导下，（尤其看了公主和紫苏的很多办法），也是在他不断的鼓励下，4个
月，到去年1月回到中国站在北京机场，28斤体重掉下。。。回到北京，在他的鼓励下
继续，偶尔还是会翻墙来上减版，寻求动力。
去年减到110斤上下后一直就平台了（国内的饮食真的很难控制，但每周坚持4次健身房
健身），今年，盼来了他的回国，把自己也换到了他的城市，在这个南方美城，终于体
重到了102斤（前两天刚测的，身高160.5，体重103上下，体脂率25%）
一切的一切，以为一切都走入正轨，。但等来的，是他告诉我“认识你的时候你那么胖
（第一次当面见他是125斤），这个印象我挥之不去，所以虽然见了父母见了亲朋，但
你到了我身边，我还是无法接受你做老婆”。。。一切的一切，过去两年，要挥手重来
，好唏嘘 |
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A*L
发帖数: 2357 | 13 女的这个指标就有点丰满吧。
不同年龄阶段也不同，你要到了三十几，18%就不错了。
人一天脂肪率也有所浮动。这个指数从来就不是很准，测量办法通常就是尺量厚度，测
人体电阻（手握，脚接触，比如Omoron的好的称）。早上会低一点的。你体重一天也有
可能浮动1-2 lb，甚至身高。稍微准一点body fat rate都会要求输入性别，身高，体
重（或者测量）的。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 14 今春的贺岁电影有两种。一种是阖家欢乐的爆米花，轻轻松松毫无负担，乐过了也就完了。另一种则是有点上头的烈酒，初尝不那么顺口，却经得起回味，后劲越来越足。
毫无疑问，《红海行动》是后者。首映票房1.27亿，远不如《捉妖记2》与《唐人街探案2》。但随着映后口碑的飙升，豆瓣评分一路涨到8.5，反而成了贺岁片里的一匹黑马。
导演陈嘉上看完《红海行动》这样说：“从第一分钟一只燃到最后一秒，竟然全程用动作去讲故事。湄公河行动对比起来算文艺片了。”
林超贤是陈嘉上的弟子，警匪动作片一向是他的专长，从《线人》、《证人》到《激战》、《湄公河行动》，都是硬汉派作风，不套花招，只靠拳拳到肉的简单凌厉撑满全场。这部《红海行动》尤其典型。全程都是无尿点的枪战对打，就连对白都少得可怜。
硬归硬，打动人心的却是那些隐藏在硝烟与沙石之中的细节铺排。如疾风，倏忽而过，本是无形却在细草中留了痕。
比如，被突击步枪打中的人是直接倒下，而被通用机枪打中的人却飞了起来。就这么一个小小的细节，表现出了剧组对军械的考据与真实还原。
又比如，狙击手顾顺将枪架在观察员李懂的肩上，看似简单的一个动作，其实要连呼吸都保持一致。两人从互相质疑... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 15 在中国最后一日，阿米尔-汗参与了《鲁豫有约大咖一日行》 录制。“米叔”也完全放松、打开了自我。早前为了《摔跤吧！爸爸》中的角色需要，“米叔”曾经历过一段魔鬼训练，在短短五个月内甩掉50斤赘肉，将36%的体脂率迅速减至9.67%。尽管现在不用再极端减肥，但为了呈现出状态佳的荧屏形象，52岁的“米叔”还是把锻炼的习惯延续了下来。
一听说这次有烤鸭，他很兴奋。看到桌子上有肉，咬下去问“这就是烤鸭？”工作人员尴尬：“呃，是烧鹅。”米叔又换了一盘：“烤鸭？“工作人员捂脸：“呃，那是口水鸡……”十分钟之后，一套烤鸭终于上桌，“米叔”迫不及待地上手抓啦。如愿吃到烤鸭的“米叔”一本满足。没多会儿，桌前的一摞薄饼和鸭肉就被他扫荡精光咯！
鲁豫当天有心为他准备了最近在中国很流行的网红食物——脏脏包。据说，本来工作人员前一天就去买了，结果太畅销已卖光。而眼下“米叔”眼前这两只，则是工作人员头天锲而不舍领了号码牌之后，今天上午才排号买到的，不容易不容易。嗯，这个咬了脏脏包后的终极表情到底是在传递着啥耐人寻味的讯息……大家自己体悟去吧！
当然啦，饭桌上，除了品尝中国美食，“米叔”和鲁豫从儿时生活到演艺经历，从中... 阅读全帖 |
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m********3
发帖数: 3280 | 21 继姚明之后，林书豪成为又一个NBA赛场上备受关注的华裔篮球明星，他的日常生活也
变得引人注目。尤其是其父母身高均未超过1.7米，而林书豪的身高却达到了1.91米。
翻开他的食谱，原来牛奶、鸡蛋、牛肉都起到了非常重要的作用。
北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧称：“遗传决定身高的70%～80%，但在营养
、运动都跟上的基础上，超过父母20%～30%也很正常。”
3年“蹿”高30厘米
尽管小时候，林书豪的饭量就相当于他哥哥和弟弟的两倍，但16岁时身高仍不过1.
61米，这对于热爱篮球运动的林书豪来说，毫无疑问是一片压在心头的阴云。
为此林书豪的父亲特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类
，随后的3年中林书豪“蹿”高了30厘米。
据营养师介绍，林书豪从小就每天坚持打篮球，身体消耗大，尤其是篮球运动对力
量要求特别高，需要更发达的肌肉，因此蛋白质摄入高一点是应该的。高中阶段不仅能
继续长身体，也是肌肉成长的关键期。保持每天一定的力量性锻炼，加上合理摄入高蛋
白，对今后力量发育很重要。
猪肉绝对不碰
进入NBA后，为了在高强度的训练下保持自己的体能，林书豪开始改变自己的膳食
结... 阅读全帖 |
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t*d
发帖数: 8340 | 23 P图智商高？笑cry
你想说自己笨就直接点，绕那么大圈子我都不知道该怎么接了。
你见过智商高的去西藏买八块钱五副的“牦牛骨筷”？
你见过智商高的秀别人给自己的情书email是写在写在草稿箱里的？
你见过智商高的管体脂率叫“脂肪含量”的？
你见过智商高的秀“马甲线”要p成终结者的？
[在 tangtofu () 的大作中提到：]
：本来要发在complain版，结果站务大笔一挥，都找不到地方贴了
：
：........... |
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s**s
发帖数: 3374 | 24 法拉盛白帽孙
你一米六八
九十五公斤
体脂率40%
想搬运都没人搭理你吧 |
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s**s
发帖数: 3374 | 25 身材做假比相貌做假困难多了
身体比例、体脂率、柔韧性、动作协调性，哪一样能做假？
脸上割两刀打两针，没大问题就是网红脸了。 |
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发帖数: 1 | 26 你如果指的是巨石强森、施瓦辛格这种打药类型的肌肉棒子，中国人确实练不出来
中国人连你妈大麻都不愿意抽，更别提为了练肌肉打药了
但如果你指的是降低体脂率、增大肌肉到一个自然的程度，亚洲人跟美国人没有任何
不同。事实上，你在美国college里面见到的亚裔肌肉男比例反而更高，因为
stereotyping刺激，亚男锻炼动机明显更多。很多college外的中国人只是没有方便的
健身场所、知识
看这个视频，韩国人，一样是进步神速。
https://youtu.be/okM3OYaBQGg
只要你愿意练，我告诉你一定有效的方法，你得到你想要的结果 |
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S******8
发帖数: 24594 | 27 看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混淆
了吧？ |
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j******l
发帖数: 2790 | 28 我bmi是23，看起来瘦得像猴一样
[在 Scania88 (Scania88) 的大作中提到：]
:看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混
淆了吧？ |
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m*****n
发帖数: 3575 | 29 北方汉人说难听点，和蒙古人及高丽棒子很接近——全世界体脂率最高的人种，全世界
腿最短的人种，全世界脸最宽的人种。 |
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t*****n
发帖数: 1589 | 30 MMA 就是马戏团
我参加过正式比赛
大三时候腿受伤，有了心里阴影，再不敢进道场
我的训练，是从50一组的俯卧撑开始的，刚开始一组都做不完，趴在地上爬都爬不起来
，胳膊和腰一点劲儿都没有，在单杠上翻转也是体能训练的一部分，中指上的筋和肉因
为抓道服撕下来长好再撕下来，夏天正午露天急停跑，一次对抗sparring的强度是3分
钟喘的直不起腰
这些东西没经历过，就不要谈什么格斗
再告诉你，相扑手300斤，体脂率一般都在15％左右，个个能劈叉，卧推300斤往上，
asashoryu卧推400斤
说MMA是马戏团，过分吗 |
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s**s
发帖数: 3374 | 32 看你体脂率挺真实的
不过你可以相信
我觉得你智商也够真实的
lol |
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发帖数: 1 | 33 要看体脂率
180 160磅基本是没什么锻练举铁，肌肉不多 |
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L**********g
发帖数: 498 | 34 https://www.zhihu.com/question/40390120/answer/373725480
查看
我们先来看看动物园中黑猩猩的肌肉是否真的很发达？
上面的是雌性，再来看看雄性。
然后是大猩猩，是否有一些睥睨天下的王者之气？
经常在健身房撸铁，蛋白粉、鸡胸牛肉、西兰花一条龙的感受如何？陆地上那些身体强
壮的动物，在每一天的大多数时间里并没有那么活跃、剧烈运动通常都比较少，雄狮一
天中几乎有20个小时都在睡觉，河马更是整天都在水里泡着晚上才上岸觅食，大象、野
牛、猩猩等以植物为主食的动物每天都将大量的时间花费在吃东西上。
其余的时间，动物们大多都在休息以尽量节省体力，留待捕猎、逃跑或争斗的时候进行
爆发，但这一切都不妨碍它们长出非常发达的肌肉、拥有强大的力量。而人却极大的不
同了，有过健身经验的朋友们都知道，无论把肌肉练得多好，只要有那么一段时间停止
了锻炼，肌肉或多或少的都开始缩水、变软了。
若想要维持肌肉的饱满度、充沛的体能和力量的巅峰状态，就需要频繁、不间断的运动
，而专业健美以及力量和耐力型运动员更是如此，每天的工作就是高强度撸铁、训练、
反复刺激。意甲有一位... 阅读全帖 |
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j****0
发帖数: 248 | 35 ^_^，板上的男AP有没有体脂率低于17%的啊？
高于17%的就该运动了，：）~！ |
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m********t
发帖数: 9426 | 36 我的切身体会，减肥容易，要降低体脂率。六块腹肌的确好看，但是维持不容易。
我维持过大半年，但是一旦懈怠，将有很大反弹。要有心理准备 |
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a*******d
发帖数: 3041 | 38 [版面:军事天地] [首篇作者:mialee2013]
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mialee2013 (mia) [1 楼]
Sun Apr 20 23:58:25 2014, 美东来源 站短 回复 修改 删除
继姚明之后，林书豪成为又一个NBA赛场上备受关注的华裔篮球明星，他的日常生活也
变得引人注目。尤其是其父母身高均未超过1.7米，而林书豪的身高却达到了1.91米。
翻开他的食谱，原来牛奶、鸡蛋、牛肉都起到了非常重要的作用。
北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧称：“遗传决定身高的70%～80%，但在营养
、运动都跟上的基础上，超过父母20%～30%也很正常。”
3年“蹿”高30厘米
尽管小时候，林书豪的饭量就相当于他哥哥和弟弟的两倍，但16岁时身高仍不过1.
61米，这对于热爱篮球运动的林书豪来说，毫无疑问是一片压在心头的阴云。
为此林书豪的父亲特意请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类
，随后的3年中林书豪“蹿”高了30厘米。
据营养师介绍，林书豪从小就每天坚持打篮球，身体消耗大，尤其是篮球运动对力
量要求特别高，需要更发达的肌肉，因此蛋白质摄... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 健身初学者的四大训练法则
在你的训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的
时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。
1.渐增训练
增强任何素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此，你必须
使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小
，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部
的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要
逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2.多组数训练
以前大多数专家建议运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数(有
时最多3~4组)的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
3.单独肌群训练
很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每
一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而肌肉群侧是
有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉
，就 |
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e****f
发帖数: 3393 | 40 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。下限是男性5%，女性13%~15%
，低于这个值可能引起功能失调。综合看来，我觉得女性20%比较好。呵呵，很中庸的
标准哈。 |
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t*******d
发帖数: 2339 | 41 刚测了一下体脂率17％
BMI：20
显示各方面正常。但是保持很重要。
好吧，继续努力！ |
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s********r
发帖数: 207 | 43 以前杂七杂八发了一堆锻炼计划和求建议的帖子感觉都无的放矢，所以
今天豁出去全方位大尺度的奔了，大家轻拍……
####################基本资料的分割线#################
男，181 cm，71 kg，三围96 76 94 cm
上臂围32 cm 大腿围55 cm
静止心律55 体脂率就靠达人目测了……
####################健身计划的分割线#################
暑假了，若无意外打算每天运动2小时以上，其中有氧无氧各一小时
有氧部分
以下三项选二项
机跑，带倾角，4 mile/30 min
自行车 25 min
游泳 1200 m/30 min （我知道我游泳很锉……）
拉伸+核心机群训练 15分钟
无氧部分
打算按照abercrombie workout的流程来，比较省事，不用自己安排
#####################饮食的分割线####################
不打算刻意规定饮食内容，基本内容水果+粗粮+牛奶+蛋白粉，不拒绝腐
败活动
#####################裸奔的分割线###### |
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D*****i
发帖数: 1486 | 45
用那种多功能电子秤测过体脂率，大约在10%-11%，不知准否。因为最美好的景愿是像
弗兰（见图）靠拢，所以总想再减点脂肪，呵呵
我自己练的效果来看俯卧撑还是能练到胸肌的，做的时候需要手掌指尖水平相向，控制
胸肌发力。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 47 bf% is a measurable number. So many people have no idea they have 20+% BF
but still think they are skinny. I want to avoid that.
I thought I am 15% BF, but these formulas and the caliper told me I am only
7.2%. That's why I asked. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 had a few pics with even my face in running board. removed.
no 6-pack abs. |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 我这个用单点caliper卡出来是13%
我觉得应该是15%的样子
有人说我这是20%+ |
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