F***N
发帖数: 5012 | 1 我以前也很爱吃的。。。。后来莫名其妙不爱吃了。。。
这些我自己都能做，以前每餐都给人做，现在吃都懒得吃了。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 2 好像你又被扫射了。。。你怎么惹人家了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 6
下胸就是那样瘦出来的吗？
我现在18%多，看不到明显的下胸，上胸倒是很明显。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 10 前两张完全不能做为参考，10-12%那张感觉应该是8-10%，后面的差不多。普通健身男
生12%-15%应该是比较现实并且效果也很好看的目标。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 12 A picture is better than one thousand data. |
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F***N
发帖数: 5012 | 15 肯定不准啊
我体检出来8.4%
看着跟图中15%似的。。。 |
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T**i
发帖数: 203 | 23 使上半身看上去成倒三角的是哪部分肌肉？是背肌？肩部肌肉？
以前过渡刻意控制饮食，现在出现了轻度厌食症，看到有油水的食物就没有食欲了，体
脂率太低，有什么办法可以提升呢？ |
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i******r
发帖数: 793 | 24 步入中年，身体越来越有发福迹象，腰间赘肉生长迅速
终于忍无可忍，决心健身
介绍一下我的基本情况，请大家参谋
年龄：31
体重：68.8公斤
目前体脂率应该在20%以上的水平（没有精确测量）
健身计划如下：
一周健身5次，每次60分钟左右
跑步2迈，大概25-30分钟，消耗200卡
力量训练30分钟，包括pulldown，chin up/dip，sit up bench
大家看看这个计划如何 |
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a******e
发帖数: 68 | 25 有的体重秤好像带这个功能，但精确吗？ 大家都怎么测？ |
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h*********4
发帖数: 12966 | 27 男人10-15我都可以接受
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h*********4
发帖数: 12966 | 28 不过为啥中间有gap， 比如8-9
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U**********1
发帖数: 202 | 31 骨头重不一样？骨架大小不一样？体脂率不一样？肌肉分布不一样？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 我每天还要想research呢。
我老板今天还跟我说：”你每天运动不要超过4个小时“
顿时我觉得好冷。。。
他说他以前就是每天4个小时的训练。。
我现在不减肥了，我已经到147磅了（我175），我现在想的是如何提高
机能，比如
VOmax，降低BMI，体脂率，以及提高运动成绩 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 恩，我刚才在游泳的时候，好像已经想清楚了这个Atkins diet的牛逼的地方，似乎不
是考虑热量净
值，而是考虑一天消耗的全部热量，denoted by B,然后这个B全部由脂肪供能，因为代
谢模式被切换
到脂肪功能了，if roughly speaking in this case, 那么就很厉害了，我吃进去的蛋
白质比如
会合成肌肉，而不会大量分解供能，而功能全部由脂肪提供，因为没碳水了，因此这个
Atkins diet实
际上是降低体脂率（而不仅仅是脂肪的绝对数量）的完美方法
preference |
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s*******a
发帖数: 1296 | 34 mm，我刚才语气是严厉了点，但是颇有恨铁不成钢之意啊。。。
因为我以前减肥也走了不少弯路，很怕mm也这样下去。。。
后来我系统学习了一下，现在健康减肥，又不用饿肚子，又轻松，心情又愉快，能长期
坚持下去。
看来你长期高压生活，一下子放松了，身体有点不适应啊。建议您平时经常做做瑜伽，
普拉提之类的运动，放松放松神经，对提高新陈代谢和塑形都有好处的。
你说的要减脂肪，一周四次有氧也很正确啊。不过不要太长时间，半个小时到一个小时
就行了。时间太长反而肌肉流失。你现在体重不是很大，但是体型不佳，很有可能是体
脂率太高了。建议有氧运动配合普拉提。：） |
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r****o
发帖数: 3932 | 35 好奇你的身高体重，BMR值好少啊。如果已经很轻了，是不好往下再减了。你体脂率或
者BMI是多少啊？ |
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x**********g
发帖数: 677 | 36 现在用的是指针偏转，需要自己估计读数的，想要买个电子的，称得更准确~
在amazon搜了一下，发现有可以估计体脂率的，那个靠谱么？
求推荐:) |
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l**t
发帖数: 318 | 37 我也搞不懂为什么..而且体脂率也不算太高吧。可能是因为坐得太多了？
这个身高配体重满标准的啊，怎么会有水桶腰呢？
15% |
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a******a
发帖数: 2067 | 38 嗯……我就是掉lean mass了
所以即使瘦了不少，仍然松松的，真讨厌 >_<
最讨厌松垮垮的效果了，体脂率得多惨啊 |
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b*****o
发帖数: 196 | 39 这个经验公式，的确是从女性人群中获得，但是其微分形式(dLBM/dfat = 10.4/fat)是
适用于男性和女性的。原文中（Forbes 1987)申明是从正常体重和高度范围内的女性(
年龄14到50岁之间)中获的,至于是不是"不需劳作、饮食丰盛"的女性,这个就取决于个
人对这个定语的理解了。还有对于女性来说,22%的体脂率应该是满正常的.
我个人觉得Forbes提出的这个公式的主要意义是第一次定量描述正常人群中一个脂肪重
量和非脂肪组分重量变化的关系,而不是对人肥胖程度的评估。如果有兴趣的话，可以
在原文中找到关于其意义的更深入的一些讨论。谢谢bangfan的问题，我会在文章中加
上相应的描述作为澄清。 |
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o******r
发帖数: 229 | 40 是。不过单纯用体重来衡量过于单一。
要不还是用体脂率的标准吧。目标BFR: 20 |
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p****n
发帖数: 402 | 41 同意二楼。想想10几岁的小姑娘都特瘦，没听说大家都不来月经 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 nod
而且很大可能是吃得太少。亲身经历，惨痛教训。长时间的calorie huge deficit是很
可怕的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字，其实都没有低得很离谱
我以前长期是16左右的bf%，这一年bulk的过程中测到过18，可能也有20左右没有测的
日子，现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情，也不痛经，包括这次
用比较极端的方法迅速cut，姨妈也没有怨言。唯一的变化是：姨妈来的头两天感到很
疲倦，也特别想吃肥肉（所以我歇了4天没有运动，睡了很多觉，而且连着吃了几天
bacon和肥牛肉），过了那两天就好了。我以前姨妈来不来，身体没有很明显的信号，
不怎么影响饮食和运动。
男人的essential fat是2%左右，女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
bf%是13左右，但是每个人的身体状况不同，有的人敏感些，不要说bf%多么低，稍微少
吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的，有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
儿大家自己掌握吧！其实20-22左右的女性身体就挺好看的了，如果不追求lean/
athletic look的话，不一定非要减到20以下。我生活在万恶的nyc，咱们村以lean为美
，所以还是会在15-20之间存在的... 阅读全帖 |
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P******e
发帖数: 344 | 46 看这一期的非诚勿扰，有个男嘉宾，对肚子上的肉有专业的解释。
这个人太牛了，女嘉宾都不敢去攀。 |
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a*****r
发帖数: 1539 | 47 我每次都是先减肚子,其次屁股,腿上的肥肉最难减,一个月了,围度一点变化都没有. |
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b********a
发帖数: 5418 | 48 我发现bf高都在肚子上。
穿上衣服谁也不相信我有那么高的bf，只有我自己盯着镜子里的小肚子最清楚。。 |
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