o*******r
发帖数: 4921 | 1 Sorry, got a little problem to type in Chinese on this machine.
Here are my numbers.
Jackson/Pollock 3 Caliper Method: Chest = 7; Abdominal = 7; Thigh =9
Jackson/Pollock 4 Caliper Method: Abdominal = 7; Thigh =9; Tricep = 9;
Suprailiac = 5
I knew you used Caliper. What were your numbers? |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 我单点腹部，10~11mm
你确定你按进去够深？测量的时候要拼命先往肌肉层按，再一把捏起来
一定要如图中所示，一手捏起来，一手测
直接用caliper去夹，一般就夹层皮。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 yes, 7mm before running in the morning. It's actually thinner if I go deeper. |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 这倒是对的,thinner if you go deeper
deeper. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 诺诺，我觉得这个方法测你不准吧
你不是有：“死猪肉”吗，没有脂肪的脂肪细胞组织 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 just emailed you my pic. |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 多谢信任.我觉得你10%左右肯定是靠谱的,说8%左右也完全有可能
你可以看看ryan reynolds before
这个据说是11%
我觉得你比这个显得还要lean一些 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 我觉得你没有15%，但也没到7.2%的地步。很可能接近10%。
only |
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 en, I have less fat than this guy on the chest and belly.
I guess single digit bf doesn't really give me 6-pack abs. I have to work on
the muscles. :( |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 rain健身前的照片,刚才一下没找到
他那时候就是典型的足够lean,但是没muscle,所以也几乎没有6pack
on |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 用那个AB CRUNCH 可以让腹肌凸出来。。座位调到最低，带130lb重量
on |
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 Thanks for the pictures, buddy. I did search BF pictures but couldn't find
these.
The leader of our running club (a pro runner) looks like rain on the right (
other than taller and leaner). He is 5% BF and has very well-defined 8-pack
abs. That's why I questioned my 7.2%. I will measure more points next time. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 那肯定和老黑一样了。。。快奔。。。老黑的腹肌不都是突出来的嘛 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 17 我也用卡尺，也用这个网站。
咱们差不多13-16%之间。
可是我肌肉少多了。
我这个bodyfat, 坐下，肚子上还能捏起来肥肉。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 18
>>> : 我这个bodyfat, 坐下，肚子上还能捏起来肥肉。
me too. Need to get down to 5% i guess. |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 不谢，你很lean了，我认为你如果是一个优秀的runner，那种静力的（static）
core的训练一定很多，所以如果想要腹肌明显一些，我更建议你做睡袋说的那种负重
的，少reps的训练
而不是简单的无负重sit ups
(
pack |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 这个没办法，你总要给皮肤一点空间
rain哪怕状态最好的时候如果弯腰，也是一坨啊 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 我是见过连坐下来，然后故意弯着身体，腹部也看不出一点肥肉的，就感觉有一张垫板
撑着的那种，但是一般是极其瘦得，目测只有100磅的男生，很很很小得感觉 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我觉得那有问题，你肚皮上的皮肤要足够你身体伸展用
比如我肚皮上一层游泳圈，但是如果我双手上举，伸展一下，基本上就没了。。。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 26 俺觉得普通人12%左右就很赞了，不需要更低了吧。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 34 第一第二张都是赛前脱水后的效果，正常饮食几天后就不这样了，有误导。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 37 额们仰慕的小眼神儿比夹子称那个数字更有说服力。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 你觉得自己是更象图上的10%还是更象15%呢？:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 哎呀，难怪我看那张图那么顺眼哪！原来是因为跟咱偶像差不多～ :D |
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s**********o
发帖数: 14359 | 41 我怎么看着像25%啦，你这个不准，俺没有LOVE HANDLE，一点都没有，
但有点肚腩，这些都不是A神体型，不能做数 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 43 没有一个人说我胖的，我一说胖，人就撇嘴，
意思说，你注意一下我们的感觉好不好，就
你还嫌胖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 ta们是怕你拿大粗胳膊抡ta们
反正你打不着我，LOL！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 你现在这样就很好看
太干了影响光泽和手感，哈哈哈哈！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 47 被你说的摸了一下自己，幸好没人看到。
还是肌肉的手感更好。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 这得让billy嫂评价才行 :D
说正经的，你真的从来不控制饮食么？那么，你是不是也要走bulk-cut的循环呢？突然
问这个问题，是因为前两天在跟睡袋讨论lean gain的话题。不知道你是慢慢的lean
gain呢，还是走bulk-cut循环呢，还是糊里糊涂天生丽质的就搞成这样了? |
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F***N
发帖数: 5012 | 49 .............我晕，两个月涨12磅吃的还要很辛苦啊，那些一周涨5磅的人哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 |
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