s*****l
发帖数: 53 | 1 我曾经试过那个流传很广的２１天减肥法，就是头三天只喝水什么也不吃，号称能排毒
，２１天能减２０斤那种。我头晕眼花半死不活的喝了三天蜂蜜水，一称，一斤没减。
当场差点气死。
后来就再也不相信这些秘方了，还是老实的少吃多动吧。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 2 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
原来的肌肉。
总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
的就是胸部缩水，月经失调和脑子转不动， 因此我会保证吃坚果和喝豆浆（每天至少
600ml）！ 看来还是有作用的。
运动方面，我每天有氧半小时（郑大妈1），无氧20分钟(郑大妈2)；每3天做一次专门
的腹部操（郑大妈4）和跪式俯卧撑（断... 阅读全帖 |
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l****B
发帖数: 182 | 3 之前体重是132磅，身高164cm
主要靠饮食加上少量运动，大概两个月减到125磅。
本来还沾沾自喜，今天一看自己的照片，很明显的双下巴。
难道需要继续减吗？减的话能瘦双下巴吗？ |
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o******y
发帖数: 743 | 4 刚到这个版，请给些建议。
我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
最近基本上是这个饮食:
早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
晚上：一碗中式的饭（米饭1/3cup+蔬菜+一点肉）
snack:一杯酸奶+水果一个+饿了吃小胡萝卜若干,干果
偶尔喝杯咖啡
多谢！ |
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p******y
发帖数: 1466 | 5 嗯，光减水是不行的，要减肥肉啊。看来是希望不大了。不过打算这两天还是少吃点，
减1lb应该没问题吧。 |
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r****n
发帖数: 22 | 6 前文见：
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3958659.html
上次5周减了10lb，这次的10lb用了两个半月。饮食上面仍然很随意，吃过快餐，还吃
过自助（^Q^)...
其实前5lb也减得比较快，大概3周的样子，之后就一直在160上下浮动。运动和饮食量
一直都差不多，但就是不见成效。也想过再严格控制一下饮食，但最终还是没有付诸行
动，觉得太过严格了没法持续。然后三周以前偶然改变了运动routine，从一周走路4天
（300卡/天）变成了在gym骑车两天（500卡/天），每周的运动量算起来还少了200卡左
右，但是体重马上开始掉，现在终于又减了5lb。
不知道这是偶然的还是有原因的，反正我觉得陷入停滞期的姐妹可以试试换一种运动，
也许有意想不到的效果。
同时我也注意到胃口受经期的影响，月经前一周胃口会突然增加，月经一来马上啥也不
想吃了。所以我再一次坚定信念，不强制性的约束饮食量。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 7 虎妈你的新头像好靓～～
喜欢！！我的好幼稚哦。。
我现在减肥的速度已经放慢了好多了，也不敢减那么快了，
婆婆说减太快怕身材容易变形。。。
我争取8月底减到140吧，加油啦～～：） |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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l**m
发帖数: 2675 | 9 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 缺乏常识！大部分人减肥，都是上胸围下胸围一起减，CUP SIZE变化不大，比如原来３
４C的变成３２C了。除非你减得太多，减好几十磅那种。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 缩胸我觉得还是肯定的，胸是脂肪组成的吗
但是权衡以下，胸再大，如果太胖，肚子出来游泳圈，胸也看不出来了，
所以，减下肚子，虽然胸小点了，但是因为肚子没了，至少还能看出胸了
如果本来不胖的人，当然，减也减不了多少，胸也不会缩多少
综上所述，即使会缩胸，还是要减肥的。 |
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l******u
发帖数: 79 | 12
那我就再减减吧，等我减出个人形一定奔，处女奔 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
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m*m
发帖数: 368 | 15 可以的！
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食，学跑步，从开减到今天正好一个月，减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白，低碳水。但是我期间还有周
末吃爆，朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同，我只希望一周一磅地健
康减肥，所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时，严格
控制饮食，肯定可以的。
关于饮食，你可以读一下公主，紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制，买个food scale，加入myfitnesspal.com，网站会帮你算你需要摄入的热量
，你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。 |
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J*S
发帖数: 231 | 16 从今年7月初到现在，共减20磅，其中15磅是在8月中旬之前减的，最近这一个月只减掉
5磅。
主要原因是开始阶段饮食控制比较严格，有氧运动较多。近一个月对饮食有所放松，有
氧运动也相对减少了。
主要的饮食变化：
1. 由全脂奶变为2% fat reduced milk
2. 晚餐尽量少吃碳水化合物，多吃salad
3. 不再吃白面包，全部改为全麦面包
主要的有氧运动：
椭圆机 或 楼梯机，每次30分钟-40分钟
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s******7
发帖数: 81 | 17 体重没减好像很不真实，我的目标是减10磅啊。。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 18 偶看了你的日志，你比俺跑得猛。迟早会减下来的。俺是大基数男生，减个20磅很正常 |
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F*********0
发帖数: 322 | 19 今年重新减肥。已经从180lb减到150lb。现在又反弹到156.5lb了。
准备再减30lb
身高1.72cm
最近木有什么效果，刚买了食物计划那种。有效果就继续吃，木有也不亏什么。真对自
己无语了。但是肥还是要减的。木有身材，别的方面再出色，也不会真正快乐，真正满
足的。感觉减肥不比拿个phd容易呢。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 20 今年重新减肥。已经从180lb减到150lb。现在又反弹到156.5lb了。
准备再减30lb
身高1.72cm
最近木有什么效果，刚买了食物计划那种。有效果就继续吃，木有也不亏什么。真对自
己无语了。但是肥还是要减的。木有身材，别的方面再出色，也不会真正快乐，真正满
足的。感觉减肥不比拿个phd容易呢。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 21 握爪！惊人的相似，不过我比你还慢，1年减了40磅，也想再减5-10磅。 |
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b******y
发帖数: 499 | 22 女，一米六一，112磅，想减到107。为什么是107，因为曾经是107感觉很合适，穿衣服
好看，人精神，也不想再瘦了怕显老。
怎么减五磅啊？想健康安全地减肥，多久能减下来呢？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 原来是平台了，嘿嘿！那就对了，刚开始就这么减，怎么会减不动呢？
我自己没有平台过哈，不过听公主的，还见过不少人平台，破平台的几个办法：
１－坚持，要让身体知道这还没减完呢！
２－shock一下身体，公主建议过做cleansing，MM可以google一下blue print
cleansing
３－我的建议是用不同的运动方式shock身体，比如把匀速跑改成变速跑，可以google
一下HIIT；比如增加力量训练；比如用Insanity或者P90X那样强度更大的运动方式（这
种运动shock需要多吃点）
神明 |
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h******c
发帖数: 1029 | 26 大家给我说说是咋判断的？
偶目前大概112磅（118磅减下来的），167厘米高.
腰围从开始的72厘米到现在66厘米。
目前对腰腹还不够满意，肥肉还是挺多的，比较理想腰围是60-62.
是不是应该一次把腰围减到满意，然后开始增肌？
还是应该增肌一段时间再减腰围？ |
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v*****e
发帖数: 335 | 27 本来体重已经减的很好。结果周末做了些很脏很累的活儿，接着就去游泳。第二天起来
就发烧了，扁桃体发炎。结果这几天食欲一直不好。为了有点力气，稍吃了一点碳水。
真心是非常少。食物总量绝对是没有过，吃不下啊。但是体重却蹭蹭的上去了。把几个
礼拜减的恨不得都补回来了。
想问问大家有没有类似的经验。我吃了IBUPROFEN，和 阿莫西林。也许是药物有影响？
这种体重，发烧之后多久会回去？还是又得从头减啊。
这也太打击人了。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 28 你想减的部分在哪啊？照照镜子。。。等下什么地方都没得减，你减个头啊。。。 |
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s*****s
发帖数: 1509 | 29 虽然都说没有局部减脂，但是俺一直都有点小怀疑。
因为如果没有局部减脂，那为啥脂肪堆积为啥会出现局部性的呢？
比如男的基本都是肚子先大起来，女的是腿和屁股。 |
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y******n
发帖数: 160 | 30 可能他们把局部减脂和局部塑形搞混了吧
局部运动有时候线条好了的确看起来瘦了
不过不应该是减脂 |
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c********d
发帖数: 11593 | 31 @@真的啊！以前我记得Fashion版还是这个版上，有人写过自己抽脂的经历，说拿个管
子插在皮下忽忽忽的抽，抽出来两碗黄黄的液状的油。想起来有点吓人。虽然这个人最
后说恢复得还不错，但是过程不是那么让人愉快的。
算一算，动这么个手术，完全恢复过来也得一个多月的时间吧；有这些时间狠狠减一下
，不说减十磅八磅，四磅五磅至少是不成问题的，还不花钱，还不用挨刀子遭罪。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 这不是说局部减肥么，嘿嘿。。。减10磅，说不定都减错了地方。。。 |
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s********k
发帖数: 401 | 33 我从210磅减到158磅。起初没想着刻意减肥，只是觉得太胖，不要吃得跟以前一样巨多
，就自然减到了190磅左右。然后维持190磅左右波动大概一年，从今年5月初开始减肥
，俩月减了25磅，没啥问题。然后最近管不太住嘴，158磅卡了快两周了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 9/24
7am-9am
almond milk 1cup
egg hard boil 1个
walnuts 5个
peach 1/2个
11am
干煸四季豆 1cup
红烧鸡腿 2只
豆腐 1/4盒
白菜 1cup
cookie 1块
4:30pm
greek yogurt 1个
香蕉 1个
6:30pm
豆腐 1/4盒
白菜 1/2cup
9pm
干煸四季豆 1/2cup
运动
推娃散步一小时
自由泳2km 46min
更新一下数据，今天早上起来114.6lb，跌破115lb，这辈子还没这么瘦过哈哈哈。大腿
49cm减了1cm，neck 31cm减了0.5cm。平台期一个月了，当中有点反复，感慨最后这两
三磅减得真不容易 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 35 这个坑挖错地方了。这个版面就是要减减减。没有最轻，只有更轻。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 36 刚刚在别的版瞎逛看到都在发圣诞新年包，减版没有这个福利吗？
祝大家圣诞快乐，在新的一年想减多少就减多少。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 所以没有人知道什么体重适合你呀！你要是一心就是减肥呢，那就多减点，要是一边减
一边练力量争取长点肌肉呢，那就少减点。体重就是个数字，一点也不重要，关键是视
觉效果。天天照镜子，多照照片留做对比，这才是王道。 |
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i*****e
发帖数: 218 | 38 折腾了几个月， 又是控制饮食， 又是跑步， 我以为腰围会减许多。
今天量了一下， 发现腰围才减了一寸。
再减一寸， 几乎不可能呀！ |
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J********1
发帖数: 1914 | 39 因为跑马来到跑版，因为有过肥胖经历，所以来到减版。这次nile事件，感觉几位版主
处理的没什么问题。
现在，有版友针对bubububbles发起诘难。从我个人而言，说说我支持bubububbles的理
由：
1、bubububbles是美女。大叔爱看美女。
2、bubububbles有个人魅力。这是吸引力也是号召力。
3、bubububbles有专业知识。自身爱好运动，又对运动减肥有自己的见解，这是作为减
版版主的基本素质。
4、bubububbles待人热情。不论和版友讨论问题还是针对版友的咨询，做到了积极讨论
，热心解答，这既是热心又是责任心的体现。
5、bubububbles率真直爽。这是难得的品格，当下人与人之间缺少的就是这种直爽真诚
，对事不对人说起来容易做起来难，这点，紫苏做的很好。
6、bubububbles果断干练。这次闹版事件，紫苏作为版主处理果断，基本没有让减版受
到影响。
。。。
想到哪说到哪，还有什么各位继续补充。 |
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b********e
发帖数: 757 | 40 目前：124 lbs (164cm)
目标：110 lbs
每天摄入:1100
女生减肥关键是控制嘴，这点非常同意紫苏
每周三天，椭圆机和跑步换着练
以一周五磅的速度减下来
三周之内解决战斗
不能墨迹，必须对自己狠心
下狠手是因为lz实在不是那种墨迹的性格
战线一旦拉长就晚节不保
我知道会有人说这样减下来之后会反弹
那等我先减下来再来担心反弹的问题吧
穿着一身赘肉，说啥反弹都是无用 |
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b********e
发帖数: 757 | 41 我有血糖问题，基本属于糖耐不受那种，所以减少碳水之后体重上下幅度会很大。这个
也是医生推荐的，需要至少减掉5-10磅，才能有效控糖。
另外，每次慢慢减到最后都会不了了之，战线太长，没有战果，就失去信心了。
我估计我一周减不到五磅，但是目标定得高些，会更努力。如果定三磅，大概也就减个
一磅，两磅，喝口水就又回去了，这个不是我想要的。 |
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j******1
发帖数: 509 | 42 我也来灌一瓢吧。
我有和lz同样的问题，去年底生的老二，妊娠糖尿病，产后再做糖耐量在边缘值。我产
前170lb，产后150lb，产后8周155lb。我的内分泌医生没给我减重的建议，只告诉我我
的结果不大好，让我注意碳水的摄入，然后每年复查糖耐量。我以前从没想过节食，觉
得女孩子肉肉的也很不错，但我自己做了功课，觉得现在是高危人群，为了不演变成糖
尿病，最有效的办法就是减脂肪，是胰岛素抵抗的最有效办法。刚开始节食，减到
145lb，然后满3个月后开始健身减重。3个月的时间，降到134lb。我的运动量几乎每天
都差不多，能烧800-900kcal，但很容易吃爆。某段时间控制住了嘴，感觉瘦起来很明
显，最低到过129lb。时间一长就受不了，吃爆是常有的事情。有时候觉得很可怕，自
从节食开始，就开始抵抗吃的欲望，以前从没觉得自己很能吃，现在常常吃东西，把自
己和老公吓到。
因为不知道什么时候能减下来，然后饮食固定，再也不用和食欲做斗争了，唉 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 脱水没啥难的，我long run一次就能掉接近10磅水，人看着也的确lean不少，
但第2天就弹回来, 磅数或者网上各种乱七八糟不知真假的图片都不要信，
自己身心健康才是最重要的...
减重最终是要减脂，不是减水或者减肌肉，奈何有些人永远想不明白这道理... |
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k*****r
发帖数: 1435 | 44 再加时间或者强度，不用每次这么久但至少每周2次吧
给你几个参考：
减脂心率下跑一个小时，至少5迈（我跑这个速度只能用ellipical）
动作标准的大运动量课（我觉得比举重好，锻炼的全面），要在减脂心率，偶尔冲到无氧
我最近没事玩着减也比这个强度大
磅数不说明问题，120磅见我头像，你可以考虑适当增肌 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 45 赞
我也在开始减，目标暂定在126，现在有132 lb，争取一个月内能减下这么多来
话说我是从2月份就开始减的，当时有138 lb，这4个多月下来，只瘦了6 lb，sigh |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 最近开始采用低碳水低脂肪的食谱开始减脂，大体是用Dukan为指导思想，一天高蛋白
质食谱，一天蛋白质+蔬菜食谱，交替进行。开个贴记录一下，顺便抛砖引玉，想听听
大家对于这个期间健身运动的一些建议。
先来一点自己的background：我最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴
到身上。追究原因，一个是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。
平时的饮食上，吃肉少，蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无
暴饮暴食习惯。30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下
面。135 lb的体重，我穿衣服的size是2，可见肌肉量不小。
follow Dukan食谱10天，体重已经匀速下降3 lb，每天喝超过8杯水，全天的卡路里摄
入1200-1500左右，net摄入1100左右。Dukan食谱的好处是从来不饿肚子。但是明显感
到运动机能下降严重，非常容易疲劳。
我目前的计划是这个低碳水饮食要坚持到9月初，希望能减到120-125lb。然后饮食适当
开始加粗粮和水果，同时加大有氧运动。目前这个饮食下，跑步大概只能坚持在... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 47 而是减不对位置。
不想减的地方都皮包骨头了，想减的还厚厚一层。
看来真是年龄问题。。 |
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F******a
发帖数: 562 | 48 这是脂肪有堆积倾向的问题，不是年龄
而是减不对位置。不想减的地方都皮包骨头了，想减的还厚厚一层。看来真是年龄问题
。。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 49 不矛盾啊。我想减腰减肚子想了N久了。。现在运动量上去了还是减不下来，估计是吃
得太好了。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 50 MM这是打算减减穿婚纱照相吧？ 169/120 很高很瘦了，但单反照出来的话也许比本人
会显得胖10磅左右。如果是为了照婚纱照，一个月时间大范围增肌是不可能的，不如集
中精力练练上臂，多半婚纱都是露肩露胳膊的，短期内集中起来练练效果会非常明显，
照相肯定加分。
减肥的话，做长远打算的好。你这样的水煮白菜减肥法，就算是减下来了也会面色如黄
蜡头发似枯柴的不好看，不划算。 |
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