r******c
发帖数: 524 | 1 记录一下数据
9/13/2010 ( 对比8/1/10)
Height: 166 cm
Weight:145.5lb (66kg) - (from 149)
BMI ＝ 23.9 (from 24.6)
腰: 74cm (from 81cm)
胸: 90cm (from 94cm)
臀: 95cm (from 109cm)
臂: 31cm (from 34cm)
大腿: 53cm (from 60cm)
小腿: 35cm (from 36cm)
size: 勉强８(from 10)
意志力较差，动力不是非常大，因为不想减太快而亏待自己的胃和口腹之欢，也不想减
太瘦。目前，周围的人都明显的注意到我的变化，自己还满得意的。生活生活方式开始
有所改变，开始喜欢运到和outdoor hiking， camping 等， 觉得还不错，观念上的改
变比体重数据还重要。继续努力，希望在根本上有一个健康生活的改变，而不是为减肥
而减！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 1米66，150磅，生娃前120-125磅，娃快四岁了，还没回到生娃前的体重。
虽然每天都运动，但是这个体重已经有一年没变过了。。。参加活动，看看能不能减下去
目标：135磅，减15磅
目的：marathon可以跑进4小时（据说每减一磅每迈可以跑快5秒，如果可以比现在轻15
磅，plus training harder in the next three month, 那我12月5日就有希望跑进4小
时）
******无论目标还是目的达到后一定奔before&after**********。
那就从现在开始吧！Thanks for your support:)
*********************************************************************
9月4日 周六 体重：150
运动：早上跑步21迈
回家后早饭加午饭： cereal一大碗加很多2%milk，大概600卡， latte一大杯大概150
卡，半个苹果，1块butter cookie大概100。然后直接睡觉了。（共约850卡）
零食： 午睡到四点，起来吃了两个巨大的桃子，一个 |
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d*g
发帖数: 16592 | 3 11月10日
早 skipped
上 魔芋 200g 80 kcal
西葫芦 100g 20 kcal
中 wafer 2 150 kcal
酸奶 1 190 kcal
日本黄瓜 1 20 kcal
下
晚 烤排骨 100g 200 kcal
夜 大枣 100g 100 kcal
总intake 800 kcal
运动 早8：30-9：30 打网球机 100 kcal
晚7：00-9：00 打网球 200 kcal
睡眠 2：00am - 6：30am 4.5hr
12：30pm - 2：30pm 2hr （感谢资本主义大锅饭，一边上班一边睡觉）
体重 136.5 lb
减肥2个月，第一个月减5lb，第二个... 阅读全帖 |
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l***x
发帖数: 173 | 4 day 39
11/1/2010 150.5 lb
这个周末都没有记录， 其实吃的时候都有注意， 只是现在想不大起来了。
从开始到现在将近40天， 减掉了15 lb， 已经达到了原来设立的到今年12月份的目标
。 原来只打算一个月减5 lb， 实际上减起来速度要更快一些。
接下来就不继续记日记了， 因为其实日记坚持一个星期， 大多数食物就心里有数了，
重要的是养成生活习惯， 不要吃太多。
准备继续现在的生活习惯直到年底， 希望能减到140lb， 然后再保持。感觉还是有把
握的。
等到时候再汇报吧。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 减肥不宜快，我就稳步减吧，健康健美第一，瘦第二
时间：2010年10月28日-12月20日
目标：120lb
参数：154cm/132.8lbs
经验：以前3个月减过15斤，后来又胖了，重减。经验很简单，少吃肉类（其他食物照
常，我不喜欢吃甜食），运动坚持（一周2-3次游泳）在正餐之前喝蔬菜汤吃苹果 |
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y********2
发帖数: 311 | 6 我身高166CM,年龄25+，娃2岁，140磅，属于需要减BABY FAT。翻看了以前的减肥日志
，从今年8月4日到12月28日，155磅减到现在140磅，5个月一共15磅，希望给自己2个月
时间，从140磅再减到130磅。我会每天来记录我的食物和运动量，以此监督。 |
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A********t
发帖数: 29 | 7 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice... 阅读全帖 |
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y********2
发帖数: 311 | 8 我也是运动了2个月，减了12磅，还有15磅要减，我们一起加油！
我的基数太大了，后面越来越不好减吧。 |
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s******e
发帖数: 648 | 9 目前：166cm，早上空腹123磅（悲催，寒假长了3磅还要多！！），晚上吃饭后可以达
到128磅（都不知道1天之内怎么可能相差那么多！！）
目标：到4月减到早上空腹115磅，3个月减8磅。到5月底减到112磅。
不知道这个速度可能吗？话说去年7月我基本是这个水平了的。。。。但是一时间有些害怕，就又吃回
来了。。。。。。从今天开始写减肥日记，希望大家帮忙监督。。。。
饮食记录：
早餐(695大卡)
自制杂豆浆 1000克 464大卡
橙 1个(中) 94大卡
咸面包 50克 137大卡
午餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
下午加餐(325大卡)
自制杂豆浆 700克 325大卡
晚餐(787大卡)
苹果 1个(大) 150大卡
运动：
pilates 1小时
zumba 1 小时 |
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a***8
发帖数: 4735 | 10 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连
日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国
，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间
，于是又重新点燃了对生活的希望。Mitbbs.com
苗条女十年变身肥胖女Mitbbs.com
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体
重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天
生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。Mitbbs.com
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、
自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。Mitbbs
.com
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春
芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。Mitbbs.com
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝
一门心思把精力都放在了生意上，... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 589 | 11 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 增肌减脂组宗旨：Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
饮食：eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
基本情况：女，170cm, 132.2 lb,
目标：121 lb， body fat below 18%
这星期我过生日，自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 13 第二周减肥总结：
这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
下周的目标：
继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
大家加油！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 14 我有一段时间减得很困难，不知道那算不算平台期? 当时卡路里take已经很低，大概都
是七百卡路里左右，但是体重没有太大变化，然后我又减到六百卡还是不行，也许就是
进入到所谓的starving mode,人体自己降低了基础消耗。而后我又逐渐增加到每天一千
卡路里，在这期间运动照常没有改变，然后体重又开始很顺畅地减了。 |
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l******u
发帖数: 589 | 15 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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l*****8
发帖数: 710 | 16 我一开始也以为我受不了，后来才发现，体内脂肪储存的能量巨大！减了这么多，脂肪
还是很多，真是脂肪无处不在啊。
我觉得还是坚持你自己的方法吧，一是人和人不一样，二是，就算我这么3个月减下来
，可能还需要3个月或者更长时间来防止反弹，算下来，平均速度应该和你的差不多。
则。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 17 我现在深有同感.怎么那么多脂肪啊.这还减了那么多呢.
你这么一直减,心理上没有疲惫过么? |
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l*****8
发帖数: 710 | 18 啥叫心理上疲惫？是说心理上不想减么？那还真没有。可能估计跟我跑步有关吧，总是
想更瘦一点，就跑的快一点儿了。另外我现在还是胖啊，很多人减肥都是从我这个体重
开始往下减的。我刚开始的目标是155或者150.现在是135-140之间。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 19 对，我之前不是目标150-155么。不过还是太肥了，就随便减减吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 说的不错， 基本可以概括为增肌减脂。。
其实增加肌肉能帮助消耗更多热量， 帮助减脂，
体脂低了以后， 人看起来更精神更苗条。。
增肌主要靠运动， 减脂主要靠控制饮食。。
就算是健美运动员需要的蛋白质其实也是有限的，
多余的蛋白质只会转变成脂肪堆积起来。。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 21 我也有同样问题，体重减了，但腹部减得最慢，怎样强化腹部的运动呢？大家有没有好
的Video推荐一下。
另外，有什么腹部按摩之类的可以帮助减腹部呢？ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 22 我LG上月03/15开始减肥， 开始体重216LB, 我控制他一天总卡路里摄入为1700，每天
锻炼平均400CAL, 到04/15减了10磅， 到了206磅。
可是今天上秤， 是208磅， 这是为什么？
上礼拜饮食没变， 锻炼量略减， 每天平均是300CAL.
版上的朋友帮忙看看， 这礼拜为啥没减还重2磅
这算是瓶颈期吗？要怎么样调整， 先谢谢了。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 23 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 24 mm我看了你的日记了。你已经减了4磅多了，哪里像你说的，一点没减～～
我觉得你的饮食和锻炼都非常好啊，我最多也就能做到你那样的。
可能稍微少吃点淀粉会减得快点？ |
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f**********n
发帖数: 828 | 25 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子，瘦了一镑的样子。虽然速度很慢，已经很愉快
啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了，而且并没有很好的坚持
锻炼。
开新帖参加活动，也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的，其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉！！
Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
秉着健康饮食，合理运动的原则哈~
运动项目：瑜伽，慢跑，仰卧起坐，自行车，正常走路为主；游泳，羽毛球，篮球为辅。
我应该算是 light/moderate active了，就算每天正常消耗是1500卡吧。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 26 星期五吃的有点多，昨天的很健康哈~
MM腿已经很好看啦~ 努力减减腰部赘肉，会更好看的~~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 27 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
身高：163cm
目前体重：123磅
最终目标：110磅
8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
脂为主。
这段时间，饮食上以蔬菜为主，顺便解决爸妈走之前留下的一冰箱的冷冻饺子，但每天
不超过5个。运动的话，以游泳和呼啦圈为主，偶尔打网球，郑多燕减肥操。
欢迎大家批评监督！ |
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t*****n
发帖数: 606 | 28 刚来美国的时候，120lb，现在133lb, 170厘米左右的身高，从4月份开始跑步，希望可
以减个几斤，可是每次跑完步都会饿的厉害，所以食量反而大了，这几个月又长了5lb,
现在减的我是一点积极性都没了，怎么减个几斤那么难呢？版上的mm们，是怎么对付饥
饿感的？ |
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b****u
发帖数: 122 | 29 我也觉得大腿很重要 因为会显得腿长 如果瘦一些 同要减大腿 减小腿 减腰 |
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q******3
发帖数: 1765 | 30 胸当然是不要减了！
我是梨型的身材，上身一点都不胖，腿巨粗，小腿38cm。
一直都有量，我体重从125lbs减到现在117lbs，但是腿还是没变化，我都不知道减哪了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 31 握手，我也是两孩妈，也是要减肥。1米61，想从127减20磅，恢复到怀二宝前的体重。
不行的话，减10磅也行。我是准备节食加锻炼，每顿少吃点，甜食能不吃就不吃（唉，
酷爱蛋糕冰淇淋和糖果蜜饯啊），然后每周跑跑步游游泳跳跳操什么的。这周一开始的
，现在轻了2磅，不知道到底减了肥肉了还是排了点水分出去，呵呵。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 说得真好。
在 greenonion (green) 的大作中提到: 】
其实每个人都有自己的线， 有人少吃就减， 有人多动就减， 大部分人少吃+多动才减 |
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b*******l
发帖数: 183 | 33 我也是历尽千辛万苦从130+慢慢减下来的呀。。。
就觉得既然前面20磅都减了。。那干脆就一鼓作气减到自己理想的样子吧。。。 |
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m**********r
发帖数: 1226 | 34 冬天到了，又是长膘的时候了。哎
153cm，我恨我的身高！
104lbs，我恨我的肥肉！
标准梨形身材，小腿华丽丽35cm，臀89cm，腿和臀真是没的看啊！全身的重量基本都在
下半身。
目标是减到95lbs，主要是想减腿和塑形，主要做有氧操，不特别节食，主要是本来也
吃得不多，再节食相当于绝食了。怎样才能减腿啊，求帮助求建议！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 35 谢谢.
我的体重减了,腿\胳膊\臀部都减了,但腰部减的最慢,看来我的运动量还不够.你饮食中
是不是脂类吃的很少?
choose |
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C******0
发帖数: 26 | 36 公主说得对 该减还得减 为了自己好 但是减多少你有什么建议吗 我觉得太瘦了也不好
同事确实非洲的 哈哈 不是加纳 不过他们那边对女性的审美都一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 39 竟然爬完整个楼。发现还是公主说得最有道理。压力什么的不是理由，归根到底还是懒
。我也是生过小孩开始减，现在体重是历史最低，还打算继续减下去。
说什么妈妈做饭就吃得多，没有时间自己做饭，通通不是理由。其实就是懒。生完小孩
新陈代谢可能是会下降，但是绝对不是减不下去的理由。好好运动，新陈代谢肯定会上
去。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 40 而且只是感叹一下lz贴的照片的励志作用，比贴体重减了多少多少磅有说服力多了。
我现在的腰看着差不多lz减之前的样子，每天还觉得挺美的，觉得孩子他妈了腰能保持
这样不错了，然后也没太努力了，就每天该吃啥吃啥，争取每天都能运动半个小时保持
体型就行了。现在看了照片才觉得身上还是有很多肥肉需要减的啊~~~~ |
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w*********8
发帖数: 125 | 41 我呀，嗯，已经减下来了，只是，让我苦恼的是减体重同样也减胸。我现在苦恼的是如
何增胸。
小体格的意思是娇小吧，和健康无关。健康的体格大部分来自天生，后看全方位营养只
成辅助作用。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 42 如果你认为自己胖，你自己知道原因吗？吃的太多？那就少吃点儿。动的太少？那就多
动点儿。不然，你减了5磅后象你自己说的又恢复吃晚饭了，那岂不是5周以后又长回原
型了？减肥不是喊口号，不要搞大跃进，要脚踏实地的改变生活习惯和方式，不然就是
饿肚子瘦下来减了肥，再恢复习惯的饮食，又胖回去，肥了减，你一生都会在这个怪圈
儿里面痛苦的挣扎 |
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c********5
发帖数: 7 | 43 36岁，158, 57 公斤(早上称)， 减了2个星期，今天早上还是56,1, 事实上这个数据已
经保持了5，6天了，再也下不去， 本来的目标是`一周一公斤，怎么这么快就平台了，
才一公减了一公斤呀。
具体做法是
早上 一碗稀饭，3个煎饺(或一个春卷，或一个包子之类)
午饭 两片面包，夹肉片，cheese, 三文鱼等，一杯牛奶
晚饭 半碗饭，菜和肉照常吃， 饭后少量水果
晚饭每天在6点前吃完， 到10点半睡觉前除了喝水，不吃任何东西，以前这段时间会吃
好多零食，本来以为这个戒了体重会持续下降呢
运动包括
早饭后和午饭后各走15分钟，晚上跳kitty瘦身操半小时
大家帮我看看是什么问题减不下了，是吃得太多还是运动量太少? 谢谢！ |
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y********2
发帖数: 311 | 44 我身高166CM，生娃前120磅，生娃后最重彪到180磅，3年内减到了现在135磅。从
2010-2011年减了20磅后，去年一年的体重都保持在135磅，一磅都没有多，也没有少，
因为没有认真运动，还是很悲剧的，因为看起来还是胖，不匀称。我以前大基数体重减
下来是使用跑步+节食+偶尔力量。
从上周开始又恢复跑步了，先是5.5-6MPH 20分钟，然后5-5.5MPH 20分钟，快走10分钟。跑
步之间快走2分钟。一共在跑步机上是50分钟。接着仰卧起坐50个。在考虑是不是该买2
个10磅的哑铃，练下肌肉。以前都是GYM练习的，现在只能在家里跑。
饮食方面，简单先写个今天的食谱
早：小三明治一个，豆奶一小杯
中：汤圆6个。（这个知道不该吃，但是家里有忍不住） 咖啡一杯加糖不加奶
SNACK: 香蕉一个，橘子一个。
晚：沙拉一盘，里面各种蔬菜，1.2片肉，低脂酸奶一杯。
食谱每天会变的，肉和蔬菜我会搭配吃，不吃米饭好多年了，想吃淀粉就吃点土豆，全
麦吐司，基本卡路里要控制在1000以内每天，运动是一周5-7天，我喜欢跑步。希望版
上的达人多给点意见，有什么需要改的？
目标体... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 45 我没有说你需要减肥的意思， 男生18,19我觉得就太瘦了。
我的意思是BMI从25减到23比从20减到18要容易。在我看来大于25就算“大基数”了，
减下来相对容易些。 当然每个人对“大基数”的定义可能不一样。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 还是对于大基数定义不同呀
你们这是对看起来胖还是瘦的定义。。。或者说你们觉得"大基数"就意味着胖。
我对于“大基数”的定义就是和BMI相关，也许我不该用“大基数”这个词，只是顺口说的。我还是不用这词好了，就说BMI.
我只是觉得从减肥的难易角度说，BMI大的减起来相对容易，一个很高看起来比较正常的200磅的人减20磅还是比一个比较矮的胖乎乎的100磅的人减20磅容易 |
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h**********o
发帖数: 255 | 47 你这么吃都能2周减6.6lb?我晕了。。。。
看看我的。。
一般早上10-12点起来一杯牛奶加个水煮蛋
下午2点左右一个水煮蛋白
下午5点一大碗蔬菜色拉加个水煮蛋，加些卤牛肉，或者涮点牛羊肉
吃完再吃复合维生素片和钙片
晚上再吃一个水煮蛋白，饿了就吃点黄瓜或是西红柿或者胡萝卜。
每周去健身房3次，一般一个多小时力量训练+50分钟跑步机慢跑，为了防止低血糖，会
先吃点巧克力。不去健身房的话也会在家里做一套P90X腹部训练。
我这么2个月才减了13lb，从158减到145....... |
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c****d
发帖数: 176 | 48 上次已经减到110lb了，出门开了趟会，然后回家了一个月，又胖回121 lb了，在夏天
真正到来之前，把它减下去。这次不打算阿了，上次阿的有点BM，不是很喜欢那种感觉
，就控制一下卡路里吧。
04/07
早餐：自制无糖胡萝卜汁，胡萝卜丝饼 （290 cal）;
中餐：红椒，蒸鸡翅；（406cal）
晚餐：无糖银耳莲子羹 （360 cal），酸奶 100g （35cal）
下午：orange （80 cal）
cardio：
楼梯机 50min+strength 15min+trench 15min （650 cal） |
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g*******r
发帖数: 284 | 49 我说十几磅。不是斤。减的时候中间换了一个称，有误差，所以只能大概说是十几磅。
反正至少应该有12磅。确实是最初减肥时候和平台期用此法掉的是最快。第一天掉3斤
都有可能。这也没什么信口开河的，我也没有非让你相信。就是LZ吃肉可能上火，这个
方法不那么难受。她才120多磅，想减到110，不会很难的。 |
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g*******r
发帖数: 284 | 50 是的。短期的掉的大多是水。这只是个start，后面还是要健康饮食加运动来真正减下
去。不过开头减掉多一些，后面减起来有动力 ：） |
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