A**U
发帖数: 1116 | 1 加拿大统计局周一公布的最新数字显示，今年9月份由中国来加的游客人数共1.4万人，
较去年同期上升42%； 较今年8月份1.2万人增长13.7%；远高于南韩及墨西哥的游客增
长幅度；而香港、英国、日本、德国、瑞士及澳洲等国家和地区的游客人数反而有减无
增。今年前来安省的中国游客共有37,576人，而一年前则是22,019人，大部分游客是参
加旅行团出游。
尽管加国目前尚未获中国确认为其“官方批准旅游目的地”(Approved Destination
Status)，但联邦政府属下的加拿大旅游局(Canadian Tourism Commission)发言人Will
Harding预期，来加拿大旅游的中国游客将不断增加，每年至少会有15%的增长。中国
市场很具潜力，对加国的旅游产品有很大的需求，故加拿大旅游局正致力赢得这个市场。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 2 大温二手楼平均价60.8万交易量增两成屋价近历史高位
[2009-10-08]
本报记者报道
据道明银行经济分析部（TD Economics）发表的最新报告显示，大温地区房屋转售市场
，本年迄今的反弹幅度和速度「太快」，可能导致短期内难以为继的局面。大温转售房
屋平均屋价现回升至60.8万元。专家指转售物业供应量将上升，但交易量或见顶。该报
告透露，大温楼市在2008年短暂陷入衰退之后，房屋交易量在今年迄今已经反弹19%；
而一度大幅下挫达三分之一的屋价，现也回升至接近历史高位。
报告中说，大温转售房屋平均屋价，由去年10月至今年4月期间，回落大约三分之一，
至43.6万元；但到了今年8月份，就已经回升至60.8万元，这个价格只比历来最高价格
低8%。
未来数月交投料减不过，道明银行经济学家高尔特（Pascal Gauthier）表明，自去年
的金融海啸迄今，大温地区积压下来的房屋需求，到今年6月已经得到纾缓，因此未来
几个月，大温房屋交易量预料将会减少。
高尔特又说：「转售物业供应量将会上升，而交易量则可能已经见顶。」
高尔特认为，虽然大温屋价可望维持坚挺，不过由于经济不明朗，将令2 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 3 财政部长费拉逖(Jim Flaherty)周二公布秋季最新财政及经济报告﹐指全球经济疲弱﹐
影响加拿大经济﹐它今年赤字剧增﹐比3月预算案预测数字高出51亿元﹐经济呆滞﹐政
府的减赤目标只好推迟一年。
费拉逖对弗雷德里顿(Fredericton)商业总会演说﹐表示赤字增至262亿元﹐比3月预算
预测高51亿元。预计政府要到2016-17年﹐才能回復盈餘﹐比费拉逖原先的预测晚一年。
在G7国家当中﹐加拿大的欠债与本地生產总值比率最好﹐但费拉逖说﹐加拿大仍受全球
经济脆弱大气候影响﹐尤其是低商品价格。本年度赤字本来更高﹐比3月预算预测高约
70亿元﹐但费拉逖在预算估计中增加30亿元的风险误差﹐以减轻衝击。
费拉逖说﹐联邦政府要推迟1年实现平衡预算的目标。
保守党在上次竞选时﹐承诺為家有18岁以下儿童的夫妇﹐建立家庭减税计划﹐允许配偶
在上缴联邦入息税时﹐选择分担最多5万元的收入。
家庭减税及增免税储蓄额延期
保守党当时承诺﹐他们在本任期内平衡预算后﹐即实施这项措施。但费拉逖周二说﹐那
个计划还要等。他说﹕「任何相关行动﹐必须等到平衡预算。」
政府也承诺﹐预算一旦平衡﹐它会增加免税储蓄帐户上限... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:02:00 2007) 提到:
谁从道理上给讲讲
我一般跑4miles然后做一些力量
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whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:16:38 2007) 提到:
当然可以。
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JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:17:10 2007) 提到:
版主小带说不可以
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whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:21:12 2007) 提到:
只要跑的不太多就没关系。要是一周40 miles以上的强度，增肌可能难度大些。我的原
则是，如果这么多肌肉跑一下就掉了，还不如不要。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 10:43:18 2007) 提到:
预期增加10磅，结果比预期要差，三个月大概长了6磅的样子，肌酸的作用到最后
也不明显了。看来增肌不容易啊。
☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Mon Jul 30 11:04:09 2007) 提到:
肌酸用过一段时间要停停吧。老用什么东东都不灵了。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Jul 30 11:04:37 2007) 提到:
三个月为一周期
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Cortega (Emmanuel) 于 (Mon Jul 30 11:05:11 2007) 提到:
要开始减脂了吗 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 17 23:09:51 2007) 提到:
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meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Fri Aug 17 23:12:50 2007) 提到:
在保证现在运动量和饮食的前提下，增加力量训练。
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MBNA (鱼苗) 于 (Fri Aug 17 23:13:39 2007) 提到:
那就是增加力量训练？跟增肌有甚么不同？
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meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Fri Aug 17 23:20:03 2007) 提到:
不同的是饮食，增肌的食谱和剪纸的不一样。
我最近用这个方法，体重基本不变，但脂肪掉了不少。
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sun Jun 29 09:45:10 2008) 提到:
我现在才运动了一个月，劳工已经说我“小腿见粗”也，肌肉摸上去硬邦邦的甚是了得
。可是肥肉却一点没见下去，腰围还是跟一个月前差不多，体重也没变化。这不是我想
要的结果，我不要小腿上肌肉那么发达啊。谁能告诉我怎样才能减费而不增肌呢？要从
局部入手吗？我一个多月来重点是跑步机和椭圆机，晚上做一点瑜伽，饮食没有刻意控
制。要做点调整吗？
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braving (water_mirror) 于 (Sun Jun 29 09:51:37 2008) 提到:
每次运动的时间？
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Sun Jun 29 10:15:11 2008) 提到:
到底是真的"见粗",还是只是结实了?
也许根本没有更粗,结实 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 呵呵, 您太逗了..., 这抽脂和胰岛素注射也不矛盾啊
在这儿的人不都是在增肌-减脂-增肌-...的死循环中挣扎吗, 我这是为将来的阶段
做准备来着 |
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e****f
发帖数: 3393 | 9 当然可以。但是增肌效果会差一些。另外你吃的东西太少了。营养不均衡。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 10 could u please share with us your 很系统的增肌计划? |
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N****O
发帖数: 4202 | 12 里面有push ups, flys, chest press, standing rows, upright rows,lateral raise
,shoulder press,front raise,rear raise, bicep curls, tricep kickback, con.
bicep curl, & tricep extension.（都用哑铃的）
其中有没有哪个动作是练胸肌的啊？
最近一个月做了8min workout, 胸围涨了一点，腰围小了一点（因为也有跑步的），臀
围涨了一点。实在是想不出来8min workout里面哪个section会练到胸肌的。。。
我的目标是减胸增臀，所以如果8min arms有增胸围功能，我就悠着点。。。 |
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m******p
发帖数: 5393 | 13 只是非常敬佩bale的态度，为了拍戏这么玩命，每次根据剧情不是迅速减脂60磅演个皮
包骨， 然后下一部戏就是短时间内增肌到原来水平恢复成肌肉男；
比如04 the machinist之后马上拍了05 新蝙蝠侠的batman begins；06年rescue dawn
演了皮包骨俘虏还生吃蛆，完了继续接拍了几个动作剧情片包括07的the prestige和08的蝙蝠
侠the dark knight；去年是the fighter拿了今年的小金人儿获得了认可，接着继续拍金陵十三钗和新蝙蝠侠3 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 体重不变，貌似变强，证明增肌减脂了。
体重没长说明吃的不够多，如果吃的够多，体重必然就会长（肥肉或肌肉）。
如果要长，就要吃的更多，不管吃什么。你可以吃你想吃的任何东西，但要吃的更多。
吃什么不重要，吃多重要。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 15 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 16 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 mm啊，我觉得你掉进某个小洞里跳不出来了。
对于你的训练强度和目标，你吃饭那点儿蛋白质足够了。现在大家都不缺蛋白质。
如果你要做健美小姐，可能你得补点儿蛋白质。 俺说明白了没？
你这一口，那一口，随便就是50 G/PROTEIN /DAY。 很容易啊！
我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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c******7
发帖数: 439 | 19 是按时间呢? 还是按体重增减百分比?
谢谢!
虽然本排骨的体重体脂还应当继续增肌, 但是怀念跑步了. |
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r*********I
发帖数: 615 | 20 赞！吃1个星期应该不会胖，2个星期甚至以上么，我做过实验，会迅速增肥2-5Kg:( |
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d*******e
发帖数: 318 | 22 最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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n*******3
发帖数: 174 | 23 lz应该科普下健身基本知识
最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 24 我教练说这叫sculpture. 一边减脂一边增肌。以前试过一次，因为碳水和脂肪吃得少
所以没有长胖，体脂减少很快，长了些肌肉但是不多。这次我打算放弃有氧只做HIIT试
试效果了。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 25 我是每天早上空腹称重的，还会观察好多天才会下结论是轻了还是重了。以前是期望太
高，觉得一年的bulk/cut能长不少，现在已经摆正心态了，慢慢长吧，每年能涨点就行
。已经计划好9月过了就再来增肌一轮，再干个四五年估计就有显著效果了。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 26 哈哈哈，传说中的增肌的同时减脂？有进步啦，不如奔个？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 27 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
肌肉，哪些去了肥肉。
基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
结论就是：
clean bulk完全可能，但是效果因人而异
clean bulk要求严格，但是进度慢
我觉得总体效果还是不如bulk+cut
我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
其实是介于bulk和cut之间的compromise，偏向于cut的过程。
bulk＋cut为什么要分开，因为效果明显，成效快速显著，就是打一个肌肉脂肪在两种
极端(无氧有氧, calorie surplus/deficit)情况下变化快慢的“速度差”，两个阶段
越分离，这个速度差也就越大，综合的效果也就越好。 |
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G*B
发帖数: 1380 | 29 练了2个月多。 一周3天力量，每次都吃蛋白粉，剩下的4天跑步一小时，效果正常，小
肚子也小了但是还时很明显的小肚子。
是不是应该力量和cardio分开练？ 比如集中练力量增肌2月（不做cardio），集中
cardio跑步一个月（少量力量），再力量2个月，这样循环？ |
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s****i
发帖数: 214 | 30 回国了，又回来了。
回国之前117磅，今天130磅。在回国之前用整整3个月从130减到117。回国之后，又3个
月从117增到130。终于经历了
传说中的yoyo。。。
我知道体重会涨。不运动，随心所欲的吃喝。
好吧，重新开始减掉这些肥肉。虚心接受批评，监督，建议。
打算恢复到以前的减肥食谱，加上每天运动1小时。争取每天来汇报一下。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 一看标题让我误会了，我还以为你需要在3个月呢增肥13磅呢：）
以为你减肥过了头....
重新继续开始减吧 |
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C*******U
发帖数: 475 | 32 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果 |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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C*******U
发帖数: 475 | 34 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿 |
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C*******U
发帖数: 475 | 35 肩部还在努力中， 再过三个月再贴对比图片，看看增肌后的效果 |
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C*******U
发帖数: 475 | 36 我刚刚开始增肌，所以胸部变化慢， 我手臂基础好以前就有一定的肌肉
我每天2500卡热量摄入， 少吃多餐， 每天六顿， 如果想长肌肉，必须保证一定的热量， |
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C*******U
发帖数: 475 | 37 没有没有， 我气是体脂肪15% 以上， 我目标是 10% 一下，
我网上差了一些 diet plan 给增肌用的， 都是2300-2500卡左右， 再多了就要长肥肉
了， 现在吃的我都觉得每天吃的很饱了， 一点都不饿 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
BalTMac (Yao) 于 (Thu Jul 15 23:37:45 2010, 美东) 提到:
运动了一段时间，本只想增强体质，没想到运动了一段时间居然胖起来了，谁有过这种
情况啊？哭死，本没奢望减肥，但也没料到还会增肥。饮食没有什么改变，一直都是这
样吃了10几年了
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gleaner (gleaner) 于 (Fri Jul 16 00:35:45 2010, 美东) 提到:
你是增肥还是增重了？你做的什么运动啊？
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BalTMac (Yao) 于 (Fri Jul 16 09:14:16 2010, 美东) 提到:
我一般就是跑步，大概跑50分钟左右
不知道是不是称不对，居然重了10磅
好像也肥了，这个可能是心理作用
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nogar |
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d******1
发帖数: 1389 | 39 本来想跟着你学，发现你贴的这个对于我来说好难坚持啊。
增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 40 你要是会肚皮舞，我建议做Egyptian Figuare ,或者Turkish Figuare
阿拉伯式上下提胯，和仰卧起坐都对腰部作用不大
增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材
已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多
的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整
个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 41 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 43 到体育健身版去吧。 那里更适合你。 这里是减肥区。 目的是减脂。 健身版着重增肌。 |
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e******3
发帖数: 773 | 44 谢谢mm答疑。
我现在还是有氧为主，偶尔举举哑铃什么的。我一直在等体重降到100磅以下开始增肌
，可就是老在101磅左右徘徊，都平台一个多月了，真郁闷。 |
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e******3
发帖数: 773 | 45 谢谢mm答疑。
我现在还是有氧为主，偶尔举举哑铃什么的。我一直在等体重降到100磅以下开始增肌
，可就是老在101磅左右徘徊，都平台一个多月了，真郁闷。 |
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F******a
发帖数: 562 | 46 增肌训练目的在于以最小的消耗尽可能多的刺激肌肉，之后的有氧消耗太大没有意义。
为什么？ |
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F******a
发帖数: 562 | 47 增肌训练目的在于以最小的消耗尽可能多的刺激肌肉，之后的有氧消耗太大没有意义。
为什么？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 48 你这个叫不伦不类，既不减脂也不增肌。
找找看以前俺写得减脂增肌篇吧。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 第5个2周汇总
从10/15-21日-2lbs
继续跑步+各种操结合。到月底目标是-3lbs，还有-1lbs，如果可以还希望挑战更高。
这两天可能是mc前，有跌停的趋势。。。有点影响心情。
10/15 快走50min
16 跑步40min
17 跑步50min
18 banish fat操 50min
19 快走50min
20 跑步43min
21 快走50min
从10/7到10/14 反而长了+0.2lbs
各种反复阿。跑步却胖了，难道是肌肉？
10/8 跑步40m 4.3mi
10/9 跑步 1h -460kcal 4.5mi
10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
10/11 跑步 54m -540kcal 5.1mi
10/12 郑体操30min +快走50min
10/13 跑步1h10min 10km +快走50min
10/14 快走50min
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
第4个2周[汇总]
成果 8/29开始... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 50 那就是肌肉肥肉一块长了，我好像也是这样，腰越练越粗的。呜呜。 不过确实肌肉也
长了很多。打算增完了再来一轮减脂。 |
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