B********y
发帖数: 1356 | 1 很难，进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平，还是分阶段进行增肌和减脂，见效快，好控制
，效果只要通过体重就能把握。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 我就不管增肌，不问减脂，从不用蛋白粉，饮食参考金字塔，感觉也很好 |
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B********y
发帖数: 1356 | 3 恭喜恭喜！减肥效果显著，身材很有形了。
想要什么身材你自己最清楚，减脂都经验了，增肌你大概也知道是怎么回事。对普通人
来说还是慢慢进步比较合适，在保持或略微增加现在的体脂，慢慢把加点肌肉吧。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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o*********e
发帖数: 2452 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Sep 22 12:22:02 2010, 美东) 提到:
各位前辈大家好，先自我介绍下。本人女，今儿21天。一直以来的饮食以高蛋白低淀粉
为主，因为牙口不好绿叶菜不怎么吃（自我反省中）。锻炼嘛主要以心肺锻炼为主，附
带做一些踢腿运动。自我目测目前的体脂在40%左右。
请教下各位大牛：我这种情况应该先增肌呢还是先减脂？增肌会不会变成肌肉女呢？减
脂的话跑步会不会跑成大粗腿呢？纯新人，请大家轻拍。
向俺娘借了些钱请大家吃月饼,祝各位中秋节快乐！RE者有份。:DDD
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照) 于 (Wed Sep 22 12:25:46 2010, 美东) 提到:
沙发。re
恭喜空姐中秋节添丁！！
☆─────────────────────────────────────☆
moonriver (Lonesome Dove) 于 (Wed S |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 不太可能，我试过，没成功
一三五，二四六没区别
最好以至少1个月为周期
甚至3个月（一般如果3个月的增肌，减脂用1个月旧足够了） |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 精华区——新手上路——常见问题——力量VS有氧，减脂VS增肌 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 才一年，有这个效果我觉得不错了。
体脂的确不算很低，要不然按你这体重，肌肉线条会更清晰些。
不过我还是建议先增肌。记得网上看到过，如果你问要增加还
是减脂，那答案肯定就是需要增肌。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 9 现在发现减脂增肌最有效的是p90x double，基本就是每两个礼拜一两磅的肥肉没了，
肌肉非减还略增。当然你要体能强到一定程度能坚持下来才行 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 10
体积
这个"以肌糖原为主的肌浆"听起来像是肌肉内的水分或者充血之类的东西,
是不是在减脂的时候特别容易就大量损失了? 增肌一段时间后总要开始减脂,
这样的话肌肉的块头不就迅速缩小了...
我瞎猜一下能不能以长肌纤维为目标, 慢慢的长倒不是问题. 牛人都是十几年
练下来的 |
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d*******e
发帖数: 318 | 11 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
大家新年快乐！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 i beg to differ
长肌肉靠激素，趁年轻赶快练，以后有的是日子减脂，却没多少时光可以高速增肌了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 减肥两个月，一磅也没减下去，过节吃得太好，早上5点上班老饿老吃，结果有氧都白
做了。既然减不下去，增肌好了，俺的肩膀小有模样。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 14 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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r****r
发帖数: 1693 | 15 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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k*****e
发帖数: 22013 | 16 同时增肌减脂，按scooby的说法是可行的。
scoobysworkshop.com
他就是这么做的。 |
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o*p
发帖数: 177 | 17 不好意思，请教一下
中年大叔，身高173体重155磅，以前剩下不多的肌肉都被脂肪盖了。先减到多重，再增
肌合适'？
多谢！ |
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O***p
发帖数: 1333 | 19 因为增的时候也是肥肉肌肉一起长，除非你可以再减一次。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 21 这个身高体重真心也没多少肥肉，增肌先吧，以后再减。 |
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s*******1
发帖数: 12 | 22 从最初知道这个版到现在有半年多了,刚开始是发现肚子上衣带渐窄始后悔,想要减肥,
然后从减版而认识到健身版的.减肥的时候,为了不掉肌肉,也会先做一些重训热身,然后
再跑步或骑stationary bike.参考了紫苏同学很有分量的一篇论文,严格看着食品包装
袋上的热量去控制吃入的热量,然后两个月左右减了七八磅,也可以看到点腹肌了.但是,
后面想要增肌的时候,却发现怎么吃都不长肉.前段时间回国,因为签证的关系,在国内呆
了快五十天,每天在家都吃得很不健康.一天三餐都吃白米饭,每餐一杯米左右,然后菜非
常多油,有时和同学朋友去外面吃,也是菜里特别多油.回国后也没有太多的锻炼,每天最
多做两次俯卧撑.吃进的热量远大于消耗的热量,当时想不长点肌肉,怎么也长点肥肉,回
美后悲催的发现竟然一磅也没长.从大学到现在十几二十年,体重从当初的57,8kg到现在
的62,3kg,发现长肉有如蜀道般难.现在还是每天去健身房举铁,然后也磕点粉,希望能细
调维持法让胸肌再大一点,胳膊能再粗点.不知道版上有没有类似的同学,有没啥经验可
以交流下,还有其他同学有
啥建议?
顺带说一下,这次回国时,整天爱盯着国人的上身... 阅读全帖 |
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w****b
发帖数: 777 | 23 大强度健身有一年了，肌肉长了很多，长了15磅，但是完全看不出腹肌，有小肚子，教
练强调增肌时候饮食量要大，习惯了吃很多碳水和蛋白质，有氧不做太多
想用几周时间减脂一下，大牛们有什么经验可以分享下？饮食上和锻炼上 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 24 你们比我体脂底多了， 我准备增到180再减脂， 呵呵 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么？你看置顶的涡轮王减脂那篇，就是疯狂
掉体重的同时还能保持，甚至增加肌肉..
要做到减脂同时增肌，你得
1 控制摄入总量，至少的小于消耗，如果你有氧很少或者没有，那么吃就得严格控制,
吃得很干净，专业健美的都是对饮食及其严格的，尤其是油和盐...他们最怕的就是长
脂肪...
2 同时要保持大重量举重，另外要摄入足够的蛋白质和碳水，碳水对举重的也是很重要
的，不然你也举不动...当然，也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水... |
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s******e
发帖数: 1352 | 27 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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s******e
发帖数: 1352 | 29 这个完全取决于个人吧? (基因)
对我来说, 增肌/增肥super easy, 减脂虽然不算特别难,但是要花至少3-4倍的时间和
精力.
而且我觉得大部分人都是如此, 俗话说肥来如山倒, 肥去如抽丝. |
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d********t
发帖数: 4270 | 30 lol，一有这个胖熊就跑出来了，增在哪？又在那糊弄人
明减安增。基本没减，只是cap hit往后挪而已。欠的债等汤哥退役后一次担下来，正
好摆烂选个汤哥二代。 |
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w**t
发帖数: 1456 | 31 就是说保持难嘛，这个体重这东西不减就要增的呀。。。所以还是预防一下，不减就是
保持了，减了就是bonus, 这样要是增了，那我真要抑郁了，， |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 33 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 34 我也加入这一组吧。
增肌减脂是现在的目标。
今天被人十几年来第一次说：you are skinny!
专门减肥期可以停止了。改tone my body, build muscles.计划和sookie差不多，一点
calorie deficit, 高蛋白，cardio + weight training. |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 目前应该还是先减脂。到１１左右就可以集中增肌了
PS： 不要刮胡子。你胡型很不错，留着吧～～ |
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A******e
发帖数: 3373 | 36 减就光减肥肉，增就只增肌肉，哪儿有那么好的事儿啊。
你能做的，就是狂跑步外加少吃多练，尽量cut fat，然后狂吃狂练增重，然后再cut，
如此循环。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 我回头看了一眼，是我脑子发昏，把上升和下降写反了，应该是"减脂与增肌通常是不
能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上升。"谢谢MM看得仔
细，指出这个错误。
如果MM肌肉变多了，体重就会上升，我最近练P90X，体重已经上升了5-6磅了，除了手
臂变粗了点，围度没什么变化，腹部和背部的肌肉纹理都更清晰了。 |
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f*****l
发帖数: 651 | 41 写的很不错， 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时，然后再有氧30-1个
小时 |
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f*****l
发帖数: 651 | 42 写的很不错， 但是无论减脂还是增肌都应该先无氧30min-1个小时，然后再有氧30-1个
小时 |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 ham, jerky盐分高，不利于减脂
你还是接着减吧，概念不清先拿容易的减肥练练。
增肌对女人来说，最少也的2年战斗的准备。 |
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m**y
发帖数: 18546 | 44 看来我确实还没有过这个心理关
去年控制了饮食却是瘦了些，现在度假大吃大喝，又反弹回来了几磅，一直下不了决心
又戒口。看来我还是要狠狠心啊
我听说需要减脂--〉增肌 --〉减脂--〉增肌 这样循环来效果最好，是真的么 |
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i*****i
发帖数: 342 | 45 增肌好难，整不好就长肥肉，还是先减脂靠谱，无风也是先把体重降到很低在慢慢增肌 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 那你看看lz的纬度，说说哪里胖了？115磅继续减，上身变搓衣板，腰腹未必能下去。
如果你喜欢麻秆，那肯定是无风好；如果根本控制不了，那就别增肌了，继续麻秆着洛
，反正你也喜欢~ 照你的说法，这不是先后顺序问题，而是根本就别增肌。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 47 减脂要浑身一起减的，增肌可以分块儿增。室内动感单车挺好的，还可以用到很多pp跟
大腿的肉 |
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M******k
发帖数: 27573 | 48 嚯，这么大火气干嘛，我前面早说了，我到这儿来并不是想吵什么，要是说得有料，那
我就学习下，要是没料就是说个“论点”，那我就提我的不同意见。至于选秀什么的，
举个例子说什么样的文章是“有料”而已，您又是怎么看出我把选秀和排球做类比的。
这还真不好说，一朝天子一朝臣，换个教练在带队选人方面就有变化，老日本女排还不
是干过换个教练就把主力踢了的事儿，另外还有队里化学方面各种因素，好象不是那么
简单的事儿。
技术上也一样，王一梅那时候主攻接应来回换，体重增了减减了增，和教练不能说全无
关系吧。而且你也不能低估人类折腾的决心，你是棒球迷对红袜Bard，养鸡Joba的故事
应该不陌生吧。
说了半天，都不能改变你那句不能证明证伪这件事儿。
我们
我个人觉得郎平选人比较牛是她带恒大的时候选了科斯塔格兰德，当时新浪上什么都没
说，结果没过多久这人得了欧锦赛ＭＶＰ还是什么大奖。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 不过，我还是觉得你应该多练举重啊，还是你练了举重但没说？否则，增的时候肥肉肌
肉一起长，减的时候肌肉也跟着肥肉减，那怎么办？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 50 具体来说，如果你的饮食稍偏于增肌，你就可相应多一些无氧运动；如果稍偏于减脂，
你就可相应多一些有氧运动。 |
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