s****n
发帖数: 1140 | 1 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: RoadforCN (胡菊花：日出江花锦涛红), 信区: ChinaNews
标 题: 原来在军版举着红旗满版跑的zhaoce是福州先富小留
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 23:22:51 2011, 美东)
应赵同学的申请，挖了下就挖出来了。做精算的福州小留，从深圳出来的。
难怪这么爱国爱党爱矮帝。
===
zhaoce
注册日期: 2006-08
帖子: 1,177
申请mcgill交钱后那个什么MINERVA id什么时候到啊？
两天了，一点消息都没有
不知道要不要继续等下去
谁申过mcgill？说说MINERVA什么时候到？
谢~~~
发表于 2007-3-2 19:05
关于魁省阶段工作经历证明,其实是这样的
先看原文:
Enclose the following documents for yourself and your spouse, if any:
- a certificate stating all your employment experiences, issued b... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 60多名环卫工人在广场等着领导来慰问，一些工作人员在看着慰问品。
10月26日是河南省第十三个环卫工人节。
昨天，郑州市二七区的环卫工王女士和同事们听说区领导要给他们发放慰问品，上午8点左右就赶到了政通路升龙国际广场。没想到的是，王女士等人一直等到上午11点多，才等来了区委、区政府领导一分多钟的慰问。
原来，在慰问活动之前，二七区要先召开环卫先进工作者表彰大会，计划在10点20分左右来广场上慰问环卫工。因为前天二七区五里堡办事处城管与商贩发生冲突一事等，区领导突然加开了执法管理紧急会议，而组织方也没有安排参加慰问活动的环卫工找地方休息，导致环卫工们在冷风中一直等了3个小时。
冷风中站立的环卫工
再过几天，环卫工将迎来自己的节日。昨日上午，天气阴冷，二七区的60多名环卫工人，却站在广场上吹着冷风。
广场斜对面的一间会议室内，二七区庆祝河南省第十三届环卫节暨表彰大会正在隆重举行，33名环卫先进工作者和44名“优秀城市美容师”在接受区里的表彰。
因等的时间太久，有的环卫工开始发起牢骚。
昨日上午10点20分，记者接到热线电话后，赶到了现场。临街的升龙国际广场上，站着60多名身着土灰色工装的环... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 3 “海燕，我确实没拿你的钱，如果你不相信，我只有先走一步。再见。”这是一位15岁的少女留给这个世界的最后一句话。在遭遇同学盗窃指控和各种流言蜚语的压力下，小霞选择用死来证明自己的清白。
120迟迟不来，眼睁睁看着少女死去
9月18日上午10时许，武都区马街镇官堆村，58岁的村民李柱梅出家门时意外发现自家院墙后躺着一位身着红色上衣、绿色格子裤的少女，身边有一个黑色的背包。女孩神情痛苦，双手捂着腹部不停地抽搐。觉得情况不妙的李柱梅立即向附近村民求援。
“小姑娘年龄有十四五岁，长得很清秀，一看就是个学生娃。”得到消息随后赶到的村民李进洲说，小女孩当时口吐白沫，已经有点神志不清。
李柱梅家紧邻马路，李进洲和其他几位村民立即将红衣女孩抬到了马路边。
李进洲立即拨打了120急救电话。
“我当时告诉120的女接线员，需要急救的女孩口吐白沫，可能是抽风或者服用农药中毒，具体情况我不能确定。女孩看起来情况很不好，希望赶快派人救治。”李进洲说，令他没有想到的是，120女接线员询问他是否是女孩的家属，得知其不是家属后，让他继续观察，并建议他用大拇指按压女孩的人中简单治疗一下。
120接线人员当时的态度非常明确... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 河南两小学共用一校园 10个班同上体育课无法跑
课间，金燕小学的学生们在操场上玩耍，而二楼教室内，纬四路小学的学生只能探头向外张望
由于城中村改造，郑州市金水区纬四路小学被迫搬迁，借用金燕小学的校舍上课。
这对学生来说并不单单是多走几步路的问题，还有很多不方便：一个校园两所小学，学生多空间小，课间操只能待在教室里活动。最让人发愁的是体育课，一节课，8个班甚至10个班的学生同时在操场上，根本跑不起来。
拥挤的校园
一个校园里的两所学校
金燕小学，位于未来路和顺河路交叉口东200米。这是个普通的小学，有一栋L形的新教学楼和一栋两层的老教学楼。
在这个校园里上课的学生，却属于两所不同的学校——金水区金燕小学和纬四路小学。
L形的教学楼一分为二，南边的一半金燕小学在使用，西边的一半借给了纬四路小学。
学校的南门旁挂着金燕小学的牌子，西边的侧门旁挂着纬四路小学的牌子。
两年前，因为附近的都市村庄改造，纬四路小学原来的校园被拆除，准备异址重建。为不耽误孩子的学习，在金水区政府和金水区教体局的协调下，纬四路小学搬到了现在的地方，借用金燕小学的校舍上课。
两所学校共用一个校园，空间拥挤是肯定的。而金燕... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 包贝尔
《港囧》卖了16亿，身为该片的男二号，很多人觉得，再次见到包贝尔一定是在一部同样大制作、高关注的电影当中。不过，包贝尔即将上映的新片，却是一部小成本的青春爱情喜剧《我的青春期》。尽管新作将映，但关于《港囧》的余温仍未消散，这个一度处于舆论风浪中的演员，近日带着新片做客京华茶馆时，没有避讳关于比较、质疑这些争议。习惯以自嘲面对烦恼的包贝尔，用幽默的方式进行了回应，并且透露了自己未来的计划。
新片
几乎零片酬演青春片
因为没车祸没堕胎
《港囧》之后，包贝尔火了，各种草台班子的类“囧”电影都来找他，不过都吃了闭门羹。接受采访时，他笑着提到，前两天还有人通过微信找到他，想约他拍片。“说你来拍一个月，我给你1000万，后来又说，拍半个月给1000万，我没敢答应。一个电影只拍半个月，还是以我为男一号的，能好得了吗？”
他自己选中出演的影片，却是一部除了象征性的红包外，再无其他片酬的《我的青春期》。这是曾执导过电影《光棍》和《美姐》的青年导演郝杰的第三部作品。实际上，这部影片拍摄在《港囧》之前，不过由于审批原因延后上映了。包贝尔说，他很高兴这部影片能够因为自己搭上《港囧》的顺风车，“我很高兴... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 6 李晨全力争取胜利
浙江卫视《奔跑吧兄弟》12月4日（周五）晚播出了第三季的第六期节目。本期节目中，“跑男团”与嘉宾冯绍峰、Ella、柳岩一同大玩“穿越”，回到过去上演了一场爆笑至极的“家族复兴之战”。作为一期穿越特辑，各种出人意料的设定和游戏令观众们惊喜连连，然而更令观众们感到意外的还是戛然而止的剧情，当Angelababy莫名其妙被淘汰，节目却突然结束时，不少网友忍不住大呼：“怎么就完了？综艺节目也能拍成‘连续剧’吗？完全没看够！”
不过将紧张的节奏暂时停下来，冷静下来的网友们也有机会脑洞大开地分析起复杂烧脑的剧情，有网友甚至将之前的穿越特辑分析了一遍，断言：“他们肯定还有不同的剧情和能力。”引来不少认同和期待。而在节目中，最令观众欲罢不能的还是“批评与自我批评”环节的大爆料，“大黑牛”李晨被Angelababy爆料爱打电话后“恼羞成怒”的表现竟也被网友们嗅出“花式秀恩爱”的味道。
情节精彩 《奔跑吧兄弟》首次内容分集 网友大呼“没看够”
在《奔跑吧兄弟》中，同一主题的节目分成几期播出的情况其实早就有了，第一季的“人再囧途之韩囧”就曾被分成三期播出，第二季也有两期“塞班岛假期特辑”。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 浙江卫视《奔跑吧兄弟》12月4日（周五）晚播出了第三季的第六期节目。本期节目中，“跑男团”与嘉宾冯绍峰、Ella、柳岩一同大玩“穿越”，回到过去上演了一场爆笑至极的“家族复兴之战”。作为一期穿越特辑，各种出人意料的设定和游戏令观众们惊喜连连，然而更令观众们感到意外的还是戛然而止的剧情，当Angelababy莫名其妙被淘汰，节目却突然结束时，不少网友忍不住大呼：“怎么就完了？综艺节目也能拍成‘连续剧’吗？完全没看够！”
鹿晗抢答
不过将紧张的节奏暂时停下来，冷静下来的网友们也有机会脑洞大开地分析起复杂烧脑的剧情，有网友甚至将之前的穿越特辑分析了一遍，断言：“他们肯定还有不同的剧情和能力。”引来不少认同和期待。而在节目中，最令观众欲罢不能的还是“批评与自我批评”环节的大爆料，“大黑牛”李晨被Angelababy爆料爱打电话后“恼羞成怒”的表现竟也被网友们嗅出“花式秀恩爱”的味道。
情节精彩《奔跑吧兄弟》首次内容分集网友大呼“没看够”
在《奔跑吧兄弟》中，同一主题的节目分成几期播出的情况其实早就有了，第一季的“人再囧途之韩囧”就曾被分成三期播出，第二季也有两期“塞班岛假期特辑”。不过之前的节... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 据台媒报道，Selina昨日6点参加女子路跑比赛，妹妹任容萱首次参赛，她陪同妹妹挑战10公里赛程，任容萱跑得比她还快，以1小时10分18秒抢先到达终点，Selina则是跑出1小时13分11秒。姐妹俩在舞台前会合并感动拥抱，夸奖彼此“你很棒”，展现姐妹情深。
Selina去年4月在大佳河滨公园参加21K半马路跑赛时，丈夫张承中（阿中）在终点迎接她，阿中还霸气背起筋疲力尽的Selina，但今年夫妻俩宣布离婚，她笑称：“心境的确不同，但我今年很幸福，有妹妹在终点站等我，还有歌迷一路打气，所以我还是个周围充满爱的人。”至于和阿中签字没，她表示“谢谢大家关心，有消息会在通知大家”，随后快速离去。
Selina完成路跑挑战后，回到家的第一件事就是看新闻，结果让她气呼呼“跑完回到家，兴奋上网想看新闻兼欣赏跑步英姿，结果尽是些尖嘴猴腮的丑照，人家是仙女，我就是萧薄……”。
她还自嘲“姐容易吗我，姐易容比较快”、“容字辈真心美”、“萱字辈心真美”、“愿砸重金购入完全美美跑步手册”、“跑了2年还这么胖合理吗”等搞笑字句。
但她不害羞照，反而亲民地要大家和她分享自己的跑步照，也向离场时打扰到许多放松拉筋的女... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 9 “看到这一幕，我真的觉得很温暖。”11月16日晚，浙江衢州网友戴鹏称，自己在夜跑时遇到的一幕，令人难忘。
“晚上7点半左右，我和往常一样，正在夜跑锻炼身体，就看见不远的地方有一辆警车正慢慢开着。”戴鹏说，奇怪的是，这辆车开得异常慢。于是，他加快脚步跑了上去。
戴鹏跑上去才发现，警车前还有一辆三轮车，骑车的老人看起来有70多岁了，车后坐着一位同样上了年纪的老人。
夜跑网友拍到暖人一幕
“我估计，这对老人就住在附近，警车是为他们回家的路照明的。”戴鹏说，自己夜跑的路就在石呈线，车子是由南往北，朝巨化方向去的，“我当时距离不是很近，就拿手机拍了一张照片。
这条路车子来往比较多的，但一直没有路灯，我猜想这辆警车正是为了老人的安全，才慢慢跟在他们的身后照明。”戴鹏说，这辆警车的车牌是浙H1136警，“这么正能量的事，我希望能通过媒体，传递给更多人！也让做好事的人觉得更有力量！”
11月17日上午9点52分，人民日报微博也转发了这个消息。截至下午3时35分，阅读量已经达到1435万人次。
原来是他俩护送老人回家
这辆警车的车牌为浙H1136警，属于衢州市公安局柯山分局。
“昨天晚上，就有同事来问了... 阅读全帖 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 10 目前， 人类尚未达到运动生理极限， 纪录也将被不断地刷新， 而惟一的问题是：这
个纪录有上限吗？
就在博尔特夺冠后， 一场关于人类极限的讨论再次掀起波澜， 许多体育运动、
数学、 物理、生理学专家对百米极限的临界点都有自己的论断， 甚至连博尔特自己也
定下了一个目标。所有声音中，最为令人吃惊的无疑是这一条：2156年，人类能跑到8
秒079。
博尔特说 我要跑进9秒40北京奥运会， 博尔特以9秒69夺冠， 赛后他豪言： “我
可以跑进9秒60！ ” 结果在随后的柏林世锦赛，他以9秒58夺冠。
而在昨日夺冠后， 博尔特再次表态： “我还可以跑得更快， 9秒40！要想提高到
这个非常不容易， 需要全程都非常完美，从起跑到加速再到冲过终点， 从始至终必须
一直保持最好的状态。”
法国人说 9秒49是极限法国的佩龙内特和蒂博博士在综合了优秀运动员的身体代谢
样本， 并且经过了数学方法计算后，得出了自己的结论：人类能够跑出的极限是9秒49
，而完成时间则是2040年。
荷兰人说 9秒29有可能与法国专家不同，德国一所大学的荷兰籍数学家阿尹马鲁教
授得出了另一个结论。他经过对田径各个项目的世界纪录... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 发信人: Sleepingbag (大细胞), 信区: Running
标 题: 慢跑瘦腿。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 7 01:45:07 2011, 美东)
以前mileage是比较高，70miles/week，小腿很粗。。我自己倒是无所谓，不过突然对
以前反复强调
过的跑步，会瘦腿产生了怀疑，我都跑了这么多了，小腿为啥还是这么粗？难道是我的
遗传？而旁边的
美国人，一周上70miles的很少，腿怎么能那么细呢？我当时只能认为是美国人可
能跑了很多年
了，所以腿很细了。。。我这才跑了不到一年呢，这是个艰苦漫长的过程。。
当然大腿基本上，应该是几乎没一点脂肪了，很紧，站立的时候，肌肉硬得跟砖头一
样，而且“很
细”，坐着，从上往下看，甚至感觉小腿比大腿粗：）
后来逐渐意识到，或许是我跑的太快了。短跑运动员不都是腿粗么，想想也是，平时
70miles的
mileage都是平均7分钟的pace，当然这个跟短跑运动员是没办法比的
不过，现在看来或许确实如此，最近跑的比较慢，大部分时间8分到8分半的pace，
mileage逐
渐build up
to 90m... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 12 当然有off days, 那是在训练计划中跑很多intense training的前提下, 我只是刚跑了
半年多一点的新人, 觉得这个10分11分3迈半每天实在是跟recovery run的区别不大,
就是考验下大家的毅力和执行力, 比如我昨天其实觉得腿很酸痛, 减速跑了跑反而今天
舒服了些. 至于牛人乱炖Jack老兄说MAF下跑多少都不累, 他还说过无休跑可以教会身
体如何利用堆积的乳酸做能量呢. 所以呢, 大家量力而行就好. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
没跑步，让我及其不爽。
教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
出去围着小区跑了个5K。
给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
以内，最后一公里3:48。
跑完5K的时间为19:40。算是完成作业了，也跑爽了。
splits are：
1km 04:00.48 04:00/km (6:27/mile) 176bpm
2km 03:56.12 03:56/km (6:20/mile) 181bpm
3km 03:57.84 |
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v****a
发帖数: 389 | 14 先报成绩03:26:53，官方split如下：
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:55:04AM 00:23:39 23:39 07:37 7.88
10K 08:18:50AM 00:47:25 23:46 07:39 7.85
15K 08:42:01AM 01:10:36 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:30AM 01:34:05 23:29 07:34 7.94
HALF 09:10:43AM 01:39:18 05:13 07:39 7.85
25K 09:29:00AM 01:57:36 18:18 07:33 7.96
30K 09:52:46AM 02:21:22 23:46 ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 庞硕再破纪录夺男子万米冠
新闻中心学生记者 姜晨怡
“他落了我得有两圈吧，”前马拉松协会会长徐星月说。他指的是在今天上午获得
男子
万米冠军，又一次打破校马杯纪录的庞硕。
庞说这一次的成绩是34分半，已经达到三级运动员水平。截至记者发稿时，最终的
成绩
公告还没有公布。这是庞硕上大学以后第一次跑一万米，他说，原来在高中的时候曾经
在公
路上跑过，最好成绩大概是33分。“这一次跑之前也没有怎么训练，自己跑了一两次，
找了
找节奏。”庞硕说，跑10000米对他来说也算是一个挑战。
庞硕是精仪系大三的学生，原来在上高中的时候因为喜欢跑步，加入了学校的田径
队，
练习中长跑。“我那个时候是北京四中田径队队长。”庞硕笑着说，“我很喜欢跑步。”
庞硕跑完坐在看台上，没有像其他同学一样累得说不出话走不动路。他的爸爸和姑
姑也
来看他的比赛，一家人坐在看台上聊天。“初中比赛时家里就来看，算是一种惯性吧。
”庞
硕说，好长时间没回过家了，正好赶上校庆，他们来看完自己比赛也要带他们出去转转。
“咱们走吧，带你们溜达溜达，”庞硕对自己的家人说。“刚跑完一万不累吗？”
他的
同学问，“没事，”庞硕回答，迈着轻... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 16 看到各方大侠参加牛马，这个赛那个赛啥的，心里挺痒痒。也没啥速度目标，就是想跑
得远一点。
俺的情况是这样的，按9分/迈跑2迈以内没问题，大概到3迈的时候就觉得很疲劳，可以
坚持到4迈，可是胳膊腿就有点不听使唤了，就是四肢很疲劳，跑不下去了。我跑的时
候心跳应当不算快，可能最多120多下，因为我一点不喘，呼吸很舒服。如果跑快一点
，7，8分/迈，这疲劳就来的更快了，会有一点喘，但是主要是迈不动腿。要是更慢跑
，还是有这情况，到一定距离就只想走，跑不动了。很奇怪为啥很多人气喘如牛还能坚
持，不减速。
请教大侠们有啥好的建议，有速成的最好，不求跑得快，只要能不停跑下去就行。先谢
了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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y***r
发帖数: 1845 | 19 看了变叔推荐的文章，感觉挺有收获。仔细想了想，里面讲的东西和big book上说的没
有冲突，在心率方面说的更细更有可操作性。我头一次知道马拉松心率、LT、不同里程
速度的换算关系。
应用到自己身上，大部分晨跑都是对头的。低心率还要继续跑，还是不着急跑快，需要
变换心率区间跑，比如：MAF/143心率跑上一次，MAF-5/138心率跑上两次，更低心率
130-133跑剩下的。感觉123之下没有什么实际意义。
根据现在的情况，稳定每周里程，不受伤，一直跑，争取今年达到130心率8分迈可持续
（现在情况好的时候能持续1英里），140-43心率7分迈以下，周末长跑慢慢加长。如果
明年首马的话，用145左右的心率就可以，能到150更好。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 20 挺热闹挺好玩的。有teenager有七八十岁老头老太太，有推着婴儿车跑的new mother，
还有带着狗溜5k的。十几岁的小孩儿就是来捣乱的，起跑的时候疯了似的往前冲，400
米后就变慢走了；作弊没商量：不到中点站就折返往回跑。最终还是跑不过40多岁的大
叔，第一名大叔17分多点，去年前年第一名大叔15分。。。看来29-49这个年龄段
health awareness最高，体力也有，5k还好，尤其10k，跑前面的都是这个age group。
我自己起点低，今年入春以来跑了两个月，偷懒居多。最近没怎么跑，去玩crossfit了
。就这水平还搞了个age group第二，发了个小牌牌，lol；ld这个天天跑8迈的反而才
age group第三。给了个$25NB voucher，去买个什么鞋呢？大家给推荐一下。
唯一美中不足就是从头到尾雨就没听过，冻得得得瑟瑟的。今天东北部跑race的童鞋林
落汤鸡了没？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 一口气8迈以上一个包子，
10迈以上 2个包子，
19迈以上 5个包子，
激励大家跑长的，不管速度。
同时也可以激励大家彪速度，
2迈以上6分下pace， 10个包子，
2迈以上6分到6分半pace， 5个包子，
2迈以上6分半到7分pace， 3个包子.
2迈以上7分到7分半pace， 2个包子.
2迈以上7分半到8分pace， 1个包子。等等。。
贴log赚包子，多贴多给一天一发，变叔觉得这个想法如何？具体如何执行，大家商量
，新人旧人都有好处拿，选择性的赚包子。
， |
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N********e
发帖数: 290 | 22 不另开贴了。
平时跑步不多，主要是扁平足，跟腱也有伤。大概没周在跑步机上跑2次，每次20-30分
钟热身。
上个星期临时决定跑10k。跑前三天跑了一个5k，算是热身，定一下基调。发现自己完
全没有经验。第一迈基本按照6来跑，然后越来越慢，最后跌到10.
跑步当天，6点起床，出门赶地铁，吃了一个energy bar，带了一瓶水。跑步8点正开始
。我在最后出发。用runkeeper定速度。头5分钟是9.45的速度，然后逐渐下降，最后完
成是10.05。路是海边的柏油路，3迈往返。头两迈是平的，后一迈有坡度。路上喝了一
次水，把瓶子扔了，轻松不少。基本没有感觉到瓶颈，一路正常跑下来了。
人不多，100多人，就两个亚男。最快的是一个1米6左右的墨西哥裔，36分。感觉自己
的体质不适合长跑。长跑是很孤独的运动。以后不准备跑了。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 23 前天练了个6迈跑坡，全程1.5迈，一半上一半下，来回跑了两趟，速度大概是10分不到
点，比平时慢了1分多，因为是水泥路面，下坡不敢跑快，上坡跑不快。上坡时明显感
动呼吸急促，心跳加快，大腿酸。至于说改善跑姿，目前还没有意识到。
接下来计划每周跑一次坡，不知道多久才会出效果，不过明显和平时的路跑感觉不同，
对心肺是很好的锻炼。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 做啥啊？你发包子吗？
跑版ID多了去了，这么一小撮人一点没有代表性，跑版，从个头178的女生到练屁股的
男生；从逗乐打诨一把好手的，到啥都一本正经旁征博引的；从10K跑进35分的，到5K
跑不到35分；从一天跑400米山路就叫pg累死的，到24小时跑了100迈还能摆pose照相的
；从奔30就称自己叔的，到过了5张还看着像小伙一样的；从上瘾买鞋的，到上瘾ultra
比赛一个星期一个的；都有。
咋说呢，跑版上新人旧人半新半旧不新不旧的都有各有各的诡异，各有各的追求，但是
一个共同点，都是喜欢跑步的主。：） |
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x******g
发帖数: 2165 | 25 前天跑tempo run的时候有点伤了脚踝， 问题虽然不大，不过跑起来还是感觉脚踝发紧
，按起来有点疼。本来想休息一天的。可是狼哥说不能be chicken， 要tough一点。
所以今天还是按计划跑了20迈。70F，开始小雨， 途中雨下大了，最后结束的时候真的
变成大雨。
本来想跑10分pace的，后来感觉不错，最后按照AM，越跑越快，最后几迈跑了8分多的
pace。
跑完真的是淋透了，鞋和袜子里都是水。不过感觉还不错，脚踝的伤没有加重。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 26 波士顿训练第十四周
周一，3/10
7迈轻松跑
几天不跑，身体有点懒
周二，3/11
Interval，5x1200,1x1600,1x400，共11迈
准备跑6x1200，90秒/圈（1200米就是4：30，1600米6：00），不料第二组跑忘了，多
跑了一圈。最后加一个400，时间把握
得不错。下面是分段时间：
4:31
5:58
4:27
4:28
4:29
4:31
1:31
恢复一圈时间2：17－2：47。
巧合的是，这个训练快跑共8000米，和Yasso 800一样。恢复6次，比Yasso 800少3次。
应该说比Yasso 800按3分跑强度高，尤其恢复时间远比3分少。
Interval比上周又上一档次，但身体适应应是次要原因，周末没有跑30迈应是主要原因。
补记：中午练了力量。 |
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l*****g
发帖数: 138 | 27 昨天跑trail, 全是上下坡，一共大概跑了10mile, 平均10分半的pace。跑完就感觉比
往常9分半pace的12mile long run累多了，尤其是后来下坡的时候，几乎控制不住大腿
肌肉。回家赶快冰敷，吃advil，今天醒来感觉膝盖一切正常没啥感觉，腿部肌肉也没
啥感觉，以为恢复了。出去打算跑个5mile的recovery run,结果把速度降到几乎跟走路
一样了心跳还是很高，腿也迈不开，极慢速跑了3mile也没找到热身好的感觉，后来走
走跑跑回来了。 |
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s*******0
发帖数: 1643 | 28 他自己红十几张，打完起码他对家的分跑完了，红桃分跑完了。在他打剩下的7张红之
前，他对家已经垫了其它复牌40/50分，因为他就一张红/或者没红。你想想，红50分加
这个40分，已经最少90分了。甩7张红下来，我们3个不要垫分下来？这个概率又有多大
？起码他对家就可能还有分可以垫。我们两个为了绝门也可能会扔掉分。最后很有可能
少于80了啊。我们一人绝一门，那帮庄的也绝了啊！帮庄有个小王，起码能帮上点忙吧
？当然，重点还不是在这，我在前面的回帖已经说了。希望大家能明白。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 29 第6集cast
旁白/我：三月风
航：芊寻
估计播出时间: 待定
～～～～～～～～～～旁白～～～～～～～～～～
第六集
七点五十分，心里七上八下的我实在坐不住了，一溜烟往大操场跑去。
她到底有没有听清我说的话...
她该不会不好意思，最后不来了吧...
她不会一转身就去报告老师了吧...
她不会白痴地带着路人丙一起来吧...
到了操场后我一边溜着圈，一面脑子里跑马般地胡思乱想。左等不来右等不来，我烦躁得象个皮猴一样在操场边的双杠上爬上爬下。
当晚的天气倒是不错，夜色如水，星光漫天。
可我的内心却是乌云密布，电闪雷鸣。
望眼欲穿，仿佛过了一百年似的，终于瞥见营房那边踱过来一个身影。
素衣蓝裙，单独一个人！
我从双杠上一跃而下，朝她迎去。
"我以为你根本不会来的"，我如释重负。
(@1)
"我真以为你根本不会来的，哈哈" 我又猪样地重复了一遍。
航没说话，用半带紧张半带担忧的神情看着我，大概觉得对面这个人的精神状态不大对劲。
看她神色有异，我赶紧补充解释道，
"不不，我是说这个夏令营。开营的时候没看到你，我还担心你不会来了呢。"
(@2)
"为什么，你妈妈也在迫害你赶作业啊？"
这句话... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 30 背 景
“我刚从传销魔窟里逃出来，经过一周时间反复考虑，我想把当时看到和听到的一切讲出来，避免更多的人上当。但一定要帮我保密……”14日晚，有陌生女子给记者打来这样一个电话。
该女名叫赵妍（化名），20多岁。她本来家庭殷实，工作稳定，生活无忧，只因9月中旬失恋后休假，无意间陷入传销陷阱。赵妍通过知心朋友辗转联系到记者。表示愿意借助本报，将其所见所闻所感公之于众，也希望能唤醒那些沉迷于传销的年轻人，早日回头。
15日下午，在汉口解放公园，戴着墨镜的赵妍一出现，先不好意思地对记者说，“都是因为被传销骗怕了，不得不在这种人多的公共场所见面。”
下面是赵妍讲述的内容。跟记者聊完后，她上了路边停放的一辆黑色奥迪越野车，绝尘而去。
失恋散心陷入魔窟
遇险首日辗转难眠
今年9月中旬，男友提出分手，我心情一下子糟透了，干脆休假。就在这时，桂林一个很久没见过面的朋友打来电话，说在那边发展得不错，听说我心情不好后，他极力邀我去桂林玩。我想也对，于是坐火车到了桂林。一到站，他就来接我，在出租车上，他说不用住宾馆了，正好有朋友的老婆怀孕休养在家，住那里很方便。车子进了市内一个高层住宅小区，上楼后，两个20多岁... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 31 就是这张白纸让车主被扣12分。图片来自西祠
这种就没事：尽管车很脏，但牌照清晰可见。
这种要挨罚：面包车后牌照根本就看不清。
“我真是比窦娥还冤，这听起来很离奇，但确实是风吹上去的。”2月2日下午，网友“njyitiaoyu”在西祠胡同“南京交通102.4智勇在线”上发帖诉苦，称有一张白纸被风吹落在车头牌照上，结果行驶到新街口时被交警拦下，因故意遮挡号牌被一次性记12分。尽管处罚决定已经做出，可这名网友坚称自己是无辜的。交警则表示，处罚没有任何疑义。
回放：号牌上有张纸被记了12分
记者在“南京交通102.4 智勇在线”论坛上看到，这则帖子发于2月2日15:10分。网友“njyitiaoyu”称，2月1号（周五）下午下班时间，她驾车从汉中路往中山路方向行驶，行至金鹰国际路口红绿灯时，被交警拦下。交警让其下车看前车牌，她才发现前车牌被一张纸挡住了。网友称当时就愣住了，哪里跑来的纸呢，仔细观察发现纸是搭在车上的，并不是塞进车牌里的。网友回想起，过扬子江大道时路上有好多纸张在飞扬，应该是下雨纸张比较湿，路过车辆把纸带起，恰好粘在前牌照上。“不管我怎么解释，交警直接开罚单，扣除12分，要我拿罚... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 32 央视《新闻1+1》2013年7月8日播出《韩亚坠机 诡异的降落》，节目中提到，
同时她在微博上最后发的这个44444，也被好多人去解读，其实不是，是孩子特别高兴的一种表达。因为她文理课分班，分到了她一直想去的这个实验四班，所以她有这样的一组数字，表达她开心，她实现了自己的一个初步的小梦想，在文理科分班的过程中。以下系节目实录：
(节目导视)
解说A：
韩亚214航班，我是旧金山国际机场塔台28L跑道可以落地。
可以落地韩亚214航班收到。
我是美联航885航班。
美联航885航班请讲。
我们在跑到外需要几分钟才能起飞。
28L跑道外等着准备好告诉我。
我是6452航班28R跑道完全可见。
6452航班28R跑道可以落地。
那个飞机怎么了？
发生什么了？发生什么了？
评论员 白岩松：
您好，观众朋友，欢迎收看正在直播的《新闻1+1》。
您刚才听到的那个对话的声音是北京时间7月7号的时候，在美国旧金山国际机场韩亚航空公司的飞机失事前一分钟之内其他的航班和这个机场塔台之间的对话这样一个过程。直到另外的航班上的这个驾驶员发现了这架飞机在降落的时候失事。在这一次飞机降落失事的过程中，我们有两个中... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 虽然很多观众对包贝尔前三期的表现很满意，但他对自己的要求十分高，并且对记者说一直未找到自己的定位。回答问题时，包贝尔也表现得十分机智，对于“谁的颜值最低”一类的问题一律自动屏蔽。
包贝尔
自《奔跑吧兄弟》（“跑男”）第二季开播以来，新加入的包贝尔一直让观众最为担心，他是否能够完全融入集体，成为一大疑问。前三期节目播出后，包贝尔的逗比机智表现，获得了很高的人气，帮陈赫逃离巧用鸡兔抬脚解题法、为帮队友获胜痛喝神秘苦药水、为保护万能牌智取三长两短的接头暗号，他与团队的合作渐入佳境。日前，刚刚在塞班岛录制完“跑男”的包贝尔，接受了包括新文化在内的几家主流媒体的微信采访。在采访中，他不仅对自己的表现做出总结，同时也透露了拍戏之外的小计划。
“我对自己的表现其实不算满意……定位也不够准”
虽然很多观众对包贝尔前三期的表现很满意，但他对自己的要求十分高，并且对记者说一直未找到自己的定位。回答记者问题时，包贝尔也表现得十分机智，对于“谁的颜值最低”一类的问题一律自动屏蔽。
记者：最后一期的录制感受怎样？
包贝尔：平时工作很少有机会聚在一块傻疯傻玩，每天无忧无虑真的很开心，所以分开挺伤感的。但很好玩，也... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 34 对于一名大城市出生的都市女性来说，在飞沙走石的沙漠中待一个月，本身就是一件不可思议的事，更别提每天还要在沙漠中跑上42公里了。不过，对于米娜来说，她却已经在全世界的三个沙漠（冰原）中经受住了高温、极寒和缺水带来的一次又一次的考验。为了唤醒全世界对水资源保护的重视，这名澳大利亚女子计划在7周时间里完成40个马拉松，足迹将遍布7大洲。
现年45岁的米娜·古丽出生于澳大利亚墨尔本，21岁时由于背部受伤，被医生告知不能参加运动，但倔强的米娜却并不想向命运低头。“当我受伤后，我很清楚地意识到，我不希望自己的人生被他人所支配。所以我开始练习游泳、跑步。”运动带来的改变显而易见，米娜目前不仅是铁人三项的高手，2013年还完成了被誉为全世界最难的极限马拉松：全程250公里的撒哈拉地狱马拉松。
之所以会有7周跑完7大洲40个马拉松的疯狂计划，米娜说，主要是为了通过此举唤醒人们对保护水资源的意识，“2030年，全世界的水资源需求将会上涨40%。”这也是她将在荒漠中完成的马拉松次数定格在40个的原因。
米娜将她的疯狂冒险的起始日期安排在了2月1日，这样她可以在3月22日世界水资源日这天完成挑战。根据计划，米... 阅读全帖 |
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r******l
发帖数: 104 | 35 日本气象厅：中国地震波绕地球跑两圈
朝鲜日报驻东京特派记者 鲜于钲 (2008.05.16 14:50) 日本《读卖新闻》15日报导说
，据日本气象厅地震观测室观测，中国汶川大地震时产生的震动（地震波）绕地球表面
跑了两圈。地震波绕地球两圈是在发生里氏8 级以上地震时出现的现象。而此次地震的
规模是7.8级，也就是说地震波大于正常水平。
日本气象厅地震仪在发生地震的12日下午3时41分（日本时间）观测到从地球内部扩散
开来的普通的地震波之后，还观测到了震动周期最长达2分钟的较长的地震波。此后，
在晚6时10分和8时40分还观测到了从地球表面传达到地面以下100公里深处的“表面波
”。汶川大地震发生在日本时间下午3时28分 |
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h***y
发帖数: 4936 | 36 最快一趟列车4小时48分即抵京，可能增加山东等方向区段列车
http://www.jfdaily.com/a/2128619.htm
□记者 石凯峰
晚报讯 今天上午8：45，京沪高铁在上海虹桥站开始为期一个月的试运行，据悉，
今天共有9趟试跑列车开往北京，车上均不载客，最快一趟列车途中只停一站，4小时48
分即可抵达终点站北京南站。
上午，记者在铁路虹桥站看到，车站方面已为试运行的京沪高铁专门留出了三号站
台，从早上8：45起，到傍晚17：05，将有9趟列车在此出发，开往终点站北京南站。记
者看到，试运行的京沪高铁均为最新的CRH380A型列车，每趟列车为16节编组，配有10
节二等座车厢，4节一等座车厢，1节商务车以及1节餐车车厢。试运行期间，列车均不
载客，只有乘务员和技术人员会随车出行。
据车站工作人员介绍，试运行将按照京沪高铁正式开通后的模式开行，既有只停一
站的直达车，也有经停多个车站的停站车。上午8：45，第一辆列车从3号站台开出，将
于14：15抵京。 9点出发的是用时最短的直达车，只在南京南站短暂停留2分钟，13：
48抵京，全程仅4小时48分... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 37 现在是300最高，285持续。中间还要停一站。
要跑进4小时，必须380最高，350持续。里程1302，按350的时间是3小时44分，加上起
停附加6分，中间几个300左右的限速段(长江大桥，泰山，等等)加8分，正好3小时58分
。真跑380，能这么安排的车也不可能多，一天有2-6趟就不错了。 |
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y*h
发帖数: 25423 | 38 就是这张白纸让车主被扣12分。图片来自西祠
这种就没事：尽管车很脏，但牌照清晰可见。
这种要挨罚：面包车后牌照根本就看不清。
“我真是比窦娥还冤，这听起来很离奇，但确实是风吹上去的。”网友“
njyitiaoyu”在西祠胡同“南京交通102.4智勇在线”上发帖诉苦，称有一张白纸被风
吹落在车头牌照上，结果行驶到新街口时被交警拦下，因故意遮挡号牌被一次性记12分
。尽管处罚决定已经做出，可这名网友坚称自己是无辜的。交警则表示，处罚没有任何
疑义。
回放：号牌上有张纸被记了12分
记者在“南京交通102.4智勇在线”论坛上看到，这则帖子发于2月2日15:10分。网
友“njyitiaoyu”称，2月1号(周五)下午下班时间，她驾车从汉中路往中山路方向行驶
，行至金鹰国际路口红绿灯时，被交警拦下。交警让其下车看前车牌，她才发现前车牌
被一张纸挡住了。网友称当时就愣住了，哪里跑来的纸呢，仔细观察发现纸是搭在车上
的，并不是塞进车牌里的。网友回想起，过扬子江大道时路上有好多纸张在飞扬，应该
是下雨纸张比较湿，路过车辆把纸带起，恰好粘在前牌照上。“不管我怎么解释，交警
直接开罚单，扣除12分，要我... 阅读全帖 |
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S*******t
发帖数: 3956 | 39 第一部分]：你为什么要盖学校?(2006-03-11 14:21:12)
转载 分类： CCTV：采访记录
CCTV新闻频道采访信天谨游场记整理版
2004年9月15日CCTV记者刘蕾/石扉客采访
2004年9月27/28日社会记录播出部分内容
[第一部分]：你为什么要盖学校?
记者：说说你的理由吧，当初怎么想骑车跑呢。你要不骑车跑，也不会有助学这个事是
吧？
信天：对。有很多事情，想不到以后会怎么发展，就好像骑自行车旅游一样。我也从来
没有想到旅游会旅出一个助学。现在助学成为我生活工作中不可缺少的一个部分了。当
时旅游是2000年的时候，那时已经上班好几年，工作压力比较大。就想骑自行车出去锻
炼一下。有朋友问我，说你为什么不坐火车，不坐一些简单的交通工具出去玩，为什么
骑自行车？我觉得，骑自行车它看到的，和感觉到的，和开车坐车是不一样的。坐车是
直来直去，中间那个旅途中的乐趣没有了。
记者：到云南是什么时候，你还记得吗？到宁蒗县？
信天：到宁蒗县是11月，丽江到宁蒗县骑自行车骑了三天，到宁蒗县城是11月13号左右。
记者：你当时是怎么选择路线的，怎么发现要修建的学校呢？
信天：在去... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 40 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zlm (We will prevail), 信区: Military
标 题: 浙江跑路潮继续蔓延 两天三公司老板失踪
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 08:58:08 2011, 美东)
浙商跑路潮此起彼伏。
11月11日，温州瓯海区老年公寓“芙蓉山庄”大股东刘加顺跑路，据当地民政部门
初步统计其拖欠债务1.07亿元。
紧接着，12日，浙江麦浪实业有限公司老板周子龙携款3亿出逃，被骗的五十多名
受害者已联名报案。湖州某投资公司老板跑路，涉及资金十数亿元。
“温州有两个肿瘤，一个是高利贷，一个是高房价。”全国人大常委、经济学家辜
胜阻向本报记者表示。
跑路风波仍在延续
“我们的血汗钱呐，都没了？”74岁的潘奶奶至今不敢相信这是一个集资骗局。
2007年，潘奶奶老伴去世、子女出国，她住进了离温州市区较近的芙蓉山庄。每逢
年节，山庄负责人都会邀请老人们聚餐，在席中劝老人集资，并承诺年息近20%。在高
回报的鼓动下，潘奶奶先后投入了60多万元养老钱“借给他们做生意”。
然而，高额的回报却迟迟没来，老人们就催... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 41 周一：61分跑了6 miles,胸肌
周一：26分40跑了5K，肩膀和胳膊
5/1 RACE 10K，目标是跑入52分，看来还很艰巨，昨天的5K跑完，心率175，有点叉气
。还有两周了。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 42 靠，你体校毕业的？俺当年800米跑2分10几秒就全校第一了。再说，800米跑2分20秒的
，1500米绝对5分跑不下来。这玩意又不是一直百米的速度匀速跑的。1000米2分钟的速
度，就是平均每100米12秒，你如果不是国家一级运动员，俺打死也不信。 |
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g****t
发帖数: 159 | 43 阿德里安-皮特森在圣徒有良好的开端
新奥尔良圣徒队的后场如今汇集这许多NFL联盟曾经的明星球员，前绿湾包装工队的全
卫约翰-库恩与前明尼苏达维京人队的跑卫阿德里安-皮特森都是这个联盟中名气响当当
的人物，而新赛季这两位老将将身披圣徒的球衣出战，这让人不由得产生一些期待，毕
竟两人实力尚存，可以想象他们能为圣徒的后场带来一定的化学反应。日前他们参加了
圣徒的训练营，显然这两位老将相处的很棒，约翰-库恩尤其喜欢与皮特森合作的感觉。
“我们之前会感到陌生吗？肯定不会陌生，我很长的一段时间都想着能有这样的日子，
就像我之前看到他的时候一样，他现在看起来跟以前没有变化，他看起来就是原来的阿
德里安-皮特森，而我对于能跟他一起，穿上同一支球队的队服感到十分开心。”约翰-
库恩说道，库恩在绿湾包装工队效力了长达9年之久，而皮特森在明尼苏达维京人效力
了多年，由于两队是分区对手的原因，约翰-库恩与皮特森常常在赛场上相遇。而直到
上个月库恩与圣徒队签下了一份为期两年的合同。
阿德里安-皮特森今年32岁，在新奥尔良圣徒日前开展的媒体开放式训练营里展现出了
原有的速度以及流畅性，不过对于一名跑卫来说，在这种... 阅读全帖 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 44 首先, 饮食也要计划进去, 光锻炼不控制嘴是不可能减肥的.
然后就是不要傻跑, 有计划的折腾自己.
cardio wise, 如果有一个小时gym的话, 15分跑步, 15分楼梯, 15分椭圆, 15分单车.
如果室外, 就HIIT (google it). 或者
跑几分钟, 马上换跳绳.
然后加strength training, 隔一天一次. |
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o*****4
发帖数: 1245 | 45 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 心率应该还好。
8分半到9分一迈吧，很慢了。那天早上没吃好，中午吃的一般。下午跑完过了2小时才
进食。
所以虚了。再加上10K最近才开始跑的，没有相应地增加能量摄取。
第一次跑10k中午吃了牛肉炸酱面，能量够了所以也不太难。
今天跑前吃了cheese cake，跑完10k感觉还有能量再来几k的，不过怕突然上量受伤就
没跑了。 |
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发帖数: 1 | 46 阿杜之所以被成为得分机器，巅峰时候跟最巅峰的詹姆斯一个档次，那就是他的变态的投射能力和运动能力。
阿杜身高有段时间是雷霆最高的，比中锋还要高，可是一点也不笨重，反而行的迅速，出手很快，无论是中距离还是三分钱，几乎是张手就有。杜兰特打外线身高错位，打内线速度错位，所以他几乎是防不住。
另外一个最牛的詹姆斯是以他的身高一种和肌肉，可是跑的比后卫还快，他打外线身高体重错位，打内线速度错位，再加上打什么都是突破无解，所以是最变态最难防守的天赋。
詹姆斯和杜兰特的天赋被大家公认。可是很多人认为最近的MVP库里天赋平平，这简直是不懂NBA。
库里的3分天赋也是别人防守不了的。在库里出名前，历史上最好的3分射手可能是君子雷，他能投能射，还能扣篮，因为不少人认为君子雷的3分太强了，加强对他的防守，他只能依靠体系和战术跑出空位投篮。也就是说，君子雷的3分是可以被防守的。当时他还有个队友刘易斯，大前身高苦练3分，3分也投的不错，但是遇到防守也不行。正因为这样，3分无法成为主流战术。
但是你看现在的库里，半场投三分进，隔着3分线投篮进，你把手封在脸上了，还是进。这不是天赋难道是出了鬼？ |
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b*********a
发帖数: 1145 | 47 真是很临时，9点的比赛，我凌晨3点半决定去跑，定了6点的闹钟就睡了，睡不踏实，
梦里一直纠结能不能起来。6点闹钟响了，我跳起来立即按下去，决定不去了，继续睡
，放弃了。
结果再次醒来6点45，还能赶上，就决定去了，起来洗把脸糊上sunscreen就去了，现场
报名，存包，上厕所，然后就等跑了。
第一次一个人跑race，还是很激动，但是没有和BF一起跑好玩，等比赛开始时有点无聊
。跑起来真是累，还是全马慢慢跑舒服。305记录时间52分41秒，希望准确，去年跑了
53分35秒，希望有点进步。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 48 本人比较面，187cm,185lb
缺乏锻炼
俩月前开始被领导拉着跑步，逐渐上了瘾
一般每周三次，一次5迈
昨天拼了老命跑了7迈（这辈子最长的距离），正好是9分的pace
我的目标是明年春天的时候能跑个半马
争取，1小时50分，也就是8分半的pace
不知道这个目标doable不（given我的情况）
另外大概每周得跑多少迈才能达到这个目标？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 49 主观原因：弱
客观原因：今天风太大，有一段一直可以跑到6分45，风大的时候就马上变成7分20
以后再也不带耳机跑5K了，到最后发现是巨大的妨碍，尤其是线
右脚鞋带最后全散了，鞋子都松了，到了需要all way out的时候，右脚鞋子只能“拖
着”
跑完后马上stretch，一直到现在还stretch,calf，膝盖没有痛感，赶紧吃joint
support明天早
上跑个慢跑。
Average pace 7:03
Average speed 8.5m/h
maximal speed 14.4m/h
Calories burnt 379cal |
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