p********y
发帖数: 136 | 1 楼主说的坚持是很重要的。
我8月底从国内回来的时候，体重到了来美国十多年的顶峰，205磅，（身高175厘米）
，BMI过了30，直接的感觉和楼主一样，嗜睡，全身发福，身上到脸上，形象就不说了。
回来后痛下决心开始跑步健身，以前只是一周一次足球，一次网球，实在是不喜欢跑步
，太无聊了。所以开始跑步之痛苦真的是1Mile要休息好多次，但是坚持了一个月之后
看到了效果，体重减了将近12磅左右，当然，饮食上也超级注意，晚上尽量少吃，所有
的饭都以不饿为止，一定不吃饱。后来就继续，到3个月的时候，体重减了差不多30～
35磅，腰围从36到了33，32.跑步也加到了一次半小时2.5迈左右，然后500～1000划船
器。
后来买了个Schwinn 420的elliptical,发现是个好东西，冬天外面冷，在家里用这个就
很好，现在一周4，到5次，每次30～40分钟，3～4迈，耗350～420卡，效果和以前一小
时的跑步+划船器差不多。
从开始到现在将近5个月，减了差不多42磅，205 -》 163，已经远远超出了当初的目标
（本来是半年到175～180），新的目标是160，然后稳定在那里。保持BMI... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 出汗不一定代表消耗高，可能你原本就爱出汗，或者有些胖，动动就出汗。
说到运动强度，你自行车都以什么转速来骑？椭圆机速度和incline都是多少？
力量练习的半小时里面练习是否密集（而不是准备5分钟，推1分钟，
再休息3分钟，换下一项），使用的重量是否靠近你的能力上限等等。
如果强度上不去，光出汗没用，带走的都是水，喝饱了又回来了。
建议你把自行车改成10分钟，然后跑步40分钟，再作10分钟划船机。
自行车转速要保持在120以上（阻力减到最低，保护膝盖）。
跑步的速度根据你的能力来定，但是40分钟要坚持下来，不怕慢，就怕停。
划船机，也是强度要保持，不要划一会儿就慢下来。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 3 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 4 一周四次训练：
周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 爆发力训练，各种连三角肌后侧，背肌群，2头的，网上找一遍，划船似乎就这3个
最重要，然后可能还有腰和腿
然后耐力训练，就是一直划船机咯。。。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 我也在这里抛个砖，一起等大牛意见。
我看你照片，像你说的，三角肌确实不明显。另外胸肌好像不够宽，而且下胸肌似乎不
大。
前、中三角肌用平举我觉得挺好，不过最好每组的reps控制在8个左右。15个有点多了
。另外后三角也得练，试试反飞鸟或者划船吧，划船时大臂要展开，不要贴在体侧。
试过下斜卧推么？可以试试，用来发展下胸肌。另外做完卧推可以做做飞鸟，把胸肌伸
开。
还有就是大家说的，腿也得练，fff大牛说的深蹲死提都得练。
还有就是你这些东西应该分开连，一个礼拜不同的天练不同的肌肉。
哪有不对的大牛给指出谢谢。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 7 中国女生普遍的后背肌肉太差。划船机挺适合的。：）
我觉得划船机比跑步累。还顺便练练上半身。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 买个划船机。天气好出去路跑，不好在家划船。上身下身都练了，均衡发展。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 10 昨天听大家说spining课是不错的有氧，找到一家gym一周有两天早上7点半的课，其余
的gym都是5点6点要不就是8点以后。正好跟我以前常去的gym一家，这个location离我
公司2个高速出口，那一段traffic好像也还可以。今天中午就跑去买了会员卡，啥都搞
完了，听那个sales一说才反应过来我应该打电话去renew我以前的卡，或许还能便宜点
当时我工作的公司有很好的discount。 whatever多花就多花点吧，我高兴就好。
办完手续，就去车里拿gym bag进去练了一个小时的划船机，1万米，感觉还可以就是没
怎么出汗也没high起来，腿和胳膊有点累。结果做完一走才发现腿有点僵，去拉伸了一
会儿好多了，后来去洗澡还去steaming room蒸了十几分钟，顺便拉伸了一下腿和胳膊
，感觉真不错。
回来的路上去买了spin课穿的裤子，呵呵，周二早上去上课。今天晚上要先google学习
一下。今天吃的也不错，没吃垃圾食品。
打算从下周起一周练5天有氧，两天spining课，两天precor AMT(椭圆机和跑步机的结
合体)，一天划船机。周末一天休息，一天在家练下p90x里的... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 两周前的周五，做了150个wall ball，刚做完就觉得右腿quad酸累，但基本是
expectation之内的。然后和gym一女孩做partner yoga（我在上面，她脚跟顶着我的
quad）我两腿一使劲，突然右腿小腿就抽筋了。她把我一放下来立马就好了。之后的两
天quad酸痛，然后就什么事儿都没有了，like every other recovery。
一周前的周五，做负重深蹲和划船的交替练习，突然trigger了quad的疼痛，蹲也蹲不
下去了，workout糊弄过去。过两天疼痛也消失了。
这周三又先后做了100多个wall ball，周四划船机、深蹲、kettlebell swing，周五DL
。然后现在的情况就是右腿从glutes到hamstring到calf被抻着的感觉。calf最疼，轻
轻一绷小腿就疼的受不了，屁股那里总感觉有根筋抻着，quad和hamstring一揉就疼。
和前两周比，感觉情况escalate了。今天foam roll+stretch了很长时间也不见好转，
担心是不是拉伤哪块肌肉了？另外我左腿没事，单单右腿疼，这是因为我右腿比左腿弱
呢？还是因为右腿... 阅读全帖 |
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H******o
发帖数: 37 | 12 deadlift（硬拉），最最经典的背部大肌群动作
俯身划船、坐姿划船等
10 |
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F****H
发帖数: 202 | 13 考虑下划船机吧，比起跑步机椭圆机来能练到更多的肌肉群，噪音小占地少对身体关节
冲击小，全家老少都能用到。跑过半年跑步机的我自从试过划船机后就再也不用跑步机
了。 |
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发帖数: 1 | 14 健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以
及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力
棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器
械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用
。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机
的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同
样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。
其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重
载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、
距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的... 阅读全帖 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 16 08302010 Mon
早餐：麦片一包
午餐：turkey sandwich一份
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
器械无
08312010 TUE
早餐：麦片一包
午餐：1lb牛排一份，红酒一小杯
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
背部力量：15×3组，重量递增
09012010 WED
早餐：无
午餐：Cajun food crawfish 一份，里面主食为米饭
晚餐：无 薯片若干
gym无 晚上足球2个多小时
09022010 THU
早餐：麦片一包
午餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：10min
器械
三项，每项（10－15次）×3组
体重（after）：192.4
目前此阶段减肥共计18天， 体重从200降到了192， 效果显著。 精神面貌和形体都有
很大改观。 还有很大潜力可以挖掘，希望保持目前状态。 |
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g***y
发帖数: 166 | 17 划船机给我一种奇怪的感觉，不像跑步那种狂出汗，划船好像不累，其实蛮累的，回来
直接萎了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 MM你去gym里看看就知道了呀
楼梯机, stair machine,就是一级一级楼梯在滚动，你要不挺的爬
划船机, rowing machine, 是横在地上的，你坐上去把脚固定住，然后就开始划船 |
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c********d
发帖数: 11593 | 19 跑不到4mile，3mile也成啊，然后换椭圆机，椭圆机玩腻了换划船，划船腻了换自行车
。gym里面有氧的器械多了去了，多换几样嘛。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 我现在一天跑步，一天骑车，一天游泳，一天划船。有氧就四天了。
觉得自己有氧多少有点基础了跑步，游泳，骑车一个小时后，肌肉基本不酸。没想到第
一天划船到时候，半小时下来，背阔肌酸倒是不意外，但屁股也是酸得不行啊！
Crosstraining很重要！不过milage，成绩什么的，是不要追求了。但我觉得这样对健
康好，而且膝盖受伤的问题很难发生。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 我再推荐2个有氧
自行车和划船
跑步练小腿，伤膝盖
自行车练大腿
游泳练全身，伤头发
划船机练背和屁股
谁说游泳强度上不去的？你要和散步一样，自然上不去。要每次滑水和打腿/蹬腿，都
用点劲，强度就上去了，呼吸也累了。
就像刚开始跑步一样，跑完腿肚子会酸很久。你要游泳完了，腿/胳膊也酸很久，按这
个强度去练。坚持几次，就适应了。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 22 昨天飞版的牛人们说spining课是不错的有氧，找到一家gym一周有两天早上7点半的课
，其余的gym都是5点6点要不就是8点以后。正好跟我以前常去的gym一家，这个
location离我公司2个高速出口，那一段traffic好像也还可以。今天中午就跑去买了会
员卡，啥都搞完了，听那个sales一说才反应过来我应该打电话去renew我以前的卡，或
许还能便宜点当时我工作的公司有很好的discount。 whatever多花就多花点吧，我高
兴就好。
办完手续，就去车里拿gym bag进去练了一个小时的划船机，1万米，感觉还可以就是没
怎么出汗也没high起来，腿和胳膊有点累。结果做完一走才发现腿有点僵，去拉伸了一
会儿好多了，后来去洗澡还去steaming room蒸了十几分钟，顺便拉伸了一下腿和胳膊
，感觉真不错。
回来的路上去买了spin课穿的裤子，呵呵，周二早上去上课。今天晚上要先google学习
一下。今天吃的也不错，没吃垃圾食品。
打算从下周起一周练5天有氧，两天spining课，两天precor AMT(椭圆机和跑步机的结
合体)，一天划船机。周末一天休息，一天在家练下p9... 阅读全帖 |
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l********o
发帖数: 134 | 23 想想还是开个贴纪录一下顺便督促自己好了。
大家一起帮忙看看，咱们互相督促！
男的，体脂在多年坚持不懈的积累下已经惨不忍睹，最高90kg＋，身高比全国平均高不
了多少。。。。。。
计划坚持到6月底，已经开始了3周。
吃：
每天摄取的热量没有详细记载，男的嘛，这方面粗糙一点。
本来中午可以也吃蔬菜，但是中午吃少了，下午运动真心饿，耐力不行。
每天用2餐，（食物方面能脱脂的就脱脂，热量越低越好）
早上随便牛奶面包或者不吃。
中午：随便超市买点其它健康食品，一般不超过800卡。
晚上：蔬菜＋鸡胸＋豆子＋牛奶＋（土豆或者面包2片）
再晚点：有时候来个苹果或者酸奶。
运动（这五天顺序可能会打乱）：
每周1，2，3：
跑步／椭圆机／划船机，40－50分钟＋预热和cool down
abs 20分钟，3个动作20＊2
每周4，5
划船机20分钟＋椭圆机15分钟
重量练习 30分钟 （不专业不乱说，脂肪下来后再详细计划）
abs 20 分钟
周6，7
休息，外出等等，每天总有几天会耽误。
成果：开始运动之前特别愚蠢的每天只吃一餐，让身体不健康。
坚持了一个月一天一餐后体重不变化了，这期间－5kg（太胖了... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 24 划船器很容易加心跳的， 跑步平均12次/min, 划船器设好阻力再保持一定速度的话
很容易达到20多次/min |
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z*******g
发帖数: 2429 | 25 很多人都是很长一段时间不怎么运动，结果突然有一天发现裤子穿不下了，或者皮带被
崩断了（OK，这种情况毕竟还比较少），然后下决心要减肥运动了。
怎么运动么？很多人的第一反应就是跑步。马路上到处都是跑步的人，经常跑步的人也
会告诉你跑步减肥最有效。
但是对于刚开始减肥的人，跑步不应该是第一选择的运动。 跑步看着简单，其实对人
身体各部分要求很高，比如心肺，腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的要求，踝关节等。跑步
属于high-impact的运动，对膝盖的影响尤其显著。
如果跑步姿势不对，膝盖很快就会发生问题，结果是跑不了多久就没法跑了。减肥的人
尤其要记住，大部分有氧运动都是以腿部运动为主，比如自行车，跑步，登山，椭圆机
等。如果腿部膝盖或踝关节坏了，能参与的运动大大减少，减肥就更难了。
所以刚开始减肥，应该以low-impact的有氧运动为主，比如快走，椭圆机，自行车或者
划船机等。起始体重较高的人，刚开始应该以seated的有氧运动为主，比如自行车和划
船机。这样可以先降低部分体重以后，再从事以腿部为主的有氧运动。体重越轻，对膝
盖和踝关节的影响就越小。长跑高手肌肉脂肪都较少，所以肯尼亚人那一型... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 10 | 26 当时买了划船机是因为上身比下身弱很多。能说一下为什么划船用处不大吗？
在网上搜了一下，P90x种类很多啊，有推荐的吗？多谢了。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 27 如果你想多练上身的话，划船机帮不到你。划船机的主要动力来自腿部发力。如果你划
船胳膊背比腿酸的话，那么你划错了。 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 28 太感谢mm了！我在gym用过划船机，觉得是挺好的。
不知道对膝盖有问题的老人，蹬腿的时候，力量是否承受得了？
gym里还有那种自行车，感觉蛮适合我妈妈的。
不知道自行车好还是划船机好？
祝mm好人一生平安幸福！:)
啊！ |
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b*******s
发帖数: 308 | 29 发信人: sunnyjoy (Mumu), 信区: GreatPit
标 题: 『高考征文』 船主与油漆工之神秘杀人事件
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 12 17:17:30 2012, 美东)
阅读下面的材料，根据要求写一篇不少于800字的文章。船主请一位修船工给自己
的小船刷油漆。修船工刷漆的时候，发现船底有个小洞，就顺手给补了。过了些日子，
船主来到他家里道谢，送上一个大红包。修船工感到奇怪，说：“您已经给过工钱了。
”船主说：“对，那是刷油漆的钱，这是补洞的报酬。”修船工说：“哦，那只是顺手
做的一件小事……”船主感激地说：“当得知孩子们划船去海上之后，我才想起船底有
洞这事儿，绝望极了，觉得他们肯定回不来了。等到他们平安归来，我才明白是您救了
他们。”要求选好角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要脱离材料内容及含意的
范围作文，不要套作，不得抄袭。
在舟山群岛上的某一个不知名的小渔村里，夜晚是显得那么的详和。村里人都还遵循着
日出而作，日落而息这个千年不变的作息时间。 今天是个满月的日子，平时到晚上这
个时候，村里除了海风吹过和海浪打在沙滩上的声响，听不... 阅读全帖 |
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m****g
发帖数: 3975 | 30 回我贴子一个个都是大大侠, 荣幸荣幸, 就喜欢和一堆大侠们混,本人就是混混. 个人
爬山很菜, 但朋友里牛人好多. 今晚刚跟ALBANY的新朋友商谈划船事宜, 然后和ALBANY
的老朋友讨论打造据点, 还有一位冬天爬Presidential ridge的当地牛人谈漂流安排,
CBY大侠加入我们把, 我争取把你和我现在或将来牛人朋友连在一块, 连爬山也多个伴.
简单点的我也混混.
漂流器材不要担心, 我们会帮你解决(难点的你以后有IDEA), 对游泳要求也不高, 象你
一样大侠, 一个月练习就能达到连续蛙游上几十米,最基本的要求就达到了. 我估计问
题不会大. 运动机能决定了好多东西. 运动技能不好的划船也难划好. 水上活动是运动
里很精彩的一部分,趁早学了, 享受好多年.
Ottawa river white water rafting肯定是田老大那批人.
我们电话联系. |
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q*c
发帖数: 17993 | 31 你在那一活跃分子～～ ：），我去看了你们的网站，你们的活动不错。嗯，的确是的，
划船要求尤其同船的合作力很高，同舟共济一点没错。你们平时在真去实地划船前，有
训练吗？
嗯，我说的就是boundary waters，我很喜欢这个地方，世外桃源是一点没错。去过两次
，有合适的机会和同伴还会再去。
组织是非常辛苦的，事无俱细，方方面面，时间精力，考虑统筹，处理应变能力等等都
要要求，你能这么为大家服务，很敬仰。 |
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m****g
发帖数: 3975 | 32 Qin luo:
划完船（还有就是N次提船给累的），昨晚一觉真是睡得那个香啊。初次划船已经体会
到在大自然中畅游的无上快乐了，虽不擅长唱歌，却有着极其的冲动想一路唱着，划着
，谢谢三哥配合我哼起了“让我们荡起双桨，小船儿推开波浪。。。”还有“妹妹你坐
船头，哥哥我坐后头。。。” 狂笑 狂笑 狂笑 ，惬意之时，三哥还吟起了“轻舟已过
万重山”的诗来。
第一次划船既然亲眼目睹了阴沟翻船的全经过，尽在眼前，那么真实，目睹了DJMM在冰
水中奋力游啊游啊，那个透心凉啊我只是用手感觉一下水温就足够了，后来JACK边吃东
西边说，其实在水里呆着还舒服些，到岸上反而不爽了 狂笑 牛 牛 牛
我家那位更是位傻大哥，wetsuit码子小了点，都透不过气了也不说，也不脱，一路上
憋个半死（按他的说法是，俱乐部提供wetsuit给你穿，怎么能挑三拣四的），回家路
上跟我说，其实后来弯腰都痛苦，基本就站直着舒服些，难怪眼看我快要滑到水里，站
在我身后都岿然不动 我晕
继续支持上面DJMM的回帖，非常感谢kurt还有suntree热心组织的这次活动，还有一路
提供豪华van的三哥，辛苦你们了
感动 happy |
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m****g
发帖数: 3975 | 33 你的船非常好,我都觉的自己买不起, 划二级没问题, 三级不敢说, 有的三级可能不合
适, 这只船在静水表现很好, 几乎和硬船一样快.
威州好象有一两本静水的书,此外还有著名的BOUNDRY WATER在那? 在AMAZON查, HALF.
COM买.
欢迎以后来东部和我们划白水, 划船的中国人都可以成为好朋友,划船的集体观念强.
your #? PM me. |
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m****g
发帖数: 3975 | 34 2010年 漂流在Colorado 召集贴
自从拿到第一只性能过关的船(Sevylor Colorado)之后, 我的梦想就是回到我户外的故
乡科罗拉多漂流. 很巧,收到船的第二周它跟着我飞回了科州, 兴致勃勃在Colorado河
很简单的一段完成了人生第一漂, 不过在接下来的支流II-III原形毕露, 丢盔卸甲, 匆
匆结束了漂流计划.
挫折没有浇没激情, 那只Sevylor Colorado旗舰燃起了东部朋友对划船热情, 在俩年内
, 从俩只船发展到了现在的近三十只船, 划船俱乐部也成为东部中国人举足轻重的户外
组织.
2010年,我们打算把火烧回科州, 在当地豪杰MW的鼎立支持下, 一个详细的计划在酝酿
中. 这也许是我们人生中可以自豪的几件事之一, 做为三大经典户外运动之一和集体运
动精华的漂流,我们将成为第一批独立自主的华人, 在这个世界漂流之都的Colorado蜿
蜒流动的河，乘着皮划艇顺流而下，天高水长，阳光普照，四面青山,或峡谷环绕，不
远是绵延的雪山和西部的象征红石, 漂流其间，迎面而来的是一种期待-刺激！在浪花
里我们挑战自身的极限, 探索全新的世界, 发现更多的英 |
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m****g
发帖数: 3975 | 35 3G俩大FOUNDER之一, 没有他就没有我们今天, 3G生日快乐.
GROUP象征性的礼物是突破100船位, 这是三G乐意见到的结果.
在monsoon09给我打了电话四个钟头后, 就买下335船, 使我们漂流大家庭一举突破百船
位大关, 此外还有6-9人在等单船DEAL.
马上我们全美近30人的海外华人第一漂在COLORADO和UTAH成行, 在全美四大漂流也是户
外天堂大区都有我们死党, 完成四大基地建设指日可待. 划船漂流本来是几大经典户外
华人中发展最慢资源最少的一个, 我们化劣势为优势, 基本统一了全美漂流, 把有限的
资源集中起来, 成为海外华人户外最为团结的TEAM, 实现北美划船漂流同学一家人梦想
. |
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f*********1
发帖数: 419 | 36 en delaware river游泳不错⋯⋯呵呵。我们还要带着狗狗，所以要划的保
守一点。
7／4之后的周末，都是要么去攀岩要么去划船了，现在爬山天气太热了。还是划船游泳
舒服：）
princedamon你们也带狗去吗？那最好不过了，可以让小狗自己玩～ |
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d**p
发帖数: 1800 | 37 semi dry是功能设计上的东西，跟厚度没有必然联系
另外，3mm的wet suit在40f的水里泡两个小时对绝大部分人来说都是不现实的
而且潜水的衣服不透气，穿着划船那是相当难受。划船用的dry suit跟潜水的都不一样
，那是有原因的。
还是先租来穿着试试再决定买不买吧 |
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m****g
发帖数: 3975 | 39 激动人心，大赞呀，这一步太不容易，多少辛苦多少责任，我们划船的清楚，冲浪猫
谨慎胆大心细，我们信任得过，加州人才济济，看好发展，其实喜欢水的同学喜欢漂
流的同学成百上千，只是我们还没找到他们的大部分而已。
有了加州划船的基地，后面的路就更好走了。
BTW, 这个ＴＲＡＩＬ看上去不错，好像是wild rivers in us 前５０之一，终于在你
们脚下了。 |
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c********a
发帖数: 128 | 40
如果只在湖边和河边划划，挺好的。
能通航的水域（也就是能划船的水域）就是公共水域。很少有禁止划船的地方，有也会
有相关的标志。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 41 “向右！向右！向……”第三声右刚提到我嗓子里，还来不及吐出来，我们的Protar九
人乘大漂流筏就直冲着猛撞在一个礁石上，坐在船头的我立刻就飞了出去。我只看到远
处的雪山倒转过来，我一头扎进冰冷刺骨的Kennicott河水里，我试图睁开眼睛，却发
现河水里伸手不见五指。这条河从Nizina冰川发源，河水里满是细如面粉的冰川泥，这
是冰川亿万年碾压山体形成。
“这算是阿拉斯加冰川河给我的下马威吗？”掉进冰河的瞬间，我脑中只有这个念头一
晃而过。
#缘起#
时光倒流到一年前，有过另一次阿拉斯加漂流，我在阿拉斯加德那利国家公园附近参加
了一次有向导的一日商业漂流，地点是尼娜娜四级冰川河，漂流的过程充满了刺激和欢
乐，但我的主要目的是为了收集冰川河漂流的第一手经验，为我们华人团队无向导首漂
阿拉斯加冰川河铺路。
我们对阿拉斯加冰川河漂流的兴趣其实早在两年前漂流美国科罗拉多河就已经满满了，
这里必须要提的是Kurt---队员们口中的老大,他也是磨房水上运动版主。如果不是Kurt
，不要说阿拉斯加冰川河，北美华人许许多多其他白水漂流的壮举根本无从谈起。我个
人对各种户外运动都非常有兴趣，也是MIT... 阅读全帖 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 42 这笔娱乐经费，你不花，也是闲着的，根本不会用到什么投资上去。CEO根本就不担心
钱的问题，他的年工资一百多万呢，股票那就更没法说了。
去年夏天，大家都去度假了，人总是凑不齐，小组经费到deadline了，花不完，然后VP
放下狠话，你们不需要budget，明年开始就砍掉。 紧接着，就租辆大巴，集体组织看
3D电影+一顿海鲜buffet(每人50多块那种）
今年夏天又出现类似情况，又都去度假，害怕还花不掉，叫我领头花，尼玛，我说大家
都去LA玩个迪斯尼算了，今天夏天时间比较长，一直暴热，所以大家觉得LA会更干更热
，最后改成去海边划船了，不是三番的海边，都快到oregon了，大家嫌弃三番的水，还
不够凉快，都乐意往北去。每人划船费大概100多块吧，再加上免费2餐+租辆大巴，还
欠了一点。大早上4点出发，晚上11点到家，第二天病倒一半。
VP又去申请经费上涨了。
所以我跟CEO建议，球台一定要买全世界最贵的。这样传出去，在华尔街也响当当的，
豪华档娱乐设施。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 43 对大腿，腰背部核心肌肉，上臂的刺激都还可以，对跑步的小腿帮助不大。 划船机的
速度越快，发出的声音就越大，就有更多的人侧目，所以在gym里我一般是当半有氧运
动划的，玩命划2000米。 我划船机的瓶颈是手，前臂，我一般每次只能用力划2000米
左右(大概8分钟），然后手就疼了。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 44 对大腿，腰背部核心肌肉，上臂的刺激都还可以，对跑步的小腿帮助不大。 划船机的
速度越快，发出的声音就越大，就有更多的人侧目，所以在gym里我一般是当半有氧运
动划的，玩命划2000米。 我划船机的瓶颈是手，前臂，我一般每次只能用力划2000米
左右(大概8分钟），然后手就疼了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 45 这个必须是划船机啊，以前有人贴了视频，还讨论过划船机。跟腱炎这么严重要三个月
还不好？踩楼梯了吗？我前一段时间也是跟腱炎，贴了膏药踩楼梯，一个多星期就好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 恭喜兔姐找到新游戏。我的划船技术很差，划船机买了大半年了，到目前为止的速度也
就刚刚赶上兔姐啊！偶这个年轻人需要努力了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 这个不完全对。划船机是要靠大腿蹬的。真正划船应该不用。我如果划10的阻力，大腿
明显比8的阻力会累很多。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 谢谢你的分享和建议！都是实用的知识，学习了。
今天我去单位健身房第2次玩小三之前，我将你的分析以及我另一位朋友的分析与健身
房经理K进行了分享，并且建议改变统一阻力的规定。K本人也是一位健身教练。谁知她
告诉我骑自行车这个运动项目没有统一阻力的规定，就像划船没有统一阻力规定，是因
人而异。K分享的90rpm candence与你给的指导一样。这时我才知星期一那位健身房工
作人员告诉我的信息是错误的。
今天K先帮助我选择合适的自行车阻力：8。然后，我就继续骑10分钟，很有趣。以下是
今天的距离：
10分钟划船--1.97公里；
10分钟骑自行车7.25公里（阻力8），比第一次快0.80公里，并且没有第一次阻力9那么
辛苦；
用7：53的配速10分钟跑步2.04公里；
都比第一次有进步。特别开心的是设立阻力8时骑自行车不仅快（87至95rpm,大多数是
90rpm以上)，而且不像设立阻力9时那么精疲力竭。
羡慕你那里的冬天能玩cross-country ski，而我这里冬天比较暖和，极少下雪。在这
一个地方住了17年好像只下过3次雪：-）））。再次谢谢你的分享和对骑自行车的指导
，非常得益... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 一并谢谢超马大侠和penghui。是的，划船是非常好的一项运动，并且划船时发出的“
水”声，令人浮想联翩，仿佛真的在水上泛舟，比单调的骑室内自行车有趣多了：-）
））。
【 在 wangyi3 (wang3yi) 的大作中提到: 】 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 50 非常感谢你，其乐融融跑友！！正是因为你上一次的留言分享和鼓励，使我有信心订了
10分钟划船2000米的目标并且达标。阅读了你给的新建议和分享，我一定会试试。这个
星期我已经完成了3次室内小三，下个星期就按你的建议划船，届时与你和朋友们分享。
再次谢谢！
workouts |
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