l*****8
发帖数: 710 | 1 这个长度已经基本是半马的距离了，以我现在的水平，还是非常累的。每天这么跑，谁
也吃不消啊。要long run/tempo run/easy run结合起来。版上变叔和睡袋是专家，是
大神。
我今天就打算走一走，然后有时间去gym做做上肢的力量，给腿部足够的时间恢复。周
末缓解过来的话可能去hiking，或者再跑一次。
... |
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l*****8
发帖数: 710 | 2 6/10 周五
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：2个大taco
晚饭：半碗卤肉饭
运动：无。 |
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p********a
发帖数: 374 | 3 嘿嘿，我要开始不留情的监督了哦。下次你再偷吃，我可是要骂人，发飙的哈。
嗯，那啥，你监督我的时候，尽管用最最最恶毒的语言刺激我哈，我就需要最恶毒的刺
激，才能达到最高效率的约束哦。
mm今天不准再偷吃啦，嗯，水果可以，但是数量要少，吃半根黄瓜啦，一点胡萝卜什么
的啦。 |
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p********a
发帖数: 374 | 4 2011-07-12，今天的汇报
目前是下午2点10分，11点30分起床的，昨天晚上看小说睡晚了。起床洗漱后，喝了瓶
starbuck的frappeccino，热量180卡，现在一点儿都不饿，也不渴，没有想要饱餐的食
欲。不过为了防止我嘴馋，偷嘴吃零食，我做了40分钟的毛孔清洁运动，就是用白吸盘
搓脸，去黑头滴。做完，感觉无所事事，又想偷吃零食了，赶紧又敷了个缩毛孔的面膜
。现在敷着面膜来汇报。打算敷完收拾好，做个足浴。
反正不能让自己闲下来有空偷吃东西。
3点半要出门，没机会吃东西的。去银行交账单，存钱。然后去买香蕉、苹果什么的。
接着去上班，基本上一直没有机会吃东西的。
上班后，大概在晚上9点计划吃一个苹果。然后下班回来洗完澡，我会继续上来汇报滴
。 |
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p********a
发帖数: 374 | 5 主要是昨天没有运动，因为周二和周四没什么我能赶得上的健身课程（有课的时候在上
班），所以决定没有课程的日子里，少卡路里摄入吧。
现在来汇报今天的情况，2011-07-13，早上7点40起床的，5点多就醒了，才睡了3个多
小时，因为臭鼬的味道太浓，睡不着。起来后，喝了一杯牛奶，加了一勺薰衣草蜜，牛
奶是2%的，大约有150毫升的样子，大约80卡，花蜜是小勺，用了1勺，大约40卡。一个
香菇韭菜饼，大约90卡（差不多2个饺子的大小）。早上食物总共卡路里摄入为：210卡。
8点30出门遛狗15分钟。9点开始上健身课，身体雕塑及cardio等，总共时长1小时45分
钟，中途未休息。问了老师，消耗卡路里约1100+。这期间喝了1瓶500ml的矿泉水，0卡。
结束后，瞎折腾了一下，去商场逛街1.5小时，一直在慢走，不知道算不算运动。败了
一堆vyes roucher的按摩油、沐浴液乱七八糟的回来，50%，很合算。
回来喝了一小口牛奶，大约50毫升，30卡。吃了一个香菇韭菜饼，约90卡，5个无花果
，剥皮滴，这个是上周买的，再不吃就没法吃了，所以赶紧消灭，汗。5个无花果大约
60克左右，很轻的，热量... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 6 来补充和总结一下昨天的情况：
昨天晚上，上班期间，喝了一点豆浆，大约50ml左右，因为是店里买的现成的，加了糖
的，所以估计热量有60卡，晚上店里有一桌客人赖着不走，所以下班很晚，没带水果吃
，饿得有点厉害，吃了2片蝴蝶酥，约为80卡，期间喝了整整一壶绿茶，大约700ml的样
子。回家后，洗完澡，吃了点毛豆荚，热量50卡，吃了一个桃子，热量59卡。喝了半壶
荷叶决明子茶，无热量。
总计这期间摄入的热量为：60+80+50+59=249
昨天全天总计摄入热量为：早上210卡，中午406卡，晚上249卡，合计：865卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 7 今天的情况：
2011年7月14日，早上起来，排泄完后，净重55kg，天哪，终于把前几天暴饮暴食暴涨
的恶果给降下来了。本来上周四之前还是55kg，结果一个周末的暴饮暴食，暴涨到57kg。
今天起床不晚，被狗狗给闹的，睡眠很差。也不是它闹我，是我老想着起来出去遛它，
睡不着，起来了，整理了一会橱柜，喝了点荷叶茶，准备写完这个就下楼去热一个香菇
韭菜饼，因为都剩下的是大个的了（自己做的，个头是大大小小，汗），这个差不多3
个饺子大，热量135卡，准备再热一下昨天吃剩下的煎洋葱牛肉，剩下小碗的半碗，大
约150卡热量，喝1小杯米浆，150ml的量，约130卡，这个就是中午的午饭了。全部热量
约为135+150+130=395
吃完准备去洗车，车子周末去郊区水上乐园玩的，撞死好多飞虫，N多尸体留在车子外
壳上了，到现在才想起来洗。。。。。。。 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 8 安慰一下狗狗。怎么会这样呢！
记得看过一个电视片，介绍有专门给狗狗洗这个的香波，洗完以后还要把狗狗放在屋外
晾半天。 |
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p********a
发帖数: 374 | 9 2011-07-15 早上7点40起床，喝了约100ml的乌龙茶。8点10分吃1个香菇韭菜饼（终于
吃完了），小个儿的，约130卡热量。半杯2%的牛奶，约150ml，热量130/250*150=78卡
，吃了几根烟熏培根味的薯条，沾了点儿maiyonais，热量约为80卡。早餐摄入总热量
为：130+78+80=288卡
9点开始锻炼：课程如下
9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:30am Interval Training
10:30am-11:00am Yoga
总共消耗热量约1250卡，期间喝了约400ml矿泉水，无热量。
然后去超市购物，搬运了N瓶矿泉水，N>100，搬运了2L装的汽水10+。都是特价，矿泉
水买给自己的，汽水是老公爱喝的root beer。还有乱七八糟的诸如蔬菜汁、番茄汁、
酸奶、菜沙拉、鸡腿等等等，整个后备箱塞的一点儿缝都没有，T恤都湿了，很重，总
共费时1小时。
看薄荷网上的统计，中等份量的家务，1小时消耗400卡，我这应该至少消耗了400卡热
量，哈哈。
午餐，回来先喝了一碗凉的大米混糯米的白粥，约... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 10 2011-07-17
早上8点起来的，起晚了，喝了一瓶starbuck的frappeccino，热量180卡。
9点-10点，zumba，问了教练，说消耗热量700卡-1000卡，我跳的算是很认真很努力了
，就取个中间值，850卡吧。跳的全身都是汗，滴在地板上好多:(，差点滑倒
10点-11点25分，pilates on ball 消耗热量600卡，比昨天1个半小时消耗的多，因为
很多力量和节奏感强的动作。
锻炼期间总共喝1瓶500ml的矿泉水，0卡。
12点10分，很饿很累又很渴，喝了2小杯蔬菜汁，70卡热量。 |
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p********a
发帖数: 374 | 11 谢谢楼上各位的点评，自我感觉还是不够狠，跟版主大人比，我这简直就是暴饮暴食。
估计这个周日又要爆，因为又是聚餐，而且还是烧烤自助，天哪。这几天得好好节食一
下。
昨天晚上pump it up没有做到45分钟，做到41分钟的时候，被老公吵烦了，关了电脑骂
老公去了。
现在每天晚上给老公用massage oil按摩20-30分钟，也是个体力活啊。
好，现在来汇报今天的情况：
2011-07-19
起床，喝了点蔬菜汁，1瓶946ml的蔬菜汁，让我分成6次喝完。这次最少，就剩下点儿
瓶底了，50卡/250ml，本次约摄入热量25卡。
喝了满满一小碗糯米大米熬的白粥，约200g（小碗比1cup容量略小），30卡/100g，本次摄入热量60卡。
午餐，一个pita卷洋葱牛肉（终于把这个吃完了，我发现致胖的罪魁祸首跟消灭完残留
食物非常有关系，我家我就是个自动清理垃圾系统，汗。）pita热量是120卡，洋葱牛
肉就剩下一小点儿了，热量约130卡。少许蔬菜沙拉，15卡/85g，大约吃了8卡的热量，
半勺沙拉酱，100卡/tsp，沙拉总摄入热量58卡。整个午餐摄入热量：120+130+58=308
卡。... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 12 2011-07-20
早上7点半起床，8点吃2片葡萄干面包，220卡，一小杯蔬菜汁30卡。早餐总共摄入热量
：220+30=250卡
运动1小时45分钟，其中ABS30分钟，cardio45分钟，其他乱七八糟30分钟。期间喝1瓶
矿泉水500ml，0卡。
中午，在商场逛，去costco买牛奶和沙拉、鸡肉等等，试吃了2块2cm大小的杂粮面包（
约40卡），1薄片ham（20卡）。前后总共逛了7-8家衣服店，2家超市，总共耗时3.5个
小时。我用坚强的意志力打消了想在costco吃一个putine的可怕念头，一份putine是差
不多50-80gcheese，300-500g薯条以及肉酱汤组成的，最少卡路里1000，表扬一下自己。
下午回来饿疯了，先喝了3小杯牛奶木瓜薰衣草花蜜混合的果奶。自己打的汁，差不多
有300ml牛奶160卡，50g木瓜15卡，1勺花蜜60卡，总计：160+15+60=235卡。缓了一会
儿吃了一个pita120卡卷牛肉薄ham2片60卡，少量蔬菜沙拉10卡，用了french沙拉酱1勺
100卡，合计120+60+10+100=280卡。午餐总计摄入热量235卡+2... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 13 2011-07-21
11点才起床的，因为今天没有健身课，所以晚上熬夜了，起晚了。起床喝了一杯乌龙茶
清肠胃，0卡。
早餐：2小杯蓝莓鲜奶。用75g蓝莓，43卡，57卡/100g，加了170ml牛奶打的汁，90卡，
130卡/250ml。摄入热量：43+130=173卡
出去遛狗20分钟，回来准备吃的，上网宅。
午餐：正在吃，还没吃完，好像有点儿吃的时间太长，吃不下了。whole grain的面包
，自己瞎切的，算是2大片吧（还有5分之4片吃不掉了，减去），热量200卡。少许蔬菜
沙拉，菜8卡，沙拉酱80卡（半勺多沙拉酱）。昨天剩下的白水煮白萝卜，还是加了少
许是拉差辣椒酱。热量约80卡。总计：200+8+80+80=368卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 14 2011-07-29
本来固定都是1.3.5.6.日早上健身的，因为今天不确定什么时候来interview的电话出
去，所以待在家里等电话，没去健身。早上7点左右起床，穿戴打扮了2个多小时，9点
30等到电话，约了下午2点半面谈，现在极度无聊中，上来更新，顺便吃早饭。
早餐+午餐：2片葡萄干面包180卡+少许泰辣椒拌豆干100卡+一碗牛奶泡燕麦片300卡=
580卡
这几天，还是保持了每天喝6-12tasse的决明子茶，每天2颗400IU的VE，晚上睡觉前1包
白凤丸。感觉人精神不错，但是眼袋很重，体重不变，体型不变。 |
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p********a
发帖数: 374 | 15 2011-08-02
早上：牛奶泡杏仁燕麦片，约300卡。
中午：costco买的hotdog里夹的那种牛肉肠，1/4磅一根，300卡，2片熊爪饼200卡，半
杯米浆，40卡。共摄入热量300+200+40=540卡
下午和朋友约了一起去健身，应该会去玩1个小时椭圆机和其他什么的，看情形而定。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 这个TREND很明显嘛，并不是上下波动
我也是每天半磅左右的慢慢在减，也没饿肚子，体力很好 |
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m*****n
发帖数: 667 | 17 他中午吃的很多啊，是以前的一倍半吧，很大很大的一碗米饭，相当于小碗3碗？菜很
多，肉，都有。早上正常吃。晚上不吃，只吃一点水果。两个月下来，20磅。裤子明显
的松了很多，肚子小了，羡慕毒计恨啊。
我们一起减的，我只瘦了3磅？
唉，中午我的胃口好像没有很大，吃的比他少多了，但晚上胃口复苏了，特别是到晚上
10点左右，实在受不了了，就吃一顿，就这样了。。。 |
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c********2
发帖数: 377 | 18 9/22/11
体重：140.0lb（连续三天在140徘徊~是不是说明已经减了2磅了？）
早（照旧）：燕麦+豆浆，半个橙子
中：一小口米饭，水煮西兰花（感觉自己都要成兔子了。。。）
下午：一个avocado+一个4oz酸奶（实在稀饭吃酸奶）
晚上准备就吃点水果解决了
下班照旧会去跳一小时zumba |
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w****a
发帖数: 455 | 19 奔个减的很慢的轮胎。
July 21 - 163 lb
Nov 01 - 151.8 lb
补充，这三个多月中间有快一个多月体重没有变化，都快放弃了。直到下了决心跑步才继续往下掉。现在每周跑3-5次，每次2.5麦。在慢慢增加距离。报名了第一个5K跑，加油！！！（希望明年能跑半马） |
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w****a
发帖数: 455 | 20 奔个减的很慢的轮胎。
July 21 - 163 lb
Nov 01 - 151.8 lb
补充，这三个多月中间有快一个多月体重没有变化，都快放弃了。直到下了决心跑步才继续往下掉。现在每周跑3-5次，每次2.5麦。在慢慢增加距离。报名了第一个5K跑，加油！！！（希望明年能跑半马） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 mm自己动脑筋想想：人体就是个大水池，一头是进水（摄入的热量），一头是出水（消
耗的热量），一旦平衡被打破，自然就会长胖或者变瘦
减肥前的生活习惯是你发福的原因，回去了肯定会反弹；
减肥中的生活模式是你减重的原因，坚持下去会更瘦；
你如果目标是保持，当然就是要在这两者之间找到平衡点
少吃多动，杜绝垃圾，可以比减肥的时候放松一点，但是显然不能回到从前
我3个星期减7磅以后保持了小半年了，中间包括回国两周，没有严格计算每天的摄入和
支出，每周称一次，99磅上下浮动不超过半磅 |
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l**t
发帖数: 318 | 22 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 23 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 " 不过即使实验室对照实验说是没有效果，也不说明实际生活中一定会没有这个现象。
或许这是某个指标，某种程度上显示出减肥态度/愿望强烈度/热情度等等"
----这句话，我们在生活中当然可以这么说。但是科学上，绝不能这么说。
这么说，基本上可以说是ｕｎｅｔｈｉｃａｌ的。我知道，我这点很ａｎａｌ。
但是如果一旦用了“科学”，和“实验”这些词汇，对于我个人来说，就一定要用比较
严格的意义。
现代科学是基于ｎｕｌｌ ｈｙｐｏｔｈｅｓｉｓ制度的。
也就是说，除非你有明确证据证明一个东西，它有效果，否则你不能ａｓｓｕｍｅ它有
效果
Ａｓｓｕｍｅ一个还没有做实验的对象有效果，或者是没做出来明确证据的东西有效果
，是非科学的
科学是不能ｅｎｄｏｒｓｅ这种想法的。
－－因为一个做实验的人，必须带着ｎｕｌｌ ｈｙｐｏｔｈｅｓｉｓ的心去做这个实
验。
你心里必须ａｓｓｕｍｅ这个东西是没效果的，否则，在科学上是不道德的行为
这就好比，在现代法律中，除非你有明确证据证明，一个人有罪，否则你不能ａｓｓｕ
ｍｅ他有罪。
你就算去调查他，你也得带着ｎｕｌｌ ｈｙｐｏｔｈｅｓｉｓ的心去调查，不能心里
给人定罪了
心里已经... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 26 哈哈，我当初减肚子的动力就是因为坐地铁被人当孕妇让座。。。。我经理也曾经对着
我肚子看了半天，估计是知道我未婚所以没好意思问，我那个尴尬啊。。。上对比照很
有用的，很有成就感嘻嘻 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 27 我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'd weigh 57 kg in 5 weeks，我怎么老是就不见减重呢。
跑步机的数字不骗人，还是人骗... 阅读全帖 |
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a*******y
发帖数: 557 | 28 你老公说得挺对。。。减肥期1200卡就够了。。。
尤其在新加坡这种燥热天气下
吃多了你不难受么。。。
我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 一直就不爱吃主食，爱吃肉和蔬菜水果。现在的主食是：早餐：一片全麦面包。中午：
半杯白米饭。减肥3周进入了平台期了。请教，完全不吃主食可以减的快一点吗？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 30 我大量的吃西瓜照样体重掉啊，基本每天1/5个大西瓜 （我们家西瓜切半，然后我们三
吃掉，我一般吃的多点）。
我米饭最近也吃，小半碗白米饭。
我觉得也别完全不吃，别把自己搞得减肥很痛苦，但是要控制，然后加上运动就可以了
吧。
这是我自己的经验，当然开始我也是减的很苦的，现在每月4-5磅，就可以基本随便吃
（不是太随便阿）
这个周末，实在难以抵抗老工作的糖醋鱼，知道油炸的东西不好，还是吃了好几块 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 31 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
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s****t
发帖数: 1434 | 32 男
体重从192lb捡到181lb
但是小肚子还像游泳圈一样
对着看了半天，没看到那里肉少了，尤其是肚子，还是那么大
我减体重，主要靠在跑步机上跑和其他有氧运动 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 惭愧一下，到达最佳状态160磅之后顶过3、4个月后，因伤停止跑步一个月，后来又回
国一趟，回来后还是夏天，运动量减下来后，一下反弹到170磅，维持了1年多，直到半
年多以前回到165磅状态。期间维持20迈/月或年均1000迈的水平。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 减到心灵自由，能“坐看云卷云舒”就算完了。最大的希望，是网友能从这里学到一些
知识。
然后从知识中获得力量，明白，自己能掌握体型和体重。
不要干长了一磅半磅就慌神，一会儿绝食一会儿暴食，
回国两个礼拜就开始害怕，爸妈劝两句就大吃大喝，然后再吃自虐性降代谢食谱，ｅｔ
ｃ这种事情
没有安全感和自信，再瘦都是体重的奴隶啊。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 37 楼主好纠结阿~~
1、晚上跑，跑前一到半小时吃点东西垫吧一下，然后跑，回家再吃点
2、全身减+局部针对，比如后踢腿，公主上次教的瘦腿动作，平时多动少坐着 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 760 | 39 本人不算胖，如果瘦10磅会是最佳状态。
每天锻炼3-4小时，早餐吃好，午餐吃6分饱，晚餐只吃水果，中间吃一些almond之类的
坚果。
分早晚锻炼，早上一个半小时，晚上两个小时。
每周7天锻炼，每天跑步至少2小时，其中3天夹90分钟的力量练习。
这样一个月下来减10磅可以吗。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 40 情况不错啊，还有半个月，应该没问题的，
我最近减的速度慢了，看来得加大运动量拉。
到上个月底，减肥2个月瘦了11磅多，差2磅到目标，
这个月想要把上个月落下的补起来还是有些难度的。
可是也不想从此以后每个月都不达标，
看来还是对自己不够狠。。。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 41 去了一周多的克鲁斯，骄傲的宣布，体重一磅没有增加，腰围劲减。。。半寸。哈哈。
祝大家圣诞快乐！ |
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V*****8
发帖数: 33122 | 42 去了一周多的克鲁斯，骄傲的宣布，体重一磅没有增加，腰围劲减。。。半寸。哈哈。
祝大家圣诞快乐！ |
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c*******g
发帖数: 2990 | 43 03-28
47.9kg 25.5%
11am 半杯豆奶
1pm 一个香蕉，两个鸡蛋
4pm 两个香蕉
8－9pm 一杯豆奶 一盘西兰花
惭愧啊，好久没上来更新，前一段大吃大喝严重反弹，都基本回到解放前了，不好意思
来贴了。毅力不够啊。还有一吃得少，就有其他问题出现，很郁闷阿。争取回国之前怎
么也要减到47，要不回国再吃胖点儿，就彻底悲剧了。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 44 03－30
47.4kg 25.3%
12pm 半杯豆奶 ＋ 一盘葡萄
2pm 两个面包
5pm 三个香蕉
晚饭因为男朋友突然过来又破戒了，又去了有我喜欢的sushi的buffet，当然是吃了很
多sushi，今天吃了好多碳水。
他真是我减肥路上的大绊脚石，因为他去餐馆总是点很多东西，我每样吃点儿就吃很多
了。他还一直说我不用减，他自己却属于能吃又不胖的。人家肌肉多消耗的快，我就惨
了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL! |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 都一个礼拜了一磅都没减。真桑心
7:00
egg white
plum
coffee w. 1/2cup 2%milk
tortilla chips 1oz
11:00
wulnut halves 10个
1/2cup 2%milk w 1scoop whey protein
小笼汤包 2个
egg hard boiled
1pm
丝瓜腐竹 1.5cup
5pm
aktins bar
6pm
丝瓜 1/2cup
chicken sausage 半根
小排 3块
total/carbs/fat/protein=1443/106/68/111
运动
P90X legs and back, 8min abs
郑多燕哑铃操 |
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s********e
发帖数: 1596 | 47 谢谢紫苏， insanity更狠，我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢？
主要是突然想到，两人一起练，一个要减，一个要增，好像不合理。听你这么一说，好
像重要的还是饮食。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 48 谢谢紫苏， insanity更狠，我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢？
主要是突然想到，两人一起练，一个要减，一个要增，好像不合理。听你这么一说，好
像重要的还是饮食。 |
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b********e
发帖数: 757 | 49 对对，就是减年龄来着。我一般的累的程度是：在外面跑> 椭圆机4档> 跑步机。现在
跑步机 5.5 半小时都不出汗了。
我觉得你说得对，还是要加大强度。紫苏那帖子里说的是每周五次，每次一小时。我还
远没达到。有时候偷懒，就跑个两mile就cool down了 |
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s*****3
发帖数: 17 | 50 还有几个月就40岁了， 又胖了20多磅，我看上去没有170磅，我长了张小脸儿。 大家
不要笑啊，我还是不甘心，要再次努力，我的目标就是到10月底1, 16个星期内，我的
目标是减到140磅。不敢太贪心，2，3年前训练半马，都130磅啦! :(......
I determine to permanently change my eating habit: slow down and try smaller
potions. I eat a pretty balanced diet. What causes me to gain so much
weight is the speed I eat and the amount of food I consume each meal.
why, because I want to feel good about my body again and this is the first
step. I was never thin but always fit, even now I can still run 5K easily
at t... 阅读全帖 |
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