f*******n
发帖数: 5241 | 1 我看到的也是上半身。胸，肩和胳膊极好，在这个版上也算突出的。可是腹肌
那里就像没怎么练的，所以我猜测他大概下半身练得少。：） |
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n***1
发帖数: 1719 | 2 Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
能那股劲儿不好使。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 3 如果你弱，gym里没人鸟你在干嘛，如果你强，你不需要鸟gym里其他人在干嘛。正常训
练不要有心理压力。
hip thrust绝对是最能activate glutes的一个动作，相比起来其他动作更多的刺激ham
。你现在当场在凳子上单腿做几个，立刻能感觉出来。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 4 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
屁股。
还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 其实都很一般。我不怎么单练胳膊的，主要练powerlift的几个动作。
昨天试了下曲臂弯举，杠铃60磅，还比较开心。
你这个ID练马拉松，和我有点类似，玩的是互相矛盾的项目。:) |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 8 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 13 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 14 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 16 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 18 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 23 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 24 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 26 确实是腰撑不住了，尤其是本来就有点问题，刚开始练动作不对，最近才等改过来已经
晚了。
现在想停一阵子深蹲了，之前计划的做到250肯定短期达不到了。现在做到240对打球来
说也凑合了。
不知道有没有什么训练方法可以在恢复腰的同时维持腿部力量不下降太多？leg press
感觉刺激的肌肉很不全。smith机上单腿蹲有人试过吗？ |
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U**********1
发帖数: 202 | 27 厉害！
话说你的单手引体向上和Planche现在练得怎么样了？体重轻了应该更有利了吧。 |
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j*********n
发帖数: 74 | 28 最近才开始健身，而且发现李小龙的背阔肌很好看
但是我做动作时t发现怎么都刺激不到背阔肌链接腰部分的肌肉
我现在做的动作
单手哑铃划船
坐姿划船窄握
划船机背阔肌后拉
请问各位大侠是怎么练的？谢谢 |
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C******s
发帖数: 1917 | 29 Nice!
只说明你的水平已经稳固低单差，再想提高要花更多地功夫，不过再提高可就是奔着
Scratch去了。
2 |
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s******5
发帖数: 478 | 30 直觉上是可以练成的,臂力加角度,练到恰好可能以数月半年的时间段来算的,
所以回家试了几分钟就做结论的,恐怕没有说服力, |
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t***g
发帖数: 193 | 31 是空弹匣吧？而且央视录像里基本是平行运动...
今天晚上抽空练了练，可以做到水平持枪带着弹匣cock the hammer,子弹还上不了膛。
不带弹匣会更容易一些。也想到了垂直的方式，不过觉得比较不顺手就没有试。没想到
LZ work it out，NB.
用的PT92,打过300多发吧。 |
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q***x
发帖数: 94 | 32 练好左右双枪单手射击，７米内上胸靶，就相当于有２０发大弹匣。只要有枪，就有希
望。赞加州人民自强不息。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 33 这个我知道，你得练。非常基本的一个练习就是能单脚滑8字。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 34 这个我知道，你得练。非常基本的一个练习就是能单脚滑8字。 |
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z****a
发帖数: 728 | 35 她夏天要抛弃我去纽约带一群小孩SOCCER CAMP,太伤害了……没办法，不过我觉得她的
用意也是让我意识到FREE WEIGHT的作用和具体操作流程 嘻嘻。离了她我就单练一段时
间，然后等她回来再看我到时候情况吧。明天练上半身，然后是CORE,然后是壶铃，然
后我看也就是得P90了，哦对了 那个P90X是不是更猛？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 36 我昨天发现我有2根白头发了，震惊了！！！头一次发现白头发。郁闷。
前天遛狗把脚崴了，更郁闷。待会还得带狗出门，人家憋死了，能量需要释放，我想懒
都懒不成。你应该觉得happy，起码没受伤。就快乐地练腿吧。试试单腿squat吧，form
会自动矫正，比如全脚掌着地，嘿嘿。而且按说load比你机器上大。
ps有次买化妆品，有个89年的小妹说你是xx年的吧，blabla。主要我不觉得自己老，所
以没事，再说我皮肤还比她好。嘿嘿。但是咱们以后不能这样跟40以上的人说，40以上
能保持好身材的都是神人，多数都皮松肉驰，很怕比较，咱们老了以后也遇到这样的衰
老过程，所以多说无益。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 37 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
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t**********o
发帖数: 124 | 38 Man, 那不是一个劲呀。“双拳密如雨，脆快一挂鞭”是疾步快打+斜身披杂造成的外在表
现。再说了，这只是翻子入门第一趟练得劲。
个人单练打得再好，搏击时不见得会打得一样好。I think they are not comparable. T
hey are very good at different areas. If you ask Bruce to practice 套路，he mi
ght not be able to do as well as Jet and Zhao.
甄子丹 is said good at fighting, though.
Just my 2 cents :p
的镜头，绝对已经到了“双拳密如雨，脆快一挂鞭”的程度，出拳速度极快，像连珠炮一
样。有人说李小龙一秒钟可以打六拳，李连杰也差不多。腿法，能和李小龙媲美的，我觉
得只有甄子丹了。
................... |
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b****l
发帖数: 23606 | 39 份特，你跟我说这个没用阿
我不练太极阿，呵呵
我同意你的看法，单练太极者，鲜有技击高手 |
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b****l
发帖数: 23606 | 40 坦率的说，中国传统武术里面，就是练太极的最能说，但是公开战绩最少。
民国时期的国术大赛，没有一个单练太极的。 |
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q*********6
发帖数: 272 | 41 起落基本上等于定步挑领。
喷意是单练的。
马形其实没有专练过，因为喷意的动作手部稍微斜一点就是马形了。 |
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m****d
发帖数: 9307 | 42 哦，有道理
我今天也自己体会了一下，失去跟，即便脚不离地，力量小了很多。。。
不过身体也可以挣脱吧，单鞭说的不就是腰的扭动螺旋发力嘛！如果真的那么简单，那
大家记得抓衣服摇晃对方就好了 |
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j******4
发帖数: 2944 | 44
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我建议你还是先练练拳，没有一定量的训练，是不会有什么认识的。
你对太极拳的很多说法都是你自己的想象，我已经说过了太极拳用掌击的时候，是不用
手指的，也就不存在什么手指先到达的问题；指法是指法，掌法是掌法，不要混淆。
谁说太极拳打击时手臂不能伸直？这又是你的想象。太极拳也不存在打击力量不足的问
题，太极拳发的是周身整劲，手臂弯曲也不见得就用不上周身劲。
多练习，少胡思乱想，物质决定意识，不练到一定量，跟你讲了，你也不懂；即使给你
看视频，你都看不懂。
没有贬低你的意思，只是刚接触一个事物的时候，先不要忙着有自己的想法，有的话，
基本都是妄想。
“座碗”是为了突出掌根的打击部位，太极拳本来就不存在打击力量不足问题，座碗当
然也不是为了解决这个问题的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 45 靠！
你这溜的太顺了。
太极拳没有现学现用的实用擒拿，都要练好多年拿个“劲上身”的证才能开始练。实战
那么快，逮不到人。
搞点实用江湖擒拿不是挺好玩的吗？
尽管误导。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 46 杨文笏那边推手就带抓手指。也就是推手的时候用用练练反应。别说真
打了，只要断手，就没那么好抓手指了。练散打练拳击的拳形，不是因
怕被别人抓手指，而是怕打的不在地方自己把自己手指头窝了。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 47 各位所提练腕力的方法都很好，但楼主提供的视频却跟腕力大小无关。
处于上面的德军，腿下（或是膝盖）有支撑，因而能形成较大的下压力（能动员手臂、
腰、部分的腿力），而处于下位的美军，则只能用臂力抵挡，胜负立分。
这时候比较好的解决方法是通过身体的晃动或是转动，让对方失去稳定的下盘支撑，从
而消解对手的整体力。这种状况下，切忌身体不动而单凭手臂力量对抗对方的“整力”。
这段视频，双方胜负的原因不在于腕力的差异。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 48 传统拒绝肌肉的一般说法是肌肉太发达，容易内阻太大，而1影响力气的传导和发力2不
利于放松3.笨重不灵活，速度慢也有道理。武术练力量是整体肌肉用力，而不同于肌肉
单练的BODY BUILDING。当然壶铃也是整体练法，类似石锁。武术练出来的肌肉不是象
健美那样轮廓分明的，重点还是功能性，而不是追求绝对肌肉量。武术与健美两者有交
集是因为具有一定的肌肉量还是功能性所必需的。 |
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