p********a
发帖数: 374 | 1 继续来汇报，晚上很忙，上了整整5个小时班，没停过。没空吃黄瓜，只喝了大概500ml
的乌龙茶，0卡热量。刚才吃了一根黄瓜，500g左右，摄入热量75卡。无花果2颗（去头
去尾去皮的），10卡。乌龙茶2小杯约250ml，0卡热量。
晚餐总共摄入热量：10+75=85卡
全天摄入热量总和为：
早餐蔬菜汁25卡+白粥60卡+午餐308卡+晚餐85卡=478卡
一会灌完水，哈拉几句就去睡觉了，明天早上争取早点起来提前1小时吃早餐去健身。 |
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p********a
发帖数: 374 | 2 2011-07-21
11点才起床的，因为今天没有健身课，所以晚上熬夜了，起晚了。起床喝了一杯乌龙茶
清肠胃，0卡。
早餐：2小杯蓝莓鲜奶。用75g蓝莓，43卡，57卡/100g，加了170ml牛奶打的汁，90卡，
130卡/250ml。摄入热量：43+130=173卡
出去遛狗20分钟，回来准备吃的，上网宅。
午餐：正在吃，还没吃完，好像有点儿吃的时间太长，吃不下了。whole grain的面包
，自己瞎切的，算是2大片吧（还有5分之4片吃不掉了，减去），热量200卡。少许蔬菜
沙拉，菜8卡，沙拉酱80卡（半勺多沙拉酱）。昨天剩下的白水煮白萝卜，还是加了少
许是拉差辣椒酱。热量约80卡。总计：200+8+80+80=368卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 3 补27日数据
2011-07-27
早晨1杯蔬菜汁170ml，约35卡
9点-10点45分健身
11点-晚上10点，上班，中间3点30分吃午饭30分钟，4点多的时候休息了10分钟。
午间零食：2个小蛋糕120卡，1杯豆浆170卡
下午午饭：12只大虾、4片冬瓜、2只豆泡、6片白萝卜，几根手工面。火锅锅底没放辣
油，弄了个麻酱source，总热量约500卡
晚餐：青菜烧冻豆腐，一丁点儿米饭，总热量约300卡，豆浆1杯170卡
晚上回家，吃了1个甜李20卡，1个雪糕280卡
全天摄入热量：早餐35卡+午间120+170+午餐500+晚餐470+零食300=1595卡
这几天比较累，回家洗洗就睡了，实在没时间上来更新，上周爆了，长了1kg，这两天
虽然也爆了，但是体重居然降回来了，可见还是不够累，必须足够累才行。 |
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p********a
发帖数: 374 | 4 来补信息，这几天很忙很累，心情状态也不是很好。
2011-07-29
下午：雪糕1个300卡
interview，效果不是很好，只是让我回家等通知，搞的我很郁闷，心情非常不好。当
时说的很肯定，一定要我过去做的，突然又变成模棱两可，很受刺激。
本来想高高兴兴走个过场就准备准备去买点office穿的衣服，逛个什么的，什么好心情
都没有了。
人一郁闷，晚上最讨厌的每个月都要来的亲戚造访，想着不要亏待自己的身体，给自己
做了顿饭。
晚餐：米饭1碗250卡，红烧排骨炖蛋，吃了3根排骨，2个炖蛋，约600卡。喝了一碗米
浆130卡，共250+600+130=980卡
夜宵：8个新鲜荔枝，1个桃。160卡
全天：早午餐580卡+下午300卡+晚餐980卡+夜宵160卡=2020卡
有些自暴自弃哈 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 5 6月25日，摄入1225卡，跑步45分钟，消耗305卡；
6月26日，摄入1249卡，跑步45分钟，消耗310卡；
6月27日，摄入1117卡，晚饭后散步1小时；
6月28日，摄入1456卡，饭局，休息；
6月29日，摄入1280卡，跑步45分钟，消耗306卡；
6月30日，摄入1150卡，打扫卫生3小时；
7月1日， 摄入1310卡，跑步45分钟，消耗309卡。
继续和碳水做艰苦斗争，多吃了主食，减少了零食；四肢在减，肚子独大。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 7 补昨天的，昨天从早到晚都在外面，没时间来汇报，回家很晚了，洗洗睡了。
2011-07-23
早上，没来得及去吃。锻炼2.5小时，其中1小时的body design，是weights和step结合
，1.5小时的pilates，主要是练腰腹，臀部的曲线和鸡肉以及胳膊曲线。半瓶矿泉水
中午，素食火锅一顿，辣椒锅底，没放辣油，本身炒辣椒里面有点油花，算1tpsp，吃
了白萝卜、冬瓜、玉米笋、豆腐、冻豆腐、腐竹、大白菜、圆口蘑、香菇、金针菇。一
个小碗的5分之1份芝麻蒜泥腐乳酱料。全部热量600卡，一杯甜豆浆130卡。
下午，逛街，穿我最爱的一双高跟鞋，鞋跟11cm逛了5小时，买了N多东西，后备箱塞满
了。一个雪糕（280卡），半根巧克力（110卡），几颗口香糖（15卡），少许巧克力豆
（190卡），几颗话梅（50卡）。
晚餐，去吃了一个号称很著名的台湾人开的素食餐馆，吃了一些全素食的东西，种类繁
多，就不一一例举了。大约摄入热量400卡，期间喝的是鲜柠檬泡水。
全天摄入热量：600+130+280+110+15+190+50+400=1775卡
今天早上起来很悲剧的发现，体重飚了1kg，看吧... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 8 来补充和总结一下昨天的情况：
昨天晚上，上班期间，喝了一点豆浆，大约50ml左右，因为是店里买的现成的，加了糖
的，所以估计热量有60卡，晚上店里有一桌客人赖着不走，所以下班很晚，没带水果吃
，饿得有点厉害，吃了2片蝴蝶酥，约为80卡，期间喝了整整一壶绿茶，大约700ml的样
子。回家后，洗完澡，吃了点毛豆荚，热量50卡，吃了一个桃子，热量59卡。喝了半壶
荷叶决明子茶，无热量。
总计这期间摄入的热量为：60+80+50+59=249
昨天全天总计摄入热量为：早上210卡，中午406卡，晚上249卡，合计：865卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 9 2011-07-31
睡到中午才起床，早餐和午餐一起吃的：3片葡萄干面包270卡，2杯米浆260卡，少许拌
豆干100卡，共270+260+100=630卡
下午跟老公出去银行存钱交账单，然后去costco购物。回家后，做饭做菜，我做饭做菜
速度奇慢无比，前后花了将近3小时才做完，一个凉拌糖醋皮蛋、一个红烧五花肉炖粉
条，一个红薯粥、凉拌胡萝卜丝，麻辣白斩鸡。7点多和老公对饮了一小会儿，喝了一
杯红葡萄酒，晚餐总摄入热量约900卡（红酒估计就有270卡了）
零食：1个桃，1个甜李，6颗荔枝，少许瓜子，约300卡热量。
全天：630+900+300=1830卡 |
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C******0
发帖数: 26 | 10 lz之前曾经靠控制卡洛里的方法在半年内减下来过20+lb左右。按速度来讲，绝对算不
上快速，但是作为167cm的身高，从70kg减到58kg，还是很高兴的（不过当时也是因为
失恋，曾经一天减两磅）。再后来考试暑假实习的原因，没有再继续坚持，所以接着的
三个月里长回来10磅，并且在后面的日子里慢慢积累，终于在上个月又回到了70kg的高
峰。。。
不过现在有两个问题困惑着我：
1 该不该减 - 其实答案很明显因为身体有荷尔蒙代谢上的问题，可能有mm知道所谓的
多囊卵巢PCOS，为了以后能够当妈妈一定要减下来才可以。但是前几天和同事聊天，他
的话让我有点犹豫，他说你不知道有多少人想有想你这样的身材哇。在中国你可能算
big，但是在美国你这是偏瘦或中等水平。女人是要有胸有屁股的，你这么一减就没了
。(同事是黑人。。。所以他的观点只能代表黑哥们儿的审美观)。之前还有一个很好的
意大利男性朋友，他也说我虽然和刚跟他认识的时候比有长胖但是没必要减。。。他觉
得在他看来现在的身材还是有吸引力的。。所以lz有点犹豫了
2 怎么减 减多少
目前lz计划是每周一三五去gym椭圆仪45min+strength... 阅读全帖 |
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h****s
发帖数: 16779 | 11 这好办，把现有卡的额度减到5000就行了。4张加起来也就2万-2万5。
我所有卡额度都在5000-6000之间，多了打电话减。减额度没有pull。 |
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r******l
发帖数: 10760 | 12 整天听广播里有减卡债的广告，不用破产，几个月就可以减卡债90%。这是什么原理啊
？ |
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J**C
发帖数: 193 | 13 这些做的是DEBT SETTLEMENT。他们直接代你跟银行谈，如果你欠银行10000，还不起了
要，他们会跟银行说，你要破产了，但如果把债减到3000，你能还得起。
银行在衡量10000和3000之间，当然愿意减你一大部分的债。但这个动作会被视作DEBT
SETTLEMENT，理论上比破产的程度要轻，但很多银行将这个视作跟破产差不多的动作。
做了DEBT SETTLEMENT，基本上也是很多年不用再想申卡办卡买房什么的了。DEBT
SETTLEMENT会在CREDIT REPORT上有显示，银行以后审核你申请的时候看见这种曾经借1
万还3K的人，谁还会批任何东西。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
winCA (飞翔) 于 (Mon Jul 19 19:23:57 2010, 美东) 提到:
一天跑5迈，多久小肚子会减下来？
还有一个问题，就是运动前30分钟要吃东西吗？还是运动完30分钟吃东西好呢。要不要
多吃些肉？还是水果蔬菜就可以？新人一个，请多指教
☆─────────────────────────────────────☆
manyhuar (许多花儿) 于 (Mon Jul 19 20:06:20 2010, 美东) 提到:
我很粗糙地算一下哈
假设是男僧，体重170磅，有小肚子的话假设体脂是22%
要去掉小肚子的话假设体脂降到15%，那么要减掉约14磅脂肪
每减一磅脂肪要3500卡，那么总共是49000卡
假设每天以6mph的速度跑5迈消耗550卡，那么49000/550=89
也就是说如果你每天慢速跑5迈，又保持健康的饮食习惯的话，3个月左右就差不多了
☆─────────────────────────────────────☆
winCA (飞翔) 于 |
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m****i
发帖数: 1980 | 15 9月5日 星期日 体重： 149。2（貌视减了点，我的体重一般每天会有5磅的上下浮动，
所以可以忽略不计。。。）
早上跑步12迈
跑完回家吃了一个巨大的桃子，说老实话，google白桃说是只有47卡，我怎么都觉得不
只，至少将近100卡才对，那么大那么甜。。anyway。因为昨天吃完就睡，还睡了一下
午，大家建议容易长胖，所以今天就没有午睡（多听话哈）
下午和LD带娃去做小火车，打秋千（居然可以打的汗流浃背的。。。）然后觉得有点头
晕，估计是血糖低，就又吃了只巨大的桃子：D
晚饭吃的：打包的锅贴3只（200卡），韭菜包1个（150卡），生菜salad一盘，猪肉丝
炒蘑菇茄子竹笋一碗（500卡）， 狮子头一个（300卡）--这些没有包装说明的中餐总
热量我实在算不清，大概1200卡？
饭后又吃了只巨大的桃子。。。
一天总intake大概1500？
是不是还是吃多了？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 16 10月10日 星期日 体重146.8
早餐： cheese bagel 1个估计有700卡； 咖啡加奶*200卡； 香蕉1根半*300卡 共计
1200卡
午餐： 去参加我儿子best friend的生日party，吃了无数sun chips，potato chips，
gold fish， 西瓜，意大利面等，估计至少有1000卡
晚饭： 去吃pizza，但是我顶住了诱惑，面对pizza和wings的诱惑，我吃了一盘鸡肉和
ham的沙拉，大概500卡
全天共计2700卡
发现真的不知道怎么搞的最近一个星期一不小心就吃这么高的卡数。。。本来打算14日
开始阿式的，看来要等到10/18日才行了,下周继续休假，给我儿子过生日两次，下周三
是家人，下周日是亲戚朋友，减就不指望了，只希望不要反弹太厉害。。。 |
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p********a
发帖数: 374 | 17 2011-07-17
早上8点起来的，起晚了，喝了一瓶starbuck的frappeccino，热量180卡。
9点-10点，zumba，问了教练，说消耗热量700卡-1000卡，我跳的算是很认真很努力了
，就取个中间值，850卡吧。跳的全身都是汗，滴在地板上好多:(，差点滑倒
10点-11点25分，pilates on ball 消耗热量600卡，比昨天1个半小时消耗的多，因为
很多力量和节奏感强的动作。
锻炼期间总共喝1瓶500ml的矿泉水，0卡。
12点10分，很饿很累又很渴，喝了2小杯蔬菜汁，70卡热量。 |
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p********a
发帖数: 374 | 18 2011-07-18
早上起来，排泄完，称重，居然没轻，很郁闷。按照昨天算的，怎么也该轻接近1磅啊
。很郁卒，很伤心，很憔悴的喝了一满满小杯蔬菜汁，摄入热量40卡。
去锻炼，30分钟weights on ball，45分钟高强度cardio，30分钟stretch。总共消耗热
量1150卡
回来，喝了2杯乌龙茶，热量0卡。吃了200g木瓜，摄入热量54卡。卷了个洋葱牛肉的
pita吃，牛肉多卷了点儿，差不多有200卡热量，pita热量120卡。午餐摄入总热量：54
+200+120=374卡
晚上要悲剧了，会吃爆的，前老板请吃关门大吉饭，自助火锅啊啊啊啊啊，我滴最爱了
。我决定晚上多吃蔬菜，多吃虾，要不加油和汤粉调料的汤底。
嗯，晚上我打算吃完散伙之后，如果健身房关门了，就在家附近跑步1小时+ |
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g********n
发帖数: 1015 | 19 不想拿bar当饭吃。 阿氏不是减肥中的手段， 是生活方式的选择。
不管是低卡还是低碳水， 都需要持之以恒的去做，当然减肥期和维持期的量上有区别。
我们公司一男同事是靠低卡减的， 6个月可能减了50磅吧，从高壮变成比较slim，他完
全不运动的。 我们发现的时候他已经快减完了。 就是1200卡一天， 现在维持1600一
天。有2-3年了。
因为吃的少，所以要挑有营养顶饱的东西来吃，那就会很健康。
所以各种减肥法，如果能保持终身， 其实吃的东西都差不多， 殊途同归。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food／exercise log，虽然旁人看着还是吃得
太丰盛，就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
，以前天天吃的，午饭一个晚饭一个，又总妄想限制一周吃两份而未果，现在记了日记
，居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前，每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实，我狠不下心来，而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快，两天不log点运动就觉得
账面上好难看了，哈哈。
两个月前定的目标，是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度，大概是每天少吃100－200卡吧，所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减，那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是，到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻（估计是早饭前）的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百（斤啦）的好女了！最好同时腰围再少个两
公分，大腿围少个一两公分，嗯。加油！ |
|
m***g
发帖数: 1633 | 21 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food／exercise log，虽然旁人看着还是吃得
太丰盛，就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
，以前天天吃的，午饭一个晚饭一个，又总妄想限制一周吃两份而未果，现在记了日记
，居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前，每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实，我狠不下心来，而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快，两天不log点运动就觉得
账面上好难看了，哈哈。
两个月前定的目标，是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度，大概是每天少吃100－200卡吧，所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减，那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是，到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻（估计是早饭前）的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百（斤啦）的好女了！最好同时腰围再少个两
公分，大腿围少个一两公分，嗯。加油！ |
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m*********3
发帖数: 158 | 22 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
BMI 22.5
实际结果：
体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
围度变化：2月-->11月
臀围：102-->97 cm
肚脐围：102-->90 cm
围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
以下简要摘一下过程：
2/19...1月初体检吓一跳，体重190磅，TG都468了。看来必须跑步了，历史上跑步还是
很有效的，跑步2个月TG从312降到182，不过后来坚持不下来，TG一致在250-300之间。
1个月后：减了5磅（190->185)。每天（一天都没断过）跑步机，运动量和时间，最近2
周比最初2周翻了一倍，40-50分钟，500-600卡，距离3.5-4.5迈，速度5-7，坡度2.5-6
。
2个月更新：第1个月减了5磅，第2个月减了7磅。从最初的190磅，到现在的178磅。腰围
变化显著，大概减了5公分
3个月更新：3个月从190磅到170磅（每个月分别减掉... 阅读全帖 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 24 汗，我是小菜鸟，居然有人请教我，真是不敢当，莫非你说的蓝女侠是蓝贝，哈哈，她
才是大牛
不过我可以分享一下我控制饮食的经验给你。首先让一个习惯了每天吃2000卡（这个真
是太容易就达到了）的人一下子只吃1200卡是一件不容易的事情，得慢慢来，循序渐进。
我的热量控制目标就是每天1200卡.刚开始减的时候，就每一顿非常认真的记录，但基
本上都还是会吃到1500卡左右，然后每天去运动至少半个小时，这样可以帮助减掉个两
三百卡，就可以基本保障完成1200卡的目标了
然后等习惯之后，再慢慢的少吃一点，现在基本每天光是吃也不会吃到1200卡的。
整个过程我觉得一点都没饿到自己啊，平均1个多月我还会吃一次火锅或者buffet呢 |
|
p****x
发帖数: 4260 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
cjun (小蜜蜂) 于 (Sat Oct 3 12:32:15 2009, 美东) 提到:
今天早上接到AMEX电话，是电脑留言那种，先问是不是我的名字，核实后，通知我我的
credit limit一张从8000减到1000，另一张从8000减到3000. 我从来都是按时付bill,
上月的刚付完，不知道这是怎么回事.
最近有人有同样经历吗？
☆─────────────────────────────────────☆
MyIBM (Once Love) 于 (Sat Oct 3 12:40:43 2009, 美东) 提到:
你这好多了
我上回是申请了别的卡的第二天，AMEX REVIEW了我，然后把我的卡关了
☆─────────────────────────────────────☆
nickbear (nick) 于 (Sat Oct 3 15:00:39 2009, 美东) 提到:
老夫是1万减到5百，这还是我人生的第二张卡，心疼啊
☆────────── |
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y****i
发帖数: 1265 | 26 这个是真的吗？
标 题: 友情提示: Amazon 美国亚马逊 使用银联信用卡支付 满$62立减10%
发信站: 水木社区 (Tue Dec 31 10:57:36 2013), 站内
http://www.smzdm.com/youhui/389913
海淘福利：Amazon 美国亚马逊 使用银联信用卡支付 满$62立减10%
自从Amazon美国亚马逊开通了银联支付，造福了一众国内海淘大军。现在中国银联又联
合Amazon推出了跨年优惠活动。自2014年1月1日起至3月31日，凡使用银联信用卡（卡
号以62开头，卡面有银联标识）在Amazon美国亚马逊上消费满62美元即可立减10% ，每
单最高折100美元，也就是说每单最高消费满1000美元即可。具体内容可参考活动页面。
注：银联官网对本次活动描述的不是很详尽，小编专门就相关细节问题咨询了客服MM。
银联客服MM给出的答复是：具体活动时间是按北京时间计算的，也就是2014年1月1日0
时开始；下单无需输入任何折扣码即会显示最后折后价格；不限制运输方式，即直邮或
转运均可；最重要的是，对购买商品的品类无限制。
如果... 阅读全帖 |
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g********x
发帖数: 4671 | 27 假如你的目标只是几天内减***体重***减8磅的话那不难. 少吃+脱水. 为了减少水
分摄取还要戒盐. 不过这么着等你恢复正常饮食后体重肯定强烈反弹. 利弊自
己考虑.
假如目标是20天减脂8磅几乎不可能, 1磅脂肪是3500卡, 8磅就是28000卡. 平均到每天
就是需要-1400的卡路里才能达标. 假设你25岁,168磅基础新陈代谢每天是1100左右,
你就是什么都不吃(找死)仍然还要运动消耗300卡. |
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f****f
发帖数: 105 | 28 那天看减肥版的帖子说，要消耗的卡路里和摄入的卡路里的差积累到1500卡了才减掉一
磅。
我看有氧运动一个小时也就几百卡，随便吃个啥都回来了。
我在想是不是其实有氧运动对减脂效果并不明显，作用主要是锻炼了心肺。还不如多练
习力量，把肌肉练起来让每天身体消耗的卡路里增加对减脂效果更好点。
但是大家都说有氧才减脂。这个我哪里理解有问题？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 其实我自己就是个很好的例子
我2008年的时候来飞版写过减肥日记，精华区还有保留，主要是加运动量，吃东西稍微
注意了一点，但是没有计算热量。用了8周从108磅减到100磅。
后来一直在100-104之间，我对这么点浮动也不在意，体重本来也是个参考而已。自己
觉得还挺健康的。
但是今年真的是慢慢长胖了，7月达到了107磅，24的牛仔裤还能穿，但是不象以前那么
轻松了。我一直保持运动习惯，而且现在有BF有比较多的社交活动，运动上再加量不是
很现实，所以这次就决定从饮食入手，运动照常，不加不减。说起发福，也是因为在外
面的饭局太多，我自己吃饭一向很清淡的，但是跟客户和朋友出去吃太多了，因为好吃
我也一点不控制，有时侯吃得很撑，晚上睡觉的时候都觉得肚子重重的。
这次饮食控制了一下，每天1000卡左右，争取不超过1200卡，保证蛋白质和维生素，减
少脂肪和淀粉。20天减掉7磅。现在又过去20天了，体重一直在100-102之间，保持得很
好。
我没饿肚子，减肥其间一样吃牛排，烤鸡翅，sashimi，烤鱼，清蒸鱼，日本火锅，不
过是通过量化来控制总量和营养分布而已，跟朋友和客户一样出去吃饭，但是不会... 阅读全帖 |
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p****i
发帖数: 926 | 30 你这样说岂不是能量不守恒了。才吃1000卡，再这么玩命运动，不减肥。肯定还是饮食
方面有问题，要不然就是不运动基础代谢也不止1000卡阿。
另外减肥就是如果不狠狠的节食，只靠跑步，开始肯定会减的慢，慢慢的就减的快了。
你再稍节节食，马上就可以减很快了。 |
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p********a
发帖数: 374 | 31 晚上跟老公吵架了，这个神经病，一天到晚做好人，家里都快成他那堆狐朋狗友的仓库
库房了，什么鸟人的垃圾东西都拿来堆，有的都放几年了，无语。
下午6点的时候吃了点蓝莓，我也没看多少数量，反正不是很多。多算点热量吧，大约
100卡。
晚上生气，不吃了。一会去睡觉，生气归生气，报告还是要来坚持写的。
今天全天摄入热量：早餐300卡+午餐475卡+下午半根黄瓜100卡+傍晚蓝莓小碗半碗多
100卡=975卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 32 继续汇报今天的，去锻炼之前，吃了一个燕麦巧克力bar45g（100卡），20来根火柴棒
粗细的薯条配mayonnaise（170卡）。
健身2小时15分钟，健身完，收到闺蜜电话，拉出去downtown吃了顿中餐，好久没吃中
餐，点了不少菜，1个椒盐猪扒饭，2个人分着吃。都没吃完，猪扒饭剩下3分之1，香辣
猪口条剩下1半多，蒜蓉空心菜剩下一小半，油黄鸡是半只鸡，剩下了5块左右（鸡皮全
扔，其实就是白切鸡）。两人都是刚出健身房（她跳了1小时zumba），超级饿，各吃了
一小碗白米饭。大约这顿总热量700卡。
全天摄入总热量：午餐500卡+下午茶35卡+零食100+170+晚餐700=1505卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 33 2011-07-26
早餐，160ml决明子茶1杯0卡，1根燕麦巧克力bar45g（100卡）。
午餐，牛奶泡杏仁燕麦，120ml牛奶加3/4cup燕麦（60+220=280卡），2小薄片全麦面包
（100卡），少许酱油剁椒拌豆干（60卡），总摄入热量：280+100+60=440卡 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"到"体重（磅）x 12"之间
，如果你跟我... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 2 - 减肥中的"吃"
减肥的方法和理论千万种，我是总体热量控制派的。
控制饮食，无非就是控制蓄水池的“进水量”，要想减肥，你得保证每天吃的热量要少
于用掉的。
有人说：那会不会晕倒？只要不是太过分，我相信是不会的，因为你身上背着的肥肉就
是巨大的能量库，你的身体知道燃烧脂肪来维持生活所需。这个版面曾经有大男人（睡
袋）每天吃几百卡迅速减肥的，有胖mm（小宝）每天吃几百卡短期甩掉二十几磅的，也
有更多的人以比较低卡的食谱温和的减肥的（比如男1200-1600卡，女1000-1500卡）。
我去年靠1000卡饮食在20天里成功减掉7磅，很轻松，不饿不晕不反弹。
有人说：那会不会反弹？反弹不反弹，跟你减肥后的生活方式更相关，根减肥的速度关
系不大。减肥后，你如果回到以前让你发胖的生活习惯中去，大吃大喝，不爱运动，进
水又大于出水了，你就会胖回去，不管这肥肉是10天甩掉的，还是10个礼拜甩掉的。
每天该吃多少呢？
人体的代谢是跟体重成正比的，体重大的人基础代谢高，运动消耗也大。我粗略的估计
一下，减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重（磅）x 10"左右，绝对不超过"体重
（磅）x 12"，... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 36 这个是你的基础代谢。你每天啥也不干就消耗这么多。
如果你的目标是减肥，你一定会运动，这个就要根据你的具体情况看。粗估计你跑步举
铁消耗大概是600-800卡，那你要想不增加weight，每天吃的就要少于2600卡。想要减
肥，就还得就往下砍。
你基础代谢1800卡，每天吃3000卡，你这多出来1200卡得要什么样的运动量才能持平啊
？！我9分钟的pace跑5麦才消耗600多卡。更遑论你还想减肥。。。。 |
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p********a
发帖数: 374 | 37 现在是今天的
2011-07-25
早餐和午餐一起了，早上没起得来去锻炼，太累了，睡的也很晚，差不多2点才睡的，
一直在收拾东西。脖子扭了好难受啊！
早午餐：一大碗牛奶泡杏仁燕麦片300卡，2小薄片面包（自己切的，热量约100卡），
少许凉拌豆干（100卡）。总摄入热量：300+100+100=500卡
吃完收拾洗碗，然后去前门花圃除草，30°高温烈日之下，体会农民伯伯的辛苦。蹲了
2小时，期间换了无数个蹲姿，蹲久了大腿好麻好酸啊。该死的杂草长的这么快。
回来喝了整整1瓶冰矿泉水，1小杯蔬菜汁（35卡），5小杯决明子茶。
接下来去干家务活，继续收拾橱柜，收拾锻炼的行装，准备参加6点开始的健身课，要
练到8点15分结束:(，出门去锻炼之前，估计应该会吃点东西吧。 |
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p********a
发帖数: 374 | 38 上周只去锻炼了6个小时，其中周五是因为等面试通知，周日因为大姨妈来了，身体不
便。
继续今天的2011-08-01
早上起来，无力，没胃口，没去健身，打算下午去，今天大姨妈她老人家估计也快走了
。做女人真痛苦。
出门遛狗，回来喝了1大海碗很稀的红薯粥，130卡。少许凉拌豆干100卡，糖醋皮蛋少
许150卡。共380卡
刚才觉得好饿，居然连续吃3片葡萄干面包，可见喝稀的不管用啊。270卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 39 2011-08-02
早上：牛奶泡杏仁燕麦片，约300卡。
中午：costco买的hotdog里夹的那种牛肉肠，1/4磅一根，300卡，2片熊爪饼200卡，半
杯米浆，40卡。共摄入热量300+200+40=540卡
下午和朋友约了一起去健身，应该会去玩1个小时椭圆机和其他什么的，看情形而定。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 40 榜样的力量是无穷的。
真的被紫苏MM的100磅给鼓舞到了哦。
我也要再树一个新目标。110磅！
我一直都不瘦，记得以前上大学放假回家有个高中同学一见到我第一句就是，你又胖了
哎！
每次气得我都很想扁他。不过就算这样，我基本上没想过减肥的事儿。我的天性就是心
宽的那种，而且又喜欢美食，胃口好，消化吸收能力也超强。所以体胖也再所难免嘛。
hehe
不过来美国真的又长了不少，从110斤（121磅）到130磅，然后wedding前使劲儿减了一
把到123lb。可是生孩子喂奶又悲剧了。从去年9月到现在一共减了25磅（150--125）。
其实大部分都是头6个月减掉的，后面一直都很松懈。
现在又要重回学校，又可以有一些自由时间，可以好好地去健身房锻炼了。
所以我的新目标是再减15磅。
分3段：
第一阶段：减到120
第二阶段：减到115
第三阶段：减到110
每日饮食1300卡，周末稍微放宽点。
运动准备去上热瑜伽，还有每周2次羽毛球。等开课了看课程具体安排决定去gym跑步的
次数吧。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 41 吃500不是point， 苦大仇深是关键。心态很重要。
我们公司靠低卡减成功的同事， 2-3年了， 维持的好着呢。
倒是年轻多动的，不容易keep， 因为没有忌嘴习惯， 家里忙点工作忙点，呼呼的屁股
肚子全起来了。
QA的帅哥说， weekday减肥， weekend吃。一不小心，20磅easyly put on。
对门的女主人，去年冬天帮我家除冰是， 觉得她瘦了， 减了15磅。其实这个不算减。
如果大吃很快就回来了。
隔壁的女主人180的个子，减到在超市没认出来， 从中胖减成瘦子。 7-8年了， 才回
到小胖， 最近发现她又变成排骨精了， 她LG也从大肚胖子 250+， 减成正常。 一问
之下， 男的减了90磅， 女的减了40磅。 no drink， no eat（那是玩笑）。他们都奔
60了， 减肥应当是健康原因。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 42 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
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发帖数: 1 | 43 看看伊万卡，我觉得在生孩子这方面，还是挺有说服力的，也挺励志的。
我有几个女性朋友要不要生二胎，确实跟害怕身材变差有关系，包括我自己，现在还没
有生二胎，也会担心这个问题，因为第一胎生完了之后，就减肥了半年，才算是把肚子
上的赘肉给减下去了。
但是那个时候年轻，不到30岁，现在如果再生一个，就感觉在这方面是个噩梦。
我的一些女性朋友也都是担心这个，怕自己越来越身材糟糕，变成黄脸婆，失去自信。
当妈妈是伟大的，这些事情，当爸爸的确实体会不到，因为生孩子，而身材走形，这个
是很现实的问题。
不过伊万卡这么优秀的女人，生了三个孩子，身材还是这么好，基因是一方面，另外也
说明了她是真的做的很棒。
人家怎么就不担心生完孩子会减不掉肚子上的赘肉呢，这几天我都反思自己了。
自己跟伊万卡自然是没法比，但是都是母亲和女人，在这方面，至少我可以不比她差的
，可惜也还是不如人家，现在算是得到了鼓励，终于把二胎提上日程了。
肚子上的赘肉算什么，生完之后，只要想减掉，通过努力是一定可以减掉的。 |
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l***x
发帖数: 173 | 44 day 14
10/3/2010 156 lb， gym称的， 和上周同样的时候， 所以这一周是减了差不多3 lb
早饭：红薯150g， 一只煮鸡蛋， 一共250卡
中饭：吃的很多， 米饭120g， 空心菜， 茄子， 牛肉， 至少500-600卡
晚饭： 有聚会， 虽然吃的不多， 但是蔬菜的选择很少， 吃了几块肉， 一点豆腐干， 一点点拌面， 还有一小碗粥， 卡路里只能估计， 至少也有500-600卡:(
早上运动还是惯例， 270卡。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 45 4/6 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个鸡肉sub 780卡，中午吃的有点多啊，平时jimmy john都是560卡的样子
晚饭：一个大苹果
运动：5.8mph x 55min，8 min abs，30 push ups。
跑完膝盖还是不舒服。打算开始选一双适合自己的跑鞋，同时减少跑步。明天一定管住
自己，做椭圆机！ |
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l*****8
发帖数: 710 | 46 6/2 周四
早饭：一个bar，240卡，20g蛋白质。
午饭：一个越南三明治。
晚饭：一个110卡的bar，两个包子（340卡），100卡的花生。
运动：第二次跑12.4miles的long run，1小时48分钟，上次是2个小时。有进步，但是
天气比较冷，跑完比上次累。为了补充体力，多吃了一些。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 47 6/15 周三
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个苹果，全麦面包一片（110卡）
运动：无，养伤。 |
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p********a
发帖数: 374 | 48 2011-07-29
本来固定都是1.3.5.6.日早上健身的，因为今天不确定什么时候来interview的电话出
去，所以待在家里等电话，没去健身。早上7点左右起床，穿戴打扮了2个多小时，9点
30等到电话，约了下午2点半面谈，现在极度无聊中，上来更新，顺便吃早饭。
早餐+午餐：2片葡萄干面包180卡+少许泰辣椒拌豆干100卡+一碗牛奶泡燕麦片300卡=
580卡
这几天，还是保持了每天喝6-12tasse的决明子茶，每天2颗400IU的VE，晚上睡觉前1包
白凤丸。感觉人精神不错，但是眼袋很重，体重不变，体型不变。 |
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w******u
发帖数: 156 | 49 两个孩子的妈。
1米六二， 想从130磅捡到120磅。不求快，也不想饿肚子。三个月能减成就算快的吧。不行半年也行。想坚持健康一点的饮食。
史上最轻的时候是123磅。我是属于骨架比较大的，123磅时没有赘肉，看上去健美。
想用的方法是只吃大量蛋白质，蔬菜和适量脂肪。戒主食水果甜点。不刻意计算卡路里。
第一天：
昨天已经开始了。觉得这个方法比较容易坚持，不饿肚子。
昨天的食谱：
菠菜蘑菇Omelet一份，盘子里还色拉，土豆和吐丝。吃Omelet和了色拉，拒了土豆和吐
丝。400卡？
上午 黑咖啡若干杯
午餐： 吃了餐前色拉,一份三文鱼+broccoli。拒了面包和饭后甜点，同事要了冰激淋，我要了黑咖啡。400卡？
晚餐。一个白水蛋，家里的炒菜吃了两大盘（猪肉，菜花，大白菜，豆芽），油不少。觉得得有800卡吧。
1600卡
晚上和我女儿（二年级）一起研究她学校的午饭食谱，告诉她什么是健康食品，什么食品不健康。小姑娘告诉我她的同学吃冰琪琳她不要。
昨晚有点撑。今天早上觉得有点消化了。称了一下，130 磅（我家的称一秒之内称两次
也能差好几磅！只能大概一下了！） |
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x******i
发帖数: 391 | 50 1/13：
游泳一小时（300卡）
breakfast: a cup of milk（100卡）, 一个菜包子（200卡），一小包中国零食，鸡蛋卷（估计300卡至少，活该减的比蜗牛慢）
lunch:
snack:
dinner: ?
net weight: 116.0 |
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