m***g
发帖数: 1633 | 1 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 2 男的？
我初始数据和你差不多。
保持净摄入一天（摄入减消耗）800-1000卡。
Deficit 一天1000卡吧。
这样平均一周负7000卡，减两磅。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 可以的。 二周5磅的速度而已。前提：
1）无碳水化合物摄入，保证1200-1500卡每天。
2）跑步》2小时，心率在200-age以下，120以上。脚腿不出运动伤害。
3）力量练习先可以不练，减到位在想着增肌。
4）你现在不是过分的瘦。你身体没有啥毛病影响你再减10磅。
偶，男，现在152磅，从7/15号开减，170减下来的，5‘10“，BF在16以下。偶目标145
磅，偶觉得再有一个月不到就能搞定了。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 4 大概用了3 4 个月吧 从 150 减到140 我身高168cm BMI 现在22.6
第一阶段的target weight 是 135 lbs
总结如下：
一直在控卡， 但蔬菜吃得不够 也是减得慢的原因
有氧做得不够
一星期二次personal training： 是weight training 25 分钟
一星期四次private lessons 10 dance
2 次拉丁 2 次 ballroom 45min/per lesson
就这些运动 都是有人盯着的 比较不自觉
改善空间 多做有氧 跑步机上快走 至少三次
Motivation: 参加7 月 pro-am desert classics 的比赛 （是全加州的 ）
舞衣已经买好； 必须look very fit
腰部还有不少肉肉 虽然已经减了一个size
想用plank 来减 还没开始 在personal trainer 那里只能做 30 秒
现在还要做的是多吃蔬菜 多快走
写下此贴：激励 监督自己
两个月后再上来汇报 |
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g**g
发帖数: 1121 | 5 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
很快掉。
但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
算。如果你想做到上述1的卡路里，就会发现吃得健康一点还能吃比较多，如果吃得比
较油（比如中式炒菜），你每天就只能吃一点点了。。。
3. 你做不做无氧运动？要做的，不能光跑步，特别是你按上面第一条的卡路里吃了以
后，会很快掉重量的，这时候如果光跑步，肌肉会占减去重量里面比较多的部分，这会
非常悲剧，因为万一反弹的... 阅读全帖 |
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k*********5
发帖数: 1417 | 6 前几天不是ebay有60减15的优惠
这个当时是49.9，不过凑上15刀eBay卡后就按比例减了10几刀
因为用的是ebay卡付的
所以算是30几刀拿到手的
现在用不了自由泡泡啊 |
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A*****8
发帖数: 805 | 7 6/2: Body fat 21%
早起：草莓/honedew/0.5cup （30卡），1/2 small cheese bread (45卡），半穗玉米
（64卡）
积木：27分钟椭圆机，20分钟abs
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），木瓜切块半杯 （20卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）
积木：24分钟自行车，45分钟 totalbodyfitness circuit
中饭：三文鱼 3 oz (175卡）；spaghetti squash 1。5cup （63卡），Yogurt 8 oz,
(110卡），全谷物面包半片（50卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒青菜/胡萝卜(30 卡），素鸡一片（50卡），百叶卷鸡肉馅一只（150卡），
桂圆肉干几粒/chocolate cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1400卡
运动支出约700卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 8 6/28
上班的好处是可以大致控制每天吃什么，而且因为忙可以忘记找东西吃。
每天我平均喝 4 到5杯咖啡，8到10杯茶，外加大量的水to keekp myself hydrated
早饭：鳄梨半个 115卡，全麦面包一片 80 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，黑巧克力一块，65 卡。
snack: 桃一个59卡，自做corn bread 100卡
积木：stationary bike 54 min, 16 miles, core/weights 20 min
中饭：凉拌西瓜皮，50 卡，素什锦 150卡，yogurt 100卡，Ghirardelli dark
chocolate squres 1 piece 75卡
snack :樱桃一杯 74卡，兰莓一杯40卡, sweet salty mix 1/3 80 卡
晚饭：西瓜2杯 100卡，honeydew melon 1杯50卡，卤牛肉约3 oz 180卡，松仁核桃糕一片， 50 卡Lindt 70% Cocoa Excellences chocolate 1 piece 15 卡 杏仁10粒100卡。
总摄入约1650卡，
总运动支出 |
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A*****8
发帖数: 805 | 9 7/7
早上，全麦面包半片，Atkins'bar 1/4， ~120卡
积木：stationary bike 25 min, core/abs class 20 min
早饭：鳄梨1/2 155卡，全麦面包一片 90 卡，脱脂牛奶 1杯100卡，巧克力一块，50卡
snack：玉米1/2 穗55卡，
积木：treadmill 35 min (5% 6.2mph 15 min, 2.5% 6.2mph 5 min), total body
tune up class 45 min
中饭：素什锦2 杯 100 卡，yogurt 110卡，玉米1/2 穗 55卡， 西瓜2杯100卡
snack: 西瓜1杯 50卡， 猕猴桃1个80 卡
晚饭：清炒豌豆/胡萝卜 2 杯 150 卡，巧克力冰砖1/4 80卡，杏仁 1oz 170卡
cookie 1/2 50卡
共摄入约 1600 卡
运动支出约 550卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 10月27日星期三 体重145.6
早餐： 咖啡加奶*200卡； bacon1条*50卡； tator tots*150卡； 四个白煮蛋蛋白*80
卡； 共计500卡
中午出去慢跑4个迈
午餐： steamed西兰花*200卡； 汤*200卡；鸡肉菠萝乡肠*170卡； cracker*150卡；
共计750卡
零食： 今天吃了很多dry blueberries象葡萄干一样很好吃，含糖高，所以大概有500
卡；然后吃了很多糖，巧克力，大概500卡；光糖今天就吃了1000卡（实在是不象话，
自我批评一下哈）
晚饭： 白饭一碗，本来不会吃白饭的，可是我想吃酸豆角炒肉末，配白饭很爽，就堕
落了，大概800卡？面包两片*300卡；chicken salad*100卡；共计1200卡
全天共计3500卡（what???)
运动： 40分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 11月3日 星期三
早餐： 咖啡加奶*200卡； sausage*200卡； tator tots*150卡；共计550卡
零食： 巧克力*200卡
午餐： steamed西兰花*200卡； 红烧肉*300卡； 汤*150卡； cracker*150卡；共计
800卡
吃了一包cranberry和peacon大概300卡；M&M花生巧克力一包*100卡；babyruth;crunch
等大概*200卡；共计600卡
晚饭： 西红柿豆腐*300卡；红烧肉*300卡； 酒酿*200卡； 棉花糖*100卡； 共计900卡
全天共计3000卡
运动： elliptial45分钟 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 Total: 2380cal
Workout: 5-mile run
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Breakfast：200卡
红枣（5个，大）＋莲子（10）＋桂圆（10）＋枸杞（30）＋银耳（一大朵整的）汤：
200卡
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Lunch：840卡
香蕉一条：110卡
汤：tom yum（vegetarian hot＆sour）含 straw mushrooms，onion， etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜（很小的五块）：40卡
梨子蔬菜沙拉（pear with dressing, feta cheese，pomegranate seeds,两夹）：50卡
嫩豆腐沙拉（6块豆腐 w/ dressing, feta cheese）80卡
jungle curry（猪肉四方块in curry, with some long bean）220卡
油爆土豆茄子（共四块）120卡
炒芥兰（七筷子）120卡
清水煮的西兰花（4小朵）＋圣女番茄（5个）＋一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果，没吃米饭，没吃甜点。】
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Aft... 阅读全帖 |
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A*****8
发帖数: 805 | 13 6/3: Body fat 21%
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），奶酪面包（80卡），草莓4大
只（25卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）,全谷物面包半片（
50卡）
积木：跑步机，30分钟 （变速/变高度）3迈，积木课（butts/guts)45分钟
中饭：百叶卷鸡肉馅一只（150卡），清炒青菜/胡萝卜1。5cup (63卡），Yogurt 8 oz
, (110卡），水果沙拉2cups(100 卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒大白菜/蘑菇 （30卡），菠菜汤一碗（20卡），桂圆肉干几粒/chocolate
cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1200卡
运动支出约450卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 14 6/19
早饭：玉米一穗，120卡，热狗一根 170卡，全麦面包一片80 卡。
割草，整理院子1个半小时
snack,杏仁 10粒，100卡，
中饭：鳄梨半个 120 卡，cheese bread one piece 120卡，brie cheese 1 oz 100卡
，oatmeal cookie 100卡
snack: 兰莓 1cup 80卡， 玉米一穗，120卡
晚饭：清炒蘑菇 1杯， 50 卡，清炒西洋菜2杯 50卡，三文鱼4 oz, 210 卡，cookie
80 卡
走路3 迈 |
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A*****8
发帖数: 805 | 15 6/26
周末的好处是可以随心所欲，想什么时候吃就什么时候吃。想吃什么就吃什么。
早上起来，先吃了西瓜和兰莓， 约两杯，又加上点儿草莓和樱桃，约一杯150卡
腌了一堆鸡蛋，打完了给父母的电话，从从容容地煮上一壶咖啡，另烧上一壶开水泡差。
早饭：昨天新买的法国面包切一片，略烤；切一片加拿大 extra sharp cheddar 奶酪
，放在面包上，微波炉中转25秒。。。。yammy! 200 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，玉米
一穗 120 卡，杏仁10粒 100卡
snack: 木瓜/西瓜/honeydew/cantelope/兰莓/草莓/樱桃 约3杯，150卡
中饭：鳄梨半个125卡，法国面包一片， 100卡，玉米一穗120 卡，
snack: 芒果半个70卡，无花果2个80卡，西瓜2杯100卡
晚饭: 三文鱼 3 oz, 170卡，龙利鱼 3 oz 170 卡。素什锦，2杯 100卡。
今天休息一天。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 16 7/1
早上，玉米半穗55卡，香蕉一只100卡
积木: Elliptical 45 min, treadmill 20 min, core 15 min
早饭：鸡蛋/九层塔/奶酪全麦面包三明治 300卡，巧克力bar一只80卡， fiber one
cereal 1/4 cup 70卡
中饭：yogurt 110卡，oatmeal cereal 1/2 cup 170 卡，兰莓1 杯60卡，木瓜/西瓜1
杯 40卡，猕猴桃一只56卡
snack: 香蕉一只100卡，无花果一个70卡，草莓半杯25 卡，大蜜枣一个 50卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 17 又吃又玩又没锻炼了4天，现在回到正常偏少食的日常生活轨道。
7/6
早上：大蟠桃一个68卡，Atkins' bar 1/4 60卡
积木: Elliptical 25 min, cardio class 45 min
早饭：全麦面包一片 80卡，鳄梨一只 320卡，脱脂牛奶1杯 100卡
snack: candies 100卡
中饭：木瓜2杯，110卡， 玉米一穗，110卡， yogurt 100卡
snack: 西瓜3杯 150卡
晚饭：素什锦2杯 100卡，卤牛肉几片100卡，猕猴桃一只 70卡，杏仁 1 oz 170卡，巧克力冰砖1/4 60卡
太热了，不出去走了
总摄入约：1700卡
总运动支出约：500卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 9月15日 星期三 体重147.2
昨天半夜开始发烧，一天的会还都是非开不可的，所以还得去上班。。。一整天可想而
知。。。
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 各色水果1杯*100卡； 生的杏仁20颗*200卡 共500卡
午饭： 烤鸡胸肉*400卡； 西兰花*100卡； 杂菜汤1罐*150卡 共：650卡
晚饭： 在外面吃的：炒豆角*100卡； 干烧小鱿鱼*500卡； 炒苦瓜*100卡； 椒盐鱼片
*300卡 共1000卡
然后回家又吃了： 苏式火腿鲜肉月饼1个（买的）也不知道多少卡就算*400卡； 两个
mini cinnamon roll*200卡
运动：因为脚伤； 发烧； 重感冒； 总之借口一大堆。。。
全天大概吃了2800卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 10月2日 星期六 体重142.4（昨天晚上的carb loading结果，预料之中）
一觉睡到12点，赶紧爬起来吃！
两个包子*500卡； 5个饺子*300卡；一碗cereal+2%milk*300卡；香蕉1根*100卡； 共
计1200卡
下午：稀饭1碗，加咸菜萝卜*300卡（为了不容易脱水，今天要吃够盐）
晚上：pizza1片*500卡； hot wing1个*100卡； pasta*400卡； 面包*200卡： 共计
1200卡
然后回家又吃了： 小包子两个*400卡； 稀饭加咸菜萝卜*300卡； 共计700卡
等会儿睡觉前再吃包子和稀饭大概500卡
全天吃够4000卡，卡路里来源全是carbs，应该够了。。。（注，很多人不仅头天吃够
碳水，第二天早上2-3点就起来接着吃白饭，但是考虑明天只跑个半马，就不这么兴师
动众了）
明天早上我的体重应该最少是145以上才对，灌的满满的carbs和水分，希望我能无伤痛
全力以赴顺利完成目标。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 10月3日星期日体重148.8（ 预料会至少超过145，但是这个number还是吓了我一跳，但
是想到我的body装的满满的的水和盐还有能量，今天可要跑好，不然实在是对不其两天
长10磅的填鸭）
早上： gu一个100卡； energy drink*180卡； 共计300卡
跑步13。1迈
跑完吃了2个小桔子100卡；1个香蕉150卡； 三包莫名其妙很fancy的cracker*70+70+
160=300卡； 共计550卡
中午： tuna三明治半个（别人作的）不知道放了多少算是300卡； 小包子两个300卡；
pizza1小片300卡； 稀饭1碗300卡； 桃子1个100卡；共计1000卡
目前为止吃了快2000卡了。
准备打个盹，好困
明天开始言归正传接着减肥，我得把这两天长的10磅赶紧甩掉。
今天总之是非常开心的，艰苦的训练没有白费，跑出的成绩另自己都很惊讶，所有的伤
痛都是值得的。下周四我生日，这是自己最好的生日礼物。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 21 10月6日星期三 体重148.2 (似乎开始往下坡走了)
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； tator tots*200卡； 共计400卡
中午去gym:爬楼梯40分钟
午餐： 生菜沙拉100卡+一整个avacado*280卡+3片turkey ham*100卡+dressing*100卡=
580卡； 三文鱼4oz 300卡； 烤猪肉*250卡； 一顿午饭吃了1200卡
下班去gym爬楼梯90分钟
晚饭： muscle milk一桶*180卡； 西瓜一大盘*300卡 共计500卡
全天吃了2100卡
运动： StairMaster： 130分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 22 10月19日星期二 体重143.6 (吃的这么多竟然掉了2镑，不可思议)
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干（发现比火鸡干卡数低，每28克50卡），含糖低，碳
水也比牛肉和火鸡的低，而且很美味*300卡；葡萄*200卡；共计700卡
中午去跑了4个迈然后回办公室吃午饭
午饭吃了：三个KFC 炸鸡friedchicken，但是没有吃皮*600卡； 沙拉*300卡； 葡萄*
300卡；共计1200卡
零食： 蒜香青豆四袋*400卡
下班跑步6.2迈
回家吃了晚饭： 蛋糕1块*400卡； cupcake 1个*150卡； 红豆面包两片*300卡；
hummus，香肠大概200卡；共计1050
全天吃了2950卡（今天就想暴甜食。。。大概大姨妈快要in town了）
运动： 跑步10迈 |
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m****i
发帖数: 1980 | 23 10月24日星期日147.8
早上长跑19迈，耗时间三个半小时。
之后喝了咖啡1杯无奶；mussel milk一桶*300卡（32克蛋白质，4克糖）； 香蕉1个*
150卡； 红豆面包1片*150卡；共计600卡
午餐： asparagus炒火鸡肉末*200卡； 酸豆角炒火鸡肉末*100卡； 清炒小白菜*100卡
； 稀饭一小碗*200卡；共计600卡
晚饭： 锅帖（猪肉芹菜；牛肉西葫芦）5个*500卡；稀饭一碗*500卡； 共计1000卡
甜点： 巧克力草莓蛋糕 *300卡
全天共计吃了2500卡
运动3个半小时
noodle |
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m****i
发帖数: 1980 | 24 10月25日星期一 体重146.6
早餐： 咖啡加奶*200； 三个桔子*150卡； 猪肉干*150卡；两个素香肠*160卡；tator
tots*100卡；共计760卡
午餐： grilled chicken*300卡； chicken salad*150卡；3片火鸡ham*100卡； 一个
素香肠*80卡；四块cracker*150卡；共计780卡
晚饭： 面条*300卡； 炒素菜*200卡；5个锅贴*350卡；共计850卡
全天共计2500卡
运动： elliptical半小时基本上可以忽略不计。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 25 10月26日星期二 体重144.6
早餐： 咖啡加奶*200卡； 鸡肉菠萝香肠1根*170卡； tator tots*150卡；2块素香肠*
160； 桔子*50卡； 共计700卡
中午去跑了4个迈，然后吃午饭。
午饭： steamed西兰花*200卡； 两根鸡肉菠萝香肠*340卡； chicken salad*300卡（
照片上左边那合没有吃完）共计850卡
下午还吃了块巧克力*80卡
下午下班去跑了7个迈，回家八点半吃晚饭。。。
吃了各种主食，全是carbs：四个锅贴*300卡； 1个炸虾*80卡； 1片面包加hummus*150
卡； 面条*500卡； 牛肉丸*200卡； 共计1300卡
全天共计吃了大概3000卡
运动： 跑步快12迈，耗时间110分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 26 11月4日星期四
最近吃糖吃到不象画，检讨自己都不管用，好没用
早餐： 咖啡加奶*200卡； 葡萄*200卡； dry blueberry*400卡； 共计800卡
午餐： 生西兰花with dips*200卡； 红烧肉*300卡；共计500卡
下午提前下班，绕湖边慢跑10个迈，80多度，中午的饭纤维太高，消化太慢，饭后两个
小时胃里还是满满的，觉得自己要跑吐了，还跑不起来，一直到8迈之后才稍微恢复状
态。。。
晚饭： 红烧肉*300卡； 稀饭*200卡； 咸蛋*100卡； 青菜*100卡； 豆腐*250卡； 米
酒*200卡； 共计1200
吃完饭已经9点了，要想办法早点吃饭。。。
全天共计2500卡，算是这几周吃的比较少的了，汗一个 ！！！
运动大约2小时 |
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m****i
发帖数: 1980 | 27 11月5日 星期五
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干*300卡； Fiber One bar*140卡； 共计650卡
午餐： 鸡腿一个*200卡； 胡萝卜加dips*200卡； 巧克力点心*300卡； 糖果*300卡；
苹果1个*100卡；共计1100卡
晚饭： 米饭1碗500卡；红烧肉*300卡；猪肉白菜包子*250卡；牛肉西葫芦饺子N个*400
卡； 共计1500卡（totally carb loading)
全天吃了3300卡
运动无
等下睡觉前再吃一大碗cereal+milk
我最喜欢长跑前晚的晚饭，可以放心大胆完全没有罪恶感的大吃大喝碳水，好开心！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 11月13日星期六
早上跑步20迈，不到三个半小时；然后逛街2小时.
早上5点半起来，6点出门，回到家已经1点多了。。。7个小时
之后吃了： bagel&cream cheese500卡；香蕉干300卡； 新鲜炸果汁*300卡； 西瓜*
300卡；共计1400卡
然后又吃了：rice+2fried eggs（sunny side up）*600卡；猪肉白菜饺子6个*400卡；
共计1000卡
后来还吃了fiber bar1个*140卡； 红酒4杯*400卡； 黑面包+cheese400卡；共计1000卡
等下还准备吃一个红烧狮子头*250卡
全天共计吃了3600卡 |
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p****x
发帖数: 643 | 29 zz
来申花一周不到，阿内尔卡的一举一动，都被“围观”。除了球迷追捧、媒体关注之外
，在申花队内从队长于涛到年轻球员姜嘉俊，每个人都谦虚表示：要向阿内尔卡学习。
那他们都学到了些什么？
阿内尔卡的胸部停球，大家想学。干净利落、落点准确，有人形容，他的胸部停球
就像手掌拍球那么轻松。学了几天，跟着阿内尔卡一组的队友，打起对抗赛来，更轻松
、更自信了。昨夜今晨申花的第二场内部对抗赛中，阿内尔卡领衔的红队以4比1战胜了
蓝队，别以为都是阿内尔卡进的球，除了他踢进一球外，看，姜坤进了两球、1次助攻
，曹赟定也踢进了一球。阿内尔卡为队友们感到高兴，他在自己的官方微博向全世界球
迷宣布：“来申花才没多久，我感觉我的新团队非常棒，一切正渐入佳境。”
32岁的阿内尔卡的身体怎么会这么棒？别人穿羽绒服，他穿短袖，大运动量训练结
束后，他的身体恢复能力，比一些小球员还好。专属理疗师吴宏祥最有发言权：“这得
归功于他训练结束后规范的恢复训练。”
训练结束后，无论是静卧撑、俯卧撑还是压腿等瑜伽式样的牵拉动作，阿内尔卡做
起来都轻而易举。队医介绍说：“这是因为他平时核心力量做得多，所以踢完球的恢复
时间，要比普... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 6773 | 30 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: pvglax (两机场), 信区: Soccer
标 题: 阿内尔卡成了“领操员”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 31 01:41:27 2012, 美东)
zz
来申花一周不到，阿内尔卡的一举一动，都被“围观”。除了球迷追捧、媒体关注之外
，在申花队内从队长于涛到年轻球员姜嘉俊，每个人都谦虚表示：要向阿内尔卡学习。
那他们都学到了些什么？
阿内尔卡的胸部停球，大家想学。干净利落、落点准确，有人形容，他的胸部停球
就像手掌拍球那么轻松。学了几天，跟着阿内尔卡一组的队友，打起对抗赛来，更轻松
、更自信了。昨夜今晨申花的第二场内部对抗赛中，阿内尔卡领衔的红队以4比1战胜了
蓝队，别以为都是阿内尔卡进的球，除了他踢进一球外，看，姜坤进了两球、1次助攻
，曹赟定也踢进了一球。阿内尔卡为队友们感到高兴，他在自己的官方微博向全世界球
迷宣布：“来申花才没多久，我感觉我的新团队非常棒，一切正渐入佳境。”
32岁的阿内尔卡的身体怎么会这么棒？别人穿羽绒服，他穿短袖，大运动量训练结
束后，他的身体恢复能力，比一些小球员还好。专属... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 31 http://www.vegtomato.org/issue51/simple/veg_story51.htm
我的素食朋友，梵思卡
文/小曼
曾经一度以为自己將背负着“癫疯健康主义者”的名衔鹤立于周遭人群之间，但遇
见她之后，我知道素食这条路上我不再孤单。
仔细算算，我很幸运，有很多的素食朋友，比如蕃茄小屋的各作者各读者，以及这
些年网路上工作上遇见的同好，但只身来到澳洲后的这两年来，却总是感觉自己是一个
人在撑着一个不被瞭解的坚持。尤其是同学聚餐，朋友聚餐，公司聚餐的时候，看着大
家为了顾及我的饮食要求而大费周章，总感到很不好意思，也觉得自己给大家添了许多
麻烦。梵思卡出现的那一刻，我在她的眼神中读出了四个字，惺惺相惜。
“大家常常笑我，说我吃素只是为了减肥，然后越减越肥。”
“对对对。”
“大家也曾经说我，断食排毒是减肥不遂后的另一次无谓尝试。”
“对对对。”
“大家还说，牛吃草，人吃牛，所以人只是吃高级素食，加工过的素食。”
“对对对。”
“明明说了我不吃肉，还是给我一大盘海鲜，说是特别为我准备的素餐。”
“对对对。”
“最讨厌的是，竟然说买维他命的钱还不如去喝啤酒。”... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 32 七大城市试点碳交易：用市场机制实现节能减碳
http://www.sina.com.cn 2012年03月13日15:16 半月谈”
“能源，‘算着用’总比‘不算着用’好得多。碳交易，就是用碳基来计算能源的
使用。”上海环境能源交易所总裁林健近日对半月谈记者说。
去年10月29日，国家发改委办公厅发布《关于开展碳排放权交易试点工作的通知》
，文件批准北京市、天津市、上海市、重庆市、湖北省、广东省及深圳市首批启动试点。
目前，“上海方案”的草案已起草完毕，正在征求社会及相关机构与行业的意见。
试点目的是充分评估碳交易影响社会经济发展的范围及程度，探索碳交易的制度框架和
运作机制，最终建立全国统一的碳交易市场体系。
“有人觉得卡脖子，有人觉得松脖子”
上海环境能源交易所研发部的李瑾博士给半月谈记者上了一堂“碳交易课”，从背
景开始讲起。
上个世纪90年代末，英国人提出设想：可以建立一个体系，买卖碳排放量配额。这
意味着，大公司可以购买碳排放量的配额，也可以将这些配额卖出去。这些买卖都应在
“碳交易所”进行。
这个设想一开始并不被人接受。环境学家抵触，商界领袖拒绝参与，连投资银行也
拒绝... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 美国警察家属可以高速超速/闯红灯。
这张卡上写的是，“本卡所有者是某某市警察的家属”。在由于交通问题被警察拦车后
，出示这张卡可以让警察”重新考虑执法力度“。除了家属卡外，还有朋友卡，一般是
警察局送给当地和警察经常合作的法官，律师，政客，记者等，但据说功效不如家属卡。
这些卡也可以用来交易。新泽西的金卡卖$114，家属卡卖$299。
今年，纽约警察工会会长Pat Lynch决定减少给警察发的家属卡，从30张减成20张，惹
怒了纽约警圈。按这些卡的黑市价来算，这相当于少发了一个月工资啊。（我三年前就
写过一篇关于Pat Lynch的答案匿名用户：在刘文健（纽约被害警察）的葬礼上，为什
么美国警察在市长讲话环节转身？)。
另外，有些地方警察局更含蓄。假如你给当地警察工会捐款超过一定数额，警察局就会
赠送一个写着“感谢您帮助执法事业”的车牌。这样，根本就不会出现车被警察拦下来
的情况。
你觉得拿着家属卡就可以超速不公平，是因为你还不知道拿着人民警官证能干嘛。 |
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h****y
发帖数: 329 | 34 这两周cvs狂出50减10啊，有一天买东西小票后面跟出三张50减10，今天去买revlon又
出来两个，现在家里两张卡有8个50减10了 |
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发帖数: 1 | 35 TSC 原装EB2
PD: 07/2013
RD: 07/2015
J-Form: 9/27/2017 （因换工作，新雇主主动递交J-Form）
RFE: 10/16/2017 (medical only)
RRFE: 10/22/2017
Card ordered: 01/26/2018
Card mailed: 02/06/2018
终于毕业了，也衷心祝愿大家都早绿！
感觉一切归于平淡，生活还是照旧，只是少了一些担忧。
谈一点心得，等绿卡期间，如果工作不开心，该换工作就换工作，别太委屈自己了。因
为是我的第一个雇主给我办的H1B和绿卡，所以尽管工资给的比业界水平低一些，我也
认了并且一直工作得很努力。可是后来，行业整体陷入低谷，老板直接大幅降低我的工
资。因为我为公司挣的钱并没有减少，所以老板本不该减我的工资，至少不应该大幅地
减，去找老板理论，可是无果。老板趁着外面大批裁员的机会减我的工资，显然是吃准
了我不敢也没有机会跳槽。公司还有减福利，拖着不给延期H1B等等各种手段算计员工
口袋里的每一分钱。忍无可忍，可以不忍，然后找工作决意跳槽。辞职时，公司又是各
种威胁，并且使出卑鄙的... 阅读全帖 |
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y********2
发帖数: 311 | 36 你说对了，中餐很难控制热量，所以我现在基本做西餐了，中餐就中午给儿子做点。我
发一个我基本上每天都吃的餐单你看：
早：水煮蛋151卡 CEAEAL 100卡 全麦土司一片60卡
中：鸡排一块200卡 烧茄子100卡 LIME TEA 34卡
SNACK:咖啡54卡 小饼干100卡 平果30卡
晚：拌生菜29卡 土豆泥100卡
总热量 958卡
大概每天就吃这些，有些小食物的变动，都差不多了,我也不喝果汁，不喝SODA等饮料。。然后跑+走运动1小时。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 37 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运... 阅读全帖 |
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A*****8
发帖数: 805 | 38 6/4
早上，全麦面包一片（100卡）
积木：自行车15分钟，boot camp 45 分钟
早饭：Yogurt 8 oz， 110卡，自做水果沙拉2cups （150卡），小奶酪面包 （80卡）
snack:0.5 trail mix bar (70卡）
中饭：出去吃的side dishes: guacamole, beans, rice, sourcream 各约1.5TBS, (
280卡），饼一片（150卡）
晚饭：凉拌小黄瓜两个；樱桃，cherry tomatoes, 蓝莓，木瓜，草莓，kiwi，红梅，
honeydew melon, 等做成的沙拉，3 cups (约200卡），坚果1 oz (170卡）
走路2.5迈
总共摄入约1250卡
运动消耗约500卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 39 6/15
早上，全麦面包一片， 100 卡
积木：Treadmill 50 min, core 20 min
早饭：Tuna 1 can， 160卡，素炒蘑菇 1 杯（50卡），cereal 1/2 cup (100 卡),
中饭：鳄梨1/2 （110卡），全麦面包一片100 卡， yogurt 110 卡。西瓜2杯，100卡。
晚饭:素什锦2 杯，100 卡，三文鱼 ３ ｏｚ， １７０ 卡，杏仁 1 oz 170 卡，松仁桃仁软糖一个。60 卡。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 40 6/16
早上，全麦面包一片，100 卡
积木：elliptical 35 min, abs class, 20 min
早饭：鳄梨1/2 110 卡，全麦面包一片，100 卡， 脱脂牛奶1 杯， 100 卡。
snack: kiwi 1， 70 卡，cereal 1/4 杯， 45 卡
积木：elliptical 20 min, whole body fitness class 45 min
中饭: 素什锦 2 杯，100 卡，yogurt 110 卡，cereal 1/4 杯， 45卡
晚饭：三文鱼3 oz 170卡，butternut squash, 1 cup 70卡，花菜 ２ 杯， ５０
卡。杏仁 １ ｏｚ １７０ 卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 41 6/30
早上：桃一个， 巧克力一块 150卡
积木：treadmill 33分钟，core class 20 min
早饭：one sausage 150卡， one mini croissant 150 卡，脱脂牛奶 1杯 100卡。
snack: 玉米半穗 55 卡，candies 100卡
积木：stationary bike 25 min, total body tone class 45 min
中饭：yogurt 110ka ,玉米半穗 55 卡, 香蕉一只 100卡，炒青菜2 杯 80卡，巧克力一块80 卡
snack: kiwi 56 卡，瓜2杯 80卡，兰莓1/2杯 20卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 42 早上，Nature Valley Sweet & Salty nut bar 100卡，trail mix 50卡
积木，elliptical 25 min, boot camp 45 min.
早饭: 1/2鳄梨 150卡，面包一片100卡，脱脂牛奶1杯 100卡，巧克力50 卡
snack: 猕猴桃 70 卡
中饭：清炒菠菜+豌豆/胡萝卜 2 杯150 卡，yogurt 100卡，凉拌西瓜皮 50 卡，黑巧
克力一大块100 卡
Dinner: broccoli 2 sups, 100 Cal; beef 2 oz 120 cal; a big date 50 cal; Fiber one cereals 1 cup 180 cal; almonds 10 100 cal; I1/4 ce cream bar 100 cal
Total intake: ~1750 cal
excise burned: ~450 cal |
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m****i
发帖数: 1980 | 43 9月9日星期四 体重145 居然没长，实在是侥幸
早餐： 一条bacon*50卡，一杯咖啡加奶无糖*200卡，4-5 tator tots*50 共计300卡
上午一个会连一个会，中间还要回复无数”追债“一般的email，很stressout，搞到1
点多饿死了吃了一大包chips300卡
午餐：celery sticks生芹菜沾hummas*100卡，四片turkey ham*120卡 共计250卡
吃完去运动：跑了2迈脚疼就停了，elliptical 20分钟
晚饭： 一块羊扒*500卡； 肉汤炖大白菜豆腐一大碗*250卡； 生菜沙拉一份*100卡；
供给850卡
饭后零食： 强行分享了儿子的零食（他都没想起来吃，我倒惦记着。。。）大约200卡
全天大约1800卡
今天在公司很多烦事，跑步的时候又没有跑爽，好像脚还受伤了，心烦意乱回到家吃过
饭吃的很饱照样翻零食吃，我大概没得救了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 9月10日星期五 体重148 （水肿体质，一夜之间反弹三磅对我来说是家常便饭，我之前
就说过）
早饭： bacon一条50卡； 蛋白两个40卡；咖啡加奶无糖200卡； 一大包chips450卡 共
计700卡
午饭： 鸡肉西兰花沙拉400卡； 蔬菜汤一份100卡； 饼干5块200卡 共计700卡
晚饭： 肉汤西红柿豆腐一大碗400卡；牛肉300卡； 冰淇淋400卡 共计1100卡
今天是cheating的一天，因为脚受伤不能运动就更加恶性循环，心情不好就乱吃东西。
。。还光挑junk吃chips冰淇淋。。。
明天不称体重了，坚持到星期一再过磅。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 9月11日星期六
体重： 147
早饭：全麦面包1片 150卡
午饭： 卤猪肝加生菜沙拉*500卡； 卤油豆腐1块*100卡； 卤蛋1个*90卡； 白饭半碗*
200卡 总共1200卡
晚饭： 芹菜肉丝*400卡； 白饭半碗200卡
零食： 桃1个*80卡； 花生酱饼干数个*300卡
全天共摄入： 2400卡
脚还肿，无运动。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 46 9月14日 星期2 体重146
早餐： 咖啡牛奶无糖*200卡； tator tots*200卡
午餐： 2个白煮蛋蛋白*40； 2片火鸡ham*60； 清炒青江菜一大碗*300卡（主要是油的
热量）； 卤猪干*300卡 共计700卡
晚餐： 卤猪干*400卡； 生菜沙拉*100卡； 桃子*100卡
零食： 巧克力1块*100卡； Cheetos*300卡
运动： 30分钟stairmaster
全天共计摄入2100卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 47 9月16日 星期四 体重147.2
早饭： 咖啡加奶无糖*200卡； 素香肠俩*160卡； 桃子*100卡 共： 500卡
午饭： 生杏仁20个*200卡； 鸡汤煮大白菜一大碗*300卡； 烤鸡胸肉*200卡； turkey
ham*60卡； 巧克力1块*60；chips*250 共1000
晚饭： 牛肉丸子6个*400卡； 苏式鲜肉月饼1个*400卡； 共800卡
运动： stair master 40分钟
全天共摄入： 2400卡 |
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