m****i
发帖数: 1980 | 1 9月20日 星期一 体重： 145
昨天晚上几乎一晚上没睡，也许是白天睡到中午才醒，也许是肚子里空荡荡的，就是无
论如何都睡不着，干脆四点多就起床去了公司。在公司的gym里折腾了60分钟
stairmaster。。。然后等weight in，然后我成功的比早上轻了1磅，不过这1磅全是水
，吃过东西，体重就回来了。。。
早餐： 1杯咖啡加奶无糖*200卡； 梨1个*90卡； 各色水果1杯*100卡； 共：400卡
午餐： 肉汤煮大白菜1碗*100卡； 两个水煮蛋蛋白*40卡； 生杏仁一把*300卡； 共
450卡
吃过午饭后去gym里又上了stairmaster 45分钟
下午：公司happy hour（腐败，才星期一）吃了两个cheese和flatbread烤在一起的东
东，一块炸鱼，分量很少总共算300卡，没有喝酒。
晚饭： 回家吃了卤猪干的法式长棍三明治，大概有一手掌那么长算600卡
全天吃了1800卡； 锻炼cardio105分钟。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 9月22日 星期三 体重146.8
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 月饼1个*500卡； 共700卡
午饭： 西兰花steamed400克*200卡； 卤猪干150克*250卡； 火鸡火腿肉两片*60卡；
月饼1个500卡；共1050
晚饭： 蛋白粉饮料1杯*150卡； 杏仁1把*250卡； 香蕉1根*100卡； 共500卡
全天吃了2250，全是月饼惹的祸，为了不至于太内疚，今天中午和下午下班后去gym里
折腾了两次，共记stairmaster 2小时15分钟，大概燃烧了1500卡，也不知道这个数据
水份多大，貌视和跑步燃烧差不多的卡路里，但是和跑步相比爬楼梯太难熬。。。
明天大概能轻点。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 3 9月24日星期五 体重144.8
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 蛋白粉香蕉草莓饮料1杯*150卡； 共计 350卡
午餐： 两个白煮蛋*200卡； 三片火鸡ham*100卡； 供给300卡
从下午下班happyhour然后clubing到半夜1点：无数chips；dips；油炸的小吃*600卡；
然后还一共喝了大概三个tequila shots*300卡；6-8杯bacardi&diet*大概共800卡；
这一下午加一晚上大概最少有1800卡
全天吃了最少2500卡；
早上和中午运动两次共计stairmaster 75分钟，机器说是消耗了共1000卡。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 4 9月27日星期一 体重143.8
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个100卡；共计300卡
中午去gym爬楼梯45分钟
午饭： 卤猪肝150克*250卡*； 整西兰花100卡； 巧克力100卡； 供给450卡
下班去gym爬楼梯75分钟
回家吃了西瓜一大盘*400卡；草莓3个； 蛋白粉草莓香蕉蓝莓饮料1大杯*200卡；
turkey ham 1片*30卡；共计700卡
全天吃了大概1500卡
运动共计2小时
希望明天早上体重可以看到新低 |
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m****i
发帖数: 1980 | 5 9月28日星期二 体重142.8
早上6点到公司gym爬楼梯40分钟。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； 桃子1个*100； 共300卡
午餐： 蛋白粉香蕉草莓蓝莓饮料一大杯*200卡； 西兰花鸡胸肉沙拉1份*250卡； 巧克
力1块*100； 共计550卡
下午吃了桃子1个*100
晚饭： 沙拉1份*100卡； 炒饭半碗250卡； 素香肠一块*80卡； 火鸡ham1片*30卡；
共计500卡
全天共计摄入： 1500卡
锻炼： 40分钟
希望明天又见新低。。。到了最后冲刺阶段了，每1卡都要计较了。。。every calorie
counts... |
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m****i
发帖数: 1980 | 6 9月30日星期四 体重141.2
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 蛋白粉草莓香蕉饮料500毫升*300卡； 共计500卡
午饭： bbq 牛肉1块*200卡； bbq鸡肉1块100卡； 小点心1块*50卡； hummus*300卡；
grilled蔬菜*100卡共计750卡
下午：桃子1个*100卡
晚饭： chips*100卡；
全天共摄入1500卡
运动：
早上6去公司gym爬楼梯30分钟
中午饭后爬去gym爬楼梯45分钟
下班后跑步7.5迈
明天早上将是最后weight-in，准备早起去公司做last minutes work out，全力以赴，
这样就算没得第一也不后悔了。
星期天有办马比赛，明天称完体重就要开始carb loading，真的好担心一放开，减肥成
果会全泡汤，可是不carb loading考虑我这个两个月减肥都没怎么吃carb，不吃又担心
会跑不出好成绩。。。纠结中。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 7 10月1日 星期五 体重140.2
早上6点到公司做last minutes workout，爬楼梯45分钟，最后体重连衣服一起重138.8
lb(first time in the last four years my weight belows 140lbs, even just
lost some water weight, but still it so nice to see those numbers, it made
my day)
最后比赛结果要等到下周一，因为有人还没称体重。。。
早餐：咖啡加奶无糖*200卡；桃1个*100卡； chips*400卡；共计700卡
午餐： 炒菜加米饭（开始carb loading）大概有800卡（中餐很难算）
晚饭：米饭1碗*400卡，包子两个*500卡； total 900卡
然后还吃了cereal+milk=300卡； 香蕉1个100卡；点心*100卡；共计500卡
全天大概吃了3000卡。。。为了周日的比赛，希望肌肉里能充满了能量，撑死我了，明
天要不停喝水。。。
今天的运动只有早上的45分钟，itbs犯了，为了保证比赛，中午我 |
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m****i
发帖数: 1980 | 8 10月6日星期二 体重148.8
早餐：咖啡加奶无糖*200； tator tots*300卡 共计500卡
午餐： 生菜沙拉*50卡+3片turkey ham*100卡+1整个avacado*280卡*+dressing*50卡=
500卡
下午： 巧克力2块100卡
下班后先走路2迈热身然后蜗牛速度跑了5迈，因为太慢居然都没出汗：（
但是我的膝盖已经在一路”尖叫“了。。。
晚饭： 四分之一个粗粮馒头（LD一称报告居然有60克，两口就没了。。。）加昨天打
包的剩菜，不知道怎么算，就算是700卡
然后吃了一个skinny cow的icecream chocolate sandwich*包装上说140卡；儿子的零
食50卡
全天吃了大概将近2000卡
活动（都不能叫运动，强度太底）1个多小时 |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 10月9日 星期六 体重147
早餐： 包子两个*大概500卡； 凉拌干丝豆干300卡； 咖*啡加奶*200卡； 共计1000卡
午餐： 油条1根*300卡
零食： cupcake3个：300卡
晚饭： 黄瓜粘hummus和希腊酸奶黄瓜酱*300卡； KFC土豆泥和Mac&Cheese两小份（每
份大概2tbsp）特地找了那种装调料的小朔料合来控制份量，所以大概100卡； 炸鸡只
吃了1块小的*200卡。
没有拍下来的，在吃了上面的基础上有吃了半碗白饭加鸡肉炖油豆腐大概400卡
晚饭共计：1000卡
全天吃了2600卡？？？今天是疯狂的一天，我的第二个侄女在下午四点降生了，好开心
于是又爆了。。。
看来我得等到14好才可以开始阿式了，因为我儿子13号过生日，而我现在在休假，于是
很没有自觉性。。。
150 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 10月11日星期一 体重147.4
今天是腐败的一天，就不贴照片了，本来连日记都不想记的，但是揪结了一下，觉得无
论如何都要做到面对自己，所以。。。
总共吃了如下东西：
咖啡*200； 包子1个200卡; milk 1cup*130 共计550卡
炸薯条1中个（？*500卡）；炸鸡1块*300卡； 红豆面包1个*300卡； 共计1100卡
提拉米苏蛋糕一块700卡
炒面一小碗*400卡；牛肉丸10个*700卡； 共计1100卡
共计3500卡
撑的现在好困啊。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 10月12日星期二 体重146.4
早餐：begal1个*500卡
午餐：麦当劳中号的的fries1个*370卡； 苹果派1个*250卡 共计： 650卡
下午： nuts bar1个大概280卡
晚饭： 炒大白菜一盘； 新鲜出炉的rosemary olive oil bread 3slice*520卡； 牛肉
丸子3个*200卡； mini cupcake 1个150卡； 还吃了一些cheetos大概200卡； 共计
1300卡
全天共计： 2800卡
傍晚慢跑5个迈，我的膝盖还是小疼，但是冒似可以回到正常训练了，跑回来一开心就
吃了cupcake以示庆祝，觉得自己是不是太会enjoy生活了？
LD每次看到我为了吃这不吃那而揪节，就用很不可以理解的口气说"i don't think you
should ever worry about it。。"
明天是儿子四岁生日，大概又会是enjoy life的一天：）
特别是下午和晚上有两场party，奔一张儿子六个月的照片，好可爱吧？！虽然为了生
娃搞到现在也没回到以前的体重，但是还是认为娃是我这辈子最大的成就，也是发生在
我身上最好的事情... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 12 多谢大家！
今天照片上的宝宝满四岁了！
于是一整天，他娘我又吃个不停吃多乐 哈哈！
10月13日 星期三 体重145.2
早餐：红豆面包1个大概400卡； 台湾小香瓜1个大概150卡； 共计550卡
午餐： 炒面一小碗300卡； 苹果1个100卡； 共计400卡
晚饭： 炒面炒饭一大盘*700卡； 皮萨一块半*700卡； 沙拉少许（很多牛油果）*300
卡； 巧克力fugde cake1块*500卡？
晚饭共计1800卡；
全天共计2800卡
明天要上班了，可以从新做人两天，这个周末还要给小朋友再办一场生日party。
发现这两天撑的要命但是每天早上体重都在掉，估计是我的水肿在消？？？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 13 10月16日星期六 体重145
一觉睡到下午三点，发现领导和娃已经溜冰回来了。。。
起来后吃了brunch，大概有6个巨大的素饺子*250卡，加一个酸菜猪肉的包子*250卡，
和一点旁边的那种香肠*200卡；共计700卡
然后吃了1个mini cupcake*150卡；一些零食*300卡
晚上吃了大概有600g的black seedless grape*6x50卡=300卡； grilled chicken*400
卡； mashed potato*200卡； 共计900卡
全天共计2050卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 10月20日 星期三 体重144.4
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干*300卡； 桔子大概吃了5个*300卡；共计800卡
中午开会，没时间去gym。。
午餐： 吃了tuna salad 三明治（两片白面包；1片cheese；tuna；mayo等）大概500卡
； 忍住没有吃那包chips；午餐合里的cookie也没吃。本来表现挺好的，但是下午好多
烦事，下班后企图跑步，已经热身好了，但是一开跑就发现脚疼，忍了三分钟，立即停
了，很害怕受伤，还有6周就全马了，不受伤是最大目标。
结果很不不爽，通常如果跑完会顺心很多，人也会立即happy起来，虽然我在
elliptical上苦熬了2个小时（真它NN的闷啊，虽然电视很好看，时间还是过的巨慢）
，但并没有让我放松多少。回家后领导问我想吃什么，我脱口而出“i want something
junky"然后就悲剧了。。。
晚饭吃了： 首先吃了一整个西瓜，连皮有将近5磅（1。87kg）重，大概500卡； 然后
吃了一整个bagel大概500卡；很多hummas大概300卡；1小块chocolate cake大概400卡
； 一块红豆面包*1... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 15 10月21日星期四 体重145
早餐：开会所以吃的不是自己准备的，照片上的一堆东西，我吃了所有的水果和半个
dounuts； 咖啡加奶*200； 大概共计400卡
于是开完会10点开始吃猪肉干大概200卡
中午去跑了5个迈，吃了grilled chicken加steamed西兰花，大概600卡； 然后发现大
姨妈来了，开始觉得这些天疯狂想甜食是为什么拉。下午赶上组里人过生日，放肆的吃
了一个酸奶外加两块照片里的蛋糕，估计800卡
晚上部门offsite，只喝了一杯红酒，但是吃了无数，没拍照片，大概记得宫保chicken
（炸鸡翅膀）*500卡；鸡肉炒粉*600卡； 麻婆豆腐*400卡； 白饭*200卡； 姜炒牛*
500卡； 核桃虾*100卡； 沙拉*100； 炒竹笋*100； 巧克力甜点*300卡； 共计大概
2800
全天大概吃了4200卡，简直太crazy了，明天开始我要表现好点了。。。
明天早上体重大概会至少胖5磅，每次吃完中餐，总是如此，所以平时都不干吃中餐，
虽然也没少吃，却不至于超标准如此之大。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 16 先补昨天的
10月22日星期五 体重149.5（果然重5磅，除了昨晚的中餐大概还有大姨妈的帮忙）
早餐： 咖啡牛奶*200卡；tator tots*200卡； 猪肉干*200卡； 共计600卡
午餐： steamed西兰花*200卡； grilled chicken*300卡； 共计500卡
晚饭： 1片红豆面包*150卡； cheese cracker*200卡； chips和hummus*400卡；共计
750卡
人很不舒服，可能是大姨妈在添乱也有可能是感冒了，所以6点钟就上床睡觉了。。。
全天吃了大概2000卡；没有运动。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 17 11月1日星期一 体重147
早餐： 咖啡加奶*200卡； tator tots*150； 全麦面包2片*300卡；鸡肉菠萝香肠*170
卡；共计820卡
午餐： 鸡胸肉ham豆子沙拉*500卡； 汤*100卡； cracker*100卡；共计700卡
下午吃了巧克力两块*200卡； dry blueberry两小把*300卡；共计500卡
晚饭：红烧肉；芦笋炒肉；西红柿肉末烧豆腐；白饭1小碗；大概800卡； 领导做的中
餐，味道一般，但是比我作的强些，为了捧场只能豁出去了努力吃以资鼓励，哈哈
全天共计：2800卡
运动：今天是休息日elliptical 40分钟，可以忽略不计 |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 11月15日 星期一
早餐： 咖啡加奶*200卡； 1 bacon*50卡； 共计250卡
中午跑了5迈然后吃午饭
午餐： 5片火鸡ham* 150卡； 熏三文鱼*300卡；共计450卡
零食： 猪肉干*200卡； fiber one candy bar*140卡；共计340卡
下班后跑了12迈（整个跑步的时候就惦记着冰箱里的西瓜。。。看来执行阿的难度真的
很高）
晚饭： 西瓜*400卡； 羊肉*500卡；共计900卡
全天吃了2000卡
运动：跑步17迈 |
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L******g
发帖数: 1038 | 19 我有一段时间减得很困难，不知道那算不算平台期? 当时卡路里take已经很低，大概都
是七百卡路里左右，但是体重没有太大变化，然后我又减到六百卡还是不行，也许就是
进入到所谓的starving mode,人体自己降低了基础消耗。而后我又逐渐增加到每天一千
卡路里，在这期间运动照常没有改变，然后体重又开始很顺畅地减了。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 20 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子，瘦了一镑的样子。虽然速度很慢，已经很愉快
啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了，而且并没有很好的坚持
锻炼。
开新帖参加活动，也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的，其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉！！
Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
秉着健康饮食，合理运动的原则哈~
运动项目：瑜伽，慢跑，仰卧起坐，自行车，正常走路为主；游泳，羽毛球，篮球为辅。
我应该算是 light/moderate active了，就算每天正常消耗是1500卡吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 21 Breakfast：200卡
红枣（5个，大）＋莲子（10）＋桂圆（10）＋枸杞（30）＋银耳（一大朵整的）汤：
200卡
Lunch：840卡
香蕉一条：110卡
汤：tom yum（vegetarian hot＆sour）含 straw mushrooms，onion， etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜（很小的五块）：40卡
梨子蔬菜沙拉（pear with dressing, feta cheese，pomegranate seeds,两夹）：50卡
嫩豆腐沙拉（6块豆腐 w/ dressing, feta cheese）80卡
jungle curry（猪肉四方块in curry, with some long bean）220卡
油爆土豆茄子（共四块）120卡
炒芥兰（七筷子）120卡
清水煮的西兰花（4小朵）＋圣女番茄（5个）＋一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果，没吃米饭，没吃甜点。】
Afternoon: 286cal
Organic Kent Mango (1 bag): 122cal
chocovivo (3 pcs): 45cal
herb m... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 22 7月2日， 摄入1257卡，跑步45分钟，消耗320卡，可以一口气连着跑30分钟了；
7月3日， 摄入1190卡，膝盖疼，休息；
7月4日， 摄入1233卡，跑步30分钟，消耗245卡；
7月5日， 摄入1201卡，晚饭后散步半小时；
7月6日， 摄入1290卡，晚饭后散步半小时；
7月7日， 摄入1304卡，下午打扫卫生3小时；
7月8日， 摄入1265卡，跑步45分钟，消耗305卡；
7月9日， 摄入1334卡，晚饭后熨衣服2小时；
7月10日，摄入1301卡，跑步45分钟，消耗317卡；
体重一直不降，实现月底58kg的目标似乎很渺茫，内心难免失落困惑。
今天早上穿了条收腰的长裙，清洁工阿姨看见我说，你来了三年了，一点都没有变，最
近看着还slim了一点。虽然知道自己肚子上还有多少肥肉，但是她的话也算是made my
day。
三年一晃过的好快啊，大概岁月的流逝本就是有所给予又有所剥夺。那些不想让时光夺
取的就只能靠自己的努力去保持。生活其实也是很公平的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 24 我从210磅减到158磅。起初没想着刻意减肥，只是觉得太胖，不要吃得跟以前一样巨多
，就自然减到了190磅左右。然后维持190磅左右波动大概一年，从今年5月初开始减肥
，俩月减了25磅，没啥问题。然后最近管不太住嘴，158磅卡了快两周了。。。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 26 6/18
早上，草莓（中等大小）6只60卡，power bar 1/3 60卡
积木：椭圆机55分钟， weights/core 25 分钟
一位也在积木练的同事过来说，你的肚皮好平啊！不知我何时才能连成你那样！真高兴！
snack: Natural Valley bar 1/3, 60卡，杏仁10 粒，100卡
中饭: 半个鳄梨120 卡，cheese bread 2/3 80 卡，cheese, 0.5 oz 50卡，corn
bread, 2 口，oatmeal cookie 1/2 100 卡。玉米1穗 120 卡
snack: 玉米1穗 120 卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 27 6/25
snack: Nibisco 100 Cal crackers, Odwalla original bar 1/4 50卡
黑巧克力一块50卡
早饭：牛奶150ml, 鳄梨半只，小的牛角面包1个，Ghirardelli chocolate squres 1块
约450卡
snack: Odwalla original bar 1/4 50卡, dried fruits 1/4 cup 100卡
积木：Elliptical 55 min, core/weights 25 min
中饭：yogurt 100 卡，西瓜/芒果2 杯 100 卡，面包一小块，40 卡，巧克力一块80卡
炒素什锦2 杯 100卡。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 28 6/29
早上，桃一只 60 卡，面包半片，40 卡
积木：elliptical 22 min, boot campl class 45 min
早饭：鳄梨半只，115卡，全麦面包一片80卡，脱脂牛奶1杯，100 卡，巧克力 and
candies若干，150卡
snack: candies 若干100卡
中饭：凉拌西瓜皮，素什锦 150卡，yogurt 100 卡，巧克力100 卡
snack: candies 100 cal (don't know why I have so many candies)
Supper: watermelon/papayas/cantelope melon 2 cups (100 cal); a small banana 90 cal, veggies stir fry 100 cal; almonds/other nuts 1 oz 175 cal
cucumbers (pickles) 2, 50 cal, a cookie 80 cal
Total about 1650 cal
exercises: about 450 cal |
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m****i
发帖数: 1980 | 29 9月17日 星期五 体重： 149.5
昨天半夜period报道，果然今天就水肿了。。。
我每个星期五都是非常stressful，因大多数的周五都有大笔的transaction,funding，
忙的要晕，然后在崩溃的边缘全天被大堆免费垃圾食品包围，揪结着，挣扎着，堕落着
。。。
早餐： 在无数的donuts，bangle，cream cheese，pastry，coffee cake，各种muffin
，cup cake的包围中，我居然选择了吃了一份tator tots（炸薯条的亲兄弟） 大概有
20个*400卡； 咖啡加奶无糖*200卡 共600卡
午饭： 在pizza; fried chicken； garlic bread； foot long subway； chocolate
brownie； cookie 的包围中，我吃了： 桃子1个*100卡； 西瓜1大盒*200卡； 白煮蛋
蛋白四个*80卡 共：400卡
晚饭： 回到家，终于崩溃了。。。吃了： 萨其马六块至少600卡； meatball pasta一
大盘*大概800卡； 巧克力2块100卡
全天吃了大概2500卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 30 10月4日星期一 体重149
早上差点睡过头，发现浑身酸痛，大概被人暴打了一顿的感觉也不过如此吧。 发现两
条腿和脸都水肿的厉害，特别是腿，那个粗啊
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个*100卡=共计300卡
收到邮件，减肥比赛我得了第一，比第二名高出1.5%的weight lose，意外地发现自己
开心不起来。。。大概是心底里觉得一个周末10 LBS全回来了。。。
午餐： 生菜沙拉*100卡+白著蛋白1个*17卡，整个白著蛋1个*90卡+三个素香肠*240卡=
共计500卡
中午去gym,想着得赶紧把这10磅新鲜的都甩了，但是浑身都疼，在跑步机上挣扎了10分
钟下来了，跑步未遂；ellipitical搞15分钟膝盖就不行了，只好做了点core，想着今
天大概是非要放羊不可了，膝盖和脚昨天大概用残了。。。
下午吃了2个巧克力200卡，我觉得浑身疼的都影响心情了，于是吃甜的找安慰。
晚饭又是在外面吃的：LD 觉得我应该奖励自己一下，于是又超标了。大概有1000卡。
我还吃了半块brownie。。。加其他的甜食。。。
按理说今天我应该挺高兴的，昨天跑疯了也跑high了，跑得心情舒畅，... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 31 10月15日星期五 体重145
早餐： Egg Benedict*300卡（只有半个order，一个蛋，一片火腿，没有吃下面的
muffin，只吃很少的那个sauce）；咖啡加奶*200； 草莓*100； 共计600卡
中午去跑了4个迈，然后回办公室吃午餐
午餐： 鱼400卡； 沙拉*200卡；蛋白粉饮料*300卡； 共计900卡
下午是同事的babyshower，吃了很多葡萄，chips，还吃了油炸的食物，外加一块蛋糕*
估计至少800卡
下班后去Happyhour然后clubbing到晚上11点，大概最少有8drinks=800卡
回到家里还吃了消夜：一个韭菜合子（照片上只有半个，我实际上吃了1个）然后还吃
了大概6个很大的素馅饺子，估计有400卡然后摸着爆满的肚皮心满意足的爬上了床。。。
全天共计吃了3500卡，运动45分钟
很不好意思，吃的太不象减肥的了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 32 11月2日星期二
早餐： 凉拌干丝腐竹*500卡；咖啡加奶*200； 共计700卡
中午： 跑步5迈
午餐： 吃了5个炸鱼条*400卡；
零食： 巧克力*300卡
下班后跑步12迈
回家8点多，喝了一罐mussel milk*200卡；晚饭：asparagus炒火鸡肉*300卡；白饭半
碗*300卡； chips&dips（green salsa）*300卡； 共计1100卡
全天共计： 2500卡
运动： 跑步17迈，耗时2hrs40分钟
吃完晚饭都10点了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 33 11月16日星期二
早餐：咖啡加奶*200卡；1 breakfast sausage link*100； 1 bacon*50卡；2 egg
whites*40卡；共计400卡
午饭： steamed西兰花*300卡； 火鸡ham150卡；共计450
零食： cake*500卡； fiberone bar*140卡；共计650
晚饭： brown rice+火鸡*500卡
全天吃了2000卡
运动：今天是休息日所以只做了2小时elliptical |
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S********4
发帖数: 787 | 34 总听说“摇黑卡”，今天终于搞明白了，效果真不错！
摇黑卡的用意很简单，就是要减低亮部的曝光量，它可以是一张黑色硬卡纸，亦可
以载着黑色手套来遮挡亮部。由于它不像前述的中灰渐变镜有渐变部分，因此在曝光时
就必须上下或左右的摇动才不会有一条黑色痕迹。
其使用方法很简单，先在暗部测光，用此曝光数值来拍，再透过观景窗或从
LiveView上看，黑卡先对好遮住亮部，按下快门后开始摇动，在快门关闭前迅速抽离即
可。请记住，长时间比短时间好摇，因此视进光量常常会需要ND减光镜的配合。开始摇
的时候，心里要默数着时间，务必在快门关闭前抽离，才不会留下黑卡痕迹，当然相机
是一定要固定在脚架上的，而且要勤加练习才能得心应手。
摇黑卡操作步骤(以一般顺序为例)
首先要掌握亮、暗部曝光的时间差，假设测得天空需曝光2秒，地景需曝光10秒才
会得到一张曝光平衡的影像，那么则先遮住天空8秒(让地景曝光)，待时间一到就抽离
黑卡，让天空和地景曝剩下的2秒即可完成。
假设测得天空需曝光2秒，地景需曝光10秒，则可先在计时快门线上设定快门时间=
10s。
先用黑卡遮住天空部份，并一边微幅抖动黑卡一边读秒，当8秒时间一到，... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 35 姜小姐的新旧身份证对比。记者 于婧媛 摄
减了20斤后，梁小姐变得苗条又漂亮，但她肥胖时的样子却被记录在了身份证的照片上。近日，梁小姐拿着这张身份证到银行办卡，险些遭到营业员拒绝。
昨日，梁小姐致电晨报热线8080000说，2008年她在福州市公安局办理身份证，那时候她有110多斤。5年内，梁小姐减了20多斤，身材苗条了不少。前几天，梁小姐拿着身份证到银行办理银行卡时，柜员拿着身份证屡次对梁小姐投来怀疑的眼光。
费了一番唇舌，再加上五官的比对，柜员终于认可照片和本人是同一个人。梁小姐说，减肥前，自己的脸大，五官显得比较平。减肥后五官立体多了，看起来和照片就不太像。
今年夏天，姜小姐在办理银行卡的时候也遇到了麻烦。原因是银行系统里她的照片是年轻时的模样，与现在的差别甚大，银行以身份证照片不是本人拒绝了姜小姐。
原来，姜小姐的身份证是2007年在广西签发的，有效期为20年。被银行拒绝之后，姜小姐前往本地派出所了解情况，工作人员从公安信息网调取身份证照片时，跳出的果然是一张黑白照。姜小姐说，这是她办理一代身份证时的照片，与6年后的本人看起来差异很大。而当地的公安系统资料没有进行更新，导致姜小... 阅读全帖 |
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d*****4
发帖数: 528 | 36 cvs不跟卡20减4 经典胖子 购买当天起10天以后过期
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d*****4
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J**S
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J**S
发帖数: 25790 | 39 4/9/2016 继续求购
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J**S
发帖数: 25790 | 43 4/11/2016 继续求购
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发帖数: 25790 | 44 4/12/2016 继续求购
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g**n
发帖数: 25142 | 45 这个怎么来的？
去shell用油点？只能减一毛啊
难道你那里可以减1刀？ |
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a*****p
发帖数: 1285 | 46 一年多。 其他很多卡我不用也不会减CL啊。第一次碰到。 |
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s*******n
发帖数: 16 | 47 昨天上运通官网发现最近很多给力的offer,其中有一个airbnb消费满100刀立减50刀，
12/31之前有效。近期有出行计划的可以考虑，airbnb上的住家都很nice,可以去体验一
下。
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到40刀的代金券。
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50刀，这卡俗称买菜神卡，超市6% cahshback, 加油商场3%,有需要可以发邮件给我
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t**********a
发帖数: 2869 | 48 promo code uberchase
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不行，没敢冒险。 |
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t**********a
发帖数: 2869 | 49 promo code uberchase
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f****s
发帖数: 3078 | 50 你们都是不停注册新用户？
[在 timhortonsca (Tim Hortons) 的大作中提到：]
:promo code uberchase
:刚用了HYATT卡，立减30。貌似CODE与UBER绑定的信用卡没关系。不知用AMEX加这个行
:不行，没敢冒险。 |
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