l***h
发帖数: 9308 | 1 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 你一开始肌肉还算强大，所以能搂得住。一般说新人，都是假设完全没底子，体重大，
腿部肌肉比较弱，脚着地姿势不佳，怎么强调轻落地结果还是要使劲砸。这种情况下多
一点cushion的鞋还是有助于缓解冲击，等跑了一阵后，当前面说的几个条件不存在的
时候，差不多就合适换简约鞋。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 这样啊。。那就不知道了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 要提高步频减小步幅，单脚每分钟90次最佳
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 you are overtraining.
Cut your running down to 3~4 days a week.
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 没用。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 Hattori or 5 fingers are not for everyone.
I would say they are not recommended until I see them worn by the top
international level marathoners.
overtraining is always the root cause. When your knees feel fine, your
achilles may feel pain. In that case, it is worse. |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 楼主这个步频也很重要！！偶也好不容易总算是达标到90次了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶就是这个case啊，knee没事了，AT一直在酸。
不过，偶想得开，跑残了偶正好去领残趴证，cop老是想找偶麻烦的说。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶在google Achilles Tendon Pain 和它的防护措施了。偶知道偶要补钙。
The best remedy for Achilles tendon pain is PREVENTION of an injury in the
first place.
General Injury Prevention:
• Regular exercise
• Good diet (insufficient calcium could lead to tight muscles,
resulting in excess Achilles tendon strain) including plenty of water.
• Get enough sleep.
• Maintain good health by maintaining a good weight, avoiding smoking,
excessive caffeine, and alcohol and drugs.
• Take good care of ... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 "前掌着地"并不是正确的跑步方法。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 11 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 我跑了4周，现在脚底板也很疼，开始只是脚根疼，现在整个脚底板+足弓都疼。 |
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m****2
发帖数: 190 | 12 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 求 link, 什么是正确的跑步姿势?
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B*********s
发帖数: 306 | 13 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 三个办法：
1。减低运动量-每两天跑一次。
2。换新鞋-找有经验的店员观察你跑步姿势，选择相应的跑鞋。
3。做knee strengthening exercise.可以上网查。
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d*********n
发帖数: 2477 | 15 10/14 周六右膝盖的外侧有些疼，休息一天
逛街3小时 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 16 10/15 右膝盖的外侧还是有些疼，快走50分
今天忙死了，忙得一天胃胀气，难受啊
晚上吃了那么多，还有家里自制的火锅，
居然没长体重，这是什么道理？ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 17 10/14 周六右膝盖的外侧有些疼，跑步休息一天，快走50min
逛街3小时 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 10/15 右膝盖的外侧还是有些疼，快走50分
今天忙死了，忙得一天胃胀气，难受啊
晚上吃了那么多，还有家里自制的火锅，
居然没长体重，这是什么道理？ |
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w******a
发帖数: 2057 | 19 This "Mom Meal 10" is inspired by "Freshman 15" :)
在本版潜水很久，喜欢这里积极生活，健康向上，互相帮助的气氛。而且和本版几个著
名id在共同的城市生活过或生活着。每每当你们谈到和那几个城市有关的事情的时候，
电脑这边的我都要会心一笑。
爸妈今年春夏来美，彻底颠覆了我的日常饮食。坚持斗争了一两周之后，本着求和谐不
折腾的原则，我投降了。在以高碳水高油脂为主的饮食下，从５月到6月，我润物细无
声般地长了１０磅。What can be worse than gaining weight in the wrongest time
of the year!?
下面是我的基本数据：
age: 30-35
height: 1.63m
current weight: 132 lbs
long-run equilibrium weight: 119 to 123 lbs
goal: 122/123 lbs by 12/31/2012; 115 to 117 lbs by mid Feb 2013.
关于我的身体条件，优点是看起来比实际要轻一点儿，肉比较... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 20 支持楼主！
我没你那么牛不过好多地方有点象，连伤的都是一条腿，哈哈。我现在体重跟你一样，
比你矮2厘米，我大概也慢慢跑了十来年了，不过我跑的很慢就是耐力好可以一直跑，
蜗牛一样的跑过一次全马，09年伤了右膝盖。mm加油，等看你的log |
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y***6
发帖数: 144 | 21 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 22 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4... 阅读全帖 |
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y***6
发帖数: 144 | 23 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 24 8/23/2013 Friday (360卡）
warm up: 5 minutes
weight training:
1. dead lift (70lbs, 3*8)
2A. dumbbell shoulder press (15lbs, 3*8, each side)
2B. chest press (40lbs, 3*8)
3A. split squat (45lbs, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
昨天本来感觉很累，考虑了一下要不要休息算了，后来还是开始了。warm up没有做很
好，做dead lift的时候右膝盖响了一下，希望没有真的伤到。做完腿很累，quads和
glutes都非常有感觉。今天打算休息一下，我希望运动完是精力充沛的，不是乏力的。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 25 关于转动身体同时画圈，我有一点想法，不知道对错，说出来大家指点一下
1.以正手为例，转动时候，重心是不应该上下移动的，但是在手挥出去的时候，丹田会
有下沉的一个意思，似乎是坐胯，上下有个对拉
2.做完了右手的，左大腿比较累
3.右手正圈收回是一个蓄势的过程，挥出去到最高点，垂直方向上，手肘不应该超过右
膝盖右脚的那个面，否则感觉腰的转动就过了界
4. 反手圈手从丹田位置滑下去的时候，我觉得在转身同时应该有个坐胯的动作，手上引领的劲应该带向身体后侧。这个动作我还没有完全体会明白，只感觉收回的那个动作比较有用，实用时候可以接一个捋。手经过最低点后到最高点那一段感觉可以做一个摆拳用，貌似有个双风贯耳的动作和这个路线比较类似，走路线应该是个放长击远的感觉。
双手圈还没重点练，接着琢磨吧，哈哈 |
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H******n
发帖数: 4072 | 29 我靠，我发抖啊。
去年在俺球技蒸蒸日上时对club一众1600-1700的取得了40+:3的战果不久，俺右肩摔断
了韧带。现在。。。
sigh，以后得改行了。。。可惜我刚交的终身会员费啊。哭！ |
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B******g
发帖数: 471 | 32 具体什么问题？
我打球曾经把右膝弄残过，瘸了一个学期。
关节毛病得认真对待，弄成慢性的就不好办了。 |
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z******r
发帖数: 517 | 33 惨了，我发现现在左膝半月板左侧凹陷处有点儿肿出来了（比右膝对称处凸出不少），
疼倒是只有一点儿。不知道怎么回事，打球是不是得停一两周了……郁闷啊 |
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p******e
发帖数: 58 | 34 现在穿running shoes打球，右膝疼。请推荐球鞋！谢谢。 |
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w***s
发帖数: 1026 | 35 最近跑步发展到真正的长跑了，每次如果跑室内操场，就是至少50圈，7miles多一点；
如果去外面跑，则至少一个小时，而且大有越跑越久只趋势，之前是跑80分钟左右，前
天则跑了90分钟。计划是一周跑5，6次的，前几天试过连续跑2天，除了了脚磨出个水泡
，身体并没有什么不适。倒是心理上有些担忧，因为一直没留心过跑步应该如何安排休
息，因为以前每次也就是40分钟左右，感觉没任何问题。
可能是因为决定参加8月份的马拉松的缘故吧，现在就是想每次尽可能多跑些，慢慢加长
时间。前面刚有人说每周达到40miles就有点儿危险，但照我这个进度，很快也要hit 4
0miles了。
哦，对了，不知道是不是心理因素，有时候下楼我似乎觉得右膝盖有点儿异样，但跑起
来的话又没有任何感觉。
板上经常长跑到人都是怎么安排休息的？谢谢 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 36 总时间2:57:32
最快的pace是第12迈，8:26
完了还走了两迈，ultra 我觉得finish没问题了，现在再走17迈可以走下来
跑前吃了4根香蕉，中间两根，跑完吃俩桔子就饱了
现在右膝盖疼，走路不会打弯，准备冰敷 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 37 呵呵，还好，连续跑了7天，不过这周周一和周三没跑，今天右膝盖有点不舒服，就跑
得很慢，这周太冷了，我快受不了外面跑了 ：（ |
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e*e
发帖数: 6808 | 38 都不知道算不算伤//blush
就是右膝盖内侧后方不适。跑起来会加重，然后蔓延到大腿和屁股
本着injury free万岁的准则，我就心安理得的猪了 |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 还有右膝盖的问题
她说我不是灵活度的问题，也不需要额外stretch，是力量的问题
是大腿上半部太有力，下半部的力量不够
需要加强力量练习
请问怎样加强这个部分的力量？
多谢 |
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m****i
发帖数: 1980 | 40 第一此写报告，文笔实在不怎么的，大家不许笑
昨天晚上继续用棍子，搞的三岁的娃娃都知道怎么回事了，今天和winn,阿牛谈到
roller,stick的时候，娃娃还插嘴说我妈也有个roller,因为她腿疼：）
话说早上七点不到就摸到了start点附近，领导下车找人打听，那人居然还指望领导能
带他去到start，所以我们就一起摸去了，到了那里还没什么人，于是赶紧和影到此一
游。接着四出追乱窜瞎跑的娃大约30分钟，排队上厕所，然后热身。然后排队，接着出
发了。
跑出去三迈，天气实在是棒及了，头三个迈真是爽阿，心里一直祈祷着itbs啊，拜托别
出来捣乱阿！第四迈，终于一直按压不住的itbs窜了出来，突然间剧烈的扭动，疼的我
立即就得一条腿往前跳跃了，奶奶的看来不吃药是不行阿，看见前面出现第一个水站，
立即摸出了我的要，吃了两片泰诺，然后走了会，开始慢慢接着跑，那个慢啊，别提了
。大约2个埋后，疼的更厉害了，平均每跑二十来步，右膝盖itbs就剧烈扭动，疼的走
了走不了，我想看来不吃V是不行了，于是在六迈水站那里吃了一片V，十分钟后，不疼
了，于是赶紧啊，又不干跑太块，心里惦记着：“拜托就这速度让我 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 是hongxia
那天我就觉得忘了啥，原来是忘了照相。真是老了啊。
向大家汇报，zeuzsu是个好苗子！半马上了10分钟厕所还2h3m，参加过sprint tri，5
月份还要去爬非洲第一高峰
orz orz orz
miyami来了但是没碰到，后来她自个人跑SF爽去了:p
oakland就是过马路太多了，不过幸好老要过马路，不然我就跟不上zeuzsu了。还有我
的右膝盖估计今年迟早得出问题，昨天下午上下楼梯都疼:( |
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t*******g
发帖数: 1301 | 42 今天傍晚终于以小碎步的速度去小树林跑了一小时
右膝盖依旧微微疼 所以不敢用力
手上那个德生的收音机---以后可以考虑不带了,笨重了
小树林空气很好,精神也好多了
这学期练yoga多些
发现自己似乎还是应该以跑步为主,瑜伽为辅,为妙
跑步适合自己好动的天性,瑜伽用以平衡下骚动不安的因子
慢慢恢复中...
循序渐近 |
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b***r
发帖数: 4186 | 43 我的是右膝盖右边的，估计我们俩的问题一样，方向不同。 |
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t*******n
发帖数: 356 | 44 最近天太热，所以去GYM里面跑，上星期二跑了个LONG RUN后右膝盖外侧疼痛，貌似
ITBS了，休息了一个星期，昨天跑了40分钟后有不行了。是不是不能在TREADMILL上跑
了？我最近跑的量根本不大，有经验的给分析分析。 |
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d******g
发帖数: 550 | 45 今天跑完最后一个taper run 7迈，
天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
教训还是要控制比赛开始阶段速度。
另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
希望实际没有这么坏。
北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 对不起，有点长。：（
1 缘起
去年的某个时候，我在举重版说我有几个小小的梦想，具体到近期的目标好像是：
20 Pullups
BP Bodyweight
5K Sub25
Marathon
我还说先练速度，马拉松反正以后年纪再大些也可以跑。而且速度快了跑马拉松也不用
那么久的时间。谁知其他目标还没有达到，反而先跑了个马拉松。主要是夏天回国以后
回来，发觉右膝盖练Squats的时候会疼，试着跑了一下倒没事，就想找个计划练一下。
查了下，12周后有这个Rock 'n' Roll Marathon & ½。半马对我来说不够刺激。我
从来没参加过任何race，随便怎么跑都是PR，但半马的距离如果只是完成太没挑战性了
。可是此前半年多一次都没跑过，12周下来能跑全马吗？完全没有把握，遂决定先按全
马的计划练，如果不行反正随时跑个半马不会有问题。
2 训练
选用什么训练计划颇费周章。我很欣赏FIRST的理念，可看了一下书中那些马拉松训练
计划的最低要求，我差得也太多了。比如它说要能完成15-20mile的long run，可我半
年没跑了不说，以前最多也只跑过一次半马的距离。最后选... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 47 跟风凑热闹，把所有伪币拿出来竞猜（我穷，只有180伪币）周日hamilton半马。
最接近的 120 伪币；
第二 40 伪币；
第三 20 伪币.
共同接近的按先后顺序。可以修改竞猜成绩，但是必须发新贴修改，竞猜顺序以新贴为准，在原贴修改竞猜成绩无效。
训练记录runningahead 上都有，
介绍下个人情况，本来喜欢户外hiking, 但是搬到多伦多后发现多伦多周围没有什么可
以玩得地方，去年开始跑步，去年年底跑了两个半马。
初半马 waterfront 1:55:08
四周后第二个半马 hamilton 1：49：42
然后半年冬休，今年夏天开始恢复跑步， 没有follow什么计划。
8月21日跑了个5k， 21：41
9月初的时候去glacier national park backpacking（north circle) 一周, 回来后膝
盖疼停跑了一周多，前后中断了大约3周.
10月初的时候跑多伦多半马，本来计划的目标是1：45：00， 但是可能是因为训练不系
统，加上开始爬yorkmills的大坡的时候消耗了很多体力，最后只跑了1：50：58。成绩
比去年还滥，所以... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 差距太大！＂recovery run＂都跑22 miles。我周末跑了个25km（我的最长记录了），
就已经感觉到右膝盖有些不适。这个base还得慢慢积累呀。
I'm more concerned about the downhills. semi recovered from last weekend's
50k. |
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