a***i
发帖数: 883 | 1 圣科的投篮姿势不标准啊，记得有人讨论过，右手臂应该完全垂直，圣科说他的有点角
度，不知道董秋地怎么说 |
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G*****b
发帖数: 219 | 2 求科普 这个角度怎么找 能甩个link不？上周刚上锁鞋，跟着一个团，20mph骑了80迈
，回来右膝盖疼，我还以为正常的。。。你这一语点醒梦中人 |
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P**********e
发帖数: 171 | 3 去年夏天的时候，用LOW-CARB减肥（只吃蔬菜，水果和鱼），加上每天运动 （主要是
快走加一些力量训练），减了20磅。后来一开学，忙了就没有办法控制饮食，天冷运动
一停以后， 体重上升，原来减的20磅全都回来了。 呜呜呜。这样反反复复已经两年了
，体重上下的幅度一直都这么大……觉得身体机能都有下降。看到这里的贴子，觉得很
鼓舞。可是怎样才能养成合理的饮食呢？自己觉得吃的也不多，应该是没有按规律的吃
吧。感觉是来美国以后才这样发生（好象又在给自己找借口）。已经8个月没有怎么特
别运动了，平时也就打打网球什么，可是也没有见体重有什么变化。想快点恢复运动，
然后减肥，希望得到大家的帮助。先感谢了~
另外， 我的右膝盖老是有肿痛的感觉，一做下蹲就有响声，不知道怎么回事。可是下
蹲对锻炼下肢很好，所以不知道有什么其他的运动可以代替的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Piggiecattie (Piggiecattie) 于 (Wed Apr 18 19:21:47 2007) 提到:
去年夏天的时候，用LOW-CARB减肥（只吃蔬菜，水果和鱼），加上每天运动 （主要是
快走加一些力量训练），减了20磅。后来一开学，忙了就没有办法控制饮食，天冷运动
一停以后， 体重上升，原来减的20磅全都回来了。 呜呜呜。这样反反复复已经两年了
，体重上下的幅度一直都这么大……觉得身体机能都有下降。看到这里的贴子，觉得很
鼓舞。可是怎样才能养成合理的饮食呢？自己觉得吃的也不多，应该是没有按规律的吃
吧。感觉是来美国以后才这样发生（好象又在给自己找借口）。已经8个月没有怎么特
别运动了，平时也就打打网球什么，可是也没有见体重有什么变化。想快点恢复运动，
然后减肥，希望得到大家的帮助。先感谢了~
另外， 我的右膝盖老是有肿痛的感觉，一做下蹲就有响声，不知道怎么回事。可是下
蹲对锻炼下肢很好，所以不知道有什么其他的运动可以代替的。
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P**********e
发帖数: 171 | 5 啊，五月了，天气好，精神也好，赫赫。
早上 （7:20）1CAN TUNA过水，3TSP OATS 加一杯无糖豆浆,1个鸡蛋
中午 （12:50）回来很饿，把昨天剩的水果都吃了（GRAPE，HONEYDEW，PINEAPPLE），
大概有2杯多，一小口CAKE，然后一盘海鲜炒白菜，2块烤鱼（巴掌心大）
这次买的鱼好油啊，烤出来很多油，冷了以后是白的，好象猪油：（。请问这个油是不
是不能吃。
晚上（7：00）一盘炒青菜，烤了鸡翅但没有胃口，也就夹了两丝肉尝尝味道。
晚上（10：30）有点饿，不敢吃别的，就吃了2个桔子，睡觉前一杯无糖豆浆。
在门外走了走，一因为右膝盖一直有痛痛的感觉，二来这两天都忙FINAL。。所以决定
下周一一考完再全面进入系统锻炼。 |
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P**********e
发帖数: 171 | 6 早上 （8:30）1CAN TUNA过水，3TSP OATS 加一杯无糖豆浆(6OZ),1个鸡蛋
中午 （12:00）一个苹果
中午（12：30）：头天外餐的鸡块（2块，每块巴掌大），1/4碗土豆泥
晚上（7：30）一个梨
晚上（8：30）一盘西红柿炒鸡蛋（2个鸡蛋，一个大西红柿），1/3盘白菜炒豆干，5-6
口米饭BROWN RICE
晚上（11：00）有点饿，吃了2-3口豆干，一杯无糖豆浆
晚饭有点迟，饿到有点胃痛了，不好。
末有啥运动，也就爬爬楼啥的。
问一个护膝的问题：这段时间每次我运动完右膝盖都痛2天，我想去买个护膝，看到有
两种，一种是全包住的，还有一种是正中间有个圆洞洞，请问哪中比较好？那个圆洞洞
是让透气的么？ |
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w***m
发帖数: 42 | 7 今天开始正经地有计划地跑步了。开始腿很酸，感觉还没从周日的长跑恢复过来，而且
觉得身体很虚，汗出的快。跑了1 mile之后就有了runner's high, 飘飘欲仙，开始加
速，觉得跑得越累越过瘾。这样跑了4.5 miles结束。跑完后174 lb, 比昨天量的时候
多了2 lb, 估计是昨晚snacks吃的. 跑完后真是很舒服, 上周还隐约作痛的右膝盖完全
恢复了, 只是伤过的左脚腕还有点僵. 明天继续. |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决要做圆圆的大肌肉球) 于 (Sun Apr 27 00:09:30 2008) 提到:
平时没感觉，跑步也没感觉，就是深度弯曲超过90度的时候，比如跳跃时偶尔就猛的疼
一下。这种伤有可能是什么呢？还有希望痊愈么？
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HardFi (毛师傅) 于 (Sun Apr 27 00:14:42 2008) 提到:
有希望
手术吧。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Sun Apr 27 00:16:37 2008) 提到:
要养， 重点拉伸。
偶有类似毛病，后来站桩站好了。很强大。咔咔。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决要做圆圆的大肌肉球) 于 (Sun Apr 27 00:17:51 2008) 提到:
怎么个拉伸方法？你 |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 3/30 Day 16
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium banana
7:00 Work-out: Plyometrics
8:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:20 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：1小时，平均158，最大183。感冒还没有完全好，今天的plyo状态明显不如上周
，感觉身体有点儿不听使唤似的。还有就是跳jump knee tuck的时候右膝盖有点疼，后
来就跳轻了些，有点担心。好消息是感冒在好转中。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 10 comfort
我今儿右膝盖也疼
觉得自己现在怎么老胳膊老腿的感觉
只能搞搞椭圆机了。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 Day 20: X Stretch
按计划，应该是KenpoX，我本来想做PlyoX的，但是右膝盖出了点
问题，上下楼都疼。为保险起见，就把X Stretch提前了。而且昨晚
我特别困，做Cardio也不在状态。半睡半醒地做完了stretch，到最后
的child pose，跪在那里居然就睡着了。：（可见我是多么地缺觉。
这个睡觉问题是我练不出“魔鬼身材”的主要问题。
再有一个月要回国了，需要想想怎么样能再减点脂。下周是Recovery
Week，也许要试试再减一点摄入？又在想，Phase II是不是应该把
力量练习都改成低重量高次数，全变成endurance锻炼来减脂？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 今天，Insanity的教练ShaunT来这里办Camp，我虽然本应该taper，还是去了半天的
活动。上窜下跳地出了一身汗，爽呆了。右膝盖跳的时候还是疼，不过很开心。热
身完了后先来连续50个俯卧撑，然后快结束的时候连续50个squat jumps，颇具挑战
性啊。很高兴我还能跟得上。最后还得以和帅哥合影。
Love Insanity！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 算了，我一稿多投，给你们年轻人鼓鼓劲。：）
跑完了马拉松，下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好，现在下肢
的练习还会受限制。慢慢再看吧。
10/17: Marahon
10/18: Rest
10/19: X Stretch
10/20: 20 minute easy biking
10/21: Yoga X
10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
10/23: 3 miles recovery run；hiking 3 hours
这一周整个以恢复为主。 |
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k*1
发帖数: 723 | 14 我这几天也是类似情况。右膝盖打弯就疼，站着不动承重啥的却没有问题，就是不能打
弯。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 15 上次运动完就感冒了，嗓子疼，头痛，决定暂缓一下锻炼，一边流鼻水一边蹲实在是不
大好。不锻炼的时候很恐慌，觉得肥肉好像又要回来找我，很懊恼。提醒自己肥肉也不
是那么好养的，没有3500卡的多余热量长不出一磅肥肉，那增加的一磅体重多半是生理
期水肿。刚开始运动见到一点成果，停下来真是折磨人。
今天实在忍不住了，对自己说，也不增加重量，也不增加距离，完成任务就回家。
5/29/2011 (周日）
时间：1:20 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest press: 12*3 (weights: 12 lb)
Plank: 2 minutes
Side plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 32 minutes treadmill
Post-work sh... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 其实，我这次倒是认真按照4个月的计划练的，只是前两个月都为伤痛
所困，练得非常糟。不过后面两个月还是比较照计划来的，光20miles
就跑了五次。
以前因为右膝盖的伤，右腿比左腿细半寸，现在两条腿几乎一样粗了，
以后训练会少些受伤的可能了。开心！
你说得对，我好像是应该celebrate 10以下的pace跑完全程。：） |
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E********M
发帖数: 1372 | 17 但健身房有空调啊， 不过外面是很热。。哎。。我的健身计划是多灾多难。。先是心
跳不稳， 在来右膝盖附近的韧带有点疼（不过现在都不关心了），然后又扭了左肩膀
，搞到现在都不能做卧推，再来个头晕。。看来下次我可以写我进医院了。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 18 有啥推荐的么？我其实关节疼在练的时候都会小时的说，比如我这几天跑步膝盖就不疼
。。。那你们说我今天还跑步么？ |
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x******y
发帖数: 89 | 19 你太强了，我去年膝盖略微有点不舒服都没到很疼的地步都立刻看医生，做了一两个月
physical therapy....当然我是超大惊小怪的人，望天。。。
还是去看看吧，检查一下你也就放心了不是 |
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r****n
发帖数: 1088 | 20 骑车挺好。我总是周末踢完球膝盖不舒服，然后周一上过spin class就好了。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 22 养吧，我的右膝盖也伤啦，不过好像不是做器械时伤的 |
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h*********4
发帖数: 12966 | 23 有其他防护方法吗？我蹲了几次，右膝盖以前跑步的旧伤又有点了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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p**********g
发帖数: 9385 | 25 accident而已
defense went for interception。 |
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b*******o
发帖数: 832 | 28 去年这货就被本地人黑猫毕业生阿荣唐纳德川普(误)和个斑马克巴伦配合搞残废了一个
多月, 复出后扭扭捏捏打了几场不舒服又蹲着了, 但是一看自己一退居二线对手就是当
年没选自己还总是在孩提时代被偶像蒋艾维花式deep throat的家乡球队布朗, 就在琼
斯首发丈二和尚时上场扔出史上替补四分卫最好成绩, 球迷纷纷惊呼这个7号新秀如此
之强为何现在才上fire Tomlin. 这是后话. 但这之前他打dl凶猛的菜鸡球队被搞伤后
急吼吼复出的第一个对手是: definition of deplorable的冯太子啵奋特的母队,
enabler马文穷死治下的, 微博红人黄伟庆的第一支home team, 笨狗屎. 那场比赛他怒
扔3int, 三威胁雷王贝还被冯太子一记脑震荡抱株杀卸了右膝盖的各种医学用语. 这回
, 他又是在无敌dl菜鸡对被打成狗后急吼吼复出打rival. 呵呵呵. Roethlisberger's
life matters.
当然, 这里不是说我小k宇宙翱翔鸦跟笨狗屎一样一股暗搓搓的丧气, 我鸦的哲学向来
就是狠怼干. 特别是去年sss被保安卖米球搞得差点退役, 声称perso... 阅读全帖 |
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b*******o
发帖数: 832 | 29 去年这货就被本地人黑猫毕业生阿荣唐纳德川普(误)和个斑马克巴伦配合搞残废了一个
多月, 复出后扭扭捏捏打了几场不舒服又蹲着了, 但是一看自己一退居二线对手就是当
年没选自己还总是在孩提时代被偶像蒋艾维花式deep throat的家乡球队布朗, 就在琼
斯首发丈二和尚时上场扔出史上替补四分卫最好成绩, 球迷纷纷惊呼这个7号新秀如此
之强为何现在才上fire Tomlin. 这是后话. 但这之前他打dl凶猛的菜鸡球队被搞伤后
急吼吼复出的第一个对手是: definition of deplorable的冯太子啵奋特的母队,
enabler马文穷死治下的, 微博红人黄伟庆的第一支home team, 笨狗屎. 那场比赛他怒
扔3int, 三威胁雷王贝还被冯太子一记脑震荡抱株杀卸了右膝盖的各种医学用语. 这回
, 他又是在无敌dl菜鸡对被打成狗后急吼吼复出打rival. 呵呵呵. Roethlisberger's
life matters.
当然, 这里不是说我小k宇宙翱翔鸦跟笨狗屎一样一股暗搓搓的丧气, 我鸦的哲学向来
就是狠怼干. 特别是去年sss被保安卖米球搞得差点退役, 声称perso... 阅读全帖 |
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b*******2
发帖数: 412 | 30 ARMIX说的不错。
REVERSE PIVOT还有一个原因就是右腿没有regulate the backswing，身体转得太多之
后，重心自然就左倾了。
下次练习时，右脚踩个高尔夫球，感觉backswing的时候，重心落在右脚内侧，身体不
要摆动，右膝盖保持弯曲，感觉右腿（大小腿）都绷绷的，能量在那里积聚。一开始可
能不习惯，因为右腿肌肉力量不够，所练习慢慢就习惯了，任何调整都有个适应的过程
，老虎改个动作，还要几个月才能适应呢 |
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j******e
发帖数: 1424 | 32 有一说是右膝盖和脚被身体转动drag in 或者叫roll in。主要是强调“被”字。 不知
道我理解的对不对 |
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b********5
发帖数: 253 | 33 今年冬天美国东部大雪不断，异常寒冷，很少有机会打球。下大雪之前我有幸冒着酷寒
和大风去了练习场，试试把挥杆面从现在的偏平变得偏陡一些，从而避免身体移动过度
。然后我也当男主角拍了电影。然后下雪了，＂演而优则导＂，然后我就在地下室开始
了我的导演加编辑的事业。我要说，导演加编辑是伟大的事业，几乎比打球本身更吸引
人，怪不得大伙儿都很推崇。说不定对于我这样的介于下室琐男与吊丝宅男之间的，极
力向高端大气文艺青年靠拢的上进青年来说，导演加编辑才是终级事业！
先看电影片段:
http://youtu.be/BZ_L15dcyiI
http://youtu.be/9RmolYQuhuA (3 iron)
片中的吊丝球手似乎把挥杆面变得陡了一些，但是脑袋还有的移动，虽然可能比以前少
了些许。另外右膝盖的移动居然比以前更明显了。。。看来一个变化不能简单的达到，
它总是带着其它的变化，这些新变化也需要对付。。。
看自己的录像最大的发现是，自己觉得做到了的东西事实往往差之甚远！ |
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t*******t
发帖数: 1656 | 34 首先祝大家新年快乐，2015 抓鸟擒鹰。
有半年没有奔挥杆了。最近看了很多 Shawn Clement 的 video, 感觉还是有长进的。
他讲的东西的特点是不太注重细节，而偏重总体感，我的理解就是论起一个大锤子去敲
一个钉子。
http://youtu.be/v-WYZZok_SI
比起我以前的挥杆，进步主要体现在挥杆更流畅，右臂明显延伸更充分。但是也有一些
新问题。
上杆时头会往下
在上下杆转换时右膝盖会伸直
在顶部，反 C 问题仍然存在
铁杆容易 hook，driver 容易 push
请大家帮忙看一下。谢谢。 |
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g**t
发帖数: 103 | 35 界得版上讨论的单手上膛都不靠谱，有的同学都把裤子夹了。我老想了半天，发明了一
种简单易学的方法：左腿金鸡独立，右膝盖顶住握把后面，右手拉slide。我用M&P9试
，基本每次都能成功。 |
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b*******7
发帖数: 82 | 36 从小到大一直都是比较敦实的那种女孩，从来没有奢望过变瘦。
从来美之后，体重一直在以察觉不到的速度上涨。自从辞职LG这里，一直在家闲着，一
个冬天之后，也积累了不少。刚刚看多年前的照片才发觉日积月累的脂肪如果再不加控
制，问题就很严重了。
情况： 女，33， 体重58-59KG,身高1.59米。
初步打算：
1. 早饭豆浆加麦片。
2. 晚饭不吃主食。
请问，像我这样的情况各位有什么建议。另外，我在准备生BABY， 所以希望强度不要
太大，只要能够在适当的范围内减一些就可以了（比如说几个月内减到稳定的55KG)。
我的右膝盖不是很好，所以跑步不太适合我，请问散步和瑜伽会不会好一些？
第一次慎重地考虑减肥的问题，希望能够坚持。
谢谢各位。 |
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y*****s
发帖数: 1841 | 37 update 一下，体重终于掉了2磅。从上周开始右膝盖跑到30分钟就痛，所以跑步已经减
半。但体重还在慢慢下降。无任何饮食控制，不过晚上经常跟着youtube做8 min abs. |
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y*****s
发帖数: 1841 | 38 没有特别训练，就是每天跑一小时。不过一个月就右膝盖痛。你怎么养伤？我实在忍不
住想跑，休息一天跑一天，是乎不行。看样子下周要停跑看看。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 39 从8月6号开始练p90x lean，里面有氧无氧混合着，把题目改成p90x比参加板上的有氧
活动更贴切。不想开新贴，就接着原来的继续更新吧。
基本情况：08-09年的时候锻炼的很不错，09年10年做了一大一小两次右膝盖手术，歇
了两年多，右腿明显比左腿细，体重也一夜回到解放前，去年冬天最重到150多磅，去
年后半年开始锻练，作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了，主要是吃的
没控制，从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
个月左右。现在坚持的还好，一星期五次，每次半小时，有时间的话做几组
weightlifting。
7／30
体重：143.8
身高：160
BF: 26.5%, omeron测体脂的体重计测的
目标：今年12月减到130磅，明年年底减到120磅。我这目标是不是太不严格要求自己了？
7／31： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
8／1： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
明天要早点起可以练到40分钟 |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 40 从8月6号开始练p90x lean，里面有氧无氧混合着，把题目改成p90x比参加板上的有氧
活动更贴切。不想开新贴，就接着原来的继续更新吧。
基本情况：08-09年的时候锻炼的很不错，09年10年做了一大一小两次右膝盖手术，歇
了两年多，右腿明显比左腿细，体重也一夜回到解放前，去年冬天最重到150多磅，去
年后半年开始锻练，作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了，主要是吃的
没控制，从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
个月左右。现在坚持的还好，一星期五次，每次半小时，有时间的话做几组
weightlifting。
7／30
体重：143.8
身高：160
BF: 26.5%, omeron测体脂的体重计测的
目标：今年12月减到130磅，明年年底减到120磅。我这目标是不是太不严格要求自己了？
7／31： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
8／1： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
明天要早点起可以练到40分钟 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 41 咱俩性格真像，我是白天想干啥都等不到晚上的人，说干就干，琢磨的功夫早做完了。
那天看你推荐Heart rate monitor, 链接点开就买了，顺便还买了那个电解gel，今天
收到了，试了试，坐在沙发上的时候在65到75点挑，明天早上运动的时候再看看。
我今天上班间隙看火锅的帖子，很震撼，下了iphone的app，正打算买全套呢，我唯一
的担心就是我做过手术的右膝盖。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 42 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。 |
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s****w
发帖数: 66 | 43 9/4,右膝盖疼痛，休息。
9/5,35分钟自行车，12miles,举重25分钟。
9/6 休息
9/7, 跑步机慢跑35分钟，3.3miles.举重25分钟。
9/8, shopping 2 hours.
9/9, 路上慢跑45分钟+逛街1个半小时。
9/10, 椭圆机10分钟，跑步机35分钟，3.2miles, 举重15分钟。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 怎么个疼法? |
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m****2
发帖数: 190 | 45 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 我的跑鞋是 adidas climcool 的, 我觉的不高啊, 具体多少不知道,但是这鞋又轻又巨
透气,真的很推荐.
? |
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l***h
发帖数: 9308 | 46 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 新手注意别用简约鞋，容易受伤
toe |
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m*m
发帖数: 368 | 47 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 我怎么觉得简约鞋要有点跑步基础的人穿，起码要懂跑步正确姿势，然后通过简约鞋纠
正调整自己的姿势。
新人会搞不好会受伤阿。
PS，我是刚跑了一个月的菜鸟，肤浅理解。不对请指正。
toe |
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b****i
发帖数: 11322 | 48 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 why ah? |
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l*******g
发帖数: 4894 | 49 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 吃Glucosamine |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 偶也是2个月的新人，这是偶的想法：
偶是想不穿鞋光脚跑的，但是路面状况和脚底板不允许。所以穿简约鞋，让腿脚的疼痛
在跑步中来指导纠正正确的跑姿。每一步你都痛，人又不傻，就要开始试试各种跑法，
微调落地点，把疼痛降低。偶现在2个月了，不时还会痛，但是大部分都在脚底板了，
knee上已经痛过，也纠正好了，一个月前，偶那么热衷与跑姿，也是因为痛的不行了，
在不停的找答案呢。哈哈哈！！ 让疼痛成为你的朋友，你永远都不会寂寞，这是born
to run里面说的。偶很坚信这句话。 |
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