m***g
发帖数: 1633 | 1 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：1950 (as of 10PM)
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricot... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12／14
共约2500卡。
运动：三唛跑步，一小时瑜伽课，跳绳：200个单飞，一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有，我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜，还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐：【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4，橄榄5，甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙，没好好记日记，应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西，下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts，其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称，唉。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 20120222
运动：跑步20分钟 treadmill（～2唛）瑜伽一小时
饮食：2130
体重：110.2（运动后，晚饭前）
＝＝＝Details＝＝＝
早餐（460）10：00
一包sesame twigs （110L）
五个红枣，2tbsp枸杞（40个）（100E）
9个咸开心果（80L）
一杯豆奶（100L）
5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）
2tbsp craisins（40）
午餐（510）12：00
mixed greens，白水煮芦笋，圣女果，白薯（50E）牛油果（50E）
煮鸡蛋（70）
两tbsp杂米饭（40E）四大片wedges南瓜（100E）
半碗番茄牛肉汤，有四块牛肉（200E）
下午（240）
一包胡萝卜，8个杏仁（80E）5g tcho ‘nutty’ chocolate（30）2：00
5个盐烤腰果（50）4：00
一个纯酸奶（80L）5：00
晚餐（480）
菠菜，花菜，紫花菜，绿花菜，甜菜，青椒（100E）
烤鸡腿肉大概半个，5个肉末烧蛤蜊（200）
一碗味增汤，加豆腐，加海藻（100E）
一小块面饼，一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 不知道lz多高多重，一般中国女生，要减肥需要把热量控制在1000-1200之间，1500已
经很高了，除非你特别高特别重运动量特别大，顶多让你不增重
mm的饮食结构很有问题，这么吃又饿肚子又减得慢：
1 - 盐多，容易水肿，不利于减肥
鸡蛋要吃白煮的，不要吃卤的；味增汤盐也不少，少吃
2 - 碳水多，蛋白质少，结果就是容易饿，热量容易爆，坚持困难，容易放弃
少吃面条米饭，多吃肉蛋奶，蛋白质顶饿，容易坚持下去
3 - 晚上不吃东西会饿得睡不好觉的，也导致坚持困难，容易放弃
晚上可以吃个鸡蛋或者酸奶，再吃份水煮/清蒸/生蔬菜
或者豆腐青菜汤
不要吃淀粉或者水果
如果生菜沙拉里面有沙拉酱，也不要吃了，或者吃没有酱的生菜
建议mm在精华区学习学习 |
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t*********6
发帖数: 344 | 9 学习了！
不过我好奇一问，人每天需要摄取多少盐分呢？
我觉得一个卤鸡蛋和一碗味增汤的盐分应该不是很高吧？
另外，到底是吃蛋白质还是吃淀粉更不容易饿是不是也因人而异呢？
像我，如果早餐吃cereal加牛奶，不出半个小时就饿了，但是中午吃100克的乌冬面可
以一直撑到晚上9点，这是为什么呢？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10
-- 卤菜里面很多盐，味增汤也全是盐，喉咸的
-- 吃蛋白质不容易饿是很多研究证明的，不是因人而异；淀粉控迷恋的是吃完以后血
糖急剧升高的快感，可惜这个快感不持久，血糖降低以后你就会饿会想吃东西。蛋白质
在胃里的滞留时间长，消化慢，血糖波动小，不容易有饿的感觉。
-- 那么点牛奶蛋白质太少了，cereal就是淀粉，你要是中午吃一小块牛排，一样能撑
到晚上9点。 |
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t*********6
发帖数: 344 | 11 说的太对了，我可不就是典型的意志薄弱型吗？
第一天计划就没执行好，说下今天吃的：
早上：一个苹果+一根小黄瓜+一个卤鸡蛋
中午：100克乌冬面，汤底是味增汤
晚上：一小块卤牛肉+一个苹果
下午还吃了两颗GNC的VC片
看看明天能不能继续坚持 |
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s***b
发帖数: 303 | 12 味增这个东西到底好不好。。。？我怎么对和味精相关的东西都抵触呢。。。 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 13 经常潜水的，发一下最近感想吧
肥胖的人胖在身体缺乏营养，每天把calory budget都投入到糖啊，精细碳水这种
energy dense但是nutrition deficient的东西上。
更别提吃点油炸-transfat, 红肉类-胆固醇，更是增加了身体排毒的负担
身体的状况就是一直缺乏vitamins, minerals, fiber，omega-3, omega-6，raw food
中的酵素，益生菌等等，就给身体信号，营养缺失，要快点囤积点fat哦
反过来，如果每天都吃得健康--
我现在喜欢whole food, plant-based diet(有本idiot's guide)
或者那本you are what you eat书里说的diet of abundance
不用灰常灰常费力做运动，
但是吃得非常非常好--organic leafy greens (参见green for life那本书；蔬菜首推kale评分100，吃kale等于吃维生素片啦), roast or raw garlic, green juice or smoothie, organic frui... 阅读全帖 |
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z******n
发帖数: 35 | 14 第二天
早 一个豆沙面包
中 韩式蔬菜辣汤 海带 三文鱼
下午 一杯咖啡 半个豆沙包
晚 毛豆米炒肉片 味增豆腐汤
零食 几块饼干 荔枝5个 樱桃 10个
看了我写的纪录才知道我吃得很多，明天开始加运动。 |
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w*****n
发帖数: 194 | 15 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
不知道这个减重的速度算不算快的，特别是9.28之后？
晒下食谱，大家看看营养均衡吗
早餐：200g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：水煮，只加水煮，用生抽调下味， 100g 白豆腐干+1个西兰花/5根芦笋/80g藕片
,反正后面三种轮着换
3PM：1 orange/peach 偶尔会改成10g cereal+50ml fat free milk（太好吃了）
晚餐：水煮，什么都不加了。100g baby spinach
每天喝水总共1.5L吧，运动是1hr跑步或者1hr cardinal kickboxing，回家还会做哑铃
30组
目标是：64kg，求大家监督！！！ |
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o**y
发帖数: 3065 | 16 可以是olive oil加balsamic vineger加一点盐
或者拿一点豆浆，加蘑菇和味增，葱蒜，打成糊糊状，味道很鲜
或者直接拿avocardo用手抓匀也很好吃。 |
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o**y
发帖数: 3065 | 17 可以是olive oil加balsamic vineger加一点盐
或者拿一点豆浆，加蘑菇和味增，葱蒜，打成糊糊状，味道很鲜
或者直接拿avocardo用手抓匀也很好吃。 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 18 我不是体寒，相反我是燥热体质。但是我却胃寒，不能经常吃喝凉的，最喜欢的
就是喝热汤，暖暖的舒服。
虽然这两周很热，但是我仍然喜欢喝温温的味增汤。 |
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p***w
发帖数: 1906 | 21 船上有米饭，有中餐，连早餐都有日本的那种味增汤，拿个碗装一起泡泡不就是泡饭或
者粥了吗？我记得还有印度菜区也有米饭什么的。 |
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发帖数: 1 | 22 中国出境游客中，31%的人会带携带泡面；而有58%的人，会选择旅途中再买泡面。
在意大利的Gucci专卖店前，几个中国大妈蹲着吃泡面，当时还有好多网民大骂在奢侈
品店前吃泡面，丢中国人的脸。这与钱根本没关系，不过是一种文化差异而已，更谈不
上吃泡面丢脸。
有钱出国没钱吃饭？究其原因再简单不过--吃不惯外国菜！外国菜多偏爱油炸、生冷，
对于中国人来说，顿顿吃真受不了，都不如一碗热腾腾的泡面来得舒坦。
而且，并不是只有中国人出境游喜欢带着特殊的必备物品--日本人爱带味增汤、韩国人
出国爱带着泡菜、法国人出国爱带奶酪、英国人出国爱带茶包…… |
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K*******y
发帖数: 6003 | 23 我不掩饰我的真实想法，在你们举重房成立之前，你们版大MM找我借钱，说开举重房，
以后欢迎我来玩。我说我不来，我又不举重，再说了，举重房都是一群一身汗味的男人
，我来干什么。
版大MM讨好道：我们洗澡的 |
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t**********g
发帖数: 2791 | 24 炒着吃，凉拌，放面条里都好吃。我还喜欢吃豆豉鲮鱼油麦菜，可惜不会做。我还把油
麦菜放在味增汤里也很好吃。
真是富人也有富人的烦恼。居然发愁吃不完油麦菜。。。。。。。。。。 |
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y*****n
发帖数: 913 | 25 来自主题: LeisureTime版 - 张充和去世 8月30日（日）豊田スタジアム，公演主题：
《松井玲奈・SKE48卒業コンサート in 豊田スタジアム～2588 DAYS～》
女神在SKE已经2588天了。那天一群SKE和味增厨肯定要哭晕。痛痛快快的哭吧。开开心
心的都是冷血动物。
下大雨，最好下大雨，卒业推迟！ |
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y*****n
发帖数: 913 | 26 鹿儿岛由纪大小姐最好8月31日之前都不要去名古屋及其周边地区，味增厨真的会吃人
的！ |
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s******d
发帖数: 9806 | 27 写的很好。女神如何从三排边角一跃成为W center，这个是48系的不解之谜。这个过程
发生的很快，最多不超过三个月。我玲美颜肯定是因素之一，但究竟是味增厨推上去的
，还是运营选中的，这个就很难讲了。
另纠正一个小错误。一单《樱花花瓣》封面是全员出场（一期生20名），二单《安全裤
飘飘》选拔组才是七个人（其中两人已下海）。这两单都是地下发行。正式出道的第一
单是《想见你》。 |
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y*****n
发帖数: 913 | 30 德拜同学好久不见啊。
非也非也。
首先，AKB系列的剧场都非常小，只有200多席位，每日都有表演，每日表演人员官网上
可查。
第二，AKB本部剧场在东京秋叶原，SKE的剧场在名古屋。附图是SKE的剧场，200多席位。
握手会是临时租用室内体育馆等地方，也有特殊事件比如写真、番组等的握手会。有全
握会和个别握手会等等。握手需要握手券，握手券封在各种唱片中，还有各种抽选机制
，比较复杂，暂时就不介绍了。 |
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D****2
发帖数: 2656 | 31 Sensei! 好久不见！吾辈正是去了秋叶原，看到AKB剧场牌子（我只在楼外照了相）还
有地铁出口的AKB cafe，cafe附带的纪念品店有各个AKB成员头像，但就是没有你玲女
神！我问了店员, Rena呢？她说Lena mitzuta? 她还帮我找了，Ske的成员里是也没她
头像的纪念品。真是的！
位。 |
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D****2
发帖数: 2656 | 34 玲骑，几乎所有的纪念品种类，别针，磁铁，扇，手帕，钥匙扣都有你纪的头像，就是
没看到你玲，可能快卒业所以卖光了。店里见到很多宅男，年龄跨度挺大的，我偷拍了
照，迟些贴上来。秋叶原整个御宅世界，如果以前没看过你的帖，吾辈可能不会那么有
兴趣。 |
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D****2
发帖数: 2656 | 40 吾辈在东京最后一天居然目睹了一个握手会，在台场diver city tokyo plaza 门口。
不过偶像不是AKB，她们站在临时搭的蓬里，看不到。吾辈当然第一时间对着宅男们猛
照相，保安不同意，对我使用盐对应。等我安顿下来就贴图，哈哈哈。
AKB |
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y*****n
发帖数: 913 | 41 握手会是肥秋的一大发明，对人类的一大贡献。
话说德拜同学是在开会？旅游？衣锦还乡途中假道东国？吾辈XMJDH啊，哈哈。 |
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D****2
发帖数: 2656 | 42 吾辈是单纯去玩的。三周假，本來打算先还乡一下再去东京。结果莫名其妙花了一周去
南加，回老巢只换了衣服进箱子，买票订酒店，第二天就去了东京。本来打算五天东京
五天京都。最后东京太好玩了就一直待着直到回老巢。
橫浜也太美了印象最深刻，太美了！！
第二爱，上野公园，好地方集中在一起。 |
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y*****n
发帖数: 913 | 43 不错不错。京都我去过，印象最深的事儿有两件，有机会改天开个主贴来说说。
不过吾辈现在旅游全靠宅在家里看google map，惨不惨？ |
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D****2
发帖数: 2656 | 44 吾辈去了两次秋叶原，两次都下小雨。照片轰炸现在开始： |
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y*****n
发帖数: 913 | 48 我找到女神啦啊啊啊啊啊！！！！！
大半夜不睡了。 |
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y*****n
发帖数: 913 | 49 team E，最后一个，我玲我玲我玲，已经卖完了。 |
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