o****o
发帖数: 8077 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: enjoice (enjoice), 信区: Fitness
标 题: 奔一张游泳圈, 减脂后再比较
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 13 18:08:52 2010, 美东)
最近在这里玩的很高兴, 俺也该做做贡献
下个月开始减脂, 本来计划月底奔. 但是接下来几周
上网有困难, 就提前奔游泳圈照. 昨天健身前照的,
请老大们目测一下体脂, 留个记录,
三个月后再比较
大家随便评论, 有道理的我听, 没道理也没有关系, 我喜欢热闹
目前是183lb, 83 KG, 隔天去一次gym, 以free
weight为主, 按
循环, 每次1.5小时. 我是以恶俗的ANF model为目标 |
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c********d
发帖数: 11593 | 2 舍脂天妃是某人的网名么？我一开始还在奇怪舍脂啥时候跟旧约扯上关系了呢。XDDD
记得就这一段我也写过一点什么，也贴一下好了。纯属娱乐，娱乐。
——————————————————————————————————
常走夜路多遇鬼——好吧，或许说多行不义必自毙更合适。
圣经里的这位上帝，非常喜欢做的一件事情就是管教他的子民。所谓管教，就是让外族
来侵略。在《以赛亚书》里，就明白记着这样的话：亚述是我怒气的杖。
没有说出来的半句话——专门用来揍不听话的以色列人。= =
所以当他的祭司加士师养了这样两个胡作非为的儿子时，这位老大决定要出动一次杖责
了。悲剧的是，以色列的整支军队还要陪着一起挨揍。
这次他老大用来揍小弟屁股的杖，是非利士。
如果诸位对参孙有些印象，那么就可以知道，非利士也算是以色列的老相好之一了；这
两个民族之间的冲突自打士师时代开始就没有断过，你砍我来我砍你，各领风骚数百年
。每次只要以色列人一不听老大的话，非利士人就来打他们，一直打到以色列人重新回
到老大面前表示从此听话为止。简直比以色列人的那位老大的手下还殷勤。
顺便说一句，非利士人拜的神叫大衮，单就这一点宗教因素，那已经... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 3 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
原来的肌肉。
总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
的就是胸部缩水，月经失调和脑子转不动， 因此我会保证吃坚果和喝豆浆（每天至少
600ml）！ 看来还是有作用的。
运动方面，我每天有氧半小时（郑大妈1），无氧20分钟(郑大妈2)；每3天做一次专门
的腹部操（郑大妈4）和跪式俯卧撑（断... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1379 | 4 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 5 re
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 6 good one
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 16:58:20 2007) 提到:
基本情况：
185cm, 175-180 lb. 腰上有游泳圈。
腰腹腿力量不错，腹肌有，但是需要提气才能隐隐看出来，被游泳圈盖住了。
排球一周三次，打得比较凶，每次大概2个小时。
这样的运动量对于减脂来说可不可以？（每次打完排球也是力竭，毕竟年龄大了，想去
掉TMD游泳圈，呵呵）
做了Research，决定先对游泳圈下手，嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 17:10:42 2007) 提到:
偶要自己顶上去，不能沉了啊，，，我伤心的等老大们的答案呢。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Mon Jul 30 17:13:49 2007) 提到:
上track跑步试试，看5K能不能很轻 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 最近在这里玩的很高兴, 俺也该做做贡献
下个月开始减脂, 本来计划月底奔. 但是接下来几周
上网有困难, 就提前奔游泳圈照. 昨天健身前照的,
请老大们目测一下体脂, 留个记录,
三个月后再比较
大家随便评论, 有道理的我听, 没道理也没有关系, 我喜欢热闹
目前是183lb, 83 KG, 隔天去一次gym, 以free
weight为主, 按
循环, 每次1.5小时. 我是以恶俗的ANF model为目标 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
重！ |
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o*****4
发帖数: 1245 | 10 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
一直很多。
现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
但是减脂的同时又不想失去太多肌肉，因为目标是变的偏肌肉型不是瘦型，然后之前肌
肉练得很辛苦也不想就这么减掉掉了。
希望大家多给点建议（饮食，运动方法，什么时候开始重新上力量，或者减脂和力量的
搭配）
大恩不言谢！ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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b**i
发帖数: 109 | 12 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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b**i
发帖数: 109 | 13 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 |
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y*******9
发帖数: 541 | 14 阿？？？？？？？？？
下周去gym 找专业的重新再测测体脂！我现在站着没有游泳圈（下腹那圈还是比较突）
， 坐下看电脑有三层。手臂现在有隐约肌肉线条。腹部6块是梦想！
条。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 你还能稳定，很不错啊！我基本减一磅，体脂就+2%，涨一磅就降低。体脂计是13%，不
过卡尺量肚子就是22%。
你已经不错了至少能看到腹肌了。我这种因为生娃在腰上贴肉的，真的觉得只能抽脂才
行了。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 18 前些天在gym测了体脂率，12.3%，自己都不太相信。
回来自己家的电子秤上测，是14.5%。记得开始长跑训练前，同样的测是23%，记得这个
数据是因为正好我这年纪的正常高限。
那时候的体重是154磅，现在138，减了17磅。从体脂率变化算，脂肪的减少是13磅，也
就是说长跑以后，有4磅肌肉不见了。
反应在我身上，就是胸肌和臀肌块变小，肩变得方正（三角肌斜方肌变小），肩带肌力
量变弱，引体向上次数从20个减为16个，打羽毛球的时候肩部很容易拉伤。
小腿粗了，但大腿也细了一圈，跟PG变小配合默契。
所以不能小看长跑时候分解的那些蛋白质，尤其longrun的时候很有不少肌肉破坏分解
，或被当做能源物质烧掉了。
此版严肃的runner都知道跑后reload carb的重要，我想说的是，充分补足蛋白质的摄
入同样需要认真对待。
不管你信不信，反正我现在每次longrun以后都会喝上一大杯costco卖的那种muscle
milk，虽然真的很难喝T_Y |
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G***Y
发帖数: 9698 | 19 老外天天喝咖啡 只因咖啡是“神药”？
“咖啡9大好处”朋友圈疯传，南京专家称并非都准确
杨彦
《为啥老外天天喝咖啡？你不知道的惊人秘密！》昨天，不少人都在微信朋友圈里
看到了这篇文章，某一公众账号推送的这篇文章，单篇阅读量超过了10万人。这篇看似
科普的文章里，列出了咖啡的9大好处，简直到了“神药”的地步。昨天，南京医学专
家在接受扬子晚报记者采访时表示，文章中列举的咖啡好处，并不是条条准确。
扬子晚报全媒体记者 杨彦
朋友圈疯传喝咖啡有“9大神效”
在昨天微信上热传的这篇文章，列举了咖啡的九条好处。看完这九条咖啡不为人知
的功效，是否您也想立刻端上一杯咖啡，一饮而尽从此神清气爽呢？
1、咖啡可以加速肌肤的新陈代谢，淡化因循环不畅导致的黑眼圈。具有抗氧化作
用，能让肌肤细胞保持充沛活力、防止细胞氧化，从而对抗衰老。
2、防癌抗癌。咖啡因还能够抑制肿瘤增长。如果女性每天能饮用4－6杯咖啡，那
么乳腺癌的发病率将会降低25%－70%。
3、养胃助消化。爱吃肉的人最好饭后喝杯咖啡，有很好的解油腻、助消化的作用。
4、护肝。咖啡富... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 这位是不是在开玩笑？这算什么游泳圈.
你这个体型给这里大多数男ID，估计是求之不得呢。
每个人的基因不同。你的体脂已经很低了，之所以腰部两侧隆起，不全是脂肪的积累，
很大一部分是侧腰肌较发达。可能是你的侧腰肌本身就发达，也可能是你做腹部运动
时，过分刺激了侧腰肌。很多健美运动员都避免用大重量刺激侧腰肌，就是为了保持
相对细腰。
退一万步来说，有一点侧腰肌为主的游泳圈也没难看到哪里去。什么手术抽脂，太
走火入魔了。练健身适当追求一些体型美不错，但也勿需钻牛角尖，追求完美无缺。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 不好意思, 误导大家了. 这图片肯定不是我, 是我求之不得的.
只是从网上找来说即使身材好成这样的也有游泳圈(love handle).
另外我真是因为5年前曾经很胖过, 现在减下来腰腹上还是明显,
感觉是因为胖的时候把皮肤撑大了, 就算减脂了皮肤还在那里,
还是游泳圈, 好象这辈子都不会象loop老大那样紧绷的腰腹了 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 自从五月长跑以来，体重降乐１０磅。原以为
娃出生后我的体重会猛减１０磅，事实是两个
星期来只掉乐两磅，虽然每天一般是两个来小
时睡眠，最近两天稍多，也不过最多４小时。
前天跑医院来回各四迈，感觉特别STRONG，现
在肌肉还很酸痛。
在娃出生后因为劳累，没有控制饮食，饭量大
乐三倍，不过主要是鱼肉和奶制品。
虽然没有重量锻炼，但是胸和肩明显变强壮乐。
现在腰上的游泳圈也几乎不见乐（以前体重轻
２０磅的时候游泳圈都很明显）身上脂房层还
是比较厚，但是很均匀。估价再掉２０－３０
磅比较适合。希望一两周后能回复每天锻炼。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 23 很赞啊， PP是圈杀自己吗？ 这肌肉。。。
我觉得这个要有及其大毅力的人能坚持。
我现在尽量坚持的是每天争取跑60分钟跑步机， 有时间的话， 50米一圈 30圈蛙泳。
外加打球， 运动量忽略不计。 希望能坚持。 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 24 美国白宫前厨师蒙杰洛近日发帖，讲述用豆腐等低脂食物“冒充”奶油等原料制作美食
，骗过前总统克林顿的故事。
英国《每日邮报》23日报道，曾有内幕人士回忆说，克林顿能一天吃下六块炸猪排
；一次能“消灭”半个草莓蛋糕；在新罕布什尔州为选举造势时，他曾一口气买回12个
甜甜圈。入主白宫后，以高脂肪、高油和高糖为主的白宫食谱更是赢得克林顿欢心，同
时加剧希拉里对丈夫健康问题担忧。她请来餐饮业界巨擘奥尼什对白宫厨师进行培训，
创建健康食谱。
蒙杰洛说，任职白宫厨房期间，自己就像个“疯狂的科学家”，每天不停试验，寻
找高脂肪食材的替代品，比如用米糊和奶代替奶油，用酱油膏代替牛骨高汤，用豆腐代
替芝士等，希望既能满足总统的味蕾，又不会损害他的健康。蒙杰洛曾用“豆腐芝士蛋
糕”“骗”过克林顿。
谈到如此敬业的原因，蒙杰洛半开玩笑地说：“我可不想对总统的死亡负上任何责
任！”
1999年体检后，检查结果显示，克林顿两年内增重约8千克。结束总统任期后，克
林顿依然不改对美食的狂热。2004年，他接受心脏搭桥手术，2010年又接受心脏支架手
术。在奉行素食主义的爱女切尔西“命令”下，克林顿终于决心减肥。体重减... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 27 我估计是因为皮下脂肪, 到处都看不到血管说明体脂就是太高了
腰腹肥肉很多, 腹肌其实是练得最频繁的, 别的地方都是6天一次
腹肌是每次都练, 两天一次, 每次至少2x20+10, 刚开始的时候每次
都练到腹肌痉挛, 但是根本看不出来 |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 你现阶段练腹肌纯属浪费时间，关键要把体脂减下来 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 很健壮，上臂和肩膀很固体。减一下脂会效果很好。
建议多做一些双杠以进一步改善一下胸肌的下半部，使其显得方一些，增加一些块的感
觉。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 30 大块头！赞胳膊和三角肌。减减脂就更棒了。目测胡言乱语一句，胸肌需要再加强一下
，下胸围和中缝稍微有点不足，可能你这个pose显不太出来，我说错了别往心里去啊
加油加油！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 32 整体很不错，手臂更好！减脂增重来上几轮就很惊艳了。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 33 我体重145磅左右，身高刚出170cm。
想增肌，也想减掉身上的脂肪，让肌肉线条更明显点。
但是朋友说要增肌，得好好吃，好好练，把体重吃上去，重量也练上去。
最后的阶段有氧减脂。
这样的说法科学吗？
我现在应该先增肌呢？还是同时进行呢？
老是有点困惑。
我要是把体重吃上去很容易，本来晚饭吃半碗，可以改成1碗多，这样一个月就增上去
了。
我以前是晚饭一碗多米饭，改成半碗好久了，因此腰围瘦了一圈。
版上的大牛么给说说吧，谢谢啦。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 肚子上肉一捏，9mm，对应体脂18.5%，但怎么看肚子上也是一圈肉
amazon上5刀一个塑料的caliper，肯定不值这个价，就是primer免运费
实验室的游标卡尺勉强也能用，不过头是尖的戳得肉疼@@ |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 这个正好啊。你看American Next Top Model了么？
我承认，我非常没出息地开始follow第19季了。。。。。
这季是college edition, 全是大学生mm，还有Harvard的硕士。。。。。
而且她们也不是特别瘦，也就体脂20%的样子。
而且围度也不是特别小，好多看上去就是４号，６号的样子。
现在时尚界的暴瘦风也好点了。不知道进了时尚圈会不会被勒令减肥 。。。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 36 谢谢版大的包子
我继续记录，最近两天有点忙，没有时间正点吃饭，就吃了不少垃圾食品，早晨颤颤悠
悠的站在称上 109.6
昨天没有运动。
今天早餐吃了bagel+低脂牛奶
中午随便吃了点酸奶+杏仁+oatmeal
晚上大骨汤和一点青菜，不确定汤的热量，反正感觉很滋补，马上摸着肚子的肉又多了
一圈
最近没有针对腹部的练习，就是跑步，现在都是跑一个小时，离我的目标时间还有25天
。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 37 谢谢版大的包子
我继续记录，最近两天有点忙，没有时间正点吃饭，就吃了不少垃圾食品，早晨颤颤悠
悠的站在称上 109.6
昨天没有运动。
今天早餐吃了bagel+低脂牛奶
中午随便吃了点酸奶+杏仁+oatmeal
晚上大骨汤和一点青菜，不确定汤的热量，反正感觉很滋补，马上摸着肚子的肉又多了
一圈
最近没有针对腹部的练习，就是跑步，现在都是跑一个小时，离我的目标时间还有25天
。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 38 5个月怀孕一样的大肚腩天天见，第一次见后腰的游泳圈，直上直下的水桶腰，还有我
那强大的背肌，比我家那位还man，不减实在对不起自己了。
求目测体脂，侧面肚腩突出，像孕5月的，太难看了，就不倒大家胃口了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 39 前几天买了个可以测体脂的秤
根据是否hydrated，BF范围大概在10.0~10.8
在每天同一个时间测量，结果非常的consistent
但我明显腰两侧还有love handle，小肚子上也有点肥肉
要么就是秤有问题，但这么consistent的结果我也不好怀疑
如果秤准的话，难道要将BF减到8%？这也太瘦了吧 |
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y**d
发帖数: 2993 | 40 我还有一个专门的体脂测量仪，好久没用了
今晚拿出来calibrate一下 |
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y**d
发帖数: 2993 | 41 前几天买了个可以测体脂的秤
根据是否hydrated，BF范围大概在10.0~10.8
在每天同一个时间测量，结果非常的consistent
但我明显腰两侧还有love handle，小肚子上也有点肥肉
要么就是秤有问题，但这么consistent的结果我也不好怀疑
如果秤准的话，难道要将BF减到8%？这也太瘦了吧 |
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y**d
发帖数: 2993 | 42 我还有一个专门的体脂测量仪，好久没用了
今晚拿出来calibrate一下 |
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K********5
发帖数: 1986 | 43 听说帽圈是说明宝宝缺钙，怎么补呢？
一直是母乳喂养，有吃孕妇维生素，但是钙含量很低，才12%。有时加吃一颗NM的单独
钙片，钙和VD含量各占50%，可是孕妇维生素里VD含量已经100%了，我这样吃算下来钙
才62%，VD都150%了，医生说VD是脂溶性的，补多了不好。请问哪里有卖专门只补钙的
钙片啊，我看很多牌子钙片还加的有其他维生素什么的。 |
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P*A
发帖数: 189 | 44 LZ没有游泳圈就完美了
真结实，看不出有180+ |
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z**********e
发帖数: 22064 | 46 2017-06-21 18:18:49
【文/观察者网高雪滢】在各个电视台做虚假医药广告的刘洪滨被揪出来之后，引发网
络关注。
微博博主@长春新国贸发现，像刘洪滨一样的“虚假医药广告表演艺术家”，还有三个
，他们被称为“四大‘神医’”。
先来说说李炽明。
和刘洪滨一样，李炽明也热衷于在不同电视台换着头衔卖药。
在山东卫视，他的头衔是“原首都医科大学附属医院院长”；
号称从医四十年，擅长消脂瘦身。
所以他卖的药，是减肚子的“一子三叶茶”。
山东生活频道，他又开始治疗男性前列腺疾病；
体育频道：“50年溶栓第一人”；
到了吉林教育，直接喊出了“强力除百病”的口号。
都市频道进一步升华：“全身疾病都能好！”
作为一个表演艺术家，身份头衔神马的当然要不停换了。
卖“裸藻”（一种号称比冬虫夏草的功效强几十倍的神药）的时候，他是“中华医学会
主任委员、全国方剂学专家”；
推广“dcr代谢修复疗法”（号称不用胰岛素，不吃降糖药，就能调理糖尿病）的时候
，他的头衔多到闪瞎你的眼：
人家的头衔已经走向世界了，”留美医学博士、美国DCR医学实验室亚洲区执事“……
推销”纳豆细胞再生疗法“（号称可以治疗心脑... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 我看到的也是，有氧对减脂作用有限，必须是长时间无氧。。
刚才去搜一下点进去了zhihu的链接，有煞笔拍自己肚子，阴毛都不剃掉，恶心吐了。 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 49 2014-07-22 邻家医生
昨天看到一个数据，每年有200多万人因久坐而得各种疾病，甚至与死神亲密接触。邻
家小妹顿时
觉得整个人都不好了。
1、肥胖与心脑血管疾病
久坐少动，会导致肥胖，比肥胖更可怕的是，脂坊堆积在体内动脉管，全身供血不足，
严重导致心
脑血管疾病的发生。
研究表明，久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
2、静脉曲张与深静脉血栓
在邻家医生咨询的静脉曲张患者，很多都是久坐引起的，腿上可见不同程度的静脉突起
，像蚯蚓一
样弯弯曲曲。
更危险的情况是深静脉血栓——如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时
，腿一直弯
曲着，可能会诱发深静脉血栓。这也被称做“经济舱综合症”。
3、颈椎病和腰椎病
久坐族颈部与腰部压力剧增，长时间姿势不变，引发僵直与疼痛。
常见的全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛、头晕、腰背痛、下肢酸麻等等，很多就与颈椎
、腰椎病有关。
4、痔疮与结肠癌
肛门的血液非常丰富，久坐时直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而引发或
者加重痔
疮，导致大便出血、肛裂等病症。
有研究显示，久坐办公室的人患结肠癌的风险明... 阅读全帖 |
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