b*****l
发帖数: 8603 | 1 我就是想练腿练臀的呀，我不想练腰腹啊。我感觉leg press比high bar对我的刺激大
，我才蹬了20天我都明显的摸到臀大肌下缘的肌肉长出来了呢，真的长出来了不是我瞎
说的。 |
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l*****g
发帖数: 75 | 2 我每周只能练三次，每次一小时而已。
第一天练习胸和胳膊：卧推decline、举哑铃、拽cable做飞鸟，
练习胳膊还做Preacher Curl、站着举哑铃、把哑铃往脑后放做Seated Triceps Press
、往下拽cable
第二天练习后背：引体向上、坐在椅子上往下拽cable、往后拽cable
也做仰卧起坐
第三天练习腿：深蹲、leg press、还有站着练小腿的那个器械
基本都是5X5的节奏。
感觉有很大进步，不知道练习的够不够。我很羡慕那些天生基因好的人，练习大半年，
肌肉就和电视上的一样了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 3 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 4 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 我一开始也不知道，今年1月份开始狠练，结果3月份就把脚崴了，休了3周。接着练，
结果6月份又感冒了，休了2周。每次休息的时候就想，完了，前功尽弃了，又要彪肥肉
了，结果不但休息的这2、3周不见长肥肉，反而肌肉线条更明显了；而且休息好了再练
的精力充沛，事半功倍。
后来上网查了查，都说要大休的。。。 |
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W*******Y
发帖数: 283 | 6 谢谢阿！
跑步开始了，有三，四个月了。 上个月第一次一个月跑到100miles。说实在话，跑步
的这几个月，我没练力量，感觉肌肉是有点损失，特别是在以前肌肉不太多的部位。
照片是6月初的， 胳膊没好好练，肌肉木啥形状了。
这个月突然对steady state running 兴趣不大，开始练练interval runs。这样隔天跑
，腾出时间，隔天练次力量。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 7 我的理论：曲线救国。
大多数不胖的女人，但是还要嚷嚷减肚子的，不应该先练肚子。该先练的是背+大腿。
原因：提高代谢，好有resource来减肚子。。。。。不给民工发工资还要盖大楼的是豆
腐渣工程。
不赞成天天少吃。每天正常吃，一周可以有一天吃1000以下。
或者是每天吃基础代谢-200卡，然后一周有一天多吃一点。
这是俺山寨的calorie cycling大法。 |
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m*******7
发帖数: 54 | 8 P90X一周了。刚开始的前3天，每天都是练完之后相应的部分肌肉疼，早上简直起不来。
但是这两天开始，练完之后，只是觉得特别累，不想动，就想赶快睡一觉，把腿垫高什
么的。
第二天也不会有胳膊疼大腿疼之类的反应了。
这是说明我没有做够吗？
另外，现在真的真的非常非常饿，每天觉得特别想吃东西。不敢吃太多面食，于是吃了
不少鸡胸肉和酱牛肉。怎么才能控制住饮食啊？？？ |
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D***e
发帖数: 48486 | 9 赛前，因为组织者把所有人的rating都发给大家了，top的40人分成八组，每组5人。因
为按照rating我是第九号，所以按照蛇形排列，我应该是第八组的二号，而第八组的一
号，是只比我高几分的长胶老David，我现在赢他还是很有信心的，最近连续赢了两次
了，上次伙计的比赛，3：0拿下。所以我的如意算盘是，小组第一出线，赢David至少
涨几分，然后下午打open，啃下一枚是一枚，三场都输，估计也掉不了几分。
但是人算不如天算，早晨一路N处大雨，还好因为早，车少，顺利到了地方。结果刚开
门，就到了几位，找人练了一会儿，发现shuyiju教授还没来，富婆大姐和老David都没
来啊。等比赛的表格一出来，我一看，自己成了第八组的1号。因为老David不打了，再
看富婆大姐的名字也不在，等因为下雨被堵在路上shuyiju到了，才知道，前几日富婆
大姐刚刚出了车祸，highlander报废了，还好人无大碍，但是需要休息，不打了。不知
道老David为啥也没来。这样我赛前的如意算盘全部落空了。
我所在的组，2号是1800多的香浓，肯定遇到过，应该没交过手，或者多年前交手过也
忘了。3号是我的老对... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc |
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 我觉得你真的练组数好多。。。
我起码每组间得加20，不然前后两组一点点区别都没有。
练得比较认真的时候是第二天疼，第三天就好了。你这么蛮干有可能会导致撕裂过度，
反而不好吧？
另外如果练了半年重量始终都一样，得找找原因了。 |
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w********g
发帖数: 67 | 12 上个月开始练瑜珈，结果例假推迟了10天，有因果关系么？我的例假一般很准时的，上
个月唯一的变化就是练瑜珈，困惑中...... |
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r***n
发帖数: 1089 | 13 我也练蕙兰，好久没有练了。推迟10天应该是好事吧，我推迟的情况下都是体质比较好
的时候 |
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j******i
发帖数: 844 | 14 跟lz贴征求一下意见。
我练习瑜伽也有些年头了，就是看看录像自己练，第一年的时候还比较用心，后来越来
越懒散，从天天练习到隔天，到隔周……有一次在床上躺着用本本时间长了一些，之后
就觉得腰部不太舒服。后来有一天练瑜伽，明显觉得腰有一点被弯过头了……再往后腰
就越来越不好了，越练习越疼，基本上是如果向前拉伸了之后就无法向后拉伸，反之亦
然。我怀疑有反作用就停下不练了。最近总被劳工抱怨我不锻炼，于是又开始练习，结
果还是那样，我现在越来越不知道该怎样才好……我还应该练习瑜伽吗？ |
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y***y
发帖数: 709 | 15 摊牌1
周六一大早你来接我练车，尽管心里有很多事情，但是练车的时候，我还是放下一切专
心练车，你是一个好教练，很有耐心，而我不是一个好学生，悟性太低，总是掌握不住
要领，找不到开车的感觉。刘佳说她学车的时候和老公吵得都差点离婚，我相信我跟她
的水平应该差不多，但是你从来没有大声说过我一句，总是很冷静的坐在旁边不断的提
醒我什么时候该加速，什么时候该减速，什么时候要让别人，什么时候要给后面的车信
号。有你在身边，我总是觉得很踏实。
记忆中只见过一次你紧张。那时我刚刚开车上路，在S街要拐上B路的路口，我在stop
sign 停下之后，你告诉我可以拐，我便加油拐弯。可我鬼使神差直直往对面车道冲上
去，眼看就要和过来的车撞上，那时候我已经完全傻掉，连方向盘都不会把了。悲剧发
生之前的一瞬间，你的手猛扑过来帮我打方向盘，把车头方向打直，那辆车是贴着我的
肩膀过去的，当时我脑袋空白手脚僵硬。避开危险后，你冷静的一边帮我打方向盘，一
边指挥我踩刹车和油门，好一会儿我们才把车停在路边，打上双闪。惊魂未定的我呆呆
地盯着前面，半天才说，吓死了。
你眼睛盯了我半天说，你也吓死我了。
我说，我不能继续开了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 练三项的基本上都是"Jack of all trades, master of none"，除非是受伤了，不然都
是三项一起练。就连我这种业余的都基本上一天练两项，偶尔还会三项一起上。
Craig Alexander这一天是112迈bike ride，然后跑mile repeats。（第二天将是
double run + swim） |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 练三项的基本上都是"Jack of all trades, master of none"，除非是受伤了，不然都
是三项一起练。就连我这种业余的都基本上一天练两项，偶尔还会三项一起上。
Craig Alexander这一天是112迈bike ride，然后跑mile repeats。（第二天将是
double run + swim） |
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d******e
发帖数: 7844 | 18 木办法，买了车之后就去开会了，才回来没两天。
而且错过了比较暖和的时间，现在每天在零下的气温练，很冷的说。
1好像确实是这么回事。
2,3已经注意到了。
4没看懂
5是说脚脱离离合？
6目前还没练到升降档。 |
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F**********y
发帖数: 10265 | 19 打酱油的无所谓, 那个吹小号的个子瘦瘦小小的, 一天练那么久, 看着都累
学到专业了我觉得一天得练十个小时......太累了, :S
练钢琴的和小提琴的, 还有学指挥的, 电子音乐的, 貌似都很快活, 没那么辛苦. 学声
乐的经常郁闷在排戏的时候找不到几个合适的角色, 因为搭戏的都是老外, 怎么看着都
不太搭, :S |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 警察抓小偷的“速度比拼”
当一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出 2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷
9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下楼的声音。
男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼熘门开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说完，男青年冲下楼就跑，王波立即追了出去。
“咬”住小偷不放松
男青年跑出楼道，因为不熟悉路，跑进了死胡同。王波把他堵在里面，结... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 潘阳与1岁爱子齐练瑜伽照
潘阳与1岁爱子齐练瑜伽照
潘阳微博截图
12月11日，潘阳通过微博晒和儿子一起练瑜伽的照片，并称当妈不容易。照片中，小家伙学着妈妈的样子，在地上滚来滚去，非常的可爱。
12月11日19点49分，潘阳通过微博晒和爱子互动练瑜伽的照片，并称：“当个妈不容易，得有功夫！”照片中，潘阳头双脚朝天做瑜伽工作，而一旁的儿子看似帮妈妈纠正姿势，又像是学妈妈的瑜伽动作，看上去非常可爱。
新闻链接
潘阳晒儿子弹琴照：学泡妞技术(图)
潘阳儿子弹钢琴
8月6日，在今年年初诞下爱子的潘长江女儿潘阳公开了一张儿子弹钢琴的照片。
潘阳公开了一张儿子认真弹钢琴的照片，并调侃道：“麻麻不奢求你成为钢琴家，只希望你能利用这门技术多泡几个妞……”网友看后，笑称“娃娃教育要从小抓起。” |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 “从阅兵历史上看，组建解放军合唱团还是第一次”，解放军合唱团政委刘程告诉记者，这支首次组建的合唱团，由千余名非艺术院校的军校男学员组成。而且从成立到演出，时间仅不到两个月，训练任务重。为了让队员们从“喊歌”变成“唱歌”，合唱团开创性地提出了很多新颖的教学方法，比如“咬苹果练口型”。
哆来咪发梭打乱了就不认识
在阅兵仪式上，演唱抗战、军旅、爱国歌曲，唱出军人的血性豪气，是各级领导对“初生”的解放军合唱团的要求。而实际上，留给解放军合唱团的时间并不多，5月下旬开始筹建，专家组分赴7所院校考察选拔，按照音色、音调、身高、气质等条件，一对一面试。到7月中旬集中进驻，7月20日正式成立，这时，距离9月3日的阅兵仪式只有50天左右。
除了时间紧张，队员们并非专业的身份，也让他们演唱水平参差不齐。25岁的张勇是装甲兵工程学院大三的学生，虽然是位标准的90后，身材健美、声音洪亮，但是乐谱上那些密密麻麻的数字、符号，对他来说犹如天书一般。“我其实算还可以吧，能认识‘哆来咪发梭拉西’，但是打乱了，放在乐谱上，就唱不出来了。”
因为非专业背景，合唱团几乎所有学员的乐理水平，都和张勇类似。声乐老师们必须从最基... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 23 昨日，迷笛学校可随意进入，学校课程照常进行。该校16名学生因吸毒被依法行政拘留。
昨日，网传“北京迷笛音乐学校男生宿舍300多名学生被警方突袭尿检，带走两车了”的消息引发关注。对此，海淀警方通报称，近日在某音乐学院查获16名涉毒人员，尿检呈大麻类阳性，16人因吸毒被依法行政拘留。
北京迷笛音乐学校称，此次发生此事件，迷笛学校的管理者应负全部责任并真诚道歉，学校也会给孩子改正的机会。
目前，学校课程照常进行，大部分学生在练习室有序练习。
最大涉事学生29岁
迷笛音乐学校校长张帆向新京报记者介绍，警方于23日上午带走9名学生，24日晚间又带走7名学生，其中最大的29岁。部分当时未完成尿检的学生在之后检测没有问题后归校，其余学生拘留三天。
张帆表示，学校会加强管理，同时辖区派出所也会定期对学校人员进行抽查，以杜绝再次出现吸食大麻的情况。
昨日下午1时许，校方在迷笛学校小礼堂召开全校会议，张帆在会上向同学说明了警方对学生进行尿检并带走部分学生的情况。他表示，学校的课程和考级不受影响，并呼吁学生遵守校规。
“学生初犯从轻处罚”
对于此事，北京迷笛音乐学校通报称，民警两次来到学校宿舍对学生们进行尿... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 24 发信人: pwwp (歪哥), 信区: SanFrancisco
标 题: BSO教学示范篇之一瓶醋的故事之再次献给三藩版
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 26 19:03:10 2010, 美东)
再次献给我念念不忘的三藩版。（上次念念不忘见：说实话，好几年了，我一直想在三
藩版上：http://www.mitbbs.com/article_t0/SanFrancisco/32222951.html）
北美同学们，BSO无可厚非，生活boring嘛。 “在美国的同学们，要么（女同学）闲的
胸痛，要么（男同学）闲的蛋疼”（糖果mm名言，摘引一个）。
问题是，BSO是一门学问，是一种艺术，现在的同学们秀气来，要么高高在上，指手画
脚，戾气十足；要么欲抑又扬，整个《读者》《知音》杂志的编辑在教导读者如何生活
时的那一路子，要么套路老套，基本上还是我5年前总结的“常常以诉苦，不平，无奈
，求助，困惑的口气，在类似抑郁的表达中，婉转散发show off者的自身的愉悦感”。
参见（http://www.pbase.com/pwwp/image/93687956）
作为文学中年，... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 4047 | 25 看了隔壁mm宝宝百天的帖子，我真叫一个xmjdh啊。那个宝宝的头已经可以抬的很高了
！貌似这么大的宝宝们都能抬很高的头了。。不像我家的，也马上百天了，小脑袋只抬
一小会就立刻趴下去啃手了。。还bobbing。。想当初他刚出生第一天还能趴我身上把
头抬起来，再左右看两圈，怎么现在越来越倒退了呢？？真是郁闷。。是不是因为
tummy太少的缘故？如果从现在练起一星期内能搞定吗？我也好想在百天的时候给宝宝
拍头抬老高那种pose。。。 |
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c****0
发帖数: 14490 | 26 转自豆瓣：
此前所在的散打班由于距离较远，
每天往返上课在路上的时间就要两个小时。
就这样经历了几个月的通勤，
学期结束后，
在寻找新场地搞体育时，
我非常极端地选择了一个离住处步行只需一分钟的地方。
这个地方是一家跆拳道馆。
第一天去上课，
道馆吕教练接待了我。
上课前，
吕教练：以前有没有基础啊。
我：没有。
吕教练：为什么想来练跆拳道啊。
我：减肥。
吕教练：减肥少吃点不行吗。
我：不行。
吕教练：对跆拳道有没有什么了解啊。
我：没有。
吕教练：那你干嘛来报名。
我：近。
吕教练： ……你行。是这样。如果是零基础的话呢，你最开始就是白带，要跟白带班
一起上课。白带班里都是幼儿园小朋友或者是小学生。
我：这名字也太难听了。有没有别的带。
吕教练：还有黄带绿带蓝带红带黑带。
我：我上课能不能直接选黑带。
吕教练：你出家能不能直接当方丈。
我：什么意思。
吕教练：你说什么意思。
我：你是方丈呗。
吕教练：我是你班主任。
换好道馆发的统一制服后，
我跟随吕教练进教室上课。
吕教练：同学们，欢迎一下我们道馆来的新成员。
全体幼儿园小朋友一起给我鞠了个躬。
齐声道：教~ 练~ 好嗷~
吕教练... 阅读全帖 |
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d**********r
发帖数: 24123 | 27 欲练神功，哼哼。。。
BTW: 都免费给大家偷学武林秘籍了，版主给各包子吧。
发信人: tayama (电饭煲上校挖坑专员), 信区: Military
标 题: 甘肃卫生厅:41名医务人员学9天打通任督二脉
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 23 06:05:15 2012, 美东)
http://news.sina.com.cn/s/2012-05-23/160624465410.shtml
甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举办
5月12日至20日，甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举
办。主办方邀请了兰州李少波真气运行研究所所长李天晓和资深教员彭志勇担任教员。
省卫生厅厅长刘维忠出席了培训班结业仪式，并做了讲话。省级9家医院和各市州人民
医院、中医院、藏医院的领导及医务人员共47人参加了培训。
刘维忠指出，真气运行学是李少波教授继承和发展中医医学宝库精髓-吐纳导引术
所创立的养生保健方法，该法被传播应用50多年，深受海内外人士的欢迎。他要求各医
院积极组织医务人员进行培训学习，熟练掌握真气运行学的方法技术，应用到临床实践
... 阅读全帖 |
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T*R
发帖数: 25894 | 28 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: GoNoGo (wonder), 信区: WaterWorld
标 题: 甘肃卫生厅:41名医务人员学9天打通任督二脉
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 23 07:36:20 2012, 美东)
不需要肖氏手术了！练气功就行了，有效率=87% ：）
http://news.sina.com.cn/s/2012-05-23/160624465410.shtml
甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举办
5月12日至20日，甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举
办。主办方邀请了兰州李少波真气运行研究所所长李天晓和资深教员彭志勇担任教员。
省卫生厅厅长刘维忠出席了培训班结业仪式，并做了讲话。省级9家医院和各市州人民
医院、中医院、藏医院的领导及医务人员共47人参加了培训。
刘维忠指出，真气运行学是李少波教授继承和发展中医医学宝库精髓-吐纳导引术
所创立的养生保健方法，该法被传播应用50多年，深受海内外人士的欢迎。他要求各医
院积极组织医务人员进行培训学习，熟练掌握真气运行学... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
StoryMan (不想交公粮) 于 (Sat Aug 2 23:02:53 2008) 提到:
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也没有去管它，又继续练了背和手。没想到晚上回到家
，膝盖居然一阵阵剧痛，几乎连路都走不了了，今天在床上躺了一天，才稍微好了点，
真不知道以后还能不能继续练健身了。唉
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sat Aug 2 23:03:28 2008) 提到:
健身多久了？ 用深蹲多久了？ 最近3个月内重量增加的有多少？
昨晚练深蹲，挑战极限重量，从265lb上到290lb，结果蹲起到半程的时候，右脚突然向
内侧拐了一下，幸好用的是smith深蹲架，马上把杠铃挂在了架子上。之后就觉得膝盖
隐隐作痛，但不是很严重，所以也 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 30 最近一直在 regular的锻炼
基本内容是每2-3天练蹲起，仰卧起坐，每天都练俯卧撑。
感觉这种简单的东西蛮好的，容易练，也容易坚持。
发现蹲起真的对男士爆好。每次练完，都很累，但是都是xx欲爆满
感觉3x岁只要练大腿，那真的是嘛事没有！
嘿嘿 |
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B********y
发帖数: 1356 | 31 一天练两次，这个运动量真不小！注意休息。四天休一天是不是太少了？可以考虑插入
一天休息日，把有氧分到两天休息日练 |
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t****n
发帖数: 10724 | 32 我现在锻炼2天休息一天。一天练胸，下一天练腿。在gym带一个小时多。
硬拉的form做不好，不敢加大重量。重量太大了手也抓不住，握力小。 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 33 没有想练成很夸张的造型，因为踢球，希望练出点职业球员身材的味道，匀称就好。
现在没球踢，就安排一三五跑步，每次约30min，至少5km；二四六在家练力量，俯卧撑
练胸肌和手臂，仰卧起坐练腹肌。在家没法练背部，准备下学期去gym或者买个pull up
bar。
有吃蛋白粉。饮食早就没猪肉了，尽量高蛋白，少放油/不放油。碳水没完全戒，但控
制了下，主要是米饭和燕麦粥。
为表诚意，上图一张，求拍砖求指导：） |
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b*******d
发帖数: 1823 | 34 训练是否过量很难判断啊
比如练完胸 第二天做扩胸有酸痛感 不做扩胸酸胀感都没有
这是练多了 还是刚合适哪？
我基本每次练完力量还有足够体力踢足球
也从来没有练到肌肉痉挛或者不自主抖动的程度
应该不会过量的吧
我还经常偷工减料不去按安排做力量 去打羽毛球了
fa
很好
组小
到: |
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s**********o
发帖数: 14359 | 35 我只看到个别胖子在跑步机上走几分钟就算了，练屁90的，练渔家的，还是ZOMBIE的，
都是瘦子啊，其实像屁90啥的，看着那么繁琐，一会这样一会那样的，胖子练不几天就
坚持不下去了 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 36 我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
还好我比较皮实 没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊 |
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B********y
发帖数: 1356 | 37 听过来人一句话，不要在单关节、单肌肉的动作上浪费时间，哑铃弯举和仰卧起坐之类
是浪费时间的典型代表。不要看职业健美运动员练你也练，人家一天最起码两练，最起
码2，3小时。如果只给一天一小时，没人会练哑铃弯举。
简单来说，避免那些拎着20，30磅哑铃做7、8下的动作。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 男生一般不想太瘦，所以有氧减肥的同时，一般鼓励同时做点weights，防止肌肉流失
。比如每周４天跑步，１－２天做点weights，维持肌肉量
你要是不很care肌肉的话，光跑步也行，以后再练weights; 想出腹肌的，还是建议天
天练几分钟abs |
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发帖数: 1 | 39 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选
择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟
内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时
要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂
走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要
将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇
摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结
实而不易再堆积脂肪。
做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！
瑜伽中还是有很多减腹的动作的
快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。
粗盐减肥法
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰
腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动
上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，
思想精神要放松。其次... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 40 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: GoNoGo (wonder), 信区: WaterWorld
标 题: 甘肃卫生厅:41名医务人员学9天打通任督二脉
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 23 07:36:20 2012, 美东)
不需要肖氏手术了！练气功就行了，有效率=87% ：）
http://news.sina.com.cn/s/2012-05-23/160624465410.shtml
甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举办
5月12日至20日，甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班在武山矿泉疗养院成功举
办。主办方邀请了兰州李少波真气运行研究所所长李天晓和资深教员彭志勇担任教员。
省卫生厅厅长刘维忠出席了培训班结业仪式，并做了讲话。省级9家医院和各市州人民
医院、中医院、藏医院的领导及医务人员共47人参加了培训。
刘维忠指出，真气运行学是李少波教授继承和发展中医医学宝库精髓-吐纳导引术
所创立的养生保健方法，该法被传播应用50多年，深受海内外人士的欢迎。他要求各医
院积极组织医务人员进行培训学习，熟练掌握真气运行学... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 5997 | 41 每天各练一千次。百天以后神功告成。
[在 jsvt (jsvt) 的大作中提到：]
：感觉要上1800如果没有好的控制球是不可能的，一直很不喜欢练搓球和反手推挡，基
本练正手的拉球为主。但是现在和1800以上的打球感觉能上手的机会不多，即使勉强上
手也没用。所以需要提高搓球的能力，那位能帮助提些练搓球的建议吗？ |
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a******a
发帖数: 2747 | 42 http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？
9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温
箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男
青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说
完，男青年冲下楼就跑，王... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 324 | 43 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
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e*******e
发帖数: 324 | 44 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 自由泳左，350yd, 7'55"
自由泳右，350yd, 7'05"
蛙泳，350yd，6'50"
今天本来是去恢复的，结果泳池里遇到了上次并肩游的大妈。
大妈还记得我，上来就问我，再比一把吧？我晕！
不过大妈还是给了我warm up的时间，用那个空档自己抓个扶板猛练打腿，
以前伊从来不练这个的，估计是看我天天练打腿，也跟着练。
不过打腿练了果然凶猛，后来比赛的时候一直压住我一头，
直到最后一圈我才追上并且以非常微弱的优势胜出。
看来大妈掌握了打腿利器，要取胜越来越困难了。
最后游了一组蛙泳，这个大妈是拼不过俺的，
估计今后只能用蛙泳pk大妈的自由泳了，sigh。
不过蛙泳又恢复到7分钟之内了，可喜可贺。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 自由泳左，350yd, 7'55"
自由泳右，350yd, 7'05"
蛙泳，350yd，6'50"
今天本来是去恢复的，结果泳池里遇到了上次并肩游的大妈。
大妈还记得我，上来就问我，再比一把吧？我晕！
不过大妈还是给了我warm up的时间，用那个空档自己抓个扶板猛练打腿，
以前伊从来不练这个的，估计是看我天天练打腿，也跟着练。
不过打腿练了果然凶猛，后来比赛的时候一直压住我一头，
直到最后一圈我才追上并且以非常微弱的优势胜出。
看来大妈掌握了打腿利器，要取胜越来越困难了。
最后游了一组蛙泳，这个大妈是拼不过俺的，
估计今后只能用蛙泳pk大妈的自由泳了，sigh。
不过蛙泳又恢复到7分钟之内了，可喜可贺。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 47 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 48 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 我觉得我们练三项的好处就是可以换着练，不同时间不同季节可以把重心放在不同的项
目上，这样即可以互补，也可以调剂，不然单一练一样真的太枯燥了。这点上我非常佩
服狼哥，一年如一日的坚持跑步，里程还那么高，我是肯定做不到的。上次波马跑步练
了16周，到最后就有些腻了。这次多马准备练半年，不知道能否坚持下来。 |
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