r*******1
发帖数: 4394 | 1 刚开始准备跑，打算按照LHT来。有个担心是，这么练会不会静止心率越来越慢？我坐
着时的心率是53。怕练的会心动过缓。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 会的，心率过缓有问题么？
不过我的静止心率一直50多 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 嗯，效果显著。
心率下降非常明显，而且我最高心率高成为了优势，比赛的时候我可以拼得跟狠些，反
正上面余量很大，嘿嘿。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 我的心率带用了1年多了，之前long run遇到暂停以后，心率消失，不知道是不是快没
电了 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 我感觉下雨的时候，好像心率带非常不准
心率带电池直接弄个硬币撬开就能换了 |
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n***n
发帖数: 10 | 6 从去年11月开始跑步，从6mile到能跑18mile，现在跑步成了生活的一部分，每周跑四
天，一周跑量大约35mile，但方法没太研究。
前几周在坛子上看了MAF跑，认为很有道理，决定按着跑，头二周控制的还好，这几天
天气热了，结果头2迈还在MAF心率内，第3迈以后心率就开始忽上忽下了，可以从120到
180上下波动，已经慢的不能再慢了，如果一开始走又掉到90多，实在是不知道怎么跑
了。
请教，这种情况正常吗？如何解决？谢了！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 big book的作者认为，比赛想跑得快，训练不一定要跑得快。
我觉得楼主训练时候的强度有点太大了，心率高的话，无氧运动占得比例就高些。
楼主的强度更像是tempo而不是MAF。
速度是上去了，但是并不能最大程度提升有氧运动能力。
建议楼主慢点跑，有基础，在维持MAF心率的前提下，速度很快就会提上去的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 是这样的，如果不为了比赛，每个人基础不一样，距离是一个非常相对的概念。
weekday，MAF心率跑1小时，weekend long run跑MAF 2小时足矣。
随着有氧基础的提高，同样MAF心率和时间下，会跑的越来越远。
如果针对马拉松比赛训练的话，总里程还是很重要的，可以遵循以下原则。
long run占周跑量的30%左右，每周增加的里程不要超过10%，增加2-3周，应该减量一
周让身体适应一下，防止过度训练、疲劳和受伤。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 9 同样的速度，高温下心率自然就高了
而且夏天容易增加疲乏度，不能单看心率的 |
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c*****e
发帖数: 43 | 10 谢谢！
感觉我的最大心率也就200左右 刚才去操场折腾了一把 测的应该不够科学 不过累的半
死心率也就200来下
要照150的目标跑么？今年27.
Lap Dist AvgPace AvgHR MaxHR
1 0.26 9:46 148 156
2 0.25 10:12 155 159
3 0.26 9:32 161 166
4 0.26 9:21 166 170
5 0.25 8:59 169 171
6 0.26 8:21 172 175
7 0.3 13:33 157 175
8 0.26 10:19 164 169
9 0.25 7:35 177 182
10 0.25 7:40 183 184
11 0.25 7:20 185 187
12 0.26 7:01 188 ... 阅读全帖 |
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q****s
发帖数: 1658 | 12 LP上学的时候属于800m跑不下来那种
跟我跑了一个多月 今天一测心率 才60多
女生心率这么低吗？ 算不算天赋异禀阿？ |
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s**********e
发帖数: 264 | 13 请教各位大侠一个心率的问题：为什么我的心率会在同一个workout过程中，越跑越慢?
就是: 第一个10分钟,有时会到140.然后会越来越慢,到第50分钟的时候,竟然降到100以
下.这个正常吗?是因为脱水了吗?pace我就不讲了,比大家jogging的还慢.嗬嗬. |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 心率降低是好事，短时间内心脏适应了，身体从静止状态升级到运动状态。偶在慢跑中
，也会经历心率下降5-8 beat的情况，不过下降40，这么大的提高，偶还没有经历过。
长远看，同样的强度，你的心脏强大了，慢点beat也够用了，这就是运动锻炼心肺的目
的啊。 |
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c*********e
发帖数: 107 | 15 我在3月底以23:51完成我的首5K。后来根据网上的计算出我的EasyRun训练的速度是5:
50/km左右。我从5月中旬以来一直以这个速度每周跑3次，里程为20迈左右。看到本版
经常讨论低心率训练，并且很多人进步都很快。从今天起我也开始低心率跑。以下是我
今天的结果。
Distance Pace
1.00 mi 12:20 min/mi
2.00 mi 12:08 min/mi
3.00 mi 12:14 min/mi
4.00 mi 12:28 min/mi
5.00 mi 12:30 min/mi
6.00 mi 12:42 min/mi
7.01 mi 13:17 min/mi
似乎我的有氧能力不咋样。希望两个月后再来给大家汇报我的进展。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 同样速度，偶如果只用前脚掌同样在水泥地上跑，心率会提高的，好多能量消耗在人造
cushion上了。
你心率下降，估计真是因为温度。 |
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p**********t
发帖数: 2 | 17 一直有个问题，用MAF理论，训练的时候的最高心率很清楚，180-age。但是正式跑马拉
松时的心率应该是怎样的，也是180-age吗，还是要更高？ |
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M*****a
发帖数: 2054 | 18 事实上可测最大心率也不准
bigbook如果仔细读的话，会说你状态差的时候，可测到最大心率要高 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 19 10分和9分我还有心率。估计8分心率要到200+，7分就
直接到ER输氧去乐。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 我早晨静止心率51，8分pace MAF之下20迈我可hold不住，9分还差不多。
底子不好，1年多以前，没跑步的时候，静止心率87
。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 静止心率不是睡觉的心跳吧，更不能躺下测了。医院咋测的，你就咋测。静止心率也不
是你一天中的最低心跳。偶说咋的都这么低啊。
3 |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 180-190有可能。220那个肯定是心率计的问题。
对心率计影响最大的其实不是接触，而是衣服上的静电。你下次可以裸奔试试看。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 按照Hadd's Doc的说法， best HR@MP 比HRmax 低15-20点...
如果这是真的话， 其实可以用马拉松平均心率加上20-25点，
基本上应该就是最大心率.... |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 不是睡觉心率，是正常醒着坐着的rest 心率到30多，偶表示很吃惊和敬仰！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 静止心率是指早晨刚醒来测试的心率，应该还是躺在床上，跟睡觉时应该差别不大，不
会超过5. |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 上次心率带突然发狂，出现连续三个迈以上的200+bpm的读数，我以为电池不行了。
今天把电池拿下来，用专门刚买来的数字万用表一测量，居然有 2.96伏，电池没事，
我的心率带就有事情了。反正这个礼拜不跑步，看看下下个礼拜的情况了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 白老大上次就跟我说过，我后来忘了上来报告裸奔的结果。。。。。还真是静电引起的
，我一开始有点怀疑，因为早晨一般湿度都在90%以上。刚跑穿着1、2分钟后就升到170
-180，扒掉后，马上降到110-120，再过3-4分钟穿上，又变成170-180，拔掉马上心率就
掉下来。后来换了件部分含棉的，心率没那么高，但脱掉还是会降到正常。。。。。不
过，一直裸奔到1迈左右，还是会突然上升到170-190，然后持续个2分钟左右再降到正常
。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 是的, 监控举重时的心率应该可以控制mets, 然后做一个基于心率的计划. |
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V*******4
发帖数: 641 | 31 我一般计算心率就用(220-年龄)了，不考虑静态心率。这样算来80%以下就是休闲跑。
可以跑很久的。我多半跑在75%的样子。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 前年我跑CIM的时候心率基本在160以上，而所谓MAF对我是132。
不过CIM是在加州，在这里我的马拉松心率是153-160。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 33 心率是很不可靠的。
我自己做过试验，在跑马的2-3小时内，或者训练中，如果你恒定速度，心率影响最大
是体表温度。也就是你身体散热能力。最明显的对比就是，你从树荫跑到太阳下，体表
温度可以从60多到70，几分钟内心跳就能增加5，比如从155到160。
我觉得讨论心跳啥的，只能是室内跑步机上的比较有意思。室外，风速，温度，日照，
差别太大了。心跳差个5-10很正常。 |
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h***a
发帖数: 533 | 34 去年5K，起跑前看了一下心率，135。 平时跑步的时候俺根本不敢胡思乱想，只要一
想到比赛，心率瞬时增加10个点。去年半马全程心跳185，按180的理论应该达到最大心
跳的105%了。 全马全程也有180。可能我属于兴奋型的，但愿以后心跳能沉稳一些。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 今早跑步机上跑short tempo，[email protected] with 1% incline，前两迈心率才150到155，最
后一迈到170了。说明比两年半前还是进步了很多，5K快半分，而心率却低了至少20。
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x******9
发帖数: 1866 | 36 带着心率计跑就是好，总有个记录还能想想咋回事。
有几次我做基本无氧快跑，持续时间短没有超过20秒，曾看到过短时200+心跳，可能有
误，但一百8，9十肯定有的，多次出现。由于持续时间短，马上休息，感觉不痛苦，休
息后可以再跑。看到班上大哥们可以在接近自己最大心率的情况下长时间持续运动，俺
自己试过用160心跳跑，根大哥们比就是龟速，持续15分钟以上就非常痛苦，难以坚持
。气喘和腿累说不上哪个更严重，反正是都挺厉害，跑不下去了，，，
问：这是不是大家说的LT，或是VOx太低，训练能不能补救，还是象置顶文章说的这些
东西遗传因素太大，就这末认了？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 心率，尤其是最大心率个人差异好大啊！训练有氧还是按照大牛们说的边跑边能正常说
话来做标准吧。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 38 白老大真牛，静止心率很低，最高心率很高，动态范围很大，天生就是跑神啊。 |
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f******g
发帖数: 147 | 39 我是超级大菜鸟, 平时身体比较弱, 最近刚开始跑步. 一般都在机器上跑. 现在的水平
大概可以用5 mph 就是12:00的pace跑2 mile多 (确实很菜, 见笑了). 因为这个速度已
经很低了, 所以感觉不好再减速. 但是跑步的时候, 心率还是维持在180的样子, 感觉
很快. 看大家都说有氧要低心率跑, 不知道自己这样有没有什么解决的方法. 请大家参
谋下. 谢谢. 本人25岁, 150lb左右. 谢谢. |
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w*****n
发帖数: 63 | 40 我刚开始跑5mph的速度很累，两mile之后就坚持不下来了。
后来买了个心率带，控制心率在145-155之间，速度只能<4mph,但是距离上去了，能跑
个3mile多。
这种方法跑了一个多月，现在基本上可以跑4.5mph左右的速度了。
本人25，体重190lb |
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W***i
发帖数: 833 | 41 5K比赛22分，按这个表MAF要跑到9分pace，比刚跑玩的全马pace 8:36只满慢25秒，这
样很难啊，MAF的pace比MP应该慢1分钟以上吧。我现在easy run基本上还在10分左右晃
荡。
我其实没有用那个180公式，那个给不知道自己最大心率的人作参考。我基本上知道自
己最大心率在200，按照Hadd给的例子，也应该是在145左右，摘抄如下：
As a general rule, the best possible HR/pace/effort you can maintain for a
full marathon (without crashing, hitting the wall, etc) will not be closer
to HRmax than 15-20bpm. Getting within 20bpm of HRmax might be hard enough
at first, but with proper training it is possible to get even within 15-
20bpm of HRmax. Closer... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 我是按180公式的，我HRmax是183左右，MAF HR 143，pace 9分，5k pace 7分，一切都
很符合。在跑步机上我要慢一些，但路跑就没问题。
咦哈和母兔都是200+高心率的，如果他们按180公式就会有点太慢，成了recovery run
。有的人心率又太低，按180公式就跑太快。所以我才搞了这个表，作参考用。 |
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W***i
发帖数: 833 | 43 貌似MAF的faq不太支持你这个说法，高心率还是别上调，低心率的倒是可以下调
14. My max heart rate is very high – should I use a higher MAF heart rate?
No, not unless your max is over 300. Why? Because there can be a lot of
heart beats between your anaerobic threshold (the point where you become
fully anaerobic) and your maximum heart rate, none of which will give you
much to work with for endurance.
15. My max heart rate is very low – should I use a lower MAF heart rate?
Quite possibly. It’s always safer to stay on the low end. If ... 阅读全帖 |
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M*****e
发帖数: 4550 | 44 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: MaSaiKe (马赛克), 信区: loseweight
标 题: 请问最佳心率如何计算
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 20 19:04:12 2013, 美东)
我属于那种平时心跳也比较快的（大约89次每分钟），有氧运动时的最佳心率我是不是
应该多加一点？谢谢大家 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 可以打电话证实去。我觉得如果没有心率带（45刀），和上次189的相比，除非你不要
心率带，否则并不便宜多少。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 呵呵，得多谢狼哥的推荐。
405的老款心率带，虽然塑料多、硬但是从来没有磨破的问题。
反倒是garmin新款心率带，摸着挺软的，但是跑长了就磨出血。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 新的心率带的确开始的一两迈很不准确，不过楼上没戏（nodrama）的那位，心率也错
的太离谱了。
看来Garmin的质量控制的确有问题，才会有那么多翻新的。 |
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y****i
发帖数: 78 | 48 如果心率计直接放T恤口袋行不行？比较紧身的那种。
估计是不行的吧。那么运动比较激烈的时候，会感觉心率带移动或者感觉不舒服的吗？ |
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y****i
发帖数: 78 | 49 两个电极是怎么回事？是在心率带上吗？我看sensor也是靠心率带间接接触皮肤的啊 |
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m*******i
发帖数: 104 | 50 （尼玛现在才发现，原来跑步不累了，也是一件很郁闷的事啊）
我跑了快半年了
一开始的时候也没有管心率
就是自己瞎跑
一个月前大概每次7-8迈
pace一般从第一迈9分半多一点慢慢掉到最后接近11分
我两个月之前开始注意跑姿
主要是为了改正heel striking和over striding
我跑步的时候会刻意的身体前倾，加快步频，和全身放松
自我感觉效果还是很明显的
跑起来感觉轻松了，速度也快了
两个星期前，在精华区和置顶看了一圈之后
（咳咳，主要是膝盖开始不舒服了之后）
觉得要控制心率
于是进了心跳计，开始按照MAF跑
然后问题就来了
我发现，我平时跑步的心跳比MAF快了10还多
现在为了把心跳降下来
我只能故意的放慢速度
这样一来，我的步频就下来了（能明显感觉到）
而且身体也不能够前倾（否则没法降速）
另外一个问题就是，我这样慢慢跑
跑了8迈之后，根本不累
但是为了10%的原则，我又不敢马上增加距离
（为了安全，我本来是准备按照两周10%来增加）
请问跑版大牛们，我这种情况该怎么办？
1. 不管MAF，恢复原来的速度，等着心跳自己慢慢降下来？
2. 控制MAF，控制距离，慢慢跑，等... 阅读全帖 |
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