M**u
发帖数: 10158 | 1 这个心率好牛
我上次10k的时候7:36，估计心率190了。。。
foot pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 握手，都是过来人呀，我2011年5月26号参加一个3.5英里比赛的时候，7:36时候心率都
到199了，那是比赛呀，整个一个最大心率测试。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 另外MAF心率遵循就低不就高的原则，也就是说如果MAF心率145的话，训练是应该保证
心跳在135-145区间内，但是不要超过145。毕竟略微的训练不足比训练过度安全，而且差别其实可以忽略。
是一个平台，就像函数一样，为啥要在平台前是最佳，是否可以说到164也没啥问题 |
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M*******o
发帖数: 190 | 4 没测过，但按公式算是184—185.
现在开始用心率带才发现心率很难推，昨天第一个5迈平均心跳141，就已经口干舌燥的
。第二个心跳142，就有很多痰了。很不舒服。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 5 这个心率好牛
我上次10k的时候7:36，估计心率190了。。。
foot pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 握手，都是过来人呀，我2011年5月26号参加一个3.5英里比赛的时候，7:36时候心率都
到199了，那是比赛呀，整个一个最大心率测试。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 另外MAF心率遵循就低不就高的原则，也就是说如果MAF心率145的话，训练是应该保证
心跳在135-145区间内，但是不要超过145。毕竟略微的训练不足比训练过度安全，而且差别其实可以忽略。
是一个平台，就像函数一样，为啥要在平台前是最佳，是否可以说到164也没啥问题 |
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M*******o
发帖数: 190 | 8 没测过，但按公式算是184—185.
现在开始用心率带才发现心率很难推，昨天第一个5迈平均心跳141，就已经口干舌燥的
。第二个心跳142，就有很多痰了。很不舒服。 |
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k*****n
发帖数: 132 | 9 跑步一个半月，第一个斑马，速度不快但是心率是不是有点高？
年龄29。貌似一直在最大心率。跑完感觉比较累。
7miles开始貌似横膈膜痛，速度掉下来了
Split Time Avg Pace Best Pace Avg HR Max HR
1 08:21.4 8:21 7:13 183 192
2 08:22.3 8:22 7:29 192 194
3 08:23.0 8:23 6:35 192 197
4 08:11.4 8:11 7:13 196 198
5 08:31.2 8:31 7:11 193 195
6 08:41.3 8:41 7:37 191 192
7 09:34.8 9:35 7:53 184 191
8 08:54.8 8:55 8:04 186 189
9 08:53.9 8:54 7... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 10 表上显示的只是数字而已，关键是自己的感受
心率偏高甚至只是因为心率带没带好或者出汗不够多，具体心率上没上180你自己总能
感觉出来的。要是跑的时候觉得感受和平时没什么区别就无所谓。而且身体状况、天气
状况什么的都对具体的训练感受是有影响的，一两次感觉不好也没什么的。。。
按你这训练的pace来看4小时好像有戏，只要不受伤，还有就是淡定
MPW
pace
9' |
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I*D
发帖数: 40035 | 11 我没有心率带，用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了，不知道准不准？我45，
最大心率应该低于180. |
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e******3
发帖数: 773 | 12 好贴，太有用了，谢谢板斧。以后关于MAF有问题就在这里问啦。
先提个意见啊，能用11－12pace 跑MAF的是很有天分的新人了，一般的新人，比如我这
样的，跑14＋心率都还高于MAF。
还有，一般跑步的时候心率会很不稳定吗？我现在用的是omron的心律带，看amazon的
评论，大家都说很准；我平时正常活动或者跑很慢很慢的时候（17＋）也似乎很靠谱，
但是一旦开始在trail上跑，心率就开始很不稳定，可以在100－220之间蹦来蹦去，一
下子显示170，然后脚下一停就迅速变成120甚至100以下，这看着对头吗？还是心律带
坏了？问题是我有两个omron心律带，两个都是这样。另外trail 有平稳的坡度，我发
现上坡和下坡心跳区别巨大，上坡随便动动脚心跳就上170，180， 下坡要跑很快，10
以下的pace心跳才能上135，这些都正常吗？ |
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B****c
发帖数: 538 | 13 感谢分享
这个帖子真是及时啊，我5月7号那天第一次用MAF低心率+minimalist shoes 改正姿势
跑。 Avg Pace也是12。感觉稍微一迈腿心率就上去了，好多次要走几步才能把心率降
下来 |
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w********6
发帖数: 12977 | 14 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 这个值也不是恒定的，跟别的因素有关，
ms我如果休息的好，静止心率低，当天跑步的心率也会低，反之亦然，
你静止心率多少？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 不过人和人区别很大。有的人不运动本来心率就低，练长跑后就更低了。
我属于最大心率高，静止心率也高的。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 17 最近跑到4，5卖的时候常常发现心率会向上波动15-20多。每次1-2分钟左右。速度，路
线，穿着，呼吸，感觉等等和以前没有任何变化。难道是305的心率带要翘了？用了3年
多一点。
如果不是心率带的问题，难道我心脏要出问题？ |
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n***n
发帖数: 10 | 18 有道理！
昨天试着在健身房室内跑道上跑，心率平稳了，当时室内温度是75F，过太阳照射的窗
子一侧的时候心率就会上升。
不过，有天选择夜里跑，温度应该也是70F左右，心率就是下不来。
今天休息，明天天凉些了，再试试。 |
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l****y
发帖数: 5952 | 19 我跟ｍｍ岁数差不多，不过我没有测心率的装置，在跑步机上用６mph的速度跑完13.2M，
心率一直都稳定在１５０多，肿么我也木有最高心率啊，心脏不够强壮？ |
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c*****e
发帖数: 43 | 20 时常跑跑步 不过从来没有关注过心率是多少
最近买了根心率带 在跑道上跑平均145的心率 每mile大概要14min 还不如走得快。。
难道一开始都是这样。。
前几天的首半马用1小时50分跑下来了 身体不该算差的吧。。
有没有大侠指点下 多谢！ |
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z****b
发帖数: 2959 | 21 根据上图，最佳燃脂心律是60%-70%的最大心率，根据本人以往的跑步经验，这个心率
下跑步太轻松了，不太给力，我一般跑80+%的最大心率才感觉比较爽，这种感觉是对有
一定基础的长跑爱好者来说正常么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 说明你开始跑快了， 如果心率带没问题的话....
一般最好是先慢后快， 最后cooldown 10分钟....
心率带有时候因为导电不好的原因， 前2迈的心率不太准，
等warmup结束，出了汗之后才准....
慢? |
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a****e
发帖数: 606 | 23 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: arkane (考拉熊Zzzz~~~), 信区: loseweight
标 题: 菜鸟问跑步心率的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 6 17:20:59 2012, 美东)
上个星期开始用heart rate monitor，发现只要随便一跑我的心率就超过最大有氧心率
(180-35)，基本上在160以上，龟速都不行。如果上椭圆机，很容易维持145的心跳。我
这样的是不是先该从椭圆机练起，有氧能力提高了再跑? |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 速度和耐力不是一码事，心率是一杆秤。
MAF心率是你有氧运动的极限，超过这个心率，你就开始从无氧肌肉的运动中“借”速
度。
这个时候，首先，经济性不行了，费氧，费糖。
其次，有氧运动的代谢废物是二氧化碳和水，通过身体血液循环就排出去了，没有压力
。无氧代谢产生的是乳酸等废物，不能很快排出，当乳酸产生的速度到达身体代谢乳酸
的速度时，就到了你的乳酸临界门槛（LT），一旦超过这个临界值，就会产生乳酸的堆
积，肌肉就无法正常工作，被shut down，人也会疲劳。
而且体内的糖原非常宝贵、非常有限，变叔不是说过么，只能存储2000卡的糖，all
out MAX speed 无氧运动几分钟就能耗尽糖原。因为有氧代谢也需要糖才能进行，如果
无氧运动提前耗尽糖原，有氧运动也无法进行。，你就华丽的撞墙了
变叔发的hadd‘s doc写的很清楚。
activity |
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h********i
发帖数: 75 | 25 两年没怎么锻炼现在又开始跑步，已经跑了一个月，因为上课实验等原因，现在每周跑
四天歇三天，遵循每周10%原则，这周差不多也每天加到了3.2mile。但是关于心率一直
很是疑惑，版上有的人说要跑MAF，有的人说对新手无所谓一开始不用太在乎心率，MAF
是对有基础的人说的。非常希望有高手能给出一个更明确点的答案，万分感谢。
我现在坚持的是平路心率154左右（我的MAF),上坡时160多，速度差不多5mph。我跑步
主要目的是减肥，保持健康，可能的话明年初也参加一次比赛。关键是不想受伤。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 wuyan没有那么低的，50左右吧。41是很很很低了，30多偶直接吓呆了，这还是人吗。。
但是wuyan和一些大牛可以跑8分的pace，跑上20多迈，心率一直还在MAF下。。。。当
年变叔说easy run中牛人都心率不过120的，偶觉得太吹牛了，偶动一动就心率120上了
，现在，不但信，而且知道这东西可以练出来的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 如果最大心率180的话， 70%心率就是126了， AP的马拉松计划
第二部分就是要求easy run<70%， 其实不是特别夸张....
LHR很练心肺，跑多了，心率会慢慢越来越低....
。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 说的太对了，昨天本来就想回lz，后来为了测静止心率推迟到今天，昨晚睡觉戴了快3
个小时心率带，平均45，最低40。最大心率在200-210之间持续近2分钟，瞬间的能上到
220。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 上周四测出33。早上带上心率计准备出门，发现心率挺低，于是躺下来想看看静止心率
，2分钟后稳定在33... |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 这个我以前怀疑过，特别是开跑0.5-2迈之间，一般会有个标准的方波，心率瞬间上冲
，然后维持半迈左右猛地下降到正常水平。心率带沾水、沾盐水、沾体液，结果都一致
。后来在这一段，出现180-190心率的时候，专门用手搭脉搏测量，为了防止误差，没
有停下来，而是放慢到4-5mph水平测30秒以上，结果跟心率表反映是一致的。 |
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k*****2
发帖数: 35 | 31 真心想求教一下各位前辈有关心率和使用Heart rate monitor 的问题
我29岁，玩跑大概3年不到，之前练游泳的。之前参加过一些大小半马和全马的比赛。
成绩一般。
之前的训练量在每周25-35Miles，后来不知道哪个筋不对，IT Band 玩出问题了，
跑几个miles两侧膝盖外部肌肉有如要站不住的疼痛，难忍。
我前几年玩游泳的时候每周训练量在15-20Miles 左右，那会心率大概51，前些日子从
国内回来
前做个体检,告知心率47！！！我真是，，，，，，，，我都担心是不是玩出问题了。
用个Heart rate monitor 监测下？什么牌子的好呢？不至于用holter吧？
不知道大家都是什么情况？希望同学们分享和传授经验，谢谢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 不是特别经常测早晨的心率。
但是big book说，早晨心率高，有可能是训练疲劳导致的。
楼主有疲劳的感觉么？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 举重的心率其实不能完全反映运动情况，因为这种爆发力的运动，心率还没有来得及上
升，运动就停止了。
跑步也一样，刚开跑的时候心率偏低，热身以后，才能反映运动强度。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 34 都能显示吧。
贵一点的手表还能显示一个心率曲线，这个挺好玩的。我跑interval，就看这个曲线，
快跑几分钟，推高心率，然后降速到一个目标心率，再快跑。这么反复。
... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 嗯，相对准一些，但也不完全可靠，你查鸵鸟的马拉松心率是从150-167，
也落到你这个图的无氧区里了...
基本上一般人的跑马心率都比MAF心率高， 而又说马拉松是99%有氧，
所以这两个说法其实本身就是矛盾的.... |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 严重nod
所以我现在戴心率带也不报警了，觉得累了就慢点，不累哪怕心率高点也不怕。
有时候好累啊，但是心率反而低，就深深地意识到自己的弱 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 我同意这个，蜥蜴哥不可能有200的心律，否则160应该很轻松跑一小时，即使肌肉不行
，也不会太喘。
还是去把5k，10k都跑一遍，看看速度心率就大概有个概念了。我的5k基本后面心率就
很平了，再累也push不上去了，大概在95% MaxHR。
或者3分钟的800m interval，如果每次的peak都差不多，也可以说明心率计没错。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 心率有没有 有氧/无氧的区别。
比如说憋着气垂死挣扎的时候心率短时间飚高似乎不难想象。但要靠有氧跑逐渐加速过
渡到缺氧的做法才达到最高心率，需要承受很大痛苦，多半精神上就先垮了。。。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 39 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
新的目标心率）
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
5 Interval 1 mi 8:06.30 43... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 是啊。减速减心率上距离。心率这东西，个人差异好大，找一个合适自己的心率，跑完
了也不累，明天可以比较轻松的继续跑的，坚持每天，加大距离。长距离，不光是对腿
脚肌肉有用，最重要的是训练自己的mind，mental在长距离比赛中，反倒是容易break
down的地方。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 死撑一段时间，跑走结合。可以玩fartlek。心率190都没关系。
另外，距离的重要性大于速度。
所谓低心率是给每周25迈以上的人用的，更多的是为了保护腿。
如果每周才10几迈也玩低心率，就纯粹是偷懒了。 |
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f******g
发帖数: 147 | 42 心率是在跑步机上测的. 但是我如果停下来, 走一小会心率就掉到140了. 所以感觉还
是自己的心率问题, 不是跑步机问题. |
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x******9
发帖数: 1866 | 43 这个说的好象挺对，俺无氧跑repeats到最后，经常看到短时200+心率，190+更是家常
便饭，但这种高心率根能维持持续运动的高心率，好像是两码事，，， |
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y**d
发帖数: 2993 | 44 今天easy run了个16麦，10分的pace，平均心率还是152，最大163
是我到目前为止跑得最长的一次
虽然按公式也是在70%+的范围 （55+(188-55)*0.73=152）
不过总觉得在版上一看觉得自己的心率超高
因为才买的表，也不知道去年跑半马时平均7分40的pace时心率几何 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 910xt带的心率带坏了，pair都不行，这几天一直用405的老心率带。
跟客服联系，给我邮寄来一个新的。
顺便科普一下心率带正确使用方法。
From Garmin客服：
Thank you for contacting Garmin International. I am happy to help. How can I
troubleshoot when my heart rate monitor does not properly pair with device?
Below are some troubleshooting options to take if the heart rate monitor (
HRM) will not establish a connection to your device.
• The HRM is to be worn with the logo right-side up, directly on the
skin just beneath the breastbone. Position the monitor on ... 阅读全帖 |
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C*****U
发帖数: 3512 | 46 140的HR是很难。起跑的时候按照往常的速度跑，30秒钟之后心率就飚到150。我的警报
设在148BPM，结果第一圈频频爆表。
没有办法，只好减速减速再减速，我觉得还不如走得快。第二圈基本能控制在145以内。
第三圈逐渐适应，HR在135左右。但是只能够前脚接后脚这样跑。
个人感觉，单纯增加步频似乎不象单纯加大步幅那样容易刺激心率。所以最好的减肥方
法是原地踏步快跑？
这样控制心率以内的跑法，至少有一个好处：不累。
但是burn fat的效果如何呢？
闲话少叙，上述据，见笑各位高手：
5.81 miles
1:35:37
16:37 per mile
845 cal |
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A*G
发帖数: 126 | 47 彻底菜鸟，虽常做运动，但几乎从没跑过步。
2013年7月初开始在心率160练了近一个月，进步很快，每一次都能测出进步。
然后8月初看到了 Phil Maffertone MAF训练法，决心降下来，在140+ 练。不料，其后
的三周MAF训练一丝一毫的进展都没有，心率图样几乎严格一致，拉了一个非常平的令
人绝望的平台。跟前面HR 160的训练成绩形成了鲜明的对比。一开始我想着或许需要积
累，但三周过去实在有些灰心。我怀疑这个MAF方法不适合我，想换回160试试看。
但又总想起 Phil警告的高心率的种种危害，犹豫不决中。想听听老鸟们的意见，有没
有谁也遇到类似问题的？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 我的有限的经历也证实，我偶尔跑快一下刺激身体后，会提高低心率下的速度，原来周
末和超飞一起跑，跑出８分半的ｐａｃｅ后，下个星期自己跑的时候，明显感觉速度有
提高，也不觉得比慢速的时候累。跑了几次高心率的长山路后，也是明显感觉平时路跑
更轻松了。ｇｒｏｕｐ ｒｕｎ还是比较好的快跑的办法，有人一起跑，跑跑就去他的
心率了，能跟上大部队才是要紧的。
自己一个人的时候，偷懒舍不得ｐｕｓｈ自己的，可以考虑找人一起跑。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 49 测overtrain两个办法，
1）身体总体能力：测EPOC，简单的指标就是心率多块恢复到正常。跑完一个hard
workout，每一个小时测一次心率，一般的tempo (8-10mile)，4小时心率就应该接近正
常，12小时基本正常。
2）如果觉得是肌肉的问题（单是腿的问题），稍微taper2到3天，测10K，如果成绩不
能稳定（大幅退步），那可能练得太过了。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 50 跑上坡心率会上的很快，你可以速度再降一下。
如果不累的话，没有必要降心率。
多跑几次，心率就下来了。
第2 |
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