a******s
发帖数: 2145 | 1
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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H****3
发帖数: 621 | 2 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 3 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 4 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 5 【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 学习正手拉球：我走过的弯路
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 12:45:06 2011, 美东)
学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 6 看了很多拉球的文章视频，学会用腰是其中的焦点重点更是难点。我作为一名业余乒乓
爱好者，在这方面也格外感到兴趣和挑战。
如何用腰，我以前曾经发了一篇心得“用木偶式拉球效果好”的文章，那是我的拉球感
悟，我这里想做一点重要的补充，期望解决用大臂拉球的弊病。大家都知道，我们躯干
的重量远远大于大小臂和球拍的重量，所以当我们转腰挥拍击球时，大小臂很容易在转
腰前就触球了，所以很多人拉球时腰也转了，但用力还是大臂。有一个方法可以很好解
决这个问题：假如我们持拍手把球拍换成一个重五十斤的铁拍，然后我们继续按拉球的
顺序和动作以腰带手挥拍击球，当我们转腰时因为拍子太重当我们腰已经转过来的时候
拍子还在原来的位置或移动距离很小，然后我们再来重复这样的动作，实际练习时可以
用持拍手抓固定不动的物体做转腰，这样就可以解决手在腰转动前就触球的毛病。当我
们上台练习时心理假想持拍手还是重的很，然后当你转腰迎球时你唯一做的动作就是收
小臂。这时你会发现球落在你球拍上沉的很，球好象是被你的身体硬拉起的感觉，到这
时你就成功９０％了，余下就是多练多体会了。
这个方法很实用，也很有效果，相信你们不会失望的。”
其实以... 阅读全帖 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 7 学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“撕”我，碰见直拍高手可以“盖”我，碰见高高
手可以直接拍我或者反拉我。
到现在也没有找出很好的解决办法。好象练不定点多球对纠正这个问题比较有效。
弯路之二：正手拉球用了腿和腰，但是不顺畅，僵硬，看样子使了吃奶力气，出球质量
却远远与投入不成正比。
造... 阅读全帖 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 8 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: purity (purity), 信区: ChineseMed
标 题: 筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:56 2011, 美东)
【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:26:20 2011, 美东)
book:
http://fukan.pixnet.net/blog/post/10511450
http://www.guyizhou.cn/article/9444.htm
筋長則壽長
鍾健夫
俗話說：「老筋太短，壽命難長！」
其實，中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來
。比如：「運動強筋骨，吐納肺腑良。」 「老人多搖扇，筋骨更舒展。」 「老筋長，
壽命長！」這些俗語聽起來很樸素，實際... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 9 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:26:20 2011, 美东)
book:
http://fukan.pixnet.net/blog/post/10511450
http://www.guyizhou.cn/article/9444.htm
筋長則壽長
鍾健夫
俗話說：「老筋太短，壽命難長！」
其實，中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來
。比如：「運動強筋骨，吐納肺腑良。」 「老人多搖扇，筋骨更舒展。」 「老筋長，
壽命長！」這些俗語聽起來很樸素，實際上卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間
養生保健經驗的口頭傳承。那麼，讓我們先來瞭解一下什麼是筋。
早在《易經》中，就有「筋」一詞，《易．系辭》說：「筋乃人身之經絡，骨節之
外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔
。」由此可見，最初的「筋」是指廣泛... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 10 book:
http://fukan.pixnet.net/blog/post/10511450
http://www.guyizhou.cn/article/9444.htm
筋長則壽長
鍾健夫
俗話說：「老筋太短，壽命難長！」
其實，中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來
。比如：「運動強筋骨，吐納肺腑良。」 「老人多搖扇，筋骨更舒展。」 「老筋長，
壽命長！」這些俗語聽起來很樸素，實際上卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間
養生保健經驗的口頭傳承。那麼，讓我們先來瞭解一下什麼是筋。
早在《易經》中，就有「筋」一詞，《易．系辭》說：「筋乃人身之經絡，骨節之
外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔
。」由此可見，最初的「筋」是指廣泛分佈於身體各部分的經絡。
筋
《黃帝內經》分「靈樞」和「素問」兩大部分。其中《靈樞．經脈》說：「骨為幹
，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」東漢許慎的《說文解字》，也從字面
上對筋進行解釋：「肉之力也。從月從力，所以明其義也。從竹者，以竹之為物多節，
所以明其形也。」
肝與筋有緊密... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 11 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 12 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 13 众所周知拉弧圈讲究全身协调发力，拉下哪一环节都不能拉出高质量的弧圈。而大多球
友在拉球时用腰不是很好，从引拍到挥拍结束都是大小臂承包了，没腰什么事。原因是
他们的身体和大小臂没有合为一体，以肩关节为支点前后挥臂．所以即使腰的方向和专
业运动员一样从侧到正对球台转动了，但转腰的力根本没传递到大臂．木偶剧大家都看
过．它们的动作和机器人一样，这样的动作用在拉球的印拍和挥上却很实用。方法是：
左脚在前右脚在后，看准来球转腰引拍，注意这时你就当大臂和肩关节是钉死的，或者
就当没有肩关节，这样身体向右侧，因为根本没有肩关节了，所以大臂被迫随身体一块
向右转动，大臂和身体大约４０度，小臂和大臂大约１６０度（可根据来球旋转和高低
调节），此时就当肘关节也是钉死的．，所以小臂也被迫和大臂身体一起向右侧后引，
一直到引拍结束。在挥拍迎球开始还继续把肩关节和肘关节钉死，所以大小臂被迫随身
体向左侧转动迎球，（徒手做动作时这个动作很象木偶），在即将触球的一瞬间解放肘
关节小臂向前左上收缩摩擦球体，这时肩关节也顺势上抬至挥拍结束。这个过程的好处
是固定了肩关节，让转腰的力真正落实到收小臂的一瞬间。
小臂在收缩... 阅读全帖 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 14 最近跟教练学了几次球，更正一些技术，得到了一点体会，不敢私藏，特此分享。
最主要需要加强是正手拉球，即如何做到稳定以及以腰带手。
尤其是这个以腰带手，纸面上说了无数遍，对空做动作好像也没问题，但是真正
打起球来能做到真得很难很难，尤其在实战中。
我思考了一下，这到底是为什么呢？因为这里有个违背人本能意识的问题。
正常人的看到球过来，尤其是离身体远的时候，第一反应就是要把手先伸过去够着球，
然后再打球，以为拍子毕竟拿在手上。但是这样一来，就造成了先动手，再转腰，手带
动身体，不但拉球没有力量（没有用到腰），而且拉完球以后身体容易失去重心。
此时，教练说了一句话非常重要，就是在来球的时候，＃＃转腰把击球空间让出来＃＃
，然后再击球，这样自然而然能做到以腰带手。实际试了一下，发现还真管用。所以，
以腰带手，就变成了转腰把击球空间让出来。
不过这个毕竟是个违背本能的反应，所以还是要靠多练才能把这个习惯巩固下来，使之
转化为本能反应。目前阶段，我还做不到，现在先试土法，主要是加点心理暗示：想象
你是用自己的腰右侧来迎接球，而不是用手来迎接球，盯住球，球一来，你的腰得把位
置让来，一旦有了空间就能... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 15 1、收前臂与手腕
在正手拉球时一定要注意在充分发挥大臂挥动速度的基础上再加上收前臂与挥手腕的力
量，前臂的收臂方向和手腕的内收方向一定要与挥拍路线相同，以防止力量分散。但要
注意一点，收前臂一定要用腰来控制；身体的高度用腿来控制，不可将重心高低起伏太
大，应根据来球旋转强弱，适度调整身体重心的起降幅度，换言之，强烈下旋需要一些
腿部的蹬地力量，以加强挥拍力量。
2、转腰
乒乓球是圆周运动，击球时手是用腰来控制的，球拍的后引不是用手或用臂往后引拍，
而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于挥手。击球前的挥臂是先转
腰而不是先挥手。
3、击球时机与击球点：
击球时机：是指球与球拍相撞时球所处的位置（可分为上升前期、中期、后期、高点期
、下降前期、中期、后期）；随着世界乒乓球技术的发展，击球时机是越来越早，当然
，如果在脚步和力量及位置不太到位的情况下，应当选取合适的击球时机为宜。
击球点有二个：一个是击球时，也就是球拍与球相撞时，该点与身体的位置关系；一般
情况下，击球点应该在离身体一个手臂远且在身体的右前方，原因是这个位置便于身体
发出最大的力量。另一个是球拍与球撞击时，相接... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 16 渔民：球棍
对“正手拉球的注意事项（国家男一队教练吴敬平）”一文章的补充及相关笔记整
理稿
最近又上渔场，好贴子不如从前多，但有一篇挺好，就是““正手拉球的注意事项
（国家男一队教练 吴敬平）”，确实是实实在在的真技术。但是其中好象没有提到击球
重心的问题，其实重心问题在弧圈球技术里的份量应该是占有关键性的地位，现在很热
的“重心交换”也不过是重心问题的其中一环而已。其实这个问题简单得很，我不是什
么教练，但手上有当年打球时笔记，摘录整理如下，括号内为本人加注和解释，希望和
大家共享：
（主讲人：某体校老师，也就是我当年的老师，高中文化，姓名略去不提）
下面，我们从拉球的分解动作分析一下：
“拉手、转腰、展腕、转腰、挥臂、挺腕、击球、随势完成动作、还原”，总共是
九个分解动作，如果用连续图就是在画一个半圆周弧形。——那么合理的击球点在那里
呢？
如果发力充分的话，整个拉球动作下来，击球点应该就是挥拍速度最高的瞬间，同
时也是手腕前挺使拍与球滑动摩擦的瞬间，这样的话，“拉手、转腰、展腕、转腰、挥
臂、挺腕、击球”这几个动作占了整个拉球动作从空间、到时间的大部分。也就是说，
击球时，拉球动 |
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i****r
发帖数: 1803 | 17 骑士的血脉42
作者血珊瑚
出版河图文化有限公司
第一话初夜
第二话不像新年的新年
第三话太古风格
第四话最后的张狂
第五话天空之王
蒙斯托克共和国：主角的祖国，首都裴内斯（第二重要场录，后面的故事的发生地）
格拉斯洛伐尔市—主角的故乡（第一重要场景，故事开头的地方）
丹特同盟—正方的联盟，核心是一些老牌国家。
诺曼联盟：敌方的联盟，核心是一批新兴军事大国。
人物介绍
利奇：主角，十五岁少年一因为宪外导致血脉苏醒，在战争中寻找骑士真谛的少年。
海格特:主角最重要的合作者，年轻I代的将领中的领军人物，I个桀骜不驯的人管
理员大叔—剑
圣一主角的引路人，给予了主角“剑圣传承”。
艾斯波尔：三大神工之一,温和的老者？对于主角的M助极大。
莎尔夫人：三大神工之一,乖张的老太婆，是主角的支持者。
安妮莉亚女皇和密斯拉公主—同盟三大帝国之中帕金顿圣国的女主。
薇利亚：105小队扩充成兵团之后的副兵团长，性格直爽的女人。
维多利亚：105小队扩充成兵团之后，出任莉娜大队的副大队长，莉娜的后母，也
是莉娜天生
的对头。
蒂迪：玛格丽特的天生对头一和主角同龄的女孩，是个很像男孩的女孩。
雪蜜儿：帕金顿圣... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 18 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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n*p
发帖数: 1253 | 19 你试过拉筋没有? 没有的话请试试再评价.
我详细说说我LD的情况吧.
我LD腰几年前扭伤过, 很严重, 完全没有办法起身, 坐都坐不住, 当时就去看急诊了,
可惜西医就会照X光, 发现没有骨折就打发回家了. 晚上11点进急诊, 1点钟出来, 后来
的帐单算是两天, 好几千块, 幸亏保险全COVER了. 后续治疗就是给止痛片, 卧床1周才
能下地.
后来同一处又有两次扭伤, 每次都是卧床几天才能下地. 这次年初扭伤后, 我马上让他
拉筋, 并且帮他按委中穴, 两三天就好了. 我现在让他每天坚持拉筋, 并且给他按摩腰
部, 争取彻底解决问题. 给他捏脊就感觉很明显, 腰部肌肉很紧.
平时保健拉筋两边都要拉. 但是扭伤的时候就要注意, 因为可能是单侧扭伤, 就只能拉
一边, 以拉完后感觉好不好为标准. |
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s*******n
发帖数: 452 | 20 20、拉筋凳及注意事项
神奇的拉筋凳
为了方便大家练习拉筋，也为了更好地在全球推广拉筋法，朱大夫专门发明的一种
特殊的拉筋工具――拉筋凳，并为此申请了专利。拉筋凳用经特殊处理过的竹、野藤和
木料精心制造，其自然属性符合人体骨骼和筋腱的修复和保健。拉筋凳的好处在于，其
长、宽、高适度，看上去像一件家具，方便在家和办公室使用，活动的柱子可让左右两
腿交替拉筋，拉筋效果比在椅子和门框上好。几乎每个用过拉筋凳的病人都爱上了拉筋
凳。有的人不仅给自己家里放一把，而且还孝敬父母一把，往公司放一把，成了深受欢
迎的福利。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：
1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症
患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
2、适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身
皆有效；
3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但
拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不
易拉伤，安全指数较高；
4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
还好我比较皮实 没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊 |
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s*******n
发帖数: 452 | 22 18、拉筋方法二：立位拉筋法
拉筋当场消除两名老总腰痛
我在香港第一次见到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的当天我就遇到一个IT公司
老总肩背痛。此人不仅在公司使用电脑，回到家里也经常躺在软沙发上用手提电脑，有
时边看电脑便打电话，我判断他筋缩和错位都有。于是当场为他拉筋，两条腿各拉了约
五分钟，起身后背痛全消。这是我用拉筋治疗筋缩的第一个案例。
另一位公司的老总患腰痛很久，被医院诊断为腰椎间盘突出，久治不愈。这时我已
经有了朱老师运来的拉筋凳，所以在拉筋凳上为其两腿各拉了十分钟，拉的过程中腘窝
、大腿、胯关节都很痛，拉完后当场腰痛消失。
三年的无名腹痛拉筋拉好
大连的一位中年妇女三年来右下腹疼痛难熬，相应的腰、后胯也痛，三年来经不同
医院用各种设备检查、拍片均不明病因，于是她成了医院的常客，动不动就打点滴、吃
药，然疼痛依旧。后来医院断定是盲肠炎，就为她做了盲肠手术。稀里糊涂挨了一刀，
右腹却依然疼痛。可木已成舟，明知这一刀白挨了也有苦说不出。后经友人介绍她到我
这里治疗，我先为她拉筋，疼痛当即减缓，再给她正骨、扎针，痛进一步减缓。我问她
三年前是否受过闪腰之类的外伤，她说没有。我问是 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 23 这个呢，我觉得因人而异。看你的短板是在腰背，在腿，在臂力，还是在握力。你觉得
腰背改善了，而且可以一直注意姿势，那么我大胆猜测你的短板可能在握力？
我的情况就不同。我的握力还不错，短板在腰和HAMSTRING。315我握力完全没有压力，
不需要正反握直接提，但腰一吃劲，就伤了。伤后不能弯腰，曾经按捺不住试过握力的
极限，把杠铃放到架上提起来一点点，普通握法大概在365，正反握大概在495。
楼主是否可以上硬拉，要看楼主的具体情况。不过从楼主的描述看，他的腰应该不会比
我受伤前强。所以我觉得可能不是一个好注意。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
的部分，同时也很脆弱。一次两次不一定有问题，常年下来，很容易出状况。当年八届
奥林匹亚先生罗尼库尔曼当年就是因为间盘问题，最终被杰卡特于2006年decrown。罗
尼可是专业中的专业，一样出了状况。
其实硬拉能训练的肌肉，绝大多数其他动作也能练到。斜方肌可以用杠铃哑铃耸... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 25 爱乒乓网
吴敬平教练谈正手拉球
吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控 |
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x********n
发帖数: 398 | 26 腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能瘦腰？下面介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出
15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。
针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部
用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮
食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，
保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约
5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是
很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 27 1、台内拉侧旋是一种“避转”的方法，对付下旋是很有效的一种手段；
2、特别是对于两跳出台的球，拉侧旋是很稳妥的一种方法；
3、不太适合拉前冲力很强的球，因为球速快就会顶板，而拉侧旋的动作行程较慢，球顶
板会导致没有充分的磨擦时间，易失误；
4、控制落点的最好方法是巧用腰上的力量，也就是说当你要准备接对方发过来的斜线球
的时候迎球的动作是朝向球过来的方向的，而要想拉到对方正手位就需要在触球的那一
刻用腰上的力量使身体转向对方正手位；
5、起板要尽可能的突然，而且要有旋转强度的变化，不让对手轻易的适应；
6、最好的落点是对方反手位的底线（也就是大角）和中路偏正手的位置（这个位置在接
球的时候拍形最不好控制，我就以常吃这样的亏），当然，追身球最好；
7、在球离拍的一瞬间注意控制一下自己的手腕，让球有更高的稳定性和准确性；
8、注意自己的步伐，因为对方很有可能将球回到你的正手位大角度，而台内拉球的时候
自己的右脚是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收还要再迈出去
，是很难保证及时的，所以一定要注意保护好自己的正手位，建议以左脚为支点向右跳
步（右手持拍的人）去接正手位来球；
9 |
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n*p
发帖数: 1253 | 28 试试看拉筋吧.
LD年初扭伤过腰一次, 是一边扭伤了. 拉的时候发现拉一条腿起来后感觉好, 拉另外一
册就更糟糕, 所以就只拉一侧. 如果你也是这中情况, 记住拉了更难受一定要停. 拉的
时候有人帮忙揉按委中穴效果更好. |
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q******r
发帖数: 6542 | 29 个人感觉如果腰疼是肌肉的问题，看医生用处不怎么大。自己注意一下生活习惯更重要。
我以前写过一个帖子，科学知识结合自己的经验，转贴在这里，希望对你有帮助。
1. 已经腰痛的人，生活中有哪些需要注意的地方？
（1）避免久坐。坐着时腰椎承受四倍体重，所以比站着和躺着负荷都要大。所以能躺
着就不站着，能站着就少坐着。
（2）使用靠垫。最好是那种往前弯曲的坐椅靠垫，可以契合腰部的生理弯曲，减少腰
部受力。这种靠垫网上都有卖；棉靠垫也可以，往下塞一点，撑住腰。
（3）睡硬板床。这个大家都知道的。睡软床时腰部下陷，还是在受力；不如硬板床能
维持腰部的生理弯曲。
（4）搬提重物时，尽量下蹲，利用腿部力量站起；避免直接弯腰，使腰部用力过度。
另外，能双手抱着重物就不要单手提着，防止单侧不均匀受力。不要突然做猛烈运动，
防止再度扭伤。
（5）急性腰扭伤时，进行冷敷，以缓解局部毛细血管出血，减少急性损伤。我自己的
腰疼不是急性扭伤，所以多数时候是热敷。
（6）备着护腰，感觉不太舒服时及时佩戴。护腰的目的是撑住上身，所以要够硬才行
。个人推荐里面带铁板的护腰，定型很好；软绵绵的护腰戴了跟没戴差不多。
（7）适... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 30 近日，小S在微博分享一张自己背手抻拉的照片，小S用这种方法拉筋，缓解产后不适的症状，向大家分享坐月子的经验。
S拉筋缓解产后不适。
近日，小S在微博分享一张自己背手抻拉的照片，小S用这种方法拉筋，缓解产后不适的症状，向大家分享坐月子的经验。
小S微博原文：如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品，或应该再躺更久？其实是因为躺太久不动肌肉都硬掉了！生完第10~15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之后你会发现，腰酸有很大的改善！我本身的经验，跟大家分享！
新闻链接
小S产后22天暴瘦16斤感谢老公陪吃月子餐
小S与小女儿
小S生完老三后决定封肚，直呼“女人！真的不是人干的！”产后22天，她狂瘦8公斤，为5月底复出《康熙来了》做准备，距离标准体重43还有3公斤，她感谢老公和她分享一半的月子餐。
产后第10天穿调整型内衣，老公说她身材已恢复，但她觉得还有部分要调整，打算回家后努力运动、带许老三散步，踩滑步机练曲线。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 31 看了您的图我更加明白了一些道理。人就象是提线木偶，腰锥就象所有线集中再分散的
地方。
我腰扭到的时候一打喷嚏整个腰都痛。开始没有看中医正骨时，一路有向下走的趋势，
带到整个屁股
痛。大夫告诉我，严重的其实是带到腿疼。甚至瘫痪。
西医是不能正骨的，更怕的是手术。成功率极底，所以祖国医学的博大精神在这一点上
真是神奇。
腰锥的理疗自己可以完成。有两种运动。
一种较难：
平趟在床，左腿弓着支撑屁股抬起到最高。右腿伸直，右脚上弯到最高（注意是向上弯
不是平伸。要
和腿成90的夹角甚至更小，弯到你不能弯为止），然后向上踢右腿。 就是腿带着整个
腰在伸。
这样做一年，腰可以恢复到没病的状态。
二：退步走。
就是向后退大步走。这个在网上一个好心的网上友，两个大夫都告诉过我。
但大夫告诉我注意点是，退步用脚后根走。网友说在后背摸上黑醋也有一定道理。醋活
血化淤。
腰锥空出的原因是腰锥向前挤压把一块给顶出去了。象是 “（ ”， 这些运动都是反
力作用的。为把
腰反向拉。。久而久之。人也直了。腰也好了。
附图。看神经映射到的器官。心肝脾肺。。。胃，眼睛。。都是从人体后面的骨孔穿过
然后散开的。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 33 硬拉，尤其是RDL，很有意思，动作做得不对会伤腰；做得对呢，又会强腰。
经常做硬拉，对搬家很有效果。搬重物时，会自然注意用屁股和大腿发力，不会闪腰。 |
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a***s
发帖数: 12296 | 34 所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰，这是继“反手摸肚脐”秀身材后的又一种秀腰的新方式，对此，大批女星也纷纷在微博分享自己的A4腰，大秀身材。3月16日晚，熊黛林秀性感小蛮腰，但她并没用A4纸，而是用IPAD来遮腰，她还发鸡汤文，称：“只要你努力，不用羡慕A4腰！！！Go！Go！Go！”
照片中，熊黛林对着镜子手拿平板电脑秀腰围，展现一览无余好身材。惹得众网友羡慕不已，并留言称：“好励志，这碗鸡汤我干了！”“拉仇恨。”“”女神，什么时候分享下瘦身秘诀啊！
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z*****3
发帖数: 15515 | 35 我和楼主好像啊，除了不会扣篮。
中学时候也是铅球满分，高中校运会铅球第四，前三名都是练三铁的。中考体育的时候
，测千秋的老师没意料他测试的学生中有我这样一号，站得不够远，差点被我的铅球脑
袋开花。
引体向上到大学一年级都是一个也拉不起来，偏偏选的体育课必须考引体向上，连替代
科目都没有。没办法，同时也不服气，就硬练。先从减重开始，减了二三十磅以后，觉
得差不多了才开始练，还有俯卧撑，双杠，拉弹簧什么的一起来，但还是不成。想学别
人用腰腹甩，使不上劲，有点沮丧，就放下了一段时间没练。
结果过了半个月，一天抱着试试看的心情又去拉，结果和Drake差不多，我和我的小伙
伴都惊呆了。感觉练一段时间以后休息一下反而更容易进步！
前俩月一直在学校gym做力量练习，器械更高端了，好像更有帮助了，现在不用腰腹晃
，也能硬拉起码十个。当然，体重比以前轻了很多也是很关键的。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 36 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 硬拉在你能做五个的一组，腰还是不应该拱的。你有没有带腰带？你要是做1rm腰拱起
是不可避免的。
我每次硬拉完后的几天要都会硬，这个没问题。
硬拉时髋部的高度，这看你是什么硬拉了，你要是奥林匹克的肯定是要屁股低，但是
power lifting明显要高一些。
热身很重要，前两三组热身，轻重缓急都要练到。 |
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l******a
发帖数: 415 | 38 第一：活血通经
凤仙花性寒味苦服用后对于肝经有着很不错的保健效果，凤仙花具有甘温通利以及
和畅气血的作用，同时泄降导下的功效也非常的不错，所以这种药材经常用来治疗女性
腹痛或者是闭经的毛病。产妇分娩之后身体出现淤血没有排干净的情况，也可以将凤仙
花泡水服用，令身体更加的健康。
若是身体出现了由于环境改变等原因所导致的肝气郁结情况，这样体内的气血运行
情况就会受到影响，甚至导致血瘀以及闭经的情况出现。若是身体出现连续几个月月经
不通的情况，同时也会感觉到胀痛，伴随有胸闷并且疼痛的情况，脾气也变得更加的暴
躁易怒，这个时候就将凤仙花直接泡水服用，也可以和其他的中药材搭配使用，对于女
性淤血的情况有着非常好的疗效。
第二：祛风止痛
凤仙花还具有非常不错的止痛消肿作用，本草纲目中对于这种中药材的药性进行了
非常详细的记载，认为能够很好的治疗正气不足的毛病，对于脉络空虚、邪气入体等情
况都有很好的疗效。
如果是外协入侵了身体并且脉络也比较的空虚，那么身体会出现经络阻塞以及痰湿
毛病的出现，最终出现气血滞涩以及气虚亏虚等毛病，严重者还有可能 出现半身不遂
以及身体麻木不仁等严重后果。凤仙花进入身体... 阅读全帖 |
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o**********e
发帖数: 18403 | 39 【 以下文字转载自 Connecticut 讨论区 】
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: Connecticut
标 题: 行动起来：扭腰区域华裔竞选副州长，州长 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 10:49:47 2014, 美东)
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: NewYork
标 题: 行动起来：大牛Tim Wu竞选扭腰州副州长
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 10:29:39 2014, 美东)
大家要帮忙啊！ 拉票的拉票，phone banking的phone banking!
http://gigaom.com/2014/06/16/net-neutrality-champion-tim-wu-is-
旁边RHODE ISLAND也有华裔竞选州长。
老中现任州长一个没有，远远比不上烙印2个。
大家帮忙刷零啊！
Alan Fung 不是favorite,但还是有机会的！
http://en.wikipedia.org/wiki/Rhod... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 41 中小重量 肯定不会拱腰
但是 上到大重量，1～３次那种
我就是上到275～300磅这个重量
会有点拱腰吧
难道你们练完硬拉
第二天没有腰很硬 转身酸痛的感觉？ |
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h*******3
发帖数: 3775 | 42 背和腰一直不好，坐久了或者站久了就酸疼。
晚上睡觉刚睡下就觉得背酸。
难受死了。
平时背着书包走一会也是。
这样有啥解决办法呢？
听说硬拉有利于背和腰，我这种情况还能作吗？能上大重量吗？
谢谢了！ |
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yh
发帖数: 35 | 43 偶说一下心得，不管对不对，给一样在自己琢磨球的球友借鉴。
现在的体会，基本上就是劈开大腿，把球拍往上猛提。
劈开大腿的原因是，右腿要配合右臂在合适的位置猛蹬地，所以劈开点，比较容易发力。
以前偶总认为高调弧圈可以由正手攻球变形后练得，现在觉得，基本上是两种不一样的
结构，渭泾分明。正手攻趋势是把球向下压，弧圈是上提，腰力、挥臂、腕力都不一样
，所以不要指望由正手攻，过渡到弧圈。
手臂上提是重点，但没有腰力配合，就没有效果。所以练习主要是，找提臂和腰力配合
的最佳形式。
拉球，感觉像是个小弧圈，只有后半部分的动作，同样上提，但身体动作幅度小。 |
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i**n
发帖数: 979 | 44 戚务生的451是塔型的, 前场5-1如下:
C
AM AM
LM M RM
跟小穆的451还是有本质差别的, 现在的451两个Attacking Midfielder
拉边, 三个腰收缩, 进攻的时候充分利用两个AM在边上冲击对方,
防守的时候靠腰们从中间往两边顶.
老戚的451重于所谓屯兵中场,全力拼抢, 在进攻上靠LM和RM拉边,
这样李明和马明宇在进攻中要冲刺,防守上又要全力拼抢, 体力消耗
过大, 全队节奏前紧后松, 也不是想松, 不能控制住球, 全靠铲抢, 这种足球
非铁人不能踢. 所以最后在边路频频被敌人突破也不是意外.
另外在进攻上, 两个AM活动空间不大, 速度发挥不出来, 中路突破的
配合也不熟练, 这个打法第二场就改掉了.
他带
其实 |
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o**********e
发帖数: 18403 | 45 【 以下文字转载自 Connecticut 讨论区 】
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: Connecticut
标 题: 行动起来：扭腰区域华裔竞选副州长，州长 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 10:49:47 2014, 美东)
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: NewYork
标 题: 行动起来：大牛Tim Wu竞选扭腰州副州长
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 25 10:29:39 2014, 美东)
大家要帮忙啊！ 拉票的拉票，phone banking的phone banking!
http://gigaom.com/2014/06/16/net-neutrality-champion-tim-wu-is-
旁边RHODE ISLAND也有华裔竞选州长。
老中现任州长一个没有，远远比不上烙印2个。
大家帮忙刷零啊！
Alan Fung 不是favorite,但还是有机会的！
http://en.wikipedia.org/wiki/Rhod... 阅读全帖 |
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g***s
发帖数: 1268 | 46 确定是腰锥间盘突出了？腰锥间盘突出不是这么容易得的。先拍片再说吧。最好拍后拿
去给有经验的中医看。
如果真是的话，找西医是没用的。除非他们会牵引。他们顶多是给你做物理治疗。钱花
了就算了。还浪费你时间和精力。
找中医好。但不要找庸医。扭腰应该有很多中医。多找几家，看看能不能做针灸和牵引
。跟他们说你没有保险，应该会少
收点。
以后少搞些深蹲和硬拉(估计你短时间内也不行)。考虑到腰的问题，我从来不搞这些东
西。就算蹲也蹲自己承受范围内的总
量。
还有楼上说的，睡硬床板。坐硬板凳，坐正，坐直。不要坐太9。觉得游泳应该是有帮
助的。
听你的情况好像不是很严重。找好的中医调理，最好有推荐的。日后自己注意吧。
让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛
了。二十分钟老头收了我50.
老头就把
是要再去几次？还是针灸？ 还是到老
外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 47 在军事版问到剑道合不合拳理。
我认为剑道是合乎拳理的，因为它自然的利用腰腹力量包含合劲。
剑道的基本动作是抡刀过头，下劈。 下劈的过程中利用手腕和转腰转变手法和方向变为
斜劈横劈等各种手法。 虽然剑道中刺也是一个重要成分，但是抡刀下劈是最基本和最核
心的技术。
我们可以将伦刀看成是开，下劈看成合。 一开一合，同时伴随向前滑步，突然顿止为收
。
抡刀时胸脯展开尽量吸气，下劈时呼气(喊出声助威)，重心下沉，象一根弯的弹性条被拉
直后弹回原位。
这种腰腹的合劲在其他体育运动中非常常见，比如打排球扣球这个动作，起跳是前展，扣
的一瞬腰向后弹，这样扣的结实。 再比如网球发球等等。
刚才讲的着重与上身为主动作的合劲，以下肢为主的合劲有一个明显的例子：泰拳里常见
的撞膝。 我们中国散打选手和泰拳手比赛的时候=明显看得出没有受过撞膝的训练，是
用死劲去“顶膝”，而泰拳手用腰劲将膝盖向上弹，伴随双手控制对手头部下按，形成一
个合劲。 是肘与膝合的典型范例。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 48 (1)横向吃球。横板反手一定要横向吃球，这个横向吃球是指在触球瞬间，拍面要有横
向运动的意思，使得来球在没有脱板之前要向着拍头的方向运动。这一点最为关键。在
引拍时，拍头向左，稍稍向下，拍面面向正前方，或稍向左，垂直稍前倾（如果手感不
好的话，你的拍面就不要太前倾了）。当你感觉到球已经运动到拍头的时候（这个过程
很短很短，你要有意识的去感觉它），再去发力攻球或拉球。
(2)横向发力。发力是从左（下）到右（上）。这个过程关键是肘部。假如你击球
时在原地不动，肘部不能有向前运动的距离，肘部可以原地保持稳定，也可以向右运动
，就是不能向前送肘。
(3)手腕的运动方式。手腕的运动方式决定回去的旋转性质：手腕没有右向前上方
翻转，而是直接摔出去，回去的球是右侧（上）旋的；拉球时手腕向右前上方翻转，回
去的球是左侧（上）旋或上旋的。
在这三点中，横向吃球是最为关键的，这个“使得来球在没有脱板之前要向着拍头
方向运动”的感觉，需要你在击球中去用心体会；其次是横向发力，切忌肘部向前送。
弧圈球的差别
一 内弧：假设触球时拍型垂直于台面，在摩擦球体的过程中，拍型逐渐转为前倾的（
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g***s
发帖数: 1268 | 49 20,30年的债，不是1时半刻可以还清的。
多游泳吧。在家可以买条弹力绳子做划船动作。但是要用腰来拉。拉的幅度基本很小。
然后吊单杠。利用地球引力来拉腰。最好在下身棒个10－20lbs的weight。
经常吊。吊个半年应该会有效。
关键是 能坚持 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 50
罢。
哎。
从小坐姿就有问题，一直没当回事。
现在每天用电脑之类的。腰越来越不行了。
明天开始小重量硬拉吧。
貌似哑铃也可以硬拉。 |
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