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n***s
发帖数: 10056 | 2 Too wide. You forearms should be vertical when the bar touches your chest.
You can use a bar without any plates to check it. Too wide puts lots of
stress on your shoulder joints.
For 脖子很酸, it could be the position you lie down. Did you raise your head during BP?
Check this one:
http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique
I corrected mine based on it and boy, it made big difference! |
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n**a
发帖数: 52 | 3 Thanks! I can feel my shoulder is under lots of pressure when I do BP. I
will adjust the position. Maybe that's the reason why my shoulder joint
injured this summer.
head during BP? |
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O***p
发帖数: 1333 | 4 I think it is because when you push something a little too heavy, other
parts of your body starts to tense up too, like your neck. Reduce the weight
until you feel comfortable then go from there. |
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n**a
发帖数: 52 | 5 重量不大，体重160lb，BP在175左右徘徊，没有加更多的。放假的是有有人spot，推过
195lb，然后就没有再是大重量了
weight |
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A**1
发帖数: 1517 | 6 把头抬起来，不要碰到bench
另外你推得可能超出自己的力量限度了，虽然可以推，但是动作变形，其他地方跟着发
力变紧张，所以扭了脖子 |
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n**a
发帖数: 52 | 7 在看5x5那个pdf，觉得是硬拉和深蹲太少，所以core比较弱，卧推的时候不稳定所以背
才很紧张。
决定一下阶段主要练三大，其他isolated项目中断。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 ? 不少啊
Squat每次都有，DL一次隔一次， Press也是，都锻炼Core啊 |
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n**a
发帖数: 52 | 9 我说是我以前的项目练core太少，所以要上5x5. |
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I*****y
发帖数: 6402 | 11 我个人觉得右手心朝前，左手心朝后这种握法很束缚很稳，而且我也不戴手套，木有手套 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 我做最大重量组的时候都是阴阳把的握法，否则手指也是很快就吃不消了。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 13 你squat的时候在hyperextend your lower back。正确的方法是保持neutral arch。你
看你屁股都撅得和黑妞一样了……
蹲的时候，为了保持core stability，不要刻意的hyperextend lower back，而是把注
意力集中在push abs out。最好是买个腰带，皮带扣松一格，然后蹲的时候腹式呼吸深
吸一口气直到abs顶到腰带，保持。
手的姿势不对，握法无所谓但是手腕要伸直。
你的ham和hip柔韧性可能比较差。
其他还好吧，没什么大问题。way to go！ |
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p******y
发帖数: 2252 | 15 5*5还真的没听说过，不过可以不同握法交替进行。
本人还处在使用器械辅助的阶段，桑心啊。。。。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 16 不同握法有可能伤肘，neutral grip最安全。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 17 在120磅平台了好久，快两个月了。之前一直都是用小杠铃，到了120磅小杠铃没有了，
于是换大杠铃，不知道是不是因为大杠铃的杆子比较粗、不适应。每次都才做了4个就
感觉抓不住了。我觉得我的瓶颈就是在grip上，一直没长进。
下次我试试看你说的那种握法。之前都是手心朝下的。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 5磅啊～感觉还没有接近瓶颈，估计还能加10左右。
我推起来的时候，腰有点往后bend，不知道算不算cheating。而且我是用那种4指握法
的。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 另外，肩推参照那个大拇指受伤的贴，改握法试试。我都把照片贴出来了。
我最开始也卡在大约75的重量。改了手型之后，直上100没问题。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 今天刚突破了125，准备上130
我第一个建议手改握法，大拇指不要扣住杆子
第二就是靠卧推提高整个肌群力量
第三是小技巧，退起来的时候，腰腹也要绷紧出力 |
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c***c
发帖数: 4341 | 22 看来Dan Quinn还是回握鸟做DC合适，不适合搞这种纯空军进攻 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 24 手指握法我始终都没搞清楚过，也不指望能搞清楚了 ：）
只要能大致听懂投出来的是啥球我就满足了，呵呵 |
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d*******r
发帖数: 590 | 25 推杆是个熟能生巧的技术，跟卖油翁一个道理。
我承认我推杆不错，因为我每周至少花三个三十分钟练切球和推杆。
我用的是传统 blade 推杆，传统握法。用过 mallet ，感觉不好，特别是长推的距离
感不好。
我打的球场果岭速度都不低。我喜欢速度快的果岭，或者下坡推。慢的果岭，或是大上
坡，因为要多用力，会把推杆里的动作缺陷都放大了。
不过如果球场设置都象 teeski 描述的那样 sadistic ，我也难保没有三推。
我说的那场球最后打了 77 ,
Fairway Hit 2/13， 5 of the misses were just in the intermediate rough
GIR 8/18
29 putts |
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y***g
发帖数: 284 | 26 刚回来，简单说一下
今天开球和铁杆都很不错，14个洞13次上球道，果岭好像就一两个没上。
推杆很不好。上一周换了推杆的握法，我想他还在适应阶段。
至于两个Par 5打+1，实在比较痴线……第一个+1，开球放在球道上，第二杆打到红线内
，没下水，推了个三推。
第二个+1，则是剩下250多码的距离，前两天练球都是三上的，今天想拼一下，打了个s
lice，掉果岭右边的水沟里了……
就酱紫。今天累死了，我早上6点就醒了……直到下午4点才开球 |
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k*****9
发帖数: 22 | 28 从这个B.B.Pelleter的Blog中获益匪浅。
昨天，发现我的RWS34精度有问题，
枪托上的固定螺丝也没松，
可是子弹经常往右下方飞，
看了B.B.的文章后，觉得是我枪我得太紧了。
今天一试，果然如此。改善了枪的握法后，现在是指哪打哪了。
他今天的文章也很不错：http://www.pyramydair.com/blog/
Tuesday, July 15, 2008
Learn the language!
by B.B. Pelletier
Before we begin, Joe is looking for information about how to convert a CO2
gun to air. He asked for a blog, but I told him several of you readers have
done quite a bit of converting already. Is anyone up for a guest blog on
wh |
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s*****t
发帖数: 1661 | 29 楼主的左臂完全就是shotgun的姿势，当然步枪移动靶也有类似的握法，可是左手又不全对，左手的shotgun姿势特别是打盘子，应该食指和枪管平行，利用人体的自然指向性，当时网上很多奥运会的视频可以学习。 |
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Y**e
发帖数: 199 | 30 据说 - Glock 的枪把角度比较与众不同，好多老兵不适应它的握法。对不常摸其它枪
的人，这点无所谓。
它可能是迄今最Popular的“第一把”枪首选。
Springfield XD 比 Glock 增加了一些安全功能和其他特点。 |
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M******n
发帖数: 499 | 31 靶的高度是固定的，大概是1.7米左右。卧姿或者跪姿都别扭。
俺这个破靶场成天车水马龙，一堆人打靶，还有一大堆人在后面等着看着（亲友团？！
）。稍微有个怪异的姿势，马上有一群人像看猴一样看你。（俺上次打Glock，尝试了
几种站姿和握法，一梭子打完，正要换弹夹，无意中回头一瞥，两人一左一右几乎是紧
贴着俺在看热闹，要不是因为是两个小美女，俺就差点急了。。。;) |
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i******e
发帖数: 91 | 32 最近打USP 40，1911 45，发现40的后作用力上跳的厉害，按照枪课的双手握法，无法
做到快速连续射击。
45也很厉害，但似乎差不多 |
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X***y
发帖数: 3947 | 33 谢谢鼓励。这是打得最好的一组了。中间间或用自己打印的correction target纠错的
靶子就不好意思上了。结论就是还得狠练基本功。P226的decocker lever那里鼓起一块
儿。正好是大拇指的rest位置，有点儿碍事。我得继续揣摩最佳握法。 |
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y*****n
发帖数: 11251 | 34 瞄6点位置是美国最流行的瞄法吧？上次一个25加仑水瓶子25码我打不着，以为是枪准
星的问题。
找人试了试告诉我没问题不用调。后来发现是要瞄6点位。按国内的方法瞄中间是枪枪
脱靶。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 35 M&P的分解杆表面还算圆滑而且不算突出，XD那个如果左手拇指靠得紧的话时间长了会
不爽。
我左手拇指有时候是刚刚碰到套筒座和套筒边缘，有时候不碰到，所以分解杆和前后运
动的套筒对我左手拇指都没有影响。如果分解杆打手的话我觉得可能是拇指太向内用力
的。
如果觉得左手拇指伸在前面有些碍事，可以把左手拇指向下按到左手食指根部，这样左
手拇指不会在后坐中晃荡，一些人使用威力大些的枪使用这种握法枪控制的更好。 |
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w****o
发帖数: 783 | 36 就算是6尺长的枪如果按照手枪那个握法，，，打出这个结果我觉得比6寸牛多了，，，
不禁想到了Top Shot 3里面那个单手AK47，太变态了 |
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k*****u
发帖数: 578 | 37 我的G３４是Gen３，现在打了差不多有一千发了，没有任何问题而且非常准，我现在去
靶场２５yard打人形靶基本上只打头因为打身子基本上没有任何悬念了，或者那种五个
bullseye的靶纸。Glock打的准不准以及会不会有FTE主要看你手的握法。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 38 下午和老婆去室内靶场打了100发，LD一个人就打了40多发，上瘾了，拦也拦不住，
我不心疼她的手，我心疼子弹啊。
握把舒服，管轴低，后坐力不能说大，LD用thumb forward握法，再加上重心向前压一
点，
我告诉她不要肌肉太紧张，和后坐力较劲，试着顺着后坐力，随它去，甚至利用后坐力。
她感觉效果不错。拇指类似打1911,压着Thumb safety挺舒服，如果以后觉得碍事5分钟就
可以拆掉。扳机brake比较重和生硬，要耐心慢慢squeeze.等Apex到了开始我的工程。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 40 这种握法是美国的 Rob Leatham和Brian Enos 这对射击搭档在八十年代首先采用的，
现在使用的基本上都和这个八九不离十。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 41 你说的那个Jay Lim打败的是业余正规军或正规业余军，呵呵。
Jay实际上心理素质很高，射击基本技术很扎实，但对速射不精通。他当时拒绝grand
master等教他姿势的理由是他不可能在短时间内熟悉新的握法，consistence在当时更
重要。但他非常想从高手中学习，事实上也学了很多，和电视放映剪接出来的并不一样。
Jay的对决赛精度要求高于速度，所以不慌张和慢射基本功很好的他胜出不算意外。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 42 战术课常用的那种Thumb over握法需要力量和比较易疲劳，不适合女孩子。
海军说的这种步枪竞赛式也不适合实战连续射击。
小七兄说的magwell grip对枪的控制太差。
我还是觉得传统美军用的那种托着护木的方式，比较适合女孩子实战当中用，
托着相对稳和省力，而且连续射击时对枪的控制也不太差。 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 43 我可以很负责任的讲，这种握法，至少在现有的半自动手枪里应该都不会受伤
手指在套筒或者家里的玻璃窗户上蹭两下不见得就受伤出血了吧 |
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J*K
发帖数: 191 | 45 你的LD很有潜力，学好thumb over thumb握法， 10 yards 进两寸不成问题。 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 46 晕，弹壳放套筒上。。。这哪有难度呀，就是要放在前准星上。先练空弹壳口朝上，成
了，再练空弹壳口朝下放的。
先一只手把枪收到胸口，另一只手放弹壳，双手握枪，慢慢伸到射击姿势。准星平的容
易点儿，比如P7, 准星有坡度的难点儿，比如１９１１。
当然这不是１０天半个月就能练成的。每天练个１个小时，３个月应该有小成了。 |
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b****n
发帖数: 546 | 47 佩服，我刚用真子弹试了试，比空蛋壳要容易一些，因为沉。
可还是老问题：扣扳机本身的震动要小的多，最大的震动来自于把蛋壳放好后，双臂前
伸并双手加力握枪的时候。 |
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u*1
发帖数: 907 | 48 我现在考虑的只是手枪设置。FJ建议的手电最后开启，加上确认对方情况之前使用L型
握法。
如果要考虑对方持有霰弹枪的情况，那简单：bring a bigger gun to the fight
或者找一个ppmm,生一堆小孩，全家都来练习，bring more gun to the fight |
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k*******n
发帖数: 5546 | 50
好用，你可以用打远程的那种握法，大拇指和食指在同一面。
控枪主要靠前边的手和抵肩，扣扳机那个手本来就没必要使啥劲儿。 |
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