a******o
发帖数: 7982 | 1 应该早就这样吧?我记得08年做过一次，从香港飞LA,当时机上都满座了，所以连换个座
都不行的，我属于个小的，但是腿都碰着前面，那次做10几个小时彻底把我做伤了，一
动不能动的，腿都做肿了。
ecnonmy |
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e*******w
发帖数: 742 | 2 娃明儿就五个月了。最近两天有两个反常的表现：
其一，狂爱吐口水，不是自然流口水，是主动地撅嘴，纯粹用嘴唇吹出来的那种，伴有
“pu pu!”的声音，靠近点都能喷到你脸上！
其二，躺在那里玩的时候，狂爱踢腿。两腿先绷得很直，两只小拳头握着，然后收腿，
作出憋劲的表情，嘴里大喊一声，双腿迅速蹬出去！靠近点能把你踹的很疼！
娃吃睡玩都很好，有经验的jms看看是不是要长牙了？ |
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发帖数: 1 | 3 今天不会收最低。下周一、二再来第三腿到250后快速反弹回280、290左右。然后就坐
快速直通车下探200鸟...这个剧本如何？ |
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y*********o
发帖数: 34 | 4 很好。。。谢谢!!!
: 今天不会收最低。下周一、二再来第三腿到250后快速反弹回280、290左右。然
后就坐
: 快速直通车下探200鸟...这个剧本如何？
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发帖数: 1 | 5 收2600。明天再来一腿，探底2月2530。牛蛙们慢点捞哈。 |
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发帖数: 1 | 6 收2600。明天再来一腿，探底2月2530。牛蛙们慢点捞哈。 |
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发帖数: 1 | 7 收2600。明天再来一腿，探底2月2530。牛蛙们慢点捞哈。 |
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发帖数: 1 | 8 收2600。明天再来一腿，探底2月2530。牛蛙们慢点捞哈。 |
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发帖数: 1 | 9 收2600。明天再来一腿，探底2月2530。牛蛙们慢点捞哈。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 10 有你那个，还有其他一些比如去MINADO吃多少多少蟹腿，怎么能迅速吃蟹腿之类…… |
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G***o
发帖数: 5158 | 11 卖烤鸡腿按摩料的方子，一个包子。不用Bid，我就是穷人，我收了就不捐献了哈。 |
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v*******n
发帖数: 8995 | 12 嗯
腿拉胳臂的时候就得收，不过没关系，下面还有卡罗尔挡着丫的
拉过来像当年ford那样来下，
可惜没 打到头，不然搞得丫生活不能自理，
你还别不服，
你们澳洲的不懂，nba就是个兄弟会
你啊，图样图森破 |
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发帖数: 1 | 13 应该是意外。卡特没有伸腿，没有伸脚，也没耸肩。只不过是对方正要下落的时候，他
从别人下落地方走过，然后对方一只腿掉在他肩上失去平衡，半边屁股着地，腰散了。
这个跟之前利文斯顿那种故意把人从空中拉下来来比，根本不算什么。 |
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c******d
发帖数: 564 | 14 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 16 3/12/13
Golfing
陪儿子打球， 风很大， 差点吹成脸瘫。
running 30min
晚上慢跑。 许久没有跑步了，，发现抬腿不易， 收腿也难。 Mizuno waver 算是比较
适合我的鞋。 至少跑完了， 脚不痛。
这两天胃不舒服， 看医生，做了Urea Breath test。 人到中年， 不能不小心在意自
己的健康。 领导说， I don't want to live my life in fear。 拒绝做他认为无必
要的检查。 男人的强硬跟女人的絮叨是否成正比？ 那我就STFU!
终于找到合适的crossfit 友塔拉跟我上周六的squat课， 我们俩现在旗鼓相当， 身高
体重都差不多，
非常期待可以有一个小时来专注于练力量。 顺便可以看随后举行的crossfit open, 给
box里各路好汉吆喝打气！ |
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B*M
发帖数: 1340 | 18 我老想讨论的就是您老最后一句：能防住一般水平的，未必能防住高水平的，
我老就觉得他们内家拳一门心思要贴身这路子就不对，
实战这样很危险的说，
最基本的道理：移动整个身体，不能比对方脚一抬一落还快，不太可能把自己的身体在
对方收腿之前，就移动到对方两腿之间，再贴身撞，
除非你先就知道对方是要真踢了，不是假动作，但是这个，谁能就总判断那么准那？
您老说的那个近身避开，和近身撞使贴身劲，是两码事，
我老要是有能贴身那么快的身法，我老就贴到对方背后，朝他后脑吹口凉气，吓也吓死
他。。。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 19 "最基本的道理：移动整个身体，不能比对方脚一抬一落还快，不太可能把自己的身体在
对方收腿之前，就移动到对方两腿之间，再贴身撞，"
不是这样的，身法步法一起，上步能非常快。而且就是比踢完落下快。不过基本说的
是不接触上步，就是不能
硬挡，可以搓阿，挑阿等等/
当然这要建立在距离感特别好和对对手意图判断比较准确的基础上。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 21 指的不是45度上面都是冰的那种道，在电视里面也没见过别人这么下过。跳台滑雪也就
是40度左右加上冰面，摔倒后不需要救援，因为救援队上不去，人会直接滑下来。
央视和国内滑雪协会什么的总是建议初学者选比自己身高长10厘米以上的直板，这个虽
然被网上玩家痛批，但实际上还有一定道理。因为国内的滑雪教练一般都会先教初学者
滑wedging制动减速，而当你wedging下陡坡的时候，实际上就是推雪机，推雪的时候板
子越长获得的阻力就越大。至于直板，比起carving板推雪的时候更有效果。为了让自
己推雪更有效果，雪是越松软越好。所以说初学者如果想用wedging下双黑道，最好用
长直板挑天降大雪地面很软的时候试试。下面说说个人体会的技巧。
为了让wedging减速效果明显，一定要用脚跟压住板尾，让内刃后侧磕住雪，另外如果
你希望短距离停下来，可以把腿放松，收腿，再发力用脚后跟踩板尾，这样反复几次就
能快速减速。
我第二次坐缆车的时候，教练就把我们弄到了一个大概25度左右的坡上师范wedging可
以下任何道。当时天降大雪，所以我们都比较容易的做到了，之后试过更陡的地方也可
以应付。但接着就遇到了不 |
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d**p
发帖数: 1800 | 22 我小心翼翼的回一下这篇。就一次，不要陷入抬杠死循环，呵呵
Up and lower body separation doesn't necessarilty solve backseat problem.
--如果说上下身动作分离不是解决重心后座的充分条件，至少是必要条件。上下联动的
，肯定多多少少都后坐。实际上，上下身动作分离是所有技术的必要条件，这个做不好
，别的都免谈
when you stand up and unweight your skis, you need to either move your
body forward or pull your feet back and under your body
--“stand up and unweight...“的时候，你能“pull your feet back“？一般人都
是腿往地上蹬才能站起来吧
收腿和上半身往2点10点方向移动，本身是正确的动作。但不是“standup and
unweight“，而是“pull feet and unweight“。这是典型的上下半身分开的动作，一
般要陡一点的坡或者速度快的时... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 23
下身摆的（收腿）相当不错 尤其是toe edge 能把腿伸出去老远
heel edge稍差（当然还是比我强多了），但是他能把脚尖挑起来，依然能高立刃 |
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p*****t
发帖数: 106 | 24 以敝人的粗浅理解，
1. pmts 要求以脚踝左右侧倾来实现转弯，而pisa则提倡脚左右扭转
2. pmts要求开始转弯时承重的腿要释放能量（就是收腿）， 而psia提倡要蹬腿向上，
有些上跳的意思
3. pmts还要求非承重脚要紧贴承重脚，这样痕迹最小，有利于通过复杂的雪况。 所以
pmts高手一般站立面很窄（narrow stance）. psia好像是要“于肩同宽”的意思。
至于上身要反倒和反扭，两派观点好像差不多，反正我是看不出区别。
才疏学浅，让高手们见笑了。
Harb
PSIA |
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i*******y
发帖数: 1255 | 25 我所理解的pull and push就是对那种down-unweighted, cross under turns的形象叫
法。pull是换刃时收腿减压，push是入弯后蹬腿加压，结合在一起才形成一个周期。
cross under上身不摆动，只有把腿蹬出去的时候才能产生大的立刃角度。另外如果结
合A&E，push对应是extension的部份，也是一样重要 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 26 “down-unweighted, cross under turns” 单板里的用的词，down-unweight是说收腿
来release（相对伸腿站直来release），cross under是说上身不动，腿像钟摆一样在
身下来回动。
A&E是absorption and extension |
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x****u
发帖数: 44466 | 27 因为转弯动作不对，是腿拧过去的而不是身体压过去的
冲坡的时候收腿含腰一下子就转过去了 |
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c****n
发帖数: 21367 | 28 哦“特意收腿”，谁让你背后滑铲的？
我看阿尔维斯还不够聪明，他直接去碰施耐德落在地上的那条腿摔倒
就没这么多争议了。小腿后侧被碰到还不够明显。 |
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e***l
发帖数: 710 | 29 看上去是托雷斯向后摆动的小腿碰上了智利球员的腿，然后托雷斯收腿动作变形导致绊
了自己。
不是假摔也应该不是犯规。 |
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s******n
发帖数: 2279 | 31 1.球离谁近？不存在双方同时都碰到球争球的情况
2.不想硬碰，闪了，有现役球员能把空中伸腿收腿做到比飞腿快吗？
3.踢到脚尖没有？ |
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x***n
发帖数: 37 | 32
Alves自己也知道，所以他没有全力。他收腿打滚没错，错的是抱腿痛苦，欺骗裁判 |
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o**d
发帖数: 3080 | 33 cancer的名号真是恰如其分，全队都给他供营养，让他浪射，和别人赌气，单挑。
最气愤就是最后让没戏过掉得分。两条腿不是去铲球／铲人而是收腿回来跪倒！！
要给没戏吹箫吗？？！！！随便换个有蛋的人都不会这样！！！
象这样的烂泥，赶紧扔了吧！ |
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L*******7
发帖数: 2482 | 34 那个球罗马守门员是将手向前伸到极限才勉强扑出去，说明两点：１.双方都有机会拿
到球，这样没道理要求卢西奥收腿。２.既然是往外扑球，卢西奥自然理所当然的要伸
腿，指望碰到球后会有再次进攻机会，甚至直接把球碰进门都有可能。所以他不是故意
伤人，实在是个不幸的事故。
给卢西奥一张黄牌，纯粹是因为对方伤重，给对方队员的安慰，甚至对卢西奥本人也可
说是一个安慰。因为之前的面部特写可以看出卢西奥也是很自责的。
最后希望守门员早日康复。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 36 老剑客你可以试试往床上跳做这个动作
nani就是因为知道踹到人所以收腿，
但是最后也还是把握不住平衡，腿又伸出去了，结果造成这个效果
说实话他要真心想踹，很可能就把自己弄伤了 |
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a******a
发帖数: 2747 | 37 射门力量和速度是两码事， 不完全一样
远射需要上肢力量， 腰腹力量，大腿力量，臀部力量。各部位都单独练好。 需要多长
时间因人而异
最后练射门， 包括摆腿， 支撑脚位置， 触球位置， 发力， 收腿。 正规练习大约半
年 |
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p*5
发帖数: 16204 | 38 那就是一重二轻
一轻二重的比较少见，但是两下都重的不少的。
问你一下，你腰部波动在一个周期里发里瞬间是哪个？是前扑的那一下，也就是收腰提
臀？还是腰部开始下压，往腿上传递力量的时候？后者的发力方向是往下的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 Thanks
Same question for you:
问你一下，你腰部波动在一个周期里发里瞬间是哪个？是前扑的那一下，也就是收腰提
臀？还是腰部开始下压，往腿上传递力量的时候？后者的发力方向是往下的。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 40 目前感觉蛙泳阻力最大，收腿后蹬腿前，沙滩裤两腿之间象展开的飞机减速伞。yingfa
是12年前买的， 准备来美国游泳用，一直没用上。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 帮你把视频贴了一下
两个小细节注意一下应该能立竿见影。
1. 手前伸的时候并拢。
2. 头入水以后努力往下埋到水里。
再练的话另两个地方要改
1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 42 帮你把视频贴了一下
两个小细节注意一下应该能立竿见影。
1. 手前伸的时候并拢。
2. 头入水以后努力往下埋到水里。
再练的话另两个地方要改
1. 抱水之后到手臂前插不要有停顿。
2. 动手的时候腿应该是并拢的，还没有开始收腿，蹬腿的时候手应该已经前插并拢了。 |
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J******9
发帖数: 736 | 43 头离开水面吸气的时候，两腿是屈曲的，收腿准备蹬腿 |
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p*5
发帖数: 16204 | 44 尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
这样难度大，但是这是正确的timing。能做到这点的就知道蛙泳一点都不好游了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 抱歉，没仔细看……
蛙泳动力不足，如果蛙腿过关了（大腿阴影里收腿，脚外翻，加速蹬并且夹水），最常
见的原因是身体没有放平就开始蹬夹。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 46
只要收臂时抱紧，体位可以接近蝶泳一次打腿的状态，看这人的臀部也出水了。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 47 老大看看我说的对不对啊，我自己是这样自学的：
我觉得首先要学会放松学会漂，就是人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面，然后
练习蛙腿的动作，收拨蹬夹 滑行。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 “18秒时候是没有抬头吸气, 这个时候好像pp容易出水”
这就是为什么要强调低位置换气，肩的位置也要尽量低，这样你借助重力的作用入水、
压水，身体自然容易形成波动。要是身子高高出水，你就需要相对长的时间入水，身体
向上再向下的运动，就把躯干沿着水平方向的波动韵律给打断了。所以我说，练习的时
候从short axis drill开始，然后一点点地加手，加腿，每加一个部分，都要保证这个
连续的韵律尽量少地被打扰，不得不打扰的时候，要轻轻加手脚帮忙。这样慢慢地你就
从short axis可以延长到medium axis，最后是long axis。
有的教练说可以用蛙泳晚出水加晚收腿练蝶泳的压肩低位置换气。我感觉这样容易让小
孩迷惑，特别是手的动作有干扰。自由泳侧呼吸的练习似乎效果更好一点。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 49 我娃4岁的时候，暑假一周3，4次去泳池玩水，他喜欢的很，不学动作，就是跳上钻下
，没几天就不用救生衣，胳膊上绑两个塑料圈。6岁的时候，心想咱也跟别人去学学正
规的游泳吧。刚开始他还可以嗒嗒嗒游一点，结果，学完一期，他从最快的成了最慢的
，一点没长进！你看他还特认真，听老师的话，老师让侧身，轻轻一拨他，他就咕噜肚
皮朝天了！就是学不会，大人又不能下水游泳我干耗时间。干脆的，咱没天分，自娱自
乐，妈教你，动作不标准咱也游深水呢！
这么地，跟着我们有一搭没一搭的游，开始就蛙泳，胳膊划的开开的不抱水，收腿的时
候脚丫子都露出水面。到现在基本还是这烂姿势。
结果，突然有一天，会自由泳了！而且会侧身换气，胳膊的姿势还挺漂亮！一看，腿不
动的，没有打水。又隔了很久，突然有一天，加上2 beat kick了！可以游个1000米多
了。。。
然后，又突然一天开始，死活不跟我们去游泳了。
恩，纪念一下儿子的游泳历程，10年啦，就得到个游泳课可以免考的成绩，呵呵。。。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 50 昨天晚上我和娃一块儿下水，练蛙泳。收腿和送手的同步练习，想提前一点收腿。没想
到娃的手反而慢下来了。我想起你说的手不能慢，提醒他手不能慢。但是又出了新状况
，他说手和脚一起动不行，手使劲脚就使不上，脚使劲手又使不上。一下子把我问住了
。这好像是我请私教之前他的感觉。看来私教没纠正这个问题，只是让他别手脚一起动
，等于回避了这个问题。怎么改好呢？ |
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