c******n
发帖数: 4965 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: creation (努力自由泳50m/45sec !), 信区: Fitness
标 题: 大腿上的脂肪
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 6 16:59:18 2010, 美东)
我是爷们， 跑步不少，虽然没到练马拉松那种程度，基本每周18mile 的样子，
但一捏大腿，屁股，有1--1.5 寸的肥肉， 如果没有了，跑起来能轻松很多了
上身的肥肉基本在0.5--1 寸之间吧。
你们腿上肥肉有多少？ |
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l****g
发帖数: 1705 | 2 我是按照Hal Higdon的marathon novice 1的guide练习
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
目标是5月半马，9月全马
第三周一直懒，拖到周五跑了10mile
然后第四周星期一（昨天）跑了10mile
两次都是6m/h匀速，心律150-160左右，安静心律60
HH这个guide里一直到第九周每周有两天3mile
现在的感觉是跑3mile觉得太短了
想请教一下，最好是继续follow这个guide，还是可以如何调整一下？
可不可以去尽量bulid mileage?还是在刚开始练马的时候不要push，而是保持easy？
谢谢啦。 |
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c**e
发帖数: 298 | 3 非常对，中程比赛真的靠坚持和毅力。好像练马拉松，反而意志力下降。。。借口啊
die. |
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g****l
发帖数: 644 | 4 哼唧，我没忽悠
以前跑slope 8%
从开始打着练马拉松旗号跑步以后，跑1%
就是everything越来越平
anyway，我也不怎么care
对我来说keep running更重要 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯， 我觉得短跑（3K， 5K）牛X的， 再练马拉松进步会非常快。。。。 |
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y****h
发帖数: 188 | 6 冲动是魔鬼啊，好象受伤的祸根大都是在感觉比较好的时候种下的。练马拉松同时需要
意志力和克制力。
果没
肯定 |
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d****i
发帖数: 4354 | 7 太忙就不要练马拉松了，跟我一样练练5k,10k也是乐在其中。一周２０－３０迈就可以
了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 谢谢你一直的鼓励。我也不知道还会不会再跑，毕竟训练还是太花时间了。
现在也就是女儿已经大些，可以自己呆在家里了，我才会考虑练马拉松。
you. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 我的教练更极端，说如果我要跟他练马拉松，就得停掉其它三项赛的训练，专心按他的
计划练跑步。 |
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g***y
发帖数: 829 | 10 马拉松后觉得好不容易建立的fitness,起码也要保持不至于下降的太快，所以两三天跑
一次easy run。昨天忽然发现了这个local race,就知道是quality work的时候了。
早晨开车30分钟到了这个小镇，交了$20报名费然后热身10分钟。小比赛就是很温馨，
快开始时起点处竟然一个美女领着做热身操还伴着音乐。我跟着做时发现自己的协调性
太差了，可能浑身上下就两条腿还好使点。
开始后压住速度，五分钟后超过了一男和女子No1,mile1 6:22。剩下大部分时间见骑警
领着男No1在400米前方，男No2在前150m处,一直是这样。跑着跑着发现真TM难受，又有
了平时挥汗如雨跑Tempo的感觉，不容易呀。跑到4-5麦时一转弯又看见了骑警后面的紫
光，还是在前方400m左右，事后回想其实这时候如果拼一下很有可能冲到最前面，可能
是练马拉松练的，当时没有太大的冲动，错过了最难得的一次机会。但此时还是相信能
超过150m处No2的，I believe I can, I can.最后200米跑的飞快，还有50m超过No2了
。成绩over all No2,38'45''。
后来领奖... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 没500伪币能参加不？没有10K成绩，只有自测tempo run中的10K 43:22。
另外练10K会不会影响练马拉松？ |
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D*****t
发帖数: 558 | 12 prociutto包着mozzarella啊, 美味啊.
前两天一个runner朋友跟我说, 自从练马拉松后, 她的饮食有回到儿童期的趋势, 又开
始吃PB&J and chocolate milk. 我也不知道为啥开始吃这两样东西, 觉得美味无比.
hehe.
练长跑还应补铁, 忘了为什么 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
jingcai (简单快乐) 于 (Wed Nov 17 19:27:02 2010, 美东) 提到:
发信人: chatting (没事闲聊，有益健康), 信区: SanDiego
标 题: Re: OMG, who is this guy? RIP
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 00:20:39 2010, 美东)
I just went to his house. His wife is my friend. I feel so upset. The news
even did not get his name right. His name is Liu Fengshi. It is sooooo
sudden. His wife still cannot believe it. And his daughter just had her 2
year birthday last weekend, right before he died. I still can... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 爬行？
俺去大熊湖滑了2天雪， 一点都不觉得累， 以前滑一天就累死了。。
练马拉松真涨体能。。。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 15 我的意思是狂练马拉松之前和之后的短跑成绩变化。提高？持平？下降？
好像不是一种肌肉，快肌/慢肌。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 17 我正练马拉松 + 减肥， 每周跑30迈， 四个月坚持少吃米饭和面食（每周吃一次），
跑完后吃大量橙子， 豆类， 青菜，瘦肉，直到吃不下， 每天喝4瓶啤酒。 四个月来
从160磅 减到现在142磅， 身体感觉良好。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 18 1 大家都利用什么时间跑平时的短跑？
早上？我试验过，非常痛苦，之后上班开车总想打瞌睡，上午不能集中精力，只能发呆。
中午？中午只有一小时，来回开车，换衣服，余下30多分钟只能跑3麦。连澡都没时间
洗。
晚上？睡觉前太兴奋，容易失眠。
因为我下个月底打算练习跑步，把麦数升上来，已经很久没有长跑了，不敢贸然跑太多
。去年练马拉松时候，是周一到周五跑两次，每次三麦，利用中午时间。今年想把短跑
次数提高，把平时的麦数提高。看来只能早上早起了。
2 各位的状态是常年恒定的？
我的状态不稳定，状态好的时候感觉非常好，豪情万丈。状态不好的时候，就是跑也不
在状态，非常容易怀疑自己。最可怕的是周末长跑赶上状态不好，可是还要硬跑。状态
不由得我主观控制。
我很好奇版上的牛人，是不是任何时间地点，都可以跑得很快，状态很稳定？如何让状
态一直保持很好呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 嗯，所以说"可能"。对于专门练马拉松的人来说，AM里的18迈w/12迈@M pace或者20迈w
/14迈@M pace当然辛苦。而对于练中距离的人来说，M pace一般都不会跑那么远，而且
习惯了R/I/T pace，M pace也显得挺舒服的。例如，我这周跑的M pace run，其实是以
MAF pace和M pace之间的pace跑了8.5迈而已，不算太辛苦。 |
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E*********X
发帖数: 224 | 23 好久不在跑版发言了，最近居然大水一片。我也来说几句，不一定全对。但希望达到抛
砖引玉。
我来跑版有两年多了，最初是来找人交流的练马拉松。认识了很多版上的人，学习了很
多。
在这个新一轮网络盛况来临之际，实名制已经成了势不可挡的大潮。跑版在MITBBS算是
目前唯一的全国性实名制版（由于便于见面，大部分区域性的版也基本上实名制)。
跑步的特殊性在于理论和每个人的实际差别比较大；训练引起的差距也很大。所以大家
喜欢从别人那学习经验教训。特别是马拉松训练和比赛，很容易受伤。
因为网络信息的发达，比赛成绩和照片现在很快就能公开查到（从比赛的官方主页和
athlinks.com,marathon.com等）。 于是跑版就在这种半人肉的体制下加上同城的一起
跑步慢慢的实现了实名制。在这种氛围下，跑版的基调是，对成绩很好的（相对我们普
通人），要求实名制；对普通跑来学习的，普遍鼓励。实名制的最大好处是基本上杜绝
了造假行为：成绩提高于否以及训练方法的好坏有目共睹。可以相对科学的进行交流。
这次的大水起因好像是从要求实名制开始，讨论到了一个很难科学回答的问题：“普通
人”训练后到底能提高成啥水平？它还... 阅读全帖 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 24 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: isimifi (ginger), 信区: Fitness
标 题: 第一次完成半马
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 09:51:00 2011, 美东)
昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
藏的两瓶水比较有用, 夏天自己练马的话，一定注意水的问题。基本整个跑的过程都是
在盼望下一个水站。昨天的天气，跑出3-4mile明显觉得呼吸时候胸腔开始有压力。也
不觉得渴，但其实是脱水的前兆。
一个小插曲，因为没跑过这么远的，起跑点就设在一个不熟悉的小park,后面接熟悉的
路。结果掐表开跑以后，发现跑错路进了死胡同。后来翻了两个草坡才找到... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 东南西北都在练马， 但是马拉松距离都赶不上5k/10k... |
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A***e
发帖数: 502 | 28 （十一）全马完成者可以免费享受肌肉按摩
场面很大，一个大棚，里面十五个按摩床一字排开，总共七排。按摩床头部有个人脸般
大小的洞，面向下呼吸用的。每个跑者都接受15-20分钟的按摩，正反两面：从脚脖子
到大腿。每个按摩床配有两位按摩师，理工学院的学生来的。
每次新跑者上来按摩前，都会铺上一次性使用的尿不湿床垫，虽然卫生工作已经是在那
种状况下最讲究的了，不过，我还是觉得挺脏的，特别想到不知道多少臭汗淋漓的人在
上面躺过。
我的肌肉紧绷的程度不轻，按下去我嗷嗷乱叫，真疼。一边叫唤一边想，可逮着机会惨
叫了，然后，居然发出咯咯的笑声，搞得两位小姑娘按摩师以为我的痒痒肉长在了腿上
呢。
难得疼得这么好笑，眼睛被按出泪星星的同时，嗷嗷乱叫引起的特殊关怀，让两位小姑
娘觉得自己的手艺可算是遇到了施展的“患者”，一个推拿动作完成，都会和颜悦色地
问问，感觉怎么样啊？我们停一会儿，你休息一下好不好啊？我哼哼着，西西着，口里
说，哇，真疼，然后咯咯地笑，抬头四下张望，见别人都老老实实地闭着眼睛享受按摩
放松。
“真不是恶作剧，真疼，我是”自言自语着。
（十二）100＋（Plus）的大帐有即刻显像的拍照
... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 29 初马训练，还有3个月不到。最近老哥送了我一个心率器，但是网上的各种公式和说法
太多，搞不清楚了，所以来这里请教一下高手们。
假设我的MHR是220-28=192
我的RHR=47
按照网上大多数的说法，easy run和long run是65-75 %，那么我的心率应该是 （192-
47）×0.65 +47 = 141 到 （192-47）×0.75 +47 = 154之间，对吗？
tempo run应该是87-92 %，假如取上限的话，就是（192-47）×0.92 +47=180 ？
Marathon pace 是80-85%， 取上限是（192-47）×0.85 +47=170 ？
还有一个问题：关于tempo run，我的理解是10min warmup，40-60min tempo pace，
10min cool down，不知道对不对？
感谢大家的帮助 |
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p***r
发帖数: 4859 | 30 70% X MHR就好了。不用按RHR来算。
Jack Daniels的书里面有提到：
http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-aug-00.htm
Running Training: Goals of Training
Article By: Jack Daniels
This article is a continuation from Part 2: Aerobic Profile
Original Article: Part 1: Principles of Training
Part 3:
Goals of Training.
What a runner is really trying to accomplish through training are the follow
ing. (I) Improve the body's ability to transport blood and oxygen, (2) Incre
ase the ability of the running muscles to e... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 是的，我是菜鸟
从来没有跟着上限跑过
歇不过来。。。
192- |
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c*******u
发帖数: 175 | 32 i see，thanks a lot
follow |
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w***u
发帖数: 724 | 35 菜鸟，新手现在都被重定义了。现在满世界找不到一个词形容我这样的了。。。也许是
悲剧？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 37 伪菜鸟就是你。。。
刚才的机子木有中文输入，不好意思。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 38 嗯，我现在看到自称新人菜鸟发得帖子，就肝儿颤。
然后母兔这种牛人还在那里不断的冒充菜鸟瞎忽悠。让我这种真正的菜鸟情何以堪呀。
我一边儿哭会去了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 39 这个需要习惯，刚开始是不行的，而且一段时间不跑long run了也不行。我去年练马拉
松的时候有时候back to back跑俩14迈，也就正常吃饭。现在很久不跑6迈以上了，偶
尔跑个10迈就饿了。 |
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w********6
发帖数: 1853 | 40 我看一些关于beginner练马拉松的video 一周增加1mile 这样会不会多 去年jackson滑
雪扭伤膝盖 医生让我休息半年以上 今年年初才开始恢复锻炼。
目前连跑几天的话 右膝盖还是会有不适 |
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m**u
发帖数: 6829 | 41 试试跑步机。我路跑控制不住速度，也是累得跑不下来。跑步机可以控制速度，慢慢跑
，就可以跑好几mile了。
体重大，也确实非常影响耐力。但是不要灰心，慢跑总可以练出来的。前提是一定要慢
。当然，我跑步不是为了练马拉松什么的，纯粹为了锻炼。所以速度都是浮云，能比较
轻松跑下来就行。 |
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qt
发帖数: 9432 | 43 我也是这么觉得的，水泥地挺硬，而且高低不平，有时候低了不知道，一脚踩下去感觉
对膝盖冲击力还蛮大的。
但是狗了下，怎么说地不平有利于利用腿部各个部位的肌肉，反而不伤膝盖。
而且练马拉松的都是跑路的多，包括版上的。
怀念学校gym的跑道~~~可惜当时不懂珍惜，人生总是如此。。。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 44 初半马1:45，最高心率近200，40多岁，您二位天才型的，不练马不BQ可惜了，绝对实
话，非语文体，加油！ |
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l****n
发帖数: 723 | 45
我还没打算练马，现在只是每周LHR，大概能跑40mile+。还有体力踢两回。
我知道40肯定不够马的。 |
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T******y
发帖数: 798 | 46 大赞！从头到尾看了一遍，lz从训练到比赛是既用心又用功，真的很佩服。收藏了，以
后练马拉松拿来做技术+精神指导：） |
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h*******t
发帖数: 2679 | 47 其实就是中学时短距离跑的快的，现在练马拉松也跑的更快。
跟bodybuilding一样，都是要年轻时的底子。年龄大了就事倍功半。
你的weekly mileage适合玩大的，你早就该玩50/100Miles了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 如果练超马的, 跑25-30mile也是很常见的, 跑4个小时左右.
只练马的,超过24mile, 很少见. |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 明白多了，跟强度有关，不光是距离，练马的要求速度，跑多了身体自残的厉害。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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