M**********e
发帖数: 4237 | 1 梅西这种转向加速型球员一旦肌肉有感觉，根本不敢发力。第一回合应该完全休息不打
，和之间的西甲也不能打才有机会完全康复。
一般如果肌肉疲劳损伤会有轻微感觉，特别是处于临界状态最为关键，休息一天，好像
又没事，但是一上场踢一伙，发力几次马上又出来，而停下来会加重。靠加速转向摆脱
的球员，如果不能发力，上场就跟无用一样。
如果你想知道疲劳拉伤是什么一个状态，你自己蛙跳200下再去做负重力量训练就知道
了。职业球员是身体是本钱，难道大家喜欢看到梅西因为临界状态上去后受伤吗。
说说我亲眼看到的业余界轻伤变重伤的事情。
记得2001年洛杉矶GT俺跟着湾区老虎队打酱油，前锋TW同学就是那种速度型前锋，本来
就有点轻微拉伤，不应该上场。但是底下人有位仁兄不以球员身体为重说什么没你不行
有你肯定赢之类的高帽话，结果那个低水平教练还真把TW同学换上去后，结果很严重，
搞了个韧带还是软骨什么的断裂撕裂之类的。
这么多年来我带业余队的原则就是凡是有伤一概不准上场。 |
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发帖数: 1 | 2 好像都已经有半个月的时间了，那么大也从来都没有过腰疼，就是从那个月前开始的，
就突然疼起来了，原本以为过几天应该能自己好了，估计是周末在家躺的了，可都半个
月过去了还是那样，这就有点让我紧张了。
我回了一趟家我母亲说让我去医院看一下，可是我懒，这大冬天的出去多冷啊，每天就
在家里坐着我也不想出去看，看看再过一段时间能不能好。
我觉得应该是腰部的肌肉疲劳，近半年我是经常坐着的，每天坐下的时间得有十几个小
时，周末坐下的时间会更长，这样连续半年的时间，但让我比较纳闷的是人家上班的都
连续坐了几年都没事儿，怎么到我这刚坐了半年就不行了。
我挺害怕是肾上有问题，因为我还年轻啊，还没有结婚啊，如果真是肾上有问题的话那
以后还怎么找对象啊。两年前我玩了两年的户外，基本上每周都会出去爬山，背包的重
量都在五十斤左右，我也怀疑是当初落下的毛病。
现在腰疼一般都是坐下之后再起来或者是直接弯腰，躺下睡醒之后再起来腰是没问题的
，就坐下不行。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 3 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 18158 | 4 看什么伤和伤的位置，橄榄球运动员曾有手指当场骨折队医处理一下还继续比赛的。老
的关节伤有的运动员的打封闭上场。大腿后面的肌肉拉伤真不能逞强，带伤再疲劳以后
容易造成更大面积的肌肉拉伤，再恢复就要很久了。我曾经大腿后面的肌肉拉伤过一次
，腿后面都紫了，皮肤上都能看见瘀血，当时以为挂靴了，这辈子不用踢球了。后来过
了好几个月才恢复过来。当然我没有队医帮助，就自己贴点膏药什么的 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 5 连续跑了一个星期了。早晚各一次，速度4.3，每次15-20分钟。有一次到了30分钟。
感觉腿部肌肉很酸，很疲劳。每次跑开始都很酸，要过5-7分钟才消失。
有什么办法能消除疲劳快一点？
体育饮料？是不是盐分损失太多。
我只和水，运动完了以后。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 6 半场球能对付一下，他不上要输球的。你要是也踢球就会知道，疲劳状态下很容易受伤
，肌肉拉伤的前兆就是抽筋。对巴黎第一腿受伤前一个星期已经连打两场，其中一场还
在拉巴斯高原上，太疲劳导致的伤病。大腿拉伤一般都得歇一个月以上，他回来算够快
了，回来以后除了对拜仁第一腿打了全场，其他都是半场球 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Nov 10 14:55:13 2007) 提到:
一个常识问题是吃完饭后半小时内不宜于洗澡，因为血液会流向全身皮肤从而导致供给
肠胃的血液不足，不利于消化。那么我就类比，当我们锻炼某块肌肉让它充血，然后锻
炼完了很快洗澡的话，是否也会影响血液对肌肉的供给呢？
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Sat Nov 10 15:20:13 2007) 提到:
锻炼后洗热水澡有利于缓解肌肉疲劳
能让肌肉放松
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Nov 10 15:41:27 2007) 提到:
会不会降低肌肉锻炼效果呢？
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El La |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 多跑，坚持，开始跑慢点儿，肌肉抗乳酸能力加强，心肺上来快点，用慢红肌产能快些
，都能不感觉那么疲劳。 |
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g*****z
发帖数: 333 | 9 这个绝对支持，我两次大腿内收肌肌腱撕裂都是因为疲劳损伤没当回事，结果原地启动
一抬腿就拉伤了。
脚踝的伤可以带伤坚持，绷带绑紧了一样踢，肌肉的伤就不一样了。 |
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y*******d
发帖数: 1765 | 10 一个帖子写 职业和业余球员的主要区别就是 速度力量 体能
另一个帖子就直接用业余球员类比球王的肌肉了
感情 速度力量 体能都是不依赖肌肉而存在的了？ |
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a*******9
发帖数: 44 | 11 绝对值肯定不同，但相对值应该类似。打个比方，受伤之后肌肉只有正常状态的60%水
平，比赛中你需要发挥100%。这就可能带来跟严重的伤害。职业运动员肌肉远超业余，
但是他们比赛强度，受到伤害程度也远超业余吧。 |
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P****8
发帖数: 678 | 12 标题可能有点词不达意。基本情况是这样：经过认真学习领会大宝同学关于手枪瞄准射
击技术的文章，以及不断的DRY FIRE。感觉自己的射击技术有了不小的的进步，尤其是
对扳机的控制。今天去靶场验证，开始打得不错，至少自己很满意。但越到后来越感觉
瞄准时晃动的幅度增大。对枪的控制减弱。自己认为是跟上臂肌肉疲劳有关。所以我想
问的是：怎么样才能改进这种在长时间射击后瞄准时晃动的幅度增大的问题。是用握力
器，俯卧撑，还是打酱油？ |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 运动之前充分热身，运动之后泡澡，按摩，拉伸。
量大的话可以喝一点运动饮料，但这个跟肌肉酸疼关系不太大。 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 15 貌似打球对缓解眼部肌肉疲劳有帮助，不知道对闪光有多大影响。
实在不行用google眼镜， 直接track ball movement， 像iron men 那样子 |
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s**********y
发帖数: 211 | 16 我自由泳胳膊力度不够（唯一庆幸的是跟5年前最后一次游泳水平差不多），只能扑腾
个几十米休息一下，蛙泳可以一直游，昨天试验了一下，大概1个小时不间断蛙泳都不
会累。水越冷好像越容易，在泉水室外泳道明显肺活量和力气都比在学校温水游泳馆耐
力强。
唯一的问题就是早上起不来床做cross training。。。。
话说游泳真的是极大的缓解肌肉疲劳啊，哈哈哈，还目击了两个鲜活的穿丁字裤游泳的
大叔 |
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g*z
发帖数: 3227 | 17 如果是肌肉疲劳造成的酸痛的话，继续练几天就会消失的，要是再持续的话，得去检查
一下。 |
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g******n
发帖数: 276 | 18 人体的肌肉组织类型很多，从运动力学的角度上，大致上可以分为两大类，第一类肌肉
组织类型为“条形纤维型”，第二类肌肉组织类型为“纽状纤维型”。因体育项目的不
同，所需要的肌肉组织类型是不一样的。如拳击、举重这些动作幅度不大的运动项目，
需要的是“纽状纤维型”肌肉组织类，因为，“纽状纤维型”瞬间聚合的爆发力很强，
但是，弹性伸张度有限，耐力不够，并且，很容易形成拉伤。“条形纤维型”肌肉组织
类适合三大球、奔跑、跳高和跳远等动作幅度较大的运动，“条形纤维型”具有很好的
弹性，很好的耐力。缺点是很难练成瞬间的爆发力。
就我们对朱婷的观察，朱婷应该是典型的“条形纤维型”肌肉组织类型。不仅如此
，朱婷还具备了一定的瞬间爆发力，这就更加难能可贵。所以，我们说朱婷属于中国女
排当中的天才。也许很多人将天才看成是智商的象征，而我们认为对于体力运动员来说
，天才应该首相表现在她的身体结构上，其次，才是智商。用有些球迷的话说，朱婷就
是为排球而生的。当然，在联赛当中涌现出来的很多小运动员也属于“条形纤维型”肌
肉组织类型，比如江苏的王辰玥，北京的张宇等，她们能否成为天才女排球员，还要看
她们能否在“条形纤维... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 19 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 343 | 20 前些天读Phil Maffetone医生所著的The Big Book of Endurance Training and
Racing很受启发，这本书的核心内容是讲怎样用脂肪代替糖类成为耐力运动的主要能量
来源，读过之后把以前的一些零散的认识贯穿在一起了，这里写一下感受。
人的耐力由以下五个方面决定，一是体内储存的燃料，主要是糖类和脂肪；二是吸取和
输运氧化剂，也就是氧的能力；三是发动机的好坏，即燃料氧化供能的效率和功率；四
是身体做耐力运动的效率；五是身体降低乳酸含量的能力，这个能力与上面的二三都有
关。这个归纳是现学现卖，是从Advanced Marathoning这本书里看来的。
一般人在安静状态下心率是六七十，这时靠脂肪氧化供能。在做低强度的运动时，比如
心率在一百左右，靠脂肪和糖类共同供能，是有氧机理。当运动强度更高时，脂肪供能
所占比重逐渐下降，糖类比重逐渐增高，开始有无氧糖类酵解。糖酵解产生乳酸，乳酸
的积累会导致肌肉疲劳，是发展耐力的瓶颈因素。脂肪供能不产生乳酸，对肌肉疲劳没
有直接的作用。
上大学时我就经历过脂肪供能的状态，在大热天锻炼两三个小时后，稍微休息，再跑八... 阅读全帖 |
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d*******3
发帖数: 8598 | 21 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: Viscount (分成两半的子爵), 信区: Biology
标 题: 浅析北美中国老板中的变态者zz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 10 05:23:43 2014, 美东)
浅析北美中国老板中的变态者--转至小木虫
作者： 邱晨
绪论
题目本来想定为“谈谈北美的变态中国老板”，后来觉得不妥。一个朋友来信提醒我说
个人的眼界是很有限的，有很多北美的中国老板人都很好。我觉得他说的很对，不能一
棍子打死，因此我把题目修改成为“浅析北美中国老板中的变态者”，言下之意就是未
说坏先说好，明确的告诉大家，虽然北美的中国老板整体名声不太好，但是还是有不少
好的，因此大家不要有任何的偏见。再要说明的一个问题就是我这篇文章会写成类似论
文的形式，整个系列下来，我不会提及任何一个具体的人，也不会提及任何一件具体的
事，主要是从理论逻辑上进行分析，不举例，因此不会损毁到任何人的名誉。如果你是
一个中国老板或者是支持中国老板的人，看这篇文章的时候你就要相信你或者是你支持
的人是属于好老板，不属于“变态者”，就不会因而与我结怨。... 阅读全帖 |
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h******n
发帖数: 3599 | 22 [转载]浅析北美中国老板中的变态者
已有 19954 次阅读 2010-10-14 14:35 |个人分类:生活点滴|系统分类:海外观察
绪论
题目本来想定为“谈谈北美的变态中国老板”，后来觉得不妥。一个朋友来信提醒我说
个人的眼界是很有限的，有很多北美的中国老板人都很好。我觉得他说 的很对，不能
一棍子打死，因此我把题目修改成为“浅析北美中国老板中的变态者”，言下之意就是
未说坏先说好，明确的告诉大家，虽然北美的中国老板整体名声 不太好，但是还是有
不少好的，因此大家不要有任何的偏见。
再要说明的一个问题就是我这篇文章会写成类似论文的形式，整个系列下来，我不会提
及任何一个具体的人，也不会提及任何一件具体的事，主要是从理论逻 辑上进行分析
，不举例，因此不会损毁到任何人的名誉。如果你是一个中国老板或者是支持中国老板
的人，看这篇文章的时候你就要相信你或者是你支持的人是属于 好老板，不属于“变
态者”，就不会因而与我结怨。
再次声明我的帖子是从我个人经历出发，难免有失客观，这是不可避免的，但这个帖子
对版友有用，我不能不写这个帖子。我在文章中不会提到任何一个具体的人或事，因此
也不可能... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 您分享的这篇文章写得很好，必须全文转：
[转载]浅析北美中国老板中的变态者
http://blog.sciencenet.cn/blog-107373-373230.html
绪论
题目本来想定为“谈谈北美的变态中国老板”，后来觉得不妥。一个朋友来信提醒我说
个人的眼界是很有限的，有很多北美的中国老板人都很好。我觉得他说 的很对，不能
一棍子打死，因此我把题目修改成为“浅析北美中国老板中的变态者”，言下之意就是
未说坏先说好，明确的告诉大家，虽然北美的中国老板整体名声 不太好，但是还是有
不少好的，因此大家不要有任何的偏见。
再要说明的一个问题就是我这篇文章会写成类似论文的形式，整个系列下来，我不会提
及任何一个具体的人，也不会提及任何一件具体的事，主要是从理论逻 辑上进行分析
，不举例，因此不会损毁到任何人的名誉。如果你是一个中国老板或者是支持中国老板
的人，看这篇文章的时候你就要相信你或者是你支持的人是属于 好老板，不属于“变
态者”，就不会因而与我结怨。
再次声明我的帖子是从我个人经历出发，难免有失客观，这是不可避免的，但这个帖子
对版友有用，我不能不写这个帖子。我在文章中不会提... 阅读全帖 |
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h******n
发帖数: 3599 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hutuxian (南刀北猫东奇西虎), 信区: Military
标 题: [转载]浅析北美中国老板中的变态者
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 29 12:39:22 2015, 美东)
[转载]浅析北美中国老板中的变态者
已有 19954 次阅读 2010-10-14 14:35 |个人分类:生活点滴|系统分类:海外观察
绪论
题目本来想定为“谈谈北美的变态中国老板”，后来觉得不妥。一个朋友来信提醒我说
个人的眼界是很有限的，有很多北美的中国老板人都很好。我觉得他说 的很对，不能
一棍子打死，因此我把题目修改成为“浅析北美中国老板中的变态者”，言下之意就是
未说坏先说好，明确的告诉大家，虽然北美的中国老板整体名声 不太好，但是还是有
不少好的，因此大家不要有任何的偏见。
再要说明的一个问题就是我这篇文章会写成类似论文的形式，整个系列下来，我不会提
及任何一个具体的人，也不会提及任何一件具体的事，主要是从理论逻 辑上进行分析
，不举例，因此不会损毁到任何人的名誉。如果你是一个中国老板或者是支持中国老板
的人... 阅读全帖 |
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V******t
发帖数: 444 | 25 浅析北美中国老板中的变态者--转至小木虫
作者： 邱晨
绪论
题目本来想定为“谈谈北美的变态中国老板”，后来觉得不妥。一个朋友来信提醒我说
个人的眼界是很有限的，有很多北美的中国老板人都很好。我觉得他说的很对，不能一
棍子打死，因此我把题目修改成为“浅析北美中国老板中的变态者”，言下之意就是未
说坏先说好，明确的告诉大家，虽然北美的中国老板整体名声不太好，但是还是有不少
好的，因此大家不要有任何的偏见。再要说明的一个问题就是我这篇文章会写成类似论
文的形式，整个系列下来，我不会提及任何一个具体的人，也不会提及任何一件具体的
事，主要是从理论逻辑上进行分析，不举例，因此不会损毁到任何人的名誉。如果你是
一个中国老板或者是支持中国老板的人，看这篇文章的时候你就要相信你或者是你支持
的人是属于好老板，不属于“变态者”，就不会因而与我结怨。
再次声明我的帖子是从我个人经历出发，难免有失客观，这是不可避免的，但这个帖子
对版友有用，我不能不写这个帖子。我在文章中不会提到任何一个具体的人或事，因此
也不可能搞任何的人身攻击，所以我希望大家文明回帖，参与讨论，不要人身攻击。我
志在结交朋友，而非制造... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 26 -----小妤子
眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。除了闭眼休息的时候外，眼部肌肉随时处于
紧张的状态。有些人3岁以后，眼睛就有老化的现象，也有不少幼儿园的儿童戴眼镜，
这多半与遗传有关。 感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，
而且视物模精不清，也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。
眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲
劳外，前二者的病情可能导致近视、散光，或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒
过多，会造成眼睛充血；饮食过度有时也会导致眼睛充血。此时合谷穴和丰隆重穴有温
热的感觉。用力按压穴位，捻、拧穴位周围的血管，使其收缩，可以治疗眼充血。 几
个妙招帮助你避免眼睛疲劳！ 神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面
体操，消除眼睛疲劳:
1 按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以
旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
2 按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再
用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 27 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 620 | 28 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Military2
标 题: 长篇战地纪实报告：一个解放军女兵对越作战经历
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 01:31:01 2014, 美东)
2014年02月14日 14:01 新浪军事
本文作者殷燕，1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越还击作战
新浪军事编者：今年是对越自卫反击战开始的35周年。新浪军事收到很多来自当年
对越作战老兵的来信，讲述了他们在那个年代的真实的感人的，甚至很震撼的经历。在
此，我们节选出部分信件内容陆续刊登，用以纪念那个战火纷飞的岁月，也对我们最可
爱的人致敬。
写在对越还击作战三十五周年——我的一段难忘的战斗生活
这是一位参加过对越自卫反击战的中国女兵写的长篇纪实报告，作者殷燕，1977年
10月原武汉军区特招文艺兵入伍。1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越
还击作战，同年2月28日随师医院3所27名战友越过国境线参加抢救650高地伤员的战斗
，并在前线入党... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 29 2014年02月14日 14:01 新浪军事
本文作者殷燕，1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越还击作战
新浪军事编者：今年是对越自卫反击战开始的35周年。新浪军事收到很多来自当年
对越作战老兵的来信，讲述了他们在那个年代的真实的感人的，甚至很震撼的经历。在
此，我们节选出部分信件内容陆续刊登，用以纪念那个战火纷飞的岁月，也对我们最可
爱的人致敬。
写在对越还击作战三十五周年——我的一段难忘的战斗生活
这是一位参加过对越自卫反击战的中国女兵写的长篇纪实报告，作者殷燕，1977年
10月原武汉军区特招文艺兵入伍。1979年2月19日随54军161师医院赴广西前线参加对越
还击作战，同年2月28日随师医院3所27名战友越过国境线参加抢救650高地伤员的战斗
，并在前线入党。
一级战备
1978年冬天，位于湖北天门与汉川之间的一片面积达2万公顷的芦苇湿地——沉湖
，正是一派热气腾腾的劳动景象，这与寒冬腊月的天气形成了鲜明的对比，武汉军区沉
湖农场在这里围湖造田、开荒种地，为的是给军区所辖的部队，补充供应一些粮油及农
副产品，用来改善部... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 30 就算你DOUBLE 甚至TRIPLE你现在的强度，也远远没练够。
正如下面回帖某个ID说的，你为啥练这些小肌肉？
练肌肉，大肌肉为主，小肌肉顺带。你又不是职业健美先生健美小姐，没必要
每个小肌肉都单独拿出来练习。
大肌肉：胸肌，腹肌，后背，肩部，大腿，臀部，小腿
上面列的这些，都比你这个二头三头有用多了
时间不足够的话，大肌肉为主。如果时间足够足够多，或者大肌肉过于酸痛了，
就顺带着练练小的。
女，现状是手无缚鸡之力。刚刚开始练力量，希望能长点肌肉出来。现在是进了gym先
力量，在arm curl（练二头）和arm extension（练三头）器械上都只能挂30磅重量，
多了就玩不转了。近期目标是练到能举起45磅的杠铃杆，然后就可以向杠铃进军了。力
量之后再cardio。
现在的问题是：我基本上是隔天去练，bicep, tricep轮换着，10 reps, 3 sets。锻炼
结束后第二天肌肉也没什么酸疼感觉。但是再下一天去练的时候，就觉得练时非常费力
，几乎难以完成动作。比如说我周末两天都在家腐败没练，周一去健身房练了下，周二
不觉得酸疼，但到了周三，就连周一时可以轻松应付的重量都... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 33 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 34 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 650 | 35 长期以来，乳酸(lactate) 一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认
为是引起肌肉疲劳(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痉挛(muscle
cramp)、无氧阈值(anaerobic threshold)和氧债(oxygen debt)的主要原因。其实这种将
运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定。
除此之外，有关乳酸与「肌肉酸痛」密切关连的论调经常被提出来，少运动的人，有
氧代谢的能力亦通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性
物质。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末
梢，或引起渗透压的变化，令水分增加渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀，这些现象都会导致
肌肉酸痛……只要勤加锻炼，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了。其实乳酸在激烈运
动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉
活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 ( delayed onset
muscle |
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发帖数: 1 | 36 1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉
骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线
上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近
身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好
加个垫子。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这
个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉
锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且
还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，
一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 “累得要死”
累在何处？心狂跳，喘不上气，还是局部肌肉疲劳？哪个部位肌肉疲劳？部位精确一点
。是收缩时疲劳还是拉伸疲劳？根据你写的，已经有基础，只不过是有强有弱。练习需
要有针对性，不能就简单一个字“练”，不然强者恒强，弱者恒弱，强的肌肉总是越俎
代庖。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 “累得要死”
累在何处？心狂跳，喘不上气，还是局部肌肉疲劳？哪个部位肌肉疲劳？部位精确一点
。是收缩时疲劳还是拉伸疲劳？根据你写的，已经有基础，只不过是有强有弱。练习需
要有针对性，不能就简单一个字“练”，不然强者恒强，弱者恒弱，强的肌肉总是越俎
代庖。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 40
我经常感觉肌肉的疲劳心率反映不到或者反映很慢
明明肌肉很疲劳，跑得很慢，比较痛苦，心率反而不高
有时候跑得很high，但是肌肉不疲劳，心率暴高 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 41 松就是心理暗示让你松弛肌肉的。
有效果。
比如人焦虑紧张的时候，肩背肌肉张力都会很高。因为这些肌肉都处于持续的收缩状态
，是一种应激反应。或者久坐，用鼠标保持一个姿势过久，就会有肌肉损伤。就是肌纤
维一直紧张会有micro tear/spasm什么的。
站桩，静坐为什么有效果，就是抑制思绪，放空引起焦虑紧张的念头，这样，那些肌肉
群就会松弛下来，血液循环带走引起疼痛的代谢产物，肌肉也有机会修复。
如果你有lower back, middle back pain, 可以做这么个小练习，做好，放松，想象一
盆温水从头顶流下，温暖的感受向下拂过肌肤，水流到的地方，肌肉就放松了。。。
很有效。
现代人生活压力很大，肌张力很高，常会有酸痛疲劳，头痛，肩痛，颌关节痛，背痛。
。。很多都是肌肉疲劳的问题，这就是太极，瑜伽这些运动能帮助解决的问题。
当然，站桩时体会的气感，经络是另一个层次的心理暗示。 |
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h****r
发帖数: 2002 | 42 游泳中的腿脚抽筋原因以及预防
1.抽筋的可能原因
What causes a leg cramp?
抽筋的起因是多种多样的. 从某种意义上讲, 还没有完全搞清楚. 每个人每次抽筋的原
因可能不尽相同, 甚至可能是多种原因共同作用导致的. 但有一点的明确的 -- 抽筋就
是肌肉不受控的收缩. 所以起因可以分为两大类 : 神经传导的问题和肌肉本身的问题
. 以下是一些被认为造成抽筋的可能因素：
The exact cause of a leg cramp is not well understood, but there are some
risk factors that are thought to contribute to this condition:
（1）肌肉疲劳 （Muscle fatigue）
与人们想象中的相反, 肌肉收缩的时候并不需要能量, 放松的时候才需要Mg离子和ATP.
所以
当肌肉极度疲劳的时候, 抽筋就容易发生.
（2）电解质不平衡 （Electrolyte imbalances）
肌肉需要保持足够钠、镁、钾以及氯等离子的电解质平衡。为了使肌肉可以正常的 |
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发帖数: 1 | 43 身体疲劳的影响
一、会让正常的工作受到影响的。
国外媒体报道，因压力和过度疲劳导致的倦怠是一种令每个职场人士惶恐不安的精
神状态。一旦被工作倦怠症折磨，你就无法从工作中获得乐趣，还会反映在你的工作表
现上，聚焦与工作相关的事情也变得不再容易。你希望想出一些新点子，但大脑像被冻
僵了一般，一点点小事也会让你火冒三丈。
二、影响了你的工作效率，你不再是公司的顶梁柱，更难以圆自己的老板梦。最糟
糕的是，它会随时袭击你，事先没有任何警示。作为一名职业人士，你应该随时做好应
对一切的准备。以下是应对过度疲劳的方法，你不妨试一试。
缓解身体疲劳的方法
如何缓解身体疲劳
1、睡觉
导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状
态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。
2、一天三休息，倦怠跑光光
一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。
如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。
3、调整颠倒的生物钟
过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 当我们看见恶心的东西，生理上会有一种反应，呕吐。但呕吐，有时却不是看到恶心的东西。在火车上连看了20多个小时的韩剧以后，傅达伟一口吐了出来，除了呕吐，还伴随眼睛的刺痛。下了火车赶快到医院检查，他不是感冒，不是晕车，而是——严重的视疲劳！
男子连续观看20多个小时韩剧后呕吐
当我们看见恶心的东西，生理上会有一种反应，呕吐。但呕吐，有时却不是看到恶心的东西。在火车上连看了20多个小时的韩剧以后，傅达伟一口吐了出来，除了呕吐，还伴随眼睛的刺痛。下了火车赶快到医院检查，他不是感冒，不是晕车，而是——严重的视疲劳！
看韩剧看吐了 这真的发生了
20多岁的傅达伟才参加工作不久，上周休年假和两个同学一块到新疆玩。走之前，傅达伟在手机里下载了一部韩剧，一共32集。“就怕路上无聊，准备了点打发时间的东西。”傅达伟说，因为去的时候坐的飞机，手机里的韩剧没怎么看。游玩的时间里，也没时间看。从乌鲁木齐坐火车回来，傅达伟终于有时间看连续剧了。
都知道看电视连续剧是有瘾的，看了头就想看尾。傅达伟想着，最好能在火车上把电视剧都看完，所以除了吃饭、上厕所的时间，他的眼睛几乎都盯着手机屏幕。
火车一共要开40多个小时，... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 45 一直觉得心率并不能完全表示身体的疲劳指数。。。
至少和肌肉疲劳关系不大。。。
那么多跑ultra的，到最后心率也很低，但是肌肉特别疲劳
心率高了还能慢跑，肌肉抽筋了啥的，根本动都动不了，只能move了 |
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s********l
发帖数: 439 | 46 NYCM回来以后一直在反思问题出在哪里，觉得自己能控制的因素里面影响最大的还是前
面跟着pacer快速跑了几个上坡，平时速度训练太少大腿肌肉一下就疲劳了，结果从16
迈开始只能降到8分以下。明年跑哪个比赛还没想好，但是应该会找一个没什么爬坡的
比赛冲一下BQ。跑过一个马拉松以后觉得自己能够承受的心率大概就是161、162的样子
，太快了肌肉很快疲劳然后就开始掉速度。但是现在7分的pace心率有167，也就是说同
样的速度心率要减5，感觉难度很大很大。。。。。。
现在的打算是冬天的重点放在速度训练上，里程适当减一点。现在暂定的计划是每周必
跑的有3次，一个跑步机上7分pace（明年希望能跑到的target MP）5-8迈，具体多少看
状态；一个interval，大概是跑步机上6:20到6:00的速度跑3个一迈，具体多快看肌肉
疲劳的程度；然后周末一次户外的13-18迈MAF，其他的都是easy run凑里程，具体跑多
少看天气，也要看忙不忙。其实是这个学着FIRST马拉松计划的思路来的，但是我也看
过很多对FIRST的负面评价，不知道大家觉得这个速度训练计划怎么样？
再就是跑鞋的问题。我... 阅读全帖 |
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t******9
发帖数: 616 | 47 如果颈椎有问题，一般是一个姿势保持得太久，一是脖子上的肌肉疲劳、连带着肩膀、
后背的肌肉疲劳、紧张，最主要的是颈椎姿势不正确，时间长了影响颈椎骨之间的润滑
和灵活。
试一试这个办法：
都见过那种bubblehead小玩具/小摆件吧，一般放在车里，头部随车摇曳的那种。
1、放松脖子上的肌肉， 找到一个颈椎顶着头部最不累的点，想象自己的脖子此时就是
那种状态，轻灵灵的顶着头部。
2、模仿坐着睡觉的人，头部稍微前倾，平衡被打破，那么头部就随引力的影响向前点
头。
3、熟练了后，可以向侧边、向后边点，也可以用身体引着，像前后左右倾斜而带着头
部画圆。
动作很简单，要点是：
舍掉肌肉，让颈椎有机会得到锻炼，同时肌肉可以被拉伸，舒缓紧张。
效果很快会显现，想起来了就做几次，一次做几个，几天就会恢复。
保护好颈椎，一定要注意姿势的正确，颈椎的延长线能垂直地面就对了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 就在这个基础上改了改：
一人在90年代作了个试验，把跑马的20个抽筋的运动员做了验血并比较前后体重。另外
搞了10几个没有抽筋，做同样的测验。结果是，抽筋的体重降低的反而少（或者水喝多
的，或者汗流的少），血液里面的电解质浓度和对照组基本一样，非常正常。
对一个ironman的比赛作了同样的比较，结果是一样的。
这样的结果是无法用电解质失衡/脱水来解释的。抽筋应该是有别的原因导致的。 （这
不是说你跑马不用喝盐水了，该喝还是要喝的。）
目前，研究人员无法在实验室重现抽筋现象。能观察到
1) 训练很少有人抽，比赛很常见。比赛的后期比较容易出现。
2）course越难越容易抽
3) 用的多那块肌肉会抽筋
4) 一个研究发现，赛前预计自己成绩要有大提高的，更容易抽筋
因此有人提出一个新理论，抽筋是肌肉疲劳导致。细节大概是，人有两组神经控制慢肌
的收缩，一组A是发出信号导致收缩，另一组B发信号防止过度收缩。随着肌肉疲劳，a
会发出越来越强的信号，b发越来越弱的信号。这样也许最后b无法防止肌肉过度收缩，
就抽
筋了。
如果这个理论是正确的，最直接的解释前期跑得太快了，或者赛道太难了。一个建议是
... 阅读全帖 |
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l********0
发帖数: 229 | 49 对运动员来说，参加训练是常有的事。当训练比赛负荷超过于机体承受的能力，会有暂
时的生理机能减退现象。为了提高运动成绩，在赛事上有突出表现，运动员往往会进行
大运动量、大强度训练，这就会引起机体机能的变化。也就是我们经常所说的运动性疲
劳。运动疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者
的自我感觉和某些外部表现来判断。
精彩的赛事给我们带来很多的享受，为比赛荣誉而拼搏的运动员更应该得到关爱。为了
更全身心投入到运动的梦想的拼搏中去，首先就要关注因运动疲劳而带来的伤害。伤害
带来的急性表现是：人会觉的发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽，心
悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等；慢性表现是：关节易扭
伤、心绞痛、肝脾淤血、慢性腹部疾病、半月瓣症和骨关节炎等等。
运动疲劳带给运动员身体上的伤害显而易见，最关键的是它直接影响到了比赛成绩，影
响到运动梦想的突破。那么怎样才可以使身体恢复到最佳状态，而又不必服用激素类兴
奋剂类。了解下人参皂苷Rh2有关抗运动性疲劳、恢复身体机能方面的药性药理，或许
可以找到答案。
人参皂苷Rh2是以人参叶总皂... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 50 缓解乘坐疲劳一：颈部放松。在做颈部放松运动的时候，背部呢要自然挺直，然后
低头，双手慢慢地搬住头部，缓慢用力地向下压，直到颈部后侧有明显被拉伸的感觉，
并保持均匀地一个呼吸，坚持5秒钟就好了。这样做的目的呢就是，对因办公和驾驶带
来的颈部酸痛有明显的一个缓解作用。
缓解乘坐疲劳二：腰背部放松 。腰背部放松的动作要领主要是掌握这个拉伸力度
。在做放松运动时，先将左、右手伸直抓到方向盘上面，而且双手呢要交叉，然后身体
如弓状向后下方用力拉伸5秒钟，并且保持均匀的呼吸，直到背部呢有舒展放松的感觉
。这样做的目的呢，放松背部肌肉，缓解腰背部酸痛。
缓解乘坐疲劳三：胸部放松 。做胸廓运动只需要挺直上身就能达到有效舒缓的一
个作用。具体规范动作是：坐在座椅中间位置，双手交叉抱在头后，肘关节尽量的向后
打开，胸部挺直，脸向上仰呈45度直到胸廓有被拉开的感觉，深呼吸5次就好。 那这样
做的目的是舒展胸廓不仅能放松肩部，而且也能减缓腰背部酸痛。
缓解乘坐疲劳四：手部放松。做手部放松法时只需要自然坐直，然后左手向前伸直
，手掌向上，另一只手扳住左手手掌向下压，直到小臂有明显被拉伸的感觉，坚持5秒
... 阅读全帖 |
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