A***a
发帖数: 1799 | 1 是吗?最近没在那跑过,为了让儿子玩玩我也得去一趟.你可以跑那的5.8MILE LOOP.不过
那的路坡比较厉害,要有心理准备.下次我去时给你打电话.神人不是我,是小鸭子,半马1
跑步鞋4-500 MILE要换.锐步和耐克鞋我都不熟,我穿ASICS GT2130和BROOKS GTS.
跑鞋分很多种: STABILITY, CUSHIONING , MOTION CONTROL.光给我个牌子太笼统了啊.
你要真想健身,一天3MILE够了,如果要跑6-7MILE,跑后要拉伸,前后一天最好休息.这样
不容易伤着.其实保护关节主要还是要靠你自己的肌肉,我怀疑你跑3MILE时肌肉有力气
能起到保护作用,跑长了肌肉疲劳,对鞋和跑步姿势的依赖就高起来了. |
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l********y
发帖数: 1327 | 2 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 300+，Okay!
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
尤其困难. |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 一般来说硬拉是一周一练或者两周一练这样. 一周两练明显多了...
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天
尤其困难. |
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F****e
发帖数: 48 | 5 最近一直在锻炼，一般是游泳200m后，做一些常规的器械运动，卧推125lb，扩胸95lb，
下拉85lb，都是3x20.这个数据应该很低吧，只是为了大家判断才放上来。。
今天好像做的快了点，结果做完后手臂感觉肌肉收缩明显，会不会有危险啊，有点担心
啊。。。都有点不敢继续做了。。。用手感觉，手臂温度很高。。。
ps,以前最多感觉疲劳，不会感觉肌肉收缩 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 手臂都是顺带的肌肉,哈哈.....你用所有的器械,都有主要肌肉和附属肌肉. 附属的也
会练到的,所以我连续两天练了胸和背,这同时肩膀,手臂也都跟着练了.......酸阿!
我最近练腿的那一天开始用ROWING MACHINE热身了,小臂立刻粗了一圈 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 7 楼主关于肌肉锻炼48小时后酸痛的症状
我也有,
我20岁的时候 练完24小时后酸痛,48小时后就恢复正常了
现在年纪大了 应该是乳酸代谢能力下降了,
变成48小时后酸痛了,72小时后恢复正常.
楼主可以参考下我的实际经验
按说 你练的量不该对肌肉这么大刺激 循序渐进吧
不要只盯着胳膊练 事倍功半啊
大肌肉才是做工的主力
多练一下腰,肩,背更实用一些
简单说 你抗袋20磅的大米走路
绝对是你的腰先顶不住 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 8 这个扯了。
你说的筋就是肌腱，就是骨骼肌链接骨骼的地方，不参与收缩。你说的练筋练的也是肌
肉。
下次你觉得细细胳膊比肌肉然力量大的多的时候可以找人比比看，如果肌肉截面直径差
得多，力量只能是肌肉大的人大得多而不是相反。客观规律不能违背。
到30分钟。
得多。想象一下在市场上看到的牛筋就知道你手臂的筋有多强。
几天不来，力量就小了很多。 |
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w**t
发帖数: 41 | 9 有个问题不明白：如果肌肉这么有用的话，为何手筋、脚筋一旦被挑断的人，立马就残
废。
另外，双手侧平举，即使你肌肉如何发达也做不了10分钟。不信的话，肌肉男现在就试
试看。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 10 就是肌肉比较胀的感觉吧，high rep（8～12）练完比较明显些。小肌肉群也比较明显
些（bicep这些）。我觉得有肌肉疲劳的因素 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 11 腿肌肉关节骨头累，心肺脑都是好的。感觉没到自己最大心率，就是腿肌肉疲劳了。加
强肌肉后应该能快些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 如果一天就能好很多，那么最可能的原因就是肌肉疲劳最多有点肌肉纤维tear而已，跟
骨膜、肌腱、韧带、软骨……全没关系
比较高强度的游泳之前之后，我的preference是巧克力奶+咸花生酱，水，盐，糖，脂
肪，蛋白质都有。
碳酸（胀气，酸和自己产生的乳酸进一步抑制肌肉和神经）和酒精（造成体温下降）是
绝对要避免的。少量的咖啡因ok。 |
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c******d
发帖数: 564 | 13 每次打球之后，整个背部肌肉都酸，从脖子开始往下走，后腰最明显。
其他部位比如腿，胳膊，肩，腹，胸都没有明显酸痛。
这个后背酸痛，算正常吗？大家有这感受吗？
平常gym锻炼的时候，比如仰卧起坐，还有静止练core muscle 时候也是后背最先疲劳。
我不知道是我后背肌肉太弱造成还是正常的效果。高人来给指点下 |
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c********r
发帖数: 1502 | 14 最近发现如果打比赛打过3个set，总共大概2小时候的话，
腿部肌肉，尤其是小腿和器盖附近的肌肉非常紧，持续两三天。
请问，打球剧烈运动后，有什么样的方法放松腿部肌肉（放冰袋就算了。）？ |
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h****8
发帖数: 599 | 15 刚才找了下原来看到的文献，结果没找到。。。
简单说，active recovery是在冲击极限分量，或者high intensity训练之后的一个
phase.具体表现为，次数和组数不变，分量减少到原来的50%。
它的好处是，第一mentally,帮助你精神上恢复。分量小，做起来很轻松，很有兴奋感
。这是必要的因为实际上冲击极限分量的时候，更为疲劳的是神经，因为需要调动更多
的muscle fiber来完成动作。
第二，它能刺激肌肉，由此激发体内蛋白质合成代谢。这其实 和一般的训练效果一样
。但是如果你 今天纯粹消极休息，就没有这个合成代谢了吧。这样也会加速肌肉的恢
复 |
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C******u
发帖数: 900 | 16 都说要Listen to your body，这话真不假。自从去年底我给自己定了个今年跑全马BQ
的目标后，开始了第一次真正意义上的训练。一、二月份逐渐每周加量到50迈，三月份
再想上到70迈就出问题了，连续几周肠胃不适、肌肉拉伤、感冒发烧就都来了。三月底
跑了个30K的race再次拉伤小腿肌肉，在同一部位，比以前面积更大更严重。
这几天自己反复衡量了一下，觉得这些都是自己身体在大强度（跟自己以前比，不能跟
版上大小牛们比）训练下的反应，既有免疫系统功能下降，又有关节肌肉疲劳的问题。
过去的几周我是急于求成，每次身体都还没恢复好。现在看来要承认现实，5月初的全
马只能酱油跑，BQ的目标得放到下半年了。
被动的养伤又太消极难受了，我想把BQ以后转战三项的计划变一下，从今天起先到Gym
里练游泳和骑车。我想先找找感觉，再考虑进些装备（有关装备的事还是先自己Google
扫盲，稍后再向各位请教），算是向三项进军了！ |
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i***s
发帖数: 39120 | 17 这里说的穿衣通指睡觉时穿的衣服。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
如果您穿睡衣：睡觉时穿麻质睡衣睡不好
经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
日本文化女子大学生活环境学科的田村照子教授针对这项调查结果指出：睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。那么，麻质睡衣有什么弊端呢?
田村照子教授说：“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”
我国曾经流行过麻质服装，其中也包括睡衣，但现在看来，还是不穿为好。
如果你不想穿睡衣，裸睡更健康!
一、裸睡有种无拘无束的自由快感， 有利于增强皮... 阅读全帖 |
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s****6
发帖数: 7614 | 18 我妈说我的腰像她，天生就不好，再加上以前缺乏运动，总坐着，就落下了腰疼的毛病
。也不是那种很疼，只是隐隐地总觉得腰部不得劲，有点酸痛，很疲劳。
在国内时每到放假就会定期去隔两条街的中医门诊去按摩，每周两次。我一直找那位周
大夫。周大夫五十几了，精神矍铄，看上去才四十出头。别看她是女的，力气大得很，
认穴奇准。我往床上一趴，她在背上摸摸，突然一加点力，就能把我摁得“啊~~”一声
惨叫。每次她给我按摩我都一路地嗯嗯啊啊不停，出一头的汗，受刑一样。但是假期一
个疗程下来，腰疼就缓解很多，能顶又一个新学期。她也说我骨子天生的弱，没办法，
建议我要多锻炼，不过我那时很懒。大三那年她突然就退休了，其他的医生都不好，我
就再没去那里了。
来美国就更没机会了，只好强迫自己多锻炼。体质体力都有所改善，但是腰疼还是挥之
不去，有时锻炼之后反而更酸更疼。我去看过Chiropractic，一个三十几的白人医师帮
我看。给我照了片子，说没大问题，只是肌肉疲劳。然后给我来了几分钟放松按摩（周
大夫跟他比起来真是白衣天使啊！）最后往我背上贴了七八个电击帖子，一通电感觉肌
肉一阵一阵地跳，最后结账我自己要付三十五。那... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 1017 | 19 我的朋友,女生,25岁,最近一年生了甲状腺的病.发愁的不得了.
血液化验的结果是 TSH 4.8, T4正常.
医生告诉她TSH的正常上限是4.0,所以她太高了. 她现在的症状是
非常容易疲劳,工作3个小时后,精神就非常累,特别想睡觉.如果是
体力劳动,就全身肌肉疲劳,同时精神也累. 每天到了下午5-6点,
和晚上8-9点就特别想睡觉了. 而且夜里睡眠也不好,多梦.据她说
从前夜里是不做梦的.
这样的症状有大概一年了,化验结果也是一年都这样.
另外血糖高, 但还没到糖尿病. 这也是一年前发现的.
她家里有糖尿病史,外婆是,好像妈妈也是.
医生说现在还不能确诊是糖尿病,但是要注意饮食.
总之,现在医生只是让她疗养,注意饮食,还没有吃药.但是她
还是学生,还要打工挣钱,所以很难过.
想问问这里的医生,有什么办法治没有,除了疗养,吃激素类的药又怕会有依赖.
谢谢大家了. |
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发帖数: 1 | 20 失眠在最近几年越来越普遍，很多青年都有过失眠的困扰，失眠在很多人眼中并不
算是严重的疾病，但是此病的危害却是非常大的，人没有一个好的睡眠质量，白天没有
精力做任何一件事情，那么，青少年失眠该怎么调理？
失眠如何调理
1、心理调理，保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长
期坚持，就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免
睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节，睡觉的时候可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松
，反而能加快入睡。
失眠吃什么好
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果
属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：可以食用一些西洋参有助于大脑镇静的作用。 |
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发帖数: 1 | 21 1.精神因素：
抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。
2.药物因素：
一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。
3.缺少运动：
通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺
少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容
易觉得累。
4.体内毒素积聚：
当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些
毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
5.肥胖：
体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。
6.内分泌失调：
会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。
7.睡眠不足：
通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。
8.酸性体质：
有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定
程度的中和作用。
9.缺锌：
人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢
等症状。
专家提醒，老觉得累会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌
肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状，并会降低人的免疫能力，在生活中绝... 阅读全帖 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 22 刚回来，才看到帖子。把知道的说说。
我用这个东西---下肢静脉曲张压力袜---主要是医生推荐的，应该和谌龙，高成炫等穿
的东西一个类型。我静脉曲张比较严重，发生在小腿浅表，清晰可见，不用不行，不然
长期站立或运动会加重这个问题。当然，还有深层静脉会发生曲张，那就不容易看见了
。即使没有静脉曲张，用这个东西也有保护作用，同时减轻小腿肌肉疲劳和血管膨胀。
我想越来越多的羽毛球运动员开始用这个东西，就是这个原因（林丹，李崇伟现在也开
始用了）
。我这样的袜子有两种，一种平时穿，是根据个人腿部形态特制的，可以对脚，足弓，
足背，足踝，和小腿各个部分加压。另外一种是运动时穿的，就是walmart医疗保健柜
买的，没有那么精细，但也有作用，只有足踝和小腿的部分。
如果你是足踝和足弓疲劳或痛，我怀疑非专门设计的腿绑或压力袜能起作用，因为设计
的目的不是做这个的。也许减震鞋垫反而有用。这个walmart也有卖的，你也可找医生
为你定制专门的脚垫。我有朋友有和你一样的问题，最后减震鞋垫起了作用。
希望这点信息能对你有帮助。 |
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t****r
发帖数: 119 | 23 有的时候练习过多产生肌肉疲劳后心理疲劳，导致出杆时的感觉下降，休息一段时间会
有所帮助。 |
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h***8
发帖数: 104 | 24 锻炼后，肌肉和身体需要2-3天恢复。休息的不好，恢复的不好，很容易陷入dai总在精
华里说过的运动疲劳恶性循环。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 27 好久没在主场打出90以上的成绩了。今天93杆，暴洞两次，找不着感觉，全身肌肉都很
疲劳，因为昨天在海上玩wind surfing玩了几乎一整天。
看来要歇一两天再回球场找感觉。 |
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b*******e
发帖数: 724 | 28 老开，你这个贴我一定要回。原因有两个：第一我跟你一样对golf有着同样的热爱。你
上次说做梦都想打好，我也一样。第二，我曾经跟你一样饱受shank的折磨。最近这两
场球已经好多了，基本没有shank一个球，但是4，5场球前我跟你现在的处境完全一样
。你要相信这个一定能解决。下面是我的一些体会，拣重点的说几点。第一，不要去
range太多，尤其是下场前一天一定别练球，你现在处于肌肉疲劳过渡，上场稍微一紧
张加上疲劳shank马上就出来。我前一段时间每周练习多了周末上场就shank，现在一周
只练一次，每周五晚上练100个球，周日上场，效果很好。第二点，下身不要用力过猛
，否则会spin out导致shank，把下身当作稳定的支撑而不是动力的来源，第三，右手
不要握竿太紧，太紧了就没法release，也会导致shank。这几点是我最近几周战胜
shank的重要体会，你试试，一定有帮助。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t******y
发帖数: 5040 | 29 练习的时候还有一个肌肉疲劳的问题。
一个是视觉疲劳，有的人，尤其是刚开始的时候，太紧张，死盯着瞄具。
打了一阵子之后，眼睛都花了，看瞄具都看不太清楚了。
这时候就停火吧，别打了，打也是浪费子弹。
还有就是肩部。像7.62X54R或者30-06这样的弹，有的人比较能扛，但是硬扛无益，反而又会养成耸肩的坏毛病。
总之，见好就收。
不是打的越多越好，而是要EVERY SHOT COUNT，养成好的习惯。
浪费太多子弹，买子弹太多，老婆不高兴，自己也不能练成好习惯，何苦呢？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 30 现在发现一个问题。在吉姆跑半个小时，再做力量半小时，各处肌肉都练一练。
第二天特别疲劳，睡一晚上觉好像恢复不过来，什么也没精神做，很影响工作，怎么办？ |
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G***o
发帖数: 5158 | 31 为啥要赤足？
腿部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚
步靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到
底，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。 |
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s*****a
发帖数: 3693 | 32 来自主题: _PerfectMoms版 - 杯具了 我不信。肌肉疲劳都容易拉伤呢，眼睛疲劳为啥就不会受伤害 |
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u*****a
发帖数: 6276 | 33 运动完了，可以拉伸一下。因为运动时，肌腱是收缩的。运动完了，拉拉筋，会免除肌
腱疼痛（对成人来说。按说孩子的筋应该没事）。
按摩肌肉，可让肌肉更快地放松。
喝 Gatorade 等富含电解质的饮料。
看医生。 |
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c****u
发帖数: 8308 | 34 这个每个阶段不一样了,看个人体力. 基本的类似这样.
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得
低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔
2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中
间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后
完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得... 阅读全帖 |
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z****i
发帖数: 19707 | 35 我是减肥,参加一些课.主要是为了工作后消除疲劳,同时让肌肉恢复一下.不锻炼都变成
肥肉了. |
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s**x
发帖数: 7506 | 36 就是小腿肚内侧里面的哪块肌肉，昨天打了20分钟， 就听到嘎嘣一声，然后就开始痛
了，以为是抽筋了，晚上痛的更厉害，早上好多了，至少可以走了。 好像很久很久以
前也发生过。准备活动没做好，也可能太疲劳了。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 37 说实话我不知道。要看蛋白质对你有没有用吧，如果你觉得吃了蛋白质后肌肉恢复快，
没有不良反应（放屁除外，:) ),就吃贝。
但如果觉得肌肉疲劳，恢复慢，就不要吃了。
我不吃，怕麻烦。而且听说北美的蛋白很容易生产，我很担心质量，高质量的我又买不
起。^_^ |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 师父~
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整 |
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c*********u
发帖数: 361 | 39 多吃是王道
了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次
硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一
会又可以继续跑.于是开始调整 |
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h***8
发帖数: 104 | 40 个人感觉你开始练，不长时间。精华里面有很多有关你的问题的答案，比如：
新手上路/常见问题里面的dai总的“[合集] 肌肉酸痛的时候应该歇着还是继续”。
个人感觉你还有新手都碰到的一些问题：
1.过于看重器械
2.忽略肌肉群
3.营养平衡和你运动的目的性；
4.是否休息充足。
建议多读读精华区（我刚刚看了一半多）。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 41 没有,我很弱,还在纠结小重量.....如果背会拱,那还不如不做我觉得,木桶原理,说明你
不应该上这么大的重量,需要等腰背的肌肉catch up, just my 2 cents |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 如果只感觉在腰上的话，动作可能有问题，有受伤的可能。
硬拉作用的肌肉群应该是背，臀和腿。腰需要绷紧但不能发力。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 43 我同意楼上说的，form 是第一位的，不然刺激不到肌肉，还容易受伤。我个人的感觉
是，如果肌肉疲劳的话，去练的效果往往不是太好，如果我休息两天，身体完全不累的
时候，反而容易提高重量。 |
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发帖数: 1 | 44 瑜伽前
瑜伽超级累！超级累！超级累！重要的事情说三遍！别以为它看起来很优雅很静态
，就不需要能量哦。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己
增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化
完毕~ 这样你就有力气做瑜伽了哟。
瑜伽后
瑜伽做完了，你也快要累趴了。千万不要吃大鱼大肉，不要前功尽弃哦。建议做完
瑜伽，吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体
达到最好的平衡状态。
慢跑前
为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一
些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，记得一定要
在1小时前吃哦。
慢跑后
跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料
，最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后
，你可以开始补充蛋白质，多吃点瘦肉吧！
拳击前
学会了可以轻松应付坏人 and 前男友（啊哒啊哒啊哒哒哒）。拳击运动很考验肌
肉力量，运动前摄取高蛋白质食品很有必要，同时糖分的摄取不要过量（... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 非常棒！加油。
注意晚上洗个热水澡，充分放松肌肉（按摩，愈加）早睡，以免肌肉疲劳 |
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e**n
发帖数: 906 | 46 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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e**n
发帖数: 906 | 47 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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s******7
发帖数: 1758 | 48 2008 Westchester half-marathon, 我是个beginner,跑到终点的时候计时器是2小时5分钟 大概7月份开会时候
偶然跑了一个5K比赛，加上肩膀伤了，没办法做weight training和游泳，就开始跑步，根据smart couch制定了一
个10周的半马计划, 一周三到四次， 每次大概4-6mile, 8月底跑了Nike 10K, 这次比赛前最长跑过一次10mile,结
果膝盖疼了，发现自己只要跑的超过7mile，膝盖就开始发作，估计是肌肉不能起支撑了。
早上6点起来， 在外面买了coffee+bacon cheese egg，8点半开始跑，cheese消化比较慢，所以刚开始跑还有点不
舒服， 打了几个嗝，不过也不碍事，跟着大队人马跑， 前半程大概50分钟，对我来说，这个速度不错了。后半程开始艰
苦， 体力没问题，从头到尾没有喘气，就是腿不行，肌肉疲劳，我怕膝盖出事，就见到水站就停下来，拉伸股四，再走一
下，喝水。其间被无数人超，没办法，体力有就是腿不争气， 跑到12mile多的时候，左腿因为膝盖问题导致动作变形，
不小心就把足弓给扭了，最后1mile |
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m**k
发帖数: 18660 | 49 恩。没错。这样说也有道理。
也可能个人情况不一样。。hoho
其实我倒重来没有觉得'lose mental edge' when I started running after walking
break. 可能和习惯有关系.hehe. I walk a lot always :)
I feel fresher after walking break.
walking break magic主要是让肌肉小休息一下，这样可以跑长一点不over use.
当然这个和距离关系很大。没有必要add walking break into a 5k (for most of
people)
but marathon is quite different. (因为更容易肌肉疲劳？)
for somebody.. marathonm is not that LONG.
but for other... it is VERY LONG :D
or it is too long to keep certain pace all thru.
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