G*********n
发帖数: 569 | 1 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: Greengarden (Greengarden), 信区: Parenting
标 题: 怎样帮助孩子缓解运动后的疲劳
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 13 12:47:40 2014, 美东)
我家男宝快五岁了。 平时每周上个体操课， 大约45分钟。 每次上完后， 他总是抱怨
腿疼， 我想是跑跳之后引起的肌肉酸痛。 有时候晚上睡觉后会哭醒， 喊腿疼。 有的
时候白天去playground玩的太疯， 也会有这种现象。
我跟他讲过， 让他注意一下， 如果累了， 就不要那么使劲的跑和跳。 但是无论是上
课还是玩， 他一兴奋起来就忘了。 总是后来哭腿疼。
请问一下有什么好法子能帮助他缓解肌肉的疲劳和疼痛？ |
|
h***8
发帖数: 104 | 2 dai老大及各位“先知”，
刚刚读过一个精华贴（有关减肥的），里面dai老大提及运动疲劳。处于增肌/体重为目
的，按照我现在的计划，我开始有疲劳感，早上睡不醒。
我理解增肌时，肌肉需要2-3天恢复，肌肉酸痛是正常的。我的问题是，在长期增肌过
程中，大部分人身体都是在疲劳期读过的吗，这是不是影响了正常休息/休闲。难道空
闲时候，就无精打采的喘气了？还是我的饮食结构和调整有问题？谢了先。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 3 女，现状是手无缚鸡之力。刚刚开始练力量，希望能长点肌肉出来。现在是进了gym先
力量，在arm curl（练二头）和arm extension（练三头）器械上都只能挂30磅重量，
多了就玩不转了。近期目标是练到能举起45磅的杠铃杆，然后就可以向杠铃进军了。力
量之后再cardio。
现在的问题是：我基本上是隔天去练，bicep, tricep轮换着，10 reps, 3 sets。锻炼
结束后第二天肌肉也没什么酸疼感觉。但是再下一天去练的时候，就觉得练时非常费力
，几乎难以完成动作。比如说我周末两天都在家腐败没练，周一去健身房练了下，周二
不觉得酸疼，但到了周三，就连周一时可以轻松应付的重量都不行了，如果死撑，到周
五就更完了。
请问这到底是正常的疲劳（也就是说我应该坚持现在这样隔天练），还是应该间隔时间
再长一些，还是量根本就不够？如果这疲劳是不正常的，那么到底什么感觉是“恢复好
了”，可以再练了？
谢谢。不想由于无知而把自己练坏了。 |
|
a*******a
发帖数: 4233 | 4 我也是新手，从手无缚鸡之力开始锻炼刚半年，男性。
有时候高手的一些意见挺好的，不过新手用了就会死的很难看---身体承受不了。分享一下我的新手上路心得供你参考吧。
1.锻炼的目的是什么。
有的人为了穿衣服好看，有的人为了泡mm有优势，也有的人为了身体健康。这些理由
都很make sense，不过鉴于身体是革命的本钱，加之楼主以前接触的不多，所以还是以
身体健康为第一优先，穿衣服好看作为第二优先吧。
2.哪里的肌肉是锻炼的重点？
说实在的，身体每个零件都是不可替代的，锻炼的时候不应厚此薄彼。不过从现代人
的生活环境来看，坐姿时间越来越长，体育锻炼不够，所以腰背部、颈部最容易出问题
，神马腰肌劳损拉，腰椎间盘突出拉都成了常见病。所以首先应该注重下背部、腰部腹
部肌肉的锻炼。因为多少会走几步，所以腿部一般不会太差。至于上肢。。 说难听点
哪怕一点肌肉都没有也不会影响到健康。而且日常生活中扛/提东西也是由腿至腰再至
背全身发力的，上肢力量略缺也没有太大问题。想象一下是不是腿蹬地扭腰然后把弹簧
门推开？
3. 健美锻炼的方法是什么?
这个没什么好说的，常见的几个原则，念动一致、宁少勿... 阅读全帖 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 5 早期认为乳酸和H+引起肌肉疲劳是在in vitro 作的，温度低于30度。后来发现30度以
上并没有影响。而锻炼时肌肉温度通常达39度，所以乳酸和H+对fatigue并没有直接的
作用。
根据cross bridge cycle, 肌肉的收缩主要由filament attachment 控制，filament
attachment 时Ca2+起着至关重要的作用，Ca2+会和代谢产生的Pi基团沉淀，这只是
fatigue的一方面原因。另外运动过程中神经系统还有feed back 的抑制作用。运动中
免疫系统会分泌cytokine,这些cytokine也会造成fatigue. 运动后疲劳和人体睡眠，生
病后的集体反应是一致的，都会让人体休息。 |
|
m*********e
发帖数: 804 | 6 -------------枯萎
1、大笑
放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效
果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
2、洗
把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到
消除疲倦的作用。
3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有
解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和
甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇
对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲
倦的作用。
4、喝热牛奶加薄荷糖
在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理
作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
5、动
不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得
到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
由此可见，缓解身体疲劳，消除疲劳方法很关键，快速消除疲劳5大方法最有效。运用
有效的消除疲劳方法，... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 7 刚开始练5x5不到两周吧，squat有点急于求成，想着以前机器上练过，前阵子也一直在
做leg press。所以一上来加的重量比较大，200以上。
头一周腿很酸就不说了，意料中。开始猛吃肉，还有粉，第二周差不多恢复些了，没那
么酸了。本以为熬出头了，然后休息日去打了场不太激烈的篮球。结果只发了几次力，
腿就剧
烈的痛，过了二天也没好完只有skip了squat。又过了二天就是昨天，感觉好像不疼了
，又去squat了。热身轻重量也没事，加到180的样子有点不舒服了。最后还是咬牙忍疼
做完了五组220。完了腿很涨，用哪怕一点点的力蹬地都很痛。
结果回家后，上下楼梯都成问题，连坐马桶都很难蹲下去。。。躺着拉脚后跟，膝盖弯
超过90度，大腿肌肉就有充血后被拉疼的感觉。
这让我很担忧。上网又查了下，认识到自己犯了冒进的错误，应该严格按program来从
50% * 5repax开始。我知道训练的目的就是刺激肌肉，一定程度的破坏肌肉纤维，让肌
体的恢复的时候边修复边生长。但我就不太好区分，像这样静止时不疼，轻轻发力局部
肌肉就很疼的状态是不是有点过头了？那我是不是还要继续练squat吗？是不是应该休... 阅读全帖 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 8 “筋”本身不参与收缩，和骨骼肌是串联的关系。
这上面虽然说是练筋，但实质上就是练的“肌肉”。
同一肌肉，截面积悬殊，那么力量大小的比较也是明显的。
你说的所谓“干瘪的老头”力量比“肌肉男”大那也是集群的发展的不一样，很可能前
者发展的是小肌肉群，后者发展的是大块的肌肉（比如胸大，背阔等）而忽略了小集群
的发展。
不过总之，如果说两个个体，同一个肌肉比较，一个截面积明显小于另外一个，而力量
却显著大于另外一个，这个显然是不符合客观规律的（如果两个人都没有受伤）。 |
|
D*****t
发帖数: 324 | 9 作者：中里巴人；摘自《求医不如求已》
第四章 慢性病可以这样去治
7. 治疗近视眼的速效法
中医讲肝开窍于目，肾注精于目，所以对许多眼疾中医都从肝肾来调治；中药的羊肝明
目丸、石斛夜光丸、明目地黄丸等等，无不遵循这种治疗原则。
但是，这些方法对于治疗近视疗效却不佳，根源就在于近视更多是由于长期的眼部肌肉
疲劳造成的，问题并不在深层脏腑，而是在经络层面。明白了这一点，近视的问题就可
以迎刃而解。
直接调控眼部肌肉供血的是膀胱经的后颈区。
眼部的肌肉我们无法直接调控，触及不到，但我们可以把眼部的肌肉和后颈的肌肉连接
起来。通过调节后颈肌肉就可以治疗眼疾，岂不是非常便利？一个人只要每天花一丁点
时间，就可以做好这种连接。
把这个方法教给你的孩子和身边的朋友吧！
一、转眼球。先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领
在于头始终朝前端不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多
远，但头不能向左转；向上转时要极力向上看，但不许仰头；向右和向下也是如此，极
目而视。
转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下4个点。顺时针转完25次后，再逆时
针旋转25次 |
|
G*********n
发帖数: 569 | 10 我家男宝快五岁了。 平时每周上个体操课， 大约45分钟。 每次上完后， 他总是抱怨
腿疼， 我想是跑跳之后引起的肌肉酸痛。 有时候晚上睡觉后会哭醒， 喊腿疼。 有的
时候白天去playground玩的太疯， 也会有这种现象。
我跟他讲过， 让他注意一下， 如果累了， 就不要那么使劲的跑和跳。 但是无论是上
课还是玩， 他一兴奋起来就忘了。 总是后来哭腿疼。
请问一下有什么好法子能帮助他缓解肌肉的疲劳和疼痛？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 1。伤膝盖，因为膝盖的损伤是需要一定时间才能感觉到的，你可能下了很久才
开始觉得痛，但是损伤已经造成了，有时候需要几天到数周才能恢复
2。下山途中，因为速度快，很多时候天色暗，加上肌肉都疲劳了（肌肉疲劳时对突发
情况反应有限，比如跌打扭伤），很容易摔伤或者扭伤，基本上爬山中大部分事故
都发生在下山途中 |
|
w***s
发帖数: 7132 | 12 英文/中文 护肤品成分对照表2006-07-28
Tag：护肤品常识
版权声明：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
http://drer5.blogbus.com/logs/2927288.html
你必须知道的常见护肤品成分：
水：water/aqua,purified(纯净水）
酒精：alcohol,SD Alcohol 40,Alcohol denat
香料：fragrance/parfum
色素：种类很多，一般从是否出现颜色的单词来判断，比如CL42090、blue1，Red4
保湿剂：常见的是Glycerin,Sodium```,还有很多其他种类
Hydratant/Hydra/Moisturize=保湿
Pore Minimising/Pore Reducer=收缩，细致毛孔
Lift/Firming/Contouring=紧实，提拉
Sebum/Shine/Beilliance=控制皮质分泌
Nutri/Nutritive/Nourishing=丰富营养，滋润
Repair/Anti-Age=修复，抗衰老
Exfoliant/Gommage/Scru... 阅读全帖 |
|
o**********r
发帖数: 1585 | 13 我觉得这个问题soccer班可能更好回答，那边一堆堆这个款的，之前很少这么经常听到
这种伤；感觉是肌肉疲劳造成的无力吧；本来无论什么伤，都是疲劳的时候容易发生，
乏力肌肉难以控制身体动作 |
|
J********e
发帖数: 2284 | 14 好吧好吧，基本上能看懂你在说神马：
一个伟大的日子的赛车在硬木山！决不会骑着我的山地车，所以
只要在一天前。但因为它是唯一的一天，我骑着我的山地车
年内，为什么不把它值得一游。毕竟8小时是比较
比较短的一个11小时的铁人。
所有的准备工作去年被检查出个结果和比较
，我次接力队。我想如果当然是9公里的一个
，那么我的目标应该是每圈14圈或34:15 （平均比我慢10％
从去年的单圈时间） 。但如果它是10公里的圈上的广告
官方网站，然后每圈13圈36:55就足够了。这些数字
不只是一些随机的数字，他们的目的是登上领奖台！
营养计划是几乎相同的，为我的铁人三项比赛。早餐
百吉饼烤花生酱月饼。然后为每一个GU凝胶
一圈，和顾Roctane的凝胶含咖啡因的最后几圈。相反锤
我像在铁人三项的能量饮料（ Perpeteum他们是昂贵的） ，我稀释
两瓶药物沃尔玛购物者的生命品牌齐全餐（敲断
确保代餐的版本） ，分为两个矿泉水瓶。我得到了加
卡路里的版本，所以每瓶含有355卡路里。然后三瓶
只需自来水。
安装了车顶行李架，前两晚。 （我知道，比这山地车之旅，
我什至都不需要了车顶行李架） ，而且还安... 阅读全帖 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 15 我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
还好我比较皮实 没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊 |
|
S****e
发帖数: 10596 | 16 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好 |
|
S****e
发帖数: 10596 | 17 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好 |
|
b*******e
发帖数: 724 | 18 相信我，一定要休息。如果实在想打range就去打一小筐，50-60。我刚从shank里走出
来，非常有切身体会。上场前一天一定休息。当肌肉疲劳的时候，任何练好的技术都没
有用。golf跟别的运动有一点不一样的是，当你肌肉疲劳，动作变形的时候，你自己经
常感觉不到。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
j*********r
发帖数: 654 | 19 喜欢在山野里远足的山友都希望能够避免／减少受伤，比如最常见的是崴脚。
很多人常常问应该穿什么鞋子／靴子来保护脚踝，而不是问如何通过系统训练来增强腿
部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚步
靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到底
，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
跑版的一位兄弟总结了他的经验，我强烈建议你参考这个帖子：
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
虽然你不练跑步，但是从我个人四年多来的体会，发现练赤足跑所增强的肌群都是爬山
用的。如果你脚踝周围的肌肉发达，崴脚的几率下降。
还有，练赤足跑，像他说的那样很辛苦，你一开始可能只能跑400米／天，对于时间少
的你来说特别合适。请你一定要循序渐进！ |
|
J********1
发帖数: 1914 | 20 三、 恢复能力的提高
乳酸的分解，跑步过程中新陈代谢产生的各种堆积物的排泄，肌肉的放松……这些就是
所谓的身体需要通过休息来恢复。专家和资深跑者也都强调要学会休息，只有让身体得
到休息，才能跑得更远更快。但是，人的身体是一部很奇妙的机器，它并非只会按照一
个固定的程序运转。既然有能一年连续跑365个马拉松的人，既然丹麦42岁的女跑者每
天一个全程马拉松已经坚持了8个月，那就说明体力、肌肉疲劳等生理反应是可以在24
小时之内恢复正常状态的。
我的体会是，你给身体什么样的刺激、什么样的指令，身体就会做出什么样的反应。跑
一天休一天，那么身体就会按照这种节奏恢复，如果你每天固定时间传递给身体的讯号
是训练又开始了，那么身体就会通过加快恢复来适应你的训练强度。经过长时间的刺激
，身体的恢复能力也就随之增强。总之，一周跑7天也好，一周跑5天也罢，只要你能持
续，你的身体就会跟上你的训练节奏。
除了身体机能和体力的恢复，伤病的恢复能力也会随着训练而逐渐增强。一般的疲劳性
伤痛（比如长距离后的膝盖痛或者脚趾痛）基本都能在一天之内恢复，也就是说，睡一
宿觉就会满血复活。当然，一个冷敷冰袋是必不可少的。 |
|
x**w
发帖数: 7947 | 21 四川一向以美食著称，尤其是辣文化更是闻名天下。可是为了比赛，慈世平一直没
有吃辣。“我会告诉厨师别放辣椒，因为我不能吃辣。而且吃辣的话，会导致比赛中容
易脱水，肌肉也容易变得疲劳。所以，赛前尽量别吃辣。” |
|
j*******n
发帖数: 10868 | 22 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 会不会是你去前不久练腿了？
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？ |
|
r*******g
发帖数: 5495 | 24 同意，发100个包子。不能再让他光以德糊人。。。
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？ |
|
S*********g
发帖数: 2347 | 25 你等着滑不起雪的穷人去灭你吧
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？ |
|
s*******e
发帖数: 3042 | 26 第一次滑动作错误，鉴定完毕
不足，决定加
强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和
ndurance也能增加了
不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨
，翻江倒海的效
果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，
今天大腿肌肉疲劳
得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热
胀痛，需要稍事
休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟�: ？蠢聪衷谧
龃笾亓浚賠eps，短时
间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻
重量连续
squat 5分钟？ |
|
p********r
发帖数: 3799 | 27 我一般是先跑步，再骑车的，这样感觉好点吧。
大腿肌肉的疲劳，比小腿的肌肉疲劳难克服，我这么觉得。 |
|
a*********7
发帖数: 30080 | 28 发信人: airdragon77 (QTMDAQ), 信区: Fitness
标 题: 肌肉拉伤
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 25 15:16:13 2010, 美东)
大腿肌肉过度疲劳，没注意休息，接着跑步；之后终于在打壁球的时候一个跨步把肌肉
拉伤了。过了一个星期，本以为好了，然后打羽毛球的时候又有点复发；过了两三天又
打一次，加重了，分特。
今天去RiteAid搞了点cream和heating pad（店员推荐）。想请教：
１、还有没有更好更快恢复的东东？
２、这种时候应该彻底休息，还是适量的运动能帮助恢复？
目前情况相当严重，弯腰之类的动作都会导致大腿肌肉剧痛。如果能加快恢复，痛我倒
是不怕的。
谢谢～ |
|
l*********g
发帖数: 177 | 29 我这个拉伸也没有什么名字。
就是让我靠墙站着然后头靠紧墙不动，但是脸尽量往下，眼睛也往下看，是来拉伸脖子
后面存在于内部深处的一小块特别肌肉。我的问题好像是那部分肌肉太紧，压迫神经之
类的，就会影响到头部。
还有就是拉伸肩膀的肌肉来帮助缓解脖子的压力，这些你可以咨询一下你的physical
therapy的教练让推荐几个动作。
照理说你的教练应该要评估你的问题然后设计一套训练方案。你可以告诉他我的这些动
作供参考。
我的case是好像大概最多1个月就有效果。我认为可以剧烈运动，至少我的case是越运
动多出汗反而不头晕之类因为运动帮助肌肉缓解紧张了。但是还是拉伸特别直接作用于
肌肉问题，运动时辅助吧我觉得。 |
|
w**t
发帖数: 41 | 30 练肌肉不如练筋。一瓶矿泉水大概1LB。双手腕各绑一瓶，然后双手侧平举，放松，不
要用肌肉，站30分钟。不过开头你可能连1分钟都未必能做到。可能要花1年多才能做到30分钟。
以后再慢慢增加到10LB，有时间再增加时间。
这样的好处就是不像肌肉男那样看起来很猛，但是细细的胳膊力量要比很多肌肉男大得多。想象一下在市场上看到的牛筋就知道你手臂的筋有多强。
而且练筋的好处就是不会由于一段时间不练，力量就消失了。练肌肉就没有这好处，几天不来，力量就小了很多。 |
|
w**t
发帖数: 41 | 31 我不知道是不是扯，但是传统健身就是这样做的。我对解剖学没有认识，只能引用一些
文字来说明一下：
薛颠用“放箭、抽丝、撕棉”来形容拳劲，揭示用的是筋力，而不是肌肉纤维丛之力。
肌肉纤维丛的力量有限，练得膀大腰圆，周身肌肉块，但肉厚筋软，并无力量。而
一个练拳的干瘪老头，胳臂上的肌肉耷拉着，比武却有虎豹之威，是肉软筋强。容易让
人误解为是凹胸凸背，结果练成了驼背。薛颠解密“含胸拔背”不是外形，而是胸口、
后背的筋撑开了。
《逝去的武林》续--李仲轩解析象形拳法真诠
忘了褚太极还是楊澄甫的书也提到不佩服肌肉男。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 32 第一个问题：我前面回帖已经说了，“筋”（肌腱）和骨骼肌是串联的关系，挑断了那
可不残废么？
你的第二个是个假命题，首先你怎么知道肌肉发达的就侧平举不了10分钟的？其次，这
根你说的“练筋”也没啥关系啊。
这是肌肉训练的另一个方面，只是好多人不重视这个方面的练习而已，跟“练筋”没有
关系。你说的这个练习跟那个plank道理很像，你可以去Google一下，版上的瓜叔plank
很牛，他算你说的肌肉男了吧，你跟他比比。
实话，现在不能完成你说的这个10分钟。但是相信这个目标通过练习不是完成不了的。
我也有个问题，你练这个侧平举有啥用么？你说的搏击跟这个有关系么？
还有，针对你前面说的一个瘦人可以完胜肌肉发达的人的，你去看看UFC比赛，之所以
说有量级之分，就是因为体重悬殊的选手放在一起比赛时不公平的。你如果觉得那里的
肌肉男都很弱，可以多练几年举矿泉水然后去找那里面的选手较量一下。。。。 |
|
j******s
发帖数: 387 | 33 屁，所有运动在消耗能量的时候都有一个比例分布，其中一部分是碳税一部分ATP一部
分脂肪。
cardio的时候消耗的脂肪在总的能量比例中份额更大，力量练习的时候基本都是ATP，
血糖都排在后面，基本不消耗脂肪。
肌肉的蛋白质从来都是最后才会被分解掉的，除非是植物人那样躺着导致的肌肉萎缩。
减脂跟增肌是两码事。减脂是消耗脂肪。增肌是要刺激肌肉纤维变粗变长。
cardio对肌肉的刺激很小，增肌的效果基本没有。另外力量练习要换动作的说法是对的
，但是跟教练没啥关系，就那些动作买买提上面找找就都知道了。对一般练习者来说这
个平台很难碰到的。我觉得每个肌肉群有三四个动作就够用了，多了反而体会不到变化
而且容易疲劳。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 34 对，我感觉也是膝盖附近的肌肉协调的问题。尤其是关节长时间僵着不动(坐着的时候)
，天气冷点，突然要运动，膝关节附近的肌肉没有充分准备好。最近几次发现其实热身
时间增长一些会好不少。
而且这几天发现很现象，练完squat后腿部肌肉疲劳，平时走路的时候下意识的肌肉就
想要休息，导致脚触地的时间，绷直了膝关节来承受地面的冲击力，走久了膝盖就不舒
服。这个时候如果振作一下，狠心调用腿部肌肉的力量，走一截后就觉得膝盖没事了。
很神奇。
盖不 |
|
b******e
发帖数: 3348 | 35 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (关白), 信区: PingpongGeek
标 题: [zt] 必看！以我亲身经历教你如何防治网球肘！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 16:06:12 2011, 美东)
前言
有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
网球肘成因及简介
图片点击可在新窗口打开查看此主题相关图片如下：肘部示意图.gif
图片点击可在新窗口打开查看
网球肘（医学名肱骨外上髁炎）因网球运动员易患此病而得名,实际上只要长期过度使
用肘部都容易患上此病，如乒乓球，羽毛球运动员，家庭主妇，使用电脑过多等都有很
高的发病率。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性
纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘... 阅读全帖 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 36 如果你确定你的身体分解乳酸的能力足够好，那就是over train了。不要一练就练到fa
tigue。一次良好的训练，应该结束以后不会过分疲劳，肌肉酸胀可以，酸痛就不是很好
了。酸痛的话，就表示你训练的时候使用肌肉过度，造成一定的损伤，需要比较长时间
肌肉才能修复，那有好几天你就没法用它了。
我基本每个部位一次做4组了不起了，除了肩，MP之外我前侧平举俯身飞鸟都做很多组小
重量。就这些训练量，着重练力量的时候，长数据的速度已经足够快了。训练不在乎多
，在乎精，认真做好一套动作是最有用的。如果是要纯长肉的人，那确实需要再多做一
些，不过我不觉得做太多会有什么好处。【 在 bladehard (dongdong) 的大作中提到:
】 |
|
发帖数: 1 | 37 八大有氧运动减肥法效果惊人
1.吻枕膝卧撑
这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮
助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的
力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。
这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你
往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放
在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后
把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长
一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上。
为了功效更大一些，你可... 阅读全帖 |
|
t******e
发帖数: 2009 | 38 跑前拉伸据说是没用，但是也没听说有啥坏处，好像就是纯粹浪费了时间而已。
跑后拉伸后来据说也是没用，但是我自己感觉很有用。
开始的时候我不知道该怎么拉伸，拉伸半天也感觉不到有啥效果和好处，但是后来渐渐
体会到了。
每个人不同肌肉的力量是不同的，所以即使是用一种锻炼，同一种姿势，完了以后需要
拉伸的肌肉群
也是不用的，所以一定要找到自己合适的拉伸的办法。
感觉跑完以后肌肉都是热的，而且延展性比冷的时候要好很多，拉伸到位的话，我个人
感觉就是热烘烘酸溜溜的很舒服，很能帮助消除疲劳。我估计这个时候也比较容易受伤
，所以也要适当，不要过度。
一点都不酸疼表示根本没拉到地方，稍微有一点点疼正好，再厉害就过度了。 |
|
m******c
发帖数: 2248 | 39 贝尔仅踢3场第二次受伤！至少休3周 踢巴萨复出
2013年10月03日00:00 新浪体育 微博 我有话说(900人参与)
新浪体育讯 皇家马德里俱乐部确认加雷斯-贝尔的伤势，他因为“肌肉挛缩”而
缺席今晚欧冠主场对哥本哈根的小组赛第二回合比赛。当地时间晚饭时分，皇马的意料
团队发布消息称：“今天检查之后，加雷斯-贝尔被诊断左大腿肌肉挛缩。将会进一步
观察他的伤势进展。”
贝尔在上一场皇马输给马竞的比赛中下半场替补登场，但因为这个伤病，他将缺席
皇马对哥本哈根的欧冠比赛。皇马的教练队伍不想让他冒险。
24岁的威尔士边锋将缺席皇马周末对莱万特的西甲比赛，尽管检查显示他没有出现
肌肉撕裂的情况。在之前，贝尔曾在9月22日在赛前热身的时候受伤，缺阵对赫塔菲的
比赛。贝尔之所以反复出现身体不适，很大程度是因为缺乏系统的夏季训练，导致体能
储备不足，新赛季连续征召也导致他曾出现肌肉疲劳的症状。据《点球点》的佩德罗雷
尔透露，医生建议贝尔最好休息三周时间，为了确保自己100%康复，三周之后贝尔还能
赶上与巴萨的国家德比之战，皇马将在10月26号前往诺坎普挑战巴萨。
马德里的医生态度很... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 40 从累到病只需五部
最新一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。身心疲劳是
亚健康的表现之一。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人
属于亚健康，他们正在走向‘疾病’。而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。
第一阶段：头昏气短。偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会
导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出
现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。
第二阶段：身体发沉。连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉
甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，
造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功
能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
第三阶段：精疲力竭。比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和
精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过
暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬
，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦... 阅读全帖 |
|
P*********t
发帖数: 4451 | 41 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: 脱衣而眠可很快消除疲劳 裸睡到底好不好?(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 28 20:18:56 2012, 美东)
这里说的穿衣通指睡觉时穿的衣服。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
如果您穿睡衣：睡觉时穿麻质睡衣睡不好
经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
日本文化女子大学生活环境学科的田村照子教授针对这项调查结果指出：睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。那么，麻质睡衣有什么弊端呢?
田村照子教授说：“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神... 阅读全帖 |
|
P*********t
发帖数: 4451 | 42 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: 脱衣而眠可很快消除疲劳 裸睡到底好不好?(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 28 20:18:56 2012, 美东)
这里说的穿衣通指睡觉时穿的衣服。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
如果您穿睡衣：睡觉时穿麻质睡衣睡不好
经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
日本文化女子大学生活环境学科的田村照子教授针对这项调查结果指出：睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。那么，麻质睡衣有什么弊端呢?
田村照子教授说：“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 43 肌肉酸痛跟精神疲劳不是一回事。
如果你全天都觉得倦怠，没精神，肯定需要补充营养，注意休息。
运动疲劳了以后作力量很难冲击大重量，作有氧也觉得累，容易受伤。
睡眠方面，早睡，不要熬夜很重要，睡眠质量还是夜里最高，
你要是老是跟生物钟作对，黑白颠倒，精神不可能好。 |
|
c*********8
发帖数: 137 | 44 我很喜欢跑步，特别是long run,跑的过程中感觉很好，但是如果一次跑了10迈以上，
要休息好几天才能恢复。
试着隔一天一跑，但是感觉一天的休息腿部肌肉恢复不过来，跑的时候还是沉重，如果
选择做其他运动，比如瑜伽，普拉提等等，凡是用到腿的时候也很力不从心。
我是大体重，一直希望通过跑步来减肥，但是效果不是很明显，可能就是因为疲劳恢复
的不好， 每周mile age总也提不上去。
我应该怎么突破这个问题呢？ 我想了几个办法：
１，疲劳的时候坚持跑，过段时间身体会逐渐适应吗？
２，避免long run,每次跑一个小时左右，均匀分布到week day。
３，增加cross training, weight training... |
|
i***s
发帖数: 39120 | 45 来自辽宁省丹东市年仅3岁11个月大的男童嘉嘉（化名），因患有自闭症于今年3月2日被父母送到广州市番禺区石楼镇一家叫“天道正气”自闭症儿童康复基地接受康复训练。但在今年4月2 7日晚，嘉嘉被康复基地工作人员发现正发烧，经送院抢救后于当晚11时许被宣告不治身亡。医院急诊病历初步判断嘉嘉的死因为“肺出血、病毒性脑炎、重症手足口病”，具体死因家属已委托法医鉴定机构进行尸检鉴定。
事发后，这家“天道正气”自闭症儿童康复基地大门紧锁，并遣散了另外收治的10名自闭症儿童。基地负责人夏某等人拒绝了媒体的采访，并让家属通过法律途径解决纠纷。经调查，该康复基地在工商部门登记的企业号为“广州天乃道营养健康咨询有限公司”，经营范围为“营养健康咨询服务”，其能否从事自闭症儿童康复训练等项目的资质存疑。该机构曾对外宣称找到了自闭症儿童康复的第三条道路，即“强化体质、重新发育”，主要内容包含“每天拉练10至20公里”。
千里寻医
一本书让她看到了“希望”
张巍和丈夫阿金是来自辽宁丹东的一对年轻夫妇。近一周以来，夫妇俩都不得不远离家乡耗在广州市番禺区石楼镇一个陌生偏远的郊区，向一家名为“天道正气”的自闭症儿童康复基地... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 46 “大师”夏德均。
嘉嘉生前照片。
4月27日，4岁嘉嘉走了，他的遗体，还躺在广州番禺殡仪馆。离开这个世界的当天，这个4岁的幼儿，他还穿着棉衣，分上午和下午，共“拉练”了19公里。组织拉练的，是“天道正气”自闭症儿童训练基地。这家基地认为，自闭症是可以治愈的，而每天拉练10公里以上，是他们鼓吹的治愈自闭症秘诀之一。自闭症，在医学界被认为是不能治愈的疾病之一。而该基地老板夏德均却撰书宣布治愈了自闭症，进而吸引了嘉嘉的母亲送其前来。
这位宣称治愈了自闭症的“夏老师”，究竟是何方神圣？日前，记者前往广州、湖南等地调查，发现这个神医“夏老师”，是隐藏在民间的又一个“大师”——跟王林一样“能用气功治病”的大师：不打针不吃药，治感冒、便秘、脚气、尿床等小病；气功、按摩、刮痧，治白血病、脑瘫、心脏病、肝炎和儿童自闭症等绝症。甚至套路都是一样的。不过，这位大师，跟王林、胡万林不一样的是，拥有高学历、曾经当过人民教师。
荒谬治疗
自闭儿童之死：一天拉练19公里
因患有自闭症，今年3月，家住辽宁丹东的嘉嘉，经父母千里寻医送至广州，在一家名为“天道正气”自闭症儿童训练基地，接受军事化封闭式治疗。
每天拉练10... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 47 一、对剩余牙的影响
当牙齿缺失时就会导致相邻的牙齿向缺牙空隙内倾斜、移位，缺牙空隙相对应的牙
齿将因无对抗力量而逐渐伸长，咬合关系和牙齿排列出现错乱，致使剩余牙齿失去正常
的邻接关系，造成食物嵌塞，亦是导致牙周病的病因之一。
二、咀嚼功能减退或丧失
个别或全口牙齿缺失后，咀嚼效率随之降低或丧失，唾液分泌减少，胃肠蠕动减慢
，未嚼碎的食物进入胃肠，胃肠系统的负担随之加重，从而导致胃肠功能紊乱，影响人
体对营养成分的吸收，严重者机体可出现消化系统的疾病。
三、影响面形美观
牙齿缺损，上、下颌骨间失去了牙齿的支持，牙槽骨或整个颌骨因缺乏正常咀嚼力
量的刺激，将会逐渐退变、吸收，造成面下部变短，面颊部和周围肌肉松弛，唇、颊部
内陷，口角下垂，面部变形及皱纹增多，看起来要比同龄人显得苍老。
四、影响发音
个别后牙缺失后，对发音影响不大，当缺牙较多时，特别是前牙缺失或全部牙齿缺
失时，可造成不同程度的发音障碍，说话既费力又不清楚。
五、造成颞下颌关节紊乱症
当牙齿缺失较多时，剩余牙齿倾斜、移位或向对侧伸长等现象，使咬合关系紊乱，
阻碍了下颌骨向前伸或左右运动。如果你的牙齿出现一侧缺牙，千万不要认为... 阅读全帖 |
|
