L***0
发帖数: 1283 | 1 下拉，挂盘子做引体，攀岩。力量peak的时候体重165磅，下拉做到275磅，就是器械上
全部250磅的重量再加一个小盘子。或者是器械上用150－180的重量，双手拉下来然后
单手用力拉住，慢慢放上去。双手做引体的时候挂两个大盘子共90磅。这些现在都不敢
做了，因为长跑后全身肌肉疲劳，大重量力量练习容易伤，以前经常扭伤脖子附近的肌
肉。 |
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r****e
发帖数: 38 | 4 我最近一次在街上跑还是08年的事了，感觉腿部肌肉累，但是膝盖没有问题。
我一直怀疑还是自己的跑步走路姿势不适应跑步机：我第一次觉得膝盖不适是第一次上
跑步机快走的时候 |
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o***n
发帖数: 416 | 5 跑得太好了！好像还留了点余力给下次PR做储备。盐片估计后来也没啥用，肌肉疲劳开
跳没有magic pill，一减速就好。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 你主要是肌肉疲劳了，时间少
你的实力可能sub3应该没问题 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 会不会就是因为form有问题， 所以导致受伤，提前退休？
这次WS100路上有几个地方也录了落地的录像， 包括终点体育场，
我还蛮好奇会是啥样的....
赛前clinic说，一般来说forefoot/midfoot还是比heelstrike
更不容易让肌肉疲劳一些.....
world
career |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 其实不管啥跑步的伤害，防治的手段都可以用下面的来概括：
1。 减轻体重（如果你的BMI大于25）
2. 提高步频，跑姿的问题很多，但是最重要的就是这一条，超过180的步频，基本减少
了大多数问题
3. 跑前，跑后，都不要做冷拉伸，至少有一到两个迈的warm up和cool down。
4. 肌肉疲劳（影响跑姿了）以后停下来休息，不要勉强跑
跑多了，快了，下面的手段有用处：
4. 跑完冷水冲最好泡下身
5. 适当锻炼core strength |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 最近肌肉疲劳，周二跑了interval以后，左腿 tight hamstring， 连续两天recovery
，感觉腿都迈不开，跑不动。后天就比赛了，这状态估计根本没法发挥，更担心火腿肌
这样去比赛，别受伤了就去大了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
疲劳的情况下....
平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
上跑圈，跑不了多少... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 如果不穿鞋，大家都会自然用前掌落地了，其实就是穿鞋，跑快了以后，
也是前掌落地，你观察100米短跑到1500米长跑，大家基本都是前掌落地...
但是斑马到全马距离，就会很多人heel landing了，尤其是后半程肌肉
疲劳的情况下....
平时训练的话，纯新人（小时候跑步长大的不算），穿没缓冲的鞋跑，尤其
是硬路，还是很容易伤的，毕竟练长跑，mileage很高，不比短跑，在操场
上跑圈，跑不了多少... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 嗯，就是肌肉疲劳到极限了，前面跑太猛了...
鸵鸟刚开始跑的几个全马也抽得稀里哗啦的，跑多了就好了，老抽流不用太担心.... |
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g******n
发帖数: 381 | 15 mm，跑完累是正常的，不知道你以前跑步水平如何，大体重又大到多少，我个人经验，
开始跑的话，每天4-5迈，一周五次，两天休息，吃健康些，如果早上跑步，晚饭吃舒
服不要撑，如果晚上跑，晚饭尽量不吃或少吃，中午吃饱。肯定能瘦下来的
等身体适应一周20-25迈的量时，周末适当加长，6、7、8、9、10.。。。腿部肌肉练好
些，心肺能力上去了，跑步后恢复的时间会短些。
我记得第一次跑完10迈，回家洗完澡狠狠的睡了一觉，昏天黑地的，但两周后第二次跑
完后，就没那么乏。。。
跑步是长效运动，重在持之以恒，加油 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 16 也不疼，就是走路酸，这个算肌肉疲劳，还是受伤
而且跑起来也没什么 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 光脚跑和穿鞋跑很多人落脚会不同，马拉松前半段和肌肉疲劳后的后半段也会不同... |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 那还是很快呵。话说拉伸为什么不好跑了立刻做——是肌肉疲劳么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯，这个的确是前面跑太快了，不然轻松进330.... 330的一半是145，你快了7分钟....
抽筋的话，现在感觉和盐片关系不大，特别是如果天气不热的情况下，就是时间太长，
肌肉疲劳了....
我记得超飞有个办法，就是longrun第2天跑MP, 比较毒，但是可能有用，不过我没试过
...
layer
330
team
16 |
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s********l
发帖数: 439 | 20 我觉得就是跑的太少，肌肉疲劳到一定程度以后想push都push不起来的那种感觉 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 嗯，三项选手尤其明显，主要还是肌肉疲劳了，heel strike可能更省力些... |
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h****w
发帖数: 1363 | 22 我的所有3.5迈绵绵跑都是以很慢的速度在平地跑的，距离也短，基本上就和休息差不
多，身体感觉还好。
你一直跑的很长很快，没有恢复日，所以肌肉疲劳。可以考虑秋天跑个马了。 |
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p******y
发帖数: 251 | 23 看了下你跑个头的比赛数据。你这个不算是撞墙。可能是天热出汗多，有些脱水加肌肉
疲劳，坚持配速吃力了。比赛计划执行的非常好了，你让德狼去跑估计也就能比你快38
秒:) |
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j**********n
发帖数: 527 | 24 我也在犹豫要跟哪个计划，或者还是按自己以前base的跑法继续base。我发现我之前ba
se的绝大多数算fartlek吧（同一次run里面有easy，MP，hill，5k/10 pace finish）。
想跟AM55，但是时间上估计得好好改一下。
另外想要减5-10 lbs到13x lbs。再找个cushion多点的low dropping的比赛鞋。
上次穿MR10v2跑到20mi以后肌肉疲劳后，就想那时要能换个cushion多的鞋多好。
。
ITBS |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我自己的一点感觉，我以前也是追求落地无声，后来发现这样其实也不一定对，太控制
落脚容易导致肌肉疲劳，我以前听如花跑步好像也是piapia的，现在也不管落地的声音
了, 跑步机跑快了，落地肯定会响...
改姿势的确很难，得慢慢捉摸.. |
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l******5
发帖数: 20 | 26 首先我要感谢各位回答我问题,给我建议跑友们,还有BURN 的Ben和Jim, 参加了BURN
的三次周六跑，收获颇多。 很多跑友都有详细的汇报，我就不谈什么心路历程之类的
了，倒是有些经验教训也许对新的跑友有些参考价值。
个人情况：
40+， 曾在30岁左右的两年里坚持每天10公里跑。参加过2002 Ottawa 10k（00：49）
, 2003 Ottawa 半马（1：47）。 去年12月开始恢复跑步，2月1日，Sans Ｆranciso
半马（2小时完成），2月开始准备首马，训练时间大概７周， 3/29日首马 4：07：08
完成。
经验和教训：
1）关于鞋：完成第一次LSR 19m, 脚生疼，然后才去ROADRUNNER 看怎么一回事。结果
是一双neutral 的脚穿了一双SAUCONY的GUIDE 7 stabability 的鞋， 穿错了鞋。换成
neutral RIDE 6/7 加宽后，脚再没疼过。建议是找专门店去买鞋，要清楚知道自己穿
哪类鞋。另外便宜的鞋不一定不好，我平时短距离跑用的是一双ＳＡＵＣＯＮＹ ＩＧ
ＮＩＴＩＯＮ ４。穿着舒适，也很结实。
２）关于CO... 阅读全帖 |
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a********7
发帖数: 5325 | 28 虽然是事后诸葛亮，但还是要说，其实曼联出局的必然性在首回合最后5秒中看的清清
楚楚。鲁尼的一个普通起跳落地，就导致崴脚，典型的肌肉疲劳，埃弗拉在禁区里的犹
犹豫豫，典型的脑部缺氧。这两个本赛季曼联出勤率最高的球员，在那最后5秒挂掉，
曼联赔了夫人又折兵，现在想来，那5秒还真是决定了一切。本赛季曼联势力大减的情
况下，依靠鲁尼的爆发和奔跑的战术打到这个份上，已经是极限了，这个是很早的时候
就有定论的了。
再说拜仁，今天最后一秒的进球和对大佛时候的超级越位球，拜仁这种2:1+2:3的晋级
模式实在让人不敢恭维啊。还有里贝里，上半场在靠近摄像机一端就睡觉，下半场到了
对面就来劲的现象，也是让人匪夷所思，只是苦了他身后的巴德。。。
最后总结一下比赛，比较清晰，就三个阶段。
第一阶段，前20分钟。鲁尼神秘首发。媒体，赌场，球迷，客队，各个方面都被震惊。
曼联的开局是梦幻的，带伤上阵的鲁尼起到了他能起到的全部作用：心理上威慑，战术
上吸引对方后卫，助攻和间接助攻。前两个进球非常明显，鲁尼吸引了两个中场的注意
力，给吉布森创造了肋部的空间，鲁尼再次在小禁区外吸引了后卫的注意力，给后插上
的纳尼制造了 |
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d********f
发帖数: 43471 | 29 新浪体育讯 米兰德比已经提前成为了意大利足球的热点，距离比赛还有8天的时间
，未来的8天之内，还孕育着多少惊奇呢？
最大的惊奇恐怕来自因扎吉，目前关于皮波，消息不一，来自周三的消息称，因扎
吉本人非常渴望出现在本场米兰德比之中，他的恢复在近些天内得到了神速的进展，但
也有消息称，他尚未做好在米兰德比复出的准备。不过根据来自米兰内洛的最新消息，
因扎吉已经恢复了训练，用《米兰新闻》的话来说：“他可能给所有人一个惊奇。”据
称，因扎吉首发不大可能，但有可能至少在米兰德比出场20分钟。
相比于因扎吉，肯定复出的是皮尔洛和博阿滕，原本天空台的马可-诺索蒂预测：
“对国际米兰，帕托和罗比尼奥会联袂锋线，博阿滕会在他俩之后，卡萨诺将替补，皮
尔洛目前恢复有了很大的进展，但是有可能不会冒险一开始就上场。”但从目前来看，
皮尔洛的伤势恢复进展良好，已经恢复了训练，他甚至有可能在米兰德比首发，他很有
可能顶替的是在巴里和巴勒莫的比赛中，默克尔和弗拉米尼的左中前卫的位置。而在后
腰位置上，阿莱格里还在犹豫，究竟是用范博梅尔还是西多夫。
国际米兰的拉诺奇亚因伤退出了意大利国家队，据《全市场》主编佩杜利亚透露... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 30 俱乐部下令尽可能避免球队在米兰德比之前出现不必要的伤病，除了博阿滕拒绝了加纳
国家队此次的召唤之外，范博梅尔也以大腿肌肉疲劳为由，拒绝了荷兰国家队。与此同
时，AC米兰联络了巴西国家队主帅梅内塞斯，希望他不要在巴西队的友谊赛中过度使用
蒂亚戈-席尔瓦。
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这个国米要好好学学 |
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g******t
发帖数: 18158 | 31 还有不要 over time ，上岁数了 over time 以后肌肉疲劳不给力最容易伤
如果老伤比较多就少量多次踢，每次踢个把小时就收工 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 33 估计是疲劳了，休息一下而且不要踢那么长时间每次。
每天跑跑步一两周后再练跑步加短距离冲刺一周再踢球。 |
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l*****z
发帖数: 6024 | 37
为什么巴萨的教练和医疗组都不懂这个道理呢。。。 |
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t*****m
发帖数: 2597 | 38 这不是其他人不给力嘛，连西甲的弱队都搞不定
联赛冠军现在是唯一的希望，可不能再让煮熟的鸭子飞了 |
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g******t
发帖数: 18158 | 41 对拜仁第二腿队医事先批了半场，如果上半场能搞个1：0估计会上场拼一下，丢球以后
他上没必要了。教练大病初愈，过于保守，落后也不该把小白和夏伟换下 |
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B******e
发帖数: 16928 | 42 这本身就是个benefit-cost的trade-off,可能教练组本身觉得周中翻盘希望太小所以联
赛不能再输让梅西上，否则连续输球对士气打击太大万一联赛继续输给真马把积分差距
拉近了还真不好说。 |
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l*****z
发帖数: 6024 | 43
那就认了说踢不过拜仁好了，不用搞什么今天好了明天又不舒服了。人家哈维不还一直
带伤上
的么。 |
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l*****z
发帖数: 6024 | 49
我只是惊讶于巴萨球迷都不了解球王和哈球王是什么
伤。 |
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B******e
发帖数: 16928 | 50 医学上的东西实在是没有兴趣，而且他们可能身体上不少地方都有伤吧，好像艾弗森当
年说是身体11处受伤。 |
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