d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Tue Mar 25 12:17:05 2008) 提到:
脚后跟和脚踝后面那条韧带酸痛，每次打完羽毛球（尤其是单打）出现，三四天以上不
打球就消失。这个情况有将近两周了，貌似有加重的趋势。是持拍手的异侧脚。不知道
这是普通的肌肉疲劳还是伤了呢？
我约了医生，但是要下周才看得上，请问各位大人有何意见？
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ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Tue Mar 25 12:37:26 2008) 提到:
休息先。韧带就一条，坏了就坏了。。。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Tue Mar 25 13:21:57 2008) 提到:
我猜，你是不是步伐不正确。步伐正确的话，持拍手的异侧脚不容易伤到吧。别打球了
，休息，看医生怎么说。
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v****e
发帖数: 19471 | 2 当然可以. 注意肩部要用小重量频繁刺激到疲劳. 多用哑铃和cable做各种角度的raise
。尽量少做press，因为容易导致关节和韧带受伤。肩和膝盖都是一旦受伤就长期完蛋的
位置，对普通健身者来说不值得冒险。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 3 我宽握时，力量不够或疲劳时，也会有这样的感觉，甚至有点疼的感觉。小心一点别受
伤就行。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 6 肌肉疲劳了啊。。。
我每次都是第一组崩儿轻松，最后一组崩儿累。。。
所以每组中间要休息啊，这样效果最好了。。。 |
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x******r
发帖数: 665 | 7 恩，是该去看看，下次让家庭医生给推荐下。
长叹一声，见医生见到审美疲劳啊！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 正在练肌肉的告诉你,晚上需要的睡眠的确增加了.但是除非严重没有睡够,否则白天的
精神很好,比不锻炼的时候好很多很多 |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 为啥你都只练小肌肉呢……
而且还隔天就练……明显frequency有问题啊 |
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P****D
发帖数: 11146 | 10 那么上半身还有哪些肌肉适合我这样没力气的练习？有一天用了向上举的器械，然后腋
下和胸前疼了一个星期，我等再缓缓再练那个。
频率我是看版上说的，一周练三四次。那一周一共7天…… |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 不然我给你说说我的安排?虽然我也没练出什么来.......
我把肌肉群分成胸/肩/背/ABS/腿
每周轮流,比如:
周一,腿
周二,胸/ABS
周三,背
其实这是我过去三天的安排,现在全身都在酸痛......
我问TRAINER明天能干啥,他说你应该休息.我说不行,周末没机会锻炼.他说,那你CARDIO
吧.....想来我三个月没有正经CARDIO了,明天跑个5K好了.....
要练到什么程度? muscle failure.fail是什么感觉呢,就是正确的姿势,你做不来那个
动作了......我自己是FAIL就停了,或者歇一歇再完成那个SET.TRAINER会在我FAIL以后
继续PUSH我.......所以我自己练两天能恢复,跟着TRAINER要4天甚至更多.......至于
怎么练,你自己研究吧.....花样多的很...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 12 另外在muscle fatigue的时候继续练,是会有成效的,只要你不停刺激那块肌肉.但是这
样很容易over train,所以中间要有足够的休息时间.
最后,如果要练力量,不能节食,一定要吃够蛋白质. |
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b****i
发帖数: 11322 | 14 可是有人告诉我如果想忘上臂长肌肉,就要在5个以内FAIL才行....... |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 这......我从来不用大脑的阿,都是跟着TRAINER练......我自己的HOMEWORK都是从以前
做过的重复......你自己RESEARCH吧? 聪明手机有些APP还是不错的,我用过iFitness,
虽然花样可以比这个多的多.......
机器上的图只是主要肌肉而已...... |
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w******0
发帖数: 4472 | 16 muscle fatigue的时候还是不要练了，一旦受伤，几个月可能都缓不过来
当然楼主那个根本不会受伤，强度太小了！
另外在muscle fatigue的时候继续练,是会有成效的,只要你不停刺激那块肌肉.但是这
样很容易over train,所以中间要有足够的休息时间.
最后,如果要练力量,不能节食,一定要吃够蛋白质. |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 这句话是对的。没啥错误。
可是有人告诉我如果想忘上臂长肌肉,就要在5个以内FAIL才行....... |
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P****D
发帖数: 11146 | 18 腰应该还勉强吧。仰卧起坐（有仰下去的角度，不仅仅是平躺）可以咣咣地做。不过没
肩扛过大米……
肩、背、胸的确是不行。看大家说的，这几个大肌肉群要一起练，光练胳膊是不行。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 19 这个更扯了
拳击散打等擂台上怎么没见一个干瘪老头把肌肉大汉打趴下？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 21 而且我也不想练出能够生死搏斗的肌肉（女的不嗑药也练不出来）。我就想让胳膊粗点
有点力气，这下子扯的…… |
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w******0
发帖数: 4472 | 22 没娃吧？等有娃了，没有胳膊不粗的！ 哈哈
尤其２－３个娃的妈妈，基本都是大粗胳膊，大家都想着怎么变细，只有你想
变粗
而且我也不想练出能够生死搏斗的肌肉（女的不嗑药也练不出来）。我就想让胳膊粗点
有点力气，这下子扯的…… |
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 夜里不要发呆，要保证睡眠才能长肌肉。。。lol |
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S********t
发帖数: 3431 | 26 你没有按stronglifts推荐的workout顺序来练？
workout A: squat, BP, barbell row
workout B: squat, OH, DL
BP完了接着练OH，肌肉疲劳了力量肯定上不去。
我的BP比你差远了，现在才做135，OH现在也做到100了。我觉得你OH再涨20LB应该非常
轻松。 |
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e******n
发帖数: 3435 | 27 得看是那种头痛，我如果工作用脑过度痛就去gym，如果是坐太久导致肌肉疲劳痛就去
按摩 |
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e******n
发帖数: 3435 | 28 得看是那种头痛，我如果工作用脑过度痛就去gym，如果是坐太久导致肌肉疲劳痛就去
按摩 |
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h*******g
发帖数: 2201 | 29 体重150，试了试推155。15分半钟推了82次。比想像的难一些。
第1组：25次
第2组：12次
第3组：8次
第4组：10次
第5组：8次
第6组：8次
第7组：7次
后面几组记不太清了。总数82次。
不应该一次推太多，给肌肉疲劳了。
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b****n
发帖数: 546 | 30 来自主题: GunsAndGears版 - 扳机的用力 庆祝一下打500发了，顺便请教一个问题：
打GLOCK手枪的时候，我发现这样的情况：
如果瞄准，扳机均匀用力，平均俩三秒的速度打出一发子弹，效果会不错，十码能勉强
集中在六寸内。
但如果是打算慢慢的打，扳机半按并持续用力，大致在七到10秒的情况下打出子弹，抠
扳机会觉得非常艰难，比俩三秒打出的时候的扳机感觉更沉。这时候打出的精度反而更
差，因为在抠不动扳机的时刻，手加力把枪口弄歪了，子弹就歪大发了。
这种情况在用指肚，而不是用第一关节抠扳机的时候感觉更明显。
是因为肌肉疲劳指头力量不够？还是就不应该那么10秒10秒的使劲瞄？你们也有类似感
觉么？ |
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c**********a
发帖数: 162 | 32 目前我刚开始吃了两天GNC的 women's ultra mega energy and metabolism， 就是因
为自己觉得很累，(不是肌肉疲劳， 是很想睡的那种)， 还有acetyl -L-Carnitine
and Alpha-lipoic acid, 是看了Gilda的blog上的。有没有作用，还得两三个月后再说
吧！
吃的方面， 没有打算节食了~~ 因为我14年前在大学里每天晚上跟师妹在操场上跑5 圈，
(oh, those good old days！真的是"午夜狂奔"呀), 从160磅减到125磅， 也没有节食地说。 而
且，广东人太爱吃了，我太多损友啦~~ 大概这句话会引来砖头无数吧~~.但我想做到：
1. 少食多餐。我们家的姐妹就喜欢吃东西打冲锋。多年前在中国的面馆，看到一MM夹
起一根面条，盯了一会，又放进碗，我跟我姐望着我们面前空空如也的碗，真是一声叹
息呀~~~ *_*'''今天也冲了一下，不过用小碗，一下子就饿了~~ >_<''
2. 不过我还是比较喜欢运动地，慢跑，乒乓球都喜欢，羽毛球也可以，不过打得不好
。要是体力上去了，我会每天都去跑步！！！
目标... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 33 恩恩，我也有点蠢蠢欲动。这个东西对肌肉疲劳酸痛是不是有缓解作用？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 34 恩恩，我也有点蠢蠢欲动。这个东西对肌肉疲劳酸痛是不是有缓解作用？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 35 那只能说你没好好游
我游泳总是搞得很累的，心跳高，肌肉疲劳，这才是认真游！效率还真不好和跑步比，
正如你说的，速度或者说用力程度决定了这个workout的质量，而不是简单地分跑步，
游泳。。这样。
你游泳也追求提高速度就好了，一定会累死的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 谢谢楼上大家支招：）
转一个泳版大拿D导的解释，我觉得特别专业，也希望能对有类似问题困扰的童鞋有所
帮助。
发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标 题: Re: 蝶泳新手请教
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 23 13:31:40 2014, 美东)
昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
**特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 37 哈哈，我是本版最不厉害的一个。
我觉得半马训练四到五个月就很足够了。有的人最多跑到6mile，去跑
半马成绩也很好。
我在huaren 健身版上遇到一个MM，训练一共就跑了100多mile，半马
比赛跑出1:54的成绩。
好像大多数人觉得跑步机比路跑好跑。我是少数的反例。觉得路跑要舒
服的多。可能是因为我的瓶颈在于肌肉疲劳，所以路跑可以随意调整，
很多人的瓶颈在心肺，那么外面会有风，跑起来呼吸不如在室内好调整。
加油加油，比赛完别忘来汇报！ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 可能是这个原因导致的肌肉疲劳。
我猜的，希望不是，我自己的训练都一团糟 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 不知道是肌肉疲劳了还是电解质不平衡了，可是昨天只跑了2迈的easy run而已，做了
些上肢的weight training，怎么会这样？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 interval累的感觉跟全马最后6.2迈的感觉还是不同的，
interval累是因为乳酸积累和开始缺氧，全马最后阶段的累是因为肌肉疲劳和糖原耗尽。
拟全马最后阶段最好的训练就是long run最后几迈提速到MP附近了。
(AM里有两种，一种是提速到MP-10%，另一种是MP run)
我只会在tune-up races中all out，不赞成在interval中all out。如果你interval累
得跟孙子一样，也是跑太快啊...（可能天太热？） |
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y******n
发帖数: 4527 | 41 有时候的肌肉疲劳很subtle，以致跑的时候没什么感觉，突然就伤了，之前没什么sign
。我觉得我的左边小腿是拉伤，可能上周五的那2迈我一直forefoot landing有关。
期望这个周末可以完全康复，可以让我跑个mid－long。
a |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 第一迈6:25，第二迈跑快了一点，6:13，居然side stitch的很厉害，不得不停下来，
然后心率也跳得比平时高。回来想想原因，大概是因为，自从上星期LP和女儿回国，我
一个人在家，突然把mileage提升了不少，前天跑了20迈hill，昨天又跑了11迈，肌肉
疲劳没恢复过来，glycogen level也变得很低，上星期之前很稳定的139-140lb，这周
居然变成133-135lb了。得多吃点carb了。。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 43 Today's race is summarized in three letters: OMG.
今天早上1点才住下，睡了4个多小时后，小龙和小龙女接我去race start，之后见到了
湾区诸位神仙Frank, Larry, cives,
julian, feline, paff, Le. 比赛开始第一迈就是一超大上坡，跑起来和走路速度差不
多，旁边的人基本都是走上去的，我也连
走带跑。上坡延续了40多分钟。Larry在我出生的时候就已经BQ，现在专门训练trail
ultra，上坡下坡非常自如。我跟他一
起跑了40分钟之后就决定不能继续跟他跑，不然一定crash。之后不久cives就追了上来
。他今天以MP effort跑30K，聊了
一会儿之后cives往前冲，很快就没影了。这样上上下下，我跑到半马距离时已经花了1
：55多。brief bathroom break之
后来第二圈。第二次跑这几迈的大上坡已经非常痛苦，而且这还是有了每周一次15％
hill run的底子，否则会非常狼狈。
跑到坡顶时我感到很绝望，觉得前半程跑快了，甚至考虑把50K改成marathon。原本今
天只... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 事实上是前天测的Rest Heart Rate 比以前测的高，早上起来54，工作的时候58-60
这个比我10K race之前的心率要高，那时早上起来38-40 工作的时候不超过45
除了心率比以前高以外，完全没有其他任何症状和任何不舒服：即使跑6分左右的pace
，尽管我不知
道这时心率多少，感觉比10K race的时候跑这个pace 甚至要舒服不少。仔细检查了其
他一些over
training的信号，好像都没有，诸如没有感到很疲倦，除了由于腿上受点伤导致不能长
时间跑快，
心肺方面没有什么stress.没有感到肌肉疲劳等等
原因：
我仔细想了很久估计可能是 10K race之前的两周，第一周mileage非常高，第二周pre-
race，
mileage虽然不是很高，但是pace非常快。10K race得比较hard，之后也没有休息，
Spring
Break的一周，由于受伤，pace都是慢的，但是mileage很高。
而且Spring Break 睡了一个星期办公室，但是睡眠质量很好，无失眠，时间也还行，
保证了7个小
时
没有任何感冒发烧，头疼或者肠道炎症，旁边的人都病了，我... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 肌肉疲劳的时候， 啥landing都无所谓了， 能到就行。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 肌肉疲劳以后跟石头也没啥区别。。。
而且再可控，冲击力也是体重的好几倍。。。。 |
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r*****p
发帖数: 531 | 47 我前一段时间有hip的问题，但不知道是不是和你一样的。后来自己总结可能是由于刚
上量时小腿肌肉疲劳导致动作不自觉变形，但为了保持不overstride只能靠hip的力量
顶，所以大腿和hip之间的关节有些损伤。后来多拉拉小腿，提醒自己注意form就好了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 48 我觉得这个可能是训练和比赛最大的不同吧。
也因为少有speed training.这样前面的变速很快使得肌肉疲劳? |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 真是很累。。。我发现是肌肉疲劳了，要么就是我Push不上去。。。
覆去
心率 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 50 刚看了FAQ，
我每天跑完步就去泡hot tub，以为可以活动血管，减少肌肉疲劳呢。 |
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