o****p
发帖数: 95 | 1 昨天下午弯腰拿东西，不慎扭了老腰。不是很疼但弯腰时感觉脊椎中到下部隐隐微
痛，坐下起来也不那么方便。想我大风大浪都挺过来了却在这小阴沟里翻船，看来真是
岁月不饶人啊！
头两年在国内的时候酷爱野外生存运动，一到周末就背包进山。最重的时候负重20
公斤，连续行进16个小时，累了，一众人等歪在地上里；；渴了，喝山中溪水。几个人
站在山涧里，静听脚下冰层下山溪的流淌声。晚上，在半山腰闭目细听那静的没有一丝
声响的大山。遇到悬崖、瀑布，身手好的先打岩钉爬上去再顺下绳子。清晨宿营在野长
城烽火台，看着红太阳一点点从莽莽山头升起~~
可如今，我却因为弯腰拿东西而扭到，唉~ |
|
K****n
发帖数: 2485 | 2 那边已经吵了好几天，数个连环大坑，中心议题就是住在扭腰Manhattan这样大都市的
人是不是比住在NJ大农村更高尚更享受更有钱
俺实在忍不住要不厚道地笑了，莫非这些人从没见识过南加州？挤在那个狭小拥挤又脏
乱差、治安糟糕的Manhattan市区还能自鸣得意，实在不容易，这得多么井底之蛙才能
自我感觉良好啊！再想想今年冬天扭腰下的那几场暴风雪，这样的蛮荒之地，基本可以
列入不适宜人类生存居住的名单，跟咱阳光明媚的洛杉矶相比简直不在同一个星球上。
可笑那些花儿街的打工族们拿着自以为高额的月薪，租着昂贵的公寓、挤着拥挤的地铁
或者打车堵在拥堵的道路上，还夸夸其谈啥高尚生活、博物馆、音乐会，唉，我老人家
看着都是扯淡。啥都不如咱LA方便、生活丰富多彩。他们唯一可以称道就是多拿那点工
资了，但转头就被高房价和高生活成本吞噬得一点渣滓都不剩。
总而言之，言而总之，俺老人家还是喜欢四季如春的LA大农村，寒冷、拥挤、脏乱差、
生活成本高昂的扭腰就留给那些高尚人等吧。 |
|
l**h
发帖数: 7994 | 3 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: ltsh (livehappy), 信区: Medicine
标 题: 这种情况下，我的腰是坏了吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 14 15:52:13 2012, 美东)
上周末搬家，卸车的时候是我和老公两个人自己干的。
没有什么大件家具，最重的也不用手搬，用车推的。
很多纸盒子，箱子，总共干了不到两个小时。
当天只是累没别的。从第二天开始我就腰疼。
走路坐下都没事，蹲下就很疼。这两天没有缓解，变得
睡觉翻身也疼，请问有没有问题呢？用看医生吗？
多谢！ |
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j**h
发帖数: 185 | 4 你应该是肌肉系统 (腰肌) 运动过多， 引起的肌乳酸积聚， 扭伤， 休息一段时间应
会好转。 腰 kidney有问题， 应会伴urine, swelling 等， 之前你就会有察觉的. |
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z*********n
发帖数: 94654 | 5 看情况，如果你想练好看的腰肌，我估计只要不是疼得那么厉害，应该继续
坚持下去慢慢你的腰肌就能看出来了
参见肥猫裸照 |
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a******o
发帖数: 7982 | 6
就是长期没动过的，稍稍用过点，就肌肉乳酸代谢慢，过几天就好了。我要长期没运动
，跑一次，恨不得能扒床上，咳嗽都腰肌，腹肌疼。没事，不过这种重力活还是不要瞎
做，腰椎骨头损伤是个长期的过程，用力不当呀什么，等老了增生就麻烦了。 真的腰
骨头伤了，可不是你还能坐在这灌水这么轻松了。 |
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i***h
发帖数: 12655 | 7 好几年前的事情，细节不记得了
你如果过了周末还不好，还是找个医生看一下
年轻的时候有时腰扭了，过几天自己就好了
但是等年纪大了欠下的债是要还的
我那次开始也想和以前一样过几天就没事了
结果慢慢的弯腰够不着脚了
然后走路开始瘸了，然后站不住了
最后理疗打针都没用，只好手术
腰椎突出也是个长期发展的过程，不是一开始就会破裂压迫脊柱神经的
所以早期的诊断和理疗很重要 |
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s*******d
发帖数: 17566 | 8 应该是用力位置不对，还有就是一下子搬太多了，就像一个平时不锻炼的人，突然跑了
5哩，腿一定会酸疼几天一样，最好做个理疗。以后记得搬箱子不能用腰，而是应该用
大腿的力，带护腰。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 9 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 29 01:11:45 2013, 美东)
下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
那一天我们开车，于黄昏时分接近下巴哈的La paz，下巴哈永远灿烂的阳光，亮的晃眼
，就好像开在金光大道上。
紧接着便是漫天的红霞，听说当日洛杉矶大雨倾盆，而下巴哈永远都不下雨，永远是这
样的好天。
。。。
但是，下巴哈到底是什么地方？这是一个问题要先搞清楚。就如同是下里巴人并不是一
个什么地方的人一样，下巴哈其实也并不存在。
然而巴哈却是真的有这么个地方，在太平洋东岸，墨西哥的西岸，美国的南边，有这么
一条长长长长的半岛。这就是巴哈加利福尼亚半岛。这半岛实在是太长了，差不多有上
海到广州那么长，就这么窄窄的一个半岛，一路往南，到最南段已经是热带了。由于这
半岛实在太长，以至于18世纪前多数的航海家都以为加利福尼亚... 阅读全帖 |
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l**********r
发帖数: 1745 | 10 怀孕22周，我往左侧睡，背大概与床垫成80-90度角，宝宝就在我左侧的腰贴着床垫
的地方踢，每次踢两三下，停一会，又接着踢，我卯着劲往后倾斜，尽量让宝宝踢动的
地方不再压着床垫了，发现宝宝就不踢了（从肚子这边算，大概背与床垫成100-110度
角），然后我又倾斜回去，让以前宝宝踢动的地方又被床垫压着，宝宝又开始踢了，我
又让踢动的地方悬空，宝宝又不踢了……可是这个角度110-110度角我好难维持，睡着
了估计就又压过去了（背大概与床垫成80-90度角）。
如果往右侧睡，他又会跑到我右侧的腰贴着床垫的地方踢，同左侧差不多。
正面仰卧睡，在肚子中间踢，不如侧睡踢的厉害，但是我自己底下的内脏都会被压疼（
我知道不能仰卧，这个睡姿是我做实验用的）。
请问大家怀孕中后期也是这样的么？我是不是压着宝宝了？
有什么能帮助睡眠的？谢谢！ |
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r*******t
发帖数: 8550 | 11 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: Kerwin (小yi巴鱼儿), 信区: LosAngeles
标 题: 看living版大坑有感
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 16:18:38 2011, 美东)
那边已经吵了好几天，数个连环大坑，中心议题就是住在扭腰Manhattan这样大都市的
人是不是比住在NJ大农村更高尚更享受更有钱
俺实在忍不住要不厚道地笑了，莫非这些人从没见识过南加州？挤在那个狭小拥挤又脏
乱差、治安糟糕的Manhattan市区还能自鸣得意，实在不容易，这得多么井底之蛙才能
自我感觉良好啊！再想想今年冬天扭腰下的那几场暴风雪，这样的蛮荒之地，基本可以
列入不适宜人类生存居住的名单，跟咱阳光明媚的洛杉矶相比简直不在同一个星球上。
可笑那些花儿街的打工族们拿着自以为高额的月薪，租着昂贵的公寓、挤着拥挤的地铁
或者打车堵在拥堵的道路上，还夸夸其谈啥高尚生活、博物馆、音乐会，唉，我老人家
看着都是扯淡。啥都不如咱LA方便、生活丰富多彩。他们唯一可以称道就是多拿那点工
资了，但转头就被高房价和高生活成本吞噬得一点渣滓都不剩。... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 7506 | 12 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: Kerwin (小yi巴鱼儿), 信区: LosAngeles
标 题: 看living版大坑有感
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 16:18:38 2011, 美东)
那边已经吵了好几天，数个连环大坑，中心议题就是住在扭腰Manhattan这样大都市的
人是不是比住在NJ大农村更高尚更享受更有钱
俺实在忍不住要不厚道地笑了，莫非这些人从没见识过南加州？挤在那个狭小拥挤又脏
乱差、治安糟糕的Manhattan市区还能自鸣得意，实在不容易，这得多么井底之蛙才能
自我感觉良好啊！再想想今年冬天扭腰下的那几场暴风雪，这样的蛮荒之地，基本可以
列入不适宜人类生存居住的名单，跟咱阳光明媚的洛杉矶相比简直不在同一个星球上。
可笑那些花儿街的打工族们拿着自以为高额的月薪，租着昂贵的公寓、挤着拥挤的地铁
或者打车堵在拥堵的道路上，还夸夸其谈啥高尚生活、博物馆、音乐会，唉，我老人家
看着都是扯淡。啥都不如咱LA方便、生活丰富多彩。他们唯一可以称道就是多拿那点工
资了，但转头就被高房价和高生活成本吞噬得一点渣滓都不剩。... 阅读全帖 |
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g*********g
发帖数: 1100 | 13 PS:更新一下
再次感谢各位的真诚建议，真的非常感谢。
老公终于架不住大家的劝诫，早上去看医生了。就是惠康广场的家庭医生，也不用预约
，直接去就好了，不过队伍好长，等了好久。
医生都很惊讶怎么这会儿才去看医生，我们家那位居然说“就前两天比较疼，现在都不
疼了。。。。”
医生给开了口服和外敷的药，但是只有7天的量，大致也是压力大免疫力下降引起的，
叮嘱要好好休息，然后说不是什么大事。这样我也宽心不少。
感谢各位
老公腰上疼了有一周多了，一直以为是蚊子咬的包，今天发现老公居然是长了蛇胆疮，
腰上绕了半圈，好多疱疹。版上有没有人知道这个的，或者有医生推荐一下，非常感谢！
另外看到网上有说擦马齿苋汁会好的快，查了下，发现马齿苋确实有治疱疹的作用，不
知道谁家的后院有这个东西呢，休斯顿地区，我可以去拔点，起码试试。
谢谢，非常感谢 |
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S********t
发帖数: 18987 | 14 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 29 01:11:45 2013, 美东)
下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
那一天我们开车，于黄昏时分接近下巴哈的La paz，下巴哈永远灿烂的阳光，亮的晃眼
，就好像开在金光大道上。
紧接着便是漫天的红霞，听说当日洛杉矶大雨倾盆，而下巴哈永远都不下雨，永远是这
样的好天。
。。。
但是，下巴哈到底是什么地方？这是一个问题要先搞清楚。就如同是下里巴人并不是一
个什么地方的人一样，下巴哈其实也并不存在。
然而巴哈却是真的有这么个地方，在太平洋东岸，墨西哥的西岸，美国的南边，有这么
一条长长长长的半岛。这就是巴哈加利福尼亚半岛。这半岛实在是太长了，差不多有上
海到广州那么长，就这么窄窄的一个半岛，一路往南，到最南段已经是热带了。由于这
半岛实在太长，以至于18世纪前多数的航海家都以为加利福尼亚... 阅读全帖 |
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s********e
发帖数: 542 | 15 funder：
我的想法：
两个重要概念： 1）做功和用力不能等同； 2）load和cast两个阶段做功，用力的肌肉
不一样。
KV提到一个重要的概念“做功”。抛投“出去”时“做功”的主要是腰和右臂。
做功和“用力”是不同的概念，做功指的是能够传递到Lure上的能量。
你说的左手要“用力”“发力”，我觉得也对，不矛盾。
第一阶段， load杆时候，左臂是在精细控制load的过程，明显是紧绷的，包括腰腹也
是，这时候我相信完全load完毕的“势能”是这些肌肉贡献的。另外：就像KV说的，左
臂要保持平衡，整个抛投过程爆发力很大，左臂要紧绷，各种肌肉精细控制。 一个独
臂的人无论如何抛不过双臂健全的人吧。
接着第二阶段：抛出去的动作，再次做功，在杆饵势能释放的基础上，叠加加速度，就
主要是右臂，肩膀，腰腹了吧。这时候左手如何做功呢？似乎不能想象。这时候左手主
要是保持平衡，也是要用力的。
另外，很佩服你的抛投水平和对器材的研究。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
yellowchild (yellowchild) 于 (Sat Sep 29 13:16:24 2007) 提到:
有时去健身房锻炼，不过三天打鱼两天晒网，闲的时候一个星期去三次，忙的时候可能
三个星期才去一次，但好像其他地方都还有效果，就是腰上一圈没什么感觉，好像和从
前一样。。。
我每次去健身房基本跑半小时，然后做一个把一边铁圈搬到另一边的那种器械，也不知
道叫什么，可能来回搬个三四十个的样子，然后仰卧起坐二三十个，然后再在大球上躺
着睡觉，反正其实就是好玩，主要是也不知道哪个器械是针对腰上游泳圈的，就瞎玩。
。。
有人知道请指教，下回去了我就做那个。。。多谢
☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Sat Sep 29 13:28:55 2007) 提到:
spot reduction是不可能的。要全身性的减肥。
☆─────────────────────────────────────☆ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 17 身材有待加强。需要减脂，不会炼侧腰以免变成肌肉。增加胸肌中缝的锻炼，增加胳膊的练习。炼PG。因为是小PG，很好练得更翘。
我天生胯小所以腰不能有半小肥肉，更不能把肥肉变成肌肉，否则就会有显得象救生圈。所以一直只练正面腹肌，每天100个crunch. 今后依然如此，并增加侧腰练习。
只讨论健身，不要打架。关于Dior的原贴发贴回贴中的不妥之处还求见谅，我比较迷信，是为凑够两万个clicks借运。正好在14（不吉利）的数字前到了2万。所以就赶着删了。
多谢各位。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 18 昨天订了一个3lb的hula hoop，听说这个减腰上肥肉很管用。。
所以先奔下今天的肚子，还是有一层大肥肉。。
准备坚持转呼拉圈两个月，看看到底是否有瘦腰功效。。
两个月后再奔。。
btw，这身outfit就是上pole fitness课的，很正常吧？？ |
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i*****i
发帖数: 2734 | 19 也是根据需求来的吧。我以前在这奔过的，我的腰正面看就是显得宽（下图一），侧面
看到是足够扁的（下图二），所以腰围倒不太大。现在看来形成这种形状跟常练腹肌有关系
。我现在想练什么收腰两侧（箭头的地方）。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 20 背和腰一直不好，坐久了或者站久了就酸疼。
晚上睡觉刚睡下就觉得背酸。
难受死了。
平时背着书包走一会也是。
这样有啥解决办法呢？
听说硬拉有利于背和腰，我这种情况还能作吗？能上大重量吗？
谢谢了！ |
|
g**4
发帖数: 863 | 21 检查下form，腰背不应该顶不住
要不试下腰带 |
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a******t
发帖数: 70 | 22 谢谢！建议已记录至小本本，下次执行
以前拍过自己蹲到底的视频，发现整个腰都弯了，撅屁股是想把腰直起来
可能是选重太轻，憋气和腰腹没用到感觉，我想做的low bar，high bar会磕到骨头很疼 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 23 腰左侧，枪套反转，枪把倾向前下，类似肩带那种背法。然后右手拔枪最顺手动作最小。右肩几乎不用动作，仅
靠手臂就可以完成，特别是尺寸偏大的手枪。右
侧拔枪除非腿带否则动作都偏大，需要抬肩侧腰。大尺寸枪右侧拔枪更困难。
不过左侧这样带ms隐蔽性差点。 |
|
c****s
发帖数: 167 | 24 人到中年
一不小心肚子和腰就大了。别的地方倒不胖
怎么能减下去呀？
每天做100个仰卧起坐，卧推，但是腰和肚子还是下不去。
我是男的 |
|
a********g
发帖数: 37 | 25 要结婚办酒了，这个腰侧肥肉怎么都减不掉啊，现在每天一个钟头快走，腰侧运动两边
各50下，
就是双手平举，左边弯腰，换右边，这样，好像没啥大用。
还有啥运动有人试过有用的？
拜谢啊。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 27 来自主题: loseweight版 - 腰怎么量？ 我一直想问这个问题啊，版上有时候说腰围，有时候说上腰围，下腰围。
我理解上腰围是腰最细处，下腰围是肚脐眼一指半 （？，或者肚子最粗的地方？）
我以前干脆就量肚脐眼的地方作为腰围。
发觉要是量最细的地方，腰围能小不少呢 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 这叫减腰啊？／／／／这叫把胃和肠子里食物排空了。。。。其实一点用没有啊。
真正的减腰是脂肪没了。这种干饿两天，反而吃一顿就回来，没什么长期效果。
而且越弄越是水肿体质。到最后就跟大Ｓ那种体质一样：根本不怎么吃饭了，还是乎胖
乎瘦。
一到月经期，人都平白发肿。那样活得太辛苦了。天天都担心自己明天会肿，会胖。
平时用功点，就根本不需要这种极端手段。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 我大学时是110，和身边的女生比，算是偏胖的。不过当时我的腰和肚子都没什么肥肉
。现在估计减到110，腰和肚子还是有不少肥肉的。希望最终能减掉腰和肚子，然后增
肌到110lb |
|
E*******r
发帖数: 2723 | 30 我的太极拳老师是货真价实的名师，不过他不以太极拳见长。他出身于南京国术馆，与
卜恩富齐名，曾经与张文广、温敬铭等联袂表演，宣传抗日。后来他到国外游学，回国
后到大学任教，致力于拳击、体操、举重和跳水等现代体育运动的推广普及。他在年轻
时学过太极拳，可能是吴式太极，退休后他通过看书，重练了太极拳和太极剑。在教学
过程中，他有时会拿出书读一段，然后说一下他的理解，再征求我们的意见。他的太极
功夫不一定很高，但是他在练拳中表现的风范和威仪让人永远难忘。
我平时练太极拳也是看书，然后揣摩摹练，三天打渔两天晒网，水平止于强身健体这个
档次。我曾经有过一些心得体会，但没有记录总结，大多忘了。太极拳的十要是虚灵顶
劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不
断、动中求静。对我来说走弯路最多的是沉肩坠肘，沉肩坠肘使我的意念降到腰下命门
与长强之间，导致虚实难分，犯双重的毛病，相连不断也做不好。一天晚上我在打坐时
突然悟到了“悬肩坠肘”，这个“悬”字将意念提升到大椎和夹脊之间，解决了以前的
毛病，让我异常欣喜。其实这个效果是“悬肩”与“沉肩”意念叠加的结果，直接用“
悬... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 17798 | 31 （ＺＺ）
宝贝，我为你禁欲300天……【写得太温馨了，不得不转了】
看到一篇这么美的文章，所有的男生都会有一种做个好爸爸的冲动!
宝贝，我是你的爸爸，虽然你现在不知道爸爸的模样，但是你得知道你是爸爸的骨肉；
你要知道爸爸是爱你的；爸爸会是世界上最疼爱你的人之一。
那天，爸爸知道你的来临，爸爸真的乐晕了。在昨天之前，爸爸还是个冲动的男孩。但
是今天以后，爸爸就是个成熟的男人了。因为有了你，爸爸我就会是个坚强、勇敢、有
责任、有爱心的男人。
你的来临，是上帝赐予我的幸福；是妈妈送给爸爸最好的生日礼物；是我们全家美满的
象征；所以爸爸，要为你做一切能让你快乐幸福的事情。首先，爸爸要为你禁欲300天。
爸爸是个血气方刚的男子，爸爸很正常，爸爸会有些生理需要。这些你不懂，我也不希
望你这么早懂。但是你得知道，爸爸为了你会学会控制。爸爸不会做背叛家庭的事情，
因为有了你，爸爸就会是个更负责任的爸爸。当然你不会理解“责任”的含义，不要紧
，爸爸会以身作则。
爸爸长的还挺帅，爸爸单位里有很多漂亮的护士阿姨，其中有一两个对爸爸很好；爸爸
也会很友好的对待她们，像对待妹妹一样。可能在以前，爸爸和她们说过好... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 32 下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
那一天我们开车，于黄昏时分接近下巴哈的La paz，下巴哈永远灿烂的阳光，亮的晃眼
，就好像开在金光大道上。
紧接着便是漫天的红霞，听说当日洛杉矶大雨倾盆，而下巴哈永远都不下雨，永远是这
样的好天。
。。。
但是，下巴哈到底是什么地方？这是一个问题要先搞清楚。就如同是下里巴人并不是一
个什么地方的人一样，下巴哈其实也并不存在。
然而巴哈却是真的有这么个地方，在太平洋东岸，墨西哥的西岸，美国的南边，有这么
一条长长长长的半岛。这就是巴哈加利福尼亚半岛。这半岛实在是太长了，差不多有上
海到广州那么长，就这么窄窄的一个半岛，一路往南，到最南段已经是热带了。由于这
半岛实在太长，以至于18世纪前多数的航海家都以为加利福尼亚是个岛屿。（以下加利
福尼亚统称加州）
但是下巴哈究竟是什么？我们来玩一下逻辑游戏。其实本来所有的加州都是西班牙人的
，他们把加州分为巴哈（下）加州和上加州，这个上加州一直延伸到怀俄明州哪。但后
来上加州让美国人抢去了，墨西哥只保留了下加州。然后又把下加州又一分为二，下加
州的上面一半才叫巴哈加州。
在西班牙语中，巴哈就是下的意思？... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 33 谢谢少校的肯定贴。
不过有一个tip我必须要在这里说一下， 我因为老是弯着腰打球， 腰下部分最近总是
疼。 王小帅他们几个教练都有一样的问题， 所以他们老笑话我， 球打的不怎么样，
乒乓球职业病先得上了。
但是最近2周， 我发现疼了很久的腰突然的好了， 对比我的生活习惯变化， 就是从我
开始做plank好转的。 外加开始做bridge . 这些对加强腹部和腰部的肌肉都有好处，
所以要好好谢谢陈酒。
希望有和我一样问题的同学们也赶快去做。 |
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j***w
发帖数: 5379 | 34 以为俺已经学会了转腰。结果今天发现好象内是转身，腿脚没动，怪不得有些别扭，肩
膀还疼。貌似正确的方法是以脚和腿上的重心转移来带动腰。随便扭了几下觉得不错，
明天实践一下。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 35 扭腰半马归来 今天大家都跑的不错 新人Robin旗开得胜 很有潜力 扭腰又得一虎将，
Pen以赛代跑 轻松完成，Wordpress 大PR Pace掌控很均匀，胖子助跑 还没完全恢复
没能用全力跑1:34，Tonyprince 助跑了一段 和大家伙在终点会合，Runlikeagirl伤病
困扰不能跑 在13迈处给大家加油 说实话那时已经心有余而力不足 多亏她一喊咬牙拼
了下 1:32:14 比曼哈顿半马PR了2分钟
Haile 七迈的时候不清楚出现什么情况 抽筋还是踩到什么 查结果没查到 估计弃跑了
最后第一名Peter Kamais 59:53 女子第一名Mara Yamauchi（英国人） |
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f*******g
发帖数: 3304 | 36 离开村里回家农忙一个月，现在回来赶紧交个作业 有个交代
话说10/10/10 跑完千载难逢的芝麻后， 告别了土著马克，网鱼， 西部的钟哥，小龙
，一战成名的瓦哥，YHFLOGAN, 以及鬼哥，阿牛 等跑友后 独自回国了。 修整几天
就开始恢复跑了， 刚跑一天 咽喉进了灰尘，受了凉 马上咳嗽 好在北马之前好了。
NEXT周五到了阔别15年的北京， 很是亲切，特别是方便又便宜的公交系统。 找到
EDIKEN哥 拿到号码布， 隧赶到三里屯FB一下。 我不FAN CARB LOADING, 可是这次
BEIJING C.L. 很充分，姑妈年纪太大 就近住干休所招待所 睡的特香。一早享受
了一把特别待遇 军车把俺送到了天安门 不过要付费 五分钱一公里 ••• 嘿嘿。
下着雨雾， 什么也看不清。 通过地道进天安门广场 按键/武警貌似很紧张。天安门广
场， 我终于又来了 •••
共约3万人比赛 按出发先后顺序是全马，半马，9.7公里和4.3公里的迷你马拉松。 我
们村里本来连我有4人跑全程， 可只联系上W... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东) 提到:
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P
☆─────────────────────────────────────☆
watama (西瓜MM) 于 (Mon Jan 30 01:25:35 2012, 美东) 提到:
沙发吗？太太热了！！！
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Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:53:43 2012, 美东) 提到:
一个月以前.似乎反弹了.
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l******a
发帖数: 415 | 38 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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m*****m
发帖数: 80 | 39 我国现在的阵容，对付多线作战还是有点吃力。特别是中场，轮换就是那几个人，厚度
比曼乔时代似乎都有不如。萨队还是一贯的勤勤恳恳，兢兢业业，能突能带，但是诚实
的讲比世界一流还是有差距。坎比的状态不如以前，限于位置原因后排插上破门的能力
也大大削弱。斯坦还是一贯的后腰中的前腰，前腰中的后腰。莫塔感觉有点软。师奶好
是好，缺一个替补。剩下的梦大力，马利加，科尔辛不提也罢。（我觉得冬天放走维埃
拉是个失误。虽然他在曼城也没打出来，毕竟经验放在那，以前也是立过功的。）
命题：如果下赛季鸟只能补一个腰，下列那个墙角最合适挖？（欢迎补充）
难度小的：拉斯蒂亚拉，莱德斯马，古蒂
难度大的：哈姆西克，古库夫，兰怕的，加戈，马斯切拉诺
yy的：小法，杰拉德，埃辛 |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 那就是一重二轻
一轻二重的比较少见，但是两下都重的不少的。
问你一下，你腰部波动在一个周期里发里瞬间是哪个？是前扑的那一下，也就是收腰提
臀？还是腰部开始下压，往腿上传递力量的时候？后者的发力方向是往下的。 |
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f****c
发帖数: 92 | 41 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
到25秒，自己都没想到见效这么快
感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨 |
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S********t
发帖数: 18987 | 42 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 29 01:11:45 2013, 美东)
下巴哈从来不下雨 （1）我被鲨鱼撞了一下腰
那一天我们开车，于黄昏时分接近下巴哈的La paz，下巴哈永远灿烂的阳光，亮的晃眼
，就好像开在金光大道上。
紧接着便是漫天的红霞，听说当日洛杉矶大雨倾盆，而下巴哈永远都不下雨，永远是这
样的好天。
。。。
但是，下巴哈到底是什么地方？这是一个问题要先搞清楚。就如同是下里巴人并不是一
个什么地方的人一样，下巴哈其实也并不存在。
然而巴哈却是真的有这么个地方，在太平洋东岸，墨西哥的西岸，美国的南边，有这么
一条长长长长的半岛。这就是巴哈加利福尼亚半岛。这半岛实在是太长了，差不多有上
海到广州那么长，就这么窄窄的一个半岛，一路往南，到最南段已经是热带了。由于这
半岛实在太长，以至于18世纪前多数的航海家都以为加利福尼亚... 阅读全帖 |
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l******s
发帖数: 154 | 43 这几天，有点魂不守舍，食不甘味的感觉，不知是孤单影只的原因作怪，还是寂寞
难耐的心绪作祟，弄得自己心里乱糟糟的。既不想思考，也不愿动脑，总是糊里糊涂混
日子。一个人消沉了，就会有一个昏天地暗的世界紧随。一个人懈怠了，浑身上下，就
有无数根懒筋抽搐。
近日，朋友每晚来家闲聊。我们一起喝茶、抽烟、一起看电视。而年尾之夜，我一
直等到七点多，他却没按时登门。电话，才知他们科室人员一起聚餐了。每晚，他总在
七点之前赶到。我们一起看新闻，一起谈论国家大事。罢，随即换BTV台，看《芈月传
》了。
从头开始，他一直看《芈月传》了。而我，是生地插铧，生涩。他不说，我还不知
有这么个连续剧。前二十多集，我没看过。中途观看，上不能联系历史，下不能凭空臆
断，以致我的认识里，有很多不明不白的断码。朋友问我的，我也说不清，道不明，甚
至如坠五里烟雾，一片茫然。
我不是搞史学的。春秋，只知晓个大概；战国，也只是知道个皮毛。先秦的政治、
历史，知之甚少。他问我秦统一六国之前，秦国有几个皇帝，顺序排位，以及各自的称
谓。可怜的我，除能记得大清关外二帝关内十帝外，其他的朝代，几乎不甚清楚。他的
追问，我是一问三不知。... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 167 | 44 人到中年
一不小心肚子和腰就大了。
怎么能减下去呀？
每天做100个仰卧起坐，卧推，但是腰和肚子还是下不去。
我是男的 |
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s******t
发帖数: 2374 | 45 你主要是腰比较粗
穿短裤，然后腿又不能加分，就杯具了
如果你腰细细的，上面穿个贴身的，下面腿粗点儿也行，起码三围起伏突出啊
外国女明星腹部和腰都还不错，就是腿粗，整体看起来还不错
而且人家腿长一些 |
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f**********s
发帖数: 3095 | 46 哭.....我喜欢女人味的打扮怎么办JJ！！.....
喜欢章小惠，徐子淇那种穿衣感觉，除了眼睛。。
我大学毕业后没留过短发，实在不行哪天去试试假发，呵呵。
我骨架不算大，但也不是那种圆身板的，腰节长的那种，那种人藏肉不显。
我腰节短，胯宽还不大，就不是很显腰身。腰下到胯骨之间有点肉.....
这条裙子不是飘逸型的，也不是很显腰身，所以想配腰带束一束能好点。 |
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E***1
发帖数: 5363 | 49 呵呵，满足俺看美女的愿望
肤色，身材（以及身材比例），气质，发型（妆容）
不同的适合不同款式和颜色的衣服
皮肤是偏黄，偏白，还是偏黑，适合的颜色都不一样
身高是高，矮，胖，瘦
身材是腿长，腿短，腰粗，腰细，肩宽，肩窄，胸大，胸小，臀宽，臀窄，pp翘还是塌
气质是适合淑女，可爱，中性，运动，休闲
发型是短，长，中，直还是卷，刘海啥样子，都有不同的
想选衣服的mm就本一个全身照吧：），大家才好帮助挑选哦
选包包的到还好，就说下平常穿衣风格和衣服整体颜色基本就ok了
推荐护肤也差不多，肤质不一样差太多了 |
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i***r
发帖数: 1885 | 50 的確不多人會遊蝶泳，但是只需要你會游泳，然後初步掌握蝶泳的腿部姿勢就可以了。
反正俺們的目標不是要學會怎麼遊蝶泳，而是瘦腿和腰～～～
所以只要學會一開始的潛泳姿勢，就可以了。剩下的一段，慢慢沒氣了，浮上水面換成
蛙泳自由泳都成，呼吸夠了再繼續潛下水面練習海豚泳～～～
當然，這樣堅持下去，慢慢腰就細了，終於有一天就發現，不知不覺中可以搭配上手部
動作，成功掌握蝶泳。。。當然，這是俺的期望啦 |
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