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y****h
发帖数: 188 | 3 星期二跑了个tempo，因为杂事，星期四没跑，结果昨天星期五也没做什么，突然左边
臀大肌疼，今天早上试着出去跑了个6mile多，好像跑得时候什么感觉都没有，状态还
不错，但回来还是有些疼。明天的计划是个15mile的long run，因该可以跑吧？我记得
有说法是肌肉疼没事，筋骨疼要休息？
这两天天气太好了，不忍心不跑。今天跑得时候带了mp3，觉得这首歌还是挺应景的：
http://www.youtube.com/watch?v=QN-N8jrinOM |
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w*******e
发帖数: 1031 | 4 是这个吧？“一侧大腿从体侧向上抬起至极点”，这个体侧？和后踢腿有神马区别？谢谢
9. 臀中肌
唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮
助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是
外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想
的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：
跪卧侧抬腿
动作：
双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体
侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩
，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：
膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。
为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 |
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c*******8
发帖数: 707 | 5 比深蹲更好的方法是leg press machine.
深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
当然我是男的. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 说了半天你还是要练臀大肌（臀下1/2）啊，不是臀中肌（练臀外上1/4）。继续leg
press, squat, lunge就好了。
press
个我
的是 |
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h***8
发帖数: 104 | 7 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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s***h
发帖数: 487 | 9 这个会一定程度变化。但底子是屁股是不是够翘，以及走路奔跑时的自然扭动，这个是
基因决定，不随年龄改变。
其实很多人搞错了女生细腰的进化优势。女生的进化优势其实并不是绝对腰围细，而是：
1. 翘臀（臀大肌及其有效性）
2. 走路奔跑时自然扭臀晃髋（能灵活扭动的髋关节）
3. 小腿比例稍长不粗（减少奔跑时的死重。能量储存释放更多靠跟腱弹性，而不是小
腿肌肉本身）。
4. 女性骨盆不能太小（大头婴儿的要求）
而以上这些导致主观视觉上看，真实世界里非静止的女生时，整体上产生细腰瘦长腿的
视错觉。其实腰并不是那么细，腿也并不那么瘦。
: 她的屁股现在还不够饱满 |
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k********k
发帖数: 5617 | 11 发信人: quovadis (My shit is your gourmet), 信区: Fitness
标 题: Re: 国内微博上举办的翘臀大赛刚刚结束（转）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 1 12:14:11 2014, 美东)
屁股不翘，但是臀大肌长到背上面了。
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請看下面幾位男星。
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台灣芭蕾帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛 00:01, 03:33分鐘處
美女：維文娜 杜蘭德
The four... 阅读全帖 |
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u*******s
发帖数: 35 | 12 赞一个。 男人臀大肌不好练。但是无论男女，翘臀还是很有吸引力的。 我的感觉的如
果不坚持练，很容易再回去。加油。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Oct 12 11:35:07 2007) 提到:
想练胸肌腹肌臀大肌，没啥经验，感觉练得很盲目。我在网上搜了一些信息，但是基本
上都是针对男健美运动员的，不知道是否适用于女生。请各位有经验的解答几个问题，
多谢廖！为了增长肌肉：
1。 八分钟系列应该天天做还是隔天做？
2。 箭步蹲每周应该练几次？一定要练到力歇吗？
3。 我每天早上八分钟系列，傍晚练器械，是否拔苗助长？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Oct 12 11:52:43 2007) 提到:
女生也应该去GYM，用用器械，我看有好女生在锻炼肌肉的，60多的老太太还在练呢，
肌肉不运动就会萎缩，女生不会长出所谓的大肌肉的，放下好了。箭步蹲每周两次，不
立竭就是整整型，精致一点。
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday ( |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 难得拍一下81的马屁（听说是肥臀么，想来拍拍手感一定好的），结果居然没有用处。
。。以后不拍了，直接踢过去就好～～～ |
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H******n
发帖数: 4072 | 16 靠，俺从没专门练过，但臀大肌应该不输上面美女。可惜俺奔了也卖不了几个包子，就
不奔了。 |
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k****n
发帖数: 780 | 17 民间有种说法，所谓「屁股大的女人好生养」，从一定的程度上有其科学道理。
所谓屁股大，其实是指孕产妇相应的骨盆也会较大，而骨盆相对较大的产妇的确在分娩过程中相较于骨盆小的产妇更加易于生养。但所谓的「屁股大」和骨盆大小不能完全划上等号。
为什么骨盆大 ≠ 好生养?
这是因为，骨盆大小仅仅代表骨骼的大小;而屁股大小，除了由骨盆决定外，还由其后覆盖的臀大肌及脂肪决定，所以，骨盆和屁股，不能划等号。
在产检过程中，医生会对产妇进行骨盆测量，根据测量所得的数据进行充分评估，以确定孕妇是否存在骨盆异常的情况，为其日后的分娩方式评估做出相应的参考。
胎儿过大，不好生养
胎儿过大的确会对分娩过程产生一定的影响。
目前医学上将巨大儿定义为「体重超过 4 000 克(也就是 8 斤)的胎儿」，一部分胎儿可以在充分进行分娩评估后尝试「自己生」，不一定非要剖腹产;不过，预估体重大于 4 500 克的胎儿，医生就不建议进行「自己生」的尝试了。
无论对产妇还是胎儿而言，长得太重、太大都不是件好事。
对于产妇而言，巨大儿发生「相对头盆不称」机会增大，同时软产道撕裂及肩难产风险相应增高，这些情况下，胎儿和产妇都可能有生... 阅读全帖 |
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j**c
发帖数: 31 | 18 之前在版上潜水有一段时间了，看到n次活动都很想参加，无奈总是临时有事，错过了
。回头看大家的游记，尤其是medical写的，总是看得口水直流，向往不已。这次终于
能参加活动，果然是个大大的惊喜！以前走trail，全是在走路，偶尔见到几块大石头
就跃跃欲试，总想要爬上爬下。这次虽无奇峰，但有无数怪石，两个小时的功夫，一直
在手脚并用，翻山钻洞，在大石头堆里上上下下，终于过足了瘾！而且阳光无比灿烂，
游人如织，感觉像在国内爬山。晚上饥肠辘辘的我们还在紫云轩大快朵颐，认识了闻名
已久的版大版贰和无数新朋友，还有一位热情可爱的老乡，就坐我们对面（缘分啊！）
。版大的脸部被ps过的照片以前在版上看过，留下了“很像恐怖分子”的印象。这次同
桌吃饭，才知道原来是一个这么有大家风度的人，说话有板有眼，样子总觉得眼熟，后
来想起来，原来很像李成儒，一个很喜欢的演员。medicalMM也是人如其文，热情友善
精力充沛。还有很多其他的朋友，一时还对不上号，以后有机会慢慢认识。
美中不足的是，在爬山的过程中没能和大家一起，很遗憾。为什么昵？都是贪吃惹的祸
！因为听说上山坡度比较大，领导们又说要等人，正好把东西 |
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V*****2
发帖数: 7930 | 19 据说男的也是如此。丘吉尔就是著名的大屁股。其实聪明人整天脑力劳动，坐在那里，
臀大肌得到充分的锻炼，屁股自然就大。 |
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h***1
发帖数: 1058 | 21 父亲今年69，2个月前来美国，周末帮我锯了几棵冬青树，忙了一个周日，周一下午忽
然臀部肌肉开始疼痛，晚上我回家给他抹了红花油，疼痛立刻轻松了很多，结果周二走
了一迈，又开始疼痛，他怀疑肌肉发炎，吃了两天的消炎药，结果没有什么改善，他年
轻的时候，臀部肌肉得过肌肉发炎，动过手术，此后没有什么发作。另外一个症状是：
躺在床上不怎么疼，站着也不怎么疼，就是坐下疼，想问问各位相同部位肌肉能够反复
发炎吗？还是仅仅是锯树的时候肌肉拉伤，不过，肌肉拉伤是坐着疼痛的厉害吗？不知
道中国的红花油会不会有帮助，热敷会不会有帮助。父亲年纪大了，健康真是我们的心
愿，但愿懂的朋友进来帮忙解释一下，不胜感激。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 核心肌肉 = core muscle
指的是人体躯干的肌肉，主要是abs, mid and lower back，有时侯还包括臀大肌 |
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P****D
发帖数: 11146 | 24 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 25 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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s*****c
发帖数: 55 | 26 my 2 cents.
翘臀靠臀大肌发达+后腰赘肉少。楼上贴的林湿湿就是腰细，臀部发达。
我也是深蹲在225lb以上的女生，但并没有林湿湿那种臀部，臀围也一直在95cm以下。
深蹲不是特别focus臀大肌的运动，而是对伸膝力量要求相当高。所以深蹲强悍的人，
不一定有好屁股，但一定有好腿，特指股四头。
如果调整站距做宽站深蹲，加低杠位，那对hamstring和glute的要求大，长期下来相比
于高杠窄蹲，腿臀的后侧会更饱满。
但无论如何，深蹲不最大化刺激臀大肌。
要使用更孤立地刺激臀大肌的运动，比如臀桥、臀冲、驴踢、倒踢史密斯机等等，与蹲
拉结合一起对臀部肌肉造成刺激，才能更好地增长。
但臀大肌不足以打造饱满的臀部，要臀型正面饱满，臀中肌的刺激也要加强：蚌式、怪
兽行走、负重侧踢等等，都要加在训练的routine里。
练胸肌的时候大家都知道只靠杠铃卧推不行，要加哑铃，加上斜，加飞鸟，加夹胸...
到了臀部的时候，也应该严肃认真地花样虐之，以达到发达臀部之目的。
说得不对请指正，玻璃心求勿喷。 |
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X*M
发帖数: 789 | 27 不难明白，你站个高一点的马步，两脚肩宽，把手放在屁股上，膝盖不超过脚尖你会明
显感到臀大肌收缩，超过脚尖臀大肌就比较松，这就说明膝盖不超过脚尖时，臀大肌，
股二头肌，股四头肌协调用力支撑体重，超过脚尖主要是大腿前面的四头肌支撑体重，
膝关节压力会太大，所以容易受伤。在STRENGTH TRAINING里就是这样，LEG EXTENSION
是个股四头肌的ISOLATION动作，不能用太大重量，BACK SQUAT是臀大肌，股四，股二
的复合动作，可以用很多重量，世界记录可以超过一千磅。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 赏臀要站直了, 然后欣赏臀和下背以及大腿后群处的分界. 这个分界要靠巨大的臀大肌
和脂肪正好囤积在臀上来实现, 不是每个人都做得到的.
臀的绝对大小根本不重要, 重要的是曲线, 类似赏胸看的是罩杯, 不是胸围. 换成胸你
大概就能理解了. 好看的巨乳, 是脂肪只长在胸上, 别的地方却是正常的. 巨乳长在胖
子身上根本没意义, 是吧.
翘臀要满足几个条件才能做到, 一是臀肌大, 二是臀部脂肪远大于身体其他部分, 三是
大腿后群的肌肉不能过于发达. 三点都满足实在是太难了. 臀肌虽然可以练大, 但是臀
腿不分家, 一般人练下肢, 臀和腿一起变大, 臀部下分界就不那么明显. 脂肪囤积也不
是训练能控制的. |
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l****q
发帖数: 177 | 29 我画图的水平实在)&$@~!(%~~#
我就不吓唬大家了，上网搜一下，有很多画图比我好的。。。
怎么练其实上面都说了，总结一下：
臀部肌肉群的练习一般重点在臀大肌，也就是pg蛋
一般的训练方式有, hill sprint, weighted squat, leg press, weighted butt
bridge, weighted lunge, deadlift等。重点在大重量给肌肉刺激，同时补充大量蛋白
质。每周训练次数1-2次（2次的话要隔天），每个动作8-12rep，4-6set。8-12rep是使
肌肉变大的最好range，4-6set的关键是你不应该还有力气做更多，那说明你用的重量
不够大，你也不能做太少，否则肌肉没有受到足够的刺激。训练后补充高蛋白质（但不
能长期高蛋白伤肾）
pg的健美形状是倒心型，如果方了。。。要么是腰部赘肉太多，love handle导致的，
要么是臀中肌被练大了。臀中肌的相关练习一般不能多于臀大肌的1/3。至于腰部怎么
变细，只能靠fat loss，请请教阿诺大爷~
要大很多我不知道是否可能，但是一般体型的女生，3个月臀围扩展2inch是正常的... 阅读全帖 |
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D****R
发帖数: 6053 | 30 康复记
一
天渐渐黑透了，晚饭间胸部开始的隐隐作痛此时越发加剧。平时不太愿意上医院的我，
居然主动对我太太说：“是否要去趟医院？”探头向窗外望去，天空中飘起细雨，2010
年3月23日，上海初春的晚上，乍暖还寒。整个城市都是湿漉漉、阴冷冷的。
还是自己开车去华东医院最方便。将车停在医院急诊室外面的店门口，心里还想着，已
经是晚上了，大概不会有警察叔叔的违章停车罚单。如果我知道后面将要发生的事情，
一张200块钱的罚单，那就像天上在飘的毛毛雨啊。没带雨伞，关上车门，拉着太太，
一路小跑进了急诊室。
听说是胸痛，接待的医生一连串问题立即提出：“有没有交通事故受伤？”“有没有搬
过重物？”“有没有跌倒过？”我缓慢地摇着头，努力回想着这些天，除了到安徽蚌埠
以及梅桥公社（我插队的地方）走了一次，什么都没有做，一切正常。医生怀疑是心梗
，心电图仪立即伺候，连做两次，都是正常……。但胸痛仍在持续，加重……
夜逐渐深了，医生用迷糊的眼睛看着我，蹦出一句话：“吊点水吧！”这是中国医院最
标准的处理方法。没有头绪的时候，往血管里灌一些医生认为不会造成任何结果的盐水
加药水，总不会错。坐到了急诊室的专供临... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 31 胸大臀大 和 胸挺臀翘 不完全是一回事，一个更多是脂肪结缔组织，另一个更多是肌
肉。
: 星光老师大胸大屁股，胸大肌臀大肌弘二头肌无比壮硕，算美女吗
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s*********n
发帖数: 2283 | 32 是这样吗? 练臀大肌, 可以使PP翘起来....
那是不是说, 每天 都得 像鼓肱二頭肌那样 鼓臀大肌 才有效果?
平时也没有觉得黑人小姑娘整天都在 鼓臀大肌 吗....她们的PP确实挺翘的说. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 34 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 35 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 36 这个动作不是让你一直坚持的，时间长了伤膝盖。以半分钟为限吧。
如果前腿不能横过来和后腿垂直，也要尽量的往前掰。用手按住也可以。我也就做到60
度左右而已。另外要注意把脚尖翘起来，保护膝盖。重点是拉伸臀大肌外侧。其他的要
领我也解释不清，就搜索yoga pigeon pose就好了
臀大肌体积大，很难迅速放松，但是因为是纯肌肉，所以坚持和几十秒以后拉伸幅度也
很大。你可以感觉到半分钟之前还弯不到的角度现在可以弯到了。
拉伸完臀大肌以后可以双手和膝盖着地，拉伸的那一侧膝盖离地左右摇摆一下，放松肌
肉。 |
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l****q
发帖数: 177 | 37 你把臀中肌练大了，从后面看应该是上面小下面大的倒心型
臀中肌相关练习的数量应该是臀大肌的1/3或更少，重量也不宜大 |
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p***g
发帖数: 135 | 38 孔二是我的幼儿园同学，小学同学，初中同学和高中同学。
初三生理卫生课，老师拿着一张人体结构图让大家指肌肉和骨头的名称。叫孔二回答问题
了，老师指了“臀大肌”，孔二不认识“臀”字，她的同桌逗她，悄悄告诉她“屁大肌，
屁大肌”。她大声答到“屁大肌”。。。当指到了“腓骨”，可怜的孔二又不认识“腓”
字，她的同桌再次告诉她是“排骨”。她大声答“排骨”。。。。
孔二大学谈恋爱了。BF是山东人。一次山东老乡聚会，她BF第一次把她介绍给他的朋友。
大家十几个人围着桌子吃饭，孔二也很HAPPY，兴高采烈的说：“你们山东特别漂亮，特
别是你们的大连。。。”她BF不停的用脚在桌子下踢她，她还是没有反应，继续讲。从此
以后，她BF再也不带她去老乡聚会了。
一次我和同学逛街回家，看见孔二站在一个离她家不远的路口，特别着急的样子。她对我
们说：“你们两个能够不能够帮我一个忙。。。小姚（她的BF）要到我家来，我爸爸妈妈
这个时候一般不在家：我爸爸一般这个时候会去爬山，妈妈会去买菜。可是我爸爸今天没
有出去。我在这个路口，你们两个能不能站在另外两个路口守着，看到他就告诉他我爸爸
在家。。。”
我来美国后，孔二给我写 |
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D****R
发帖数: 6053 | 39 康复记
一
天渐渐黑透了，晚饭间胸部开始的隐隐作痛此时越发加剧。平时不太愿意上医院的我，
居然主动对我太太说：“是否要去趟医院？”探头向窗外望去，天空中飘起细雨，2010
年3月23日，上海初春的晚上，乍暖还寒。整个城市都是湿漉漉、阴冷冷的。
还是自己开车去华东医院最方便。将车停在医院急诊室外面的店门口，心里还想着，已
经是晚上了，大概不会有警察叔叔的违章停车罚单。如果我知道后面将要发生的事情，
一张200块钱的罚单，那就像天上在飘的毛毛雨啊。没带雨伞，关上车门，拉着太太，
一路小跑进了急诊室。
听说是胸痛，接待的医生一连串问题立即提出：“有没有交通事故受伤？”“有没有搬
过重物？”“有没有跌倒过？”我缓慢地摇着头，努力回想着这些天，除了到安徽蚌埠
以及梅桥公社（我插队的地方）走了一次，什么都没有做，一切正常。医生怀疑是心梗
，心电图仪立即伺候，连做两次，都是正常……。但胸痛仍在持续，加重……
夜逐渐深了，医生用迷糊的眼睛看着我，蹦出一句话：“吊点水吧！”这是中国医院最
标准的处理方法。没有头绪的时候，往血管里灌一些医生认为不会造成任何结果的盐水
加药水，总不会错。坐到了急诊室的专供临... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 40 臀大肌训练比较多，臀中肌和臀小肌练得少，屁股会大但是不够翘…… |
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a*******l
发帖数: 2353 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
yeeehah (胖嘟嘟) 于 (Fri Oct 14 00:33:58 2005) 提到:
听老师讲八极（部分记录）
问：八极拳中有多少套路？
老师：单就拳脚来说，我们只有两个套路－－小架和八极拳，另外还有一个八极对接
，是八极拳的对练。
问：八极拳中就这么两个套路？
老师：我学过的就这两个套路，其它的我的老师、师爷也没有。
问：练八极从哪里开始？
老师：八极架。
问：八极的套路练出来是什么样子的？
老师：练出来要好看、要有发劲和速度，还不能“拖泥带水”。套路打出来是象“动
画片”一样的，一个动作就是一个动作。
问：什么是套路？
老师：套路就是练给人看的，给人看平时训练的结果。
问：套路包括什么？
老师：架子、身法、步法、攻防意图等。
问：什么样的套路练出来才算是好看？
老师：看上去“痛快淋漓”、有震撼力、有节奏感还不觉得有“阻碍”。要让人看出
你平时训练的结果，那就是功力和发劲。练得... 阅读全帖 |
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m****e
发帖数: 1956 | 42 king当然是深蹲。负重深蹲，全方位锻炼身体最大肌肉群，股四头肌，股二头肌，臀大
肌。对男的来说，这样大范围的刺激肌肉，会激发雄性荷尔蒙的分泌，促进肌肉生长，
促进性机能。
queen则是引体向上。也是大范围刺激肌肉群，肱二，斜方肌，胸锁乳突肌，胸大肌，
背肌。是练出倒三角必不可少的动作。
建议每次去gym都要做这两组动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 要是像老铁一样争分夺秒准备比赛大概只能这样，否则这样锻炼效果不是最好。
自由泳腰腹只用到扭力。背阔肌、提肩肌、胸大肌的外侧小肌群，收缩远远多于拉伸，
时间长了，人左右收窄，虽然对自仰是好事，但是人看起来不够man。saja贴过一个图
，胸肌外侧发达，8字奶。四头肌、臀大肌的使用也远远不够陆地运动要求的强度。
两种短轴姿势很好地弥补了这些缺陷。
如果再搭配实用姿势，左侧、右侧、潜泳、反蛙，锻炼效果更好。
如果真的就是只喜欢自由泳，也必须经常做陆上拉伸 -- 针对上面说的三块大肌群。这
样上半身看起来会更加器宇轩昂一些。
不安全的运动，不如不运动；不多样的运动，不是好运动。 |
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